|
Hopelijk
blijft het nu goed weer en kunnen we ons eens uitleven op de finse piste want
teveel na elkaar op de weg lopen is steeds gevaarlijk voor blessures. En
zoals aangegeven zouden we nog eens een tandje bijsteken (en dit voor elke
groep).
We gaan een
minutenloop houden maar in die duurloop een duidelijk onderscheid maken in
drie fases:
-
Eerste
gedeelte loslopen (ongeveer aan 60%)
-
Middengedeelte
:tempoloop (ongeveer aan 80%)
-
Laatste
gedeelte: uitlopen (ongeveer aan 50%)
Er moet dus
een duidelijk verschil zijn tussen de verschillende fases (dit moet zich ook
duidelijk stellen naar de hartslag je gaat in verschillende hartslagzones
lopen). Het eerste gedeelte is eigenlijk een verlenging van het stretchen
(nooit direct voluit beginnen gaan) en het laatste gedeelte is belangrijk om je
hartslag al te laten zakken tijdens het lopen en hem niet plots te laten
zakken bij het stoppen. Dit voorkomt ook draaierigheid bij het stoppen met
lopen (er blijken daar enkele joggers last van te hebben).
Groep 1
(wie wekelijks 5 km loopt): 45 minuten fase 1: 10 min fase 2: 30 min fase 3 :5
min
Groep 2
(diegenen die 8 km lope) : 55 minuten fase 1: 10 min fase 2:40 minuten fase 3:
5 min
Groep 3 (trage
10km) 1u15: fase 1:10 minuten : fase 2:55 minuten fase 3: 10 min
Groep 4
(lange afstand): 1u25 : fase 1: 10 min fase 2: 1u05 fase 3 : 10 min
En zoals
steeds zowel voor als na stretchen!
13-06-2012 om 21:27
geschreven door danny 
|
