Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
12-07-2009
Flanders Cup Kortrijk: 1500m in 4'10"40
Op zaterdagavond trok ik naar de Flanders Cup van Kortrijk om eens deel te nemen aan een 1500m. Het was voor mij eens goed om de snelheid te prikkelen. Met een marathon in de benen en na twee weken rust en slechts één intervaltraining tijdens de afgelopen 4 weken mocht ik er niet veel van verwachten natuurlijk. Ik gokte vooraf op een tijd van 4'10" en ik ken mezelf blijkbaar heel goed, want uiteindelijk klokte ik een eindtijd van 4'10"40 en daar ben ik tevreden mee. Ik kon zoals verwacht niet echt diep gaan en er stond ook nog veel wind. Vanaf het begin zette ik mij achteraan het pak en probeerde gewoon te volgen. Na 400m kwam ik 65-66" door, na 800m stond de klok op 2'14", na 1000m zag ik 2'48". In de laatste ronde had ik nog een versnelling in huis, ik liep deze in 64" en zo kwam ik uiteindelijk aan in 4'10"40.
Mijn trainingsmakker Philip Van Lierde kende een mindere dag, hij klokte af na 4'07", ook Dries Depoortere had met 4'07"92 een mindere dag. Mathijs Casteele liep voor eigen volk met 3'58" een knappe besttijd en won onze reeks. Ook Tom Meire mag tevreden zijn met zijn mooie 4'02". Spijtig dat de Oost-Vlaamse kampioen 1500m Abdi Bashir in de reeks achter ons moest starten, die won hij gemakkelijk in 4'00", in onze reeks zat er misschien een mooie duik onder de 4' in.
Op zondag ging ik naar Zottegem voor een pittige heuveltraining. Deze training verliep bijzonder goed! Volgende zaterdag mag ik van start gaan op de 5000m in het nagprogramma van de Nacht van de Atletiek in Heusden-Zolder.
Sportieve groeten en tot binnenkort,
Stijn
08-07-2009
The Classic Tessenderlo: 8ste plaats
Op maandagavond trok ik naar het verre Tessenderlo voor The Classic, mijn 5de en laatste wedstrijd van het Run Classics Vlaanderen criterium. In Tessenderlo stond er 10km op het programma doorheen het centrum met aankomt op het middenplein van de atletiekpiste.
Na heel wat fileleed kwamen we ongeveer 40' voor de start in Tessenderlo aan, we waren gelukkig nog op tijd aan de start. Van bij de start moest ik de kopgroep laten gaan, na de marathon en de twee weken rust was de scherpte er wat van. Na de aanvangskilometers liep ik in een groepje met Kris Moernaut en Robby Houben. Kris moest nog voor halfweg de rol lossen en zo bleef ik in de tweede wedstrijdhelft met Robby strijden voor de 8ste plaats. Voor ons liep het duo Bram Coppens en Alexander Diaz. Achter ons bleef een groepje met Lander Vanderspikken, Lukas Moray en Kris Moernaut op ons jagen. Naarmate de kilometers vorderden kwam ik er wat door en kon ik weer wat kopwerk overnemen van Robby.
Ik had heel de wedstrijd een slecht gevoel in de benen. Op zo'n 500m van de finish plaatste ik een versnelling en ik had meteen een gaatje op Robby en zo kwam ik als 8ste over de streep en daarmee ben ik heel tevreden. Na de marathon en de rustperiode had ik veel slechter verwacht. De wedstrijd in Tessenderlo was heel gezellig met heel veel volk en ambiance langs de omloop.
De snelheid weer aanscherpen is nu het belangrijkste!Op donderdag volgt mijn eerste intervaltraining en op zaterdag doe ik eens een 1500m tijdens de Flanders Cup in Kortrijk en op zondag ga ik een heuveltraining gaan afwerken in Zottegem.
Bedankt aan Kristof Haverbeke (Havi) dat Charlotte en ik mee konden naar Tessenderlo.
Uitslag: Mannen, 10 km: 1. Hans Janssens 29.00 2. Lander Van Droogenbroeck 29.31 3. Koen Wilssens 29.36 4. Stefan Van Den Broek 29.39; 5. Koen Neven 29.46; 6. Bram Coppens 30.12; 7. Alexander Diaz Rodriguez 30.30; 8. Stijn Fincioen 30.55; 9. Robby Houben 31.02; 10. Lander Vanderspikken 31.11; 11. Lucas Moray 31.21; 12. Kris Moernaut 31.26; 13. Joeri Van Goethem 31.36; 14. Yoeri Beyens 32.02; 15. Kevin Mondelaers 32.07; 16. Gert Theunis 32.13; 17. Wesley Van de Gaer 32.24; 18. Valentin Poncelet 32.38; 19. Steven Vermeiren 32.42; 20. Arnaud Renard 32.46.
Voorlopig Klassement
MANNEN
RANG
NAAM
OOST
ANTW
KNOK
BRUG
GENT
TESS
HASS
TOTAAL
1
JANSSENS HANS
/
20
25
25
25
25
120
2
VAN DROOGENBROECK LANDER
20
/
20
20
20
20
100
3
DIAZ RODRIGUEZ ALEXANDER
17
13
11
17
15
9
82
4
NEVEN KOEN
13
17
/
13
13
13
69
5
WILSSENS KOEN
/
25
17
0
/
17
59
6
MOUTON KRISTOF
15
9
13
6
11
/
54
7
COPPENS BRAM
/
/
15
15
8
11
49
8
FINCIOEN STIJN
/
11
8
8
7
8
42
9
WOLDU GHIRMA
6
6
9
9
9
/
39
10
VAN PEBORGH NICK
11
5
6
5
/
/
27
11
VANSLAMBROUCK TOM
/
2
5
11
5
/
23
12
VANDEN HEEDE FREDERIC
2
/
2
0
0
/
4
13
TERNET VINCENT
0
0
1
0
/
/
1
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
06-07-2009
Haaswerk op piste + einde rustperiode
Na iets meer dan twee weken het rustig aan te hebben gedaan zijn we opnieuw klaar voor de intervaltrainingen met het oog op het snellere pistewerk.
Afgelopen zaterdag kon ik reeds proeven van de piste, want ik kwam als haas 2 maal in actie tijdens de Flanders Cup in Oordegem. Pas om 23u moest ik van start gaan in de c-reeks van de 3000m, ik maakte er tempo voor een tijd van +/- 8'48"-8'50". Ik haasde er voornamelijk voor Houtland atleet Simon Mestdagh, een beloftevolle atleet uit de trainingsgroep van mijn vriendin Charlotte. Ik verkoos mijn trainingsschoenen boven mijn spikes, want op de harde mondo piste wou ik geen blessures uitlokken.
Ik trok het pak snel op een lint en na 2km kwam ik 5'52"-5'53" door, daarna trok ik nog een rondje door, voor de laatste 600m stonden de atleten er dus alleen voor. De wedstrijd werd uiteindelijk gewonnen door een Fransman in 8'47", nog heel wat atleten braken hun besttijd en dat doet wel deugd als haas. Ook Simon liep een nieuwe besttijd, hij liep met 8'55"50 twee seconden sneller dan zijn vorige besttijd. Proficiat!
Een goed kwartiertje later haasde ik nog Houtland atlete Annelies Deketelaere op de gemengde 5000m. Ook Annelies is een trainingsgenote van mijn vriendin. Ik liep vanaf de eerste ronde op het gevraagde tempo van 3'45" per km. Naast Annelies liep ook Ine De Stoop (DEINZE) en een Nederlandse atlete in mijn spoor. We werkten de rondjes zeer constant af en bij het ingaan van de laatste ronde zaten we nog perfect op schema voor een eindtijd van 18'45". In de laatste ronde trok ik het tempo de hoogte in, de dames volgden heel goed. Door die serieuze versnelling in de laatste ronde deden de atletes het nog veel beter dan verwacht. Ine klokte voor haar eerste 5000m een heel mooie 18'34"97, Annelies deed het eveneens super, want met 18'36"64 liep ze 16 seconden sneller dan haar besttijd. Ook de Nederlandse atlete liep een knappe tijd! Iedereen tevreden dus en daar ben ik ook blij om ... Dikke proficiat!!! Het werd een lange, maar mooie avond daar in Oordegem.
Op maandagavond loop ik de 10km in het verre Tessenderlo, mijn laatste wedstrijd van het Run Classics Vlaanderen Criterium. Veel verwacht ik er niet van, na mijn marathon en rustperiode, maar we gaan wel een zo goed mogelijk resultaat proberen neer te zetten. Komende zaterdag neem ik als training deel aan de 1500m tijdens de Flanders Cup meeting in Kortrijk, op zondag volgt dan een pittige heuveltraining in Zottegem.
