Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
09-10-2009
Ik ben volledig klaar voor mijn 3de marathon, nu zondag in Eindhoven!
Hierbij mijn laatste post voor ik naar Eindhoven vertrek voor mijn 3de marathon uit mijn carrière. Ik ben er volledig klaar voor, de conditie is goed, de speciefieke voorbereiding was met één maand misschien kort, maar ik had een goede basis van mijn marathon op 19 juni in Torhout. Ik ben blij dat ik toch nog aan de start kan komen van de marathon van Eindhoven, want in de maand augustus zag het er niet goed uit. De laatste twee weken van augustus relatieve rust genomen en zo was ik begin september opnieuw fit om de marathonvoorbereiding aan te vatten.
Ik hoop dat ook mijn 3de marathon goed meevalt!Ik ben pas 28 jaar en de beste jaren op de marathon moeten pas na mijn dertigste komen ... . Ik wil elke marathon een ervaring rijker zijn en ik hoop toch ooit onder de 2u20' te duiken, maar alles op zijn tijd natuurlijk. De bedoeling voor de volgende marathons is simpel, elke keer een stapje dichter komen bij die grens van 2u20'. Bij mijn volgende marathon wil ik alvast wat meer trainen op de vetverbranding.
Vijf West-Vlamingen jagen op persoonlijke records in Eindhoven
ATLETIEK MARATHON IN EINDHOVEN
Pieter Vermeesch won met 2u28'50" het BK-marathon in Ieper. Stijn Fincioen triomfeerde met 2u28'52" in Torhout en Niko Serroen met 2u31'18 in Wevelgem. De West-Vlaamse marathonlopers stonden dus hun mannetje.
Stijn Fincioen, Dieter Brouckaert, Niko Serroen, An Parmentier en Patricia Delvael jagen zondag in Eindhoven op marathonrecords.
Varsenarenaar Stijn Fincioen mikt er op 2u23'00". 'Ik liep vorig jaar in Eindhoven mijn eerste marathon in 2u26'10". De voorbereiding viel weer mee. Ik had twee weken geleden als derde van de 30 km van Almere met 1u38'49" 20" meer nodig dan vorig jaar. Toen kon ik mijn eigen ritme lopen. Deze keer was het een wedstrijd met tegenstand en dus met meer tactiek. Ik ben 28 jaar en heb wat meer ervaring, want ik loop nu mijn derde marathon. De organisatie huurde Tom Vanslambrouck als tempomaker voor 2u22' à 2u24' in. Mijn Brugse trainingsmakker stapt pas na 30 km uit. De Nederlandse haas hield het vorig jaar halfweg voor bekeken.'
Dieter Brouckaert verkiest tempomaker Stijn Lintermans. De 28-jarige Zerkegemse leraar gaat dus voor 2u26'00". 'Ik liep al drie marathons. Een vergelijking gaat niet op. De vorige ligt immers al zes jaar achter de rug. Ik voetbalde toen nog en sloot een weddenschap met vrienden af om de Nachtmarathon in minder dan 3u00' te lopen. Het werd 2u55' bij mijn beste poging. Dat kwam er na twee maanden 60 tot 70 km per week trainen. Nu haalde ik 160 km per week.' An Parmentier sprak zich voor 2u50'00 uit. De 30-jarige Waregemse software specialiste loopt haar tweede marathon. Zij debuteerde in 2008 in Etten-Leur met 3u03'40". 'Ik verwacht wat, maar het kan: ik liep dit jaar 2'30" sneller op de halve afstand en mijn man Henk Dekeukelaere maakt tot het einde het tempo voor mij.'
08-10-2009
En dan nu ... koolhydraten laden!!!
Drie dagen voor de marathon, dat wil zeggen dat we beginnen met de koolhydraten te laden zodat de tank volledig vol zit voor de marathon van zondag. Afgelopen week werkte ik nog elke dag een training af, maar de duur werd telkens beperkt tot +/- 1u. Op maandag nog een aantal keer 40" gedaan met 40" recuperatie op reserve. Het was echt slecht weer, maar de training ging wel goed. Op dinsdag deed ik dan een rustige duurloop, voor de verandering in de regen. Op woensdag deden we tijdens onze duurloop nog een paar kortere tempo's op marathontempo, ook nu waren we weer serieus doorweekt toen we thuis kwamen. We moesten het bos verlaten, want die lag er volledig verzopen bij. Op donderdag laat ik mij nog los masseren bij kiné Tim De Vilder en 's avonds ga ik nog wat loslopen, op vrijdag staat een rustdag op het programma.
Zaterdag vertrek ik samen met Tom Vanslambrouck, Dieter Brouckaert en mijn vriendin Charlotte tegen de middag naar Eindhoven, daar gaan we dan nog een half uurtje loslopen en rond 17u moeten we naar de briefing van de organisatie. Op deze briefing worden de verschillende groepen besproken die van start zullen gaan, ook de hazen worden voorgesteld van deze groepen. Na de briefing schuiven we aan bij het buffet.
Hopelijk hebben we op zondag niet teveel wind en regen. We starten dus in de groep van 2u22'-2u23' met haas Tom Vanslambrouck. We gaan dit tempo gewoon proberen zo lang mogelijk vol te houden. De marathon heeft zijn eigen wetten, dus het blijft afwachten hoeveel seconden we verliezen tussen 35 en 40km. Ik hoop alvast op een nieuwe besttijd, het weer zal heel bepalend zijn!
Duimen maar voor een goed resultaat!
Groetjes en tot binnenkort!
Stijn
03-10-2009
Zware marathonvoorbereiding afgesloten met een zware, maar deugddoende training!
Op zaterdagmorgen trok ik op pad met mijn trouwe trainingsmakkers Tim Alleman, Tom Vanslambrouck en Dieter Brouckaert, ook mijn vriendin Charlotte was van de partij. Het was een echt herfstweertje, bolsters en eikels vlogen rond onze oren en er stond een strakke wind. Dieter kwam wat loslopen, Tim deed een duurloop en Tom mocht net al mij 3 x 6km of 3 x 20' afhaspelen met 3' recuperatie.
De eerste kilometer van de eerste 6km was te snel, dat is meestal zo, het is in het begin altijd wat zoeken naar het juiste tempo. Ik kon nadien een mooi tempo aanhouden van rond de 3'20"/km. Mijn eerste 6km liep ik aan +/- 3'19"/km, ik had hierbij een goed gevoel. Tom zocht zijn eigen tempo, maar met een gemiddelde van +/- 3'23"/km deed hij het ook goed.
Bij de tweede 6km was de eerste km opnieuw iets te snel, daarna kon ik telkens kilometers lopen tussen 3'15" en 3'20"/km. Bij dit tempo had ik opnieuw een heel goed gevoel. Mijn tweede 6km liep ik +/- 15" sneller dan mijn eerste 6km, het gevoel was nog altijd goed. Tom deed telkens 20' tempo en liep dit keer kilometers tussen 3'25" en 3'30".
Bij de derde 6km was de eerste km opnieuw even snel als bij de vorige twee 6 kilometers. De overige kilometers gingen vlot, ik haalde opnieuw een tempo tussen 3'15" en 3'20"/km. Mijn derde 6km liep ik nu +/- 5" sneller dan mijn vorige. Na 3km van deze laatste 6km probeerde ik eens een energy gel uit met daarna een goede slok water om het plakkerige spul weg te spoelen. De volgende 3km had ik hier geen last van, maar tijdens het uitlopen kreeg ik toch even wat steken. Voor de zekerheid ga ik morgen bij mijn duurloop nog eens testen met zo'n energy gel. Met mijn isothone drank van Etixx heb ik alvast geen problemen. Ook de recovery drank van Etixx gaat vlot binnen en doet uitstekend zijn werk.
Tom deed geen 3de maal 20', maar stopte deze keer na 10', hij had toen juist +/- 3 km. Het was voor hem een zware, maar zeker goede training voor het haaswerk van volgende week zondag in Eindhoven. Ik hoop echt dat hij tot 30km bij mij kan blijven. Het tempo van 1'11" halfweg moet hij zeker zonder problemen aankunnen.
Zelf ben ik ook heel tevreden over deze laatste zware training, het gevoel was zeer goed. Het is alvast een opsteker na de zware septembermaand, die volledig in het teken stond van mijn 3de marathon! Nu hoop ik vooral gezond te blijven en het belangrijkste is nu dat de benen fris komen.
Ik hou jullie ook tijdens de laatste week voor mijn marathon op de hoogte ...
Charlotte begint vanaf morgen opnieuw met de trainingen voor het winterseizoen. Ze gaat zondagmorgen naar de heuvels van Zottegem om er een goede techniektraining af te werken onder leiding van trainer Raymond Van Paemel. Elk jaar progressie maken is de doelstelling!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
29-09-2009
Wat staat er nog op het menu voor de marathon?
Wat staat er nog op het menu voor ik aan mijn 3de marathon begin? Op woensdag nam ik een welverdiende rustdag, op donderdag doe ik nog een vlotte duurloop, op vrijdag volgt opnieuw een duurloop en op zaterdag staat de zwaarste intervaltraining van de voorbereiding op het programma met name 3x6km met 3' recuperatie in het bos. Het is de bedoeling om deze tempo's op +/- marathontempo (+/- 3'20"/km) af te leggen. Dit is een zware, maar wel leuke training. Op zondag doe ik dan nog een rustige lange duurloop. Volgende week doe ik enkel nog korte rustige duurloopjes en twee maal zit er nog een snellere prikkel in en dan zouden we er klaar voor moeten zijn. Velen vinden dit de moeilijkste periode van de marathonvoorbereiding. Je moet de balans vinden tussen arbeid en rust, niet te weinig trainen zodat de spieren en het lichaam slap worden en de spierspanning teveel afneemt en ook niet teveel trainen zodat je in de reserves tast.
Tom Vanslambrouck is de haas in Eindhoven, hij neemt de groep van 2u22'-2u24' op sleeptouw. Ik ga toch proberen om zolang mogelijk te volgen op het tempo van 1u11' halfweg. In Almere kwam ik zonder problemen 1u09' door na 21,1km, dus 1u11' zou toch goed moeten aanvoelen. Ik reken zeker en vast met een verval tussen 35km en 40km, het is de bedoeling dit verval zo klein mogelijk te houden. In feite heb ik ook al zin om eens te proberen op het tempo van 2u20', maar ik wil niet te snel vooruit lopen, dat is misschien voor 2010, eerst zien hoe het dit jaar gaat in Eindhoven. Ik hoop dat het weer meevalt, vooral de wind mag niet teveel aanwezig zijn om een snelle tijd te lopen.
28-09-2009
30km van Almere: 3de plaats met een tijd van 1u38'49"
Op zondag 27 september vertrok ik samen met mijn ouders en vriendin Charlotte om 5u45 richting het Nederlandse Almere om er net als vorig jaar deel te nemen aan de 30km van Almere. Charlotte liep opnieuw de 15km. Vorig jaar wonnen we beiden onze wedstrijd en doordat we daar ook heel goed ontvangen waren wilden we de dit jaar zeker terug aan de start komen.
Het was opnieuw prachtig weer, met temperaturen boven de 20 graden. De omloop van 15km is allesbehalve vlak te noemen, tijdens deze ronde moeten een 5-tal pittige bruggen bedwongen worden en daarnaast ook nog enkele kleinere pittige bruggetjes. Om 11u gingen we samen met de 15km van start, mijn vader reed net als vorig jaar mee met de fiets om na telkens +/- 5km mijn isothone dorstlesser aan te geven van Etixx.
Na 1km waren we meteen met 4 atleten weg, daarbij marathontopper Luc Krotwaar (besttijd 2u10'), Fransua Woldemariam en Saïd Kanfanoui. Saïd moest reeds na 3km de rol vooraan lossen, waardoor het podium reeds snel vastlag. Samen met Fransua Woldemariam nam ik het meeste kopwerk voor mijn rekening. Na 5km klokten we +/- 16'05", na 10km +/- 32'32", na 15km 48'43". Na 15km, na één ronde dus, versnelde Fransua, Luc en ik lieten hem wat lopen, maar even verder liep Luc het gaatje dicht en ik moest passen. Ik keek snel tegen een achterstand van zo'n 30m aan en besloot mijn eigen tempo te blijven lopen, deze was met kilometers tussen 3'15" en 3'20" toch snel genoeg. Na zo'n 18km vond ik dan opnieuw aansluiting bij de twee koplopers, al snel kwam ik weer op kop en bepaalde terug mee het tempo.
Na 20km klokten we +/- 1u05'22", na 21km kwamen we 1u08'40" door. Daarna werd er plots een kilometer niet meer gelopen, niemand wou nog op kop lopen en er werd wat naar elkaar gekeken, we verloren daardoor meteen heel wat seconden. Na de een twee-tal echt trage kilometers gingen we opnieuw op ons "normaal tempo" lopen. Na 25km klokte ik +/- 1u22'17", we liepen nog mooi met z'n drietjes bij elkaar, maar even verder ging Luc stevig door. Ik probeerde nog te volgen, maar het was meteen een heel stuk sneller (kilometers van 3'05"-3'10"/km), Fransua kon wel nog volgen. Ik viel zeker niet stil, want ik bleef mooi mijn tempo aanhouden. In de laatste 3km stonden ons nog twee pittige hellingen te wachten en dat was toch wel afzien. Luc had zich intussen losgewerkt van Fransua en behaalde zo mooi de zege in een tijd van 1u38'05". Fransua had echt een superdag en liep voor eigen volk naar een knappe 2de plaats met een tijd van 1u38'16". De 3de plaats was dus voor mij in een mooi tijd van 1u38'49" (tempo: 3'17"/km), ofwel slechts 21 seconden trager dan vorig jaar.
Vorig jaar kon ik een mooi egaal tempo lopen, nu was het met z'n drietjes wat wisselen van snellere en tragere kilometers. Spijtig dat we na 21km wat naar elkaar begonnen te kijken en het tempo daardoor serieus zakte, anders zat er voor mij misschien wel een besttijd in, maar ik ben wel enorm tevreden met het resultaat die ik kon neerzetten. Het was een heel zware trainingsweek, want mijn topweek wat kilometers beteft in mijn marathonvoorbereiding, ik ga blij zijn wanneer de benen opnieuw eens volledig fris zullen zijn!
Deze 30km was voor mij vooral een goede test voor de marathon en ik mag toch besluiten dat de conditie zeker even goed is als vorig jaar. Dit jaar kon ik pas begin september met de marathonvoorbereiding beginnen, maar ik ben zeker en vast klaar voor mijn 3de marathon op 11 oktober in Eindhoven. Na de wedstrijd in Almere probeerde ik voor het eerst mijn recovery drank uit en ik moet zeggen dat ik toch snel gerecupereerd was. De spieren voelden na de wedstrijd niet zo slecht aan als vorig jaar en ik liep nog zo'n 4km los, met de recuperatie zit het dus ook goed.
Komende week staan nog twee zwaardere intervaltrainingen op het programma, voor de rest beginnen we reeds met de kilometers af te bouwen. De zware trainingsarbeid zit er dus bijna op!
Mijn vriendin Charlotte werd bij de 15km in Almere heel knap 2de in een tijd van 1u00'46" en dat in haar rustperiode, ze was zo'n 45 seconden sneller dan vorig jaar. Haar bloedwaarden waren ook opnieuw heel goed, voor haar mag het winterseizoen beginnen. Ik hoop alvast dat ze opnieuw kan schitteren.
Ik wil om af te sluiten nog de organisatie van de 30km van Almere bedanken voor de goede ontvangst en organisatie. Ook mijn ouders en vriendin Charlotte voor de steun!
groetjes en tot binnenkort,
Stijn
23-09-2009
Afwachten wat het doel wordt in Eindhoven!
Ik ga dit jaar wel met een beperktere voorbereiding naar de marathon van Eindhoven dan vorig jaar, maar toch heb ik ambitie om beter te doen dan mijn 2u26'10"die ik bij mijn debuut liet optekenen. Komende zondag test ik nog eens tijdens de 30km van Almere, daar wil ik toch van start gaan op een tempo tussen 3'15" en 3'20" per km, we zien wel of het me lukt.
Mijn haas in Eindhoven is trainingsmakker Tom Vanslambrouck, hij ziet de laatste weken ook af op training, want hij doet dezelfde intervaltraining als mij. Enkel de duurlopen zijn korter bij Tom, dus ik hoop dat hij er op 11 oktober ook staat!
De afgelopen dagen kon ik reeds goede trainingen afwerken, we zitten immers in de zwaarste trainingsweek wat de kilometers betreft!
Ik kan haast niet wachten om mijn 3de marathon te lopen, de schrik voor de laatste kilometers zit er altijd wel in, maar je moet er telkens voor gaan!Iedereen ziet trouwens af tijdens het slot van de marathon ...
Nu gaan we rusten om er morgen weer te kunnen invliegen!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
20-09-2009
Dam tot damloop 10 miles: Sergey Lebid klop je niet elke dag
Op zondag 20 september trok ik samen met mijn vader om 5u30 's morgens richting Zaandam in Nederland voor de 25ste Dam tot Damloop. Na zo'n 3u rijden kwamen we er aan, we hadden dus nog wat tijd om te bekomen van de lange rit. Om 9u30 ging het dan met een pendelbus richting de start in Amsterdam.
Aan de start stonden heel wat wereldtoppers, ook de toplopers uit Nederland waren aanwezig, dus het beloofde een heel snelle wedstrijd te worden. Het topveld bij de dames ging zo'n 6' voor ons van start. Er stond heel wat wind en ook de omloop bleek nog zwaar.
Ik startte op mijn eigen tempo en vormde snel een groepje met de Nederlander Wesley Van der Gouw en de Belgische topmaster Joeri Schoffelen. We liepen ongeveer een constant tempo van 3'10"/km, de eerste drie kilometer gingen aan +/- 3'05"/km. Na enkele kilometers haalden we Stijn Lintermans bij, achter ons zagen we dat een grote groep onder leiding van de marathonlopers (Robert Ton, Ronald Schroer, Rens Dekkers) van Team Distance Runners aan het naderen was. Net voor halfweg werd ons groepje opgeslorpt door de groep van Team Distance Runners, ze onderhielden een heel strak tempo. De deur achteraan de groep stond open en één voor één moesten atleten de rol lossen.
Net voor het 10km punt haalden we tot onze verbazing meervoudig Europees veldloopkampioen Sergey Lebid bij, hij probeerde nog met onze groep mee te lopen, maar ongeveer twee kilometer verder moest hij ook onze groep laten gaan. Na +/- 12km kwamen we bij Frank Bollen, hij zette zich nog even op kop van onze groep, maar even verder moest ook hij uiteindelijk lossen. De drie marathonlopers van Team Distance Runners met name Rens Dekkers, Ronald Schroer en Robert Ton staken na 12km nog een tandje bij. Het was op de tanden bijten om aan te pikken. Joeri Schoffelen was er ook nog altijd bij, hij was aan een heel sterke wedstrijd bezig. Na 14km moest Joeri evenwel een gaatje laten, zelf moest ik ook zo'n 20m toegeven op Robert Ton en Ronald Schroer. Samen met Rens Dekkers kwam ik het centrum van Zaandam binnen. Ik finishte uiteindelijk als 24ste bij de mannen, net na de marathonlopers van Team Distance Runners, zij gaan tijdens de marathon van Amsterdam voor een tijd onder 2u18'.
Ik klokte een tijd van 51'25", de overwinning was voor de Keniaan Moses Masai (45'15"), zijn landgenoot Charles Kamathi werd in dezelfde tijd tweede. De Portugees Fernando Silva werd als 12de eerste Europeaan, hij klokte af na 48'14". Hugo Van Den Broek was de beste Nederlander, hij werd 13de met een tijd van 48'20", Patrick Stitzinger werd 14de (48'40"), Michel Butter 16de (49'46"). Lander Van Droogenbroeck werd beste belg op de 17de plaats (50'06"), Stefan Van den Broek volgde als 18de (50'10"). Jeroen Veldhuis werd 19de (50'15"), Gert-Jan Wassink 20ste (50'41"), Robert Ton 21ste (51'19"), Ronald Schroer 22ste (51'19"), Rens Dekkers 23ste (51'23"), Joeri Schoffelen 25ste (51'47"), Sergey Lebid 28ste (52'08"), Frank Bollen 30ste (52'28"), Stijn Lintermans 34ste (53'06").
Bij de dames won Linet Masai in een wereldrecordtijd van 50'38", zij is trouwens de zus van de winnaar bij de mannen. Linet werd in Berlijn nog wereldkampioene op de 10.000m en ze werd vorige winter 2de op het WK cross. Linet is pas 20 jaar, wat een toptalent!
Ik ben tevreden over mijn wedstrijd, de benen voelden niet echt fris aan, maar dat is normaal na een zware trainingsweek. Het was ook lang geleden dat ik nog een stratenloop op dit niveau heb gelopen. De sfeer tijdens de wedstrijd was opnieuw super, ik hoop volgend jaar opnieuw van de partij te kunnen zijn. 65.000 atleten trokken er afgelopen weekend de loopschoenen aan tijdens de Damloop.
Komende week wil ik nog hard doortrainen, want het zijn de laatste loodjes. Op zondag 27 september mogen we opnieuw om 5u30 's morgens vertrekken richting het noorden van Nederland, want ik loop dan de 30km van Almere. Vorig jaar won ik deze wedstrijd in 1u38'28", dit jaar krijg ik ondermeer tegenstand van marathontopper Luc Krotwaar. Ik zou opnieuw willen vertrekken op een tempo tussen 3'15" en 3'20"/km.
Nog zo'n 10 dagen goed doorbijten en dan kan het afbouwen beginnen richting Eindhoven!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
16-09-2009
Halve marathon Nieuwpoort: 1ste plaats
Op zondag 13 september ging ik richting de vismijn en haven van Nieuwpoort om er de halve marathon te lopen. Om 10u45 gingen we van start voor drie ronden. Aan de start stonden mijn trainingsmakkers Tom Vanslambrouck, Lieven Vandenbroucke en Dieter Brouckaert, ook Stijn Vandevelde was van de partij.
Er stond een enorm krachtige wind en vanaf het startschot was het opboksen tegen die wind. We vormden al snel een kopgroepje met vier met daarbij ook nog Tom, Dieter en Stijn. Dieter trok het tempo in de beginfase reeds een aantal keren goed de hoogte in, maar even later viel het weer wat stil, na het keerpunt (na +/- 3,5km) nam Stijn (Vandevelde) het tempo in handen. Bij het ingaan van de tweede ronde liep ik samen met Stijn op kop, Dieter en Tom volgden in ons spoor. Er werd een goed tempo onderhouden, tot Dieter na zo'n 8km wedstrijd een snedige versnelling plaatste. Tom liep al snel het gaatje met Dieter dicht en even later deed ik hetzelfde, ik nam het tempo van Dieter over en trok nog even goed door tot aan het keerpunt op de zeedijk. Stijn had de aansluiting niet kunnen maken en had aan het keerpunt zo'n 10 seconden achterstand.
Samen met Tom onderhield ik een goed tempo, na 11km moest Dieter plots de rol vooraan lossen. Dieter kende een moeilijk moment, dit nadat hij een enorm goede indruk gaf tijdens de eerste wedstrijdhelft.
Bij het ingaan van de laatste ronde voelde ik me nog goed en ik besloot het tempo verder te bepalen, want Tom wou bij zijn halve marathondebuut graag onder 1u10' en dat zat er nog in. We bleven zo samen tot de laatste rechte lijn en in de spurt kon ik enkele meters voorsprong nemen op Tom om zo de wedstrijd te winnen in 1u09'46". Ook Tom bleef met 1u09'49" nog onder de beoogde 1u10'. Dieter kende spijtig genoeg een minder moment tijdens de tweede wedstrijdhelft en finishte uiteindelijk als 3de in 1u12', Stijn Vandevelde werd 4de in 1u12'46", Lieven Vandenbroucke 5de (1u16'33") en Olivier D'Haene maakte het Molenlopers succes compleet op de 6de plaats (1u16'38"). We eindigden zo met 5 Molenlopers in de top-6!
Ik ben tevreden over mijn eerste wedstrijd van mijn marathonvoorbereiding. Ik had niet afgebouwd naar deze wedstrijd, maar toch had ik een goed gevoel. Het tempo dat we liepen kon ik wel nog een tijdje volhouden en dat is toch een opsteker voor de verdere voorbereiding op de marathon van Eindhoven. De omloop in Nieuwpoort mocht er zeker zijn, spijtig van de enorm krachtige wind.
Komende zondag staat de massaloop de dam tot damloop in Nederland op mijn programma, dat is 10 miles van Amsterdam naar Zaandam. Voor de rest staan er deze week opnieuw enkele zware trainingendagen op het programma!
Nog op zondag 13 september liep mijn vriendin Charlotte een heel sterke 5000m op het BK voor beloften in Kessel-Lo. Ook daar stond er heel wat wind, maar dat belette Charlotte niet op met 17'37"16 elf seconden beter te doen dan haar besttijd. In de laatste 200m wist ze nog een achterstand van zo'n 30m goed te maken op Nina Lauwaert, die toen als 2de liep bij de beloften. Charlotte werd zo nog onverwachts 2de, Nina volgde op amper 19 honderdsten als 3de. Nog eens een dikke proficiat lieverd! Ook trainer Raymond Van Paemel zag dat het goed was : ) ...
Tot binnenkort,
Groetjes Stijn
11-09-2009
Marathontrainingen!
Op zondag werkte ik samen met Tom Vanslambrouck een heel goede heuveltraining af in Zottegem, de bedoeling was om zo'n 10km progressief af te werken op een ronde van +/-2,5km, op de zware heuvelachtige omloop aan de Bevegemse vijvers is dat altijd extra afzien.
Op maandag deed ik een langere duurloop, op dinsdag deed ik met Tom dan een aantal reeksen met afwisselend 1' snel 1' rustig. Op woensdag deed ik dan een lange progressieve duurloop en op donderdag stonden mijn lange tempo's op het programma, deze gingen bijzonder goed, toch een opsteker voor wat nog volgt.
Op vrijdag neem ik een rustdagje, want dat is ook eens nodig na de zware trainingen van de afgelopen dagen. Op zaterdag doe ik een duurloop en op zondag trek ik naar de halve marathon van Nieuwpoort. Samen met mijn trainingsmakkers Dieter Brouckaert en Tom Vanslambrouck ga ik er iets sneller dan marathontempo lopen (dus op reserve), dit als perfecte voorbereiding op de marathon. Het is toch belangrijk dat je tijdens je voorbereidingswedstrijden niet altijd 100% doorgaat, want dan zit je er zeker en vast compleet door tijdens je marathon.
Meteen na de wedstrijd vertrek ik naar het BK piste voor beloften en junioren in Kessel-Lo, mijn vriendin Charlotte neemt er deel aan de 5000m voor beloften. Ik hoop dat ze er sterk kan presteren en opnieuw het podium kan halen, zoals ze dat bij de vorige kampioenschappen op de piste ook deed: 3de op het BK 3000m scholieren (2005), 1ste op het BK 3000m voor scholieren (2006), 2 op het BK 5000m voor juniores (2008).
Tot zover een overzicht van mijn twee voorbereidingsweek op mijn 3de marathon!
Toch nog even Francis Van Steenbrugge proficiat wensen met zijn sterke 1u06'58" tijdens de marathon van Rijsel afgelopen weekend, hij zal in Eindhoven opnieuw een dijk van een marathon lopen, daar ben ik zeker van!
groetjes,
Stijn
05-09-2009
Hoopgevende lactaattesten!
Vanmorgen trok ik naar Oordegem om er een lactaattest af te leggen onder leiding van Dr. Peter Janssens uit Knokke-Heist. Dankzij mijn kiné Tim De Vilder kon ik deelnemen aan deze testen, want het was testdag voor de Iron Managers. We moesten 3x2000m doen en daarna nog eens een 600m maximaal. Er stond een krachtige wind en dat maakte het nog wat extra zwaar. De eerste 2000m moesten we afleggen in goed duurlooptempo, de tweede 2000m in beoogd marathontempo en de laatste 2000m moesten we in 10.000m tempo afleggen, daarna volgde een iets langere rustperiode om dan nog eens 600m alles te geven.
Ik haalde mooi de vooropgestelde tempo's en de lactaatwaarden waren alvast hoopgevend voor de marathon. Nu verder goed trainen en af en toe eens wat trainingswedstrijden meepakken, zoals volgende week zondag de halve marathon van Nieuwpoort. Ik ga alvast nooit afbouwen voor deze wedstrijden, de trainingen primeren in deze periode. Twee dagen voor mijn lactaattest werkte ik ook nog een stevige anaërobe capaciteitstraining af in het bos, het was flandrien weer!
Morgen werk ik een heuveltraining af in Zottegem ... daarna zullen we het trainingsschema tot aan de marathon bespreken.
De benen zitten fris, mentaal zit het weer fris, dus we kunnen er weer volop tegenaan gaan!
groetjes en tot binnenkort,
Stijn
02-09-2009
Eindelijk begonnen met marathonvoorbereiding ...
Afgelopen weekend mocht ik van Raymond opnieuw met het normale trainingsritme van start gaan. Op zondag werkte ik samen met Tom Vanslambrouck een pittige heuveltraining af in de duinbossen van De Haan. Ook mijn vriendin Charlotte werkte er een zeer goede training af!
Op maandag deed ik in Torhout een lange rustige duurloop, de warmte maakte het toch wel zwaar. Op dinsdag deed ik een aantal keer 2km tempo, er stond enorm veel wind, dus was het extra afzien!
Op dinsdagavond mocht ik opnieuw examens (Algemeen gedeelte trainer B) gaan afleggen op de VUB in Brussel. Ik ben blij dat ik eindelijk van het blokken vanaf ben, het was zware kost en zeker niet te onderschatten!Ik kreeg reeds te horen dat ik er alvast door ben voor het vak Fysiologie, dus dat is al een opsteker!Eind september weten we de resultaten van de andere vakken. In totaal legden we 6 examens af.
Komende zaterdagmorgen ga ik lactaattesten gaan afleggen in Oordegem, de bedoeling is om enkele malen 2000m af te leggen in een verschillend tempo en daarna nog een 600m maximaal, tussenin zal telkens lactaat afgenomen te worden.
Ik ben blij dat ik eindelijk met de marathonvoorbereiding kan beginnen, we zien wel binnen enkele weken wat de ambitie mag zijn in Eindhoven!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
24-08-2009
Bloedresultaten zeer goed!
Vorige maandag liet ik mijn bloed controleren en daarvan kreeg ik onlangs de resultaten. Over de hele lijn is mijn bloed in orde, overal normale waarden en daar ben ik toch blij mee. Het is alvast een geruststelling dat er geen tekorten zijn. Hoe de spiercellen er aantoe zijn kan ik natuurlijk niet zien.
Feit is dat we een weekje relatieve rust dienen te nemen om daarna op te bouwen naar de marathon van Eindhoven, in deze voorbereiding loop ik nog enkele wedstrijden, maar voornamelijk op marathontempo.
Afgelopen week deed ik 4 maal een duurloop op een rustig tempo, éénmaal ging ik wat met de MTB rijden. Ik voel dat de benen stilaan weer wat frisser komen en dat is toch een goed teken.
Morgen heb ik mijn eerste examen over het algemeen gedeelte trainer B aan de VUB in Brussel. Dus iedereen duimen tussen 19u en 22u, want het zal ni simpel zijn!Daarna nog een weekje blokken en dan opnieuw een examen en dan eindelijk voor een tijdje gedaan met blokken en dat zal wel deugd doen.
Afgelopen weekend kon mijn trainingsmakker Tom Vanslambrouck Dwars door Keiem op zijn naam schrijven, voor Tom een opsteker na zijn spierscheur. Proficiat!!!
Lieven Vandenbroucke, Jo Grieten, Stijn Beerens en Kim Barbé lieten zich dan weer opmerken op het Oost-Vlaams kampioenschap aflossingen. Op de 4x1500m bij de seniors zorgden ze voor een spannende strijd met AS Rieme. Kim Barbé wist met een sterk slot de winst voor Eendracht Aalst binnen te halen, ook aan hen proficiat!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
21-08-2009
Nieuwe sponsor: ETIXX sports nutrition
Ik heb er een nieuwe sponsor bij, nl. Etixx sports nutrition. Dit bedrijf is nog niet zolang op de markt, maar is momenteel aan een serieuze opmars bezig in de sportwereld. Etixx is co-sponsor van de Astana wielerploeg. Ook de Belgische wielerbond, de Vlaamse judofederatie en voetbalclub Anderlecht werken momenteel reeds samen met Etixx.
Het is de missie van het bedrijf om iedere sporter via een verantwoord gebruik van innovatie, dopingvrije supplementen te ondersteunen:
- prestaties verbeteren en maximaal houden - blessuregevoeligheid verminderen - herstelproces na een zware inspanning ondersteunen - bepaalde ouderdomskenmerken uitstellen
De drijfveer voor Etixx was een gamma aanbieden voor elke sporter:
Onze producten zijn volwaardige en hoog kwalitatieve voedingssupllementen vervaardigd volgens de striktste en de veiligste normeringen. Bovendien hebben alle producten een door de voedingsinspectie toegekend notificatienummer.
De naam Etixx is niet toevallig gekozen. Voor Etixx is eerlijkheid en betrouwbaarheid cruciaal als het op gezondheid aankomt. Vandaar dat het volledige gamma op een Etixx-verantwoorde manier op de markt wordt gebracht. Door de uitermate strenge kwaliteitscontroles die Etixx hanteert, garandeert Etixx u kwalitatieve en veilige producten.
Bij Etixx streven ze niet alleen naar de beste producten voor u als sporter. Ook de smaak en de toedieningsvorm zijn uiterts belangrijk, zeker als het gedurende een lange training of een belangrijke wedstrijd moet ingenomen worden. Vandaar dat bij ieder product een weloverwogen beslissing werd genomen omtrent de smaak en de toediedingsvorm.
In het uitgebreid Etixx-gamma hebben we:
- Eiwitpoeders - Capsules - Tabletten - Gels - Vitaminen en mineralen - Poeders met verschillende smaken (banaan, sinaas, framboos)
Alle producten zijn verkrijgbaar in de apotheek. Op de website kan je je voordelen kaart aanvragen, hierdoor krijg je op vertoon van deze kaart 15% korting op je aankoop.
Mochten er nog vragen zijn kan je mij ook altijd contacteren. Ik zal alvast mijn bevindingen, omtrent de Etixx producten die ik gebruik, met jullie delen via mijn blog.
Ik wil alvast de mensen van Etixx bedanken voor hun vertrouwen!
16-08-2009
Noodgedwongen moet ik rustperiode inlassen ...
Op zondagmiddag trok ik de wedstrijdschoenen aan op de zeedijk van Middelkerke voor de Ten Miles van de Sirenejogging, een wedstrijd meetellend voor het Flanders Wegcircuit. Het zonnetjes was overvloedig aanwezig en ook de wind was zoals verwacht van de partij. Ik had er wel zin in en trok meteen goed door, alles trok op een lint en na 2km waren we met twee atleten weg, met name Francis Van steenbrugge en mezelf, achter ons volgde een groepje met Cedric De Caluwe, Steven Vandecasteele, Frederic Colpaer, Hans Reigel en Bart Verschoren.
We moesten drie ronden afleggen en liepen de hele tijd op de zeedijk tussen Middelkerke en Westende. Het eerste stuk was telkens tegen de wind in en het stuk terug naar Middelkerke hadden we de wind in het voordeel. Na zo'n 4km had ik enkele seconden voorsprong op Francis, Na één ronde besloot ik te wachten op Francis zodat we met twee de tweede ronde konden afwerken. Op dat moment ging het wel goed. Toen we bijna op het einde van de tweede ronde waren voelde ik opnieuw die futloze benen, net zoals op het BK 5000m en de 5000m in Ninove.
Francis versnelde niet eens en plots stond ik compleet stil, ik geraakte amper nog vooruit en na 11km besloot ik dan maar met pijn in het hart de wedstrijd te staken. Het ging niets opbrengen, ik zou enkel nog meer afbraak doen aan mijn lichaam.
Vorig jaar won ik de wedstrijd en ook dit jaar zat dit er wel in, maar het lot besliste er anders over. Ik vond het ook enorm spijtig omdat mijn familie uit de regio Oostende was afgekomen om mij aan te moedigen. Bedankt voor de steun allemaal!
Het is nu twee weken dat ik er precies door zit, het ging zo super tot eind juli en dan was het opeens gedaan. Oorzaak? Late weerbots van de marathon? Wellicht wel! We gaan er volgend jaar alvast onze conclusies uittrekken. Na de marathon neem ik in de toekomst een maand relatieve rust ipv. twee weken. Dus volgend jaar wellicht geen piste meer in de maand juli, toch als ik eind juni de marathon van Torhout meeloop.
Ik geef mijn lichaam nu opnieuw wat rust, twee weken en dan hoop ik opnieuw fris te zijn om mij voor te bereiden voor de marathon van Eindhoven op zondag 11 oktober. Het zou heel jammer zijn mocht ik er niet kunnen bij zijn, want ik kijk er enorm naar uit!
Luisteren naar je lichaam is het spreekwoord en dat ga ik nu ook doen!
Groetjes en tot binnenkort
Stijn
13-08-2009
Op naar het langere werk ...
Afgelopen week deed ik opnieuw wat meer kilometers dan de weken ervoor, we beginnen stilaan wat op te bouwen richting de marathon. Pas vanaf september gaan ook de intervaltrainingen meer en meer in functie van de marathon staan. Voor mijn duurlopen had ik deze week regelmatig gezelschap van Tim Alleman en Lieven Vandenbroucke. Dieter Brouckaert trainde telkens vroeger, want had heel de week sportkamp. Tom Vanslambrouck moet tijdens de week nog altijd tot 18u werken en kan zo niet meer met ons meetrainen tijdens de week en dat is wel jammer, zeker omdat we vroeger telkens al onze trainingen samen konden afwerken.
Op dinsdag trok ik samen met Alana Vandeghinste en Lieven Vandenbroucke naar de sintelpiste op het sportdomein De Schorre in Oostende voor een intervaltraining onder leiding van trainer Raymond Van Paemel. We deden alle drie een andere training, Alana deed 200den, Lieven 300den en ikzelf deed 400den. Het gevoel in de benen was niet super, maar ik kon de training wel op een zeer goed tempo afwerken. Woensdag deed ik een lange duurloop. Op donderdag volgde dan de tempouithouding in het bos, tijdens de opwarming had ik het gezelschap van Tim en Lieven, de intervaltraining deed ik op mijn eentje. Op vrijdag neem ik mijn rustdagje, op zaterdag doe ik een duurloop en op zondag neem ik deel aan de 10 miles van Middelkerke. Ze voorspellen regen en heel veel wind, dus dat wordt weer goed afzien op de zeedijk.
Ik wil via deze weg Filip Vanhaecke nog eens feliciteren met zijn Wereldtitel op marathon bij de M50 masters in Finland, een mooie bekroning alvast.
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
10-08-2009
FC Ninove 5000m: teleurgesteld met 14'55"
Op zaterdagavond 8 augustus trok ik naar de mondo piste van Ninove om er een 5000m te lopen tijdens de Flanders Cup meeting. Ik kwam een uur voor de start van de A-reeks in Ninove aan en schreef me reeds in, zo mocht ik toch nog meelopen om 20u20 in de A-reeks, normaal zat ik in de B-reeks die pas 2u30' later op het programma stond.
In de A-reeks bijna allemaal klasbakken, van bij de start ging het er hard aan toe. Ik nestelde mijn helemaal achteraan en met drie atleten moesten we al snel de grote groep laten gaan. Ik had besloten om niet te zot te doen in de beginfase, met 2'54" na 1km kwam ik perfect door. De verstandhouding in ons groepje was heel goed, want we namen elk een rondje voor onze rekening, na 2km (5'51") moest ik helaas de rol lossen. Ik had net als op het BK een slecht gevoel in de benen, precies of de benen verzuurden al! Op mijn eentje beet ik door en met nog een laatste kilometer in 2'55" kon ik uiteindelijk finishen in een tijd van 14'55". Ik ben natuurlijk teleurgesteld, want ik had er meer van verwacht. Zeker na de 5000m in Heusden-Zolder (14'42") en de 3000m tijdens de FC in Gent (8'35") tijdens de maand juli, waar ik sterk kon presteren ondanks de beperkte intervaltrainingen. Met wat meer intervaltrainingen in de benen dacht ik beter te presteren tijdens het BK alle cat. en op de 5000m tijdens de FC in Ninove.
Ik zet normaal nu een punt achter mijn kort pisteseizoen en schakel binnenkort opnieuw geleidelijk aan over naar de marathontrainingen. Ik wil daarvoor een kleine maand zonder wedstrijden inschakelen, zodat ik mij rustig kan focussen op de trainingen.
Over mijn pisteseizoen ben ik wel tevreden, zeker over de tijden die ik nog heb kunnen neerzetten na mijn marathon en dit zonder specifieke trainingen. Dat de snelheid ook niet slecht is merkte ik ondermeer in Gent, waar ik mijn 3000m reeks winnend kon afsluiten met een laatste ronde in 62". Ook op training gaan de snelheidstrainingen heel goed.
Deze week wil ik ook nog mijn bloed laten trekken, zodat ik zeker weet dat alles in orde is voor ik opnieuw met de marathontrainingen van start ga.
Op zondag ging ik eerst om 8u een rustig duurloopje doen met Dieter Brouckaert, daarna kroop ik de MTB op samen met Tim Alleman en Tom Vanslambrouck. We gingen van start voor een MTB toer van 35km. Het werd een leuke pittige tocht, maar na 25km ging het even mis. Ik gaf met Tim en Tom in mijn spoor vol door in de achtervolging op een groepje, maar het kiezelpad draaide plots 90° naar rechts, door de hoge snelheid miste ik mijn bocht en ging ik rechtdoor. Ik kon wel nog kort remmen, maar geraakte daardoor niet snel genoeg uit mijn klikpedalen, waardoor ik onderuit ging op de steentjes. Met schaafwonden aan rechterknie, rechterheup en rechter onderarm werkte ik de laatste 10km af. Momenteel heb ik wat last van stijfheid aan de knie, arm en heup, maar de schaafwonden zijn reeds aan het genezen.
Zondagnamiddag ging ik dan nog met mijn vriendin Charlotte naar de duinbossen in De Haan. Ik nam de taak van trainer Raymond wat over tijdens haar pittige heuveltraining, ook nam ik nog enkele mooie actiefoto's van de training. 's avonds mocht ik nog met mijn vader mee naar de voetbalmatch tussen Club Brugge en Sporting Lokeren. Club was een klasse te sterk, maar kon moeilijk scoren of zag goals afgekeurd, gelukkig konden ze tijdens de laatste 5 minuten nog twee doelpunten maken en zo blijft FCB mee aan de leiding met Anderlecht en Gent.
Op zondag 16 augustus loop ik de 10 miles van Middelkerke, een stratenloop van het Flanders Wegcircuit. Ik verwacht serieuze tegenstand van ondermeer: Francies Van steenbrugge, Abdi Kuma en de man in vorm Bart Verschoren. Ik maak er het beste van en zie wel waar ik uitkom. Vorig jaar wist ik deze wedstrijd te winnen, dit na een super spannend slot met Franices Van steenbrugge. Ik heb nu nog één groot doel dit seizoen en dat is een PR lopen tijdens de marathon van Eindhoven op zondag 11 oktober.
Mijn voorbereidingen kan je opnieuw op mijn blog nalezen.
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
03-08-2009
BK alle cat. 5000m: opgave
Op zondag 2 augustus trok ik de spikes aan in Oordegem voor het BK 5000m alle cat. Er kwam een enorm sterke bezetting aan de start, met allemaal atleten die een besttijd hadden onder de 15'. In de voormiddag was er veel regen gevallen, maar in de namiddag brak de zon door en was het toch zeer warm.
Ik zette mij in het begin van de wedstrijd achteraan de groep, want het beloofde meteen snel te gaan. Tasama Dame (RFCL) trok alles op een lint en al snel brak de groep in kleinere groepjes. De eerste kilometer ging bij mij in 2'52", ik voelde al meteen dat ik geen goed gevoel had, maar ik hield vol. Ik probeerde met een aantal atleten aan te pikken, maar ik moest even later opnieuw lossen. Na 2km kwam ik 5'50" door en na 3km 8'54", ik liep op dat moment op de 12de plaats van het kampioenschap. Ik begon dan last te krijgen van verhitte voeten en de vechtlust was er ook niet meer, waardoor ik besloot de rest van het seizoen niet in gedrang te brengen en uit te stappen na 3500m. Ik vond het bijzonder jammer, want ik had vooraf gehoopt een goed resultaat neer te zetten. Ik denk dat ik de volgende jaren voor het BK 10.000m opteer ipv de 5000m.
De conditie is zeker niet slecht, want de afgelopen weken ging het telkens goed, zowel op de 5000m in Heusden als bij de 3000m in Gent kon ik onverwacht een goed resultaat neerzetten, want ik had amper op snelheid getraind. Ik had op het BK gewoon een mindere dag, zoals iedere atleet eens zo'n dag heeft in een seizoen. Ik hoop komende zaterdag op ideale omstandigheden om nog eens onder de 14'40" te kunnen duiken op de 5000m tijdens de Flanders Cup van Ninove. Dit zal wellicht mijn laatste 5000m van het zomerseizoen zijn, want vanaf half augustus begin ik stilaan weer aan mijn marathonvoorbereiding.
We trainen nu gewoon verder, waarbij de snelheid aanscherpen momenteel centraal staat.
Afgelopen weekend kocht ik een MTB van het merk Bulls, want ik zou graag af en toe eens +/- 30km per week met de MTB afwerken. Op de foto hieronder zie je ongeveer het model dat ik heb gekocht, ik koos niet voor schijfremmen zoals op de foto, maar wel voor een hydraulisch remsysteem. Komende zondag ga ik met enkele loopmakkers deelnemen aan een MTB tocht die start aan het Oud Gemeentehuis in Varsenare tussen 7u en 10u. Je kan er kiezen voor 30km ofwel voor 60km, ik kies er om te beginnen toch voor de 30km en zal me wel nog rustig houden. Tijdens mijn rustperiodes zal ik wel meer en langer met de MTB rijden dan tijdens mijn wedstrijdperiode.
Groetjes,
Stijn
28-07-2009
Deelnemers Belgisch kampioenschap 5000m alle cat.
Op zondag 2 augustus te Oordegem!
Deelnemers 5000m
1147 Tasama Dame** 87 RFCL 13.30.86
2489 Van Steen Maarten 80 DCLA 13.41.85
1087 Sihammane Abdeljabbar* 82 BAEX 14.04.38
1184 Brandenbourg Michael 86 RFCL 14.04.60
2387 Vandevelde Ruben 88 AVMO 14.09.31
1953 Bollen Frank 82 ATLA 14.12.46
2586 De Kerpel Wesley 88 ROBA 14.17.45
1972 Stevens David 83 KAAG 14.18.52
2182 Yeshetela Bekele Atelaw 87 AVZK 14.21.73
2616 Van Droogenbroeck Lander 83 DAC 14.24.12
1888 Verschoren Bart 77 DUFF 14.32.06
1644 Touil Ayoub 83 CRAC 14.39.34
1962 Laurens Glen 84 AVZK 14.40.11
2141 Fincioen Stijn 80 EA 14.42.53
2333 Lintermans Stijn 84 LEBB 14.42.89
2600 Nys Sven 80 AVT 14.49.18
2374 Houben Robby 82 VOLH 14.52.39
1429 Therasse Gwennael 81 SMAC 14.56.43
394 Leysen Erwin 91 SWIN 14.58.64
1961 De Raeymaecker Karl 80 ACW 15.11.01
3705 Fays Guy 69 RFCL 13.46.53/20
1436 Ouahjoujou Fadil 85 CABW 8.21.67/300
22-07-2009
Flanders Cup Gent: 8'35"64 op de 3000m en reekswinst
Op de nationale feestdag trok ik naar de Flanders Cup meeting in Gent. Omstreeks 21u45 mocht ik van start gaan in de C-reeks van de 3000m. Er was bijna geen wind en na enkele regenbuien zat er ook heel wat zuurstof in de lucht, ideaal loopweer dus.
Met 12 atleten, die allen onder de 8'40" konden lopen, gingen we van start voor 7,5 ronde. Ik kon goed starten en was zo wat van het gedrum verlost, na 200m kwam ik met 31" toch iets te snel door. Na één ronde stond 66" op de klok. De tweede ronde kreeg ik gelukkig steun van Lander Vanderspikken. We waren wel wat vertraagd, want we kwamen 2'17" door na 800m. Ik nam opnieuw over en na 1000m klokten wa af na 2'51". De tweede kilometer bleef ik iets langer in het spoor van Lander, na 2000m stond de klok op 5'47". Ik vond deze tussentijd iets te traag en nam opnieuw over, want ik wou toch een chrono onder de 8'40". Lander stapte op zo'n 2 ronden van het einde uit de wedstrijd en zo stond ik er vooraan wat alleen voor. Ik voelde me wel goed en telkens ik op kop kwam kon ik goed versnellen, maar bijna de volledige groep zat nog in mijn spoor en dat was wel lastig.
In de voorlaatste ronde kwam Lucas Moray op kop, ik bleef in zijn spoor tot we de laatste ronde indoken. In die laatste ronde zette ik een versnelling in. Met nog 200m te gaan stak ik nog een tandje bij. In de laatste rechte lijn gaf ik tenslotte alles wat ik nog in huis had, want ROBA master Andy Delme drong serieus aan en ik wou toch graag mijn reeks winnen. Ik kon de wedstrijd uiteindelijk winnen in een tijd van 8'35"64. De 38-jarige Andy Delme werd knap 2de in 8'36"10, twee weken terug liep hij in Oordegem nog 4'00" op de 1500m. Raf Tilburgh liep ook een heel sterke wedstrijd, hij werd 3de in 8'37"29.
Ik hoopte voor de wedstrijd op een tijd onder de 8'40", dus ik ben zeer tevreden. Ik blijf maar 7 seconden boven mijn PR van 8'28" en ik ben er van overtuigd dat ik toch in staat moet zijn om die tijd opnieuw te lopen in een strakke wedstrijd. Mijn laatste ronde liep ik in +/- 62", en daar verschoot ik toch zelf van.
Nu ga ik toch wat tijd maken om te trainen voor de volgende pistewedstrijden. Het BK 5000m op zondag 2 augustus is mijn volgende wedstrijd, daarna volgt de 5000m op de Flanders Cup van Ninove.
Bedankt aan alle supporters!De foto's volgen later ...
Mijn vriendin Charlotte liep een constante 1500m en liep met 4'50" toch een seizoensbeste, maar de verhoopte duik onder de 4'50" bleef uit. Hopelijk komt die duik er nog in de maand augustus, maar eerst voor haar het BK 5000m alle cat. Mijn trainingsmakker Kim Barbé liep met 3'54" eindelijk een mooie chrono op de 1500m, hij bleef de vorige maanden steeds steken op 3'57". Clubmakker Wim Van de Verre begint opnieuw op toeren te komen, hij klokte na 1500m af na 4'09". Stijn Daelman liep met 8'50" op de 3000m een mooie PR, Simon Mestdagh finishte net voor hem en klokte met 8'50" eveneens een PR. En zo waren er nog heel wat mooie prestaties tijdens deze Flanders Cup ...
Proficiat aan allen!
3000 meter JSM Heren REEKSEN C,D,... Uur=22:28
Reeks:3
1 2141 FINCIOEN STIJN EA 8'35.64 Sen 80
2 5119 DELME ANDY ROBA 8'36.10 Mas 71
3 2241 TILBURGH RAF DAC 8'37.29 Sen 75
4 2320 VAN HOOF DRIES ROBA 8'39.53 Sen 80
5 2593 PELICAEN JOACHIM LEBB 8'40.57 Sen 85
6 5109 VAN DAELE PATRICK ROBA 8'42.28 Mas 63
7 1517 CORDARO LIBORIO DS 8'42.47 Sen 87
8 2550 MORAY LUCAS SPVI 8'44.69 Sen 89
9 9188 TIMMERMANS Wouter NED 8'45.27 JUN 00
10 2928 GEENS GUNTER GEEL 8'45.81 Sen 81
377 DE ROOVERE JENS DUFF NA Jun 90
2835 VANDERSPIKKEN LANDER LOOI NA Sen 83
Sportieve groeten,
Stijn
20-07-2009
KBC Nacht Heusden-Zolder: 14'42"53 op 5000m
Op zaterdagavond trok ik naar het Limburgse Heusden-Zolder voor een 5000m in het naprogramma van de KBC-Nacht van de Atletiek. Er stond enorm veel wind, maar de temperaturen waren ideaal om te lopen.
Ik liep ik de laatste reeks en deze ging rond 22u45 van start. De wind was wat gevallen en dat was toch al een opsteker. Met 26 atleten waren we, voornamelijk Belgen en Nederlanders. Ik nam een goede start en bevond mij na de eerste ronde in de top-5, we kwamen 68" door. Even verder viel het wat stil en ik besloot het tempo in handen te nemen, na 1000m kwamen we door in +/- 2'53". Een goede ronde later kwamen ze met heel wat over mij, ik liet mij daarbij ook wat wegdrummen. Halfweg wedstrijd zag ik +/- 7'17" op de klok staan, ik zat zowaar op schema van mijn recordtijd. Op dat moment ontstonden er twee groepen, ik kon de eerste groep spijtig genoeg niet volgen, dus nestelde ik mij maar in groep 2. Na 3000m stond de klok op 8'47", we waren nog altijd goed bezig. Ik zag wel af, dacht vaak aan stoppen, maar ik bleef op de tanden bijten om het tempo zo hoog mogelijk te houden.
Met 11'49" op de klok na 4000m zat er nog een mooie tijd in, maar ik durfde niet te vroeg te versnellen. Met nog zo'n 500m te gaan ging het tempo in ons groepje de hoogte in. Ik volgde goed en met nog 200m voor de boeg trok ik het tempo samen met de Nederlander Otten nog wat meer de hoogte in. In de laatste rechte lijn gaven we beiden nog eens alles. Ik finishte uiteindelijk in een tijd van 14'42"53 en daar ben ik zeker heel tevreden mee.
Na mijn marathon (op 19 juni 2009 in Torhout) en rustperiode (van 20 juni tem 5 juli) had ik nog niet gedacht dat ik reeds zo'n tijd kon lopen op de 5000m. Dit is alvast een opsteker voor de rest van het pisteseizoen.
Hopelijk kan ik de volgende weken mijn PR van 14'35"45 nog wat meer benaderen. Het zou natuurlijk mooi zijn deze tijd nog eens scherper te stellen, maar dan moet wellicht alles meezitten.
Op dinsdag 21 juli loop ik op de Flanders Cup in Gent de 3000m. Momenteel sta ik in de veel te snelle B-reeks ingeschreven. Ik vermelde nochtans mijn 14'42"53 op de 5000m om aan de 3000m deel te nemen. De organisatie schreef echter 8'10" op de 3000m achter mijn naam, terwijl mijn record op 8'28"10 staat. Ofwel komen er nog enkele atleten in onze reeks die rond de 8'30" lopen, ofwel vraag ik om in de tragere C-reeks te lopen.
