Hopelijk blijft het nu goed weer en kunnen we ons eens uitleven op de ‘finse piste’ want teveel na elkaar op de ‘weg’ lopen is steeds gevaarlijk voor blessures. En zoals aangegeven zouden we nog eens een tandje bijsteken (en dit voor elke groep).xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

We gaan een ‘minutenloop’ houden maar in die duurloop een duidelijk onderscheid maken in drie fases:

-          Eerste gedeelte loslopen (ongeveer aan 60%)

-          Middengedeelte :tempoloop (ongeveer aan 80%)

-          Laatste gedeelte: uitlopen (ongeveer aan 50%)

Er moet dus een duidelijk verschil zijn tussen de verschillende fases (dit moet zich ook duidelijk stellen naar de hartslag – je gaat in verschillende ‘hartslagzones’ lopen). Het eerste gedeelte is eigenlijk een verlenging van het stretchen (nooit direct voluit beginnen gaan) en het laatste gedeelte is belangrijk om je hartslag al te laten zakken tijdens het lopen en hem niet ‘plots’ te laten zakken bij het stoppen. Dit voorkomt ook draaierigheid bij het stoppen met lopen (er blijken daar enkele joggers last van te hebben).

Groep 1 (wie wekelijks 5 km loopt): 45 minuten fase 1: 10 min fase 2: 30 min fase 3 :5 min

Groep 2 (diegenen die 8 km lope) : 55 minuten fase 1: 10 min fase 2:40 minuten fase 3: 5 min

Groep 3 (‘trage’ 10km) 1u15’: fase 1’:10 minuten : fase 2:55 minuten fase 3: 10 min

Groep 4 (lange afstand): 1u25’ : fase 1: 10 min fase 2: 1u05’ fase 3 : 10 min

En zoals steeds zowel voor als na stretchen!