Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
15-09-2008
"The will to win is worthless, without the will to prepare."
We zijn maandagavond 15 september en ik heb er een heel mooie trainingsweek opzitten, het was bij momenten op de tanden bijten en het ging niet altijd even gemakkelijk, maar als je iets wil bereiken moet je wel doorbijten, de marathon is dan ook geen doordeweekse wedstrijd. Ik wil alvast goed voorbereid aan de start komen. Natuurlijk moet ik nog ondervinden wat een marathon is. De marathon is in feite maar 7km lang, want het begint pas na 35km zegt men, ik ben dus benieuwd naar die laatste 7km. Mijn ambitie reikt dan ook verder dan enkel de marathon uitlopen, mijn eerste marathons zijn om te leren, mijn lichaam leren kennen op deze afstand en elke keer opnieuw mijn grenzen te verleggen. Op termijn wil ik onder de 2u20', we zien wel of dit me gaat lukken, zonder ambitie kom je trouwens nergens en dat is ook met trainen zo!
Bijna iedereen uit mijn onmiddelijke omgeving zit in een rustperiode, dus sta ik er heel vaak alleen voor op training, mentaal is het niet altijd even gemakkelijk, maar dan denk je aan de dag van de waarheid, de dag van je marathon en je ziet het opeens weer helemaal zitten. Ik tel de zware weken af, dus nog twee te gaan, dit gaat me wel lukken als de kwaaltjes achterwege blijven. Bij de zware trainingen blijft het altijd opletten, want voor je het weet ben je out met een blessure, je traint immers tegen de grens en dan is het altijd uitkijken.
Zaterdag deed ik een tempotraining deels in het bos en deels op straat, ik deed 3x12' op hartslag met korte recuperatie. Het was zwaar, maar ik kon mijn tempo's goed afwerken, dus een geslaagde training.
Zondagmorgen om 9u vertrok ik van bij Charlotte in Torhout naar het Kasteel d' Aertrijke voor een duurloop met Mathias Dewulf. We liep op een mooi tempo, na een uurke daar te hebben gelopen keerde ik terug. Ik had er opnieuw een goede training opzitten.
Op zondag ging ik naar het BK piste voor junioren en beloften in het Waalse Herve. Ik zag er heel wat mooie prestaties. Dorpsgenote Eva Dejonghe won op knappe wijze de Belgische titel op de 1500m bij de juniores, Marlies Schils werd tweede en Katrijn Vande Riviere 3de. Mijn trainingsmakker Koen Naert liep opnieuw met lef bij de 1500m voor junioren, altijd mooi attent voorin en dan de laatste 200m als enige mee met de versnelling van de grote favoriet Jerome Kahia. Koen kwam met nog 50m te gaan langszij en zelf ging hij er even over, maar in de laatste meters moest hij zich toch gewonnen geven. Kahia liep dit seizoen al 1'49" op de 800m en 3'45" op de 1500m, dus geen sukkelaar en dat is onze Koen Naert ook niet als je op enkele honderdsten tweede wordt. Nogmaals een dikke proficiat man!
Bij de 5000m voor juniores was het uitkijken naar mijn vriendin Charlotte. Er werd meteen snel gestart en nog voor halfweg waren ze met drie juniores weg, de medailles leken vast te liggen als was het natuurlijk nog lang. Met nog zo'n twee kilomter te gaan trok Charlotte nog eens door en ze liep meter voor meter weg van haar concurrentes. Haar voorsprong was maximaal zo'n 40m op Lynn De Coninck, met deze voorsprong ging ze dan ook de laatste ronde in. De titel leek binnen te zijn, maar in de laatste 200m plaatste Lynn en enorme versnelling en Charlotte had dit spijtig genoeg niet in de gaten. Met nog zo'n 60m te gaan kwam Lynn bij Charlotte en Charlotte was verrast en moest uiteindelijk nog haar meerdere erkennen in Lynn, die de wedstrijd won in 18'01", wat voor haar een serieuse verbetering is van haar besttijd. Charlotte werd 2de en na de wedstrijd was ze dan ook ontroostbaar, maar ik ben er zeker van dat ze hieruit sterker zal uitkomen. Het is natuurlijk heel spijtig, maar er komen nog wedstrijden, nog kampioenschappen, ... . Charlotte mag alvast terug kijken op een heel knap zomerseizoen. Annelies Deketelaere werd 3de bij de beloften.
Nog op het BK voor junioren en beloften werd mijn atlete Alana Vandeghinste knap Belgisch kampioene op de 3000m steeple voor juniores. Dit was haar eerste steeple uit haar carrière en ze klokte met 12'10"34 dan ook een besttijd, een chrono die er zeker en vast mag zijn. Er stond met name ook nog heel wat wind daar in Herve. Tweede werd Hanne Schoofs 12'18" en derde een atlete van Lanaken. Voor Alana is deze titel alvast een opsteker na een pechzomer door oa. problemen met het bloed.
Proficiat aan allen!
Groetjes Stijn
12-09-2008
Goed doortrainen en aftellen naar Eindhoven ...
We zijn vandaag vrijdag en bijna zit mijn eerste zware trainingsweek er op. De eerste drie dagen van de week kon ik in goede weersomstandigheden mijn trainingen afwerken, maar vanaf donderdag kregen we af te rekenen met serieus wat regenval, niet ideaal dus om te trainen.
We zijn vandaag 12 september, dat wil zeggen nog precies één maand tot de marathon van Eindhoven, ik begin echt af te tellen en kijk reeds uit naar de grote dag, maar eerst wil ik nog zo'n twee weken goed doortrainen om zo mijn conditie nog een trapje hoger te krijgen. Ik zie het alvast zitten, het is nog maar even doorbijten en dan genieten zeker. Ik ben blij dat ik van iedereen uit mijn omgeving de nodige steun krijg, want dat heb je zeker wel nodig bij zo'n marathonvoorbereiding.
Hierbij een overzichtje van mijn gedane trainingen:
Op maandag liep ik samen met Lieven en Dieter een lange rustige duurloop in het bos, ik liep natuurlijk wel wat langer dan mijn clubmakkers. De bovenbenen voelden wel nog stijf aan, maar dat was te verwachten na zo'n zware wedstrijd op zondag.
Op dinsdag deed ik mijn 400den in het bos, ik deed de training vooral op het gevoel, want ik moest er heel wat afhaspelen. Ik warmde eerst samen op met Dieter en daarna werkten we elk onze intervaltraining af. Ondanks de stijfheid in de bovenbenen kon ik de training toch heel goed afwerken.
Op woensdag deed ik een mooie lange duurloop op rustig tempo. Ik kreeg één uur het gezelschap van Dieter en Tom, daarna stond ik er alleen voor. Om de 4km nam ik even de tijd om te drinken. Ik moet zeggen dat ik het drinken stilaan gewoon begin te worden.
Op donderdag zag ik om 17u de bui al hangen, want dreigende wolkenvelden kwamen op ons af. Even later gingen de hemelsluizen helemaal open met daarbij nog wat klank en lichtspel. Ik zag het niet echt zitten om mijn tempotraining af te werken in zo'n weer, toch trok ik de loopschoenen aan en samen vertrok ik met Dieter het bos in. Het klank en lichtspel was gelukkig reed voorbij, maar de regen bleef aanhouden. In het bos was het echt niet te doen om te trainen, de paden waren precies beken geworden. We besloten dan maar de weg op te gaan en toen Dieter genoeg had gelopen besloot ik nog wat verder te lopen op een iets vlotter tempo. Mijn tempotraining 3x12' met weinig recuperatie zal wellicht voor zaterdag zijn.
Op zondag werk ik dan nog een snelle duurloop af, hopelijk heb ik 's morgens wat tijd, want ik ga die dag met mijn vriendin Charlotte mee naar het BK voor junioren en beloften in het Waalse Herve. Ik kan deze training nog altijd op Waalse bodem afwerken. Hopelijk kan Charlotte zondag op de 5000m voor juniores de Belgische titel pakken, het zou haar 3de Belgische titel uit haar carrière zijn. Charlotte staat met de beste chrono (17'56") ingeschreven, maar de wedstrijd moet natuurlijk nog altijd gelopen worden. Ik zal alvast goed supporteren! Ook mijn trainingsmakker Koen Naert maakt kans op een Belgische titel, dit op de 1500m voor junioren. Vorig jaar werd hij reeds 2de, hopelijk kan hij dit jaar nog beter doen! Ook komen er nog verschillende bevriende atleten en atletes in actie waarvoor ik mijn keel zal openzetten. Veel succes alvast aan iedereen ...
Tot zover mijn overzichtje ...
Sportieve groeten,
Stijn
08-09-2008
Tilburg Ten miles: In topbezetting 18de in 50'45"
Samen met trainingsmakker Tom Vanslambrouck trok ik op zondag 7 september naar het Nederlandse Tilburg voor de Tilburg Ten miles (= 16,095km).
Zoals elk jaar kwam er een topbezetting aan de start met heel wat Afrikanen en daarbij nog eens toplopers uit België (Willem Van Hoof, Guy Fays, Vital Gahungu, Stefan Van den broek, Gino Van Geyte, Vladimir Tonchinski) en Nederland (Martin Lauret, Hugo Van den Broek, Greg Van Hest, Marco Gielen, Colin Bekers). Voor de 10 miles stonden zo'n 4000 atleten aan de start. Langs de kant van de weg kregen we de steun van duizenden supporters en heel wat muziekgroepjes, sfeer was er alvast in Tilburg.
Net voor de start hadden we serieuze regenbuien over ons heen gekregen en er stond heel wat wind, maar tijdens onze wedstrijd bleef het gelukkig droog, enkel de wind bleef aanwezig. Het was ook uitkijken in de soms scherpe bochten, want het wegdak lag er goed nat bij. Ik ging van start met toch wat onzekerheden, zouden de benen niet te vermoeid zijn na de zware trainingsweken, zou ik niet teveel last hebben van de rechterhamstring en kuit, want daar had ik afgelopen week wat last van.
Van bij de start liepen Tom en ik in een groepje met oa. Van Geyte, Tontchinski, Marco Gielen, daarnaast nog de Brit Philip Wylie, Raymon Van den Berg, Pascal Van Troost en Colin Bekers. Na 5km kwamen we 15'30" door, daarna splitste onze groep door een versnelling van de Brit, de Nederlander Colin Bekers ging mee, ook Van Geyte, Tontchinski en ik sloten aan. Iets voor halfweg moest ik samen met Tonchinski een gaatje laten, ik kreeg even later wel de steun van Marco Gielen. Nog voor 10km moest Gielen opnieuw lossen, maar Tonchinski kwam net na het 10km punt weer aansluiten. 31'29" kwam ik er door, zo'n 12 seconden na Gino Van Geyte. Tom kwam 31'38" door na 10km samen met Marco Gielen en Raymon Van den Berg.
In het spoor van Tonchinski liep ik opnieuw naar Gino toe, we moesten nog zo'n 4km lopen. Tom liep op zo'n 100m van ons en had zich intussen losgemaakt van zijn groepje en leek op weg naar de 20ste plaats. Het laatste stuk was nog zwaar met oa. nog twee klimmetjes en wat draaien en keren. Gino Van Geyte en Vladimir Tonchinski streden voor de eerste plaats bij de M40. Gino plaatste op zo'n 500m van de streep een serieuze versnelling, ik moest de twee masters wat laten gaan, maar in de laatste 100m kon ik toch nog Vladimir voorbij gaan en zo finishte ik in het spoor van Gino Van Geyte als 18de in een tijd van 50'45" en daarmee werd ik 9de in het Benelux klassement. Tom die op weg leek naar de 20ste plaats en de 10de plaats in het Benelux klassement kreeg in de laatste 3km spijtig genoeg last van steken en moest in de slotfase nog 4 atleten laten passeren. Tom werd uiteindelijk 24ste in 52'05".
Winnaar werd de Ethiopiër Abiyote Guta (46'01"), hij won de spurt van de Keniaan Wilson Kipsang. Op de 6de plaats finishte de Nederlander Martin Lauret als beste blanke in een tijd van 47'55". Willem Van Hoof werd 8ste (48'31"), Guy Fays 9de (48'40"), Vital Gahungu 10de (48'38"), Hugo Van den Broek 11de (48'41"), Greg Van Hest 12de (49'07"), Stefan Van den Broek 14de ( 49'46"), Colin Bekers 15de (49'50"), Gino Van Geyte 17de (50'44"), Tonchinski 19de (50'49"), Marco Gielen 20ste (51'24"), Bart Blommaert 28ste (53'19"), Jos Lemmens 31ste (54'13"), Gert Boden 37ste (56'12").
Ik ben zeker en vast tevreden over mijn wedstrijd, ik liep bij momenten heel gemakkelijk, kreeg onderweg ook enkele moeilijke momentjes, maar echt stilvallen deed ik niet. Regelmatig op te tanden bijten en me optrekken aan bv. een Marco Gielen net over halfweg toen ik alleen viel, net na de 10km me dan kunnen optrekken aan Vladimir en in de slotfase ook nog aan Gino. In de slotmeters toch opnieuw kunnen spurten, misschien iets te laat begonnen, maar algemeen mag ik zeker en vast tevreden zijn. Ik keek in de slotfase ook iets teveel achter mij, ik wou er zeker van zijn dat ze uit de achtergrond niet meer zouden terugkomen, dit was vooral belangrijk voor het Benelux klassement. Met mijn chrono van 50'47" ben ik ook wel tevreden, de omloop was zeker niet gemakkelijk en de weersomstandigheden waren ook niet optimaal. Bij een ideale race moet een duik onder de 50' er wel inzitten. Colin Bekers dook dankzij een enorm snelle laatste kilometer samen met de Brit Wylie nog net onder de 50', echt sterk.
Het was een prachtige wedstrijd en de organisatie was tot in de puntjes verzorgd. Hopelijk kunnen we volgend jaar opnieuw van de partij zijn. ik wil Tom en zijn ouders bedanken dat ik mee kon met hen naar Tilburg.
Later deze week krijg je een overzichtje van mijn gedane trainingen. De komende weken zullen alvast weer zwaar zijn, want het zijn de belangrijkste trainingweken in voorbereiding op de marathon, maar ik ben er meer dan ooit klaar voor.
(samenvatting op omroep Brabant van de Tilburg Ten miles)
Groetjes Stijn
04-09-2008
Rustigere trainingsweek + nieuwe sponsor
Vandaag zijn we alweer donderdag dus tijd voor een update van de afgelopen trainingsdagen. Deze week doen we het iets rustiger aan om dan de volgende weken er weer stevig tegenaan te kunnen gaan. De laatste zware trainingsweken staan immers voor de deur, vanaf zondag is het maar 5 weken tot Einhoven en de laatste twee weken zijn tapering, dus moet het de komende drie weken gebeuren!
Op maandag liep ik een heel rustige duurloop in het bos samen met Dieter, Lieven en Tom.
Op dinsdag moesten we de training afwerken in de regen, gelukkig konden we nog wat schuilen in het bos, maar daar lagen alle paden vol plassen, met als resultaat dat we helemaal nat en vuil waren. Ook Dieter, Lieven en Tom waren van de partij, we werkten een rustige duurloop af. De lange loopbroek werd zelfs alweer even uit de kast gehaald.
Op woensdag werkten we de enige intervaltraining van de week af, met name 3x10' met korte recuperatie. We deden de training in het bos, gelukkig lagen de paden er weer droog bij en konden we de training in goede omstandigheden afwerken. Tom deed dezelfde training, Dieter moest enkele malen 5' doen en sprong telkens in tijdens onze 10'. Ik moest opnieuw zorgen dat ik in mijn specifieke hartslagzone bleef en dat lukte zonder problemen, het tempo mocht er ook zijn en zo werkte ik de training zonder problemen af. Ook Tom en Dieter deden een zeer goede training, zij mikken op een snelle halve marathon in september. Tom piekt naar de halve marathon van Nieuwpoort op 14 september, Dieter loopt daar ook, maar zijn piek is voorzien op 5 oktober, dan loopt hij de halve marathon van Breda (NL).
Met de training van gisteren zat mijn laatste intervaltraining met Tom er op voor dit zomerseizoen. Tom doet volgende woensdag nog eens dezelfde training als gisteren en dan is het afbouwen naar zijn eerste halve marathon. Vanaf volgende week dinsdag heb ik opnieuw heel wat 400den af te werken op de piste en dit maal op mijn eentje, op donderdag zal ik dan weer mijn wekelijkse tempotraining moeten doen.
Vanavond doe ik een duurloop in het bos samen met Dieter, morgen volgt dan een rustdagje, want zondag loop ik samen met Tom de ten miles van Tilburg (NL).
Nieuwe sponsor: Herzog Medical
Via Running Center Brugge kreeg ik er een nieuwe sponsor bij, met name Herzog Medical uit Nederland. Herzog Medical maakt compressiekousen, je weet wel, die lange kousen waarmee je wellicht al heel wat lopers hebt gezien. Je hebt er met kous en je hebt er die vanaf de enkel beginnen. Ik kreeg er een paar mee om eens te testen. Het is de bedoeling dat ik hen op de hoogte hou wat mijn bevindingen zijn. Ik zal deze ook kenbaar maken op mijn blog.
Hierbij nog wat uitleg omtrent de compressiekous:
Wie hardloopt heeft vast wel gehoord dat je bij elke pas zo'n drie keer je lichaamsgewicht opvangt. Van je 'onderdanen' wordt dus heel wat verlangd. Soms ontstaan er door deze klappen blessures zoals shin splints, achillespeesklachten, verkrampingen, bloeduitstortingen of zelfs scheurtjes in de kuitspier. Deze spierschade is niet alleen pijnlijk maar belemmert ook het optimaal functioneren van de kuiten bij een volgende training. Gelukkig zijn er nu speciaal voor de sport ontwikkelde sportcompressiekousen van Herzog Medical.
Kuiten kunnen soms extra hulp gebruiken. De benen, met name de kuiten, hebben tijdens sportbeoefening veel te verduren. In de atletieksport komen klachten aan de kuiten vaak voor, maar ook bij de traditionele balsporten als basketball, tennis, volleybal, handbal en voetbal. Wie geen acht slaat op de eerste signalen, vergroot de kans op blessures.
Sportcompressiekousen van Herzog Medical
Eigenschappen
Afnemend drukverloop, fysiologisch noodzakelijk
De beenmaten bepalen of confectiekousen volstaan of dat maatkousen noodzakelijk zijn
Ruim aanbod van confectiematen
Voordelen
In de behandeling en preventief bij diverse klachten aan de onderbenen
Bevorderen het herstel na intensieve inspanning
Vragen Hebt u vragen, kijk bij FAQ of in een van de andere onderwerpen in het hoofdmenu. Staat het antwoord op uw vraag er niet bij? Stuur dan een e-mail naar info@sportcompression.nl en wij zullen uw vraag zo spoedig mogelijk beantwoorden.
Gisteren trok ik dus naar de Flanders Cup in Merksem om er oa. mijn vriendin Charlotte aan te moedigen op de 3000m. Toen ik afgelopen week de inschrijvingen voor Merksem bekeek, zag ik dat Ryan Hall en zijn vrouw Sara ingeschreven waren. Bij de definitieve inschrijvingen stond Ryan niet meer op de startlijst van de 5000m, wat toch te verwachten was na zijn Olympische marathon. Toen ik in Merksem wat rondkeek merkte ik Ryan op, even later ging ik naar hem toe en zo raakten we aan de praat. Het was een leuke ontmoeting met de blanke Keniaan van Big Bear lake. Charlotte trok tijdens ons gesprek enkel foto's, een paar kan je hieronder bekijken. Even later, na de 1500m wedstrijd van zijn vrouw Sara, raakte ik opnieuw aan de praat met Ryan en ook met Sara. Het zijn echt heel sympathieke atleten, net zoals ik het verwacht had. We wisselden wat gegevens uit en misschien zien we elkaar binnenkort wel eens terug. Sara liet weten dat België bijna haar tweede thuis is, ze loopt hier heel graag, vooral op de Nacht van de Atletiek in Heusden-Zolder. Ryan geniet nu van zijn rustperiode en zal in het voorjaar opnieuw een marathon lopen, wellicht in Boston en dus niet in Londen. Hij hoopt onder de 2u06' te lopen, dat wil zeggen nog 18 seconden sneller dan dit jaar in Londen. Tot dinsdag blijven ze in België daarna reizen ze door naar Parijs en dan naar Italië, want Sara loopt nog enkele wedstrijden. Het was alvast een aangename ontmoeting met Ryan en Sara!
Op zondag ging ik met Tom Vanslambrouck naar de heuvels in Zottegem. Het was warm en we kregen opnieuw een pittige training voor de voeten geschoven. Het was afzien op de zware omloop, maar we werkten een goede training af. Ook trainer Raymond, Kim Barbé, Jo Grieten en Koen Naert waren aanwezig. Koen had in Merksem een knappe 1500m gelopen. Koen liep aanvallend en snelde naar een seizoensbeste van 3.53.46, hij groeit alvast naar zijn beste conditie!
Op zaterdag liep ik samen met Tom Vanslambrouck een langere duurloop met voor mij wat snellere stukken aan marathontempo. Ik had vermoeide benen, maar toch kon ik de training goed afwerken.
Komende dagen zal het iets rustiger zijn om dan de weken nadien opnieuw hard te trainen, de laatste zware periode van mijn voorbereiding komt eraan.
Tot de volgende post ...
Groetjes Stijn
29-08-2008
Toch geen wedstrijd komende zondag ...
Vandaag ga ik mijn laatste zware maand in van mijn voorbereiding op mijn eerste marathon, vanaf 29 september begint de tapering en op 12 oktober is dan de grote dag. Trainen komt momenteel op de eerste plaats, daarom heb ik in overleg met Raymond besproken om komende zondag niet van start te gaan in de halve marathon van Heist op den Berg. De temperaturen van bijna 30 graden die ze voorspellen voor zondag zijn ook niet echt ideaal om zo'n wedstrijd in te lopen. Volgende week volgt een iets rustigere week met slechts één tempotraining. Op zondag 7 september hoop ik toch wat fris aan de start te staan van de Tilburg ten miles in Nederland, ook trainingsmakker Tom Vanslambrouck trekt er zijn wedstrijdschoenen aan. Aan tegenstand geen gebrek daar, we zullen mogen blij zijn als we in de top-20 eindigen, want naast een 10-tal Kenianen ook heel wat Belgische en Nederlandse toplopers. De wedstrijden in Nederland zijn altijd tot in de puntjes verzorgd en de sfeer alleen al is uniek. Na de ten miles van Tilburg zullen we bekijken of we zullen deelnemen aan de halve marathon van Ternat op zaterdag 20 september.
De trainingen waren afgelopen week weer pittig, maar ik kon ze telkens goed afwerken, een overzichtje:
Maandag werkte ik een lange rustige duurloop af in het bos, ik kreeg tijdens het eerste deel het gezelschap van Dieter Brouckaert, nadien liep ik nog wat verder op mijn eentje.
Dinsdag waren Tom Vanslambrouck, Koen Naert en ik van de partij in Torhout voor onze pistetraining. Tim Alleman kwam ons wat aanmoedigen. Koen deed enkele snelle 300den, Tom en ik mochten de piste weer op voor heel wat 400den. We werkten onze training opnieuw goed af, voor mij komen er binnenkort nog wat 400den bij.
Woensdag liep ik samen met Dieter en Tom, we deden een lange rustige duurloop in het bos.
Donderdag stonden Tom en ik klaar in het bos voor onze tempotraining, op het programma enkele keren 7' met weinig recuperatie. We liepen opnieuw een mooi tempo. Moe maar tevreden over de geslaagde training keerden we huiswaarts. 's Avonds trokken we dan met Tom, Tim, Lieven (Vandenbroucke) en Kenny naar Dieter om er te risken. Tom en Kenny wisten de spelletjes te winnen, het ging er hevig aan toe ten huize Brouckaert.
Vandaag (vrijdag) ga ik wellicht wat loslopen, morgen doe ik een langere duurloop met een snel gedeelte in en op zondag trek ik wellicht voor de laatste keer tijdens mijn marathonvoorbereiding naar de heuvels van Zottegem.
Op zaterdag ga ik ook nog supporteren voor oa. mijn vriendin Charlotte op de Flanders Cup meeting in Merksem. Charlotte loopt er de 3000m in het hoofdprogramma, hopelijk kan ze nog wat seconden van haar besttijd afdoen. Het zal alvast een goede wedstrijd zijn in voorbereiding op het BKJ 5000m op zondag 14 september.
24-08-2008
Heuveltraining Zottegem en Olympische marathon
Afgelopen nacht heb ik niet zoveel geslapen, want ik heb de volledige Olympische marathon bekeken. Het was wel de moeite waard, want het was een schitterende wedstrijd. De Afrikanen vertrokken meteen op wereldrecordschema en dat tempo konden de blanke lopers niet aan. De Afrikanen verdeelden dan ook de eerste 5 plaatsen, met op nummer één de Keniaan Wanjiru (2u06'32"). De tweede plaats was voor de Marokkaan Gharib (2u07'16") en de derde plaats voor de Ethiopiër Kebede (2u10'00"). De Zwitser Viktor Röthlin zorgde als 6de in 2u10'35" voor de beste Europese prestatie en kroonde zich ook tot eerste blanke. De Amerikaan Ritzenhein was met zijn 9de plaats in 2u11'59" de betere van zijn landgenoot Ryan Hall (10de in 2u12'33"). Hieronder kan je reeds een eerste reactie nalezen van Hall. Voor Hall was het pas zijn 4de marathon uit zijn carrière. Over vier jaar in Londen zal hij alvast met een pak meer ervaring aan de start komen en dan doet hij misschien wel mee voor de medailles.
Na een korte nacht trok ik met Tom Vanslambrouck naar de heuvels in Zottegem om er onder leiding van trainer Raymond een goede training af te werken. Kim Barbé en Jo Grieten waren ook van de partij, zij hielden het slechts bij een duurloopje. Tom en ik deden er een mooie tempotraining. Na de training werd de verdere planning besproken. Volgende week zondag ga ik alvast naar Heist op den Berg voor een halve marathon. Morgen werk ik een rustige lange duurloop af en op dinsdag staan er opnieuw heel wat 400den op het programma.
Hieronder dus de eerste reactie van Ryan Hall na zijn Olympische marathon:
BEIJING -- Ryan Hall had a plan heading into Sunday's marathon. An aggressive one, he thought.
"I was running three minutes per kilometer," said the Olympic Trials champion from Big Bear, who finished 10th in 2 hours 12 minutes and 33 seconds. "That was plenty fast."
Fast enough to break the Olympic record by more than three minutes, in fact. But not nearly fast enough to remain competitive in Sunday's race, which Kenya's Samuel Wansiru won in 2:06:32.
""It was insane," said Hall of the pace.
The lead pack passed five kilometers in 14:34, fast enough to win last week's women's 5,000 meters on the track by more than a minute. Yet these guys still had 23 miles to go.
"You're just hoping the crowd will come back. Hoping that guys will drop out or something," Hall said.
Nearly a quarter of the field did. But most of those runners were behind Hall, not in front of him. So while he didn't leave Beijing with a medal Hall, 25, still got a lot out of the race, which was just his fourth marathon.
"I'm happy with the effort. I gave 100 percent of what I had today," he said. "I did the best I could. Sometimes everything clicks and it goes great. And sometimes it doesn't. So you just take what you get on the day and do the best you can.
"I'm going to take a break [now]. I need to work on some things if I'm going to be competitive with these guys."
23-08-2008
Zware trainingsweek zit er bijna op ...
Vandaag zijn we al zaterdag en dat wil zeggen dat de trainingsweek er alweer bijna op zit. Afgelopen week heb ik opnieuw zeer goed kunnen doortrainen, een overzichtje van mijn trainingen op woensdag, donderdag en vrijdag.
Zonder trainen kom je er niet ...
Op woensdag trok ik dus naar Ninove om er oa. mijn vriendin Charlotte aan te moedigen bij haar 3000m. Ik sprak in Ninove af met Kim Barbé, Jo Grieten, David Stevens, Steven Van Nieuwenhove, Tiemen Van steenberghe en Lieven Vandenbroucke om daar een duurloop af te werken. Het was leuk met zo'n bende in een andere omgeving eens te trainen. Jo die de streek daar wat kent nam ons de eerste kilometers mee door stukken wildernis , hij had ons goed liggen! Na zo'n uurke lopen bleven Steven en ik nog als enige over. Steven is zich ook aan het voorbereiden op de marathon van Eindhoven en ik moet zeggen dat hij een goede indruk gaf tijdens onze duurloop. Na het uur begonnen we dan ook wat sneller te lopen, onze klok stopte op 1u45'. Het was een aangename training met aangenaam gezelschap. Dan ging ik vlug gaan supporteren voor oa. Charlotte. Ze liep een heel sterke wedstrijd, mede dankzij het prachtige haaswerk van clubgenote Helga Sibick. Charlotte won de wedstrijd in een nieuwe besttijd van 10'13"84, ofwel 10 seconden beter dan haar vorig record. Charlotte lijkt op schema te zitten voor het BK 5000m bij de juniores op 14 september in het Waalse Herve. Nogmaals proficiat lieverd, echt knap gedaan!
Op donderdag moest ik op mijn eentje een tempotraining afwerken in het bos, gelukkig kreeg ik het gezelschap van Tim Alleman op de fiets. Ik moest enkele malen 5' snel lopen. Ik moest deze training op hartslag afwerken en daarbij in de gevraagde zone blijven. Ik had tijdens de opwarming niet zo'n goed gevoel, maar eens ik aan de tempotraining begon bleek ik toch over goede benen te beschikken. Dat kon ik enkel merken aan de afstand die ik telkens kon afleggen in die 5', opnieuw een bevestiging dat het met de conditie steeds beter gaat. Bedankt Tim om mee te fietsen.
Op vrijdag liep ik dan een rustige lange duurloop op straat. Tot 1u15' had ik het gezelschap van Kris Degroote, daarna liep ik nog wat alleen verder. Het was een aangename training.
Op zaterdagmorgen stond ik klaar voor een langere duurloop in het bos met daarin een deel snel in op hartslag. Ik moest binnen mijn opgelegde zone blijven en dat is niet altijd gemakkelijk. Tim Alleman reed opnieuw mee met de MTB en keek voor mijn tijden per km, want de batterij van mijn polar is bijna plat en ik zie de cijfertjes niet zo duidelijk meer. Gelukkig kon ik nog mijn hartslag in de gaten houden. Ik liep opnieuw zo'n 33' op 10km, toch mooi in het bos. Na het snelle gedeelte liep ik nog wat verder en zo had ik weer een pittige, maar geslaagde training afgewerkt.
Morgen trek ik opnieuw naar de heuvels in Zottegem om er te gaan afzien op mijn geliefde omloop. Ik ben benieuwd wat trainer Raymond in petto heeft voor mij. Na de training zullen we weer samenzitten om de verdere planning en trainingen te bespreken.
Gouden Tia- zilveren 4x100m meisjes en beloftevolle 4x400m mannen
Op vrijdag was het dan zo ver, onze eerste medaille op de Olympische Spelen. Daarvoor zorgden de 4x100m meisjes met Olivia, Hanna, Elodie en Kim. Ze liepen een heel knappe finale en die verzilverden ze letterlijk met zilver en een nieuw Belgisch record, echt knap gedaan!
Op zaterdag was het dan uitkijken naar de Tia Hellebaut tijdens de hoogspringfinale. Zo'n finale is altijd super spannend en ook deze keer was het nagelbijten in de zetel. De sprongen over 1m99, 2m01, 2m03, dan die zekerheid over een medaille, het kon al niet meer stuk, maar dan bij haar eerste poging over 2m05, gewoon geen woorden voor!De druk bij superfavoriete Vlasic was groot, want zij raakte bij haar eerste poging niet over 2m05. Vlasic ging bij haar tweede poging ook over 2m05, maar moest over 2m07 om Tia nog te verslaan en alsnog het goud te pakken. Vlasic raakte niet over 2m07 en zo pakte Tia op prachtige wijze de gouden medaille op de Olympische Spelen en dat is toch de droom van iedere topsporter!Twee medailles voor België op deze Spelen en daarvoor zorgden de atleten van de atletiek, zeker een opsteker voor de Belgische atletiekwereld.
Ook voor de toekomst ziet het er goed uit, want de 4x400m ploeg bij de mannen bestaat uit de 20-jarige broertjes Borlée, de 19-jarige Arnaud Ghislain en de ervaren 29-jarige Van Branteghem. Tijdens hun finale deden ze het echt schitterend, slotloper Ghislain kreeg als 2de de stok in handen na de Amerikanen. In de slotfase meest hij toch zijn meerdere erkennen in de Bahamas, Rusland en Gr-Britt.. De belgen snelden net naar 2'59", opnieuw een Belgisch record en daarbij nog de knappe 5de plaats op de Spelen. Deze aflossingsploeg zal zeker nog mooie dingen laten zien de komende jaren, hou ze in de gaten!
Go Ryan ...
Deze nacht worden de Spelen afgesloten met de marathon bij de mannen. Om 1u30 Belgische tijd gaan ze van start en iets na 3u30 verwacht ik de eerste atleten in het stadion. Ik kijk vooral uit naar de jonge Amerikaan Ryan Hall, hopelijk doet hij het zo super als in Londen dit jaar. Hij is er alvast klaar voor, hij sloot zijn laatste bericht op zijn blog af met de volgende woorden:
"As I think about the marathon I know that as big of a deal as it is, I need to get back to the basics and approach it with the same goals that I have for each and every workout. I get nervous when I start thinking about my competitors and how the race is going to play out but it calms me to center my focus back on what running is all about for me: using my gift to praise God by pouring myself out. The deepest desire of my heart is not to win gold but to walk away from the finish knowing that I praised God with all my heart by going all out."
Met deze mooie woorden wil ik dan ook mijn bericht afsluiten.
Tot de volgende ...
Groetjes Stijn
20-08-2008
En nu weer trainen ...
We zijn alweer bijna halfweg de week, dus tijd voor een overzichtje van mijn trainingen van de afgelopen dagen.
Op maandag voelde ik de wedstrijd van zondag nog goed in de benen, ik liep een lange duurloop op rustig tempo. Het eerste deel liep ik samen met Dieter Brouckaert, het tweede deel met Kris Degroote.
Op dinsdag waren we nog eens met 4 atleten in Torhout voor de wekelijkse pistetraining, inderdaad het waren 400den! Deze keer moesten we er niet zoveel doen als de weken ervoor, dus ik verwachtte wel dat ze sneller gingen zijn. Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere en ikzelf deden elk om beurt eentje op kop. Er stond enorm veel wind, maar blijkbaar ging het bij iedereen bijzonder goed, want we liepen ze iets sneller dan voorzien. Onze recup deden we ook zeer vlot en zo zat de training er eens snel op. De trainingen in groep afwerken is toch bijzonder aangenaam, hopelijk kunnen we dit vaker doen.
Vanavond trek ik samen met mijn vriendin Charlotte en trainingsmakker Lieven Vandenbroucke naar Ninove voor een pistemeeting. Charlotte loopt er namelijk omstreeks 20u45 een 3000m, hopelijk kan ze haar besttijd aanscherpen. Lieven en ik hebben om 18u45 aan de sporthal van Ninove afgesproken met oa. Kim Barbé, Steven Van Nieuwenhove, David Stevens en Jo Grieten om er samen een duurloop af te werken. Wie zin heeft om vanavond mee te lopen komt maar af e!
Op donderdag staan voor mij een aantal keer 5' op het programma, op vrijdag doe ik dan een duurloopje, op zaterdag staat een snelle duurloop op het programma en op zondag trek ik naar de heuvels van Zottegem.
Tot de volgende ...
Groetjes Stijn
17-08-2008
Flanders wegcircuit, Sirenejogging Middelkerke 16,2km: overwinning na super spannende wedstrijd
Vandaag (zondag) trok ik de wedstrijdschoenen aan in Middelkerke voor een wedstrijd over 16,2km van het Flanders wegcircuit. Het parcours was simpel, 2,7km door op de dijk naar Westende en 2,7km terug naar het casino van Middelkerke. Er kwamen ongeveer 400 atleten aan de start en de bezetting mocht er ook wezen. Net voor de start begon het serieus te regenen, waardoor de dijk er glad kwam bijliggen, het was dus oppassen bij de keerpunten.
Er werd meteen snel gestart, richting Westende mochten we serieus beuken tegen de wind, richting Middelkerke was het al veel aangenamer, maar in dat stuk lag de snelheid dan ook wat hoger. Na een goede kilometer vormde zich een kopgroepje van vier met daarbij ook nog Francies Van steenbrugge, Bart De Bergé en Bart Verschoren (de leider in het Flanders wegcircuit bij de senioren). Achter ons liep een enorm grote groep met oa. Filip Vanhaecke, Steven Vandecasteele, Eddy Bossier, Geert Godderis, Hans Reigel, Frederic Van den Heede, de broertjes De Ketelaere, Nico Serroen, ... om die maar te noemen.
Na 3km moest Bart Verschoren de rol vooraan lossen en werd wat later ingelopen door de grote achtervolgende groep. Elke kilometer stond aangeduid en zo konden we onze chrono goed in de gaten houden, na 5km kwamen we door in ongeveer 15'47". Bart De Bergé versnelde en Francies en ik lieten begaan. Nog geen kilometer verder konden we opnieuw bij Bart aansluiten. Iets voor halfweg versnelde Francies, Bart reageerde niet, dus was het aan mij om het gaatje te dichten en zo had ik samen met Francies een klein gaatje op Bart. Francies en ik bleven goed doorlopen tegen de wind in en zo konden we onze voorsprong nog wat uitdiepen. Bart hield zeer goed stand op zo'n 10-15 seconden, dus het was zeker nog niet gedaan.
Na 10km klokten we precies 32', snel in die winderige omstandigheden. Francies, die op 12 oktober in Eindhoven zijn derde marathon loopt, voelde zich zeer goed en bleef tempo maken. In de laatste ronde moest ik op de tanden bijten om in het spoor van Francies te blijven tegen de wind in, want het ging serieus hard. Francies liet het tempo rond de 12de kilometer wat zakken, want het was nog ver. Ik nam even later nog eens over en draaide als eerste de laatste rechte lijn van 2,7km in. Met nog zo'n 2km te gaan versnelde Francies nog eens, ik probeerde aan te pikken maar moest uiteindelijk toch passen. Ik bleef hangen op zo'n 30m, het was nu man tegen man met het Casino van Middelkerke in de verte als richtpunt. Ik probeerde de achterstand beperkt te houden, maar het was bijten.
Na 15km klokte ik 48'15", ik probeerde even verder de sprong naar Francies te maken, kwam op enkele meters, maar Francies versnelde opnieuw en zo liep ik weer op 20-30m. Ik dacht dat het over was en ik 2de zou worden, maar toen op zo'n 400m van het einde plaatste ik nog eens een ultieme versnelling. Ik kwam bij Francies en bleef doorgaan, ik keek even om en zag dat Francies moest passen en zo won ik nog de wedstrijd in een tijd van 51'28". Ik kon het niet geloven, ik was echt heel diep geweest tijdens de slotfase. Samen met Francies en ook Bart De Bergé hebben we er een heel mooie wedstrijd van gemaakt. De finale tussen Francies en mij was echt super spannend, wellicht ook leuk voor het publiek. Francies en ik zitten zeker op schema om in Eindhoven een goede marathon te lopen, Francies zal van start gaan in de groep voor 2u23-2u24' en ik in de groep voor 2u26'-2u27'.
Bedankt aan alle supporters en een dikke proficiat, eerst en vooral aan Francies, die echt een heel sterke wedstrijd liep en ook aan Bart, die opnieuw sterk voor de dag komt nadat hij lange tijd out was. Proficiat ook aan alle andere deelnemers! Ook een pluim aan de organisatie, want het was dik in orde daar in Middelkerke.
Mijn trainingsmakker Davy Stieperaere werd knap 2de op de 10km (meetellend voor het Oostends loopcriterium), de zege was voor Jurgen Dereere, Marc Vanderstraeten finishte als 3de en Arnaud Lecouche werd 4de.
Nu volgt voor mij opnieuw een trainingsperiode, op zondag 31 augustus loop ik wellicht de halve marathon van Heist op den Berg.
De uitslag van de 16,2km in Middelkerke:
1. Fincioen Stijn 51'28" 2. Van steenbrugge Francies 51'36" 3. De Bergé Bart 52'05" 4. Verschoren Bart 53'37" 5. Vandecasteele Steven 53'40" 6. Reigel Hans 53'44" 7. Van den Heede Frederic 53'49" 8. Godderis Geert 53'59" 9. Bossier Eddy 54'00" 10. De Ketelaere Christophe 54'01" 11. Van Hoey Olivier 54'03" 12. De Ketelaere Peter 54'07" 13. Serroen Nico 54'25" 14. Vanhaecke Filip 54'37" 15. Vanwijnsberghe Filip 55'05"
Mijn wedstrijdschoenen voor de marathon zijn binnen gekomen en ik heb gekozen voor de Adizero tempo. Deze lichtgewicht training/wedstrijdschoen is voorzien van de nodige steun ter hoogte van de hiel en bij een lange afstand als de marathon is dat geen overbodige luxe, de schoenen zijn misschien iets zwaarder dan de gewone wedstrijdschoen, maar op die paar grammetjes zal het wel niet aankomen zeker. Belangrijk is dat ik de nodige steun aan de hiel heb. Ik zal deze schoenen de volgende wedstrijden zeker al eens uittesten.
Laatste regionale wedstrijd voor mijn marathon ...
Morgen 17 augustus trek ik mijn wedstrijdschoenen aan in Middelkerke voor de 10 mijl. Deze wedstrijd maakt deel uit van het Flanders wegcircuit, dus wordt het afwachten welke toppers er allemaal naar de kust zullen afzakken. Voor mij is de wedstrijd weer een ideale gelegenheid om ritme op te doen op de langere afstand en het breekt ook eens de zware trainingsperiode. Hopelijk heb ik toch wat frisse benen en kan ik een goede prestatie neerzetten, we zullen er alvast voor gaan. De wedstrijd in Middelkerke is wellicht mijn laatste regionale wedstrijd voor mijn marathon, de volgende wedstrijden zijn ver buiten de provincie West-Vlaanderen. Over twee weken wellicht de halve marathon van Heist op den Berg, de week nadien trek ik samen met Tom Vanslambrouck naar de 10 miles van het Nederlandse Tilburg en de laatste zondag van september doe ik een laatste test op een 30km in het Nederlandse Almere.
Tweede helft trainingsweek
Op donderdag werkte ik op mijn eentje een tempotraining af, op het programma een aantal keer 4' tempo. Ik kon de training zeer goed afwerken. Op vrijdag genoot ik van een welverdiende en deugddoende rustdag en op zaterdag liep ik samen met Lieven Vandenbroucke en Tom Vanslambrouck een rustige duurloop in het bos.
Gouden 10km
Op vrijdagavond ging ik een kijkje nemen naar de Gouden 10km wedstrijd in Sint-Andries Brugge. Vorig jaar werd ik daar 3de na mijn maatje Tom Compernolle die toen het wedstrijdrecord op zijn naam schreef, Alexander Diaz werd toen 2de. Dit jaar was er gelukkig wat minder wind en werd er gelopen in zonnige omstandigheden. De bezetting mocht er opnieuw zijn met Vital Gahungu, Ghirma Woldu, Alexander Diaz, Davy Stieperaere en Dieter Van de Walle om die maar te noemen. Van bij de start ging Woldu er weer vandoor, achter hem vormde zich een groepje met Gahungu, Diaz, Stieperaere en Van de Walle. Na één ronde van zo'n 4,8km kwamen Woldu en Gahungu samen door, 15 seconden na hen Diaz en nog eens zo'n 10 seconden later een heel sterke Stieperaere. Van de Walle volgde op zo'n 20 seconden van Stiepi. Al snel werd duidelijk dat het wedstrijdrecord op naam zou blijven van TC Swoosh. Vital Gahungu haalde het uiteindelijk in een lange spurt van Woldu en bleef ongeveer 40 seconden boven het wedstrijdrecord. Woldu drong op het einde niet meer aan en finishte op 10 seconden als tweede. Diaz hield knap stand op de derde plaats, hij gaf slechts 10 seconden toe op Woldu. Ook mijn trainingsmakker Davy Stieperaere liep een heel sterke wedstrijd, hij snelde naar de 4de plaats op net geen halve minuut van Diaz. Dieter Van de Walle finishte op iets meer dan een halve minuut van Stiepi als 5de. Lieven Vandenbroucke kon zich in de slotmeters ontdoen van duathleet Cedric De Caluwe en werd mooi 6de.
Olympisch nieuws
Op de Olympische Spelen in Beijing konden Veerle Dejaeghere, Nathalie De Vos en Pieter Desmet hun verwachtingen spijtig genoeg niet waarmaken. Veerle en Pieter probeerden in de eerste wedstrijdhelft vooraan stand te houden, maar kregen het op het einde jammer genoeg moeilijk en finishten zo ver van een finaleplaats. Ik ben er zeker van dat Veerle en Nathalie voor een prachtprestatie zullen zorgen op het EK veldlopen in Brussel. Pieter is nog jong en kan zich hopelijk nog wel eens plaatsen voor de Spelen en wie weet zit er dan wel een finaleplaats in. Ook Pieter verwacht ik vooraan op het EK veldlopen in eigen land. Verder doet Kim Gevaert het heel goed en vanavond zag ik ook een schitterende 100m mannenfinale met de indrukwekken en prachtige atleet Usain Bolt, meer van dat zou ik zo zeggen!
Mijn dorpsgenoot Tim Maeyens deed het dan weer schitterend in de skiff finale, hij werd knap 4de en haalde er alles uit!Tim moet binnen 4 jaar in Londen zeker in staat zijn om mee te doen voor de gouden medaille, maar daarvoor zal hij de nodige steun moeten krijgen van het BOIC. Ook de rode duivels deden het vandaag schitterend, ze speelden een sublieme wedstrijd tegen Italië en zo mogen ze dinsdag aantreden in de halve finale tegen Nigeria.
Morgen om 13u15' duimen voor mij, want dan ga ik van start in Middelkerke, een verslagje over deze wedstrijd wellicht op maandag!
Groetjes,
Stijn
13-08-2008
Zo gaat ie goed, zo gaat ie beter, en nog wat kilometers ...
We zijn ongeveer halfweg de trainingsweek, dus tijd voor een klein verslagje van de afgelopen trainingen. Op maandag had ik niet zo'n goede benen, die waren toch wat vermoeid van de zware trainingsweek. Ik hield het op maandag dus maar bij een rustig herstelduurloopje met Dieter Brouckaert en Tom Vanslambrouck.
Op dinsdag gelukkig al wat betere benen en dat was nodig, want er stonden heel wat 40 seconden snel op het programma in het bos. Lieven Vandenbroucke deed er in elke reeks enkele mee en Dieter en Tom deden de volledige training. Het tempo lag van bij het begin hoog en het was voor mij toch wel wennen aan die korte versnellingen na al dat langere werk van de afgelopen weken. Het was af en toe goed afzien, maar dat hoort er natuurlijk bij. Het was zalig met zo'n groepje de training af te haspelen. Naarmate de training vorderde ging het bij mij beter en beter. We waren allemaal moe maar tevreden na de pittige intervaltraining. Hopelijk kunnen we in de toekomst wat meer met zo'n groepje de trainingen afwerken.
Vandaag (woensdag) stond ik er alleen voor op training. Gelukkig had ik mijn trainingsmakker Tim Alleman die mij met de MTB begeleide. Er stond een zeer krachtige wind en af en toe kregen we wat regen over ons heen. In het bos was het ook uitkijken om niet weg te glijden in de soms slijkerige bochten. Ik vertrok voor een zeer lang duurloopje, ik begon dan ook rustig. Al snel ging het tempo zonder problemen de hoogte in, het ging enorm goed. Ik verschoot zelf van het tempo dat ik liep en hoe gemakkelijk ik dat tempo kon aanhouden. Ik moest af en toe toch wat inhouden, want de training was toen nog maar halfweg. Ik kon per ronde van 4km telkens een hoger tempo lopen en dat gaf me toch een heel goed gevoel. Om de 5km dronk ik wat van mijn iso fuel en dat ging zonder problemen. Ik wil dan ook Tim opnieuw bedanken om mee te fietsen, het is toch heel wat aangenamer zo een lange training af te werken. Na de zeer geslaagde lange duurtraining van vandaag wordt het zo goed mogelijk recupereren, want morgen staat een tempotraining op het programma (een aantal keer 4').
Tot zover een overzichtje van mijn trainingen van de afgelopen drie dagen.
Groetjes Stijn
10-08-2008
Conditie in stijgende lijn ...
Vandaag zondag en zo zitten we weer aan het einde van onze trainingsweek. Ook de Olympische Spelen zijn intussen op gang geschoten en ik heb al weer enkele mooie prestaties gezien. Het is ook eens leuk andere en mindere bekende sporten te kunnen bekijken. Naast het volgen van de Spelen moet er ook zelf nog getraind worden en dat ging zeer goed deze week. Ik voel dat het met de conditie steeds beter gaat en dat heeft toch veel vertrouwen.
Op donderdag kregen we heel wat regenbuien over ons heen en daarom besloten Tom Vanslambrouck en ik om onze tempotraining op straat af te werken. Op het programma stonden een aantal 3'. Om beurten deden we eentje op kop, naar het einde toe werd het tempo steeds pittiger zonder in het rood te gaan wel te verstaan. De training konden we beiden heel goed afwerken en bij mij was er wel nog het gevoel dat ik er nog wel enkele kon doen.
Op vrijdagmorgen werkte ik alweer een langere duurtraining af op mijn eentje, ik kreeg opnieuw het gezelschap van Tim Alleman met de MTB en dat doet toch telkens deugd die begeleiding op de fiets. In de namiddag was de huwelijksviering van trainingsmakker Lieven Vandenbroucke in Varsenare met zijn Nathalie. Het was een mooie viering en 's avonds gingen we uit de bol tijdens het avondfeest. Tot de vroege uurtjes stonden we op de dansvloer. Hierbij wil ik Lieven en Nathalie nogmaals feliciteren met hun huwelijk!
Na een korte nacht besloot ik om pas 's avonds mijn snelle duurloop te gaan afwerken in het bos. Tim was weer van de partij met zijn MTB. Ik moest opnieuw binnen een bepaalde hartslagzone blijven tijdens mijn snel gedeelte van mijn duurloop en ik verschoot toch wel van het tempo dat ik daar bij liep. Ik dacht dit niet te kunnen volhouden tot het einde, zeker met het trouwfeest in de benen, maar het lukte toch! Ik liep heel constant en mijn hartslag bleef mooi binnen de opgelegde zone.
Op zondagmorgen trok ik samen met Tom Vanslambrouck, mijn vriendin Charlotte en Alana Vandeghinste (atlete die ik begeleid) naar de duinbossen in De Haan. Tim was van Zedelgem afgekomen met zijn MTB en dit in volledige koersoutfit. Ook trainer Raymond vond de weg naar De Haan, hij was eveneens met zijn MTB gekomen en dit van Mariakerke. Na de opwarming volgde de stretching en deden we enkele vlotte versnellingen, daarna deden we wat techniek op de helling. Raymond stuurde bij waar nodig. Na de techniek mocht ik samen met Tom onze heuveltraining afwerken, het was opnieuw pittig met de vele hellingskes op zanderige ondergrond. We werkten de training opnieuw zeer goed af en konden Tim (met MTB) er toch aflopen : ). Raymond trok met de dames dieper het bos in en vond een vlakker stuk voor hun training en hij zag dat het goed was!Ik wil alvast Raymond bedanken om naar De Haan af te zakken, zo heeft hij ook eens kunnen kennis maken met onze heuvels.
Maandag zal ik een lange rustige duurloop afwerken in het bos en op dinsdag doen we wat kortere interval, dus deze week eens geen 400den!Hopelijk blijft de voorspelde regen toch wat uit zodat we onze trainingen droog kunnen afwerken.
Samen met Raymond hebben we besloten om de halve marathon op 14 september niet meer te doen in de voorbereiding op de marathon, we kiezen om in die week nog eens door te trainen. Op zondag 14 september ging ik normaal een halve marathon lopen, de week ervoor loop ik samen met Tom Vanslambrouck de 10 miles van Tilburg (NL) en op 28 september staat de 30km van Almere op mijn programma. Vanaf 8 september kan ik beginnen doortrainen tot net voor de 30km van Almere, deze weken zullen heel zwaar zijn, maar ook heel belangrijk. Tijdens de marathonvoorbereiding komt de training op de eerste plaats en niet de voorbereidingswedstrijden.
Hieronder mijn voorlopig wedstrijdprogramma tem de marathon:
zo 17/08 10 miles van Middelkerke vr 29/08 16,3km Dwars door Nazareth of zo 31/08 21,2km Heist op den berg zo 07/09 10 miles Tilburg (NL) zo 28/09 30km van Almere (NL) zo 12/10 Marathon Eindhoven (NL)
07-08-2008
zwaar trainingsweekje ... I like it!
Komend weekend staat er geen wedstrijd op het programma, niet erg, want zo kan ik weer eens een weekje goed doortrainen. De eerste drie trainingsdagen van de week mochten er dan ook zijn. Op maandag liep ik een lange rustige duurloop in het bos, ik vertrok al wat vroeger omdat ik wat meer kilometers ging afhaspelen dan mijn trainingsmakkers. Samen met Davy (Stieperaere) liep ik de eerste kilometers, even later sloten ook Dieter (Brouckaert) en Tom (Vanslambrouck) aan. Ook Tim (Alleman) was aanwezig, hij vergezelde ons met de fiets. Ik oefende tijdens de training ook het drinken, voorlopig lukt dit aardig.
Op dinsdagavond was het wat regenachtig, veel zuurstof in de lucht dus voor onze wekelijke pistetraining in Torhout. Tom en ik waren opnieuw de enigen van onze trainingsgroep die aanwezig waren voor de korte intervaltraining. Opnieuw stonden er heel wat 400den op het programma, om beurten eentje op kop en telkens in de gevraagde chrono, zo werd de training weer vlot en zeer goed afgewerkt. Tom en ik hadden weer veel aan elkaar. De laatste twee weken van mijn voorbereiding zullen zwaar zijn, want dan is Tom in rust en sta ik er wellicht alleen voor op de intervatrainigen. Hopelijk kan ik dan mijn intervaltraining deels met Davy en Dieter afwerken, zij trainen voor een halve marathon begin oktober.
De trainingen worden altijd wel afgewerkt met wat stijfheid in de benen, maar toch gaan de trainingen telkens wel goed. Op woensdag werkte ik op mijn eentje een lange vlotte duurloop af, ik kreeg wel het gezelschap van een meefietsende Tim (Alleman), waarvoor dank! Ik moet zeggen dat ik merk dat het met de uithouding steeds beter en beter gaat, ik kan reeds een mooi tempo lang aanhouden en waarbij ik ook nog eens een goed gevoel heb. Op donderdagavond werk ik samen met Tom een tempotraining af, op het programma een reeks drie minuten in het bos. Doordat ze de hele dag regen voorspellen zou het wel eens goed vettig kunnen liggen, dus zal het uitkijken worden om valpartijen en glijpartijen te voorkomen.
Op vrijdag ben ik in verlof omdat op 08/08/08 mijn trainingsmakker en vroegere klasgenoot (lagere school) Lieven Vandenbroucke in het huwelijksbootje stapt met zijn Nathalie. De misviering is om 15u in de kerk van Varsenare en om 19u30 begint het avondfeest in het Kasteel van Moerkerke, ik kijk er al naar uit, want het zal weer een leuk feestje worden. Op die speciale dag trek ik zeker ook mijn trainingsschoenen aan voor een duurloop. Op zaterdag zal ik toch wel wat uitslapen en in de late namiddag mijn snelle duurloop afwerken. Op zondagmorgen trainen we om 10u in de duinbossen bij de Zwarte Kiezel in De Haan, trainer Raymond Van Paemel zal ook aanwezig zijn, want verblijft momenteel aan zee. Op het programma een pittige tempotraining in de duinen.
Tot zover een overzichtje van de trainingen van de afgelopen dagen en de trainingen die deze week nog op het programma staan, later deze week krijg je meer nieuws!Ik wens alle atleten die komend weekend aantreden op een wedstrijd heel veel succes toe.
Op 08/08/08 gaan ook de Olympische spelen van start, kzou zeggen "Let the games begin".
Groetjes Stijn
03-08-2008
Overwinning in Ardooie + heuveltraining Zottegem
Op vrijdagavond trok ik naar Ardooie voor een stratenloop van het Houtlandcriterium over bijna 16km. Het was nog warm en er stond een stevig windje. Met zo'n 190 atleten stonden we aan de start en moesten we 5 ronden afleggen. Van bij de start zette Dimitri Caby zich op kop en al snel waren we met z'n tweetjes ervandoor. Dimitri nam de volledige eerste ronde op kop, ik nam de tweede ronde voor mijn rekening. Het tempo bleef gelijkmatig en dat was maar goed ook, want superbenen had ik in de beginfase niet. Tijdens de tweede ronde kreeg ik wat last van steken, ik dacht dat het van mijn iso fuel was en daarom besloot ik de volgende ronden enkel water aan te nemen. Gelukkig verdwenen de steken na verloop van tijd. Dimitri nam de derde ronde op kop en bij het ingaan van de 4de en voorlaatste ronde ging ik weer het tempo bepalen, ik besloot toch wat te versnellen. Ik zag dat Dimitri een klein gaatje moest laten en daarop trok ik nog eens door, maar plots stopte Dimitri. Na de wedstrijd liet Dimitri weten dat hij last kreeg van steken.
Toen ik alleen viel zakte het tempo niet, ik hield mijn versnelling aan. De benen voelden plots veel beter dan tijdens de eerste ronden. Zonder tempoverval werkte ik ook de laatste ronde af, ik had gevoel nog enkele kilometers aan dit tempo te kunnen lopen en dat heeft me wel vertrouwen. In de laatste rechte lijn plaatste ik zelfs nog eens een versnelling en zo finishte ik als 1ste in een tijd van 49'44". Nu is het wel duidelijk dat de wedstrijd in Bekegem gewoon een totale offday was. De tweede plaats in Ardooie was voor een sterke Kris Cauwels (52'27"), Bart Maene maakte nog eens 8 seconden later het podium compleet. Jochen Tourlousse werd 4de (52'46"), topmaster Filip Vanhaecke (53'12") finishte na een rustperiode knap 5de voor eigen volk. Lieven Vandenbroucke gaf in Ardooie een sterke indruk, hij werd mooi 6de (53'50"), komende vrijdag stapt Lieven in het huwelijksbootje met zijn Nat(halie).
De overige Molenlopers lieten zich ook weer opmerken en daarmee verstevigden we onze leidersplaats in het clubklassement van het Houtlandcriterium, de overwinning kan ons bijna niet meer ontsnappen.
Op zaterdagmorgen werkte ik op mijn eentje een lange rustige duurloop af in het bos. Op zondagmorgen trok ik met Tom Vanslambrouck richting Zottegem om er onder leiding van onze trainer Raymond Van Paemel een pittige heuveltraining af te werken. Ook halve fond lopers Kim Barbé en Koen Naert waren van de partij. Na een opwarming van zo'n 30' en enkele versnellingen deden Tom en ik enkele tempo's met korte recuperatie. We moesten alles op reserve afwerken, want we hadden beiden een wedstrijd in de benen en komende dinsdag staat opnieuw een zware training op het programma (400den op de piste van Torhout). De heuveltraining konden we heel goed afwerken en zo hebben we onze krachttraining weer gedaan voor deze week. Na de training zaten we nog eens samen met Raymond om ons schema verder te bespreken. Volgende zondag trainen we met onze groep eens in de Duinbossen (Zwarte Kiezel) van de Haan. Ook Raymond zal er zijn, want vanaf maandag zit hij voor ongeveer twee weken aan zee.
Tot zover een overzichtje van mijn zwaar loopweekend!
Groetjes Stijn
31-07-2008
400den op de piste ... en stratenloop Ardooie
Dinsdag stonden in Torhout de wekelijkse 400den op het programma samen met Slamby (Tom Vanslambrouck). Het was weer een prachtig weertje, maar er stond toch wel enorm veel wind, maar in Torhout staat er altijd wind dus we zijn het al wat gewoon! Ook onze youngster, maar de snelste man van de West-Side, Koen Naert, was ook weer van de partij. Koen is opnieuw goed aan het trainen na zijn examen- en blessureperiode, in augustus zal hij wel weer knallen op de piste. Koen kwam in Torhout enkel loslopen, want een dagje eerder had hij een pittige training afgewerkt in Zottegem onder leiding van trainer Raymond. Tim Alleman was er ook in Torhout, hij kwam met zijn MTB eens langs om ons wat aan te moedigen. Tim zijn knieoperatie ligt intussen al een maandje achter de rug en hij is volop aan zijn revalidatie bezig, dat wil zeggen: elke dag naar de kine, oefeningen doen, fietsen, aquajoggen, ... . We hopen dat Tim tegen het winterseizoen opnieuw voluit met ons kan meetrainen.
De training zelf dan, die werkten we alweer voortreffelijk af. Elk om beurt namen we een baanronde voor onze rekening, de vooropgestelde chrono's werden vlot gehaald. Naar het einde van de lange training voelden we onze beentjes toch wel ... en dat is dan ook meer dan normaal. Volgende dinsdag zijn we weer van de partij in Torhout en opnieuw staan de reeksen 400den op het programma. Op woensdag nam ik een rustdagje, vanavond (donderdag) ga ik een rustige duurloop afwerken met enkele versnellingen in en vrijdag trek ik de wedstrijdschoenen aan in Ardooie voor een stratenloop over 15,5km, gelukkig zal het iets minder warm zijn dan vandaag!
Groetjes Stijn
29-07-2008
Haas en daas ...
Vandaag dinsdag en tijd voor een verslagje van het voorbije weekend.
Nadat ik zaterdag morgen reeds een rustig duurloopje had afgewerkt in het bos trok ik 's avonds richting Oordegem om mijn vriendin Charlotte te hazen bij haar tweede gemengde 5000m van het seizoen. Er waren enorm veel atleten afgezakt naar deze Flanders Cup meeting, waardoor verschillende wedstrijden in het naprogramma werden afgewerkt en dit tot de late uurtjes of beter vroege uurtjes. De B-reeks van de gemengde 5000m werd pas enkele minuten voor 0u op gang geschoten, dus we vertrokken op zaterdag en kwamen aan op zondag. Dit late startuur was natuurlijk niet zo ideaal om nog optimaal te presteren.
Vanaf de start vormde zich een groepje met drie koppels die voor een tijd van net onder de 18' liepen, van vrouwelijke atletes naast Charlotte ook nog Kristin Mox en Inger Jooris. De haas van Inger Jooris kwam enkele malen lelijk ten val waardoor we telkens moesten uitwijken, het was toch wel verschieten. We kozen ervoor om achteraan het groepje aan te sluiten, maar rond halfweg verloren we teveel seconden omdat het tempo serieus aan het zakken was. Nadat Inger Jooris een serieuze duw aan Charlotte had gegeven omdat Charlotte voor haar wou lopen, besloten we naar de kop van het groepje te gaan en om ons eigen tempo te kiezen. Na 4km kwamen we 14'35" door, ongeveer 15" te traag volgens ons schema, een duik onder de 18' zat er niet meer in. Inger Jooris had ons intussen alweer voorbij gestoken en liep zo'n 20-30m voor ons uit. Met nog zo'n 600m te gaan trok ik het tempo reeds de hoogte in en bij het ingaan van de laatste ronde pepte ik Charlotte nog eens op om alles te geven en dat deed ze met verve. We haalden Inger Jooris opnieuw bij en dan zette Charlotte nog eens aan. Met een heel snelle laatste ronde van 1'15" finishte ze uiteindelijk in een toch wel mooie 18'01"91, ofwel 5 seconden boven haar besttijd.
Charlotte was wat ontgoocheld over haar tijd, want ze wou opnieuw onder de 18'. Gezien de omstandigheden en het verloop van de wedstrijd mag ze toch tevreden zijn, want dit is een bevestiging van haar 17'56" eerder dit seizoen. Het was voor mij eens een leuke ervaring en hopelijk kan ik dit volgend seizoen nog eens doen voor Charlotte. Voor haar volgen in augustus nog een mijl en een twee-tal 3000m wedstrijden en dan op 14 september het Belgisch kampioenschap 5000m voor junioren, ik hoop dat ze er voor de titel kan lopen.
We waren pas rond 2u 's nachts terug thuis van de wedstrijd in Oordegem en 7u later mocht ik alweer vertrekken naar Zottegem voor een heuveltraining onder leiding van trainer Raymond Van Paemel. Ook trainingsmakkers Kim Barbé en Tom Vanslambrouck waren van de partij. Na een goede opwarming werd er even tijd genomen om te stretchen, plots voelde ik dat ik was gebeten door iets. Ik dacht eerst dat ik een wespenbeet had, maar het bleek uiteindelijk een pijnlijke dazenbeet. Ik was er even niet goed van, maar kon toch mijn tempotraining zeer goed afwerken op de Zottegemse heuvels. Tom en ik en Bart De Smet (Team Vijverman) deden het langere werk, Kim Barbé mocht wat kortere interval afwerken. Na de training werd het trainingsprogramma voor de komende twee weken besproken.
Op maandag werkte ik op mijn eentje een rustig herstelduurloopje af in het bos. Vanavond staan opnieuw heel wat 400den op het programma, deze training werk ik opnieuw af in Torhout samen met mijn trainingsmaat Slamby (Tom Vanslambrouck). Woensdag neem ik een rustdagje of loop ik wat los, donderdag volgt dan een rustig duurloopje en vrijdag loop ik een stratenloop over 15,5km in Ardooie. Het wordt afwachten hoe het zal gaan, want afgelopen week was het opnieuw een zware trainingsweek. Ik hoop begin september eens echt te kunnen testen op een halve marathon, maar eerst nog wat trainen, want zonder trainen raak je nergens!
Learn to run when feeling the pain: then push harder. William Sigei
Ask yourself: "Can I give more?". The answer is usually: "Yes". Paul Tergat
Pain is temporary, pride is forever!
When people ask me why I run, I tell them, there's not really a reason, it's just the adrenalin when you start, and the feeling when you cross that finish line, and know that you are a winner no matter what place you got.
Groetjes,
Stijn
26-07-2008
Opnieuw goed aan het trainen met tussendoor haaswerk
Na mijn tegenvallende wedstrijd in Bekegem bleef ik niet bij de pakken zitten, de dag nadien trok ik gewoon weer de loopschoenen aan voor een goede duurloop in het bos. Op dinsdagmorgen trok ik met Tom Vanslambrouck naar de tartanpiste van Torhout om er opnieuw 400den af te haspelen, dit keer moesten we er meer doen dan een weekje geleden. Ondanks de stijfheid konden we zonder problemen de vooropgestelde tijden halen. Na de training voelden we onze benen toch wel en weet dat ik er in functie van mijn marathon nog heel wat meer ga moeten doen, dat wordt dus leuk, maar mij ga je niet horen klagen. De dag na de intervaltraining werkte ik een lang duurloopje af met Davy Stieperaere, nadat Davy na een uurtje de training voor bekeken hield liep ik nog wat verder. Op vrijdag deed ik op mijn eentje een goede vlotte duurloop van zo'n 20km, op zaterdag werkte ik een rustige duurloop af samen met mijn collega Molenlopers Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke en Tom Vanslambrouck. Enkel Tom moest een stuk snel afwerken en deed dat heel goed. Voor mij zit het trainen er nog niet op, want vanavond ben ik nog haas voor mijn vriendin Charlotte tijdens de gemengde 5000m wedstrijd op de Flanders Cup meeting van Oordegem. Ik hoop haar naar een nieuwe besttijd te loodsen, deze staat sinds begin juni op 17'56". Morgenochtend trek ik samen met Tom Vanslambrouck naar Zottegem voor een pittige heuveltraining onder leiding van trainer Raymond. Op zondag of maandag meer nieuws ...
Groetjes,
Stijn
20-07-2008
Dwars door Bekegem ...
De trainingsweek werd vandaag afgesloten met een rustige duurloop met daarin enkele versnellingen. Ik liep samen met mijn vriendin Charlotte in Torhout. Op zaterdag nam ik een rustdagje. Op vrijdag deed ik op mijn eentje een vlotte duurloop in het bos. Op donderdag moest ik ook op mijn eentje de training afwerken, op het programma stonden enkele tempo's in het bos. Ik kon de training binnen de vooropgestelde hartslagzone afwerken. Morgenmiddag treed ik aan in Bekegem, een stratenloop van mijn joggingsclub De Molenlopers. We moeten 15km afleggen. Aan de start komen alvast Christophe Clyncke, Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, ... , dus het zal een mooie en wellicht spannende wedstrijd worden. Op dinsdag kan je hier dan het volledige wedstrijdverslag nalezen ...
Samen met trainingsmakker Tom Vanslambrouck trok ik op zondag 7 september naar het Nederlandse Tilburg voor de Tilburg Ten miles (= 16,095km). 
Via Running Center Brugge kreeg ik er een nieuwe sponsor bij, met name Herzog Medical uit Nederland. Herzog Medical maakt compressiekousen, je weet wel, die lange kousen waarmee je wellicht al heel wat lopers hebt gezien. Je hebt er met kous en je hebt er die vanaf de enkel beginnen. Ik kreeg er een paar mee om eens te testen. Het is de bedoeling dat ik hen op de hoogte hou wat mijn bevindingen zijn. Ik zal deze ook kenbaar maken op mijn blog.
Sportcompressiekousen van Herzog Medical
BEIJING -- Ryan Hall had a plan heading into Sunday's marathon. An aggressive one, he thought.
Mijn wedstrijdschoenen voor de marathon zijn binnen gekomen en ik heb gekozen voor de Adizero tempo. Deze lichtgewicht training/wedstrijdschoen is voorzien van de nodige steun ter hoogte van de hiel en bij een lange afstand als de marathon is dat geen overbodige luxe, de schoenen zijn misschien iets zwaarder dan de gewone wedstrijdschoen, maar op die paar grammetjes zal het wel niet aankomen zeker. Belangrijk is dat ik de nodige steun aan de hiel heb. Ik zal deze schoenen de volgende wedstrijden zeker al eens uittesten.
Op vrijdagavond trok ik naar Ardooie voor een stratenloop van het Houtlandcriterium over bijna 16km. Het was nog warm en er stond een stevig windje. Met zo'n 190 atleten stonden we aan de start en moesten we 5 ronden afleggen. Van bij de start zette Dimitri Caby zich op kop en al snel waren we met z'n tweetjes ervandoor. Dimitri nam de volledige eerste ronde op kop, ik nam de tweede ronde voor mijn rekening. Het tempo bleef gelijkmatig en dat was maar goed ook, want superbenen had ik in de beginfase niet. Tijdens de tweede ronde kreeg ik wat last van steken, ik dacht dat het van mijn iso fuel was en daarom besloot ik de volgende ronden enkel water aan te nemen. Gelukkig verdwenen de steken na verloop van tijd. Dimitri nam de derde ronde op kop en bij het ingaan van de 4de en voorlaatste ronde ging ik weer het tempo bepalen, ik besloot toch wat te versnellen. Ik zag dat Dimitri een klein gaatje moest laten en daarop trok ik nog eens door, maar plots stopte Dimitri. Na de wedstrijd liet Dimitri weten dat hij last kreeg van steken. 
