Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
16-08-2009
Noodgedwongen moet ik rustperiode inlassen ...
Op zondagmiddag trok ik de wedstrijdschoenen aan op de zeedijk van Middelkerke voor de Ten Miles van de Sirenejogging, een wedstrijd meetellend voor het Flanders Wegcircuit. Het zonnetjes was overvloedig aanwezig en ook de wind was zoals verwacht van de partij. Ik had er wel zin in en trok meteen goed door, alles trok op een lint en na 2km waren we met twee atleten weg, met name Francis Van steenbrugge en mezelf, achter ons volgde een groepje met Cedric De Caluwe, Steven Vandecasteele, Frederic Colpaer, Hans Reigel en Bart Verschoren.
We moesten drie ronden afleggen en liepen de hele tijd op de zeedijk tussen Middelkerke en Westende. Het eerste stuk was telkens tegen de wind in en het stuk terug naar Middelkerke hadden we de wind in het voordeel. Na zo'n 4km had ik enkele seconden voorsprong op Francis, Na één ronde besloot ik te wachten op Francis zodat we met twee de tweede ronde konden afwerken. Op dat moment ging het wel goed. Toen we bijna op het einde van de tweede ronde waren voelde ik opnieuw die futloze benen, net zoals op het BK 5000m en de 5000m in Ninove.
Francis versnelde niet eens en plots stond ik compleet stil, ik geraakte amper nog vooruit en na 11km besloot ik dan maar met pijn in het hart de wedstrijd te staken. Het ging niets opbrengen, ik zou enkel nog meer afbraak doen aan mijn lichaam.
Vorig jaar won ik de wedstrijd en ook dit jaar zat dit er wel in, maar het lot besliste er anders over. Ik vond het ook enorm spijtig omdat mijn familie uit de regio Oostende was afgekomen om mij aan te moedigen. Bedankt voor de steun allemaal!
Het is nu twee weken dat ik er precies door zit, het ging zo super tot eind juli en dan was het opeens gedaan. Oorzaak? Late weerbots van de marathon? Wellicht wel! We gaan er volgend jaar alvast onze conclusies uittrekken. Na de marathon neem ik in de toekomst een maand relatieve rust ipv. twee weken. Dus volgend jaar wellicht geen piste meer in de maand juli, toch als ik eind juni de marathon van Torhout meeloop.
Ik geef mijn lichaam nu opnieuw wat rust, twee weken en dan hoop ik opnieuw fris te zijn om mij voor te bereiden voor de marathon van Eindhoven op zondag 11 oktober. Het zou heel jammer zijn mocht ik er niet kunnen bij zijn, want ik kijk er enorm naar uit!
Luisteren naar je lichaam is het spreekwoord en dat ga ik nu ook doen!
Groetjes en tot binnenkort
Stijn
13-08-2009
Op naar het langere werk ...
Afgelopen week deed ik opnieuw wat meer kilometers dan de weken ervoor, we beginnen stilaan wat op te bouwen richting de marathon. Pas vanaf september gaan ook de intervaltrainingen meer en meer in functie van de marathon staan. Voor mijn duurlopen had ik deze week regelmatig gezelschap van Tim Alleman en Lieven Vandenbroucke. Dieter Brouckaert trainde telkens vroeger, want had heel de week sportkamp. Tom Vanslambrouck moet tijdens de week nog altijd tot 18u werken en kan zo niet meer met ons meetrainen tijdens de week en dat is wel jammer, zeker omdat we vroeger telkens al onze trainingen samen konden afwerken.
Op dinsdag trok ik samen met Alana Vandeghinste en Lieven Vandenbroucke naar de sintelpiste op het sportdomein De Schorre in Oostende voor een intervaltraining onder leiding van trainer Raymond Van Paemel. We deden alle drie een andere training, Alana deed 200den, Lieven 300den en ikzelf deed 400den. Het gevoel in de benen was niet super, maar ik kon de training wel op een zeer goed tempo afwerken. Woensdag deed ik een lange duurloop. Op donderdag volgde dan de tempouithouding in het bos, tijdens de opwarming had ik het gezelschap van Tim en Lieven, de intervaltraining deed ik op mijn eentje. Op vrijdag neem ik mijn rustdagje, op zaterdag doe ik een duurloop en op zondag neem ik deel aan de 10 miles van Middelkerke. Ze voorspellen regen en heel veel wind, dus dat wordt weer goed afzien op de zeedijk.
Ik wil via deze weg Filip Vanhaecke nog eens feliciteren met zijn Wereldtitel op marathon bij de M50 masters in Finland, een mooie bekroning alvast.
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
10-08-2009
FC Ninove 5000m: teleurgesteld met 14'55"
Op zaterdagavond 8 augustus trok ik naar de mondo piste van Ninove om er een 5000m te lopen tijdens de Flanders Cup meeting. Ik kwam een uur voor de start van de A-reeks in Ninove aan en schreef me reeds in, zo mocht ik toch nog meelopen om 20u20 in de A-reeks, normaal zat ik in de B-reeks die pas 2u30' later op het programma stond.
In de A-reeks bijna allemaal klasbakken, van bij de start ging het er hard aan toe. Ik nestelde mijn helemaal achteraan en met drie atleten moesten we al snel de grote groep laten gaan. Ik had besloten om niet te zot te doen in de beginfase, met 2'54" na 1km kwam ik perfect door. De verstandhouding in ons groepje was heel goed, want we namen elk een rondje voor onze rekening, na 2km (5'51") moest ik helaas de rol lossen. Ik had net als op het BK een slecht gevoel in de benen, precies of de benen verzuurden al! Op mijn eentje beet ik door en met nog een laatste kilometer in 2'55" kon ik uiteindelijk finishen in een tijd van 14'55". Ik ben natuurlijk teleurgesteld, want ik had er meer van verwacht. Zeker na de 5000m in Heusden-Zolder (14'42") en de 3000m tijdens de FC in Gent (8'35") tijdens de maand juli, waar ik sterk kon presteren ondanks de beperkte intervaltrainingen. Met wat meer intervaltrainingen in de benen dacht ik beter te presteren tijdens het BK alle cat. en op de 5000m tijdens de FC in Ninove.
Ik zet normaal nu een punt achter mijn kort pisteseizoen en schakel binnenkort opnieuw geleidelijk aan over naar de marathontrainingen. Ik wil daarvoor een kleine maand zonder wedstrijden inschakelen, zodat ik mij rustig kan focussen op de trainingen.
Over mijn pisteseizoen ben ik wel tevreden, zeker over de tijden die ik nog heb kunnen neerzetten na mijn marathon en dit zonder specifieke trainingen. Dat de snelheid ook niet slecht is merkte ik ondermeer in Gent, waar ik mijn 3000m reeks winnend kon afsluiten met een laatste ronde in 62". Ook op training gaan de snelheidstrainingen heel goed.
Deze week wil ik ook nog mijn bloed laten trekken, zodat ik zeker weet dat alles in orde is voor ik opnieuw met de marathontrainingen van start ga.
Op zondag ging ik eerst om 8u een rustig duurloopje doen met Dieter Brouckaert, daarna kroop ik de MTB op samen met Tim Alleman en Tom Vanslambrouck. We gingen van start voor een MTB toer van 35km. Het werd een leuke pittige tocht, maar na 25km ging het even mis. Ik gaf met Tim en Tom in mijn spoor vol door in de achtervolging op een groepje, maar het kiezelpad draaide plots 90° naar rechts, door de hoge snelheid miste ik mijn bocht en ging ik rechtdoor. Ik kon wel nog kort remmen, maar geraakte daardoor niet snel genoeg uit mijn klikpedalen, waardoor ik onderuit ging op de steentjes. Met schaafwonden aan rechterknie, rechterheup en rechter onderarm werkte ik de laatste 10km af. Momenteel heb ik wat last van stijfheid aan de knie, arm en heup, maar de schaafwonden zijn reeds aan het genezen.
Zondagnamiddag ging ik dan nog met mijn vriendin Charlotte naar de duinbossen in De Haan. Ik nam de taak van trainer Raymond wat over tijdens haar pittige heuveltraining, ook nam ik nog enkele mooie actiefoto's van de training. 's avonds mocht ik nog met mijn vader mee naar de voetbalmatch tussen Club Brugge en Sporting Lokeren. Club was een klasse te sterk, maar kon moeilijk scoren of zag goals afgekeurd, gelukkig konden ze tijdens de laatste 5 minuten nog twee doelpunten maken en zo blijft FCB mee aan de leiding met Anderlecht en Gent.
Op zondag 16 augustus loop ik de 10 miles van Middelkerke, een stratenloop van het Flanders Wegcircuit. Ik verwacht serieuze tegenstand van ondermeer: Francies Van steenbrugge, Abdi Kuma en de man in vorm Bart Verschoren. Ik maak er het beste van en zie wel waar ik uitkom. Vorig jaar wist ik deze wedstrijd te winnen, dit na een super spannend slot met Franices Van steenbrugge. Ik heb nu nog één groot doel dit seizoen en dat is een PR lopen tijdens de marathon van Eindhoven op zondag 11 oktober.
Mijn voorbereidingen kan je opnieuw op mijn blog nalezen.
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
03-08-2009
BK alle cat. 5000m: opgave
Op zondag 2 augustus trok ik de spikes aan in Oordegem voor het BK 5000m alle cat. Er kwam een enorm sterke bezetting aan de start, met allemaal atleten die een besttijd hadden onder de 15'. In de voormiddag was er veel regen gevallen, maar in de namiddag brak de zon door en was het toch zeer warm.
Ik zette mij in het begin van de wedstrijd achteraan de groep, want het beloofde meteen snel te gaan. Tasama Dame (RFCL) trok alles op een lint en al snel brak de groep in kleinere groepjes. De eerste kilometer ging bij mij in 2'52", ik voelde al meteen dat ik geen goed gevoel had, maar ik hield vol. Ik probeerde met een aantal atleten aan te pikken, maar ik moest even later opnieuw lossen. Na 2km kwam ik 5'50" door en na 3km 8'54", ik liep op dat moment op de 12de plaats van het kampioenschap. Ik begon dan last te krijgen van verhitte voeten en de vechtlust was er ook niet meer, waardoor ik besloot de rest van het seizoen niet in gedrang te brengen en uit te stappen na 3500m. Ik vond het bijzonder jammer, want ik had vooraf gehoopt een goed resultaat neer te zetten. Ik denk dat ik de volgende jaren voor het BK 10.000m opteer ipv de 5000m.
De conditie is zeker niet slecht, want de afgelopen weken ging het telkens goed, zowel op de 5000m in Heusden als bij de 3000m in Gent kon ik onverwacht een goed resultaat neerzetten, want ik had amper op snelheid getraind. Ik had op het BK gewoon een mindere dag, zoals iedere atleet eens zo'n dag heeft in een seizoen. Ik hoop komende zaterdag op ideale omstandigheden om nog eens onder de 14'40" te kunnen duiken op de 5000m tijdens de Flanders Cup van Ninove. Dit zal wellicht mijn laatste 5000m van het zomerseizoen zijn, want vanaf half augustus begin ik stilaan weer aan mijn marathonvoorbereiding.
We trainen nu gewoon verder, waarbij de snelheid aanscherpen momenteel centraal staat.
Afgelopen weekend kocht ik een MTB van het merk Bulls, want ik zou graag af en toe eens +/- 30km per week met de MTB afwerken. Op de foto hieronder zie je ongeveer het model dat ik heb gekocht, ik koos niet voor schijfremmen zoals op de foto, maar wel voor een hydraulisch remsysteem. Komende zondag ga ik met enkele loopmakkers deelnemen aan een MTB tocht die start aan het Oud Gemeentehuis in Varsenare tussen 7u en 10u. Je kan er kiezen voor 30km ofwel voor 60km, ik kies er om te beginnen toch voor de 30km en zal me wel nog rustig houden. Tijdens mijn rustperiodes zal ik wel meer en langer met de MTB rijden dan tijdens mijn wedstrijdperiode.
Groetjes,
Stijn
28-07-2009
Deelnemers Belgisch kampioenschap 5000m alle cat.
Op zondag 2 augustus te Oordegem!
Deelnemers 5000m
1147 Tasama Dame** 87 RFCL 13.30.86
2489 Van Steen Maarten 80 DCLA 13.41.85
1087 Sihammane Abdeljabbar* 82 BAEX 14.04.38
1184 Brandenbourg Michael 86 RFCL 14.04.60
2387 Vandevelde Ruben 88 AVMO 14.09.31
1953 Bollen Frank 82 ATLA 14.12.46
2586 De Kerpel Wesley 88 ROBA 14.17.45
1972 Stevens David 83 KAAG 14.18.52
2182 Yeshetela Bekele Atelaw 87 AVZK 14.21.73
2616 Van Droogenbroeck Lander 83 DAC 14.24.12
1888 Verschoren Bart 77 DUFF 14.32.06
1644 Touil Ayoub 83 CRAC 14.39.34
1962 Laurens Glen 84 AVZK 14.40.11
2141 Fincioen Stijn 80 EA 14.42.53
2333 Lintermans Stijn 84 LEBB 14.42.89
2600 Nys Sven 80 AVT 14.49.18
2374 Houben Robby 82 VOLH 14.52.39
1429 Therasse Gwennael 81 SMAC 14.56.43
394 Leysen Erwin 91 SWIN 14.58.64
1961 De Raeymaecker Karl 80 ACW 15.11.01
3705 Fays Guy 69 RFCL 13.46.53/20
1436 Ouahjoujou Fadil 85 CABW 8.21.67/300
22-07-2009
Flanders Cup Gent: 8'35"64 op de 3000m en reekswinst
Op de nationale feestdag trok ik naar de Flanders Cup meeting in Gent. Omstreeks 21u45 mocht ik van start gaan in de C-reeks van de 3000m. Er was bijna geen wind en na enkele regenbuien zat er ook heel wat zuurstof in de lucht, ideaal loopweer dus.
Met 12 atleten, die allen onder de 8'40" konden lopen, gingen we van start voor 7,5 ronde. Ik kon goed starten en was zo wat van het gedrum verlost, na 200m kwam ik met 31" toch iets te snel door. Na één ronde stond 66" op de klok. De tweede ronde kreeg ik gelukkig steun van Lander Vanderspikken. We waren wel wat vertraagd, want we kwamen 2'17" door na 800m. Ik nam opnieuw over en na 1000m klokten wa af na 2'51". De tweede kilometer bleef ik iets langer in het spoor van Lander, na 2000m stond de klok op 5'47". Ik vond deze tussentijd iets te traag en nam opnieuw over, want ik wou toch een chrono onder de 8'40". Lander stapte op zo'n 2 ronden van het einde uit de wedstrijd en zo stond ik er vooraan wat alleen voor. Ik voelde me wel goed en telkens ik op kop kwam kon ik goed versnellen, maar bijna de volledige groep zat nog in mijn spoor en dat was wel lastig.
In de voorlaatste ronde kwam Lucas Moray op kop, ik bleef in zijn spoor tot we de laatste ronde indoken. In die laatste ronde zette ik een versnelling in. Met nog 200m te gaan stak ik nog een tandje bij. In de laatste rechte lijn gaf ik tenslotte alles wat ik nog in huis had, want ROBA master Andy Delme drong serieus aan en ik wou toch graag mijn reeks winnen. Ik kon de wedstrijd uiteindelijk winnen in een tijd van 8'35"64. De 38-jarige Andy Delme werd knap 2de in 8'36"10, twee weken terug liep hij in Oordegem nog 4'00" op de 1500m. Raf Tilburgh liep ook een heel sterke wedstrijd, hij werd 3de in 8'37"29.
Ik hoopte voor de wedstrijd op een tijd onder de 8'40", dus ik ben zeer tevreden. Ik blijf maar 7 seconden boven mijn PR van 8'28" en ik ben er van overtuigd dat ik toch in staat moet zijn om die tijd opnieuw te lopen in een strakke wedstrijd. Mijn laatste ronde liep ik in +/- 62", en daar verschoot ik toch zelf van.
Nu ga ik toch wat tijd maken om te trainen voor de volgende pistewedstrijden. Het BK 5000m op zondag 2 augustus is mijn volgende wedstrijd, daarna volgt de 5000m op de Flanders Cup van Ninove.
Bedankt aan alle supporters!De foto's volgen later ...
Mijn vriendin Charlotte liep een constante 1500m en liep met 4'50" toch een seizoensbeste, maar de verhoopte duik onder de 4'50" bleef uit. Hopelijk komt die duik er nog in de maand augustus, maar eerst voor haar het BK 5000m alle cat. Mijn trainingsmakker Kim Barbé liep met 3'54" eindelijk een mooie chrono op de 1500m, hij bleef de vorige maanden steeds steken op 3'57". Clubmakker Wim Van de Verre begint opnieuw op toeren te komen, hij klokte na 1500m af na 4'09". Stijn Daelman liep met 8'50" op de 3000m een mooie PR, Simon Mestdagh finishte net voor hem en klokte met 8'50" eveneens een PR. En zo waren er nog heel wat mooie prestaties tijdens deze Flanders Cup ...
Proficiat aan allen!
3000 meter JSM Heren REEKSEN C,D,... Uur=22:28
Reeks:3
1 2141 FINCIOEN STIJN EA 8'35.64 Sen 80
2 5119 DELME ANDY ROBA 8'36.10 Mas 71
3 2241 TILBURGH RAF DAC 8'37.29 Sen 75
4 2320 VAN HOOF DRIES ROBA 8'39.53 Sen 80
5 2593 PELICAEN JOACHIM LEBB 8'40.57 Sen 85
6 5109 VAN DAELE PATRICK ROBA 8'42.28 Mas 63
7 1517 CORDARO LIBORIO DS 8'42.47 Sen 87
8 2550 MORAY LUCAS SPVI 8'44.69 Sen 89
9 9188 TIMMERMANS Wouter NED 8'45.27 JUN 00
10 2928 GEENS GUNTER GEEL 8'45.81 Sen 81
377 DE ROOVERE JENS DUFF NA Jun 90
2835 VANDERSPIKKEN LANDER LOOI NA Sen 83
Sportieve groeten,
Stijn
20-07-2009
KBC Nacht Heusden-Zolder: 14'42"53 op 5000m
Op zaterdagavond trok ik naar het Limburgse Heusden-Zolder voor een 5000m in het naprogramma van de KBC-Nacht van de Atletiek. Er stond enorm veel wind, maar de temperaturen waren ideaal om te lopen.
Ik liep ik de laatste reeks en deze ging rond 22u45 van start. De wind was wat gevallen en dat was toch al een opsteker. Met 26 atleten waren we, voornamelijk Belgen en Nederlanders. Ik nam een goede start en bevond mij na de eerste ronde in de top-5, we kwamen 68" door. Even verder viel het wat stil en ik besloot het tempo in handen te nemen, na 1000m kwamen we door in +/- 2'53". Een goede ronde later kwamen ze met heel wat over mij, ik liet mij daarbij ook wat wegdrummen. Halfweg wedstrijd zag ik +/- 7'17" op de klok staan, ik zat zowaar op schema van mijn recordtijd. Op dat moment ontstonden er twee groepen, ik kon de eerste groep spijtig genoeg niet volgen, dus nestelde ik mij maar in groep 2. Na 3000m stond de klok op 8'47", we waren nog altijd goed bezig. Ik zag wel af, dacht vaak aan stoppen, maar ik bleef op de tanden bijten om het tempo zo hoog mogelijk te houden.
Met 11'49" op de klok na 4000m zat er nog een mooie tijd in, maar ik durfde niet te vroeg te versnellen. Met nog zo'n 500m te gaan ging het tempo in ons groepje de hoogte in. Ik volgde goed en met nog 200m voor de boeg trok ik het tempo samen met de Nederlander Otten nog wat meer de hoogte in. In de laatste rechte lijn gaven we beiden nog eens alles. Ik finishte uiteindelijk in een tijd van 14'42"53 en daar ben ik zeker heel tevreden mee.
Na mijn marathon (op 19 juni 2009 in Torhout) en rustperiode (van 20 juni tem 5 juli) had ik nog niet gedacht dat ik reeds zo'n tijd kon lopen op de 5000m. Dit is alvast een opsteker voor de rest van het pisteseizoen.
Hopelijk kan ik de volgende weken mijn PR van 14'35"45 nog wat meer benaderen. Het zou natuurlijk mooi zijn deze tijd nog eens scherper te stellen, maar dan moet wellicht alles meezitten.
Op dinsdag 21 juli loop ik op de Flanders Cup in Gent de 3000m. Momenteel sta ik in de veel te snelle B-reeks ingeschreven. Ik vermelde nochtans mijn 14'42"53 op de 5000m om aan de 3000m deel te nemen. De organisatie schreef echter 8'10" op de 3000m achter mijn naam, terwijl mijn record op 8'28"10 staat. Ofwel komen er nog enkele atleten in onze reeks die rond de 8'30" lopen, ofwel vraag ik om in de tragere C-reeks te lopen.
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
16-07-2009
Op naar de 5000m in Heusden-Zolder ...
Deze week stond mijn eerste pistetraining op het programma. Jo Grieten, die op vakantie is in Nieuwpoort, kwam mij dinsdagavond in Torhout vergezellen voor enkele 1000den met weinig recup. Het was afzien in het warme weer, maar we werkten de training zeer goed af. Elk om beurt namen we een 1000m voor ons rekening. We liepen ze heel constant. Bij mijn laatste 1000m versnelde ik tijdens de laatste 200m nog eens goed en dat deed toch wel deugd. Op woensdag liep ik samen met Tim Alleman en Eddy Bossier in het bos, we deden een rustige duurloop. Op woensdagavond liet ik mij dan losmaken bij kiné Tim De Vilder, die vorige zondag een zeer sterke Iron Man van Zurich afwerkte in 9u12', nogmaals proficiat!
Op donderdag neem ik mijn rustdagje en op vrijdag ga ik wat loslopen. Op zaterdagavond trek ik dan richting Heusden-Zolder voor de 5000m van de Nacht van de Atletiek. Ik ga van start in het naprogramma, van de ongeveer 80 atleten in het naprogramma zijn we slechts met zo'n 18 belgen. Ik weet niet wat ik moet verwachten? De vorige jaren liep ik er altijd voor mijn besttijd, maar dit jaar zit dit er wellicht niet inzitten, daarvoor is mijn basissnelheid nog niet hoog genoeg. Ik wil me in de beginfase zeker niet opblazen, ik hoop op een heel constante wedstrijd met misschien nog een sterke laatste kilometer. We zien zaterdag wel waar we uitkomen!
Drie dagen na de Nacht van de Atletiek neem ik deel aan de Flanders Cup meeting in Gent. Ik start normaal op de 1500m, al kan het ook zijn dat ik voor de 3000m kies.
