Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
29-07-2008
Haas en daas ...
Vandaag dinsdag en tijd voor een verslagje van het voorbije weekend.
Nadat ik zaterdag morgen reeds een rustig duurloopje had afgewerkt in het bos trok ik 's avonds richting Oordegem om mijn vriendin Charlotte te hazen bij haar tweede gemengde 5000m van het seizoen. Er waren enorm veel atleten afgezakt naar deze Flanders Cup meeting, waardoor verschillende wedstrijden in het naprogramma werden afgewerkt en dit tot de late uurtjes of beter vroege uurtjes. De B-reeks van de gemengde 5000m werd pas enkele minuten voor 0u op gang geschoten, dus we vertrokken op zaterdag en kwamen aan op zondag. Dit late startuur was natuurlijk niet zo ideaal om nog optimaal te presteren.
Vanaf de start vormde zich een groepje met drie koppels die voor een tijd van net onder de 18' liepen, van vrouwelijke atletes naast Charlotte ook nog Kristin Mox en Inger Jooris. De haas van Inger Jooris kwam enkele malen lelijk ten val waardoor we telkens moesten uitwijken, het was toch wel verschieten. We kozen ervoor om achteraan het groepje aan te sluiten, maar rond halfweg verloren we teveel seconden omdat het tempo serieus aan het zakken was. Nadat Inger Jooris een serieuze duw aan Charlotte had gegeven omdat Charlotte voor haar wou lopen, besloten we naar de kop van het groepje te gaan en om ons eigen tempo te kiezen. Na 4km kwamen we 14'35" door, ongeveer 15" te traag volgens ons schema, een duik onder de 18' zat er niet meer in. Inger Jooris had ons intussen alweer voorbij gestoken en liep zo'n 20-30m voor ons uit. Met nog zo'n 600m te gaan trok ik het tempo reeds de hoogte in en bij het ingaan van de laatste ronde pepte ik Charlotte nog eens op om alles te geven en dat deed ze met verve. We haalden Inger Jooris opnieuw bij en dan zette Charlotte nog eens aan. Met een heel snelle laatste ronde van 1'15" finishte ze uiteindelijk in een toch wel mooie 18'01"91, ofwel 5 seconden boven haar besttijd.
Charlotte was wat ontgoocheld over haar tijd, want ze wou opnieuw onder de 18'. Gezien de omstandigheden en het verloop van de wedstrijd mag ze toch tevreden zijn, want dit is een bevestiging van haar 17'56" eerder dit seizoen. Het was voor mij eens een leuke ervaring en hopelijk kan ik dit volgend seizoen nog eens doen voor Charlotte. Voor haar volgen in augustus nog een mijl en een twee-tal 3000m wedstrijden en dan op 14 september het Belgisch kampioenschap 5000m voor junioren, ik hoop dat ze er voor de titel kan lopen.
We waren pas rond 2u 's nachts terug thuis van de wedstrijd in Oordegem en 7u later mocht ik alweer vertrekken naar Zottegem voor een heuveltraining onder leiding van trainer Raymond Van Paemel. Ook trainingsmakkers Kim Barbé en Tom Vanslambrouck waren van de partij. Na een goede opwarming werd er even tijd genomen om te stretchen, plots voelde ik dat ik was gebeten door iets. Ik dacht eerst dat ik een wespenbeet had, maar het bleek uiteindelijk een pijnlijke dazenbeet. Ik was er even niet goed van, maar kon toch mijn tempotraining zeer goed afwerken op de Zottegemse heuvels. Tom en ik en Bart De Smet (Team Vijverman) deden het langere werk, Kim Barbé mocht wat kortere interval afwerken. Na de training werd het trainingsprogramma voor de komende twee weken besproken.
Op maandag werkte ik op mijn eentje een rustig herstelduurloopje af in het bos. Vanavond staan opnieuw heel wat 400den op het programma, deze training werk ik opnieuw af in Torhout samen met mijn trainingsmaat Slamby (Tom Vanslambrouck). Woensdag neem ik een rustdagje of loop ik wat los, donderdag volgt dan een rustig duurloopje en vrijdag loop ik een stratenloop over 15,5km in Ardooie. Het wordt afwachten hoe het zal gaan, want afgelopen week was het opnieuw een zware trainingsweek. Ik hoop begin september eens echt te kunnen testen op een halve marathon, maar eerst nog wat trainen, want zonder trainen raak je nergens!
Learn to run when feeling the pain: then push harder. William Sigei
Ask yourself: "Can I give more?". The answer is usually: "Yes". Paul Tergat
Pain is temporary, pride is forever!
When people ask me why I run, I tell them, there's not really a reason, it's just the adrenalin when you start, and the feeling when you cross that finish line, and know that you are a winner no matter what place you got.
Groetjes,
Stijn
26-07-2008
Opnieuw goed aan het trainen met tussendoor haaswerk
Na mijn tegenvallende wedstrijd in Bekegem bleef ik niet bij de pakken zitten, de dag nadien trok ik gewoon weer de loopschoenen aan voor een goede duurloop in het bos. Op dinsdagmorgen trok ik met Tom Vanslambrouck naar de tartanpiste van Torhout om er opnieuw 400den af te haspelen, dit keer moesten we er meer doen dan een weekje geleden. Ondanks de stijfheid konden we zonder problemen de vooropgestelde tijden halen. Na de training voelden we onze benen toch wel en weet dat ik er in functie van mijn marathon nog heel wat meer ga moeten doen, dat wordt dus leuk, maar mij ga je niet horen klagen. De dag na de intervaltraining werkte ik een lang duurloopje af met Davy Stieperaere, nadat Davy na een uurtje de training voor bekeken hield liep ik nog wat verder. Op vrijdag deed ik op mijn eentje een goede vlotte duurloop van zo'n 20km, op zaterdag werkte ik een rustige duurloop af samen met mijn collega Molenlopers Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke en Tom Vanslambrouck. Enkel Tom moest een stuk snel afwerken en deed dat heel goed. Voor mij zit het trainen er nog niet op, want vanavond ben ik nog haas voor mijn vriendin Charlotte tijdens de gemengde 5000m wedstrijd op de Flanders Cup meeting van Oordegem. Ik hoop haar naar een nieuwe besttijd te loodsen, deze staat sinds begin juni op 17'56". Morgenochtend trek ik samen met Tom Vanslambrouck naar Zottegem voor een pittige heuveltraining onder leiding van trainer Raymond. Op zondag of maandag meer nieuws ...
Groetjes,
Stijn
20-07-2008
Dwars door Bekegem ...
De trainingsweek werd vandaag afgesloten met een rustige duurloop met daarin enkele versnellingen. Ik liep samen met mijn vriendin Charlotte in Torhout. Op zaterdag nam ik een rustdagje. Op vrijdag deed ik op mijn eentje een vlotte duurloop in het bos. Op donderdag moest ik ook op mijn eentje de training afwerken, op het programma stonden enkele tempo's in het bos. Ik kon de training binnen de vooropgestelde hartslagzone afwerken. Morgenmiddag treed ik aan in Bekegem, een stratenloop van mijn joggingsclub De Molenlopers. We moeten 15km afleggen. Aan de start komen alvast Christophe Clyncke, Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, ... , dus het zal een mooie en wellicht spannende wedstrijd worden. Op dinsdag kan je hier dan het volledige wedstrijdverslag nalezen ...
Groetjes,
Stijn
16-07-2008
en het gaat goed ...
Vandaag woensdag liep ik een rustige duurloop in het bos samen met mijn vroegere clubgenoot bij HCO Kris Degroote. Kris liep in de jaren 90 sterk in het regionaal stratencircuit, maar de laatste 10 jaar stond het lopen bij hem op een laag pitje. Nu zijn bouw achter de rug is heeft hij weer meer tijd om te lopen en sinds maart dit jaar is hij weer beginnen trainen. We liepen samen aan een rustig tempo, voor mij was het een ideale herstelduurloop na de intervaltraining van gisteren in Torhout. Samen met Tom Vanslambrouck werkte ik er een reeks 400den af op piste. Er stond heel wat wind en dat maakte de training extra zwaar, maar de gevraagde tijden werden zonder probleem gehaald. Om beurt deden we eentje op kop, zo gaat de training natuurlijk snel voorbij. Ik ben blij dat Tom weer kan meetrainen, want we hebben veel aan elkaar. Ik moest dit jaar heel vaak mijn intervaltraining op mijn eentje afwerken, omdat Tom nog maar aan het opbouwen was na zijn knieoperatie.
Op maandag werkte ik op mijn eentje een vlotte duurloop af in het bos, het ging goed. Ik ben tevreden over de gedane trainingen van de afgelopen week, hopelijk kan ik de volgende trainingen ook goed afwerken. Morgen staat een tempotraining op hartslag in het bos op het programma, die zal ik ook op mijn eentje moeten afwerken omdat ik 's avonds nog naar een BBQ moet. Op vrijdag volgt dan weer een duurloopje en op zaterdag neem ik mijn rustdag, zondag zal het loslopen worden en op maandag hoop ik te knallen in Bekegem.
Ik wil ook nog even stilstaan bij enkele opgemerkte prestaties tijdens de Iron Man van Zurich. Mijn kiné Tim de Vilder bracht samen met zijn poulains Stefaan en Stijn Veldeman de Iron Man tot een goed einde, het was hun eerste Iron Man uit hun carrière. Stefaan werd beste belg in Zurich en 38ste in totaal (5de van zijn age group 25 tem 29 jaar) en zo plaatste hij zich rechtstreeks voor de Iron Man van Hawaï. Stefaan bereikte de finish na 9u27'21". Tim finishte met een tijd van 9u29'54" als 47ste en 7de van zijn age group 25 tem 29 jaar. Stijn die een groot deel van zijn voorbereiding de mist zag ingaan door een blessure finishte ook knap als 52ste en 10de van zijn age group 25 tem 29 jaar, Stijn klokte af na 9u32'50". Dikke proficiat mannen, echt respect voor deze knappe prestaties!
Tot de volgende ...
Groetjes Stijn
14-07-2008
Afzien aan zee
Op zondagmorgen trok ik samen met Tom Vanslambrouck naar de duinbossen in De Haan aan zee. Aan de Zwarte Kiezel heb je een prachtig terrein met verschillende hellingen om een stevige training af te werken. Na zo'n half uurtje opwarming begon ik aan mijn tempo's op heuvelachtige omloop. Elke helling probeerde ik zo snel mogelijk op te lopen, tussen de hellingen behield ik een goed tempo. Ik kon de tempo's telkens op ongeveer hetzelfde tempo afwerken en de hellingen kon ik vlot oplopen. Na de tempo's liep ik met Tom nog wat los op het strand, het was een leuke training. 's Avonds ging ik naar de Flanders Cup meeting in Gent. Onder een stralend zonnetje werden mooie prestaties geleverd. Mijn vriendin Charlotte mocht van start gaan in de C-reeks van de 1500m, ze klokte uiteindelijk af na 4'48"90, ofwel maar 4 seconden boven haar besttijd van twee jaar terug. Het werd alvast een goede voorbereiding voor de 5000m, want dat is meer haar ding. In Gent zag ik ook trainingsmakker Kim Barbé aan het werk op de 3000m, zijn eerste van het seizoen na een hele reeks 1500den te hebben gedaan. Kim ging van start in de A-reeks en die ging verschroeiend hard. Kim kwam na 1km 2'40" door, halfweg 4'07", na 2km 5'34" en na 3km bleef de klok staan op 8'31". Kim moet zeker nog sneller kunnen mits een beter ingedeelde wedstrijd. Kim ging door de muur en dat is ook eens niet slecht!
Op zaterdagmiddag trok ik met Charlotte naar Koekelare voor een stratenloop van het Houtlandcriterium. We kwamen er enkel supporteren. De Molenlopers waren opnieuw bijzonder sterk op de bijna 9km lange wedstrijd. Tom Vanslambrouck won uiteindelijk knap de wedstrijd, hij had 40 seconden voorsprong op trainingsmakker Davy Stieperaere, die zich op het einde nog moest reppen om de aanstormende Bart Bleyaert af te houden. Davy had door de vele gedubbelde atleten niet gezien dat ze achter hem zo dicht gekomen waren, gelukkig liep het goed af. Ook de overige Molenlopers lieten een sterke prestatie optekenen, de eindoverwinning in het clubklassement mag ons niet meer ontlopen. Op maandag 21 juli staat onze eigen stratenloop 'Dwars door Bekegem' op het programma, dan moet er 15km afgelegd worden. Bij de seniors mannen komen van de Molenlopers naast mezelf ook Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere en Lieven Vandenbroucke aan de start, het zal opnieuw een mooie strijd worden voor de podiumplaatsen.
Groetjes,
Stijn
10-07-2008
Dieter Brouckaert papa van Emma
Vandaag, 10 juli 2008, kreeg ik een berichtje van trainingsmakker Dieter Brouckaert dat hij en zijn vrouwtje Sylvia de trotse ouders zijn geworden van Emma. De kleine spruit en de mama stellen het goed. Emma weegt 3,180kg en meet 49,5cm. Proficiat aan de gelukkige ouders!
09-07-2008
Beetje nat ...
Vandaag een duurloop afgewerkt op rustig tempo samen met Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck en Lieven Vandenbroucke in het Beisbroekbos (gelegen op de grens tussen Varsenare en Sint-Andries Brugge). Doordat het al de hele dag aan het regenen was, was het een echte ramp in het bos, alle paden lagen er verzopen bij, waardoor de voeten niet lang droog bleven. Dieter moest na een half uurtje opwarming wat tempo's doen. Lieven, Tom en ikzelf werkten een rustige duurloop af, Tom en Lieven staakten iets vroeger de training, ze vonden het welletjes bij dit natte weer . Ik liep nog verder met Dieter, die de komende dagen voor het eerst vader zal worden, het zijn spannende dagen dus voor hem. Na de training trok ik nog naar mijn kiné Tim de Vilder om me los te maken. Tim neemt zondag deel aan de Iron Man in het Zwitserse Zurich, hopelijk kan hij een mooi resultaat neerzetten tijdens zijn eerste Iron Man.
Op dinsdag deed ik wat kortere interval om los te komen van de wedstrijd, deze training werkte is samen af met Davy Stieperaere, de training ging vlot voorbij. Op maandag deed ik een rustige duurloop samen met Dieter.
Morgen staan enkele tempo's op het programma die ik op hartslag moet afwerken.
Tot zover een kort overzichtje van mijn gedane trainingen deze week.
Tot de volgende ...
groetjes,
Stijn
07-07-2008
Geslaagde test tijdens 10 mijl van Vlaanderen in Brugge: 2de plaats
Door mijn opgave afgelopen woensdag op het BK 10.000m in Jambes besloot ik op zondag 6 juli deel te nemen aan de 10 mijl van Vlaanderen in Brugge, een wedstrijd van de Running Tour. Ik trainde de afgelopen maanden vooral voor de 5000m, dus was het afwachten tot wat ik in staat was op een wedstrijd van meer dan 16km. Ik begin vanaf nu pas met de opbouw naar de langere afstanden, dus deze wedstrijd was een ideale test om te zien waar ik momentaal sta op de langere afstanden.
Er was veel volk aanwezig in de Brugse binnenstad, voor de 10 mijl kwamen zo'n 1200 deelnemers aan de start, een record. Van bij de start liep ik meteen samen met topfavoriet Ghirma Woldu, achter ons ontstond er een groepje met oa. Norddine Amrani en de broertjes De Ketelaere. Toen we na 2km langs de vaart kwamen versnelde Woldu, ik probeerde nog om aan te pikken, maar koos dan wijselijk om mijn eigen tempo te lopen en zo liep woldu beetje bij beetje van mij weg. De eerste helft van de wedstrijd kregen we af te rekenen met een serieuze tegenwind, na 8km en 11km dan nog een een klim die we moesten verwerken, dit alles maakte het extra zwaar. We liepen tot in Oostkamp en daar keerden we dan terug naar de Brugse binnenstad. In de tweede wedstrijdhelft viel ik niet stil, ik kon mijn tempo mooi aanhouden en dat is toch wel een opsteker. Om de 5km dronk ik wat van mijn Iso Fuel en ik had er geen last van. Ik oefen het drinken tijdens de wedstrijd ook de volgende wedstrijden. Ik finishte uiteindelijk als 2de op 57" van winnaar Ghirma Woldu, die duidelijk te sterk was. Woldu loopt de laatste maanden enorm sterk, hij bewees dit meermaals tijdens de Partena Classics wedstrijden als 10km van Knokke, Dwars door Brugge, Gent, ... waar hij telkens meestreed voor de zege of zelfs de zege binnenhaalde tegen onder andere kleppers als Fays, Van den Broek, Janssens, ... . Mijn vroegere trainingsmakker Norddine Amrani maakte het podium van de 10 mijl van Vlaanderen compleet en dit bij zijn eerste wedstrijd van het seizoen.
Na 16km kwam ik door in 51'50", ik finishte uiteindelijk in ongeveer 53'08", dus de wedstrijd is dus zeker 16,4km lang. Ik ben tevreden over mijn wedstrijd, vooral omdat ik constant kon blijven doorlopen op mijn tempo en dit bij heel wat wind en met onderweg toch een aantal klimmekes.
Mijn volgende wedstrijd staat binnen twee weken op mijn programma, dan loop ik Dwars door Bekegem, een stratenloop over 15km. Ook trainingsmakkers Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere en Lieven Vandenbroucke komen aan de start. Maar eerst wat verder trainen ...
Ik wil alle mensen bedanken die me afgelopen zondag hebben aangemoedigd tijdens de 10 mijl van Vlaanderen, ook bedankt aan Tom Vanslambrouck die met de fiets mij begeleide en voor de drank zorgde onderweg.
Tot de volgende ...
Groetjes Stijn
Top-5:
1
0:52:11
49
WOLDU GHIRMA
BRUGGE
2
0:53:08
20
FINCIOENSTIJN
VARSENARE
3
0:55:50
118
AMRANINORDDINE
DESSELGEM
4
0:56:05
45
DE KETELAERECHRISTOPHE
EKE
5
0:56:07
44
DE KETELAEREPETER
EKE
05-07-2008
Start marathonblog ...
Beste blogbezoekers,
Naast mijn website www.stijnfincioen.tk wou ik ook wel een aparte blog maken om mijn ervaringen te delen bij de voorbereiding van mijn marathon, mijn eerste marathon trouwens. Ik loop op zondag 12 oktober de marathon van Eindhoven, naar het schijnt één van de gezelligste marathons en ook een snelle stadsmarathon, ideaal dus voor mijn debuut. Nog 98 dagen tot de grote dag, dus tijd om met de voorbereidingen te beginnen. Ik begin natuurlijk niet van nul, want ik liep de voorbije maanden reeds heel wat wedstrijden, voornamelijk pistewedstrijden. Nu de snelheid wat aangescherpt is kan ik beginnen met de langere trainingen. Gisteren zat ik samen met mijn trainer Raymond Van Paemel om de planning en trainingen te bespreken. De wedstrijden die ik in mijn voorbereiding zal lopen liggen ongeveer vast op enkele buitenlandse wedstrijden na in september. De komende twee maanden loop ik vooral in eigen provincie, met morgen al de 10 mijl van Vlaanderen in Brugge. Op 21 juli volgt dan Dwars door Bekegem, een organisatie van mijn joggingsclub De Molenlopers, deze wedstrijd over 15km won ik in 2002 en vorig jaar werd ik 2de net na klepper Marc Vanderstraeten. Brugge en Bekegem zijn de wedstrijden die ik in de maand juli zal afwerken, in deze periode kan ik beginnen met de opbouwtrainingen. Voor de komende twee weken vallen de trainingen goed mee, daarna zullen de trainingen snel zwaarder worden liet Raymond al blijken, we mogen ook niet te bruusk van start gaan of we liggen na enkele weken al in de lappenmand.
Voor mijn tempotrainingen en duurlopen zal ik de hartslagmeter bovenhalen. Ik legde een inspanningstest af in Mensana te Sijsele en via deze resultaten bepaalde Raymond mijn trainingszones. Het drinken tijdens de marathon zal voor mij een zware opgave zijn, daar ik dit momenteel in bv. halve marathons en zo niet zo vaak doe, maar ik gebruik reeds een twee-tal maand de iso fuel van Trisport en die bevalt me wel. Tijdens de komende trainingen zal ik dan ook regelmatig iso fuel drinken, normaal om de +/- 15'-20'. Na de trainingen gebruik ik de recovery fuel van trisport, deze is minder lekker, maar is wel nodig om sneller te kunnen recupereren na training en wedstrijd.
Iedereen vraagt natuurlijk ook als je voor de marathon gaat voor welke chrono je wil gaan. Als dit je eerste marathon is is dat natuurlijk moeilijk, je kan enkel hopen als je op een schema van start gaat, dat dit niet te snel is. Ik wil in Eindhoven proberen te starten met de groep voor een tijd van 2u25', we zien dan wel na 30km hoe ik me nog voel op dit tempo. Mijn besttijd op de halve marathon is momenteel 1u06'56", ik loop tijdens mijn marathonvoorbereiding wellicht ook nog een 30km wedstrijd.
De marathon is de droom van elke atleet, ook die van mij, ik ben klaar om met de voorbereidingen te starten! Ik zal proberen zoveel mogelijk mijn ervaringen met jullie te delen.
Tot de volgende ...
Groeten Stijn
27-09-2005
Dwars door Bekegem: slechte dag
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
Trainingen gaan goed
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
Vandaag, 10 juli 2008, kreeg ik een berichtje van trainingsmakker Dieter Brouckaert dat hij en zijn vrouwtje Sylvia de trotse ouders zijn geworden van Emma. De kleine spruit en de mama stellen het goed. Emma weegt 3,180kg en meet 49,5cm. Proficiat aan de gelukkige ouders!
. Ik liep nog verder met Dieter, die de komende dagen voor het eerst vader zal worden, het zijn spannende dagen dus voor hem. Na de training trok ik nog naar mijn kiné Tim de Vilder om me los te maken. Tim neemt zondag deel aan de Iron Man in het Zwitserse Zurich, hopelijk kan hij een mooi resultaat neerzetten tijdens zijn eerste Iron Man. 
