Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Luik-Bastenaken-Luik 2011.
Tilff-Bastogne-Tilff 2011.
02-09-2008
Herstellende.
Dag blogloper, vandaag mocht ik opnieuw uitrusten en ik was er niet kwaad voor.Mijn lichaam is nog steeds herstellende na de zware-hete-training van zondag.Het 'moe'-gevoel van maandag was deze morgen volledig verdwenen na een goede nachtrust maar de benen voelen nog wat stijfjes aan.Ook de achillespezen laten mij voelen dat ze er nog zijn,maar met wat Tendosol zalf komt dat allemaal wel in orde.Ik hoop dat alles ook in orde komt met Gert Luyckx.Tijdens verbouwingen heeft hij een verkeerde beweging gemaakt waardoor de rug wat getoucheerd werd.Als na Dirk nu ook Gert forfait geeft voor Ieper dan heb ik nog enkel mijn begeleider Luc als gezel.Woensdag 'triatlont' Luc tussen Nederland en België,verkleed als één van de Daltons.Samen met zijn 3 companen hopen ze te arriveren rond 16.45u.,aan het Casino van Knokke.Ikzelf hervat morgen de training met een zes rondjes durende parkloop van 9,6 kilometer op een rustig tempo.Hoe het verlopen is lees je hier even na tienen.Adios ! Logboek:Rustdag. YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey schoolstartblogger, met de start van het nieuwe schooljaar is voor mij een eind gekomen aan de zwaarste trainingsmaand qua kilometers.Inderdaad,met oa.drie dertigers,waaronder één van 37 km.,en twee halve marathons werd de trainingskilometerteller in augustus opgedreven tot ruim 300.De loopsnelheid lag,op enkele warme dagen na,steeds boven de 12,500.Vooral na half augustus kende de conditie een constante groei waarbij de snelheid steeds rond de 12,800/u.bedroeg.Let wel,dit is absoluut NIET de snelheid die ik nastreef bij het lopen van de Marathon! De beoogde totaaltijd blijft 3u30'00".Maar het is wel een indicatie die aangeeft dat de conditie momenteel op 100 % zit.Belangrijk is nu om die piek aan te houden tot 14 september.Dat zal gebeuren met wat kortere looptrainingen en vooral voldoende rust.De training van week 2 ziet er als volgt uit: maandag en dinsdag rust,woensdag,donderdag en vrijdag telkens 9,6 km.,zaterdag fietsdag en zondag 16 kilometer.De halflange duurloop midden de week is eruit en ook de lange duurloop op zondag is gevoelig ingekort.Week 1 wordt dan nog wat kalmer om voldoende fit te zijn aan de start van de 42,200 km.lange marathon...Bye. Logboek: Rustdag.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogloper, gisteren zei ik nog tegen Dirk-beton-Deroo dat mijn grootste vijand voor de marathon de warmte zal zijn.Blijkbaar is mijn lijf niet (meer) bestand tegen hoge temperaturen om goed te presteren.Vandaag wees de thermometer om 16.00u. nog 24° aan en voor mij is dat dus teveel.De eerste rondes zweet ik dan echt als een rund,de HS ligt wat te hoog wat dan weer mijn calorieverbruik doet toenemen enz...Allez,om maar te zeggen dat ik slechts matig tevreden ben vandaag over mijn eindtijd.Cfr.logboek.Het doet me ook weer twijfelen welk schema ik zal lopen,ttz dat van 4'50" of dat van 4'45" per kilometer.Of loop ik beter de eerste helft aan 4'45" en de tweede helft aan 4'50".Misschien stof om nog eens te bespreken met Luc.Met mijn dertiger van vandaag ben ik aan het eind gekomen van een tien maand durende,lange trainingsweg,met alle ingrediënten aanwezig om te mogen spreken van een bewogen trainingsperiode.Ik bedoel natuurlijk de zes weken inactiviteit tgv de scheenbeenblessure.De twee weken die nu nog volgen zijn er voornamelijk van weinig trainen,veel rusten en toch ook een beetje op de voeding letten.In week 2 moet ik vooral vetten en eiwitten eten.Vis,gevogelte,eieren ,wild en frieten mogen deze week ten overvloede passeren.Ik hou niet van het halve werk,daarom ben ik er vrijdag reeds mee gestart.Mosselen met frieten waren het,zaterdag paling in de room,vandaag kip met kroketten...De laatste week volgen de koolhydraten.Veel pasta's,peperkoek,speculoos,biefstuk...Wie hier geen rekening meer mee hoeft te houden is Dirk Deroo die met een hernia opgezadeld zit en forfait geeft voor de Marathon.Maar hij heeft wel beloofd om te komen kijken.Dat zou er nog maar aan mankeren! Tot morgen met een maandoverzicht van augustus.See you! Logboek:Afstand:32 km.Tijd: 2u34'48".Snelheid:12,403/u. YTD: 36800 meter. Medisch rapport: moe na de inspanning vandaag,al zal het feit dat ik om 5.00u nog geen oog dichtgedaan had er mss.ook wel voor iets tussen zitten... GHS:163.
Hey blogkijker, samen met Rudi heb ik vandaag de wekelijkse crosstraining afgewerkt.Dertig kilometer doorheen de polders waar de wind weer van alle kanten kwam aangewaaid.Knap lastig dus,zeker voor Rudi die in vijf weken tijd amper één keer gefietst had.Dat was niet alleen te horen aan zijn ademhaling maar vooral aan zijn HSM die op regelmatige tijdstippen begon te biepen.Tijdens het oprijden van een molshoop in Aartrijke ging zijn HS even naar 170,wat nog maar eens bewijst dat als je niet traint je ook geen conditie meer hebt,laat staan dat je behoorlijk kan presteren.Maar dat komt opnieuw goed,na half september gaan we er een beetje steviger tegenaan gaan want mijn fietsconditie is momenteel ook beperkt vanwege het weinige fietsen.En vermits mijn volgende doel alles met de fiets te maken heeft wordt dat alweer serieus doortrainen komende winter,om klaar te zijn tegen 04 april.Zo,het tipje van de sluier is opgelicht,over tot de orde van de dag van morgen.De ultieme test voor de Marathon komt eraan.Na wat cijferwerk ben ik eruit welk schema ik nu eigenlijk zal volgen.Het wordt dat van 4'45 per kilometer of een gem.snelheid van 12,630/u.Mocht dit morgen te hoog blijken na 32 kilometer dan loop ik de marathon aan 4'50" per kilometer of aan een gem.snelheid van 12,414/u.Omdat de kortere afstanden niet echt representatief zijn om een marthontijd te bepalen heb ik mij gebaseerd op mijn laatste 32 km.loop(12,597/u) en op mijn training van 24 km.van verleden week zondag(12,808/u.).Als ik mijn vooropgestelde tijd van 4'45"/km.wil halen moet ik binnen zijn na 2u32'00".Tot morgen,na mijn allerlaatste dertiger-training! Bye. Logboek: Fietsen,afstand 30,250 km.Tijd:-Snelheid: 26,3/u.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:140
Dag bloggy, laat u door de titel niet misleiden.Het gaat hier niet over één of andere beker die uitgereikt wordt na de marathon maar over mijn haarsnit.Om niets aan het toeval over te laten heb ik mij een ultrakort kapsel laten aanmeten,een marathonsnit.(Grapje!).Alhoewel,als Laurent Fignon destijds géén paardenstaart had gedragen tijdens de afsluitende tijdrit van de Tour,dan won hij en niet Greg LeMond de Ronde! En dit is geen grap! Ook de training van vandaag was ultrakort,vijf rondjes of 8 kilometer.Alle externe factoren zaten weer mee -het weer,de staat van het parcours,..-dus werd het een training zonder problemen.Morgen volgt de gebruikelijke fietstraining,voor het eerst sinds lang terug met buurman Rudi.Dat wordt terug 'botertrappen' om alle loopspieren te ontspannen,klaar om er zondag nog een laatste keer flink in te vliegen vooraleer de Marathon eraan komt.Daarna volgen twee welgekomen rustdagen en dan nog 11 dagen heel rustig aan trainen met korte afstanden en lage snelheden.See you! Logboek: Afstand:8,0 km.Tijd: 36'42".Snelheid: 13,079/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport- GHS:164.
hey,loopblogger, vanavond kon ik een trainingsonderdeel afsluiten,mn.het lopen van een halflange duurloop na een dag werken.Met het korten van de dagen wil dat zeggen dat ik al om 19.00 u.moet starten om voor het donker binnen te zijn.Daar ben ik nu dus vanaf.De resterende trainingen tijdens de week zijn er van maximum 9,6 km.wat betekent dat ik ten vroegste om halfacht van start moet gaan.Vandaag dus 17,6 km.en dat liep opnieuw goed.Behalve toen ik zowat frontaal op een tegenliggende loper botste,zonder erg evenwel.De man excuseerde zich uitgebreid niettegenstaande ik in fout was...'k nam de binnenkant in een bocht naar links.Verleden week het graskantavontuur,nu dit,als dat hier nog lang blijft duren zal dat nog eens slecht aflopen.Maar het zal niet lang meer duren.Nog 10 keer trainen en 't zit erop.Van die 10 zit er nog één zware training in,zondag as. over 32 kilometer.De andere 9 worden afgelegd aan een rustig tempo,kwestie van wat reserves aan te leggen de laatste 14 dagen.De allerlaatse training wordt dan gelopen in Ramskapelle zelf,de zaterdag voor de marathon ,als ik mijn nummer afhaal.Het is de bedoeling van dan een drietal keer de plaatselijke ronde van 2 km.te verkennen om mezelf niet op te blazen bij de start van de Marathon.Enkele herkenningspunten moeten me daarvoor behoeden.Maar dat is nog twee weken ver.Eerst morgen een kort avondloopje van 8 km.en zaterdag een rustige fietstocht afwerken.Tot morgen,bye. Logboek:Afstand: 17,6 km.Tijd: 1u.22'19".Snelheid: 12,828/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:163
Dag blogvolgeling, omdat ik te laat thuis was vanavond kon ik mijn middellange duurloop niet lopen wegens de duisternis,zodat ik die gewoon verwissel met de training die morgen voorzien was.Om 20.00 uur kon ik beginnen aan mijn zes rondjes en die liep ik in quasie dezelfde tijd als gisteren.De loopweersomstandigheden zijn de laatste dagen prima met avondtemperaturen van rond de 17°,wat ideaal is om in te sporten.Enkel die invallende duisternis is niet plezant.Het doet me denken aan mijn winterse trainingsavonden van november tot februari,aan het gele veiligheidsvestje met de twee trainingsvesten onder,aan de vingerloze handschoenen...brrr,ik zal echt content zijn als dat loopgedoe achter de rug is.Morgen staat dus de allerlaatste halflange afstand gepland(ttz.midden de week,er volgt er nog ééntje de zondag voor de Marathon)over een afstand van 17,6 km.Verslag hierover even na tienen op dit eigenste blogje! Bye. Logboek: Afstand:9,6km.Tijd: 44'54".Snelheid: 12,829/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Dag blogsympathisant, na mijn rustdag van gisteren diende ik vandaag zes rondjes af te leggen in het park.Het was de bedoeling om de hartslag onder de 160 te krijgen maar ik kan het echt niet opbrengen om aan 10 of 11 per uur rond te sloffen.Momenteel ben ik mentaal en fysisch te fris om me er druk over te maken.Bovendien is mijn terugval opmerkelijk zodat ik mij eigenlijk geen zorgen hoef te maken.De bovengrens zal in de marathon dus op 165 liggen.Nog meer goed medisch nieuws.Ik kreeg gisteren de resultaten van mijn VO2Max-test binnen die ik een maand terug aflegde bij de longarts.Ik behaal 46 ml .,wat volgens mijn leeftijd ,45-plus,als 'zeer goed' omschreven staat.(Cfr.google>vo2max>tabellen).In de loop van volgende week beslis ik welk schema ik zal lopen op 14 september.Ofwel volg ik een 'gemiddelde snelheidsschema',dat wordt dan 12,300 ofwel 12,500/u.Anderzijds zou ik ook kunnen opteren voor een tijdsduur per kilometer en dan denk ik aan 4'45"/km.Dat is mss.nog het gemakkelijkst bij te houden in de wedstrijd,maar het vergt wel wat meer discipline om steeds aan datzelfde strakke tempo te lopen.Ik zal eens moeten polsen bij Gert of hij zin heeft om zijn PR scherper te stellen.Wie zich momenteel ook in het zweet aan het trainen is,is Luc Duyck,mijn sparringpartner tijdens de marathon.Luc neemt volgende week woensdag deel aan de Zwintriatlon,deels in Knokke en deels in Sluis.Samen met drie companen doen ze dat op een ludieke manier,ze zijn namelijk verkleed als de Dalton Brothers,inclusief met kogelketting om het been! Luc is dan ook geen gewone maar een buitengewone,en dat in de positieve zin !Ik wens hem en zijn boefcompanen alle succes toe! Tot morgen,na mijn laatste middellange loop! Â la prochaine. Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 44'50".Snelheid: 12,848/u. YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:164.
Hey,blogvolger, ik zei het gisteren reeds,dit wordt de zwaarste trainingsweek van mijn ganse voorbereidingsperiode op de Marathon.Ruim 100 loopkilometers zijn voorzien met daarin slechts één rustdag die ik vandaag reeds opgesoupeerd heb.Ik heb er meteen dankbaar gebruik van gemaakt om nog eens langs te gaan bij de kine,die het rechterbeen,waaraan ik de blessure opliep in april-mei,nog eens flink onder handen nam.Na deze week wordt het loopschema danig ingekort,maw aanstaande zondag moet ik qua conditie op 100% zitten om die vervolgens twee weken aan te houden.Denk nu echter niet dat ik na week 3 nog twee weken niets zal doen.In week 2 moet ik nog 45 km.lopen en in week 1 nog 33 plus op zondag dan de wedstrijd.De twee laatste weken wordt ook speciaal op de voeding gelet.In week 2 mag/moet ik vooral eiwitten en vetten eten met weinig koolhydraten.In de finale week is dat net omgekeerd,dus weinig vetten en eiwitten maar (heel) veel koolhydraten.Deze week zal ik extra aandacht besteden aan mijn eerste ronde,zo rustig mogelijk starten om de GHS toch onder de 160 te krijgen.En ook absoluut proberen te vermijden dat ik nog een blessure oploop natuurlijk...nog eens opnieuw starten van nul zou ik waarschijnlijk niet meer kunnen opbrengen.Immers,mijn fiets staat nu al ongeduldig te wachten...Tot morgen,na de 9,6 km. parkloop.See you. Logboek: Rustdag.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogmarathonner, deze morgen stond ik om 10.00u.vertrekkensklaar in wat mijn op één na laatste lange duurloop moest worden.Volgende week zondag wordt de allerlaatste gelopen,een 32-er,en van dan af is het rustig aan tot de eigenlijke Marathon.Het was mijn bedoeling om aan een gemiddelde van 12,500 te lopen.Na een chaotische start vanwege problemen met de hartslagmeter die niet stevig genoeg was vastgemaakt heb ik die eerste ronde vrij traag gelopen,met als gevolg dat ik dan in ronde twee wat teveel tijd wou terugwinnen met wat kortademigheid als gevolg.De derde ronde heb ik dan bewust getemporiseerd om niet volledig op te branden en vanaf toen is eigenlijk alles goed beginnen vlotten.Na 21,1 km.,een halve marathon dus,lag mijn tijd op 1u.39'11".Mijn eindtijd na 24 km.bedroeg 1u52'26",of een gemiddelde van ruim 12,8/u.Wetende dat elke ronde 200 meter vals plat omhoog gelopen wordt,of in het geval van vandaag dus 3 km.,kan ik niet anders dan uiterst tevreden zijn.Als de weektrainingen in de loop van de week even gunstig verlopen dan zal ik proberen zondag binnen te zijn in 2u30'00".(gem.12,800). De rest van week 3 ziet er als volgt uit: maandag rustdag met bezoek aan kine-ook de twee volgende maandagen staat een kinebezoek gepland om alle balast uit de kuiten te laten masseren-dinsdag 9,6 km.,woensdag halflange duurloop van 17,6 km.,donderdag 9,6 km.,vrijdag 8,0 km.,zaterdag crosstraining(fietsen) en zondag dan 32 km.Dat maakt ,van zondag naar zondag ,ruim 100 kilometer looptraining.Het zal er dan ook op aankomen om deze week zo vroeg mogelijk naar bed te gaan.In weken 2 en 1 wordt dan ook vooral op de voeding gelet,maar later meer daarover.Tot morgen,na mijn eerste van drie kinebezoeken.Bye. Logboek: Afstand:24,0 km.Tijd:1u.52'26".Snelheid: 12,808/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Hey Olympiadeblogger, op een vrij coole manier is Tia erin geslaagd de gouden medaille mee te pikken.Op blufpoker en pure klasse de 34 keer ongeslagen schone Russin-die mag mijn kuiten komen masseren op 14 september-de baas blijven in een onderling duel,enkel de allergrootsten in hun vak kunnen dit.Wie mij wel ontgoocheld heeft is Sven Nijs die hiermee het bewijs afgeleverd heeft dat het veldrijden,wat door een viertal nationaliteiten gedomineerd wordt,in niets te vergelijken is met het bijzonder lastige mountain-biken.De veldrijders rijden,met alle respect,één uur in het rood op een relatief gemakkelijk parcours.Mountain-bikers rijden twee uur in het rood op een vrij geaccidenteerde omloop-ook die boom zien staan midden de bergaf ?-met een internationale bezetting.Vandaar ook de opspelende krampen van Nijs,na anderhalf uur wedstrijd.Als je gewoon bent om altijd halve marathons te lopen en plots loop je een volledige, dan heb je ook last van krampen...meer moet je daar niet achter zoeken,maar het is vreemd dat het een prof als Nijs overkomt die altijd alles tot in de puntjes uitdoktert.Ik mocht ook de fiets op vandaag voor mijn zaterdags ritje.Een dik uur fietsen,nu eens in de zon,dan weer op kletsnatte wegen maar ook in frisse temperaturen.We zijn nog steeds augustus en ik moest reeds met armwarmers (wat een woord !) fietsen.Alles stramheid is er terug uitgefietst,klaar om morgen een 24 km. loop te houden in de Koude Keuken met...nieuwe loopschoenen! Op drie weken van het einde van mijn loopverhaal heb ik nog de investering moeten doen om een paar nieuwe sloffen te kopen.Al bij al had ik nog geluk,ze stonden in promotie van 99,00 voor 65,00,maar toch.Mocht er iemand willen meelopen morgenvoormiddag,dan graag !Wel een seintje geven,zodat ik weet of ik moet wachten of niet.0495586583.Om 10.00 ben ik ermee weg.(Dirk-Gert-iemand anders ?).Tot morgen,na mijn duurloop(je).See you. Logboek: Fietsen 30,200 km.Tijd: 1u.07.02"Snelheid: 27,0/u. YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag weekendblogger, ze is binnen,eindelijk!Onze eerste Olympische medaille is een feit.Iets in mij zegt dat er nog twee zullen bijkomen.Eéntje in het mountain-biken en een in het hoogspringen bij de dames.Wie het wordt naast Tia weet ik niet,al rijdt Paulissen voor het moment super,de verrassing zou weleens van Sven Nys kunnen komen.Duimen maar.Ikzelf mocht vanavond ook de wei in voor een korte avondloop over 9,6 km.Alles liep gesmeerd op één onoplettenheid na.Ik loop altijd op het kantje,dicht tegen de grasrand aan,een iets te lange blik op mijn HSM bracht me heel even uit evenwicht waardoor ik de graskant op een nogal rare manier invloog,gelukkig zonder valpartij.Om maar te zeggen,één seconde is voldoende om alles om zeep te helpen.Van seconden gesproken.De afgelopen week betrapte ik mij erop om toch iets minder geconcentreerd te lopen naar het einde toe.Zo was mijn gem.snelheid afgelopen zaterdag,na de duurloop van 37 km,...12,299/u.Gisteren nog liep ik aan een gemiddelde van 12,697/u.Het is gewoon een paar secondjes verkeerd inschatten.Maar het zijn lessen om te voorkomen dat het me voorvalt op 14 september.Stel dat ik binnenkom in 3u30'01'.Om groen van te worden.En toch gebeurt het.De zaakvoerder van de Proxy Delhaize in Brugge liep ooit zijn eerste marathon in Brussel in een tijd van 3u00'01".De HSM was toen wel nog niet ingeburgerd,maar toch.Hij heeft dat later wel rechtgezet met een besttijd van 2u48'00 in Eindhoven.Dat zijn snelheden van rond de 15 km/u!Ik liep aan (bijna) 13/u vandaag en was daar al meer dan tevreden mee.Tot morgen,na de fietsrit.Bye. Logboek:Afstand:9,6 km.Tijd: 44'32".Snelheid:12,934/u. YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:163.
Hey bloglezer(es) in perfecte weersomstandigheden kon ik deze avond mijn halflange duurloop afwerken.Net geen 20°,droog,weinig wind en een klein beetje zonnewarmte.De ideale mix om goed te presteren.Eens mijn dieselmotor warm gedraaid was bleef de hartslag rond de 160.De eerste vijf kilometer echter blijft het moeilijk om onder de 165 te geraken.Ik vrees dat ik zal mogen tevreden zijn als ik in Ieper een gemidelde zal halen van 162.Positief is wel dat ik 2' na het stoppen van de training al terug aan ca.100 zit.Geen paniek dus.Misschien ligt die hogere hartslag in de beginfase aan het feit dat mijn opwarming te kort gehouden wordt.Maar je kent dat.Na een lange werkdag eerst de maag voeden en dan wachten tot ik echt door moet gaan om niet in het donker te moeten lopen.Dat gaat dan al eens ten koste van de opwarming,die nochtans heel belangrijk is met het oog op het vermijden van kwetsuren.Ik moet nog slechts één keer een halflange duurloop houden 's avonds,dus ook dat probleem is straks van de kaart.Niet alleen de halflange duurlopen zitten er bijna op,ook de rest van de trainingen smelten als sneeuw voor de zon.Nog 14 keer de veters dichtknopen plus de marathon.De Adidasloopschoenen worden dan definitief geruild voor de Shimanofietsschoenen,klaar voor de volgende uitdaging.Tot morgen.See you. Logboek:Afstand: 17,6 km.Tijd:1u.23'10".Snelheid:12,697/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:162.
dag midweekblogger, op de voorlaatste dag van de voorinschrijving voor deelname aan de marathon heeft ook Dirk-beton-Deroo zich ingeschreven.Dat maakt dat er tot hiertoe slechts een 350 deelnemers zijn.Dat kan natuurlijk nog oplopen want er kan ook nog ingeschreven worden het weekend van de wedstrijd zelf.Toch is dit geen massa-evenement,en dat heeft zo zijn voordeel bij de start die zo veel minder chaotisch zal zijn dan bvb.in Torhout waar je de eerste vijf minuten bijna niet vooruitgeraakt.Vanavond ben ik nog eens de eerste twaalf kilometer gaan verkennen,kwestie van enkele herkenningspunten te hebben om zodoende mijn tijd te kunnen vergelijken met de afgelegde weg.Aan kilometer twaalf mag Luc,mijn fietsbegeleider komen meefietsen dus vanaf dan kan hij mijn tijden en afstanden meedelen.Het probleem was om die herkenningspunten een naam te geven want...je hebt de IJzer en je hebt de weg.That's it.Stenen brugje,chicane,drie voedersilo's,wit kapelletje,..het zijn slechts enkele verzonnen namen om mijn weg te vinden in dit mooie vlakke land,ooit lyrisch bezongen door wijlen Jacques Brel.Vandaag was het rustdag,donderdag moet ik mijn middellange loop afwerken over 17,6km.,vrijdag 9,6 km.en zaterdag is fietsdag.Ook zondag is het wat kalmer dan de voorgaande weken,dan loop ik er 24.Tot morgen,even na tienen.Bye. Logboek: Rustdag.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo,bloggeling, dreigende regenwolken zorgden ervoor dat ik met tegenzin vertrokken ben naar de Koude Keuken.Gelukkig moest ik maar 6 rondjes afleggen of 9,6 km.De eerste ronde legde ik behoorlijk snel af(om rap thuis te zijn zeker) zodat ik er dan toch voor gegaan ben om in 46' binnen te zijn.De twee rustdagen na elkaar hebben me goed gedaan,de benen voelden goed aan en ook de lage rugpijn bleef uit.Morgen mag ik alweer rusten en donderdag volgt dan de middellange duurloop van 17,6 km.Voor de rest heb ik weinig loopnieuws te melden zodat ik jullie graag deze hilarische uitsmijter weergeef.Luc,mijn begeleider tijdens de marathon en zijn vrouwtje gingen wandelen aan de kust,samen met Xeno,de labrador.Een pick-nickend koppel,die even onoplettend was ,zag opeens dat al hun boterhammekes weg waren.Xeno stond even verder te likkebaarden,nagenietend van de heerlijke maaltijd.Sabine toch,wanneer ga je dat beest nu eens manieren leren ?En geef hem thuis ook eens wat te eten,potverdikke toch!See you. Logboek:Afstand:9,6km.Tijd:45'38".Snelheid:12,622/u.YTD: 36800 meter. GHS:-
Dag eindfaseblogvolger, 's avonds eens lekker lui zijn en niets doen is na een marathontraining van 37 km.gewoon zalig en dat twee dagen op rij. Inderdaad,om mijn frêle lijf wat te laten recupereren ben ik reeds twee dagen sportloos.Dat wil echter niet zeggen dat ik niet met de Marathon bezig ben.Om verzekeringsredenen vragen de organisatoren om een doktersbriefje die vermeld dat je fysiek in orde bent om aan een marathon deel te nemen.Dus ben ik vandaag voor een check-up naar de dokter geweest en hij vond mij 'medisch geschikt'om deel te mogen nemen.Ik maakte van de gelegenheid gebruik om wat uitleg 'in de marge' te krijgen: Kan het kwaad om steeds rond de anaërobe hartslag(220-leeftijd x 91%) te lopen? 'Neen,want op het moment dat je echt in het rood gaat(boven die anaërobe drempel) kom je in verzuring met krampen als gevolg.Het hart geeft maw zelf een signaal dat je beter langzamer gaat lopen of desnoods stoppen.Op het moment dat je krampen hebt is de batterij plat en loop je dus best niet te ver meer.(Luisteren naar je lichaam heet dat).Verzuring kan je tegengaan door conditieopbouw,telkens wat je grens verleggen'.Tot zover de dokter.'t Is maar dat je het weet.Of gerustgesteld bent,zoals ik nu.Zo komt stilaan alles vast te liggen voor 14 september,de zwaarste trainingen zijn achter de rug,op één na dan toch-30 augustus volgt nog een dertiger-,de papierwinkel is afgewerkt,nu alleen nog hopen dat er geen blessureleed meer aan te pas komt,en over 25 dagen kan ik gaan voor mijn eerste sportieve uitdaging sedert de intrede van mijn midlifecrisis,het lopen van een marathon.Of het zal lukken ?Ik zal het u zeggen op 14 september in de vooravond.Tot morgen,na een inlooptraining van 9,6 km.Bye. Logboek: Rustdag.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey marathonblogger, dorpsgenoot Tim Maeyens zal vandaag wellicht de ongelukkigste sportieve Varsenarenaar zijn wegens het net niet behalen van een medaille op de Ol.Spelen.Anders is het met mij gesteld,een nieuw persoonlijk afstandsrecord gelopen,in mijn vooropgestelde tijd binnengekomen,en zeker niet onbelangrijk,mijn GHS die voor het eerst onder de 160 slagen per minuut tikt,wat erop wijst dat de conditie nog steeds omhoog gaat.En dat allemaal op onze 23 ste huwelijksverjaardag!(16.08.1985). Supertevreden ben ik.Veel vragen werden vandaag beantwoord,zoals daar zijn: zal ik last van krampen krijgen eens de dertig kilometer gepasseerd ? Neen.Kom ik alsnog de man met de hamer tegen? Neen.Had ik nog reserve om de resterende 5 km.te lopen? Ja.Kortom de 'moral' zit op 100%.De conditie op 95%.Als ik in Ieper ook 37 km.ver geraak in 3 uur,dan moet ik slecht 10,5 per uur lopen,het laatste halfuur.Dus die marathontijd van 3u.30'00" MOET eraan geloven.De indeling van mijn training heb ik gedoseerd per ronde,dwz dat ik van bij het begin wat getemporiseerd heb om niet onder de 7'45" per ronde te komen.Zo kon ik ook de laatste ronde in dezelfde tijd afleggen.Als je elke ronde-hetzij kilometer in de wedstrijd zelf-binnen dezelfde tijd afwerkt dan kom je praktisch automatisch bij je vooropgestelde uit.Tactiek die ik dus ook zal toepassen in Ieper.Volgende week,week 4,wordt wat rustiger getraind,om de reserves weer wat aan te kweken.Zondag en maandag worden 2 rustdagen,dinsdag 9,6km,woensdag rustdag,donderdag halflange duurloop van 17,6 km.vrijdag 9,6 km.,zaterdag fietstraining en zondag 24 kilometer.Totale weekafstand:60,8 km.Alles blijft dagelijks te volgen op dit blog.Tot de volgende!Bye. Logboek: Afstand: 36,8 km.Tijd:2u.59'32".Snelheid:12,299/u. YTD:36800 meter.(PR). Medisch rapport: lichte voeling van onderrug. GHS:159(joepie!).
Hey langweekendblogger, vanmorgen ben ik reeds rond negen uur vertrokken voor mijn wekelijks fietstochtje aan wielertoeristentempo.Kwestie van de benen wat los te gooien met het oog op de langeduurtraining van zaterdag.En dat het een lange duurtraining wordt zal ik geweten hebben! 36,8 km.moeten er afgelegd worden of mijn langste trainingsbeurt als voorbereiding naar de Marathon.Ik hoop van de afstand morgen te kunnen afwerken in 3u00'00".Dat zou me voldoende marge moeten geven om in 3u30'00" de marathon te lopen,volgende maand.Om 14.00u.begin ik eraan,23 rondjes van 1600 meter in mijn vertrouwde omgeving,het park De Koude Keuken in St.-Andries.Er zijn vier drinkstops voorzien van telkens 20",dwz dat mijn gemiddelde snelheid op ongeveer 12,300 moet liggen.Drie uur aan een stuk lopen,dan heeft een mens al eens wat tijd om na te denken.Anders dan bij het fietsen ben ik tijdens het lopen zowat constant aan het...rekenen.Na de eerste ronde-van 1600 meter-ben ik al benieuwd wat mijn eerste tussentijd is.Liep ik niet te traag of te snel,hoe zit het met de hartslag,en met de ademhaling ?Na die eerste ronde ben ik meestal gerustgesteld,want dan weet ik al direct wat ik moet doen vanaf de tweede ronde.Snelheid verhogen,verlagen,...Vermenigvuldigen in minuten en seconden in volle inspanning is ook al niet zo gemakkelijk.Toen ik aan een gem.snelheid van 12 km/uur liep wel.Eén ronde duurde precies 8'.Simpelweg de rondes met 8 vermenigvuldigen en ik had mijn totaaltijd.Nu zit ik aan een rondetijd van 7'39.Reken maar eens uit ,al lopende, hoelang je over pakweg 17 rondjes doet!Wel daar hou ik me nu mee bezig zie,rondjes tellen en tijden uitrekenen.En procenten berekenen.Als ik zoveel rondes gelopen heb,dan heb ik al zoveel procent van mijn training afgewerkt...Dat soort dingen dus.Ik heb al eens geprobeerd om mij op iets anders te concentreren,maar dat gaat dan ten koste van mijn ...concentratie,dan dwaal ik met mijn gedachten ergens af,ver weg van mijn loopbezigheid en betrap mezelf er dan plots op dat ik langzamer aan het lopen ben.Precies alsof ik aan het indommelen ben!Jaja,'t is een spannende bezigheid,dat lopen...Niet zo bij het fietsen dus.Alles gaat dubbel zo snel,je beweegt in het verkeer waar het opletten geblazen is.Als je iemand inhaalt,of ingehaald wordt,dan kan je die wat taxeren,met welke fiets rijdt hij,met welk verzet,je rijdt om beurten eens op kop -en als hij niet wil overnemen dan keil je hem in de gracht-(grapje!),of je geniet gewoon van de omgeving,kijkt hoeveel de maïs gegroeid is tov vorige week,enzovoort.Zo,ik ben ermee weg,bedankt voor je bezoekje en tot morgen!See you! Logboek:Fietsen:30,250 km.Tijd:-Snelheid:27,4/u.YTD: 32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag blogvolger, 14 augustus.Als het nog eens de veertiende van de maand is dan is het moment gekomen waar ik meer dan tien maanden aan het naar toe leven ben.Deelnemen aan mijn eerste en laatste marathon.Maar eerst nog een maand trainen,zoals vandaag,elf rondjes van 1600 meter of 17,6km.,de uitgestelde halflange duurloop van gisteren.Ritme,snelheid en hartslag zaten meteen goed waardoor de gem.snelheid opnieuw boven de 12,5/u.kwam te liggen.Omdat ik zaterdag mijn langeduurlooptraining loop moet ik morgen al de fiets op voor een dik uurtje polderfietsen.Hoe het verlopen is lees je hier op het blogske.Tot dan.Bye; Logboek: Afstand:17,6 km.Tijd:1u23'54".Snelheid: 12,586/u.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:162.
Hey stormblogger, als de weergoden op 14 september niet meezitten,ik denk dan aan een temperatuur boven de 23°C.,dan mag ik mijn plannetje om in mijn beoogde tijd binnen te zijn nog voor de start in de vuilbak kieperen.Dan wordt het gewoon starten en uitlopen in de best mogelijke tijd,wat dat ook moge zijn.Andere weersverschijnselen kunnen me eigenlijk niet veel schelen.Regen,wind,koude,soms hebben ze zelfs meer voor- dan nadelen,zoals in Oostende-Brugge begin maart.Als die echter plaatsvinden vijf minuten voor ik vertrek op training naar een boomrijke omgeving,dan is dat wat anders.Striemende regen,rondvliegend tuinmeubilair en een inktzwarte,waterzwangere hemel zorgden ervoor dat ik de loopschoenen niet uit de kast hoefde te halen deze avond.De halflange duurloop verschuift dus naar morgen en er valt een korte training van 9,6 km.weg.Rond 20.00u.was het al wat rustiger maar dat was te laat om nog te vertrekken naar St.-Andries.Tijd te over om nog eens wat gerichter met de Marathon zelf bezig te zijn.Het parcours nog eens overlopen en zien dat ook de stille dorpjes Stuivekenskerke en St.-Jacobskapelle aangedaan worden,eventjes weg van de rivierbedding,goed voor wat verstrooiing in het koppeke van de loper,tijdens het saaie stuk van 12 km.in de eerste wedstrijdhelft.Heel even zullen de straatstenen door honderden voeten vertrappeld worden om een paar uur later,als de laatste der moedigen, voorbijgelopen-gewandeld of -gestrompeld is ,terug in te slapen,een jaar lang,tot de volgende IFF-Marathon hen opnieuw wakkerschud.De deelnemerslijst nog eens bekijken en zien dat er nu 199 ingeschrevenen zijn,met opvallend veel Engelsen die vooral het oorlogsgebied komen eren waar hun gesneuvelde voorvaderen euh...gesneuveld zijn.Voor één keer de flegmatiek ,die hen zo typeert,in Engeland achterlatend.Ook nog eens de eettabellen checken van de laatste twee weken voor de Marathon,enz.Allez,tot morgen na de training mag ik hopen. Logboek:Rustdag.YTD:32000 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Ik ben Guy Devreker
Ik ben een man en woon in Varsenare (België) en mijn beroep is comm.afgevaardigde.
Ik ben geboren op 12/08/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen,lange afstandslopen,levensgenieter en nog zoveel meer.
Het huis wordt gedeeld met een schat van een dochter,Latoya(°11.08.1992)en,tot voor kort, Minou,de poes°1998- +10.08.09
Aangekomen aan station 45 even teruggeblikt naar wat verwezenlijkt werd en ...wat niet.Enkele sportieve uitdagingen wilde ik toen graag nog aangaan.Target One: het lopen van een Marathon: gelopen op 14 IX 2008 én op 19 VI 2009.Target Two: het fietsen van de Ronde van Vlaanderen: gereden op 03 IV 2010.
Hieronder enkele foto's met buurman/trainingsbuddy Rudi,in loondienst bij Bianchi...
Aantal gefietste kilometer als voorbereiding op de Ronde van Vlaanderen 2010, vanaf 1 juli 2009.
juli : 654,8 km augustus : 771,8 km september : 395,7 km oktober : 587,5 km november : 407,5 km december : 386,6 km januari : 492,7 km februari : 51 km (knieontsteking) maart : 826,8 km
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de NVV-Marathon,vanaf 20 september 2008.
september: 33,00 oktober: 112,20 november: 59,50 december: 31,30 blogverslagen van december leren jullie waarom de klm.in november en december zo laag liggen. januari: 152,00 februari: 166,50 maart: 187,20 april: 168,70 mei: 290,40 juni: 136,30 totaal aantal gelopen kilometers t/m 17 juni: 1337,10 + 42,195 op 19.VI.2009.
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de IFF-Marathon,vanaf 01 november 2007.
Niks dan lachende gezichten voor de start,een uurtje of twee later was dat al heel wat minder... Vlnr.:Gert Luyckx,ikzelf,mijn superb-coach-begeleider Luc Duyck.
Afzien als nooit tevoren op weg naar Ieper,samen met een supergeconcentreerde 'coach-begeleider' Luc Duyck.
