Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
01-11-2008
We beginnen er weer aan ...
Het is alweer enige tijd geleden dat ik hier nog iets op mijn blog achterliet, maar veel was er niet echt te vertellen, want ik nam een rustperiode na mijn marathon. De tweede week na mijn marathon liep ik enkele rustige duurlopen met wat korte vlotte versnellingen in om wat los te komen en dat lukte aardig. Afgelopen week waagde ik mij opnieuw aan wat lichte interval. De nadruk zal de komende weken dan ook vooral liggen op snelheid. De basis uithouding is dik in orde, wat wil je na een marathonvoorbereiding. Ik beperk daarom ook mijn duurloopjes voorlopig tot max 15km.
Mijn eerste wedstrijd zal er wellicht aankomen in november, mijn wedstrijdplanning werd voor goedkeuring doorgestuurd naar mijn trainer, maar Raymond is voorlopig nog op reis, dus is het nog even wachten. Ik heb besloten komende winter vooral te crossen, dus ook voor nieuwjaar zal ik wellicht alweer de spikes aantrekken. We pieken vooral na nieuwjaar, de maanden daarvoor is het vooral opbouwen.
Afgelopen dinsdag liet ik mij inenten tegen de griep, ik heb er gelukkig niet zoveel last van gehad en nu maar hopen dat het me beschermd tijdens de winter. Op hetzelfde moment liet ik mijn bloed trekken, binnen enkele dagen weet ik hoe het zit met mijn bloedwaarden. Ik hoop de winter eens door te komen zonder al teveel ziek te zijn.
Ik wens iedereen veel succes die dit weekend een wedstrijd loopt. Ik ben vooral benieuwd naar de prestaties van mijn trainingsmakkers. Koen Naert treed in Semmerzake voor het eerste aan bij de seniors en zal meteen een half uur mogen ploeten, maar ik ben er zeker van dat hij vooraan zal meedraaien. Lieven Vandenbroucke en Davy Stieperaere trekken de spikes aan in Waregem, zij kiezen voor de korte cross. Beiden zullen meestrijden voor de podiumplaatsen. Kim Barbé trekt naar de lange cross van Opwijk en zal er na zijn stageweek wat ritme opdoen voor het crosscupwerk, wellicht komt Stijn Beerens er ook in actie!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
20-10-2008
The week after ...
Beste bezoekers van mijn blog,
We zijn ongeveer een week na mijn marathon in Eindhoven en ik kan jullie zeggen dat ik alweer helemaal gerecupereerd ben. De eerste dagen had ik het wat moeilijk om normaal te wandelen, alle spieren deden pijn, zelfs aan mijn schouder had ik last. Tegen het weekend voelde ik me weer helemaal ok. Ik liep vijf dagen geen meter, op zaterdag mocht ik dan van Raymond alweer een halfuurtje loslopen. Op zondag trok ik naar Zottegem, ik deed enkel de opwarming en het uitlopen mee met mijn trainingsmakkers Tom Vanslambrouck en Koen Naert, toen zij aan het afzien waren op de heuvels sprak ik met trainer Raymond wat over de doelstellingen voor volgend jaar.
We hebben besloten om volgend jaar weer alles op één marathon te zetten, we kiezen opnieuw voor de najaarsmarathon van Eindhoven. In de zomer kan je je dan ook best voorbereiden op de marathon. We vrezen dat de voorbereiding van een voorjaarsmarathon wel eens zou kunnen verstoord worden door ziekte. Bij een marathonvoorbereiding in de winter is het nog veel gevaarlijker om ziek te worden dan bij de normale crossvoorbereidingen. Vorige winter had ik enorm veel last van verkoudheden, griep, buikgriep, ... , vandaar de keuze om voorlopig enkel voor de najaarsmarathon te gaan. De eerstvolgende jaren willen we ons vooral toeleggen op één marathon en dit in het najaar. We kunnen dan nog altijd zien wanneer we eens een voorjaarsmarathon op het programma zetten. Ik hoop elk jaar wat van mijn besttijd te kunnen doen en zo stap voor stap richting een sub 2u20' chrono te lopen. Ik besef maar al te goed dat alles op die ene dag moet meezitten. Ik hoop dat de voorbereiding op mijn tweede marathon even goed verloopt als bij mijn eerste. Raymond liet me alvast weten dat de voorbereiding op mijn tweede marathon zwaarder zal zijn dan die bij mijn eerste, vooral de intervaltrainingen zullen pittiger zijn, ik kijk er alvast naar uit.
De komende twee weken beperk ik me nog wat tot lichte duurlopen met af en toe eens een versnelling in. Vanaf november beginnen we dan weer met de intervaltraining voor het winterseizoen. De topconditie wil ik pas bereiken na nieuwjaar, want in maart zou ik graag een snelle halve marathon lopen, als alle omstandigheden natuurlijk meezitten. Ook ga ik deze winter weer de crossspikes aantrekken, ik hoop natuurlijk op modderomlopen waar ik naar hartelust kan ploeteren. Tussen het crossen door plan ik wellicht ook nog enkele stratenlopen. De komende weken zet ik mijn planning wel online, momenteel ligt nog niets vast.
Afgelopen zondag ging ik dan kijken naar de oefencross in Torhout. Charlotte liep er haar eerste cross van het seizoen, maar bouwde niet af naar deze wedstrijd. Het was voor Charlotte haar eerste cross als seniore, ze liep wel samen met de juniores en masters. Al van bij de start trok ze in de aanval met Eva Dejonghe. In de laatste kilometer trok Charlotte door en kon zo voorsprong nemen op Eva, die last begon te krijgen aan de rug. Charlotte won zo de wedstrijd voor eigen volk, Eva finishte als tweede, maar werd wel eerste juniore. Mats Compernolle (zoontje van Tom) won de wedstrijd bij de benjamins, enkele weken terug was hij ook al de beste van zijn leeftijd in de schoolcross in Torhout. In Jabbeke wist trainingsmakker en clubgenoot Lieven Vandenbroucke de oefencross op zijn naam te schrijven. Volgende zondag ben ik als supporter van de partij op de CC relays in Gent.
Misschien tot in Gent, de officiële start van het nieuwe atletiekseizoen.
Groetjes Stijn
13-10-2008
Geslaagd marathondebuut in Eindhoven met 2u26'10 en een 8ste plaats op het Benelux kampioenschap
1 dag voor D-day
Op zaterdagmorgen vertrok ik samen met trainingsmakkers Kim Barbé en Tom Vanslambrouck richting Eindhoven voor mijn marathondebuut. Tegen 12 u kwamen we aan bij het Novotel, iets buiten het centrum. We werden er opgewacht door Peter Van Velden van de organisatie. Na de eerste richtlijnen installeerden we ons op de kamer en daarna trokken we meteen de loopkleren aan om een half uurtje te gaan loslopen. Het gevoel was goed, enkel de hamstrings trokken wat tegen en ik had wat last van slijmen door mijn snotvallingske.
In de namiddag namen we deel aan de verkenning van het parkoer met autobus. Om 17u30 vond in het Sofitel in het centrum van Eindhoven de technische bespreking plaats voor de atleten van het subtoparrangement. Daar kregen we de laatste richtlijnen, de hazen werden er voorgesteld alsook de verschillende groepjes. Onze groep bestond uit zo'n 10 atleten, een deel van die groep wilde vertrekken op schema van 2u25', andere wilden liever 2u26'. Er werd besloten de groep niet te splitsen en te vertrekken op het tempo voor 2u26'. Onze hazen waren Hans Reigel, die mijn geblesseerde trainingsmakker Dieter Brouckaert verving en de Nederlander Alex Van der Meer. Tom Vanslambrouck was de haas van de groep die voor 2u30 ging, Tom ging proberen tot 25km a 30km te hazen.
's Avonds was er nog een pasta party in het Sofitel met de genodigde atleten, we speelden nog de nodige koolhydraten naar binnen en het smaakte. Ook de sfeer was tof, toch was ik blij dat ik tegen 20u30 terug op onze kamer was in het Novotel. Van de organisatie kregen we 7 drinkbussen van AA drink om onze eigen drank in te doen. Deze drinkbussen moesten we dan inleveren op zondag tegen 8u10 en die werden dan op de verschillende drankposten geplaatst, ongeveer om de 5km. Ik maakte vlaggetjes om aan mijn drinkbussen te doen, zodat ik ze beter zou herkennen en dat nam toch wel wat tijd in beslag. Nadien werd mijn nummer op mijn truitje gespeld en de chip op mijn wedstrijdschoen, dan was alles klaar voor de grote dag. Rond 22u30 ging ik slapen, het duurde wel een tijd voor ik de slaap kon vatten, maar al bij al heb ik een redelijke nachtrust gehad.
D-day
Om 6u45 ging de wekker af, ik bleef nog wat liggen tot 7u en dan maakte ik mijn sportdrank om in mijn drinkbussen te doen, nadat alle drinkbussen gevuld waren nam ik een koude douche en zo was ik meteen goed wakker. Nadat we de drinkbussen hadden ingeleverd bij de organisatie gingen we ontbijten, ik beperkte mij tot enkele sneetjes met confituur. Om 8u40 vertrokken we dan met de bus naar het Sofitel nabij de startplaats. Rond 9u kwamen we aan in het Sofitel en daar was een ontspanningsruimte voor ons voorzien met zelfs enkele bedden, zo konden we nog zon uurtje rusten voor we naar de start vertrokken.
Ik dronk af en toe nog wat en at nog een banaan en hield mij voor de rest rustig. Het toilet werd nog geregeld eens opgezocht, wellicht van de zenuwen of was het van al die koolhydraten. Intussen waren mij ouders toegekomen samen met mijn vriendin Charlotte en haar zus Justine, ik was blij hen te zien. De tijd ging zo nog wat sneller voorbij en omstreeks 10u20 vertrokken we met alle genodigde atleten te voet richting de startplaats en vanaf dan kon de beperkte opwarming beginnen. Ik liep zo'n 10' los, intussen zag ik ook enkele Molenlopers waaronder Steve en Nathalie (Pluvier), Dieter (Brouckaert) met vrouwtje Sylvia en dochtertje Emma en Lieven (Vandenbroucke) met zijn vrouwtje Nathalie en zoontje Ward. Ik was ook blij hen te zien, het is toch een extra steun omdat je weet dat ze van zover zijn gekomen om je aan te moedigen.
Iets voor 11u, iedereen neemt zijn plaats aan de startlijn in, ik neem plaats achter de grote bende Kenianen, want die zijn toch meestal sneller. Om 11u ging het startschot af en weg waren we, de start van mijn eerste marathon was een feit. Het weer was echt ideaal, bijna geen wind en het was nog betrekkelijk fris omdat het bewolkt was boven Eindhoven. De eerste kilometer was wat zoeken naar de overige atleten van mijn groepje alsook naar de hazen. Al snel kreeg ons groepje vorm met de twee hazen op kop. De eerste kilometer kwamen we maar enkele seconden te snel door, maar het duurde niet lang of we zaten perfect op schema voor 2u26. Bij de eerste drankpost na 4,6km bevond ik mij wat achteraan de groep en daardoor zag ik niet meteen mijn drank op de tafels staan en miste daardoor mijn persoonlijke drank. Gelukkig ging Filip Steenlandt, de trainer van Francies Van steenbrugge, mijn drank halen en kreeg ik hem iets verder aangereikt, oef. Je drank missen kan je wel eens bekopen in de laatste kilometers.
Bij het naderen van de volgende drankposten maakte ik telkens dat ik vooraan van mijn groep zat. Bij sommige drankposten riepen ze de nummers door van de aankomende lopers en dan stond iemand klaar met je drinkbus, bij andere drankposten moest je zelf nog zoeken waar je drank stond en daardoor verloor je toch heel wat kostbare seconden en was je op achtervolgen aangewezen, want wachten deden de andere atleten niet. Eén keer vond ik niet meteen mijn persoonlijke drank en ik besloot dan maar gewoon verder te lopen, 2,5km verder nam ik in de plaats wat water om toch maar gedronken te hebben.
Tot halfweg bleef onze groep mooi samen en we kwamen dan ook perfect door voor een eindtijd van 2u26, halfweg klokten we 1u1258, vanaf dan hielden de hazen het voor bekeken en was het aan ons. Het tempo ging meteen wat in de hoogte en met zon 5 atleten konden we ons afscheiden, waaronder nog één belg Patrick Vanderstraeten, maar nog voor kilometer 25 moest Patrick lossen en zo bleven we met zn vieren over. Bij mij ging het nog bijzonder goed en ik besloot dan maar ook wat kopwerk voor mijn rekening te nemen, we bleven het tempo mooi aanhouden, zonder bruuske versnellingen bij het overnemen. Ik wist dat ik niet te zot moest doen voor de 35ste kilometer, want vanaf dat punt begint de marathon. Na 30km versnelde één van de Nederlanders in de groep, waardoor één atleet de rol moest lossen. We liepen op schema van 2u25 en ik was tevreden dat het nog zo goed ging.
Aan kilometerpunt 33 moest ik zelf lossen van mijn twee Nederlandse gezellen, zij kregen te horen dat ze voor de 3de plaats liepen in het Nederlands kampioenschap marathon en versnelden wat. Ik besloot gewoon mijn eigen tempo verder te lopen, de marathon was blijkbaar begonnen. De energievoorraad was stilaan aan het opgeraken, waardoor het afzien kon beginnen. Aan kilometer 35 zat ik nog altijd op schema voor een eindtijd van 2u25, maar ik voelde dat ik toch iets trager begon te lopen. Ik telde de kilometers af, gelukkig zag ik in de slotfase opnieuw mijn vertrouwde supporters en dat hielp me enorm, ik beet door, want de finish was in zicht. Ik merkte dat de atleet die aan km 30 gelost was opnieuw op mij naderde en mijn twee metgezellen van enkele kilometers terug steeds verder van me wegliepen. Ik moest en ik zou doorbijten. Echt compleet stilvallen deed ik niet. Aan de laatste drankpost na zon 36km moest ik opnieuw volledig stilstaan om mijn drank te zoeken, na opnieuw heel wat kostbare seconden te hebben verloren kon ik de laatste energiedrank tot mij nemen.
Met nog twee kilometer te gaan kreeg ik het gezelschap van de atleet die aan het naderen was, ik probeerde aan te pikken, maar moest toch meteen enkele meters laten op hem. Ik hoopte dat we snel in de centrumstraten zouden zijn, want daar stond echt een massa volk en dat kon me wel nog eens extra oppeppen en dat was ook het geval, ik kreeg weer een extra boost en kwam opnieuw aansluiten, met nog een kilometer te gaan kwamen we ook nog eens bij een van de atleten die van me weg waren gelopen, hij zat volledig leeg. Ik wist dat ik in aanmerking kwam voor de 8ste plaats van het Benelux kampioenschap en daarvoor wou ik wel nog eens spurten. Ik won uiteindelijk het spurtje voor die 8ste plaats en werd in totaal 26ste en met mijn eindtijd van 2u26'10" was ik dan ook heel tevreden. Ik liep een heel constante wedstrijd, want mijn tweede helft was amper 12 seconden trager dan mijn eerste.
Ik werd meteen na mijn aankomst naar een tentje gebracht waar ik eerst wat kon bekomen, ik was blij dat ik even kon zitten. Ik dronk zo vlug mogelijk iets en at een banaan om weer op krachten te komen. Toen ik me weer iets warms en droogs had aangetrokken kon ik naar mijn vriendin, ouders, vrienden, ...!Het wandelen ging heel moeilijk en mijn benen deden enorm pijn, maar ik was zo tevreden dat ik mijn debuut tot een goed einde had gebracht. Het wandelen naar het Sofitel was een zware opgave en ik was dan ook blij dat we daar weer even konden zitten en weer wat energie konden opdoen met cola en sportdrank. Na een deugddoende douche ging het weer richting België waar we nog iets gingen eten en zo kwam er een eind aan het heel mooi, leuk, maar ook zwaar weekend.
Proficiat
Ik wil nog enkele andere marathonlopers die in Eindhoven liepen proficiat wensen met hun prestatie.
Francies Van Steenbrugge, die aan zijn derde marathon toe was en opnieuw zijn PR wist aan te scherpen met een heel knappe 2u2227, spijtig dat hij veel alleen moest lopen.
Olivier Vanhoutteghem, liep een heel verstandige en knappe wedstrijd, hij scherpte zijn PR aan tot een heel mooie 2u2848, hij dook voor het eerst onder de magische grens van 2u30.
Nico Serroen, liep ook een heel knappe wedstrijd, dit één maand na zijn marathonzege in Ieper (Flanders Fields). Net als een maand geleden liep hij een PR, dit keer dook hij met 2u2950 voor het eerst onder de 2u30 en zo behaalde hij zijn vooropgestelde doelstelling. Zowel Nico als Olivier werden tot 30km perfect op sleeptouw genomen door haas Tom Vanslambrouck.
Team Vijverman atleten en mijn clubmakkers Wim Van de Verre (2u4241), Thierry Duquet (2u4855), Bart De Smet (2u4939), Jan Vijverman (2u5059), Koen Gardeyn (3u0323). Voor Wim, Jan en Koen was het hun debuutmarathon, voor Bart werd het zijn laatste marathon.
Steven Van Nieuwenhove, liep een heel mooie wedstrijd, tot 10km voor het einde het noodlot toesloeg, Steven kreeg last van pijnlijke steken en moest gas terugnemen, waardoor hij een tijd net onder de 2u30 mocht vergeten. Steven liep op karakter door en finishte uiteindelijk teleurgesteld in 2u4138. Spijtig dat Steven steken kreeg , want hij was op weg naar een mooie debuutchrono, maar net als ik kijkt hij al uit naar een volgende marathon. Steven kan nu eerst en vooral uitkijken naar zijn eerste zoon of dochter, want zijn vrouwtje is hoogzwanger.
Patricia Delvael, liep in Eindhoven ook haar eerste marathon en liep een heel verstandige wedstrijd. Ze hoopte op een tijd onder de 3u en met een chrono van 2u5942 bereikte ze heel mooi haar doelstelling.
Kathleen Steenhaut was niet aan haar proefstuk toe, ze wilde opnieuw onder de 3u duiken, met een eindtijd van 3u0046 lukte dat net niet, maar toch alweer een mooie marathon van Kathleen.
Vincent Vantieghem, een Molenloper die met 3u0040 ook net boven de magische 3u grens bleef, ook hij mag terugkijken op een prachtige marathon.
Verder proficiat aan alle deelnemers met hun prestatie in Eindhoven, iedereen die een marathon tot een goed einde brengt verdient respect en bewondering!
Het zit erop
Mijn debuutmarathon zit erop, het doel was een tijd proberen te halen van rond de 2u26' en dat is me met 2u26'10" ook mooi gelukt. Bij de drankposten verloor ik nog heel wat kostbare tijd, want soms stond ik compleet stil om mijn persoonlijke drank te zoeken en dan weer optrekken en je tempo zoeken wanneer je je drank gevonden had. Ook drinken terwijl je loopt is niet zo vanzelfsprekend, dit was allemaal nieuw voor mij. Ik heb alvast heel wat opgestoken tijdens mijn eerste marathon en dat de marathon zijn eigen wetten heeft dat kon ik nu ook ondervinden. Het gevoel dat de energievoorraad bijna op is heb ik nu ook eens kunnen ondervinden en dat de marathon pas begint na 35km dat kan ik alleen maar bevestigen, maar daar had ik me al op voorbereid door tot dit punt niet met mijn krachten te woekeren. De spierpijn achteraf is wel verschrikkelijk, maar dat neem je er met plezier bij, dat zal er wellicht allemaal bijhoren. De charme van de marathon zeker!
De zware lange en vermoeiende voorbereiding zit erop. Het was doorbijten bij momenten, zeker de laatste zware weken, maar het was echt de moeite waard. Jullie konden alles vanop de eerste rij volgen en ik wil dan ook jullie bedanken voor de steun en de intresse in mijn marathonbeleving. Momenteel ben ik aan rust toe, deze week blijven de loopschoenen op stal en geef ik mijn spieren de tijd om te recupereren. Ik ga wat fietsen, doe een sauna en brubbelbadje aan, relaxen dus!Vanaf november begin ik dan weer op te bouwen voor het winterseizoen, er staan opnieuw enkele crossen op het programma alsook enkele stratenlopen in Nederland. Komende zondag zit ik samen met trainer Raymond Van Paemel om mijn marathonvoorbereiding en mijn marathon te evalueren, ook zullen we dan eens kijken om de wedstrijden voor de winter vast te leggen. Wellicht plannen we in het voorjaar van 2009 opnieuw een marathon, want na Eindhoven heb ik de smaak wel te pakken.
Bedankt
Ik wil tot slot nog enkele mensen bedanken, eerst en vooral mijn vriendin Charlotte die er altijd voor mij is en me enorm steunt, verder ook mijn ouders die mij enorm steunen, Charlotte haar ouders, haar broer en zus Justine, die er zondag ook bij was om mij aan te moedigen. Mijn trainer Raymond Van Paemel wil ik zeker ook bedanken voor het vertrouwen in mij en voor de steun, hopelijk kunnen we nog heel wat mooie successen beleven!Ook mijn trainingsmakkers mag ik niet vergeten, want zij zijn ook een enorme steun geweest tijdens mijn voorbereiding, bedankt Kim, Jerry, Jo, Stijn, Tiemen, Lander, Koen, Tom, Tim, Davy, Dieter, Lieven en Kris. Speciale dank aan Kim voor het regelen van mijn buitenlandse wedstrijden. Verder nog bedankt voor de steun aan mijn clubmakkers van de Molenlopers en Eendracht Aalst. Ook bedankt aan mijn collega atleten voor de steun. Ook mijn familie wil ik bedanken, ook zij leefden met me mee naar mijn marathondebuut. Ook een woordje van dank aan mijn collega's op het werk, zij volgen ook steeds mijn loopprestaties op de voet en zijn toch ook een steun voor mij. Verder wil nog de sponsors bedanken voor het vertrouwen, bedankt Argenta Poperinge, bedankt Running Center Brugge, bedankt Adidas, bedankt Herzog medical. Bedankt verder aan mijn vrienden en vriendinnen en iedereen die ik zou vergeten zijn!
Deze blog stopt niet na deze marathon, je kan via deze blog mijn prestaties verder op de voet blijven volgen! In de loop van de week komen nog heel wat foto's online van mijn marathon in Eindhoven, dus hou het hier in de gaten. Ik wil nog alle atleten succes wensen voor het komende winterseizoen, geef er maar een lap op.
Ik ben volledig klaar voor mijn eerste 42km195m ...
Nog twee nachten slapen en het is zover, mijn eerste marathon!Het is toch iets speciaals die marathon ... als atleet moet je dit minstens één keer lopen zegt men, wel zondag is het mijn beurt. Eén ding staat vast, ik ben er volledig klaar voor ... laat de wedstrijd maar komen. Het weer zal alvast schitterend zijn, de sfeer en de publieke opkomst ook. Ik ga er echt van genieten, tussen het afzien door moet dit kunnen.
De laatste week had ik nog wat last van een snotvallingske, maar dat is teken van form zegt men, dus dat nam ik er gewoon bij. Momenteel is het koolhydraten stapelen. Ik ga volgende week wellicht geen pasta meer kunnen zien, maar tis natuurlijk voor de goede zaak.
Ik wil alvast iedereen bedanken voor de aanmoedigingen via sms, mail, via mijn blog of rechtstreeks.
Volgende week kan je op mijn blog een uitgebreid verslag lezen over mijn ervaringen in Eindhoven. Hopelijk keer ik met een goed gevoel terug uit Nederland.
Aan de supporters die er niet bij zijn zondag, duim jullie thuis te pletter hé!
Alvast bedankt en tot na mijn marathon ...
Groetjes, een nu nog héél frisse Stijn, benieuwd wat het zondagavond zal geven!
I always say if the marathon is a part-time interest, you will only get part-time results. Bill Rodgers
We zijn op minder dan een weekje van mijn eerste marathon, het moment van de waarheid is bijna daar. Afgelopen weekend werkte ik mijn laatste zware training af, op zondag deed ik nog 3x20' tempo met korte recuperatie. Het bos lag er zwaar bij en na mijn opwarming met Lieven Vandenbroucke stond ik er helemaal alleen voor. Het gevoel was niet super, maar dat kan ook deels komen door het slechte weer. Ik kon de training uiteindelijk volledig op karakter volbrengen en ik liep ze allemaal op mijn marathontempo en dit in het bos, ik kan tevreden zijn over mijn laatste zware training.
Op maandag trok ik over de middag naar de kiné om mijn rug, bekken en nek nog eens te bekijken. Ook de kuiten en hamstrings werden nog eens onder handen genomen. Vrijdag ga ik nog een laatste keer voor mijn marathon naar de kiné, zodat alles soepel zit voor zondag. Deze avond liep ik nog een uurtje heel rustig met Kris Degroote. Ook morgen trek ik de loopschoenen aan om wat los te lopen, ik zal het wellicht na 50' a 1u voor bekeken houden. Deze week is het vooral rustig bezig blijven, want je moet spierspanning houden. Velen vinden dit de moeilijkste periode van de marathonvoorbereiding. Je moet de balans vinden tussen arbeid en rust, niet te weinig trainen zodat de spieren en het lichaam slap worden en de spierspanning teveel afneemt en ook niet teveel trainen zodat je in de reserves tast.
Enkel op woensdag doe ik nog wat lichte interval zonder te forceren en op donderdag doe ik dan wellicht nog zo'n 45' rustig, op vrijdag neem ik een rustdagje en op zaterdagmorgen vertrek ik samen met Tom Vanslambrouck en Kim Barbé richting Eindhoven om daar tegen de middag aan te komen, daar ga ik dan nog een 30-tal minuten loslopen met enkele versnellingen en dan zit de voorbereiding er definitief op en moet ik klaar zijn voor mijn eerste 42km195m. Ik kijk er alvast enorm naar uit!
Gisteren kreeg ik minder goed nieuws te horen van Dieter Brouckaert, mijn club- en trainingsmakker. Dieter sukkelde sinds begin september met een ontsteking van zijn achillespees, maar trainde daarmee gewoon verder. Wel werd de pijnlijke zone ingetaped. Telkens na de training had hij er last van. Afgelopen zondag ging Dieter van start in Breda voor een halve marathon, na 10km kwam hij net onder de 32' door, op weg naar een tijd van 1u07', maar twee kilometer verder moest hij noodgedwongen de strijd staken omdat hij teveel hinder had van zijn blessure. Hij moet hierdoor ook afzeggen als haas voor de marathon van Eindhoven en dat is ook heel jammer, want Dieter keek er enorm naar uit. Ik wil Dieter een spoedig herstel toewensen en hopelijk kan hij snel weer beginnen trainen, maar rust zal wellicht eerst aan de orde zijn.
Tot zover mijn eerste bericht van de week, net voor mijn vertrek naar Eindhoven zal ik nog een bericht op mijn blog plaatsen en dan is het aan jullie om te supporteren!
Groetjes,
Stijn
03-10-2008
We zijn er bijna ... maar nog niet helemaal ...
Vandaag is het weer serieus aan het regenen, de laatste twee weken was het telkens minder aangenaam trainen in dat typisch herfstweertje. Gelukkig heb ik vandaag een rustdagje en moet ik niet gaan trainen. Vanavond staat enkel een bezoek aan de kiné op het programma om oa. de benen te laten los masseren, ook volgende week vrijdag laat ik de benen masseren om zo fris mogelijk aan de start te komen van de marathon op zondag 12 oktober.
De afgelopen dagen werd er natuurlijk nog wat getraind ook, hierbij een overzichtje:
Op maandag, de dag na mijn 30km wedstrijd in Almere, liep ik een rustige duurloop in het bos. De benen voelden redelijk aan, de goede massage net na mijn wedstrijd zal daar zeker voor iets tussen zitten. Ik liep samen met Kris Degroote.
Op dinsdag trok ik naar de sportterreinen in Torhout, ook Tom Vanslambrouck en Koen Naert waren er aanwezig. Voor mij stond opnieuw een rustige duurloop op het programma, Koen en Tom werkten samen in de regen een korte intervaltraining af. Vanaf oktober zullen we op dinsdag weer onze intervaltraining afwerken in Torhout.
Op woensdag ging ik samen met Tom Vanslambrouck naar Aalst, zo trainden we weer samen met onze Oost-Vlaamse trainingsmakkers. Voor hen stond een duurloop op het programma, voor mij echter heel wat 400den net als vorige week. Tom en Kim deden af en toe eens een 400m mee, maar voor meer dan de helft van de training stond ik er alleen voor. Het begon dan ook nog eens te stortregenen en enorm te waaien, maar van stoppen wou ik niet weten, ik werkte mijn training af tot de laatste meter. Mentaal zit het wel goed anders bijt je niet door denk ik.
Tom Vanslambrouck tekende die avond zijn contract bij Eendracht Aalst en wordt dus mijn clubmakker, ook Lieven Vandenbroucke tekende bij de zwarte armada uit Aalst en zo zijn we reeds met 7 West-Vlamingen bij de Oost-Vlaamse club. Onze trainer Raymond Van Paemel werd dit seizoen reeds clubtrainer.
Op donderdag liep ik een uurtje op rustig tempo samen met Lieven, Dieter, Tom en Davy.
Zaterdag staat nog een duurloop op het programma en op zondag doe ik nog 3x20' tempo met korte recuperatie en dan volgen volgende week nog enkele rustige trainingen om zo helemaal fris te zijn op de dag van de waarheid!
We zijn er bijna ... maar nog niet helemaal ...
Tot binnenkort
groetjes,
Stijn
28-09-2008
30km van Almere: 1ste plaats met een tijd van 1u38'27
De 30 van Almere
Op zondag 28 september moest ik iets na 5u uit mijn bed, want we moesten naar het verre Almere in Nederland, toch zo'n 280km rijden. Rond 5u30' vertrok ik samen met mijn ouders en mijn vriendin Charlotte. Het was serieus mistig en nog donker en daardoor konden we nog niet genieten van het landschap. Charlotte en ik konden zo nog wat rusten, zodat we fris aan de start zouden staan. Rond 8u20 kwamen we aan in Almere, iets meer dan 2uur voor de start van mijn 30km wedstrijd. Er waren nog geen andere atleten te bespeuren, enkel heel wat medewerkers. We keken daarom nog wat rond en konden zo wat bekomen van de lange autorit. Na 9u begonnen de atleten binnen te komen in de sporthal. De atleten hadden keuze uit de 30km, de 15,1km, de 10,1km en de 5,2km.
Toen ik tegen 10u met de opwarming begon was de temperatuur reeds boven de 15 graden, het waren ideale weersomstandigheden om in te lopen. Om 10u45, een kwartiertje later dan voorzien vertrok ik voor mijn eerste 30km wedstrijd uit mijn loopcarrière, een stap in het onbekende zou je kunnen zeggen. Er waren nog twee sterke atleten aangekondigd voor de 30km, maar die hadden op het laatste nog afgezegd, dus stond ik er van bij de start alleen voor. Mijn eerste kilometer was met 3'05" nog snel, maar daarna zocht ik een tempo waarvan ik wist dat ik dit lang kon volhouden. Ik liep bijna heel de wedstrijd kilometers tussen de 3'15"/km en 3'20"/km, waarvan de meeste toch rond de 3'15"/km waren. We moesten regelmatig enkele bruggetjes over en dat waren toch telkens kuitenbijters.
De omgeving was echt prachtig, een aanrader aan de fiets- en wandelliefhebbers. Mijn pa reed de volledige wedstrijd mee met de fiets en om de 5km gaf hij mijn sportdrank aan zodat de energievoorraad tijdig werd aangevuld. Ik had geen last met het drinken en dat is ook een opsteker in functie van mijn marathon.
Na 10km kwam ik 32'32" door en het ging nog altijd uitstekend. Na 15km zat mijn eerste ronde er op, de atleten van de 15.1km maakten zich op voor hun start, die was voorzien om 11u45. Al deze atleten stonden aan weerszijden van het baantje me aan te moedigen, het applaus van hen deed me wel enorm deugd. Ook mijn ma en mijn vriendin Charlotte stonden me luid aan te moedigen.
De tweede helft
Ook in de tweede ronde kon ik mijn tempo hoog houden, na 20km kwam ik 1u05'28" door. Toen ik de halve marathonafstand voorbij was begon het onbekende, want verder dan 21,1km in wedstrijd liep ik nog nooit. Het tempo zakte niet en dat sterkte me wel, na 25km klokte ik net onder 1u22'. Een eindtijd onder de 1u39' zat er dus in als ik mijn tempo bleef aanhouden. Ik was wel blij dat de finish dichterbij kwam en uiteindelijk kwam ik na 1u38'28" over de finish en zo schreef ik de 30 van Almere op mijn naam. Ik recupereerde vrij vlot na mijn geslaagde test over 30km en ik kijk dan ook al uit naar mijn eerste marathon over twee weken in het Nederlandse Eindhoven. Het afbouwen kan beginnen en met nog enkele bezoeken aan mijn kiné Tim De Vilder om mijn spieren te laten losmasseren moet ik fris aan de start kunnen komen van mijn eerste marathon.
Ik liep de 30km aan een gemiddelde tempo van 3'16"9 per km of een gemiddelde snelheid van 18,287 km/u.
Ook Charlotte wint
Op de 15,1km ging de overwinning naar een Keniaan, hij klokte af na 44'45". Mijn vriendin Charlotte pakte de zege bij de dames met een tijd van 1u01'30", heel knap van haar, want nog nooit liep ze zo lang in wedstrijd. Charlotte loopt amper op straat, want voorlopig krijgt de piste en de cross over kortere afstanden haar voorkeur. Ik wil haar via deze weg nogmaals feliciteren met haar knappe prestatie en zo stonden we beiden op het hoogste schavotje.
Bedankt
Het was een aangenaam dagje daar in Almere, we maakten kennis met een schitterende wedstrijd en als het aan ons ligt dan staan we er volgend jaar opnieuw aan de start. Van de organisatie wil ik in het bijzonder Arthur bedanken voor de aangename ontvangst daar! Verder wil ik nog mijn ouders bedanken om mee te gaan naar het verre Almere en zeker ook voor hun steun wil ik hen bedanken. Ook mijn vriendin Charlotte wil ik bedanken om mee te gaan. Door haar eigen wedstrijden, trainingen en schoolwerk is het niet altijd even gemakkelijk om op mijn wedstrijden aanwezig te zijn, maar ik weet dat ze me enorm steunt. Ik ben dan ook blij dat ze er op 12 oktober in Eindhoven ook bij zal zijn.
Verder nog bedankt aan Kim Barbé, die alles regelt voor mijn wedstrijden in het buitenland, ook bedankt aan de overige trainingsmakkers, trainer, clubmakkers, vrienden, vriendinnen, famillie, collega atleten, ... voor jullie steun!
We zijn halfweg de week, dus tijd voor een overzichtje van de eerste drie trainingsdagen van deze week.
Op maandag deed ik een rustige duurloop in het bos, ik kreeg het gezelschap van Eendracht Aalst aanwinst Lieven Vandenbroucke.
Op dinsdag trok ik naar mijn trainingsmakkers in Aalst voor de eerste intervaltraining van de week. Ik moest heel wat 400den afwerken met 200m recuperatie. Het was fris en het regende, maar dat hield ons niet tegen om de training goed af te werken. Raymond zorgde ervoor dat mijn trainingsmakkers Kim Barbé en Stijn Beerens met mij konden meedoen. Kim zette mij het eerste deel van de training uit de wind, Stijn Beerens deed hetzelfde tijdens het tweede deel. De training was aangenaam en ging in feite snel voorbij. De nieuwe tartanpiste is echt een plezier om op te lopen. Ook Steven Van Nieuwenhove werd gespot op de piste van Aalst, hij is ook in volle marathonvoorbereiding. Jan Vijverman en Wim Van de Verre deden ook samen 400den op piste, zij zitten ook in de laatste rechte lijn naar de marathon van Eindhoven. Het was echt eens fijn om nog eens te trainen in Aalst. Na de training trok ik naar het kot van mijn vriendin Charlotte in Gent. Wellicht werk ik volgende week woensdag opnieuw mijn 400den af in Aalst.
Op woensdag deed ik een lange rustige duurloop in het bos, ik kreeg gezelschap van Kris Degroote, Davy en Dieter en zo vlogen de kilometers weer aangenaam voorbij.
Op donderdag staat mij een aantal keer 12' temp te wachten, Dieter zal mij wellicht telkens 10' gezelschap houden en zo moet ik ook deze training niet alleen afwerken.
Op vrijdag gaan we een rustdagje nemen, zaterdag staat dan een rustige duurloop op het programma en op zondagmorgen trek ik naar het verre Almere (NL) om er aan een 30km wedstrijd deel te nemen.
Tot zover mijn overzichtje ...
Groetjes,
Stijn
20-09-2008
Halve marathon Ternat: 2de plaats met 1u07'40
Vandaag trok ik naar de halve marathon van Ternat, voor mij de eerste maal dat ik aan deze wedstrijd deelnam. In Ternat, werd er door de atleten aangesloten bij een club in Vlaams-Brabant, gestreden voor de titel van Vlaams-Brabants kampioen. Ik ben aangesloten bij Eendracht Aalst, dus ik kwam niet in aanmerking voor dit kampioenschap. Bij de verkenning van de eerste kilometer was ik meteen onder de indruk van de omloop, we mochten meteen zo'n 500m klimmen om dan aan een afdaling te beginnen. De laatste kilometer beloofde snel te gaan, want het was vooral bergaf. In Ternat kon je ook terecht voor een 7km, een 14km of een aflossing van 3x7km, al deze wedstrijden gingen samen met de halve marathon van start. Wij moesten 3 ronden afleggen.
Van bij de start liep ik voorin vlot mee, ik wilde niets forceren en liet me gewoon meedrijven. Het was vooral DAC atleet Jonas Sergooris die het heft in handen nam, hij nam dan ook deel aan de 7km. We liepen op asfaltbaantjes, bospadjes, enkele grasstroken en ook moesten we een paar klimmetjes verteren. Het was een prachtige omloop. Rond de derde kilometer ging het tempo wat de hoogte in, we konden ons met 5 atleten afscheiden, waaronder 4 atleten voor de halve marathon, daarbij oa. Benjamin Grenetier, een Franse Duathleet die in het lopen reeds heel sterk voor de dag kwam met een besttijd van 29'36" op een 10km wedstrijd en in 2006 werd hij 3de op het EK duathlon in Rimini op 5 seconden van de winnaar. Nog in de kopgroep Guy De Blander, Luc Van Asbroeck en Jonas Sergooris.
Na een tweede langere klim na zo'n 4km moesten Luc en Guy de rol lossen. Na 1 ronde liep Jonas binnen als winnaar van de 7km, vanaf dan was het aan Benjamin en ik om het tempo in handen te nemen. We bleven een mooi tempo lopen. Ik besloot in het spoor van Benjamin te blijven, want hij gaf een goede indruk en ik had op donderdag nog een heel zware marathontraining afgewerkt en die zat toch nog in de benen, wat meer dan normaal was. Ik nam bij de bevoorrading steeds de tijd om te drinken, daardoor moest ik wel regelmatig een klein gaatje laten op Benjamin, maar telkens kon ik opnieuw aansluiten. Na 10km kwamen we 32'08" door, we waren op weg naar een mooie chrono al deed die er voor mij in feite niet toe. Na twee ronden kwam ik samen met Benjamin door en we hadden reeds een mooie voorsprong op Luc Van Asbroeck die als derde liep. Na 15km klokten Benjamin en ik 48'22".
Op het steilste klimmetje van de omloop, op zo'n 4km van de finish versnelde Benjamin opnieuw, ik kraakte op deze klim en raakte met moeite boven, amai dat was echt afzien. Eens boven zocht ik opnieuw mijn tempo. Benjamin had een mooi gat geslagen en ik wist meteen dat ik er niet meer zou bijkomen. Ik kende de laatste kilometers amper verval ten opzichte van de vorige ronden en finishte uiteindelijk meer dan tevreden als 2de in een tijd van 1u07'40", Benjamin won knap in 1u07'13". Luc Van Asbroeck finishte als 3de, net onder de 1u12', Guy De Blander werd 4de.
Ik ben alvast tevreden over mijn wedstrijd. Als ik met zo'n gevoel zo'n tijd kan lopen dan zit het zeker goed in functie van Eindhoven. De recuperatie zit alvast goed, want na de zware trainingen op dinsdag en donderdag had ik zo'n prestatie in Ternat niet verwacht. Nog één zware trainingsweek voor de boeg met op zondag 28 september de 30km van Almere (NL) en dan kan het afbouwen beginnen. De marathon mag beginnen komen!
Ik wil mijn trainingsmakker Kim Barbé bedanken om met de fiets mee te rijden, alsook mijn vader en mijn vriendin Charlotte die er opnieuw bij waren om mij aan te moedigen. Ook aan de overige supporters langs de kant bedankt voor de steun.
Groetjes,
Stijn
Foto's volgen nog!
19-09-2008
Trainen, trainen en nog eens trainen + halve marathon Ternat
Er werd weer stevig getraind de afgelopen dagen, we zitten dan ook in de zwaarste trainingsweken voor de marathon. Ik mag reeds terugkijken op een zeer goede trainingsweek, hier een overzichtje:
Op maandag werkte ik een rustige lange duurloop af, ik kreeg tijdens mijn training gezelschap van Dieter en Tom.
Op dinsdag deed ik mijn 400den opnieuw in het bos, Lieven, Dieter en Tom waren ook aanwezig. Voor de helft van de training kreeg ik de steun van Lieven, daarna stond ik er alleen voor, maar ik kon de training opnieuw goed afwerken.
Op woensdag deed ik reeds in de namiddag een mooie lange duurloop op rustig tempo in het bos, ik had verlof in de namiddag omdat ik 's avonds nog weg moest. Tijdens mijn lange duurloop kreeg ik het gezelschap van Kris Degroote, Dieter en Davy, zo was het enorm aangenaam trainen en vlogen de kilometers voorbij.
Op donderdag trok ik opnieuw naar het bos, deze keer moest ik lange tempo's doen met beperkte recuperatie. De opwarming deed ik samen met Dieter, daarna stond ik er opnieuw alleen voor. Ik kon de tempotraining enorm goed afwerken en de recuperatie was ook goed, het heeft me alvast veel vertrouwen. Het was momenteel de langste tempotraining van mijn voorbereiding.
Op vrijdag werk ik een rustig duurloopje af in het bos, want op zaterdag loop ik de halve marathon van Ternat. De bedoeling is geen snelle tijd te lopen, want ik bouwde totaal niet af naar deze wedstrijd. Ik hoop gewoon iets sneller te lopen dan mijn marathontempo, we zien wel. Ik zie deze wedstrijd vooral als een training. Op zondag staat dan een lange rustige duurloop op het programma en vanaf dan is het nog drie weken naar Eindhoven, het komt dus stilaan dichterbij, maar ik ben er klaar voor.
De tijd om af te bouwen komt in zicht ... dan kunnen de benen eindelijk eens helemaal fris komen.
Tot zover mijn weekoverzicht ...
Groetjes Stijn
16-09-2008
Veel sterkte Krijn ...
Zaterdagnacht kwam de mama van mijn makker Krijn Van Koolwijk om het leven bij een verkeersongeluk in Diest. Ik wil via deze weg Krijn en zijn familie veel sterkte toewensen in deze hele moeilijke periode.
De begrafenisplechtigheid van Brigitte van Koolwijk-Snyers heeft nu vrijdag 19 september om 10.30 uur plaats in de Sint-Martinuskerk in het centrum van Tessenderlo. Donderdagavond tussen 18.30 en 19.30 uur is er gelegenheid tot een laatste groet in Uitvaartcentrum Heselmans, Diesterstraat 56 in Tessenderlo.
15-09-2008
"The will to win is worthless, without the will to prepare."
We zijn maandagavond 15 september en ik heb er een heel mooie trainingsweek opzitten, het was bij momenten op de tanden bijten en het ging niet altijd even gemakkelijk, maar als je iets wil bereiken moet je wel doorbijten, de marathon is dan ook geen doordeweekse wedstrijd. Ik wil alvast goed voorbereid aan de start komen. Natuurlijk moet ik nog ondervinden wat een marathon is. De marathon is in feite maar 7km lang, want het begint pas na 35km zegt men, ik ben dus benieuwd naar die laatste 7km. Mijn ambitie reikt dan ook verder dan enkel de marathon uitlopen, mijn eerste marathons zijn om te leren, mijn lichaam leren kennen op deze afstand en elke keer opnieuw mijn grenzen te verleggen. Op termijn wil ik onder de 2u20', we zien wel of dit me gaat lukken, zonder ambitie kom je trouwens nergens en dat is ook met trainen zo!
Bijna iedereen uit mijn onmiddelijke omgeving zit in een rustperiode, dus sta ik er heel vaak alleen voor op training, mentaal is het niet altijd even gemakkelijk, maar dan denk je aan de dag van de waarheid, de dag van je marathon en je ziet het opeens weer helemaal zitten. Ik tel de zware weken af, dus nog twee te gaan, dit gaat me wel lukken als de kwaaltjes achterwege blijven. Bij de zware trainingen blijft het altijd opletten, want voor je het weet ben je out met een blessure, je traint immers tegen de grens en dan is het altijd uitkijken.
Zaterdag deed ik een tempotraining deels in het bos en deels op straat, ik deed 3x12' op hartslag met korte recuperatie. Het was zwaar, maar ik kon mijn tempo's goed afwerken, dus een geslaagde training.
Zondagmorgen om 9u vertrok ik van bij Charlotte in Torhout naar het Kasteel d' Aertrijke voor een duurloop met Mathias Dewulf. We liep op een mooi tempo, na een uurke daar te hebben gelopen keerde ik terug. Ik had er opnieuw een goede training opzitten.
Op zondag ging ik naar het BK piste voor junioren en beloften in het Waalse Herve. Ik zag er heel wat mooie prestaties. Dorpsgenote Eva Dejonghe won op knappe wijze de Belgische titel op de 1500m bij de juniores, Marlies Schils werd tweede en Katrijn Vande Riviere 3de. Mijn trainingsmakker Koen Naert liep opnieuw met lef bij de 1500m voor junioren, altijd mooi attent voorin en dan de laatste 200m als enige mee met de versnelling van de grote favoriet Jerome Kahia. Koen kwam met nog 50m te gaan langszij en zelf ging hij er even over, maar in de laatste meters moest hij zich toch gewonnen geven. Kahia liep dit seizoen al 1'49" op de 800m en 3'45" op de 1500m, dus geen sukkelaar en dat is onze Koen Naert ook niet als je op enkele honderdsten tweede wordt. Nogmaals een dikke proficiat man!
Bij de 5000m voor juniores was het uitkijken naar mijn vriendin Charlotte. Er werd meteen snel gestart en nog voor halfweg waren ze met drie juniores weg, de medailles leken vast te liggen als was het natuurlijk nog lang. Met nog zo'n twee kilomter te gaan trok Charlotte nog eens door en ze liep meter voor meter weg van haar concurrentes. Haar voorsprong was maximaal zo'n 40m op Lynn De Coninck, met deze voorsprong ging ze dan ook de laatste ronde in. De titel leek binnen te zijn, maar in de laatste 200m plaatste Lynn en enorme versnelling en Charlotte had dit spijtig genoeg niet in de gaten. Met nog zo'n 60m te gaan kwam Lynn bij Charlotte en Charlotte was verrast en moest uiteindelijk nog haar meerdere erkennen in Lynn, die de wedstrijd won in 18'01", wat voor haar een serieuse verbetering is van haar besttijd. Charlotte werd 2de en na de wedstrijd was ze dan ook ontroostbaar, maar ik ben er zeker van dat ze hieruit sterker zal uitkomen. Het is natuurlijk heel spijtig, maar er komen nog wedstrijden, nog kampioenschappen, ... . Charlotte mag alvast terug kijken op een heel knap zomerseizoen. Annelies Deketelaere werd 3de bij de beloften.
Nog op het BK voor junioren en beloften werd mijn atlete Alana Vandeghinste knap Belgisch kampioene op de 3000m steeple voor juniores. Dit was haar eerste steeple uit haar carrière en ze klokte met 12'10"34 dan ook een besttijd, een chrono die er zeker en vast mag zijn. Er stond met name ook nog heel wat wind daar in Herve. Tweede werd Hanne Schoofs 12'18" en derde een atlete van Lanaken. Voor Alana is deze titel alvast een opsteker na een pechzomer door oa. problemen met het bloed.
De 30 van Almere
Vandaag trok ik naar de halve marathon van Ternat, voor mij de eerste maal dat ik aan deze wedstrijd deelnam. In Ternat, werd er door de atleten aangesloten bij een club in Vlaams-Brabant, gestreden voor de titel van Vlaams-Brabants kampioen. Ik ben aangesloten bij Eendracht Aalst, dus ik kwam niet in aanmerking voor dit kampioenschap. Bij de verkenning van de eerste kilometer was ik meteen onder de indruk van de omloop, we mochten meteen zo'n 500m klimmen om dan aan een afdaling te beginnen. De laatste kilometer beloofde snel te gaan, want het was vooral bergaf. In Ternat kon je ook terecht voor een 7km, een 14km of een aflossing van 3x7km, al deze wedstrijden gingen samen met de halve marathon van start. Wij moesten 3 ronden afleggen. 
