Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Luik-Bastenaken-Luik 2011.
Tilff-Bastogne-Tilff 2011.
11-09-2008
Nummer 175.
Hey blogmarathonner, borstnummer 175,daarmee zal ik het moeten doen volgende zondag.Of beter gezegd,wij,want ook mijn coach-fietsbegeleider Luc krijgt hetzelfde nummer opgespeld,wat nog meer een team-gevoel creëert.Ondertussen zijn er al een 450 tal ingeschrevenen,maar dat kan nog oplopen bij de daginschrijving.Naar goede gewoonte zijn er jaarlijks zo'n 500 deelnemers.Aan mijn eerste marathondeelname is nogal wat cijfermateriaal vooraf gegaan.Een impressie.Het aantal trainingskilometer tot en met 12 september bedraagt 1505,4 kilometer.Het aantal wedstrijdkilometer 58,295.(de Ten-Miles Oostende-Brugge en de IFF Marathon).Totaal aantal loopkilometer: 1563,695 km.Daarvan werden 1092,8 of 683 rondjes gelopen in het Brugse park De Koude Keuken.Aan de marathon zijn 287 voorbereidende dagen voorafgegaan.Daar reken ik de meimaand niet bij wegens out door blessure.Tijdens die 287 dagen waren 205 trainingen voorzien(ong.5 dagen op 7),waarvan er 191 afgewerkt werden.Van de 14 onafgewerkte waren er 9 wegens kleinere kwetsuren.Als ik uitga van een gemiddelde loopsnelheid van 12,500/u.dan heb ik ongeveer 125 uur gelopen als voorbereiding voor 1 wedstrijd.Of nog: 97,3% van alle gelopen kilometers was training voor die ene marathon.Als mijn hamstrings het zondag begeven na 38 kilometer spring ik den IJzer in !!Morgen,vrijdag,ga ik voor de laatste keer trainen in de Koude Keuken.Vijf rondjes of 8 kilometer.Misschien doe ik er een zesde bij,al wandelend,afscheid nemend van de plaats waar ik bloed* en zweet maar geen tranen gelaten heb.Of misschien toch,ééntje,tijdens mijn zesde rondje morgen... *bloed aan de hiel was niet zeldzaam,door het dragen van iets te lage kousen schuurt de achterzijde van de schoen tegen de achillespees aan.Pijnlijk! Logboek: Rustdag.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag bloglezer, neen,Catalina is niet één of andere schone waar ik dezer dagen mee dweep.Mijn midlife beperkt zich tot het nastreven van sportieve doelstellingen,voor alle duidelijkheid.Catalina is een eilandje voor de Amerikaanse kust waar jaarlijks een marathon gelopen wordt in een natuurgebied.Tenminste,dat vertelt Ann in haar blog,je moet maar eens op de link rechtsonder klikken.Men wordt er gedropt per boot en 42 kilometer verder wordt je weer afgehaald.42 kilometer lopen midden in de natuur ! Daarvoor zou ik nog wel willen verder blijven trainen.Maar 't zal bij dromen blijven vrees ik...Goed,vandaag ben ik voor het laatst gaan lopen in de avonduren.En maar goed ook,want nu de zon weer vroeger gaat slapen is het moeilijk lopen met een maag die pas een uur eerder een warme maaltijd te verwerken kreeg.Ook dat is dus verleden tijd.Morgen is rustdag en vrijdag kan ik in de namiddag lopen.De allerlaatste looptraining vooraleer ik mijn examen moet afleggen,niet op een stoffige schoolbank,maar tussen Ramskapelle en Nieuwpoort.Tot morgen,met cijfermateriaal.Bye. Nog een bookmakerstip voor Gert: ik zwem enkel de baksteenslag,geen triathlon dus! Logboek: Afstand: 9,6 km.Tijd: 45'23".Snelheid: 12,692/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:164.
Hé blogvolgeling, na een dagje rusten was het weer oefendag.Weliswaar aan een rustig tempo,mijn wedstrijdtempo voor zondag eigenlijk.Ik heb het al meermaals gezegd,mijn aanloop-de eerste 8 km- zal echt lopen zijn met de rem op.Ik wil aan km.32 nog behoorlijk fris zitten,voor zover je van fris nog kunt spreken natuurlijk,na 2 1/2 uur lopen.De reserves die ik dan bijeengespaard heb zullen me zeker nog van dienst kunnen zijn de laatste tien kilometer.Het was weer zalig lopen daar in het park vandaag.Na de regen van de laatste dagen kraakte het grind weer heerlijk bij iedere voetverplaatsing.Het zal wennen zijn zondag ,om na maanden weer op tarmac te moeten lopen.Morgen moet ik voor de laatste keer in de vooravond lopen.Donderdag is rustdag en vrijdag ben ik in verlof dus kan ik in de namiddag gaan trainen.Voor de allerlaatste keer naar 'mijn' parkje...Of misschien ook niet !Sinds het afgelopen weekend zit ik met een vijfde sportief doel in mijn hoofd...die nu ideaal te verwezenlijken zou zijn met mijn huidige looptraining achter de rug...Enfin,de knoop wordt in ieder geval definitief doorgehakt volgende week maandag !Tot morgen,see you. Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 45'44'.Snelheid: 12,595/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey marathonblogvolger, voila zie,de laatste week voor de marathon is gestart.Nog zes keer slapen en het moment waar ik meer dan tien maanden naar uitkijk,met de nodige ups en downs,is daar.De vele trainingen,vele kilometers eenzaam en alleen rondjes draaien,brachten mij in een dusdanige conditionele toestand dat het doel op zich,het uitlopen van de marathon,een must is.Niet dat het niks is natuurlijk,het blijft een hele afstand die 42 kilometer.Om u een idee te geven,dit komt ongeveer overeen met Brugge-Gent,Kortrijk-Gent,Brugge-Torhout en terug,Oostende-Brugge en terug.Of nog:Brugge-Torhout-Roeselare-Izegem-Kuurne.Maar na een opbouwende training van een klein jaar voel je aan dat het moet kunnen.En dan begin je je te focussen op dat wat sporters onderscheid van elkaar,namelijk de tijd.Al vrij vlug na de start van mijn training liep ik steeds boven de 12 km/u.gemiddeld.Daarmee lag mijn tweede doel vast,nl.aankomen in een tijd van 3u.33'33".En geen twee zonder drie natuurlijk.Het derde doel voor komende zondag is aankomen in 3u.30'00".Let wel !!HOOFDDOEL BLIJFT HET UITLOPEN VAN DE MARATHON op een medisch verantwoorde manier !!Als dit lukt is mijn eerste van 4 sportieve uitdagingen geslaagd.Maar als het even kan dus in 3u.30'00".Om nu die verhoopte eindtijd te bereiken heb je meerdere keuzes.De ene loper loopt in 'kilometerblokjes',bvb.de eerste 15 aan 13/u,dan de volgende 15 aan 12,500/u enz.Ik heb gekozen voor een vast kilometerschema van 4'50".Dus proberen om zowel de eerste als de laatste kilometer af te leggen binnen die 4'50".Na 42,2 km.zou de eindtijd dan 3u23'58"moeten bedragen.Onderweg moet ik 5 drinkstops inlassen waarvoor ik telkens 30 seconden voorzie.Dat brengt mijn totale-theoretische!-eindtijd op 3u.26'28",en heeft mij nog een klein beetje ademruimte om de laatse kilometers enigszins wat trager te lopen,mocht dit nodig blijken...Dit wat betreft mijn,ik blijf het herhalen,verhoopte eindtijd.De tussentijden nu.De start wordt gegeven om 10.00 uur in Ramskapelle.Omdat het een officiële marathon is moet er eerst een plaatselijke ronde gelopen worden van 2 km.om aan de exacte afstand van 42,2 kilometer te geraken.Dus om 10u09'40" passeer ik terug aan de kerk van Ramskapelle waar het richting IJzer gaat die we een eerste keer toucheren aan km 6,7.De doortocht aan Schoorbakkebrug ligt aan km 7,1(10u34'18").Na 17 kilometer passeren we de brug in Diksmuide ,aan de IJzertoren.Ik hoop hier nog steeds op mijn schema te zitten met een doorkomsttijd omstreeks 11u23'10".Een volgend herkenbaar en gemakkelijk te bereiken passeerpunt is 'de brug van Steenstraete',gelegen langs de baan Diksmuide-Ieper(km.33).Hier zou ik moeten doorkomen om 12u.41'30".And last but not least natuurlijk de aankomst aan de lakenhalle in Ieper,op de Grote Markt,voorzien omstreeks 13u.30'00".Staar u vooral niet blind op die richttijden,ze zijn enkel van toepassing als ze voldoen aan twee parameters met name:de afstand van de plaatselijke ronde,ik ga ervan uit dat die precies twee kilometer is.Als die bvb.maar 1,8 km.is dan zitten mijn richttijden er al meteen een minuut naast.En twee: het kunnen realiseren...!Tot morgen,na de eerste training van de week.Bye. Logboek:Rustdag.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag zondagblogger, drie keer vis,twee keer gevogelte,eieren met botersaus,jonge duifjes.Dat waren de gerechten die deze week op het menu stonden om de voorraad eiwitten en vetten aan te vullen.In week 1 (de allerlaatste dus) ligt de nadruk op koolhydraten,vooral tijdens de laatste drie dagen van de week.Peperkoek,pasta,noten,rozijnen,...met op zondagmorgen rond 6.30u.een rumsteak met tagliatelli en boontjes.Aangevuld met de nodige energiedrank-Extran- tijdens de wedstrijd moet deze buffervoorraad volstaan om de 2500 caloriën die verbruikt zullen worden tijdens de wedstrijd,enigzins op te vangen.De looptraining voor week 1 is een copie van afgelopen week,maandag rustdag,dinsdag en woensdag 9,6 km.donderdag rustdag,vrijdag 9,6 km.Zaterdag wordt in de voormiddag gefietst op een zeer traag tempo en met een extra klein verzet.Na de middag zal ik dan nog een 3 tal keer de plaatselijke ronde van 2 km.verkennen,enkel en alleen om de heel belangrijke eerste kilometer goed in te schatten kwestie van mijn dieselmotor zolang mogelijk in een laag toerental te laten draaien in de beginfase.Die beginfase duurt voor mij ongeveer 8 km.Dan pas begint alles gesmeerd te lopen en begint de GHS rond de 160 en minder te slaan.Maw.de eerste 8 en de laatste 8 kilometer zullen de lastigste zijn.Er tussenin loopt alles zowat op automische piloot en dat moet me de gelegenheid geven om,naar omstandigheden,toch ook een beetje te genieten van hetgeen waaraan ik bezig ben zoals Ann benadrukte,zonder evenwel de nodige concentratie te verliezen.Want ik zei het reeds eerder,dat lange afstandslopen is soms zo verschrikkelijk saai dat je er bij momenten bij in slaap valt.Gelukkig kan ik rekenen op een steengoede fietsbegeleider die me wel wakker en alert zal houden bij het doorgeven van mijn tussentijden en drinkstops !Wat die tussentijden betreft,morgen zal ik een lijst geven van enkele passeerpunten op de lange Marathonweg,met de-als alles goed loopt-tussentijden.Maar dat is allemaal voor volgende week.Om maar te zeggen dat ik vandaag ook niet stilgezeten heb.Het was de bedoeling om 16 km.te lopen maar ik wilde het Diksmuidegevoel nog eens beleven voordat het 'voor echt' is.We passeren aan kilometer 17 in Diksmuide dus heb ik er vandaag 17,6 km.gelopen aan wedstrijdtempo.Het weer was opnieuw dik in orde,bewolkt maar droog met een graad of 15.Kon dat volgende week ook maar zo zijn...A la prochaine. Logboek:Afstand:17,6 km.Tijd: 1u.23'15".Snelheid:12,685/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:160.
Hey weekendblogger, omdat ik gisteren niet in het barslechte weer wilde lopen om geen verkoudheid meer op te doen voor de marathon moest ik vandaag een dubbele training afwerken.Deze voormiddag ben ik eerst gaan lopen,zes rondjes of 9,6 km.in mijn vertrouwde Koude Keuken park.Het was de bedoeling om op wedstrijdtempo te lopen(4'50"/km.)maar op het einde van mijn opwarming liep net een stevig doortrekkende loper voorbij.De aard van het beestje deed mij onmiddellijk de longen openzetten om hem te volgen met als gevolg dat ik alweer direct in dat ritme van tegen de dertien per uur kwam,wat veel te snel is om dat een marathon lang vol te houden.Slechte punten voor mezelf dus!Volgende week zondag zal ik me echt moeten focussen op mezelf en op niets of niemand anders om zodoende ook na dertig kilometers nog voldoende fris te zitten.Het was trouwens verloren energie want na een halve ronde nam hij een andere route...Morgen dien ik 16 kilometer te lopen met een nieuwe poging om aan het ritme van 12,400 te wennen.Wat op reserve lopen dus.Deze namiddag stond dan deel twee van mijn trainingsdag geprogrammeerd met een fietstochtje van 30 kilometer.Ik heb het al meermaals gezegd,bij het lopen heb je weinig of geen last van de wind,bij het fietsen des te meer.Vandaag was het dan ook weer duwen en trekken op dat ultrakleine verzetje om toch maar een respectabele snelheid te halen.Ondanks de wind en de nog steeds mindere fietsconditie van buurman Rudi arriveerden we toch aan een gemiddelde van 27/u.Op vraag van vrienden geef ik maandag op de blog enkele doortochttijden door langs het parcours.Maar eerst morgen mijn laatste middellange training afwerken,een Ten Milerke.Adios. Logboek: Afstand:9,6km.Tijd: 44'42".Snelheid: 12,886/u.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:164. Logboek: Afstand:30.2 km.fietsen.Snelheid:27,1/u.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag memorialblogger, omdat ik geen zin heb om uit te zieken volgende week,ben ik deze avond wijselijk thuisgebleven van de training.Regenbuien die bovendien koud aanvoelden waren er de oorzaak van.Mijn training van vandaag verplaats ik naar morgenvoormiddag.De fietstraining vind dan zoals altijd plaats na de middag.Omdat ik niet hoefde te lopen kon ik genieten van een avondje atletiek met slechts één hoogtepunt: het afscheid van de door iedereen geliefde Kim Gevaert,die een decennium lang schitterende spurtnummers afwerkte.Net zoals in het tennis zal het ook hier lang uitkijken zijn naar een waardige opvolger,vrees ik.Alhoewel,bij de mannen staan de broers Borlée toch te drummen aan de grote poort.Voila,geen training betekent een kort verslag maar dat wordt morgen goedgemaakt met een dubbel berichtje.Tot dan.Bye. Logboek:Rustdag.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey blogblogger, in de laatste weken kan en mag ik het mij nog permiteren om één en ander uit te proberen.Vandaag wilde ik nog eens een poging doen om de hartslag op een maximum van 160 te krijgen.Dat is zogoed als gelukt,maar wel ten koste van de snelheid.(4'53""per kilometer).Ik moet er wel bij vertellen dat ik bijzonder fris was na de training,vooral tov gisteren.Morgen,vrijdag ga ik lopen op 4'50" en zien wat dat oplevert aan HS,om dan zondag,tijdens de training van 16 kilometer, een ideale mix van de twee te bekomen.Eénmaal dat op punt staat kan ik dan de laatste week iedere training aan die waarden lopen,zodat het automatisme waarin ik de Marathon moet lopen er volledig ingebakken zit.Ondertussen gaat het met Gert wat minder door zijn rugproblemen.Rust en de nodige medicatie brengen hopelijk soelaas zodat hij alsnog kan starten in Ieper.Tot morgen,even na tienen.See you. Logboek: Afstand:9,6km.Tijd:46'54".Snelheid:12,281.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:161.
Hé,blogziener, na 72 uur rust was het vanavond weer tijd voor een kort loopmoment.Het was de bedoeling om wat rustiger te lopen vandaag,vooral om kwetsuren te vermijden,zo kort voor de wedstrijd.Want hoe sneller men loopt,hoe meer druk er op de benen gezet wordt,dus hoe groter de kans op blessures.De ondergrond lag er perfect bij en ook de temperatuur was aangenaam met zo'n 18°.Toch had ik niet het goed gevoel van de laatste weken.Misschien van drie dagen niets te doen ? Morgen zou ik toch een beter gevoel willen overhouden na de training van opnieuw 9,6 km.Tijdens mijn training vandaag 'voelde' ik constant een andere loper op zo'n 10 meter hangen,krek hetzelfde parcours volgend.(Wat niet logisch is omdat ik er een rare kronkel aan toegevoegd heb om exact 1600 m.te hebben.).Een korte babbel later vertelde hij dat het de eerste keer was dat hij in de Koude Keuken kwam lopen maar zeker niet de laatste.Daarmee is meteen de aflossing van de wacht verzekerd zie! Want voor mij zit de trainingsarbeid in de Koude Keuken er bijna definitief op.Tot morgen,bye. Logboek: Afstand: 9,6 km.Tijd:45'35".Snelheid:12,636. YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Dag blogloper, vandaag mocht ik opnieuw uitrusten en ik was er niet kwaad voor.Mijn lichaam is nog steeds herstellende na de zware-hete-training van zondag.Het 'moe'-gevoel van maandag was deze morgen volledig verdwenen na een goede nachtrust maar de benen voelen nog wat stijfjes aan.Ook de achillespezen laten mij voelen dat ze er nog zijn,maar met wat Tendosol zalf komt dat allemaal wel in orde.Ik hoop dat alles ook in orde komt met Gert Luyckx.Tijdens verbouwingen heeft hij een verkeerde beweging gemaakt waardoor de rug wat getoucheerd werd.Als na Dirk nu ook Gert forfait geeft voor Ieper dan heb ik nog enkel mijn begeleider Luc als gezel.Woensdag 'triatlont' Luc tussen Nederland en België,verkleed als één van de Daltons.Samen met zijn 3 companen hopen ze te arriveren rond 16.45u.,aan het Casino van Knokke.Ikzelf hervat morgen de training met een zes rondjes durende parkloop van 9,6 kilometer op een rustig tempo.Hoe het verlopen is lees je hier even na tienen.Adios ! Logboek:Rustdag. YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey schoolstartblogger, met de start van het nieuwe schooljaar is voor mij een eind gekomen aan de zwaarste trainingsmaand qua kilometers.Inderdaad,met oa.drie dertigers,waaronder één van 37 km.,en twee halve marathons werd de trainingskilometerteller in augustus opgedreven tot ruim 300.De loopsnelheid lag,op enkele warme dagen na,steeds boven de 12,500.Vooral na half augustus kende de conditie een constante groei waarbij de snelheid steeds rond de 12,800/u.bedroeg.Let wel,dit is absoluut NIET de snelheid die ik nastreef bij het lopen van de Marathon! De beoogde totaaltijd blijft 3u30'00".Maar het is wel een indicatie die aangeeft dat de conditie momenteel op 100 % zit.Belangrijk is nu om die piek aan te houden tot 14 september.Dat zal gebeuren met wat kortere looptrainingen en vooral voldoende rust.De training van week 2 ziet er als volgt uit: maandag en dinsdag rust,woensdag,donderdag en vrijdag telkens 9,6 km.,zaterdag fietsdag en zondag 16 kilometer.De halflange duurloop midden de week is eruit en ook de lange duurloop op zondag is gevoelig ingekort.Week 1 wordt dan nog wat kalmer om voldoende fit te zijn aan de start van de 42,200 km.lange marathon...Bye. Logboek: Rustdag.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogloper, gisteren zei ik nog tegen Dirk-beton-Deroo dat mijn grootste vijand voor de marathon de warmte zal zijn.Blijkbaar is mijn lijf niet (meer) bestand tegen hoge temperaturen om goed te presteren.Vandaag wees de thermometer om 16.00u. nog 24° aan en voor mij is dat dus teveel.De eerste rondes zweet ik dan echt als een rund,de HS ligt wat te hoog wat dan weer mijn calorieverbruik doet toenemen enz...Allez,om maar te zeggen dat ik slechts matig tevreden ben vandaag over mijn eindtijd.Cfr.logboek.Het doet me ook weer twijfelen welk schema ik zal lopen,ttz dat van 4'50" of dat van 4'45" per kilometer.Of loop ik beter de eerste helft aan 4'45" en de tweede helft aan 4'50".Misschien stof om nog eens te bespreken met Luc.Met mijn dertiger van vandaag ben ik aan het eind gekomen van een tien maand durende,lange trainingsweg,met alle ingrediënten aanwezig om te mogen spreken van een bewogen trainingsperiode.Ik bedoel natuurlijk de zes weken inactiviteit tgv de scheenbeenblessure.De twee weken die nu nog volgen zijn er voornamelijk van weinig trainen,veel rusten en toch ook een beetje op de voeding letten.In week 2 moet ik vooral vetten en eiwitten eten.Vis,gevogelte,eieren ,wild en frieten mogen deze week ten overvloede passeren.Ik hou niet van het halve werk,daarom ben ik er vrijdag reeds mee gestart.Mosselen met frieten waren het,zaterdag paling in de room,vandaag kip met kroketten...De laatste week volgen de koolhydraten.Veel pasta's,peperkoek,speculoos,biefstuk...Wie hier geen rekening meer mee hoeft te houden is Dirk Deroo die met een hernia opgezadeld zit en forfait geeft voor de Marathon.Maar hij heeft wel beloofd om te komen kijken.Dat zou er nog maar aan mankeren! Tot morgen met een maandoverzicht van augustus.See you! Logboek:Afstand:32 km.Tijd: 2u34'48".Snelheid:12,403/u. YTD: 36800 meter. Medisch rapport: moe na de inspanning vandaag,al zal het feit dat ik om 5.00u nog geen oog dichtgedaan had er mss.ook wel voor iets tussen zitten... GHS:163.
Hey blogkijker, samen met Rudi heb ik vandaag de wekelijkse crosstraining afgewerkt.Dertig kilometer doorheen de polders waar de wind weer van alle kanten kwam aangewaaid.Knap lastig dus,zeker voor Rudi die in vijf weken tijd amper één keer gefietst had.Dat was niet alleen te horen aan zijn ademhaling maar vooral aan zijn HSM die op regelmatige tijdstippen begon te biepen.Tijdens het oprijden van een molshoop in Aartrijke ging zijn HS even naar 170,wat nog maar eens bewijst dat als je niet traint je ook geen conditie meer hebt,laat staan dat je behoorlijk kan presteren.Maar dat komt opnieuw goed,na half september gaan we er een beetje steviger tegenaan gaan want mijn fietsconditie is momenteel ook beperkt vanwege het weinige fietsen.En vermits mijn volgende doel alles met de fiets te maken heeft wordt dat alweer serieus doortrainen komende winter,om klaar te zijn tegen 04 april.Zo,het tipje van de sluier is opgelicht,over tot de orde van de dag van morgen.De ultieme test voor de Marathon komt eraan.Na wat cijferwerk ben ik eruit welk schema ik nu eigenlijk zal volgen.Het wordt dat van 4'45 per kilometer of een gem.snelheid van 12,630/u.Mocht dit morgen te hoog blijken na 32 kilometer dan loop ik de marathon aan 4'50" per kilometer of aan een gem.snelheid van 12,414/u.Omdat de kortere afstanden niet echt representatief zijn om een marthontijd te bepalen heb ik mij gebaseerd op mijn laatste 32 km.loop(12,597/u) en op mijn training van 24 km.van verleden week zondag(12,808/u.).Als ik mijn vooropgestelde tijd van 4'45"/km.wil halen moet ik binnen zijn na 2u32'00".Tot morgen,na mijn allerlaatste dertiger-training! Bye. Logboek: Fietsen,afstand 30,250 km.Tijd:-Snelheid: 26,3/u.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:140
Dag bloggy, laat u door de titel niet misleiden.Het gaat hier niet over één of andere beker die uitgereikt wordt na de marathon maar over mijn haarsnit.Om niets aan het toeval over te laten heb ik mij een ultrakort kapsel laten aanmeten,een marathonsnit.(Grapje!).Alhoewel,als Laurent Fignon destijds géén paardenstaart had gedragen tijdens de afsluitende tijdrit van de Tour,dan won hij en niet Greg LeMond de Ronde! En dit is geen grap! Ook de training van vandaag was ultrakort,vijf rondjes of 8 kilometer.Alle externe factoren zaten weer mee -het weer,de staat van het parcours,..-dus werd het een training zonder problemen.Morgen volgt de gebruikelijke fietstraining,voor het eerst sinds lang terug met buurman Rudi.Dat wordt terug 'botertrappen' om alle loopspieren te ontspannen,klaar om er zondag nog een laatste keer flink in te vliegen vooraleer de Marathon eraan komt.Daarna volgen twee welgekomen rustdagen en dan nog 11 dagen heel rustig aan trainen met korte afstanden en lage snelheden.See you! Logboek: Afstand:8,0 km.Tijd: 36'42".Snelheid: 13,079/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport- GHS:164.
hey,loopblogger, vanavond kon ik een trainingsonderdeel afsluiten,mn.het lopen van een halflange duurloop na een dag werken.Met het korten van de dagen wil dat zeggen dat ik al om 19.00 u.moet starten om voor het donker binnen te zijn.Daar ben ik nu dus vanaf.De resterende trainingen tijdens de week zijn er van maximum 9,6 km.wat betekent dat ik ten vroegste om halfacht van start moet gaan.Vandaag dus 17,6 km.en dat liep opnieuw goed.Behalve toen ik zowat frontaal op een tegenliggende loper botste,zonder erg evenwel.De man excuseerde zich uitgebreid niettegenstaande ik in fout was...'k nam de binnenkant in een bocht naar links.Verleden week het graskantavontuur,nu dit,als dat hier nog lang blijft duren zal dat nog eens slecht aflopen.Maar het zal niet lang meer duren.Nog 10 keer trainen en 't zit erop.Van die 10 zit er nog één zware training in,zondag as. over 32 kilometer.De andere 9 worden afgelegd aan een rustig tempo,kwestie van wat reserves aan te leggen de laatste 14 dagen.De allerlaatse training wordt dan gelopen in Ramskapelle zelf,de zaterdag voor de marathon ,als ik mijn nummer afhaal.Het is de bedoeling van dan een drietal keer de plaatselijke ronde van 2 km.te verkennen om mezelf niet op te blazen bij de start van de Marathon.Enkele herkenningspunten moeten me daarvoor behoeden.Maar dat is nog twee weken ver.Eerst morgen een kort avondloopje van 8 km.en zaterdag een rustige fietstocht afwerken.Tot morgen,bye. Logboek:Afstand: 17,6 km.Tijd: 1u.22'19".Snelheid: 12,828/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:163
Dag blogvolgeling, omdat ik te laat thuis was vanavond kon ik mijn middellange duurloop niet lopen wegens de duisternis,zodat ik die gewoon verwissel met de training die morgen voorzien was.Om 20.00 uur kon ik beginnen aan mijn zes rondjes en die liep ik in quasie dezelfde tijd als gisteren.De loopweersomstandigheden zijn de laatste dagen prima met avondtemperaturen van rond de 17°,wat ideaal is om in te sporten.Enkel die invallende duisternis is niet plezant.Het doet me denken aan mijn winterse trainingsavonden van november tot februari,aan het gele veiligheidsvestje met de twee trainingsvesten onder,aan de vingerloze handschoenen...brrr,ik zal echt content zijn als dat loopgedoe achter de rug is.Morgen staat dus de allerlaatste halflange afstand gepland(ttz.midden de week,er volgt er nog ééntje de zondag voor de Marathon)over een afstand van 17,6 km.Verslag hierover even na tienen op dit eigenste blogje! Bye. Logboek: Afstand:9,6km.Tijd: 44'54".Snelheid: 12,829/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Dag blogsympathisant, na mijn rustdag van gisteren diende ik vandaag zes rondjes af te leggen in het park.Het was de bedoeling om de hartslag onder de 160 te krijgen maar ik kan het echt niet opbrengen om aan 10 of 11 per uur rond te sloffen.Momenteel ben ik mentaal en fysisch te fris om me er druk over te maken.Bovendien is mijn terugval opmerkelijk zodat ik mij eigenlijk geen zorgen hoef te maken.De bovengrens zal in de marathon dus op 165 liggen.Nog meer goed medisch nieuws.Ik kreeg gisteren de resultaten van mijn VO2Max-test binnen die ik een maand terug aflegde bij de longarts.Ik behaal 46 ml .,wat volgens mijn leeftijd ,45-plus,als 'zeer goed' omschreven staat.(Cfr.google>vo2max>tabellen).In de loop van volgende week beslis ik welk schema ik zal lopen op 14 september.Ofwel volg ik een 'gemiddelde snelheidsschema',dat wordt dan 12,300 ofwel 12,500/u.Anderzijds zou ik ook kunnen opteren voor een tijdsduur per kilometer en dan denk ik aan 4'45"/km.Dat is mss.nog het gemakkelijkst bij te houden in de wedstrijd,maar het vergt wel wat meer discipline om steeds aan datzelfde strakke tempo te lopen.Ik zal eens moeten polsen bij Gert of hij zin heeft om zijn PR scherper te stellen.Wie zich momenteel ook in het zweet aan het trainen is,is Luc Duyck,mijn sparringpartner tijdens de marathon.Luc neemt volgende week woensdag deel aan de Zwintriatlon,deels in Knokke en deels in Sluis.Samen met drie companen doen ze dat op een ludieke manier,ze zijn namelijk verkleed als de Dalton Brothers,inclusief met kogelketting om het been! Luc is dan ook geen gewone maar een buitengewone,en dat in de positieve zin !Ik wens hem en zijn boefcompanen alle succes toe! Tot morgen,na mijn laatste middellange loop! Â la prochaine. Logboek:Afstand: 9,6 km.Tijd: 44'50".Snelheid: 12,848/u. YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:164.
Hey,blogvolger, ik zei het gisteren reeds,dit wordt de zwaarste trainingsweek van mijn ganse voorbereidingsperiode op de Marathon.Ruim 100 loopkilometers zijn voorzien met daarin slechts één rustdag die ik vandaag reeds opgesoupeerd heb.Ik heb er meteen dankbaar gebruik van gemaakt om nog eens langs te gaan bij de kine,die het rechterbeen,waaraan ik de blessure opliep in april-mei,nog eens flink onder handen nam.Na deze week wordt het loopschema danig ingekort,maw aanstaande zondag moet ik qua conditie op 100% zitten om die vervolgens twee weken aan te houden.Denk nu echter niet dat ik na week 3 nog twee weken niets zal doen.In week 2 moet ik nog 45 km.lopen en in week 1 nog 33 plus op zondag dan de wedstrijd.De twee laatste weken wordt ook speciaal op de voeding gelet.In week 2 mag/moet ik vooral eiwitten en vetten eten met weinig koolhydraten.In de finale week is dat net omgekeerd,dus weinig vetten en eiwitten maar (heel) veel koolhydraten.Deze week zal ik extra aandacht besteden aan mijn eerste ronde,zo rustig mogelijk starten om de GHS toch onder de 160 te krijgen.En ook absoluut proberen te vermijden dat ik nog een blessure oploop natuurlijk...nog eens opnieuw starten van nul zou ik waarschijnlijk niet meer kunnen opbrengen.Immers,mijn fiets staat nu al ongeduldig te wachten...Tot morgen,na de 9,6 km. parkloop.See you. Logboek: Rustdag.YTD:36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogmarathonner, deze morgen stond ik om 10.00u.vertrekkensklaar in wat mijn op één na laatste lange duurloop moest worden.Volgende week zondag wordt de allerlaatste gelopen,een 32-er,en van dan af is het rustig aan tot de eigenlijke Marathon.Het was mijn bedoeling om aan een gemiddelde van 12,500 te lopen.Na een chaotische start vanwege problemen met de hartslagmeter die niet stevig genoeg was vastgemaakt heb ik die eerste ronde vrij traag gelopen,met als gevolg dat ik dan in ronde twee wat teveel tijd wou terugwinnen met wat kortademigheid als gevolg.De derde ronde heb ik dan bewust getemporiseerd om niet volledig op te branden en vanaf toen is eigenlijk alles goed beginnen vlotten.Na 21,1 km.,een halve marathon dus,lag mijn tijd op 1u.39'11".Mijn eindtijd na 24 km.bedroeg 1u52'26",of een gemiddelde van ruim 12,8/u.Wetende dat elke ronde 200 meter vals plat omhoog gelopen wordt,of in het geval van vandaag dus 3 km.,kan ik niet anders dan uiterst tevreden zijn.Als de weektrainingen in de loop van de week even gunstig verlopen dan zal ik proberen zondag binnen te zijn in 2u30'00".(gem.12,800). De rest van week 3 ziet er als volgt uit: maandag rustdag met bezoek aan kine-ook de twee volgende maandagen staat een kinebezoek gepland om alle balast uit de kuiten te laten masseren-dinsdag 9,6 km.,woensdag halflange duurloop van 17,6 km.,donderdag 9,6 km.,vrijdag 8,0 km.,zaterdag crosstraining(fietsen) en zondag dan 32 km.Dat maakt ,van zondag naar zondag ,ruim 100 kilometer looptraining.Het zal er dan ook op aankomen om deze week zo vroeg mogelijk naar bed te gaan.In weken 2 en 1 wordt dan ook vooral op de voeding gelet,maar later meer daarover.Tot morgen,na mijn eerste van drie kinebezoeken.Bye. Logboek: Afstand:24,0 km.Tijd:1u.52'26".Snelheid: 12,808/u.YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:165.
Hey Olympiadeblogger, op een vrij coole manier is Tia erin geslaagd de gouden medaille mee te pikken.Op blufpoker en pure klasse de 34 keer ongeslagen schone Russin-die mag mijn kuiten komen masseren op 14 september-de baas blijven in een onderling duel,enkel de allergrootsten in hun vak kunnen dit.Wie mij wel ontgoocheld heeft is Sven Nijs die hiermee het bewijs afgeleverd heeft dat het veldrijden,wat door een viertal nationaliteiten gedomineerd wordt,in niets te vergelijken is met het bijzonder lastige mountain-biken.De veldrijders rijden,met alle respect,één uur in het rood op een relatief gemakkelijk parcours.Mountain-bikers rijden twee uur in het rood op een vrij geaccidenteerde omloop-ook die boom zien staan midden de bergaf ?-met een internationale bezetting.Vandaar ook de opspelende krampen van Nijs,na anderhalf uur wedstrijd.Als je gewoon bent om altijd halve marathons te lopen en plots loop je een volledige, dan heb je ook last van krampen...meer moet je daar niet achter zoeken,maar het is vreemd dat het een prof als Nijs overkomt die altijd alles tot in de puntjes uitdoktert.Ik mocht ook de fiets op vandaag voor mijn zaterdags ritje.Een dik uur fietsen,nu eens in de zon,dan weer op kletsnatte wegen maar ook in frisse temperaturen.We zijn nog steeds augustus en ik moest reeds met armwarmers (wat een woord !) fietsen.Alles stramheid is er terug uitgefietst,klaar om morgen een 24 km. loop te houden in de Koude Keuken met...nieuwe loopschoenen! Op drie weken van het einde van mijn loopverhaal heb ik nog de investering moeten doen om een paar nieuwe sloffen te kopen.Al bij al had ik nog geluk,ze stonden in promotie van 99,00 voor 65,00,maar toch.Mocht er iemand willen meelopen morgenvoormiddag,dan graag !Wel een seintje geven,zodat ik weet of ik moet wachten of niet.0495586583.Om 10.00 ben ik ermee weg.(Dirk-Gert-iemand anders ?).Tot morgen,na mijn duurloop(je).See you. Logboek: Fietsen 30,200 km.Tijd: 1u.07.02"Snelheid: 27,0/u. YTD: 36800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Ik ben Guy Devreker
Ik ben een man en woon in Varsenare (België) en mijn beroep is comm.afgevaardigde.
Ik ben geboren op 12/08/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen,lange afstandslopen,levensgenieter en nog zoveel meer.
Het huis wordt gedeeld met een schat van een dochter,Latoya(°11.08.1992)en,tot voor kort, Minou,de poes°1998- +10.08.09
Aangekomen aan station 45 even teruggeblikt naar wat verwezenlijkt werd en ...wat niet.Enkele sportieve uitdagingen wilde ik toen graag nog aangaan.Target One: het lopen van een Marathon: gelopen op 14 IX 2008 én op 19 VI 2009.Target Two: het fietsen van de Ronde van Vlaanderen: gereden op 03 IV 2010.
Hieronder enkele foto's met buurman/trainingsbuddy Rudi,in loondienst bij Bianchi...
Aantal gefietste kilometer als voorbereiding op de Ronde van Vlaanderen 2010, vanaf 1 juli 2009.
juli : 654,8 km augustus : 771,8 km september : 395,7 km oktober : 587,5 km november : 407,5 km december : 386,6 km januari : 492,7 km februari : 51 km (knieontsteking) maart : 826,8 km
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de NVV-Marathon,vanaf 20 september 2008.
september: 33,00 oktober: 112,20 november: 59,50 december: 31,30 blogverslagen van december leren jullie waarom de klm.in november en december zo laag liggen. januari: 152,00 februari: 166,50 maart: 187,20 april: 168,70 mei: 290,40 juni: 136,30 totaal aantal gelopen kilometers t/m 17 juni: 1337,10 + 42,195 op 19.VI.2009.
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de IFF-Marathon,vanaf 01 november 2007.
Niks dan lachende gezichten voor de start,een uurtje of twee later was dat al heel wat minder... Vlnr.:Gert Luyckx,ikzelf,mijn superb-coach-begeleider Luc Duyck.
Afzien als nooit tevoren op weg naar Ieper,samen met een supergeconcentreerde 'coach-begeleider' Luc Duyck.
