Aangezien het om een 'wegtraining' gaat gelieve fluo te dragen (bij voorkeur clubtruitje) en (ik kan het niet goed genoeg zeggen) - smeer je goed tegen de insecten (Prullenbos staat veel groen) want het zijn hoogdagen voor die beesten.

Keuze 1: 14 km: Omloop Langs achterkant Kasteel en Prullenbus (10 km) en nog een extra omloop Berlinde Kapel (4 km) ---> wees op dit laatste stuk wel extra voorzichtig.

Keuze 2: 10 :Omloop langs achterkang Kasteel en Prollenbos (10 km) -- vorm hier een groep je met een iets lager tempo dan groep 1 maar blijf samen. Verschillende moeten deze omloop aan kunnnern

Keuze 3: Traditionele omloop langs Prullenbos (via de 'boite') - met extra lusje bij uitgang Prullenbos (7 km) - zonder die lus (6 km). Bij het op de piste komen nog 1 ronde of uitlopen op een zeer traag tempo of 1 ronde uitstappen

Keuze 4: Voor mensen die liever op de piste blijven is dat geen enkel probleem en kunnen daar hun tourkes lopen.

- gelieve je aanwezigheid aan te duiden voor de volgende op 'de hort'. Het parcous in het domein Puyenbroeck is zeer mooi en ook den après is heel origineel.

- vrijdag is er een jogging in Melle (Elsendries) - vorige jaar zijn we daar met verschillende Veldmeersrunners heen geweest en het is ons zeer goed bevallen. Meer op: http://sport.be.msn.com/running/nl/kalender/info.html?calendarevent_id=23699&event_id=23865

- zaterdag staat de trio-triathlon op het programma om 10 uur aan het Donkmeer ... supporters zijn steeds welkom

Vandaag stond er op Zele-Heikant een cava-jogging op het programma. We waren met zes Veldmeersrunners en iedereen deed het meer dan behoorlijk gezien de warme omstandigheden. En er zit duidelijk verschil in de warmte. De temperaturen waren waarschijnlijk vorige zondag hoger maar nu was het enorm 'laf' weer. Eens de zon er door kwam liep het zweet je af. Maurits liep 8,4 km in iets minder dan 38'. Ik deed er 48 ' minuten (gelijkmatige kilometertijden rond de 5'51"). Brigitte en Chris liepen 11,2 km in 59'15" en onze twee andere dames(Anja en Lut) kwamen al keuvelend aangelopen en deden 59' op hun 8,4 km maar die hadden nog heel veel overschot. Mooie organisatie trouwens op Zele-Heikant en dit in  zomerse omstandigheden - dit roept toch echt een vakantiegevoel op.

Een speciale vermelding verdient Anja De Bock deze week. Ze is al een viertal weken bezig met het visdieet dat ik steeds promoot bij een voorbereiding van de marathon. Naast het dieet is ook de beweging een bepalende factor om tot resultaten te komen. Deze week heb ik haar kunnen overtuigen om dagelijks te lopen en het heeft wel verschillende druppels zweet gekost maar ze is er toch in geslaagd om op enkele weken tijd bijna 12 kg verloren. Er is maar één middel om dit te bereiken en dat is karakter tonen en dat heeft ze de afgelopen weken meer dan gedaan. En men zegt soms dat 'je van een ezel geen koerspaard kan maken' maar ... in dit geval zijn we toch op de goede weg...

Na het lopen geen enkel spoortje van vermoeidheid te zien bij de dames...

Voor morgen wordt er opnieuw vrij warm weer voorspeld. We doen de looptraining volledig op de 'finse piste' en dit met een duurloopje tussen de 40' en het uur (een drankpauze inlassen is zeker geen schande en zelfs aan te raden).

Zoals je links op het scherm kan zien kan je uw aanwezigheid al aangeven voor de volgende 'op de hort' welke doorgat in het domein Puyenbroeck in Wachtebeke op dinsdag 6 augustus met Chris De Vuyst als gastvrouw.

Zie hierbij ook enkele sites van joggings in het weekend:

vrijdag 26/7: Welle http://sport.be.msn.com/running/nl/kalender/info.html?calendarevent_id=19471&event_id=19418

zaterdag 27/7: Zele - Heikant (cava-jogging) http://www.bloggen.be/dulledorpsdagen/

Met dit team nemen we deel aan de trio-triathlon op Ovemere-Donk (Niels: zwemmen - Kenneth -fietsen en ik sluit als loper af)

Het sportieve gedeelte was trouwens voor iedereen een meevaller want opnieuw liepen vele op wegels/paden waar ze nog nooit geweest waren en dit zo dicht bij huis. De warmte viel al bij al ook mee (dreigend onweer had daar waarschijnlijk wat mee te maken).

Het gezellig samenzijn nadien was meer dan geslaagd. Met het Donkmeer als decor - de ideale avondtemperatuur - de toffe groep was er een fantastische vakantie-stemming. En dat Jezus 2000 jaar geleden met 7 vissen en 7 broden een gans dorp eten gaf was een straffe stoot maar wat Anne voor elkaar kreeg voor 3 euro mag ook gezien worden: chips, hesp, salami, meloen, cavalon, kriek (bier), wijn, cola, water en als toetje een ijsje.In de voorbereiding en uitvoering werd ze bijgestaan door 'tante' Carla en Sabine. Hierbij een dikke merci van gans de groep voor de meer dan geslaagde organisatie. 

Enkele foto's die de sfeer wat weergeven:

Parking aan het Nelepad (juist voorbij meubelen) 'De Sutter' op Overmere-Donk. We vertrekken om 19u45 stipt. 

Er zijn drie parcoursen uitgestippeld

- 5 km: Nelepad- richting 'Scheve Villa' en zo terug naar het 'Brugsken' (velen zullen dit pad nog nooit gedaan hebben)- oversteek en via Bareldonckapel naar aankomstplaats

- 7 km: Gratiebossen - een gedeelte 'Broeck' om via 'Laureys' richting Bareldonckapel te lopen

- 9 km: zelfde parcours als hierboven maar uitgebruid via het Sluis (diegenen die deze omloop doen best niet in 'korte broek' want de kanten zijn nog niet 'af gedaan' en de netels kunnen je wel parten spelen)

Den après gaat door in de prachtige omgeving van het Donkmeer. Deze maal is het Ann die er voor zal zorgen dat niemand met honger of dorst naar huis gaat... Op de menu staat ... (mag het niet verklappen). Mensen die 'last minute' nog willen inschrijven of nen 'dagticket' willen gelieve dan een seintje te geven.

Lut werd eerst op pad gestuurd voor de 4km. Al na de doorkomst na 1 km zagen we dat het afzien was en dat de warmte  duidelijk zijn effect had op het loopgebeuren maar toch haalde ze vrij vlot het einde.

We waren op alles voorzien en Annick was meegegaan om 'elke' ronde drank aan te geven...maar ook de 8 km (waar Chris, Brigitte en ikzelf aan deel namen) bleek maar één ronde te zijn. Dus Annick werd omgedoopt tot fotografe...

Op de 8 km werd vrij vlug gestart en liep ik aanvankelijk vrij ver achteraan maar na een tweetal kilometer begon in toch wat op te schuiven. De kilometertijden waren (ondanks de warmte) ook vrij scherp met 5'32" behalve km 4 en km 7 (5'50") omdat daar telkens een drankpost voorzien was waar ik in tegenstelling met andere wedstrijden toch gretig gebruik van maakte. Ik liep vrij vlot binnen (47'27" op 8,4 km) maar was toch tevreden dat ik er was want met die warmte loop ik toch niet op mijn 'gemak' - je loopt automatisch met meer schrik dat er iets zou gebeuren.

Chris en Brigitte liep hun wedstrijd samen en eindigden in 44'29".

Zie hierbij de foto's van Grembergen:

Lut bij haar aankomst op de 4 km...



Brigitte en Chris na 1 km in hun wedstrijd...

Een beetje 'lommer' opzoeken was zeker aan te raden...

Ons fotografe zelf voor de lens...

Ik zet twee verschillende afstanden op den dagschotel maar hier ook de raad: forceer niet en 'k zou zeggen dat enkel de mensen die gewoon zijn van de langere afstanden te lopen den 10K-omloop doen. De anderen kunnen de 'kortere' omloop langs Prullenbos doen en eventueel nog enkele tourkes op de Piste. En het is ook geen schande om bij dergelijke weersomstandigheden eens een minuutje te stappen tussendoor. De 'restarters' zullen in de groep worden 'opgenomen' en kunnen op die manier ook de omlopen leren kennen.

Richting Laarne Kasteel - dan Kasteel rond (rechts en nadien eerste straat links). Eens rond wordt er richting Prullenbos gelopen en eens uit het 'park' loop je rechts de extra lus om nadien via de 'traditionele' weg terug te komen.

Dit is de traditionele omloop naar Prullenbos (tot aan de boite). Eens uit de Prullenbos kan je kiezen of de extra lus (rechts afslaan) of direct naar links gaan en vie traditionele weg (2 bosjes) terug keren. Deze twee methoden verschillen ongeveer een km.

Vergeet niet op blog jullie aanwezigheid voor de volgende 'op de hort' van dinsag 23/07 aan het Donkmeer op te geven. Indien er mensen zijn die een 'dagticket' willen voor den apres (en ik heb gehoord dat het 'in orde' (zoals steeds) zal zijn...). kunnen nog contact opnemen met Ann of Agnes.

Voor diegenen die zondag willen deelnemen in Grembergen aan de jogging zie hierbij de link met info: http://www.acdenderland.be/over-acdl/dender-schelde-jogging/

De restarters deden hun vijf-kilometer loop. Door de voorspelde warmte was dit naar een 35-minutenloop gebracht. Het doel van de restart is zeker bereikt want door dit initiatief hebben er verschillende opnieuw de loopschoenen van onder het stof gehaald. Het is nu de bedoeling om te blijven lopen en zeker eerst verder te werken aan de basis en pas nadien snelheid en/of afstand opdrijven. Vanaf de sessie van donderdag lopen deze mensen gewoon met de groep mee.

Enkele foto's als impressie van deze juli-avond:

Ook voor de andere lopers wordt er maximum 1 uur gelopen (en ook op de piste dat als er mensen zijn die de warmte niet zo goed kunnen verteren steeds dicht bij het vertrekpunt zijn - voor donderdag zal er iets op de weg uitgestippeld worden (zou dan minder warm zijn).

Enkele tips bij dit warm weer:

   - drink aub voldoende!!! Breng water mee dat je tijdens het lopen kan gebruiken (of in het passeren na een rondeken). We hebben in de groep al ondervonden hoe belangrijk het is om te drinken tijdens het lopen of wat er gebeurt als er niet voldoende wordt gedronken (ik ga geen namen noemen, héé Els...)

 

  - beperk de trainingen: er wordt nooit (of zelden) gezegd om niet te lopen maar hou het ongeveer op 70% van de inspanningstijd dat je anders loopt

  - nogmaals: de 'dazen','plakkers' of hoe je het ook noemt zijn uiterst aktief en komen op het zweet af dus smeer je voldoende in

Nogmaals je moet niet laten om te lopen tijdens het warme weer maar bouw wel de nodige voorzichtigheid in!

Na het lopen werd er een boterkoekje verorberd en werd het programma voor de rest van de zomer en het najaar eens bekeken. Zie hierbij alvast een lijst met joggings die ik van plan ben om mee te lopen en welke aanraders zijn in de streek (het staat natuurlijk vrij om aan joggings die hier neit in opgenomen zijn deel te nemen of andere suggesties te doen).

21/07: Grembergen: 16 km

26/07: Welle:11 km

27/07: Cava Jogging Zele 8 km

02/08: Erondegem: 8 km

03/08: Trio-Triathlon aan het Donkmeer

18/08:Middelkerke 16 km

23/08: Vlasschaard jogging Zele 10 km

25/08 Destelbergen 10 km

06/09: Tombolarun Laarne/Veldmeers

07/09 Halve marathon Evergem

14/09 Kalken 5 km

15/09: Monumentenloop Vorselaar 28 km

04/10 Halve Marathon Rapper dan een Ezel in Kuurne

20/10 Halve Marathon Omega Pharma Eke-Nazareth

11/11 Halve marathon Deinze-Bellem

24/11 Marathon Firenze

Er zijn ook steeds kleinere afstanden op deze joggings dus iedereen kan deelnemen.

Zie hierbij ook nog enkele foto's van een zomerse zondagmorgen na een duurloop...

Ikzelf passeerde halfweg op 28'30" maar de tweede omloop ging aanzienlijk sneller met 27'02". Dus van terugval was er zeker geen sprake en met een eindtijd van 55'32" op exact 10 km zat ik ruim onder het uur en liep ik een zestal minuten sneller dan mijn vorige deelnames aldaar. De ongemakken na een val in Oostende en het loslopend paaltje in Laarne zijn volledig verdwenen.Ook had men mij gezegd dat de ingreep aan mijn tanden een zeer positieve invloed op de loopprestaties zou hebben want dat constante ontstekingen heel veel van het lichaam vergt. En dit blijkt te kloppen.

Toen ik mijn loopcijfers aan het bijwerken was zag ik dat ik de 2000 km-grens overschreden heb dit jaar dus... nog 1661 te gaan. Deze week staan er nog twee duurloopjes op het programma en ik kan alleen maar hopen dat de conditie op dit (voor mij) zeer hoog peil blijft staan/evolueren.

De restarters deden het ook zeer goed en volgende dinsdag doen zij hun '5 km'-loop.

Voor diegenen die zondag willen lopen nog meegeven dat er 2 mogelijkheden zijn ofwel om 9 uur aan de Zomerstraat 39 voor een 20-tal kilometer of om 9u30 aan Kaken Kerk voor een omloop langs de Vaart.

Hieronder nog de aktiefoto's van de 'op de hort' in de Bontinckstraat. De beelden toonden tevreden lopers in een mooie omgeving.

Na de meer dan geslaagde 'hort' van dinsdag (aktie-foto's komen later deze week) staat er voor donderdag een piste-training op het programma. Daar er dinsdag door de warmte iets minder van afstand gelopen is doen we nu tussen de 45' en het 1u15'. Ook nogmaals herhalen om iets mee te brengen om direct na het lopen aan te trekken want het koelt 's avonds enorm af (en morgen geven ze koeler weer met vrij veel wind).

Voor diegenen die zondag willen lopen: om 9 uur wordt vertrokken voor de langere afstand en om 9u30 voor de 'kortere' afstand en dit telkens aan Kalken Kerk.

Jullie kunnen zich ook al registreren voor de volgende 'op de hort' die zal doorgaan op 23/07 aan het Donkmeer. Als er zijn die op 22/07 willen helpen met het 'uitpijlen' mogen mij een seintje geven.

De kasseien vielen mee maar er stond wel stevig wat wind en er zat enkele (licht) hellende stroken tussen. De kilometer tijden waren enorm constant tss de 5'41" en 5'43" en dat resulteerde in een eindtijd van 1u01'45". Ik mocht dus zeker niet klagen. De andere Veldmeers runners 'vlogen' door Brugge en al vrij vlug liepen die een eindje voor mij uit. Koen eindigde in 54'40" en Brigitte in 55'10" terwijl Nele ook vlot onder het uur bleef (58'50"). Dus iedereen tevreden terug richting Laarne/Kalken maar wel om elf uur 's avonds nog een vrij lange file in Nevele.

De foto's van Brugge:

Zie hierbij nog enkele gegevens:

Adres en bereikbaarheid:

Bontinckstraat 76. Als je van Laarne of Wetteren of Kalken 'centrum' komt is het de straat voor de benzinepomp inslaan.

Wanneer: of om 19u30 aan de Veldmeers (dan rijden we samen tot bij Rita) of om 19u45 op het hierboven vermeld adres. Ende... is een groot vraagteken!

Programma:

Daar het vrij warm kan zijn worden er verschillende mogelijkheden qua afstand doorgegeven:

De restarters hebben ook deze week een aparte menu 

Dinsdag: 1*20 ml - 2 stp - 1*15 ml (dit zal gelopen worden op het parcours van 4,9 km)

Donderdag: 3*12 ml met telkens 1 minuut stappen er tussen

Ook nog meegeven dat mensen die niet deelnemen aan den aprés zeker welkom zijn op de loopoefening want het is de bedoeling dat we op deze 'op de horts' met de ganse groep er een gezellige training van maken. Indien er toch nog 'last minutes' zouden zijn die toch wel aan den aprés deelnemen gelieve dan een seintje te geven.

Nog enkele extra tips na de verkenning:

- smeer jullie in tegen de insecten want samen met de warmte zijn ze ook vrij agressief geworden

- breng iets mee om 'over te trekken' na het lopen want door de wind koelt het vrij snel af

In de voorbereiding naar Firenze toe zijn alle administratieve handelingen achter de rug: inschrijving ok en bevestigd - hotel geboekt en vliegtuigtickets in orde. Het enige dat nog moet gebeuren is nog "wat' trainen. En getraind is er deze week met op woensdag een heel mooi parcours langs Overmere-Uitbergen-Aard-Assels-Kalkendorp (18,6 km) en vandaag een training in het zomerse Cadzand (23,4 km). Dat is het voordeel van te trainen naar een herfstmarathon nml. de dagen zijn lang (alhoewel ze al vrij snel aan het korten zijn) en je hebt dan een veel grotere waaier aan parcoursen die je ook 's avonds (of zoals vrijdag 's morgens in alle vroegte) kan lopen.

Deze week ook eens samengezeten met de Sportdienst en de grote lijnen voor het najaar uitgetekend en hier  zijn twee belangrijke issues naar voor gekomen:

- begin september is er de 'week van de sportclub' en net zoals vorig jaar gaan de Veldmeersrunners daar aan meewerken onder het motto 'Breng een vriendje mee'. Deze week begint met een tombolarun de eerste vrijdag van de maand september.

- vanaf 15 oktober start de derde reeks van 'Start to Run'. Dit moet ons weer de nodige zieltjes bezorgen om met een vrij talrijke groep op een gezonde manier aan joggen te doen (het huidig aantal leden staat op 114 en we gokken er toch op om er met de start to run een ganse groep bij te krijgen).Binnen enkele weken zullen hiervoor de affiches verspreid worden maar de 'mond aan mond'-reclame is nog steeds de beste dus indien jullie geïnteresseerden kennen laat ze dan maar contact op nemen.

Maar ... eerst hebben we gedurende de zomer nog enkele 'op de horts'. Details voor volgende dinsdag zal ik maandag op blog zetten maar ik kan jullie nu al meegeven dat het in orde zal zijn dinsdag in de Bontinckstraat zowel qua parcours als wat 'den apres' betreft  want heb met laten vertellen dat Rita dergelijke organisaties steeds 'meesterlijk' organiseert.

De grote omloop is eerst het Kasteel rond en dan langs de achterkant van de Prullenbos (langs de boite) en dan nog het extra lusje eens uit het domein van de Prullenbos. Dit is ongeveer 10 km (degenen die meer afstand willen kunnen nog 2 extra rondes lopen op de piste). Ik zou voorstellen om dit in twee groepen/snelheden af te werken zodat men zich niet moet inhouden maar ook niet moet forceren. Het is dan wel de bedoeling dat die groepen samen blijven. De snellere vertrekken best het eerst.

Diegenen die een 7-tal km willen lopen doen de omloop langs de Prullenbos (nieuwe verse - met de 'boite') en slaan direct links af bij het uitkomen van de Prullenbos. Vorige keer is dat voor iedereen goed gelukt dus deze maal zal ik ook lukken. Bij te warm weer is eens stappen niet verboden.

Voor al diegenen die de weg op gaan is fluo verplicht (bij voorkeur het clubttruitje)

Deze groep blijft op de piste en zij drijven de intensiteit wat op.

dinsdag: 3 * 10 ml met 2 minuten stappen er tussen en halve ronde uit stappen

donderdag: 1*17 ml + 1 * 18 ml met twee minuten stappen er tussen en vijftal minuten uitstappen

Vergeet ook niet om aan te duiden of je volgende week zal aanwezig zijn op het 'op de hort'-programma. Dat zal doorgaan in de Bontinckstraat bij Rita - op die manier kan ze al beginnen aan het voorbereiden van het dessertbuffet....