07-07-2010, 21:39 geschreven door Bart  

Windstilte op de blog... Maar k had het vooraf aangekondigd: de 10 dagen na Neerpelt zou ik geen (sportieve) poot uitsteken.
En eerlijk gezegd is het toch wel eens zalig hoor. Als het een 'gedwongen' rust is (bvb door ziekte, een blessure of overtraining), geraak ik direct 'gestresseerd', maar zo een geplande rustperiode (en dan nog na het behalen van een gesteld doel)... totaal geen stress

Van de voorbije week heb ik vooral gebruik gemaakt om met ons dochtertje bezig te zijn. Tijdens trainingsweken is daar meestal wat minder tijd voor, maar nu zijn we bijna elke dag naar de Nieuwdonk gegaan. Niet om te zwemmen, maar om zandkastelen te bouwen en met een bootje te varen
Ook de tuin volledig onder handen genomen en wat opkuiswerk gedaan. K heb dus weer goeie punten gescoord bij mn vrouw

Normaal gaan we donderdag terug de 'trainingsdraad' oppikken. Grofweg heb ik de volgende trainingsaccenten (met als doel de sprinttriatlon in Balen op 5 september) in gedachten:
- zwemmen: geen lange afstanden meer, maar veel korte afstanden en eindelijk eens op de techniek letten. Misschien ga ik in het najaar wel eens lessen volgen. Normaal doet een mens dat voordat hij met zwemtraining begint, maar ja...
- fietsen: veel kort en intensief werk. Korte blokjes (2') aan hoge snelheid (+ 40 km/u) en nadien weerstandstrainingen en melkzuurtollerantie. Is ook zeer hard nodig om nadien de stap naar het mountainbiken te zetten.
- lopen: het schema voor de 10 km van onze coach nog eens afwerken. Doel: eindelijk eens onder de 40' duiken
- algemeen: weer 2x per week algemene krachttraining doen.

04-07-2010, 21:56 geschreven door Bart  

02-07-2010, 17:46 geschreven door Bart  

De voorgaande weken had ik al aangekondigd dat ik na de triatlon eens ging nadenken over mijn doelen voor de komende maanden.

Eerst en vooral ga ik nu rusten, om op 8 juli terug de trainingen te hervatten.

Het oorspronkelijke doel was de Hel van Kasterlee, een monsterduatlon met 15 km lopen – 105 km mountainbiken en nog eens 30 km lopen. En dat allemaal eind december, dus in heel gure omstandigheden. Maar onze verhuis zal wellicht in die periode vallen, dus van een grondige voorbereiding zal niet veel in huis komen. Dat zal dus voor één van de volgende jaren zijn…

Na wat overwegen heb ik me dan ingeschreven voor de 1/8^ste triatlon van Balen (6 september). Daarvoor zal ik het loopschema voor de 10 km nog eens afwerken en ook meer korte, maar intensieve fietstrainingen doen. En vooral: veel meer op het zwemmen trainen (niet meer enkel op uithouding maar vooral op snelheid).

De nevendoelen: eindelijk eens die 40’ over de 10 km halen (vandaar dat ik het schema voor de 10 km ga volgen hoewel er in Balen maar 5 km moet gelopen worden). K wil ook nog wat gewicht kwijtspelen (tot een 72 kg).

Na die wedstrijd ga ik me dan voorbereiden op een terugkeer naar het mountainbiken. Het eigenlijke doel: competitieritme opdoen voor de winterduatlon in Geel (begin maart 2011) waar ik na de 5^de plaats van dit jaar het gevoel had dat er met een meer specifieke voorbereiding misschien wel een podiumplaats inzit…

De ambitie in het mountainbiken zelf ga ik moeten bekijken na de eerste wedstrijd. Om te beginnen heb ik de afgelopen 6 jaren totaal geen explosiviteit getraind, iets wat toch wel cruciaal is in die discipline. Daarnaast zal ik moeten afwachten hoe het niveau van de wedstrijden geëvolueerd zal zijn tussen 2003 en nu.

Wat de loopvoorbereiding voor Geel betreft: hiervoor ga ik me de coach eens overleggen om de maand(en) voordien specifiek op de 5 km te trainen (en dus wat snelheid te winnen).

Plannen genoeg, nu eens de praktische uitwerking bekijken…

29-06-2010, 22:00 geschreven door Bart  

Finishen, dat was het grote doel. En als het efkes kon, liefst tussen de 5u en 5u30. Uiteindelijk had ik 5u08’21” nodig voor mijn eerste halve triatlon.

In de eerste 500m zwemmen zag het er nochtans eventjes heel slecht uit: k had me helemaal vooraan gelegd, in de hoop om wat meegezogen te worden door de betere zwemmers. Maar dat pakte volledig verkeerd uit: ik werd namelijk letterlijk ‘overzwommen’ en had de indruk om niet vooruit te raken. Het was zelfs zo erg dat ik het zeer benauwd kreeg en eerlijk gezegd met schrik in het water lag! Eens de meute voorbij was (en ik dus ruimte had), ging het stukken beter: de rust was weergekeerd (zowel in mijn lijf als in mijn hoofd). Na dik 40’ (of 5’ sneller dan voorzien en als 275ste) bereikte ik de wisselzone.

Daar nam ik rustig de tijd om te wisselen en aan het fietsen te beginnen. In dat onderdeel mocht ik me zeker niet forceren. Gewoon een tempo opzoeken dat ik 90 km kon aanhouden om zonder vermoeidheid aan het lopen te beginnen. Als er een groepje passeerde pikte ik aan (op reglementaire afstand uiteraard, al kreeg ik 1x een boze scheidsrechter aan mn zij). Als ze te snel gingen, liet ik ze gaan… Uiteindelijk ging het fietsen in 2u37’ (179^ste tijd): niet super voor een ex-wielrenner, maar ik wist  waar ik mee bezig was J

En dan het lopen: geweldig gewoon! Van bij de start aan +/- 5:00/km gelopen, soms iets sneller, soms iets trager, maar eigenlijk heel ‘constant’ gelopen! Van plaats 198 (na het fietsen) kon ik opschuiven naar de 121^ste plaats. K heb dus 77 man opgeraapt + dan nog diegenen die tijdens het lopen hebben opgegeven. De halve marathon (t was eigenlijk 21.6 km) ging in 1u46’ (72^ste looptijd).

Besluit: Het zwemmen blijft een kleine ramp, hoewel ik het naar mijn normen goed gedaan heb (op training zwem ik die afstand in 45’, nu in 40’).

Het fietsen ging goed, maar k reed heel bewust met de handrem op.

Lopen was schitterend! Alle lof voor de coach: die heeft er (op de lange afstand alvast) voor gezorgd dat het mijn beste onderdeel is geworden, terwijl ik vroeger geen meter kon lopen! Bedankt!!! Ook bedankt aan iedereen die (in de voorbereiding en gisteren) geduimd heeft voor mij

Volgend jaar keren we zeker terug in een poging om onder de 5u te geraken…

28-06-2010, 14:51 geschreven door Bart  

Morgen is 't eindelijk zo ver: de grootste sportieve uitdaging die k ooit aangegaan ben wordt dan om 11u letterlijk op gang geschoten in een kanaal in het verre Limburg.
6 jaar geleden stopte ik met wielrennen, met als gevolg: de kilootjes kwamer er steeds maar bij... 2 jaar geleden (14 augustus 2008 om exact te zijn) was het dan echt genoeg geweest: bijna 90 kilo (of zowat 20 kilo meer dan toen ik stopte met koersen)! In het naburige Zele was er een duatlon geweest en k las daarvan een verslag in de krant. Frederik Broché (een collega-wielrenner van bij de jeugd en later één van onze lesgevers bij de Vlaamse Trainersschool) had die gewonnen. Dat zou ik misschien ook nog wel zien zitten... niet om te winnen uiteraard, maar toch om het tot een goed einde te brengen (als ge t leest, dank u Fré om mij onbewust terug op het goeie pad te brengen ;-) ). Dus begonnen we met start-to-run (jaja, een minuut lopen was toen écht wel een hele opgave - die 10 km leek toen héél ver weg). In de winter die volgde deed ik mee aan een winterduatlon in Geluwe (een editie waar ze nu nog over spreken vanwege de zware omstandigheden met ijs en sneeuw - van een 'kennismaking' gesproken...). De ambities werden steeds wat bijgeschroefd: 1/4 duatlon in Geluwe ("da nooit meer, zo afzien" was toen zowat mn eerste reactie) dan de non-drafting van Ruddervoorde. Wegens kniepijn moest ik efkes het lopen onderbreken waardoor het zwemmen in de plaats kwam... triatlon dus . Vorig jaar 2x een sprint-afstand meegedaan, met de bedoeling om dit jaar enkele kwart-afstanden mee te doen. Die zitten echter allemaal direct volzet door de vergunninghouders, waardoor het uiteindelijk dan maar (een jaartje vroeger dan voorzien) een halve zou worden. Morgen!!!

Vervolg na (de zoveelste) computerpanne:
Wat verwacht ik er concreet van?
Eigenlijk alleen maar 'FINISHEN'. Maar omdat we toch wat meer ambitieus zouden zijn ga 'k er ook wat tijden opplakken:
Zwemmen: 40 à 45'
Fietsen: 2u45 à 2u50
Lopen: hier heb ik het minst zicht op. Wellicht iets tussen 1u45 en 2u (al hoop ik dichter tegen de 1u45 ;-) )
Totaaltijd: zal tussen de 5u (in een superdag) en 5u30 liggen, al kan er door de hitte nog wel wat tijd verloren worden natuurlijk.
Maar wat de tijd ook is, als ik de aankomst bereik ga 'k supercontent zijn!!!

Nu ga'k mijn bord spaghetti eten (jawel, 6u45) en dan zijn we ermee weg...

26-06-2010, 00:00 geschreven door Bart  

24-06-2010, 21:49 geschreven door Bart  

23-06-2010, 00:00 geschreven door Bart