28-06-2012 om 21:41 geschreven door danny  

27-06-2012 om 18:27 geschreven door danny  

Aarzelend kwamen ze er 'door' deze avond. De klokvaste half acht is een beetje aan het verwateren maar toch... enkele minuten laten stonden we met ongever een 50-tal klaar om onder begeleiding van Ine enkele buikspieroefeningen te doen (deze beproeving liet ik voorlopig nog aan mij voorbij gaan wegens 'nog niet volledig hersteld'...).
Een 15-tal joggers bleef op de finse piste en de rest koos ervoor om een tochtje te maken richting Prullenbos. Er werden een viertal groepjes gevormd en we hadden begeleiding van twee fietsers (die konden de verschillende groepjes de weg tonen). Het was een prachtig zicht hoe de groene gestaltes zich als een lint door de kronkelende boswegels bewogen . De 'groene armada' vorderde deels over verharde, deels over boswegels - soms waren er ook wat wegels met stenen die niet altijd even 'effen' lagen. Kortom een nieuw en aangenaam parcours van een 7-tal kilometer. Het parcours werd ook door het merendeel van de lopers als positief ervaren. Door de ongelijkheid van ondergrond is het mss niet een parcours dat wekelijks kan gedaan worden maar wel eentje dat regelmatig eens mag terugkeren.
Deze omloop was eigenlijk de aanloop naar het zomerprogramma dat als titel zal meedragen 'Veldmeersrunners op de hort' (dit naar analogie met wat ik al enkele jaren in Overmere heb gedaan). Het is de bedoeling van in de maanden juli-augustus een viertal keer op een andere plaats te starten ipv de Veldmeers. De eerste keer dat we 'vreemd gaan' is op dinsdag 3 juli: dan starten we aan Kalken Kerk en doen we de omloop: Kalken Kerk -Schilderes-Aard-Vaart-Kalken Kerk.
Donderdag zullen we verder afspreken met diegenen die zaterdag deelnemen aan de midzomernachtrun in Gent. Voor diegenen die goesting hebben staat er zondagmorgen een tombolarun op het programma (11 uur aan de sporthal Overmere). Ikzelf zal op beide lopen aanwezig zijn.

26-06-2012 om 21:58 geschreven door danny  

25-06-2012 om 00:00 geschreven door danny  

24-06-2012 om 12:27 geschreven door danny  

21-06-2012 om 00:00 geschreven door danny  

20-06-2012 om 21:37 geschreven door danny  

19-06-2012 om 22:08 geschreven door danny  

18-06-2012 om 20:53 geschreven door danny  

17-06-2012 om 12:06 geschreven door danny  

15-06-2012 om 21:11 geschreven door danny  

Tijdens het middagloopje had ik al ondervonden dat het ideaal loopweer was (zonnetje, niet te warm en bijna windstil). Dus met veel verwachting vertrokken naar de Veldmeers. En in eerste instantie leek dat dik tegen te vallen: vijf voor half acht amper een vijtien lopers. maar plots kwam iedereen opgedoken er werd zelfs de opmerking gemaakt 'Er is daar een bus gelost'. Met bijna zestig waren we die zich naar het grasperk begaven waar Ine de buikspiermonitrice van dienst was. En de oefeningen die ze toonde waren niet simpel.
Daarna moest iedereen op het 'gemaksken' lopen en dat werd vrij goed opgevolgd. Nadien was er een 'tempoloop' tusen de 30' en 1u05' en tenslotte nog eens 10 minuten uitlopen. Deze manier van training werd heel positief ervaren en zonder dat men het beseft werden de grenzen opnieuw verlegd want door iedereen werd tussen de 45' en de 1u25' gelopen. Opnieuw een prachtige prestatie. Wie van de lopers had dat enkele maanden geleden gedacht? De trage opbouw en vooral de regelmaat werk zijn vruchten af. En het allerbelangrijkste in de motivatie is de positieve sfeer die er in de groep is. Al lopend wordt er een gezellige babbel gehouden en wat is het motto? "Blijven babbelen"!
Voor mezelf was ondertussen het dagtotaal ook opgelopen tot een 17-tal kilometer en zit dus nog steeds goed op schema om de doelstelling van 3650 km te halen.

14-06-2012 om 22:42 geschreven door danny  

Hopelijk blijft het nu goed weer en kunnen we ons eens uitleven op de ‘finse piste’ want teveel na elkaar op de ‘weg’ lopen is steeds gevaarlijk voor blessures. En zoals aangegeven zouden we nog eens een tandje bijsteken (en dit voor elke groep).

We gaan een ‘minutenloop’ houden maar in die duurloop een duidelijk onderscheid maken in drie fases:

-          Eerste gedeelte loslopen (ongeveer aan 60%)

-          Middengedeelte :tempoloop (ongeveer aan 80%)

-          Laatste gedeelte: uitlopen (ongeveer aan 50%)

Er moet dus een duidelijk verschil zijn tussen de verschillende fases (dit moet zich ook duidelijk stellen naar de hartslag – je gaat in verschillende ‘hartslagzones’ lopen). Het eerste gedeelte is eigenlijk een verlenging van het stretchen (nooit direct voluit beginnen gaan) en het laatste gedeelte is belangrijk om je hartslag al te laten zakken tijdens het lopen en hem niet ‘plots’ te laten zakken bij het stoppen. Dit voorkomt ook draaierigheid bij het stoppen met lopen (er blijken daar enkele joggers last van te hebben).

Groep 1 (wie wekelijks 5 km loopt): 45 minuten fase 1: 10 min fase 2: 30 min fase 3 :5 min

Groep 2 (diegenen die 8 km lope) : 55 minuten fase 1: 10 min fase 2:40 minuten fase 3: 5 min

Groep 3 (‘trage’ 10km) 1u15’: fase 1’:10 minuten : fase 2:55 minuten fase 3: 10 min

Groep 4 (lange afstand): 1u25’ : fase 1: 10 min fase 2: 1u05’ fase 3 : 10 min

En zoals steeds zowel voor als na stretchen!

13-06-2012 om 21:27 geschreven door danny  

12-06-2012 om 21:58 geschreven door danny  

Vandaag gaan we nog eens op de finse piste blijven.  Vorige week zijn we twee keer de weg op gegaan en dan is er in het weekend voor velen de wedstrijd rond het donkmeer geweest. We gaan deze week dus omgekeerd te werk en lopen dinsdag d ‘makkelijkste’ training en gaan er donderdag iets steviger tegen aan.

We houden het dus rustig aan met tussen de 5 en 8 rondes. Ook het tempo mag rustig aan. Ik hoor ook dat enkele mensen willen deelnemen in Gent aan de nachrun van 15 km:  maak niet de fout om nu nog drie weken keihard te gaan trainen maar geloof in je eigen kunnen en met de conditie die iedereen opgebouwd heeft van oktober tot nu zal dit best lukken. En hopelijks gaat het weer nu eens in positieve zin omslaan want al dat water zal de finse piste geen goed doen.

Aanvulling op dinsdagmiddag: aangezien de weersomstandigheden niet zo schitterend zijn vandaag toch maar fluo meebregen voor in het geval we verplciht zouden zijn toch de weg op te gaan (tourkes Blinde Kapel). We zullen op het moment zelf beslissen

11-06-2012 om 00:00 geschreven door danny  

10-06-2012 om 20:25 geschreven door danny  

07-06-2012 om 21:49 geschreven door danny  

06-06-2012 om 21:05 geschreven door danny  

Als je de meeste mensen bezig hoort is het veel te fris voor de tijd van het jaar maar voon de joggers zijn het ideale omstandigheden. Het zonnetje - niet te warm en bijna windstil. We hebben dan nog de mogelijkheid om een parcours uit te tekenen dat zowel lags de finse piste gaat als een gedeelte op de weg (Blinde Kapel). Dus iedereen was zeer gemotiveerd om er tegen aan te gaan. Het grote voordeel van gemotiveerde mensen is dat ze voor een doel gaan en dat ze eens doorbijten als het wat moeilijker is. Ze helpen elkaar om een tandje bij te steken. En zo zien we week na week hetzelfde fenomeen: iedereen verlegt zijn grenzen: de ene eens om wat sneller te lopen, anderen lopen dan weer eens een grotere afstand. Maar iedereen doet dat binnen zijn eigen mogelijkheden en telkens met een leuke babbel tijdens het lopen. Ook de opkomst van meer dan 60 joggers deze avond zorgde ervoor dat het op onze omloop 'groen' kleurde. En van velen gehoord dat ik toch gelijk heb naar veiligheid toe want de truitjes zijn zeer goed zichtbaar en ook al lopen we bij 'lichten' toch is er een aanzienlijk verschil van zichtbaarheid tss iemand met een clubrtuitje (of fluo) of iemand met een donker truitje.
Heb ook de indruk dat er volgende zondag vele Veldmeersrunners zullen deelnemen aan 'Rond de Donk' een organisatie van de sportdienst Berlare. Concrete afsrpaken zullen we donderdag maken en zet ik op de blog.
Het onderwerp deze avond was natuurlijk de uitzending van '1000 zonnen..' van morgenavond. Dus allemaal kijken!

05-06-2012 om 22:23 geschreven door danny  

04-06-2012 om 22:38 geschreven door danny