Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
07-06-2009
Zwitserloot Dakrun Groesbeek 10km: Tevreden met 30'57
Op zondag 7 juni ging ik iets na 8u mijn stemplicht vervullen, daarna trok ik met trainingsmakkers Dieter Brouckaert en Tom Vanslambrouck naar het Nederlandse Groesbeek voor de Zwitserloot Dakrun. We gingen van start in de 10km lange galarun met enkel genodigde atleten. De bezetting was bijzonder sterk met naast de bende Afrikaanse topatleten ook de betere Belgische en Nederlandse stratenlopers. Na een aanloop van zo'n 500m moesten we nog 4 ronden afwerken met daarin twee langere hellingen die het ons extra zwaar maakten.
Bij de smalle start stond ik bijna helemaal achteraan, bijna alle Afrikaaanse dames kropen dan ook nog eens voor ons, waardoor het tijdens de eerste honderden meters uitkijken was om valpartijen te voorkomen.
In de start bevond ik mij bij de eerste dames, voor mij vormde zich een groep met de Afrikanen en een groep met de betere Belgen en Nederlanders. Ik had de aansluiting gemist, maar dat vond ik op deze zware omloop niet zo erg. Ik koos voor mijn eigen tempo en liep in de beginfase bij de eerste dame, die ging geweldig te keer. Met de Keniaanse topatlete in mijn spoor kwam ik uiteindelijk aansluiten bij Joeri Schoffelen en Bart Lieckens. Joeri is in zeer goede conditie, dat bleek uit zijn Belgische crosstitel van afgelopen winter tijdens het BK masters M35 en zijn 30'30" bij een 10.000m enkele weken terug in het Nederlandse Uden.
Halfweg wedstrijd had ik enkele meters voorsprong op Joeri, Bart en de Keniaanse. Ik liep op dat moment op 6 seconden van een groepje met Gino Van Geyte, Alexander Diaz Rodriguez en Kristof Mouton. Ik kwam in de voorlaatste ronde steeds dichter bij hen en op het moment dat ik dacht de aansluiting te maken kreeg ik enorm veel last van steken in de leverstreek. Ik kon enkel hopen dat het wat zou minderen, want anders zou de wedstrijd beëindigen heel moeilijk worden. Bij het ingaan van de laatste ronde moest ik nog 2 seconden overbruggen om aan te sluiten bij Kristof, Gino en Alexander. De steken minderden gelukkig en zo kon ik mij even later bij het groepje vervoegen.
Alexander versnelde een aantal keer en ik probeerde telkens aan te pikken. Bij het ingaan van de laatste kilometer hadden we reeds wat voorsprong op Kristof en Gino. Tijdens die laatste kilometer moesten we nog zo'n 600m klimmen, daarna ging het bergaf naar de finish. In de laatste honderden meters merkte ik op dat ik nog onder de 31' kon finishen en in de laatste recht lijn gaf ik nog eens alles en kwam uiteindelijk in 30'57" over de streep en dat leverde me alsnog een extra bonus op. Ik eindigde in totaal als 27ste en werd 12de in het aparte Benelux klassement.
De overwinning was voor de Keniaan Peter Kamais in een supersnelle tijd van 27'58". Maar liefst 19 atleten finishten binnen de 30', zo'n bezetting heb ik nog maar zelden gezien in België of Nederland. Hugo Van den Broek werd de beste blanke atleet en beste Nederlander, hij legde beslag op de 12de plaats en klokte af na 29'29". Hans Janssens was met een tijd van 29'41" dan weer de beste belg en eindigde daarmee op de 15de plaats. Alexander Diaz Rodriguez was met 30'55" de beste West-Vlaming in Groesbeek, hij werd 25ste.
Mijn trainingsmakkers Tom Vanslambrouck en Dieter Brouckaert liepen ook een goede wedstrijd. Tom liep een mooie egale koers en na een felle eindsprint finishte hij als 32ste met een tijd van 31'27". Hij kon nog net de eerste dame voorblijven, de Keniaanse Caroline Cheptonui liep met 31'35" een wereldtijd. Voor Dieter Brouckaert, die half mei 6 dagen niet kon lopen wegens een verrekking in de bil, was het opnieuw zijn eerste wedstrijd. Dieter mag tevreden terugkijken op zijn optreden in Groesbeek, hij werd 37ste in 31'48", hopelijk blijven de blessures nu achterwege.
Ik ben zeer tevreden over mijn wedstrijd, ik kon een mooi tempo aanhouden en in de laatste ronde kon ik nog goed versnellen. Ook de hellingen verteerde ik zeer goed. Mijn rondetijden: Aanloop + 1ste ronde (8'41"), 2de ronde (7'28"), 3de ronde (7'30"), 4de ronde (7'19"). De organisatie was dik in orde, we werden er zeer goed ontvangen, hopelijk kunnen we volgend jaar opnieuw van de partij zijn.
Ik liep in Groesbeek voor het eerst een wedstrijd met mijn compressiekousen van Herzog en ik moet zeggen dat ik de dagen nadien geen last had in de kuiten. Ook voor mijn zwaardere trainingen probeer ik mijn compressiekousen aan te trekken om de recuperatie te bevorderen. Ik overweeg om mijn marathon in Torhout met de kousen te lopen.
Nu volgen nog twee goede intervaltrainingen en vanaf vrijdag gaan we serieus beginnen afbouwen.
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
GROESBEEK - Volgens de Nederlandse topper Hugo van den Broek is het glooiende parcours van de Zwitserloot Dakrun in Groesbeek ruim dertig tot veertig seconden langzamer dan dat van de echt snelle wegwedstrijden over tien kilometer.
Uitslagenlijst Zwitserloot Dakrun
Groesbeek - Zondag 7 juni 2009
MSEN, 10 KM GALARUN
Plts
Naam
GJ
Woonplaats/Vereniging
Bruto
Netto
1
Peter Kamais
Kenia
27:59
27:58
2
Eshetu Wendimu
Ethiopië
27:59
27:59
3
Abraham Rotich
Kenia
28:03
28:02
4
Paul Kipkorir Kipkemoi
Kenia
28:04
28:03
5
Dereje Tesfeaye
Ethiopië
28:30
28:30
6
Mutai Kiprop
Kenia
28:32
28:29
7
Ben Kimwole
Kenia
28:47
28:46
8
Paul Kemboi
Kenia
29:11
29:10
9
Najim El Qady
Marokko
29:18
29:18
10
Edwin Kipyeko
Kenia
29:26
29:25
11
Ezzouniou Rachid
Marokko
29:27
29:25
12
Hugo van den Broek
Nederland
29:32
29:29
13
Riyad El Mostapha
Marokko
29:37
29:36
14
Mouhssine Cherkaoui
Marokko
29:39
29:39
15
Hans Janssens
België
29:42
29:41
16
Francis Githama
Kenia
29:43
29:42
17
Sander Schutgens
Nederland
29:50
29:50
18
Solomon Kiptoo
Kenia
29:52
29:51
19
Marco Gielen
Nederland
29:59
29:57
20
Guy Fays
België
30:29
30:28
21
Neals Strik
Nederland
30:47
30:47
22
Lander van Droogenbroeck
België
30:50
30:49
23
Timothy Karanu
Nederland
30:55
30:53
24
Alexander Diaz Rodriguez
België
30:57
30:55
25
Koen Raymaekers
Nederland
30:58
30:57
26
Stijn Fincioen
België
30:58
30:57
27
Kristof Mouton
België
31:11
31:08
28
Gino van Geyte
België
31:17
31:16
29
Bart Lieckens
België
31:28
31:26
30
Tom Van Slambrouck
België
31:29
31:27
31
Brhanu Girma
Ethiopië
31:30
31:28
32
Michiel Schrier
Nederland
31:31
31:29
33
Dieter Brouckaert
België
31:51
31:48
34
Francies Van Steenbrug
België
32:03
32:01
35
Tim Pleijte
Nederland
34:18
34:15
M35, 10 KM GALARUN
Plts
Naam
GJ
Woonplaats/Vereniging
Bruto
Netto
1
Stefan Van den Broek
België
30:41
30:40
2
Joeri Scoffelen
België
31:26
31:24
3
Vladimir Tontchinski
Wit-Rusland
31:32
31:30
4
Edo Baart
Nederland
32:28
32:25
5
Jos Lemmens
België
33:21
33:19
6
Arthur Schramade
Nederland
33:40
33:37
VSEN, 10 KM GALARUN
Plts
Naam
GJ
Woonplaats/Vereniging
Bruto
Netto
1
Caroline Cheptonui
Kenia
31:36
31:35
2
Nadia Ejjafini
Marokko
32:45
32:45
3
Lydia Kurgat
Kenia
33:01
33:00
4
Ruth Wanjiru
Kenia
33:20
33:18
5
Monica Wangari
Kenia
33:32
33:30
6
Joan Aiyabei
Kenia
33:44
33:43
7
Emily Chemutai
Kenia
33:59
33:58
8
Masila Ndunge
Kenia
34:03
34:01
9
Loise Kangogo
Kenia
34:39
34:38
10
Ezby Strydom
Zuid-Afrika
34:42
34:40
11
Meriyem Lamachi
Marokko
35:04
35:01
12
Merel de Knegt
Nederland
35:19
35:18
13
Nadja Wijenberg
Nederland
36:33
36:31
14
Mechtild Panhuysen
Nederland
36:48
36:45
15
Jacqueline Rustidge
Nederland
37:00
36:58
16
Sylvie Mulle
Nederland
38:39
38:37
06-06-2009
Zwitserloot Dakrun Groesbeek 10km
Op zondag 7 juni trek ik met club- en trainingsmakkers Tom Vanslambrouck en Dieter Brouckaert naar het Nederlandse Groesbeek voor een enorm sterk bezette 10km lange stratenloop. We starten met 45 genodigde atleten in een aparte Gala Run, daarbij zo'n 20 snelle Afrikanen en daarbij nog eens de betere Nederlandse en Belgische stratenlopers. We moeten 4 rondjes van 2,5km afleggen door het centrum van Groesbeek. Het zal alvast een super snelle wedstrijd worden!
De afgelopen drie weken waren bijzonder zwaar met de voorbereiding op de marathon van Torhout op 19 juni, maar ik maak er zondag een goede snelheidstest van. Mocht ik zondag ergens last van hebben dan neem ik zeker geen onnodige risico's, maar ik zie het zitten. Op training gaat het enorm goed, we kunnen stilaan beginnen afbouwen! Op dinsdag doe ik nog eens een goede intervaltraining, vanaf dan zullen we vooral zorgen dat het lichaam helemaal uitgerust raakt tegen de dag van de waarheid.
Ik heb enorme marathonhonger en kijk dan ook enorm uit naar de marathon van Torhout, zeker omdat het in eigen streek is en er veel volk langs de omloop zal staan om me aan te moedigen. Ook de sfeer bij de Nacht van West-Vlaanderen is super!Maar eerst dus de 10km in Groesbeek ...
Een verslag kan je hier wellicht op maandag nalezen ...
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
02-06-2009
Heerlijk trainen ...
Het was de afgelopen dagen heerlijk trainen door de aangename weersomstandigheden. Na mijn haaswerk van vorige woensdag voor mijn vriendin Charlotte deed ik op donderdag opnieuw een goede intervaltraining, op het programma stonden een aantal keer 70 seconden tempo met 70" recuperatie. Op mijn eentje werkte ik de training af in en rond Brugge.
Op vrijdag nam ik rust, op deze dag trokken we met de collega's richting Terneuzen en Hulst voor onze jaarlijkse teambuilding. Het werd een prachtige dag mede dankzij het prachtige weer.
Op zaterdag deed ik dan een mooie lange duurloop, de eerste kilometers werden op een rustig tempo afgewerkt, de volgende kilometers gingen op een vlotter tempo en nadat we al heel wat kilometers in de benen hadden deed ik nog enkele kilometers aan +/- marathontempo. Het ging zeer goed ondanks de stijfheid.
Op zondag trok ik naar Zottegem voor de pittige heuveltraining. Samen met trainingsmaatje Tom Vanslambrouck werkte ik opnieuw een zware maar goede training af. Ook Kim Barbé, Lander Tytgat, Jo Grieten en trainer Raymond Van Paemel waren aanwezig.
Op maandag deed ik 's morgens een rustig duurloopje met oa. Tom Vanslambrouck en Tim De Vilder.
Op dinsdag zat het verlengde weekend er op en werd er opnieuw 's avonds afgezien in het bos. Samen met Tom Vanslambrouck deed ik een aantal keer 70 seconden tempo met 70 seconden recuperatie.
Op woensdag staat een lange duurloop op het programma en op donderdag gaan we nog wat lange tempo's afwerken in het bos.
Nog even afzien en dan kunnen we beginnen afbouwen om hopelijk fris aan de start te verschijnen van de marathon in Torhout. Ik kijk er alvast enorm naar uit!
