Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
01-11-2008
We beginnen er weer aan ...
Het is alweer enige tijd geleden dat ik hier nog iets op mijn blog achterliet, maar veel was er niet echt te vertellen, want ik nam een rustperiode na mijn marathon. De tweede week na mijn marathon liep ik enkele rustige duurlopen met wat korte vlotte versnellingen in om wat los te komen en dat lukte aardig. Afgelopen week waagde ik mij opnieuw aan wat lichte interval. De nadruk zal de komende weken dan ook vooral liggen op snelheid. De basis uithouding is dik in orde, wat wil je na een marathonvoorbereiding. Ik beperk daarom ook mijn duurloopjes voorlopig tot max 15km.
Mijn eerste wedstrijd zal er wellicht aankomen in november, mijn wedstrijdplanning werd voor goedkeuring doorgestuurd naar mijn trainer, maar Raymond is voorlopig nog op reis, dus is het nog even wachten. Ik heb besloten komende winter vooral te crossen, dus ook voor nieuwjaar zal ik wellicht alweer de spikes aantrekken. We pieken vooral na nieuwjaar, de maanden daarvoor is het vooral opbouwen.
Afgelopen dinsdag liet ik mij inenten tegen de griep, ik heb er gelukkig niet zoveel last van gehad en nu maar hopen dat het me beschermd tijdens de winter. Op hetzelfde moment liet ik mijn bloed trekken, binnen enkele dagen weet ik hoe het zit met mijn bloedwaarden. Ik hoop de winter eens door te komen zonder al teveel ziek te zijn.
Ik wens iedereen veel succes die dit weekend een wedstrijd loopt. Ik ben vooral benieuwd naar de prestaties van mijn trainingsmakkers. Koen Naert treed in Semmerzake voor het eerste aan bij de seniors en zal meteen een half uur mogen ploeten, maar ik ben er zeker van dat hij vooraan zal meedraaien. Lieven Vandenbroucke en Davy Stieperaere trekken de spikes aan in Waregem, zij kiezen voor de korte cross. Beiden zullen meestrijden voor de podiumplaatsen. Kim Barbé trekt naar de lange cross van Opwijk en zal er na zijn stageweek wat ritme opdoen voor het crosscupwerk, wellicht komt Stijn Beerens er ook in actie!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
20-10-2008
The week after ...
Beste bezoekers van mijn blog,
We zijn ongeveer een week na mijn marathon in Eindhoven en ik kan jullie zeggen dat ik alweer helemaal gerecupereerd ben. De eerste dagen had ik het wat moeilijk om normaal te wandelen, alle spieren deden pijn, zelfs aan mijn schouder had ik last. Tegen het weekend voelde ik me weer helemaal ok. Ik liep vijf dagen geen meter, op zaterdag mocht ik dan van Raymond alweer een halfuurtje loslopen. Op zondag trok ik naar Zottegem, ik deed enkel de opwarming en het uitlopen mee met mijn trainingsmakkers Tom Vanslambrouck en Koen Naert, toen zij aan het afzien waren op de heuvels sprak ik met trainer Raymond wat over de doelstellingen voor volgend jaar.
We hebben besloten om volgend jaar weer alles op één marathon te zetten, we kiezen opnieuw voor de najaarsmarathon van Eindhoven. In de zomer kan je je dan ook best voorbereiden op de marathon. We vrezen dat de voorbereiding van een voorjaarsmarathon wel eens zou kunnen verstoord worden door ziekte. Bij een marathonvoorbereiding in de winter is het nog veel gevaarlijker om ziek te worden dan bij de normale crossvoorbereidingen. Vorige winter had ik enorm veel last van verkoudheden, griep, buikgriep, ... , vandaar de keuze om voorlopig enkel voor de najaarsmarathon te gaan. De eerstvolgende jaren willen we ons vooral toeleggen op één marathon en dit in het najaar. We kunnen dan nog altijd zien wanneer we eens een voorjaarsmarathon op het programma zetten. Ik hoop elk jaar wat van mijn besttijd te kunnen doen en zo stap voor stap richting een sub 2u20' chrono te lopen. Ik besef maar al te goed dat alles op die ene dag moet meezitten. Ik hoop dat de voorbereiding op mijn tweede marathon even goed verloopt als bij mijn eerste. Raymond liet me alvast weten dat de voorbereiding op mijn tweede marathon zwaarder zal zijn dan die bij mijn eerste, vooral de intervaltrainingen zullen pittiger zijn, ik kijk er alvast naar uit.
De komende twee weken beperk ik me nog wat tot lichte duurlopen met af en toe eens een versnelling in. Vanaf november beginnen we dan weer met de intervaltraining voor het winterseizoen. De topconditie wil ik pas bereiken na nieuwjaar, want in maart zou ik graag een snelle halve marathon lopen, als alle omstandigheden natuurlijk meezitten. Ook ga ik deze winter weer de crossspikes aantrekken, ik hoop natuurlijk op modderomlopen waar ik naar hartelust kan ploeteren. Tussen het crossen door plan ik wellicht ook nog enkele stratenlopen. De komende weken zet ik mijn planning wel online, momenteel ligt nog niets vast.
Afgelopen zondag ging ik dan kijken naar de oefencross in Torhout. Charlotte liep er haar eerste cross van het seizoen, maar bouwde niet af naar deze wedstrijd. Het was voor Charlotte haar eerste cross als seniore, ze liep wel samen met de juniores en masters. Al van bij de start trok ze in de aanval met Eva Dejonghe. In de laatste kilometer trok Charlotte door en kon zo voorsprong nemen op Eva, die last begon te krijgen aan de rug. Charlotte won zo de wedstrijd voor eigen volk, Eva finishte als tweede, maar werd wel eerste juniore. Mats Compernolle (zoontje van Tom) won de wedstrijd bij de benjamins, enkele weken terug was hij ook al de beste van zijn leeftijd in de schoolcross in Torhout. In Jabbeke wist trainingsmakker en clubgenoot Lieven Vandenbroucke de oefencross op zijn naam te schrijven. Volgende zondag ben ik als supporter van de partij op de CC relays in Gent.
Misschien tot in Gent, de officiële start van het nieuwe atletiekseizoen.
Groetjes Stijn
13-10-2008
Geslaagd marathondebuut in Eindhoven met 2u26'10 en een 8ste plaats op het Benelux kampioenschap
1 dag voor D-day
Op zaterdagmorgen vertrok ik samen met trainingsmakkers Kim Barbé en Tom Vanslambrouck richting Eindhoven voor mijn marathondebuut. Tegen 12 u kwamen we aan bij het Novotel, iets buiten het centrum. We werden er opgewacht door Peter Van Velden van de organisatie. Na de eerste richtlijnen installeerden we ons op de kamer en daarna trokken we meteen de loopkleren aan om een half uurtje te gaan loslopen. Het gevoel was goed, enkel de hamstrings trokken wat tegen en ik had wat last van slijmen door mijn snotvallingske.
In de namiddag namen we deel aan de verkenning van het parkoer met autobus. Om 17u30 vond in het Sofitel in het centrum van Eindhoven de technische bespreking plaats voor de atleten van het subtoparrangement. Daar kregen we de laatste richtlijnen, de hazen werden er voorgesteld alsook de verschillende groepjes. Onze groep bestond uit zo'n 10 atleten, een deel van die groep wilde vertrekken op schema van 2u25', andere wilden liever 2u26'. Er werd besloten de groep niet te splitsen en te vertrekken op het tempo voor 2u26'. Onze hazen waren Hans Reigel, die mijn geblesseerde trainingsmakker Dieter Brouckaert verving en de Nederlander Alex Van der Meer. Tom Vanslambrouck was de haas van de groep die voor 2u30 ging, Tom ging proberen tot 25km a 30km te hazen.
's Avonds was er nog een pasta party in het Sofitel met de genodigde atleten, we speelden nog de nodige koolhydraten naar binnen en het smaakte. Ook de sfeer was tof, toch was ik blij dat ik tegen 20u30 terug op onze kamer was in het Novotel. Van de organisatie kregen we 7 drinkbussen van AA drink om onze eigen drank in te doen. Deze drinkbussen moesten we dan inleveren op zondag tegen 8u10 en die werden dan op de verschillende drankposten geplaatst, ongeveer om de 5km. Ik maakte vlaggetjes om aan mijn drinkbussen te doen, zodat ik ze beter zou herkennen en dat nam toch wel wat tijd in beslag. Nadien werd mijn nummer op mijn truitje gespeld en de chip op mijn wedstrijdschoen, dan was alles klaar voor de grote dag. Rond 22u30 ging ik slapen, het duurde wel een tijd voor ik de slaap kon vatten, maar al bij al heb ik een redelijke nachtrust gehad.
D-day
Om 6u45 ging de wekker af, ik bleef nog wat liggen tot 7u en dan maakte ik mijn sportdrank om in mijn drinkbussen te doen, nadat alle drinkbussen gevuld waren nam ik een koude douche en zo was ik meteen goed wakker. Nadat we de drinkbussen hadden ingeleverd bij de organisatie gingen we ontbijten, ik beperkte mij tot enkele sneetjes met confituur. Om 8u40 vertrokken we dan met de bus naar het Sofitel nabij de startplaats. Rond 9u kwamen we aan in het Sofitel en daar was een ontspanningsruimte voor ons voorzien met zelfs enkele bedden, zo konden we nog zon uurtje rusten voor we naar de start vertrokken.
Ik dronk af en toe nog wat en at nog een banaan en hield mij voor de rest rustig. Het toilet werd nog geregeld eens opgezocht, wellicht van de zenuwen of was het van al die koolhydraten. Intussen waren mij ouders toegekomen samen met mijn vriendin Charlotte en haar zus Justine, ik was blij hen te zien. De tijd ging zo nog wat sneller voorbij en omstreeks 10u20 vertrokken we met alle genodigde atleten te voet richting de startplaats en vanaf dan kon de beperkte opwarming beginnen. Ik liep zo'n 10' los, intussen zag ik ook enkele Molenlopers waaronder Steve en Nathalie (Pluvier), Dieter (Brouckaert) met vrouwtje Sylvia en dochtertje Emma en Lieven (Vandenbroucke) met zijn vrouwtje Nathalie en zoontje Ward. Ik was ook blij hen te zien, het is toch een extra steun omdat je weet dat ze van zover zijn gekomen om je aan te moedigen.
Iets voor 11u, iedereen neemt zijn plaats aan de startlijn in, ik neem plaats achter de grote bende Kenianen, want die zijn toch meestal sneller. Om 11u ging het startschot af en weg waren we, de start van mijn eerste marathon was een feit. Het weer was echt ideaal, bijna geen wind en het was nog betrekkelijk fris omdat het bewolkt was boven Eindhoven. De eerste kilometer was wat zoeken naar de overige atleten van mijn groepje alsook naar de hazen. Al snel kreeg ons groepje vorm met de twee hazen op kop. De eerste kilometer kwamen we maar enkele seconden te snel door, maar het duurde niet lang of we zaten perfect op schema voor 2u26. Bij de eerste drankpost na 4,6km bevond ik mij wat achteraan de groep en daardoor zag ik niet meteen mijn drank op de tafels staan en miste daardoor mijn persoonlijke drank. Gelukkig ging Filip Steenlandt, de trainer van Francies Van steenbrugge, mijn drank halen en kreeg ik hem iets verder aangereikt, oef. Je drank missen kan je wel eens bekopen in de laatste kilometers.
Bij het naderen van de volgende drankposten maakte ik telkens dat ik vooraan van mijn groep zat. Bij sommige drankposten riepen ze de nummers door van de aankomende lopers en dan stond iemand klaar met je drinkbus, bij andere drankposten moest je zelf nog zoeken waar je drank stond en daardoor verloor je toch heel wat kostbare seconden en was je op achtervolgen aangewezen, want wachten deden de andere atleten niet. Eén keer vond ik niet meteen mijn persoonlijke drank en ik besloot dan maar gewoon verder te lopen, 2,5km verder nam ik in de plaats wat water om toch maar gedronken te hebben.
Tot halfweg bleef onze groep mooi samen en we kwamen dan ook perfect door voor een eindtijd van 2u26, halfweg klokten we 1u1258, vanaf dan hielden de hazen het voor bekeken en was het aan ons. Het tempo ging meteen wat in de hoogte en met zon 5 atleten konden we ons afscheiden, waaronder nog één belg Patrick Vanderstraeten, maar nog voor kilometer 25 moest Patrick lossen en zo bleven we met zn vieren over. Bij mij ging het nog bijzonder goed en ik besloot dan maar ook wat kopwerk voor mijn rekening te nemen, we bleven het tempo mooi aanhouden, zonder bruuske versnellingen bij het overnemen. Ik wist dat ik niet te zot moest doen voor de 35ste kilometer, want vanaf dat punt begint de marathon. Na 30km versnelde één van de Nederlanders in de groep, waardoor één atleet de rol moest lossen. We liepen op schema van 2u25 en ik was tevreden dat het nog zo goed ging.
Aan kilometerpunt 33 moest ik zelf lossen van mijn twee Nederlandse gezellen, zij kregen te horen dat ze voor de 3de plaats liepen in het Nederlands kampioenschap marathon en versnelden wat. Ik besloot gewoon mijn eigen tempo verder te lopen, de marathon was blijkbaar begonnen. De energievoorraad was stilaan aan het opgeraken, waardoor het afzien kon beginnen. Aan kilometer 35 zat ik nog altijd op schema voor een eindtijd van 2u25, maar ik voelde dat ik toch iets trager begon te lopen. Ik telde de kilometers af, gelukkig zag ik in de slotfase opnieuw mijn vertrouwde supporters en dat hielp me enorm, ik beet door, want de finish was in zicht. Ik merkte dat de atleet die aan km 30 gelost was opnieuw op mij naderde en mijn twee metgezellen van enkele kilometers terug steeds verder van me wegliepen. Ik moest en ik zou doorbijten. Echt compleet stilvallen deed ik niet. Aan de laatste drankpost na zon 36km moest ik opnieuw volledig stilstaan om mijn drank te zoeken, na opnieuw heel wat kostbare seconden te hebben verloren kon ik de laatste energiedrank tot mij nemen.
Met nog twee kilometer te gaan kreeg ik het gezelschap van de atleet die aan het naderen was, ik probeerde aan te pikken, maar moest toch meteen enkele meters laten op hem. Ik hoopte dat we snel in de centrumstraten zouden zijn, want daar stond echt een massa volk en dat kon me wel nog eens extra oppeppen en dat was ook het geval, ik kreeg weer een extra boost en kwam opnieuw aansluiten, met nog een kilometer te gaan kwamen we ook nog eens bij een van de atleten die van me weg waren gelopen, hij zat volledig leeg. Ik wist dat ik in aanmerking kwam voor de 8ste plaats van het Benelux kampioenschap en daarvoor wou ik wel nog eens spurten. Ik won uiteindelijk het spurtje voor die 8ste plaats en werd in totaal 26ste en met mijn eindtijd van 2u26'10" was ik dan ook heel tevreden. Ik liep een heel constante wedstrijd, want mijn tweede helft was amper 12 seconden trager dan mijn eerste.
Ik werd meteen na mijn aankomst naar een tentje gebracht waar ik eerst wat kon bekomen, ik was blij dat ik even kon zitten. Ik dronk zo vlug mogelijk iets en at een banaan om weer op krachten te komen. Toen ik me weer iets warms en droogs had aangetrokken kon ik naar mijn vriendin, ouders, vrienden, ...!Het wandelen ging heel moeilijk en mijn benen deden enorm pijn, maar ik was zo tevreden dat ik mijn debuut tot een goed einde had gebracht. Het wandelen naar het Sofitel was een zware opgave en ik was dan ook blij dat we daar weer even konden zitten en weer wat energie konden opdoen met cola en sportdrank. Na een deugddoende douche ging het weer richting België waar we nog iets gingen eten en zo kwam er een eind aan het heel mooi, leuk, maar ook zwaar weekend.
Proficiat
Ik wil nog enkele andere marathonlopers die in Eindhoven liepen proficiat wensen met hun prestatie.
Francies Van Steenbrugge, die aan zijn derde marathon toe was en opnieuw zijn PR wist aan te scherpen met een heel knappe 2u2227, spijtig dat hij veel alleen moest lopen.
Olivier Vanhoutteghem, liep een heel verstandige en knappe wedstrijd, hij scherpte zijn PR aan tot een heel mooie 2u2848, hij dook voor het eerst onder de magische grens van 2u30.
Nico Serroen, liep ook een heel knappe wedstrijd, dit één maand na zijn marathonzege in Ieper (Flanders Fields). Net als een maand geleden liep hij een PR, dit keer dook hij met 2u2950 voor het eerst onder de 2u30 en zo behaalde hij zijn vooropgestelde doelstelling. Zowel Nico als Olivier werden tot 30km perfect op sleeptouw genomen door haas Tom Vanslambrouck.
Team Vijverman atleten en mijn clubmakkers Wim Van de Verre (2u4241), Thierry Duquet (2u4855), Bart De Smet (2u4939), Jan Vijverman (2u5059), Koen Gardeyn (3u0323). Voor Wim, Jan en Koen was het hun debuutmarathon, voor Bart werd het zijn laatste marathon.
Steven Van Nieuwenhove, liep een heel mooie wedstrijd, tot 10km voor het einde het noodlot toesloeg, Steven kreeg last van pijnlijke steken en moest gas terugnemen, waardoor hij een tijd net onder de 2u30 mocht vergeten. Steven liep op karakter door en finishte uiteindelijk teleurgesteld in 2u4138. Spijtig dat Steven steken kreeg , want hij was op weg naar een mooie debuutchrono, maar net als ik kijkt hij al uit naar een volgende marathon. Steven kan nu eerst en vooral uitkijken naar zijn eerste zoon of dochter, want zijn vrouwtje is hoogzwanger.
Patricia Delvael, liep in Eindhoven ook haar eerste marathon en liep een heel verstandige wedstrijd. Ze hoopte op een tijd onder de 3u en met een chrono van 2u5942 bereikte ze heel mooi haar doelstelling.
Kathleen Steenhaut was niet aan haar proefstuk toe, ze wilde opnieuw onder de 3u duiken, met een eindtijd van 3u0046 lukte dat net niet, maar toch alweer een mooie marathon van Kathleen.
Vincent Vantieghem, een Molenloper die met 3u0040 ook net boven de magische 3u grens bleef, ook hij mag terugkijken op een prachtige marathon.
Verder proficiat aan alle deelnemers met hun prestatie in Eindhoven, iedereen die een marathon tot een goed einde brengt verdient respect en bewondering!
Het zit erop
Mijn debuutmarathon zit erop, het doel was een tijd proberen te halen van rond de 2u26' en dat is me met 2u26'10" ook mooi gelukt. Bij de drankposten verloor ik nog heel wat kostbare tijd, want soms stond ik compleet stil om mijn persoonlijke drank te zoeken en dan weer optrekken en je tempo zoeken wanneer je je drank gevonden had. Ook drinken terwijl je loopt is niet zo vanzelfsprekend, dit was allemaal nieuw voor mij. Ik heb alvast heel wat opgestoken tijdens mijn eerste marathon en dat de marathon zijn eigen wetten heeft dat kon ik nu ook ondervinden. Het gevoel dat de energievoorraad bijna op is heb ik nu ook eens kunnen ondervinden en dat de marathon pas begint na 35km dat kan ik alleen maar bevestigen, maar daar had ik me al op voorbereid door tot dit punt niet met mijn krachten te woekeren. De spierpijn achteraf is wel verschrikkelijk, maar dat neem je er met plezier bij, dat zal er wellicht allemaal bijhoren. De charme van de marathon zeker!
De zware lange en vermoeiende voorbereiding zit erop. Het was doorbijten bij momenten, zeker de laatste zware weken, maar het was echt de moeite waard. Jullie konden alles vanop de eerste rij volgen en ik wil dan ook jullie bedanken voor de steun en de intresse in mijn marathonbeleving. Momenteel ben ik aan rust toe, deze week blijven de loopschoenen op stal en geef ik mijn spieren de tijd om te recupereren. Ik ga wat fietsen, doe een sauna en brubbelbadje aan, relaxen dus!Vanaf november begin ik dan weer op te bouwen voor het winterseizoen, er staan opnieuw enkele crossen op het programma alsook enkele stratenlopen in Nederland. Komende zondag zit ik samen met trainer Raymond Van Paemel om mijn marathonvoorbereiding en mijn marathon te evalueren, ook zullen we dan eens kijken om de wedstrijden voor de winter vast te leggen. Wellicht plannen we in het voorjaar van 2009 opnieuw een marathon, want na Eindhoven heb ik de smaak wel te pakken.
Bedankt
Ik wil tot slot nog enkele mensen bedanken, eerst en vooral mijn vriendin Charlotte die er altijd voor mij is en me enorm steunt, verder ook mijn ouders die mij enorm steunen, Charlotte haar ouders, haar broer en zus Justine, die er zondag ook bij was om mij aan te moedigen. Mijn trainer Raymond Van Paemel wil ik zeker ook bedanken voor het vertrouwen in mij en voor de steun, hopelijk kunnen we nog heel wat mooie successen beleven!Ook mijn trainingsmakkers mag ik niet vergeten, want zij zijn ook een enorme steun geweest tijdens mijn voorbereiding, bedankt Kim, Jerry, Jo, Stijn, Tiemen, Lander, Koen, Tom, Tim, Davy, Dieter, Lieven en Kris. Speciale dank aan Kim voor het regelen van mijn buitenlandse wedstrijden. Verder nog bedankt voor de steun aan mijn clubmakkers van de Molenlopers en Eendracht Aalst. Ook bedankt aan mijn collega atleten voor de steun. Ook mijn familie wil ik bedanken, ook zij leefden met me mee naar mijn marathondebuut. Ook een woordje van dank aan mijn collega's op het werk, zij volgen ook steeds mijn loopprestaties op de voet en zijn toch ook een steun voor mij. Verder wil nog de sponsors bedanken voor het vertrouwen, bedankt Argenta Poperinge, bedankt Running Center Brugge, bedankt Adidas, bedankt Herzog medical. Bedankt verder aan mijn vrienden en vriendinnen en iedereen die ik zou vergeten zijn!
Deze blog stopt niet na deze marathon, je kan via deze blog mijn prestaties verder op de voet blijven volgen! In de loop van de week komen nog heel wat foto's online van mijn marathon in Eindhoven, dus hou het hier in de gaten. Ik wil nog alle atleten succes wensen voor het komende winterseizoen, geef er maar een lap op.
Ik ben volledig klaar voor mijn eerste 42km195m ...
Nog twee nachten slapen en het is zover, mijn eerste marathon!Het is toch iets speciaals die marathon ... als atleet moet je dit minstens één keer lopen zegt men, wel zondag is het mijn beurt. Eén ding staat vast, ik ben er volledig klaar voor ... laat de wedstrijd maar komen. Het weer zal alvast schitterend zijn, de sfeer en de publieke opkomst ook. Ik ga er echt van genieten, tussen het afzien door moet dit kunnen.
De laatste week had ik nog wat last van een snotvallingske, maar dat is teken van form zegt men, dus dat nam ik er gewoon bij. Momenteel is het koolhydraten stapelen. Ik ga volgende week wellicht geen pasta meer kunnen zien, maar tis natuurlijk voor de goede zaak.
Ik wil alvast iedereen bedanken voor de aanmoedigingen via sms, mail, via mijn blog of rechtstreeks.
Volgende week kan je op mijn blog een uitgebreid verslag lezen over mijn ervaringen in Eindhoven. Hopelijk keer ik met een goed gevoel terug uit Nederland.
Aan de supporters die er niet bij zijn zondag, duim jullie thuis te pletter hé!
Alvast bedankt en tot na mijn marathon ...
Groetjes, een nu nog héél frisse Stijn, benieuwd wat het zondagavond zal geven!
I always say if the marathon is a part-time interest, you will only get part-time results. Bill Rodgers
We zijn op minder dan een weekje van mijn eerste marathon, het moment van de waarheid is bijna daar. Afgelopen weekend werkte ik mijn laatste zware training af, op zondag deed ik nog 3x20' tempo met korte recuperatie. Het bos lag er zwaar bij en na mijn opwarming met Lieven Vandenbroucke stond ik er helemaal alleen voor. Het gevoel was niet super, maar dat kan ook deels komen door het slechte weer. Ik kon de training uiteindelijk volledig op karakter volbrengen en ik liep ze allemaal op mijn marathontempo en dit in het bos, ik kan tevreden zijn over mijn laatste zware training.
Op maandag trok ik over de middag naar de kiné om mijn rug, bekken en nek nog eens te bekijken. Ook de kuiten en hamstrings werden nog eens onder handen genomen. Vrijdag ga ik nog een laatste keer voor mijn marathon naar de kiné, zodat alles soepel zit voor zondag. Deze avond liep ik nog een uurtje heel rustig met Kris Degroote. Ook morgen trek ik de loopschoenen aan om wat los te lopen, ik zal het wellicht na 50' a 1u voor bekeken houden. Deze week is het vooral rustig bezig blijven, want je moet spierspanning houden. Velen vinden dit de moeilijkste periode van de marathonvoorbereiding. Je moet de balans vinden tussen arbeid en rust, niet te weinig trainen zodat de spieren en het lichaam slap worden en de spierspanning teveel afneemt en ook niet teveel trainen zodat je in de reserves tast.
Enkel op woensdag doe ik nog wat lichte interval zonder te forceren en op donderdag doe ik dan wellicht nog zo'n 45' rustig, op vrijdag neem ik een rustdagje en op zaterdagmorgen vertrek ik samen met Tom Vanslambrouck en Kim Barbé richting Eindhoven om daar tegen de middag aan te komen, daar ga ik dan nog een 30-tal minuten loslopen met enkele versnellingen en dan zit de voorbereiding er definitief op en moet ik klaar zijn voor mijn eerste 42km195m. Ik kijk er alvast enorm naar uit!
Gisteren kreeg ik minder goed nieuws te horen van Dieter Brouckaert, mijn club- en trainingsmakker. Dieter sukkelde sinds begin september met een ontsteking van zijn achillespees, maar trainde daarmee gewoon verder. Wel werd de pijnlijke zone ingetaped. Telkens na de training had hij er last van. Afgelopen zondag ging Dieter van start in Breda voor een halve marathon, na 10km kwam hij net onder de 32' door, op weg naar een tijd van 1u07', maar twee kilometer verder moest hij noodgedwongen de strijd staken omdat hij teveel hinder had van zijn blessure. Hij moet hierdoor ook afzeggen als haas voor de marathon van Eindhoven en dat is ook heel jammer, want Dieter keek er enorm naar uit. Ik wil Dieter een spoedig herstel toewensen en hopelijk kan hij snel weer beginnen trainen, maar rust zal wellicht eerst aan de orde zijn.
Tot zover mijn eerste bericht van de week, net voor mijn vertrek naar Eindhoven zal ik nog een bericht op mijn blog plaatsen en dan is het aan jullie om te supporteren!
Groetjes,
Stijn
03-10-2008
We zijn er bijna ... maar nog niet helemaal ...
Vandaag is het weer serieus aan het regenen, de laatste twee weken was het telkens minder aangenaam trainen in dat typisch herfstweertje. Gelukkig heb ik vandaag een rustdagje en moet ik niet gaan trainen. Vanavond staat enkel een bezoek aan de kiné op het programma om oa. de benen te laten los masseren, ook volgende week vrijdag laat ik de benen masseren om zo fris mogelijk aan de start te komen van de marathon op zondag 12 oktober.
De afgelopen dagen werd er natuurlijk nog wat getraind ook, hierbij een overzichtje:
Op maandag, de dag na mijn 30km wedstrijd in Almere, liep ik een rustige duurloop in het bos. De benen voelden redelijk aan, de goede massage net na mijn wedstrijd zal daar zeker voor iets tussen zitten. Ik liep samen met Kris Degroote.
Op dinsdag trok ik naar de sportterreinen in Torhout, ook Tom Vanslambrouck en Koen Naert waren er aanwezig. Voor mij stond opnieuw een rustige duurloop op het programma, Koen en Tom werkten samen in de regen een korte intervaltraining af. Vanaf oktober zullen we op dinsdag weer onze intervaltraining afwerken in Torhout.
Op woensdag ging ik samen met Tom Vanslambrouck naar Aalst, zo trainden we weer samen met onze Oost-Vlaamse trainingsmakkers. Voor hen stond een duurloop op het programma, voor mij echter heel wat 400den net als vorige week. Tom en Kim deden af en toe eens een 400m mee, maar voor meer dan de helft van de training stond ik er alleen voor. Het begon dan ook nog eens te stortregenen en enorm te waaien, maar van stoppen wou ik niet weten, ik werkte mijn training af tot de laatste meter. Mentaal zit het wel goed anders bijt je niet door denk ik.
Tom Vanslambrouck tekende die avond zijn contract bij Eendracht Aalst en wordt dus mijn clubmakker, ook Lieven Vandenbroucke tekende bij de zwarte armada uit Aalst en zo zijn we reeds met 7 West-Vlamingen bij de Oost-Vlaamse club. Onze trainer Raymond Van Paemel werd dit seizoen reeds clubtrainer.
Op donderdag liep ik een uurtje op rustig tempo samen met Lieven, Dieter, Tom en Davy.
Zaterdag staat nog een duurloop op het programma en op zondag doe ik nog 3x20' tempo met korte recuperatie en dan volgen volgende week nog enkele rustige trainingen om zo helemaal fris te zijn op de dag van de waarheid!
We zijn er bijna ... maar nog niet helemaal ...
Tot binnenkort
groetjes,
Stijn
28-09-2008
30km van Almere: 1ste plaats met een tijd van 1u38'27
De 30 van Almere
Op zondag 28 september moest ik iets na 5u uit mijn bed, want we moesten naar het verre Almere in Nederland, toch zo'n 280km rijden. Rond 5u30' vertrok ik samen met mijn ouders en mijn vriendin Charlotte. Het was serieus mistig en nog donker en daardoor konden we nog niet genieten van het landschap. Charlotte en ik konden zo nog wat rusten, zodat we fris aan de start zouden staan. Rond 8u20 kwamen we aan in Almere, iets meer dan 2uur voor de start van mijn 30km wedstrijd. Er waren nog geen andere atleten te bespeuren, enkel heel wat medewerkers. We keken daarom nog wat rond en konden zo wat bekomen van de lange autorit. Na 9u begonnen de atleten binnen te komen in de sporthal. De atleten hadden keuze uit de 30km, de 15,1km, de 10,1km en de 5,2km.
Toen ik tegen 10u met de opwarming begon was de temperatuur reeds boven de 15 graden, het waren ideale weersomstandigheden om in te lopen. Om 10u45, een kwartiertje later dan voorzien vertrok ik voor mijn eerste 30km wedstrijd uit mijn loopcarrière, een stap in het onbekende zou je kunnen zeggen. Er waren nog twee sterke atleten aangekondigd voor de 30km, maar die hadden op het laatste nog afgezegd, dus stond ik er van bij de start alleen voor. Mijn eerste kilometer was met 3'05" nog snel, maar daarna zocht ik een tempo waarvan ik wist dat ik dit lang kon volhouden. Ik liep bijna heel de wedstrijd kilometers tussen de 3'15"/km en 3'20"/km, waarvan de meeste toch rond de 3'15"/km waren. We moesten regelmatig enkele bruggetjes over en dat waren toch telkens kuitenbijters.
De omgeving was echt prachtig, een aanrader aan de fiets- en wandelliefhebbers. Mijn pa reed de volledige wedstrijd mee met de fiets en om de 5km gaf hij mijn sportdrank aan zodat de energievoorraad tijdig werd aangevuld. Ik had geen last met het drinken en dat is ook een opsteker in functie van mijn marathon.
Na 10km kwam ik 32'32" door en het ging nog altijd uitstekend. Na 15km zat mijn eerste ronde er op, de atleten van de 15.1km maakten zich op voor hun start, die was voorzien om 11u45. Al deze atleten stonden aan weerszijden van het baantje me aan te moedigen, het applaus van hen deed me wel enorm deugd. Ook mijn ma en mijn vriendin Charlotte stonden me luid aan te moedigen.
De tweede helft
Ook in de tweede ronde kon ik mijn tempo hoog houden, na 20km kwam ik 1u05'28" door. Toen ik de halve marathonafstand voorbij was begon het onbekende, want verder dan 21,1km in wedstrijd liep ik nog nooit. Het tempo zakte niet en dat sterkte me wel, na 25km klokte ik net onder 1u22'. Een eindtijd onder de 1u39' zat er dus in als ik mijn tempo bleef aanhouden. Ik was wel blij dat de finish dichterbij kwam en uiteindelijk kwam ik na 1u38'28" over de finish en zo schreef ik de 30 van Almere op mijn naam. Ik recupereerde vrij vlot na mijn geslaagde test over 30km en ik kijk dan ook al uit naar mijn eerste marathon over twee weken in het Nederlandse Eindhoven. Het afbouwen kan beginnen en met nog enkele bezoeken aan mijn kiné Tim De Vilder om mijn spieren te laten losmasseren moet ik fris aan de start kunnen komen van mijn eerste marathon.
Ik liep de 30km aan een gemiddelde tempo van 3'16"9 per km of een gemiddelde snelheid van 18,287 km/u.
Ook Charlotte wint
Op de 15,1km ging de overwinning naar een Keniaan, hij klokte af na 44'45". Mijn vriendin Charlotte pakte de zege bij de dames met een tijd van 1u01'30", heel knap van haar, want nog nooit liep ze zo lang in wedstrijd. Charlotte loopt amper op straat, want voorlopig krijgt de piste en de cross over kortere afstanden haar voorkeur. Ik wil haar via deze weg nogmaals feliciteren met haar knappe prestatie en zo stonden we beiden op het hoogste schavotje.
Bedankt
Het was een aangenaam dagje daar in Almere, we maakten kennis met een schitterende wedstrijd en als het aan ons ligt dan staan we er volgend jaar opnieuw aan de start. Van de organisatie wil ik in het bijzonder Arthur bedanken voor de aangename ontvangst daar! Verder wil ik nog mijn ouders bedanken om mee te gaan naar het verre Almere en zeker ook voor hun steun wil ik hen bedanken. Ook mijn vriendin Charlotte wil ik bedanken om mee te gaan. Door haar eigen wedstrijden, trainingen en schoolwerk is het niet altijd even gemakkelijk om op mijn wedstrijden aanwezig te zijn, maar ik weet dat ze me enorm steunt. Ik ben dan ook blij dat ze er op 12 oktober in Eindhoven ook bij zal zijn.
Verder nog bedankt aan Kim Barbé, die alles regelt voor mijn wedstrijden in het buitenland, ook bedankt aan de overige trainingsmakkers, trainer, clubmakkers, vrienden, vriendinnen, famillie, collega atleten, ... voor jullie steun!
We zijn halfweg de week, dus tijd voor een overzichtje van de eerste drie trainingsdagen van deze week.
Op maandag deed ik een rustige duurloop in het bos, ik kreeg het gezelschap van Eendracht Aalst aanwinst Lieven Vandenbroucke.
Op dinsdag trok ik naar mijn trainingsmakkers in Aalst voor de eerste intervaltraining van de week. Ik moest heel wat 400den afwerken met 200m recuperatie. Het was fris en het regende, maar dat hield ons niet tegen om de training goed af te werken. Raymond zorgde ervoor dat mijn trainingsmakkers Kim Barbé en Stijn Beerens met mij konden meedoen. Kim zette mij het eerste deel van de training uit de wind, Stijn Beerens deed hetzelfde tijdens het tweede deel. De training was aangenaam en ging in feite snel voorbij. De nieuwe tartanpiste is echt een plezier om op te lopen. Ook Steven Van Nieuwenhove werd gespot op de piste van Aalst, hij is ook in volle marathonvoorbereiding. Jan Vijverman en Wim Van de Verre deden ook samen 400den op piste, zij zitten ook in de laatste rechte lijn naar de marathon van Eindhoven. Het was echt eens fijn om nog eens te trainen in Aalst. Na de training trok ik naar het kot van mijn vriendin Charlotte in Gent. Wellicht werk ik volgende week woensdag opnieuw mijn 400den af in Aalst.
Op woensdag deed ik een lange rustige duurloop in het bos, ik kreeg gezelschap van Kris Degroote, Davy en Dieter en zo vlogen de kilometers weer aangenaam voorbij.
Op donderdag staat mij een aantal keer 12' temp te wachten, Dieter zal mij wellicht telkens 10' gezelschap houden en zo moet ik ook deze training niet alleen afwerken.
Op vrijdag gaan we een rustdagje nemen, zaterdag staat dan een rustige duurloop op het programma en op zondagmorgen trek ik naar het verre Almere (NL) om er aan een 30km wedstrijd deel te nemen.
Tot zover mijn overzichtje ...
Groetjes,
Stijn
20-09-2008
Halve marathon Ternat: 2de plaats met 1u07'40
Vandaag trok ik naar de halve marathon van Ternat, voor mij de eerste maal dat ik aan deze wedstrijd deelnam. In Ternat, werd er door de atleten aangesloten bij een club in Vlaams-Brabant, gestreden voor de titel van Vlaams-Brabants kampioen. Ik ben aangesloten bij Eendracht Aalst, dus ik kwam niet in aanmerking voor dit kampioenschap. Bij de verkenning van de eerste kilometer was ik meteen onder de indruk van de omloop, we mochten meteen zo'n 500m klimmen om dan aan een afdaling te beginnen. De laatste kilometer beloofde snel te gaan, want het was vooral bergaf. In Ternat kon je ook terecht voor een 7km, een 14km of een aflossing van 3x7km, al deze wedstrijden gingen samen met de halve marathon van start. Wij moesten 3 ronden afleggen.
Van bij de start liep ik voorin vlot mee, ik wilde niets forceren en liet me gewoon meedrijven. Het was vooral DAC atleet Jonas Sergooris die het heft in handen nam, hij nam dan ook deel aan de 7km. We liepen op asfaltbaantjes, bospadjes, enkele grasstroken en ook moesten we een paar klimmetjes verteren. Het was een prachtige omloop. Rond de derde kilometer ging het tempo wat de hoogte in, we konden ons met 5 atleten afscheiden, waaronder 4 atleten voor de halve marathon, daarbij oa. Benjamin Grenetier, een Franse Duathleet die in het lopen reeds heel sterk voor de dag kwam met een besttijd van 29'36" op een 10km wedstrijd en in 2006 werd hij 3de op het EK duathlon in Rimini op 5 seconden van de winnaar. Nog in de kopgroep Guy De Blander, Luc Van Asbroeck en Jonas Sergooris.
Na een tweede langere klim na zo'n 4km moesten Luc en Guy de rol lossen. Na 1 ronde liep Jonas binnen als winnaar van de 7km, vanaf dan was het aan Benjamin en ik om het tempo in handen te nemen. We bleven een mooi tempo lopen. Ik besloot in het spoor van Benjamin te blijven, want hij gaf een goede indruk en ik had op donderdag nog een heel zware marathontraining afgewerkt en die zat toch nog in de benen, wat meer dan normaal was. Ik nam bij de bevoorrading steeds de tijd om te drinken, daardoor moest ik wel regelmatig een klein gaatje laten op Benjamin, maar telkens kon ik opnieuw aansluiten. Na 10km kwamen we 32'08" door, we waren op weg naar een mooie chrono al deed die er voor mij in feite niet toe. Na twee ronden kwam ik samen met Benjamin door en we hadden reeds een mooie voorsprong op Luc Van Asbroeck die als derde liep. Na 15km klokten Benjamin en ik 48'22".
Op het steilste klimmetje van de omloop, op zo'n 4km van de finish versnelde Benjamin opnieuw, ik kraakte op deze klim en raakte met moeite boven, amai dat was echt afzien. Eens boven zocht ik opnieuw mijn tempo. Benjamin had een mooi gat geslagen en ik wist meteen dat ik er niet meer zou bijkomen. Ik kende de laatste kilometers amper verval ten opzichte van de vorige ronden en finishte uiteindelijk meer dan tevreden als 2de in een tijd van 1u07'40", Benjamin won knap in 1u07'13". Luc Van Asbroeck finishte als 3de, net onder de 1u12', Guy De Blander werd 4de.
Ik ben alvast tevreden over mijn wedstrijd. Als ik met zo'n gevoel zo'n tijd kan lopen dan zit het zeker goed in functie van Eindhoven. De recuperatie zit alvast goed, want na de zware trainingen op dinsdag en donderdag had ik zo'n prestatie in Ternat niet verwacht. Nog één zware trainingsweek voor de boeg met op zondag 28 september de 30km van Almere (NL) en dan kan het afbouwen beginnen. De marathon mag beginnen komen!
Ik wil mijn trainingsmakker Kim Barbé bedanken om met de fiets mee te rijden, alsook mijn vader en mijn vriendin Charlotte die er opnieuw bij waren om mij aan te moedigen. Ook aan de overige supporters langs de kant bedankt voor de steun.
Groetjes,
Stijn
Foto's volgen nog!
19-09-2008
Trainen, trainen en nog eens trainen + halve marathon Ternat
Er werd weer stevig getraind de afgelopen dagen, we zitten dan ook in de zwaarste trainingsweken voor de marathon. Ik mag reeds terugkijken op een zeer goede trainingsweek, hier een overzichtje:
Op maandag werkte ik een rustige lange duurloop af, ik kreeg tijdens mijn training gezelschap van Dieter en Tom.
Op dinsdag deed ik mijn 400den opnieuw in het bos, Lieven, Dieter en Tom waren ook aanwezig. Voor de helft van de training kreeg ik de steun van Lieven, daarna stond ik er alleen voor, maar ik kon de training opnieuw goed afwerken.
Op woensdag deed ik reeds in de namiddag een mooie lange duurloop op rustig tempo in het bos, ik had verlof in de namiddag omdat ik 's avonds nog weg moest. Tijdens mijn lange duurloop kreeg ik het gezelschap van Kris Degroote, Dieter en Davy, zo was het enorm aangenaam trainen en vlogen de kilometers voorbij.
Op donderdag trok ik opnieuw naar het bos, deze keer moest ik lange tempo's doen met beperkte recuperatie. De opwarming deed ik samen met Dieter, daarna stond ik er opnieuw alleen voor. Ik kon de tempotraining enorm goed afwerken en de recuperatie was ook goed, het heeft me alvast veel vertrouwen. Het was momenteel de langste tempotraining van mijn voorbereiding.
Op vrijdag werk ik een rustig duurloopje af in het bos, want op zaterdag loop ik de halve marathon van Ternat. De bedoeling is geen snelle tijd te lopen, want ik bouwde totaal niet af naar deze wedstrijd. Ik hoop gewoon iets sneller te lopen dan mijn marathontempo, we zien wel. Ik zie deze wedstrijd vooral als een training. Op zondag staat dan een lange rustige duurloop op het programma en vanaf dan is het nog drie weken naar Eindhoven, het komt dus stilaan dichterbij, maar ik ben er klaar voor.
De tijd om af te bouwen komt in zicht ... dan kunnen de benen eindelijk eens helemaal fris komen.
Tot zover mijn weekoverzicht ...
Groetjes Stijn
16-09-2008
Veel sterkte Krijn ...
Zaterdagnacht kwam de mama van mijn makker Krijn Van Koolwijk om het leven bij een verkeersongeluk in Diest. Ik wil via deze weg Krijn en zijn familie veel sterkte toewensen in deze hele moeilijke periode.
De begrafenisplechtigheid van Brigitte van Koolwijk-Snyers heeft nu vrijdag 19 september om 10.30 uur plaats in de Sint-Martinuskerk in het centrum van Tessenderlo. Donderdagavond tussen 18.30 en 19.30 uur is er gelegenheid tot een laatste groet in Uitvaartcentrum Heselmans, Diesterstraat 56 in Tessenderlo.
15-09-2008
"The will to win is worthless, without the will to prepare."
We zijn maandagavond 15 september en ik heb er een heel mooie trainingsweek opzitten, het was bij momenten op de tanden bijten en het ging niet altijd even gemakkelijk, maar als je iets wil bereiken moet je wel doorbijten, de marathon is dan ook geen doordeweekse wedstrijd. Ik wil alvast goed voorbereid aan de start komen. Natuurlijk moet ik nog ondervinden wat een marathon is. De marathon is in feite maar 7km lang, want het begint pas na 35km zegt men, ik ben dus benieuwd naar die laatste 7km. Mijn ambitie reikt dan ook verder dan enkel de marathon uitlopen, mijn eerste marathons zijn om te leren, mijn lichaam leren kennen op deze afstand en elke keer opnieuw mijn grenzen te verleggen. Op termijn wil ik onder de 2u20', we zien wel of dit me gaat lukken, zonder ambitie kom je trouwens nergens en dat is ook met trainen zo!
Bijna iedereen uit mijn onmiddelijke omgeving zit in een rustperiode, dus sta ik er heel vaak alleen voor op training, mentaal is het niet altijd even gemakkelijk, maar dan denk je aan de dag van de waarheid, de dag van je marathon en je ziet het opeens weer helemaal zitten. Ik tel de zware weken af, dus nog twee te gaan, dit gaat me wel lukken als de kwaaltjes achterwege blijven. Bij de zware trainingen blijft het altijd opletten, want voor je het weet ben je out met een blessure, je traint immers tegen de grens en dan is het altijd uitkijken.
Zaterdag deed ik een tempotraining deels in het bos en deels op straat, ik deed 3x12' op hartslag met korte recuperatie. Het was zwaar, maar ik kon mijn tempo's goed afwerken, dus een geslaagde training.
Zondagmorgen om 9u vertrok ik van bij Charlotte in Torhout naar het Kasteel d' Aertrijke voor een duurloop met Mathias Dewulf. We liep op een mooi tempo, na een uurke daar te hebben gelopen keerde ik terug. Ik had er opnieuw een goede training opzitten.
Op zondag ging ik naar het BK piste voor junioren en beloften in het Waalse Herve. Ik zag er heel wat mooie prestaties. Dorpsgenote Eva Dejonghe won op knappe wijze de Belgische titel op de 1500m bij de juniores, Marlies Schils werd tweede en Katrijn Vande Riviere 3de. Mijn trainingsmakker Koen Naert liep opnieuw met lef bij de 1500m voor junioren, altijd mooi attent voorin en dan de laatste 200m als enige mee met de versnelling van de grote favoriet Jerome Kahia. Koen kwam met nog 50m te gaan langszij en zelf ging hij er even over, maar in de laatste meters moest hij zich toch gewonnen geven. Kahia liep dit seizoen al 1'49" op de 800m en 3'45" op de 1500m, dus geen sukkelaar en dat is onze Koen Naert ook niet als je op enkele honderdsten tweede wordt. Nogmaals een dikke proficiat man!
Bij de 5000m voor juniores was het uitkijken naar mijn vriendin Charlotte. Er werd meteen snel gestart en nog voor halfweg waren ze met drie juniores weg, de medailles leken vast te liggen als was het natuurlijk nog lang. Met nog zo'n twee kilomter te gaan trok Charlotte nog eens door en ze liep meter voor meter weg van haar concurrentes. Haar voorsprong was maximaal zo'n 40m op Lynn De Coninck, met deze voorsprong ging ze dan ook de laatste ronde in. De titel leek binnen te zijn, maar in de laatste 200m plaatste Lynn en enorme versnelling en Charlotte had dit spijtig genoeg niet in de gaten. Met nog zo'n 60m te gaan kwam Lynn bij Charlotte en Charlotte was verrast en moest uiteindelijk nog haar meerdere erkennen in Lynn, die de wedstrijd won in 18'01", wat voor haar een serieuse verbetering is van haar besttijd. Charlotte werd 2de en na de wedstrijd was ze dan ook ontroostbaar, maar ik ben er zeker van dat ze hieruit sterker zal uitkomen. Het is natuurlijk heel spijtig, maar er komen nog wedstrijden, nog kampioenschappen, ... . Charlotte mag alvast terug kijken op een heel knap zomerseizoen. Annelies Deketelaere werd 3de bij de beloften.
Nog op het BK voor junioren en beloften werd mijn atlete Alana Vandeghinste knap Belgisch kampioene op de 3000m steeple voor juniores. Dit was haar eerste steeple uit haar carrière en ze klokte met 12'10"34 dan ook een besttijd, een chrono die er zeker en vast mag zijn. Er stond met name ook nog heel wat wind daar in Herve. Tweede werd Hanne Schoofs 12'18" en derde een atlete van Lanaken. Voor Alana is deze titel alvast een opsteker na een pechzomer door oa. problemen met het bloed.
Proficiat aan allen!
Groetjes Stijn
12-09-2008
Goed doortrainen en aftellen naar Eindhoven ...
We zijn vandaag vrijdag en bijna zit mijn eerste zware trainingsweek er op. De eerste drie dagen van de week kon ik in goede weersomstandigheden mijn trainingen afwerken, maar vanaf donderdag kregen we af te rekenen met serieus wat regenval, niet ideaal dus om te trainen.
We zijn vandaag 12 september, dat wil zeggen nog precies één maand tot de marathon van Eindhoven, ik begin echt af te tellen en kijk reeds uit naar de grote dag, maar eerst wil ik nog zo'n twee weken goed doortrainen om zo mijn conditie nog een trapje hoger te krijgen. Ik zie het alvast zitten, het is nog maar even doorbijten en dan genieten zeker. Ik ben blij dat ik van iedereen uit mijn omgeving de nodige steun krijg, want dat heb je zeker wel nodig bij zo'n marathonvoorbereiding.
Hierbij een overzichtje van mijn gedane trainingen:
Op maandag liep ik samen met Lieven en Dieter een lange rustige duurloop in het bos, ik liep natuurlijk wel wat langer dan mijn clubmakkers. De bovenbenen voelden wel nog stijf aan, maar dat was te verwachten na zo'n zware wedstrijd op zondag.
Op dinsdag deed ik mijn 400den in het bos, ik deed de training vooral op het gevoel, want ik moest er heel wat afhaspelen. Ik warmde eerst samen op met Dieter en daarna werkten we elk onze intervaltraining af. Ondanks de stijfheid in de bovenbenen kon ik de training toch heel goed afwerken.
Op woensdag deed ik een mooie lange duurloop op rustig tempo. Ik kreeg één uur het gezelschap van Dieter en Tom, daarna stond ik er alleen voor. Om de 4km nam ik even de tijd om te drinken. Ik moet zeggen dat ik het drinken stilaan gewoon begin te worden.
Op donderdag zag ik om 17u de bui al hangen, want dreigende wolkenvelden kwamen op ons af. Even later gingen de hemelsluizen helemaal open met daarbij nog wat klank en lichtspel. Ik zag het niet echt zitten om mijn tempotraining af te werken in zo'n weer, toch trok ik de loopschoenen aan en samen vertrok ik met Dieter het bos in. Het klank en lichtspel was gelukkig reed voorbij, maar de regen bleef aanhouden. In het bos was het echt niet te doen om te trainen, de paden waren precies beken geworden. We besloten dan maar de weg op te gaan en toen Dieter genoeg had gelopen besloot ik nog wat verder te lopen op een iets vlotter tempo. Mijn tempotraining 3x12' met weinig recuperatie zal wellicht voor zaterdag zijn.
Op zondag werk ik dan nog een snelle duurloop af, hopelijk heb ik 's morgens wat tijd, want ik ga die dag met mijn vriendin Charlotte mee naar het BK voor junioren en beloften in het Waalse Herve. Ik kan deze training nog altijd op Waalse bodem afwerken. Hopelijk kan Charlotte zondag op de 5000m voor juniores de Belgische titel pakken, het zou haar 3de Belgische titel uit haar carrière zijn. Charlotte staat met de beste chrono (17'56") ingeschreven, maar de wedstrijd moet natuurlijk nog altijd gelopen worden. Ik zal alvast goed supporteren! Ook mijn trainingsmakker Koen Naert maakt kans op een Belgische titel, dit op de 1500m voor junioren. Vorig jaar werd hij reeds 2de, hopelijk kan hij dit jaar nog beter doen! Ook komen er nog verschillende bevriende atleten en atletes in actie waarvoor ik mijn keel zal openzetten. Veel succes alvast aan iedereen ...
Tot zover mijn overzichtje ...
Sportieve groeten,
Stijn
08-09-2008
Tilburg Ten miles: In topbezetting 18de in 50'45"
Samen met trainingsmakker Tom Vanslambrouck trok ik op zondag 7 september naar het Nederlandse Tilburg voor de Tilburg Ten miles (= 16,095km).
Zoals elk jaar kwam er een topbezetting aan de start met heel wat Afrikanen en daarbij nog eens toplopers uit België (Willem Van Hoof, Guy Fays, Vital Gahungu, Stefan Van den broek, Gino Van Geyte, Vladimir Tonchinski) en Nederland (Martin Lauret, Hugo Van den Broek, Greg Van Hest, Marco Gielen, Colin Bekers). Voor de 10 miles stonden zo'n 4000 atleten aan de start. Langs de kant van de weg kregen we de steun van duizenden supporters en heel wat muziekgroepjes, sfeer was er alvast in Tilburg.
Net voor de start hadden we serieuze regenbuien over ons heen gekregen en er stond heel wat wind, maar tijdens onze wedstrijd bleef het gelukkig droog, enkel de wind bleef aanwezig. Het was ook uitkijken in de soms scherpe bochten, want het wegdak lag er goed nat bij. Ik ging van start met toch wat onzekerheden, zouden de benen niet te vermoeid zijn na de zware trainingsweken, zou ik niet teveel last hebben van de rechterhamstring en kuit, want daar had ik afgelopen week wat last van.
Van bij de start liepen Tom en ik in een groepje met oa. Van Geyte, Tontchinski, Marco Gielen, daarnaast nog de Brit Philip Wylie, Raymon Van den Berg, Pascal Van Troost en Colin Bekers. Na 5km kwamen we 15'30" door, daarna splitste onze groep door een versnelling van de Brit, de Nederlander Colin Bekers ging mee, ook Van Geyte, Tontchinski en ik sloten aan. Iets voor halfweg moest ik samen met Tonchinski een gaatje laten, ik kreeg even later wel de steun van Marco Gielen. Nog voor 10km moest Gielen opnieuw lossen, maar Tonchinski kwam net na het 10km punt weer aansluiten. 31'29" kwam ik er door, zo'n 12 seconden na Gino Van Geyte. Tom kwam 31'38" door na 10km samen met Marco Gielen en Raymon Van den Berg.
In het spoor van Tonchinski liep ik opnieuw naar Gino toe, we moesten nog zo'n 4km lopen. Tom liep op zo'n 100m van ons en had zich intussen losgemaakt van zijn groepje en leek op weg naar de 20ste plaats. Het laatste stuk was nog zwaar met oa. nog twee klimmetjes en wat draaien en keren. Gino Van Geyte en Vladimir Tonchinski streden voor de eerste plaats bij de M40. Gino plaatste op zo'n 500m van de streep een serieuze versnelling, ik moest de twee masters wat laten gaan, maar in de laatste 100m kon ik toch nog Vladimir voorbij gaan en zo finishte ik in het spoor van Gino Van Geyte als 18de in een tijd van 50'45" en daarmee werd ik 9de in het Benelux klassement. Tom die op weg leek naar de 20ste plaats en de 10de plaats in het Benelux klassement kreeg in de laatste 3km spijtig genoeg last van steken en moest in de slotfase nog 4 atleten laten passeren. Tom werd uiteindelijk 24ste in 52'05".
Winnaar werd de Ethiopiër Abiyote Guta (46'01"), hij won de spurt van de Keniaan Wilson Kipsang. Op de 6de plaats finishte de Nederlander Martin Lauret als beste blanke in een tijd van 47'55". Willem Van Hoof werd 8ste (48'31"), Guy Fays 9de (48'40"), Vital Gahungu 10de (48'38"), Hugo Van den Broek 11de (48'41"), Greg Van Hest 12de (49'07"), Stefan Van den Broek 14de ( 49'46"), Colin Bekers 15de (49'50"), Gino Van Geyte 17de (50'44"), Tonchinski 19de (50'49"), Marco Gielen 20ste (51'24"), Bart Blommaert 28ste (53'19"), Jos Lemmens 31ste (54'13"), Gert Boden 37ste (56'12").
Ik ben zeker en vast tevreden over mijn wedstrijd, ik liep bij momenten heel gemakkelijk, kreeg onderweg ook enkele moeilijke momentjes, maar echt stilvallen deed ik niet. Regelmatig op te tanden bijten en me optrekken aan bv. een Marco Gielen net over halfweg toen ik alleen viel, net na de 10km me dan kunnen optrekken aan Vladimir en in de slotfase ook nog aan Gino. In de slotmeters toch opnieuw kunnen spurten, misschien iets te laat begonnen, maar algemeen mag ik zeker en vast tevreden zijn. Ik keek in de slotfase ook iets teveel achter mij, ik wou er zeker van zijn dat ze uit de achtergrond niet meer zouden terugkomen, dit was vooral belangrijk voor het Benelux klassement. Met mijn chrono van 50'47" ben ik ook wel tevreden, de omloop was zeker niet gemakkelijk en de weersomstandigheden waren ook niet optimaal. Bij een ideale race moet een duik onder de 50' er wel inzitten. Colin Bekers dook dankzij een enorm snelle laatste kilometer samen met de Brit Wylie nog net onder de 50', echt sterk.
Het was een prachtige wedstrijd en de organisatie was tot in de puntjes verzorgd. Hopelijk kunnen we volgend jaar opnieuw van de partij zijn. ik wil Tom en zijn ouders bedanken dat ik mee kon met hen naar Tilburg.
Later deze week krijg je een overzichtje van mijn gedane trainingen. De komende weken zullen alvast weer zwaar zijn, want het zijn de belangrijkste trainingweken in voorbereiding op de marathon, maar ik ben er meer dan ooit klaar voor.
(samenvatting op omroep Brabant van de Tilburg Ten miles)
Groetjes Stijn
04-09-2008
Rustigere trainingsweek + nieuwe sponsor
Vandaag zijn we alweer donderdag dus tijd voor een update van de afgelopen trainingsdagen. Deze week doen we het iets rustiger aan om dan de volgende weken er weer stevig tegenaan te kunnen gaan. De laatste zware trainingsweken staan immers voor de deur, vanaf zondag is het maar 5 weken tot Einhoven en de laatste twee weken zijn tapering, dus moet het de komende drie weken gebeuren!
Op maandag liep ik een heel rustige duurloop in het bos samen met Dieter, Lieven en Tom.
Op dinsdag moesten we de training afwerken in de regen, gelukkig konden we nog wat schuilen in het bos, maar daar lagen alle paden vol plassen, met als resultaat dat we helemaal nat en vuil waren. Ook Dieter, Lieven en Tom waren van de partij, we werkten een rustige duurloop af. De lange loopbroek werd zelfs alweer even uit de kast gehaald.
Op woensdag werkten we de enige intervaltraining van de week af, met name 3x10' met korte recuperatie. We deden de training in het bos, gelukkig lagen de paden er weer droog bij en konden we de training in goede omstandigheden afwerken. Tom deed dezelfde training, Dieter moest enkele malen 5' doen en sprong telkens in tijdens onze 10'. Ik moest opnieuw zorgen dat ik in mijn specifieke hartslagzone bleef en dat lukte zonder problemen, het tempo mocht er ook zijn en zo werkte ik de training zonder problemen af. Ook Tom en Dieter deden een zeer goede training, zij mikken op een snelle halve marathon in september. Tom piekt naar de halve marathon van Nieuwpoort op 14 september, Dieter loopt daar ook, maar zijn piek is voorzien op 5 oktober, dan loopt hij de halve marathon van Breda (NL).
Met de training van gisteren zat mijn laatste intervaltraining met Tom er op voor dit zomerseizoen. Tom doet volgende woensdag nog eens dezelfde training als gisteren en dan is het afbouwen naar zijn eerste halve marathon. Vanaf volgende week dinsdag heb ik opnieuw heel wat 400den af te werken op de piste en dit maal op mijn eentje, op donderdag zal ik dan weer mijn wekelijkse tempotraining moeten doen.
Vanavond doe ik een duurloop in het bos samen met Dieter, morgen volgt dan een rustdagje, want zondag loop ik samen met Tom de ten miles van Tilburg (NL).
Nieuwe sponsor: Herzog Medical
Via Running Center Brugge kreeg ik er een nieuwe sponsor bij, met name Herzog Medical uit Nederland. Herzog Medical maakt compressiekousen, je weet wel, die lange kousen waarmee je wellicht al heel wat lopers hebt gezien. Je hebt er met kous en je hebt er die vanaf de enkel beginnen. Ik kreeg er een paar mee om eens te testen. Het is de bedoeling dat ik hen op de hoogte hou wat mijn bevindingen zijn. Ik zal deze ook kenbaar maken op mijn blog.
Hierbij nog wat uitleg omtrent de compressiekous:
Wie hardloopt heeft vast wel gehoord dat je bij elke pas zo'n drie keer je lichaamsgewicht opvangt. Van je 'onderdanen' wordt dus heel wat verlangd. Soms ontstaan er door deze klappen blessures zoals shin splints, achillespeesklachten, verkrampingen, bloeduitstortingen of zelfs scheurtjes in de kuitspier. Deze spierschade is niet alleen pijnlijk maar belemmert ook het optimaal functioneren van de kuiten bij een volgende training. Gelukkig zijn er nu speciaal voor de sport ontwikkelde sportcompressiekousen van Herzog Medical.
Kuiten kunnen soms extra hulp gebruiken. De benen, met name de kuiten, hebben tijdens sportbeoefening veel te verduren. In de atletieksport komen klachten aan de kuiten vaak voor, maar ook bij de traditionele balsporten als basketball, tennis, volleybal, handbal en voetbal. Wie geen acht slaat op de eerste signalen, vergroot de kans op blessures.
Sportcompressiekousen van Herzog Medical
Eigenschappen
Afnemend drukverloop, fysiologisch noodzakelijk
De beenmaten bepalen of confectiekousen volstaan of dat maatkousen noodzakelijk zijn
Ruim aanbod van confectiematen
Voordelen
In de behandeling en preventief bij diverse klachten aan de onderbenen
Bevorderen het herstel na intensieve inspanning
Vragen Hebt u vragen, kijk bij FAQ of in een van de andere onderwerpen in het hoofdmenu. Staat het antwoord op uw vraag er niet bij? Stuur dan een e-mail naar info@sportcompression.nl en wij zullen uw vraag zo spoedig mogelijk beantwoorden.
Gisteren trok ik dus naar de Flanders Cup in Merksem om er oa. mijn vriendin Charlotte aan te moedigen op de 3000m. Toen ik afgelopen week de inschrijvingen voor Merksem bekeek, zag ik dat Ryan Hall en zijn vrouw Sara ingeschreven waren. Bij de definitieve inschrijvingen stond Ryan niet meer op de startlijst van de 5000m, wat toch te verwachten was na zijn Olympische marathon. Toen ik in Merksem wat rondkeek merkte ik Ryan op, even later ging ik naar hem toe en zo raakten we aan de praat. Het was een leuke ontmoeting met de blanke Keniaan van Big Bear lake. Charlotte trok tijdens ons gesprek enkel foto's, een paar kan je hieronder bekijken. Even later, na de 1500m wedstrijd van zijn vrouw Sara, raakte ik opnieuw aan de praat met Ryan en ook met Sara. Het zijn echt heel sympathieke atleten, net zoals ik het verwacht had. We wisselden wat gegevens uit en misschien zien we elkaar binnenkort wel eens terug. Sara liet weten dat België bijna haar tweede thuis is, ze loopt hier heel graag, vooral op de Nacht van de Atletiek in Heusden-Zolder. Ryan geniet nu van zijn rustperiode en zal in het voorjaar opnieuw een marathon lopen, wellicht in Boston en dus niet in Londen. Hij hoopt onder de 2u06' te lopen, dat wil zeggen nog 18 seconden sneller dan dit jaar in Londen. Tot dinsdag blijven ze in België daarna reizen ze door naar Parijs en dan naar Italië, want Sara loopt nog enkele wedstrijden. Het was alvast een aangename ontmoeting met Ryan en Sara!
Op zondag ging ik met Tom Vanslambrouck naar de heuvels in Zottegem. Het was warm en we kregen opnieuw een pittige training voor de voeten geschoven. Het was afzien op de zware omloop, maar we werkten een goede training af. Ook trainer Raymond, Kim Barbé, Jo Grieten en Koen Naert waren aanwezig. Koen had in Merksem een knappe 1500m gelopen. Koen liep aanvallend en snelde naar een seizoensbeste van 3.53.46, hij groeit alvast naar zijn beste conditie!
Op zaterdag liep ik samen met Tom Vanslambrouck een langere duurloop met voor mij wat snellere stukken aan marathontempo. Ik had vermoeide benen, maar toch kon ik de training goed afwerken.
Komende dagen zal het iets rustiger zijn om dan de weken nadien opnieuw hard te trainen, de laatste zware periode van mijn voorbereiding komt eraan.
Tot de volgende post ...
Groetjes Stijn
29-08-2008
Toch geen wedstrijd komende zondag ...
Vandaag ga ik mijn laatste zware maand in van mijn voorbereiding op mijn eerste marathon, vanaf 29 september begint de tapering en op 12 oktober is dan de grote dag. Trainen komt momenteel op de eerste plaats, daarom heb ik in overleg met Raymond besproken om komende zondag niet van start te gaan in de halve marathon van Heist op den Berg. De temperaturen van bijna 30 graden die ze voorspellen voor zondag zijn ook niet echt ideaal om zo'n wedstrijd in te lopen. Volgende week volgt een iets rustigere week met slechts één tempotraining. Op zondag 7 september hoop ik toch wat fris aan de start te staan van de Tilburg ten miles in Nederland, ook trainingsmakker Tom Vanslambrouck trekt er zijn wedstrijdschoenen aan. Aan tegenstand geen gebrek daar, we zullen mogen blij zijn als we in de top-20 eindigen, want naast een 10-tal Kenianen ook heel wat Belgische en Nederlandse toplopers. De wedstrijden in Nederland zijn altijd tot in de puntjes verzorgd en de sfeer alleen al is uniek. Na de ten miles van Tilburg zullen we bekijken of we zullen deelnemen aan de halve marathon van Ternat op zaterdag 20 september.
De trainingen waren afgelopen week weer pittig, maar ik kon ze telkens goed afwerken, een overzichtje:
Maandag werkte ik een lange rustige duurloop af in het bos, ik kreeg tijdens het eerste deel het gezelschap van Dieter Brouckaert, nadien liep ik nog wat verder op mijn eentje.
Dinsdag waren Tom Vanslambrouck, Koen Naert en ik van de partij in Torhout voor onze pistetraining. Tim Alleman kwam ons wat aanmoedigen. Koen deed enkele snelle 300den, Tom en ik mochten de piste weer op voor heel wat 400den. We werkten onze training opnieuw goed af, voor mij komen er binnenkort nog wat 400den bij.
Woensdag liep ik samen met Dieter en Tom, we deden een lange rustige duurloop in het bos.
Donderdag stonden Tom en ik klaar in het bos voor onze tempotraining, op het programma enkele keren 7' met weinig recuperatie. We liepen opnieuw een mooi tempo. Moe maar tevreden over de geslaagde training keerden we huiswaarts. 's Avonds trokken we dan met Tom, Tim, Lieven (Vandenbroucke) en Kenny naar Dieter om er te risken. Tom en Kenny wisten de spelletjes te winnen, het ging er hevig aan toe ten huize Brouckaert.
Vandaag (vrijdag) ga ik wellicht wat loslopen, morgen doe ik een langere duurloop met een snel gedeelte in en op zondag trek ik wellicht voor de laatste keer tijdens mijn marathonvoorbereiding naar de heuvels van Zottegem.
Op zaterdag ga ik ook nog supporteren voor oa. mijn vriendin Charlotte op de Flanders Cup meeting in Merksem. Charlotte loopt er de 3000m in het hoofdprogramma, hopelijk kan ze nog wat seconden van haar besttijd afdoen. Het zal alvast een goede wedstrijd zijn in voorbereiding op het BKJ 5000m op zondag 14 september.
24-08-2008
Heuveltraining Zottegem en Olympische marathon
Afgelopen nacht heb ik niet zoveel geslapen, want ik heb de volledige Olympische marathon bekeken. Het was wel de moeite waard, want het was een schitterende wedstrijd. De Afrikanen vertrokken meteen op wereldrecordschema en dat tempo konden de blanke lopers niet aan. De Afrikanen verdeelden dan ook de eerste 5 plaatsen, met op nummer één de Keniaan Wanjiru (2u06'32"). De tweede plaats was voor de Marokkaan Gharib (2u07'16") en de derde plaats voor de Ethiopiër Kebede (2u10'00"). De Zwitser Viktor Röthlin zorgde als 6de in 2u10'35" voor de beste Europese prestatie en kroonde zich ook tot eerste blanke. De Amerikaan Ritzenhein was met zijn 9de plaats in 2u11'59" de betere van zijn landgenoot Ryan Hall (10de in 2u12'33"). Hieronder kan je reeds een eerste reactie nalezen van Hall. Voor Hall was het pas zijn 4de marathon uit zijn carrière. Over vier jaar in Londen zal hij alvast met een pak meer ervaring aan de start komen en dan doet hij misschien wel mee voor de medailles.
Na een korte nacht trok ik met Tom Vanslambrouck naar de heuvels in Zottegem om er onder leiding van trainer Raymond een goede training af te werken. Kim Barbé en Jo Grieten waren ook van de partij, zij hielden het slechts bij een duurloopje. Tom en ik deden er een mooie tempotraining. Na de training werd de verdere planning besproken. Volgende week zondag ga ik alvast naar Heist op den Berg voor een halve marathon. Morgen werk ik een rustige lange duurloop af en op dinsdag staan er opnieuw heel wat 400den op het programma.
Hieronder dus de eerste reactie van Ryan Hall na zijn Olympische marathon:
BEIJING -- Ryan Hall had a plan heading into Sunday's marathon. An aggressive one, he thought.
"I was running three minutes per kilometer," said the Olympic Trials champion from Big Bear, who finished 10th in 2 hours 12 minutes and 33 seconds. "That was plenty fast."
Fast enough to break the Olympic record by more than three minutes, in fact. But not nearly fast enough to remain competitive in Sunday's race, which Kenya's Samuel Wansiru won in 2:06:32.
""It was insane," said Hall of the pace.
The lead pack passed five kilometers in 14:34, fast enough to win last week's women's 5,000 meters on the track by more than a minute. Yet these guys still had 23 miles to go.
"You're just hoping the crowd will come back. Hoping that guys will drop out or something," Hall said.
Nearly a quarter of the field did. But most of those runners were behind Hall, not in front of him. So while he didn't leave Beijing with a medal Hall, 25, still got a lot out of the race, which was just his fourth marathon.
"I'm happy with the effort. I gave 100 percent of what I had today," he said. "I did the best I could. Sometimes everything clicks and it goes great. And sometimes it doesn't. So you just take what you get on the day and do the best you can.
"I'm going to take a break [now]. I need to work on some things if I'm going to be competitive with these guys."
23-08-2008
Zware trainingsweek zit er bijna op ...
Vandaag zijn we al zaterdag en dat wil zeggen dat de trainingsweek er alweer bijna op zit. Afgelopen week heb ik opnieuw zeer goed kunnen doortrainen, een overzichtje van mijn trainingen op woensdag, donderdag en vrijdag.
Zonder trainen kom je er niet ...
Op woensdag trok ik dus naar Ninove om er oa. mijn vriendin Charlotte aan te moedigen bij haar 3000m. Ik sprak in Ninove af met Kim Barbé, Jo Grieten, David Stevens, Steven Van Nieuwenhove, Tiemen Van steenberghe en Lieven Vandenbroucke om daar een duurloop af te werken. Het was leuk met zo'n bende in een andere omgeving eens te trainen. Jo die de streek daar wat kent nam ons de eerste kilometers mee door stukken wildernis , hij had ons goed liggen! Na zo'n uurke lopen bleven Steven en ik nog als enige over. Steven is zich ook aan het voorbereiden op de marathon van Eindhoven en ik moet zeggen dat hij een goede indruk gaf tijdens onze duurloop. Na het uur begonnen we dan ook wat sneller te lopen, onze klok stopte op 1u45'. Het was een aangename training met aangenaam gezelschap. Dan ging ik vlug gaan supporteren voor oa. Charlotte. Ze liep een heel sterke wedstrijd, mede dankzij het prachtige haaswerk van clubgenote Helga Sibick. Charlotte won de wedstrijd in een nieuwe besttijd van 10'13"84, ofwel 10 seconden beter dan haar vorig record. Charlotte lijkt op schema te zitten voor het BK 5000m bij de juniores op 14 september in het Waalse Herve. Nogmaals proficiat lieverd, echt knap gedaan!
Op donderdag moest ik op mijn eentje een tempotraining afwerken in het bos, gelukkig kreeg ik het gezelschap van Tim Alleman op de fiets. Ik moest enkele malen 5' snel lopen. Ik moest deze training op hartslag afwerken en daarbij in de gevraagde zone blijven. Ik had tijdens de opwarming niet zo'n goed gevoel, maar eens ik aan de tempotraining begon bleek ik toch over goede benen te beschikken. Dat kon ik enkel merken aan de afstand die ik telkens kon afleggen in die 5', opnieuw een bevestiging dat het met de conditie steeds beter gaat. Bedankt Tim om mee te fietsen.
Op vrijdag liep ik dan een rustige lange duurloop op straat. Tot 1u15' had ik het gezelschap van Kris Degroote, daarna liep ik nog wat alleen verder. Het was een aangename training.
Op zaterdagmorgen stond ik klaar voor een langere duurloop in het bos met daarin een deel snel in op hartslag. Ik moest binnen mijn opgelegde zone blijven en dat is niet altijd gemakkelijk. Tim Alleman reed opnieuw mee met de MTB en keek voor mijn tijden per km, want de batterij van mijn polar is bijna plat en ik zie de cijfertjes niet zo duidelijk meer. Gelukkig kon ik nog mijn hartslag in de gaten houden. Ik liep opnieuw zo'n 33' op 10km, toch mooi in het bos. Na het snelle gedeelte liep ik nog wat verder en zo had ik weer een pittige, maar geslaagde training afgewerkt.
Morgen trek ik opnieuw naar de heuvels in Zottegem om er te gaan afzien op mijn geliefde omloop. Ik ben benieuwd wat trainer Raymond in petto heeft voor mij. Na de training zullen we weer samenzitten om de verdere planning en trainingen te bespreken.
Gouden Tia- zilveren 4x100m meisjes en beloftevolle 4x400m mannen
Op vrijdag was het dan zo ver, onze eerste medaille op de Olympische Spelen. Daarvoor zorgden de 4x100m meisjes met Olivia, Hanna, Elodie en Kim. Ze liepen een heel knappe finale en die verzilverden ze letterlijk met zilver en een nieuw Belgisch record, echt knap gedaan!
Op zaterdag was het dan uitkijken naar de Tia Hellebaut tijdens de hoogspringfinale. Zo'n finale is altijd super spannend en ook deze keer was het nagelbijten in de zetel. De sprongen over 1m99, 2m01, 2m03, dan die zekerheid over een medaille, het kon al niet meer stuk, maar dan bij haar eerste poging over 2m05, gewoon geen woorden voor!De druk bij superfavoriete Vlasic was groot, want zij raakte bij haar eerste poging niet over 2m05. Vlasic ging bij haar tweede poging ook over 2m05, maar moest over 2m07 om Tia nog te verslaan en alsnog het goud te pakken. Vlasic raakte niet over 2m07 en zo pakte Tia op prachtige wijze de gouden medaille op de Olympische Spelen en dat is toch de droom van iedere topsporter!Twee medailles voor België op deze Spelen en daarvoor zorgden de atleten van de atletiek, zeker een opsteker voor de Belgische atletiekwereld.
Ook voor de toekomst ziet het er goed uit, want de 4x400m ploeg bij de mannen bestaat uit de 20-jarige broertjes Borlée, de 19-jarige Arnaud Ghislain en de ervaren 29-jarige Van Branteghem. Tijdens hun finale deden ze het echt schitterend, slotloper Ghislain kreeg als 2de de stok in handen na de Amerikanen. In de slotfase meest hij toch zijn meerdere erkennen in de Bahamas, Rusland en Gr-Britt.. De belgen snelden net naar 2'59", opnieuw een Belgisch record en daarbij nog de knappe 5de plaats op de Spelen. Deze aflossingsploeg zal zeker nog mooie dingen laten zien de komende jaren, hou ze in de gaten!
Go Ryan ...
Deze nacht worden de Spelen afgesloten met de marathon bij de mannen. Om 1u30 Belgische tijd gaan ze van start en iets na 3u30 verwacht ik de eerste atleten in het stadion. Ik kijk vooral uit naar de jonge Amerikaan Ryan Hall, hopelijk doet hij het zo super als in Londen dit jaar. Hij is er alvast klaar voor, hij sloot zijn laatste bericht op zijn blog af met de volgende woorden:
"As I think about the marathon I know that as big of a deal as it is, I need to get back to the basics and approach it with the same goals that I have for each and every workout. I get nervous when I start thinking about my competitors and how the race is going to play out but it calms me to center my focus back on what running is all about for me: using my gift to praise God by pouring myself out. The deepest desire of my heart is not to win gold but to walk away from the finish knowing that I praised God with all my heart by going all out."
Met deze mooie woorden wil ik dan ook mijn bericht afsluiten.
De 30 van Almere
Vandaag trok ik naar de halve marathon van Ternat, voor mij de eerste maal dat ik aan deze wedstrijd deelnam. In Ternat, werd er door de atleten aangesloten bij een club in Vlaams-Brabant, gestreden voor de titel van Vlaams-Brabants kampioen. Ik ben aangesloten bij Eendracht Aalst, dus ik kwam niet in aanmerking voor dit kampioenschap. Bij de verkenning van de eerste kilometer was ik meteen onder de indruk van de omloop, we mochten meteen zo'n 500m klimmen om dan aan een afdaling te beginnen. De laatste kilometer beloofde snel te gaan, want het was vooral bergaf. In Ternat kon je ook terecht voor een 7km, een 14km of een aflossing van 3x7km, al deze wedstrijden gingen samen met de halve marathon van start. Wij moesten 3 ronden afleggen. 
Samen met trainingsmakker Tom Vanslambrouck trok ik op zondag 7 september naar het Nederlandse Tilburg voor de Tilburg Ten miles (= 16,095km). 
Via Running Center Brugge kreeg ik er een nieuwe sponsor bij, met name Herzog Medical uit Nederland. Herzog Medical maakt compressiekousen, je weet wel, die lange kousen waarmee je wellicht al heel wat lopers hebt gezien. Je hebt er met kous en je hebt er die vanaf de enkel beginnen. Ik kreeg er een paar mee om eens te testen. Het is de bedoeling dat ik hen op de hoogte hou wat mijn bevindingen zijn. Ik zal deze ook kenbaar maken op mijn blog.
Sportcompressiekousen van Herzog Medical
BEIJING -- Ryan Hall had a plan heading into Sunday's marathon. An aggressive one, he thought.
