Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
17-08-2008
Flanders wegcircuit, Sirenejogging Middelkerke 16,2km: overwinning na super spannende wedstrijd
Vandaag (zondag) trok ik de wedstrijdschoenen aan in Middelkerke voor een wedstrijd over 16,2km van het Flanders wegcircuit. Het parcours was simpel, 2,7km door op de dijk naar Westende en 2,7km terug naar het casino van Middelkerke. Er kwamen ongeveer 400 atleten aan de start en de bezetting mocht er ook wezen. Net voor de start begon het serieus te regenen, waardoor de dijk er glad kwam bijliggen, het was dus oppassen bij de keerpunten.
Er werd meteen snel gestart, richting Westende mochten we serieus beuken tegen de wind, richting Middelkerke was het al veel aangenamer, maar in dat stuk lag de snelheid dan ook wat hoger. Na een goede kilometer vormde zich een kopgroepje van vier met daarbij ook nog Francies Van steenbrugge, Bart De Bergé en Bart Verschoren (de leider in het Flanders wegcircuit bij de senioren). Achter ons liep een enorm grote groep met oa. Filip Vanhaecke, Steven Vandecasteele, Eddy Bossier, Geert Godderis, Hans Reigel, Frederic Van den Heede, de broertjes De Ketelaere, Nico Serroen, ... om die maar te noemen.
Na 3km moest Bart Verschoren de rol vooraan lossen en werd wat later ingelopen door de grote achtervolgende groep. Elke kilometer stond aangeduid en zo konden we onze chrono goed in de gaten houden, na 5km kwamen we door in ongeveer 15'47". Bart De Bergé versnelde en Francies en ik lieten begaan. Nog geen kilometer verder konden we opnieuw bij Bart aansluiten. Iets voor halfweg versnelde Francies, Bart reageerde niet, dus was het aan mij om het gaatje te dichten en zo had ik samen met Francies een klein gaatje op Bart. Francies en ik bleven goed doorlopen tegen de wind in en zo konden we onze voorsprong nog wat uitdiepen. Bart hield zeer goed stand op zo'n 10-15 seconden, dus het was zeker nog niet gedaan.
Na 10km klokten we precies 32', snel in die winderige omstandigheden. Francies, die op 12 oktober in Eindhoven zijn derde marathon loopt, voelde zich zeer goed en bleef tempo maken. In de laatste ronde moest ik op de tanden bijten om in het spoor van Francies te blijven tegen de wind in, want het ging serieus hard. Francies liet het tempo rond de 12de kilometer wat zakken, want het was nog ver. Ik nam even later nog eens over en draaide als eerste de laatste rechte lijn van 2,7km in. Met nog zo'n 2km te gaan versnelde Francies nog eens, ik probeerde aan te pikken maar moest uiteindelijk toch passen. Ik bleef hangen op zo'n 30m, het was nu man tegen man met het Casino van Middelkerke in de verte als richtpunt. Ik probeerde de achterstand beperkt te houden, maar het was bijten.
Na 15km klokte ik 48'15", ik probeerde even verder de sprong naar Francies te maken, kwam op enkele meters, maar Francies versnelde opnieuw en zo liep ik weer op 20-30m. Ik dacht dat het over was en ik 2de zou worden, maar toen op zo'n 400m van het einde plaatste ik nog eens een ultieme versnelling. Ik kwam bij Francies en bleef doorgaan, ik keek even om en zag dat Francies moest passen en zo won ik nog de wedstrijd in een tijd van 51'28". Ik kon het niet geloven, ik was echt heel diep geweest tijdens de slotfase. Samen met Francies en ook Bart De Bergé hebben we er een heel mooie wedstrijd van gemaakt. De finale tussen Francies en mij was echt super spannend, wellicht ook leuk voor het publiek. Francies en ik zitten zeker op schema om in Eindhoven een goede marathon te lopen, Francies zal van start gaan in de groep voor 2u23-2u24' en ik in de groep voor 2u26'-2u27'.
Bedankt aan alle supporters en een dikke proficiat, eerst en vooral aan Francies, die echt een heel sterke wedstrijd liep en ook aan Bart, die opnieuw sterk voor de dag komt nadat hij lange tijd out was. Proficiat ook aan alle andere deelnemers! Ook een pluim aan de organisatie, want het was dik in orde daar in Middelkerke.
Mijn trainingsmakker Davy Stieperaere werd knap 2de op de 10km (meetellend voor het Oostends loopcriterium), de zege was voor Jurgen Dereere, Marc Vanderstraeten finishte als 3de en Arnaud Lecouche werd 4de.
Nu volgt voor mij opnieuw een trainingsperiode, op zondag 31 augustus loop ik wellicht de halve marathon van Heist op den Berg.
De uitslag van de 16,2km in Middelkerke:
1. Fincioen Stijn 51'28" 2. Van steenbrugge Francies 51'36" 3. De Bergé Bart 52'05" 4. Verschoren Bart 53'37" 5. Vandecasteele Steven 53'40" 6. Reigel Hans 53'44" 7. Van den Heede Frederic 53'49" 8. Godderis Geert 53'59" 9. Bossier Eddy 54'00" 10. De Ketelaere Christophe 54'01" 11. Van Hoey Olivier 54'03" 12. De Ketelaere Peter 54'07" 13. Serroen Nico 54'25" 14. Vanhaecke Filip 54'37" 15. Vanwijnsberghe Filip 55'05"
Mijn wedstrijdschoenen voor de marathon zijn binnen gekomen en ik heb gekozen voor de Adizero tempo. Deze lichtgewicht training/wedstrijdschoen is voorzien van de nodige steun ter hoogte van de hiel en bij een lange afstand als de marathon is dat geen overbodige luxe, de schoenen zijn misschien iets zwaarder dan de gewone wedstrijdschoen, maar op die paar grammetjes zal het wel niet aankomen zeker. Belangrijk is dat ik de nodige steun aan de hiel heb. Ik zal deze schoenen de volgende wedstrijden zeker al eens uittesten.
Laatste regionale wedstrijd voor mijn marathon ...
Morgen 17 augustus trek ik mijn wedstrijdschoenen aan in Middelkerke voor de 10 mijl. Deze wedstrijd maakt deel uit van het Flanders wegcircuit, dus wordt het afwachten welke toppers er allemaal naar de kust zullen afzakken. Voor mij is de wedstrijd weer een ideale gelegenheid om ritme op te doen op de langere afstand en het breekt ook eens de zware trainingsperiode. Hopelijk heb ik toch wat frisse benen en kan ik een goede prestatie neerzetten, we zullen er alvast voor gaan. De wedstrijd in Middelkerke is wellicht mijn laatste regionale wedstrijd voor mijn marathon, de volgende wedstrijden zijn ver buiten de provincie West-Vlaanderen. Over twee weken wellicht de halve marathon van Heist op den Berg, de week nadien trek ik samen met Tom Vanslambrouck naar de 10 miles van het Nederlandse Tilburg en de laatste zondag van september doe ik een laatste test op een 30km in het Nederlandse Almere.
Tweede helft trainingsweek
Op donderdag werkte ik op mijn eentje een tempotraining af, op het programma een aantal keer 4' tempo. Ik kon de training zeer goed afwerken. Op vrijdag genoot ik van een welverdiende en deugddoende rustdag en op zaterdag liep ik samen met Lieven Vandenbroucke en Tom Vanslambrouck een rustige duurloop in het bos.
Gouden 10km
Op vrijdagavond ging ik een kijkje nemen naar de Gouden 10km wedstrijd in Sint-Andries Brugge. Vorig jaar werd ik daar 3de na mijn maatje Tom Compernolle die toen het wedstrijdrecord op zijn naam schreef, Alexander Diaz werd toen 2de. Dit jaar was er gelukkig wat minder wind en werd er gelopen in zonnige omstandigheden. De bezetting mocht er opnieuw zijn met Vital Gahungu, Ghirma Woldu, Alexander Diaz, Davy Stieperaere en Dieter Van de Walle om die maar te noemen. Van bij de start ging Woldu er weer vandoor, achter hem vormde zich een groepje met Gahungu, Diaz, Stieperaere en Van de Walle. Na één ronde van zo'n 4,8km kwamen Woldu en Gahungu samen door, 15 seconden na hen Diaz en nog eens zo'n 10 seconden later een heel sterke Stieperaere. Van de Walle volgde op zo'n 20 seconden van Stiepi. Al snel werd duidelijk dat het wedstrijdrecord op naam zou blijven van TC Swoosh. Vital Gahungu haalde het uiteindelijk in een lange spurt van Woldu en bleef ongeveer 40 seconden boven het wedstrijdrecord. Woldu drong op het einde niet meer aan en finishte op 10 seconden als tweede. Diaz hield knap stand op de derde plaats, hij gaf slechts 10 seconden toe op Woldu. Ook mijn trainingsmakker Davy Stieperaere liep een heel sterke wedstrijd, hij snelde naar de 4de plaats op net geen halve minuut van Diaz. Dieter Van de Walle finishte op iets meer dan een halve minuut van Stiepi als 5de. Lieven Vandenbroucke kon zich in de slotmeters ontdoen van duathleet Cedric De Caluwe en werd mooi 6de.
Olympisch nieuws
Op de Olympische Spelen in Beijing konden Veerle Dejaeghere, Nathalie De Vos en Pieter Desmet hun verwachtingen spijtig genoeg niet waarmaken. Veerle en Pieter probeerden in de eerste wedstrijdhelft vooraan stand te houden, maar kregen het op het einde jammer genoeg moeilijk en finishten zo ver van een finaleplaats. Ik ben er zeker van dat Veerle en Nathalie voor een prachtprestatie zullen zorgen op het EK veldlopen in Brussel. Pieter is nog jong en kan zich hopelijk nog wel eens plaatsen voor de Spelen en wie weet zit er dan wel een finaleplaats in. Ook Pieter verwacht ik vooraan op het EK veldlopen in eigen land. Verder doet Kim Gevaert het heel goed en vanavond zag ik ook een schitterende 100m mannenfinale met de indrukwekken en prachtige atleet Usain Bolt, meer van dat zou ik zo zeggen!
Mijn dorpsgenoot Tim Maeyens deed het dan weer schitterend in de skiff finale, hij werd knap 4de en haalde er alles uit!Tim moet binnen 4 jaar in Londen zeker in staat zijn om mee te doen voor de gouden medaille, maar daarvoor zal hij de nodige steun moeten krijgen van het BOIC. Ook de rode duivels deden het vandaag schitterend, ze speelden een sublieme wedstrijd tegen Italië en zo mogen ze dinsdag aantreden in de halve finale tegen Nigeria.
Morgen om 13u15' duimen voor mij, want dan ga ik van start in Middelkerke, een verslagje over deze wedstrijd wellicht op maandag!
Groetjes,
Stijn
13-08-2008
Zo gaat ie goed, zo gaat ie beter, en nog wat kilometers ...
We zijn ongeveer halfweg de trainingsweek, dus tijd voor een klein verslagje van de afgelopen trainingen. Op maandag had ik niet zo'n goede benen, die waren toch wat vermoeid van de zware trainingsweek. Ik hield het op maandag dus maar bij een rustig herstelduurloopje met Dieter Brouckaert en Tom Vanslambrouck.
Op dinsdag gelukkig al wat betere benen en dat was nodig, want er stonden heel wat 40 seconden snel op het programma in het bos. Lieven Vandenbroucke deed er in elke reeks enkele mee en Dieter en Tom deden de volledige training. Het tempo lag van bij het begin hoog en het was voor mij toch wel wennen aan die korte versnellingen na al dat langere werk van de afgelopen weken. Het was af en toe goed afzien, maar dat hoort er natuurlijk bij. Het was zalig met zo'n groepje de training af te haspelen. Naarmate de training vorderde ging het bij mij beter en beter. We waren allemaal moe maar tevreden na de pittige intervaltraining. Hopelijk kunnen we in de toekomst wat meer met zo'n groepje de trainingen afwerken.
Vandaag (woensdag) stond ik er alleen voor op training. Gelukkig had ik mijn trainingsmakker Tim Alleman die mij met de MTB begeleide. Er stond een zeer krachtige wind en af en toe kregen we wat regen over ons heen. In het bos was het ook uitkijken om niet weg te glijden in de soms slijkerige bochten. Ik vertrok voor een zeer lang duurloopje, ik begon dan ook rustig. Al snel ging het tempo zonder problemen de hoogte in, het ging enorm goed. Ik verschoot zelf van het tempo dat ik liep en hoe gemakkelijk ik dat tempo kon aanhouden. Ik moest af en toe toch wat inhouden, want de training was toen nog maar halfweg. Ik kon per ronde van 4km telkens een hoger tempo lopen en dat gaf me toch een heel goed gevoel. Om de 5km dronk ik wat van mijn iso fuel en dat ging zonder problemen. Ik wil dan ook Tim opnieuw bedanken om mee te fietsen, het is toch heel wat aangenamer zo een lange training af te werken. Na de zeer geslaagde lange duurtraining van vandaag wordt het zo goed mogelijk recupereren, want morgen staat een tempotraining op het programma (een aantal keer 4').
Tot zover een overzichtje van mijn trainingen van de afgelopen drie dagen.
Mijn wedstrijdschoenen voor de marathon zijn binnen gekomen en ik heb gekozen voor de Adizero tempo. Deze lichtgewicht training/wedstrijdschoen is voorzien van de nodige steun ter hoogte van de hiel en bij een lange afstand als de marathon is dat geen overbodige luxe, de schoenen zijn misschien iets zwaarder dan de gewone wedstrijdschoen, maar op die paar grammetjes zal het wel niet aankomen zeker. Belangrijk is dat ik de nodige steun aan de hiel heb. Ik zal deze schoenen de volgende wedstrijden zeker al eens uittesten.
