Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
24-08-2008
Heuveltraining Zottegem en Olympische marathon
Afgelopen nacht heb ik niet zoveel geslapen, want ik heb de volledige Olympische marathon bekeken. Het was wel de moeite waard, want het was een schitterende wedstrijd. De Afrikanen vertrokken meteen op wereldrecordschema en dat tempo konden de blanke lopers niet aan. De Afrikanen verdeelden dan ook de eerste 5 plaatsen, met op nummer één de Keniaan Wanjiru (2u06'32"). De tweede plaats was voor de Marokkaan Gharib (2u07'16") en de derde plaats voor de Ethiopiër Kebede (2u10'00"). De Zwitser Viktor Röthlin zorgde als 6de in 2u10'35" voor de beste Europese prestatie en kroonde zich ook tot eerste blanke. De Amerikaan Ritzenhein was met zijn 9de plaats in 2u11'59" de betere van zijn landgenoot Ryan Hall (10de in 2u12'33"). Hieronder kan je reeds een eerste reactie nalezen van Hall. Voor Hall was het pas zijn 4de marathon uit zijn carrière. Over vier jaar in Londen zal hij alvast met een pak meer ervaring aan de start komen en dan doet hij misschien wel mee voor de medailles.
Na een korte nacht trok ik met Tom Vanslambrouck naar de heuvels in Zottegem om er onder leiding van trainer Raymond een goede training af te werken. Kim Barbé en Jo Grieten waren ook van de partij, zij hielden het slechts bij een duurloopje. Tom en ik deden er een mooie tempotraining. Na de training werd de verdere planning besproken. Volgende week zondag ga ik alvast naar Heist op den Berg voor een halve marathon. Morgen werk ik een rustige lange duurloop af en op dinsdag staan er opnieuw heel wat 400den op het programma.
Hieronder dus de eerste reactie van Ryan Hall na zijn Olympische marathon:
BEIJING -- Ryan Hall had a plan heading into Sunday's marathon. An aggressive one, he thought.
"I was running three minutes per kilometer," said the Olympic Trials champion from Big Bear, who finished 10th in 2 hours 12 minutes and 33 seconds. "That was plenty fast."
Fast enough to break the Olympic record by more than three minutes, in fact. But not nearly fast enough to remain competitive in Sunday's race, which Kenya's Samuel Wansiru won in 2:06:32.
""It was insane," said Hall of the pace.
The lead pack passed five kilometers in 14:34, fast enough to win last week's women's 5,000 meters on the track by more than a minute. Yet these guys still had 23 miles to go.
"You're just hoping the crowd will come back. Hoping that guys will drop out or something," Hall said.
Nearly a quarter of the field did. But most of those runners were behind Hall, not in front of him. So while he didn't leave Beijing with a medal Hall, 25, still got a lot out of the race, which was just his fourth marathon.
"I'm happy with the effort. I gave 100 percent of what I had today," he said. "I did the best I could. Sometimes everything clicks and it goes great. And sometimes it doesn't. So you just take what you get on the day and do the best you can.
"I'm going to take a break [now]. I need to work on some things if I'm going to be competitive with these guys."
23-08-2008
Zware trainingsweek zit er bijna op ...
Vandaag zijn we al zaterdag en dat wil zeggen dat de trainingsweek er alweer bijna op zit. Afgelopen week heb ik opnieuw zeer goed kunnen doortrainen, een overzichtje van mijn trainingen op woensdag, donderdag en vrijdag.
Zonder trainen kom je er niet ...
Op woensdag trok ik dus naar Ninove om er oa. mijn vriendin Charlotte aan te moedigen bij haar 3000m. Ik sprak in Ninove af met Kim Barbé, Jo Grieten, David Stevens, Steven Van Nieuwenhove, Tiemen Van steenberghe en Lieven Vandenbroucke om daar een duurloop af te werken. Het was leuk met zo'n bende in een andere omgeving eens te trainen. Jo die de streek daar wat kent nam ons de eerste kilometers mee door stukken wildernis , hij had ons goed liggen! Na zo'n uurke lopen bleven Steven en ik nog als enige over. Steven is zich ook aan het voorbereiden op de marathon van Eindhoven en ik moet zeggen dat hij een goede indruk gaf tijdens onze duurloop. Na het uur begonnen we dan ook wat sneller te lopen, onze klok stopte op 1u45'. Het was een aangename training met aangenaam gezelschap. Dan ging ik vlug gaan supporteren voor oa. Charlotte. Ze liep een heel sterke wedstrijd, mede dankzij het prachtige haaswerk van clubgenote Helga Sibick. Charlotte won de wedstrijd in een nieuwe besttijd van 10'13"84, ofwel 10 seconden beter dan haar vorig record. Charlotte lijkt op schema te zitten voor het BK 5000m bij de juniores op 14 september in het Waalse Herve. Nogmaals proficiat lieverd, echt knap gedaan!
Op donderdag moest ik op mijn eentje een tempotraining afwerken in het bos, gelukkig kreeg ik het gezelschap van Tim Alleman op de fiets. Ik moest enkele malen 5' snel lopen. Ik moest deze training op hartslag afwerken en daarbij in de gevraagde zone blijven. Ik had tijdens de opwarming niet zo'n goed gevoel, maar eens ik aan de tempotraining begon bleek ik toch over goede benen te beschikken. Dat kon ik enkel merken aan de afstand die ik telkens kon afleggen in die 5', opnieuw een bevestiging dat het met de conditie steeds beter gaat. Bedankt Tim om mee te fietsen.
Op vrijdag liep ik dan een rustige lange duurloop op straat. Tot 1u15' had ik het gezelschap van Kris Degroote, daarna liep ik nog wat alleen verder. Het was een aangename training.
Op zaterdagmorgen stond ik klaar voor een langere duurloop in het bos met daarin een deel snel in op hartslag. Ik moest binnen mijn opgelegde zone blijven en dat is niet altijd gemakkelijk. Tim Alleman reed opnieuw mee met de MTB en keek voor mijn tijden per km, want de batterij van mijn polar is bijna plat en ik zie de cijfertjes niet zo duidelijk meer. Gelukkig kon ik nog mijn hartslag in de gaten houden. Ik liep opnieuw zo'n 33' op 10km, toch mooi in het bos. Na het snelle gedeelte liep ik nog wat verder en zo had ik weer een pittige, maar geslaagde training afgewerkt.
Morgen trek ik opnieuw naar de heuvels in Zottegem om er te gaan afzien op mijn geliefde omloop. Ik ben benieuwd wat trainer Raymond in petto heeft voor mij. Na de training zullen we weer samenzitten om de verdere planning en trainingen te bespreken.
Gouden Tia- zilveren 4x100m meisjes en beloftevolle 4x400m mannen
Op vrijdag was het dan zo ver, onze eerste medaille op de Olympische Spelen. Daarvoor zorgden de 4x100m meisjes met Olivia, Hanna, Elodie en Kim. Ze liepen een heel knappe finale en die verzilverden ze letterlijk met zilver en een nieuw Belgisch record, echt knap gedaan!
Op zaterdag was het dan uitkijken naar de Tia Hellebaut tijdens de hoogspringfinale. Zo'n finale is altijd super spannend en ook deze keer was het nagelbijten in de zetel. De sprongen over 1m99, 2m01, 2m03, dan die zekerheid over een medaille, het kon al niet meer stuk, maar dan bij haar eerste poging over 2m05, gewoon geen woorden voor!De druk bij superfavoriete Vlasic was groot, want zij raakte bij haar eerste poging niet over 2m05. Vlasic ging bij haar tweede poging ook over 2m05, maar moest over 2m07 om Tia nog te verslaan en alsnog het goud te pakken. Vlasic raakte niet over 2m07 en zo pakte Tia op prachtige wijze de gouden medaille op de Olympische Spelen en dat is toch de droom van iedere topsporter!Twee medailles voor België op deze Spelen en daarvoor zorgden de atleten van de atletiek, zeker een opsteker voor de Belgische atletiekwereld.
Ook voor de toekomst ziet het er goed uit, want de 4x400m ploeg bij de mannen bestaat uit de 20-jarige broertjes Borlée, de 19-jarige Arnaud Ghislain en de ervaren 29-jarige Van Branteghem. Tijdens hun finale deden ze het echt schitterend, slotloper Ghislain kreeg als 2de de stok in handen na de Amerikanen. In de slotfase meest hij toch zijn meerdere erkennen in de Bahamas, Rusland en Gr-Britt.. De belgen snelden net naar 2'59", opnieuw een Belgisch record en daarbij nog de knappe 5de plaats op de Spelen. Deze aflossingsploeg zal zeker nog mooie dingen laten zien de komende jaren, hou ze in de gaten!
Go Ryan ...
Deze nacht worden de Spelen afgesloten met de marathon bij de mannen. Om 1u30 Belgische tijd gaan ze van start en iets na 3u30 verwacht ik de eerste atleten in het stadion. Ik kijk vooral uit naar de jonge Amerikaan Ryan Hall, hopelijk doet hij het zo super als in Londen dit jaar. Hij is er alvast klaar voor, hij sloot zijn laatste bericht op zijn blog af met de volgende woorden:
"As I think about the marathon I know that as big of a deal as it is, I need to get back to the basics and approach it with the same goals that I have for each and every workout. I get nervous when I start thinking about my competitors and how the race is going to play out but it calms me to center my focus back on what running is all about for me: using my gift to praise God by pouring myself out. The deepest desire of my heart is not to win gold but to walk away from the finish knowing that I praised God with all my heart by going all out."
Met deze mooie woorden wil ik dan ook mijn bericht afsluiten.
Tot de volgende ...
Groetjes Stijn
20-08-2008
En nu weer trainen ...
We zijn alweer bijna halfweg de week, dus tijd voor een overzichtje van mijn trainingen van de afgelopen dagen.
Op maandag voelde ik de wedstrijd van zondag nog goed in de benen, ik liep een lange duurloop op rustig tempo. Het eerste deel liep ik samen met Dieter Brouckaert, het tweede deel met Kris Degroote.
Op dinsdag waren we nog eens met 4 atleten in Torhout voor de wekelijkse pistetraining, inderdaad het waren 400den! Deze keer moesten we er niet zoveel doen als de weken ervoor, dus ik verwachtte wel dat ze sneller gingen zijn. Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere en ikzelf deden elk om beurt eentje op kop. Er stond enorm veel wind, maar blijkbaar ging het bij iedereen bijzonder goed, want we liepen ze iets sneller dan voorzien. Onze recup deden we ook zeer vlot en zo zat de training er eens snel op. De trainingen in groep afwerken is toch bijzonder aangenaam, hopelijk kunnen we dit vaker doen.
Vanavond trek ik samen met mijn vriendin Charlotte en trainingsmakker Lieven Vandenbroucke naar Ninove voor een pistemeeting. Charlotte loopt er namelijk omstreeks 20u45 een 3000m, hopelijk kan ze haar besttijd aanscherpen. Lieven en ik hebben om 18u45 aan de sporthal van Ninove afgesproken met oa. Kim Barbé, Steven Van Nieuwenhove, David Stevens en Jo Grieten om er samen een duurloop af te werken. Wie zin heeft om vanavond mee te lopen komt maar af e!
Op donderdag staan voor mij een aantal keer 5' op het programma, op vrijdag doe ik dan een duurloopje, op zaterdag staat een snelle duurloop op het programma en op zondag trek ik naar de heuvels van Zottegem.
BEIJING -- Ryan Hall had a plan heading into Sunday's marathon. An aggressive one, he thought.
, hij had ons goed liggen! Na zo'n uurke lopen bleven Steven en ik nog als enige over. Steven is zich ook aan het voorbereiden op de marathon van Eindhoven en ik moet zeggen dat hij een goede indruk gaf tijdens onze duurloop. Na het uur begonnen we dan ook wat sneller te lopen, onze klok stopte op 1u45'. Het was een aangename training met aangenaam gezelschap. Dan ging ik vlug gaan supporteren voor oa. Charlotte. Ze liep een heel sterke wedstrijd, mede dankzij het prachtige haaswerk van clubgenote Helga Sibick. Charlotte won de wedstrijd in een nieuwe besttijd van 10'13"84, ofwel 10 seconden beter dan haar vorig record. Charlotte lijkt op schema te zitten voor het BK 5000m bij de juniores op 14 september in het Waalse Herve. Nogmaals proficiat lieverd, echt knap gedaan!
