Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
16-11-2009
Eerste intervalweek zit er op ...
De eerste intervalweek zit er op, het was weer wennen aan de opeenvolging van zwaardere trainingen, maar we komen er wel in. Op dinsdag trok ik samen met Tom Vanslambrouck naar Torhout voor onze tempotraining, het draaien en keren en optrekken deden ons weer goed. Op donderdag trok ik met Tom de straat op voor de korte intervaltraining, met name 40 seconden training. De eerste reeks ging moeizaam, maar vanaf de tweede reeks begon het bij ons wel te vlotten.
Vrijdag was er op de verjaardag van Tom Compernolle een bijeenkomst ter herdenking van onze geliefde trainingsmakker, die we nu bijna anderhalfjaar geleden verloren bij een tragisch verkeersongeval met een legervoertuig in Aartrijke. We kwamen met bijna de volledige bende en partners van vroeger samen in bowling De Pottelberg in Kortrijk. Na de aperitief, volgde de steengrill en daarna bowlden we twee spelletjes. Het werd een zeer aangename avond met Tom in onze gedachten.
Op zaterdagmorgen ging het dan naar de Zwarte Kiezel in de Haan voor een heuveltraining in de prachtige duinbossen. Ook mijn vriendin Charlotte en trainingsmakkers Tim Alleman, Tom Vanslambrouck, Dieter Brouckaert en Lieven Vandenbroucke waren aanwezig. Tom en ik deden opnieuw dezelfde training, het werd toch wel een pittige training met de ene helling na de andere en ook het draaien en keren mocht niet ontbreken.
Op maandag, woensdag en zondag deed ik telkens een duurloop van +/- 1uur met enkele versnellingen in.
Binnen twee weken loop ik normaal mijn eerste wedstrijd, eerst nog wat trainen!
Er waren afgelopen mooie prestaties van mijn trainingsmakkers, Stijn Beerens liep naar een knappe 8ste plaats in Deinze en Koen Naert finishte als 4de in de sterk bezette cross van Duffel!
groetjes Stijn
08-11-2009
Afzien in Zottegem!
Afgelopen week weer duurlopen afgewerkt van telkens ongeveer 1u. Na 4 weken zit de relatieve rust erop en kan het echte werk opnieuw beginnen. Vandaag (zondag) trok ik naar Zottegem voor mijn eerste heuveltraining van het winterseizoen. We waren met een zeer grote groep en dat is altijd leuk natuurlijk.We moesten na de opwarming een aantal versnellingen bergop doen en daarna volgden 3 ronden progressief, of dat was toch de bedoeling. Koen Naert is al een hele tijd goed bezig, dus was het verstandig om hem meteen te laten lopen. Ik liep samen met Tom Vanslambrouck en Dieter Brouckaert, na 1 ronde kwamen we al redelijk snel door en doordat het pas onze eerste intervaltraining was zat er niet veel progressie meer in de volgende ronden. Ik kon gelukkig de volgende twee ronden op hetzelfde tempo afwerken, maar het was afzien op de zware omloop.
Je voelt meteen dat je nog niet meteen wedstrijden moet plannen, dat training nu op de eerste plaats moet komen om binnen enkele weken/maanden hopelijk te schitteren. Komende dinsdag en donderdag staan er opnieuw intervaltrainingen op het programma en zaterdag trek ik opnieuw naar de Bevegemse vijvers in Zottegem, hopelijk gaat het dan al wat vlotter dan vandaag!
Abdi Bashir en Jeroen D'Hoedt zijn momenteel de aangename verrassingen bij de start van het veldloopseizoen, ook Dieter Vanstreels is reeds uitstekend bezig!De jeugd laat zich opmerken en dat is een goede zaak voor de toekomst van het Belgische veldlopen.
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
03-11-2009
Plannen ... van het winterseizoen!
De laatste week van oktober duurloopjes afgelegd van +/- 1 uur met daarin telkens 5 versnellingen. Ook deze week staat dit op het programma en daarna vliegen we er weer in ... .
Mijn wedstrijdprogramma heb ik ook al eens bekeken voor het winterseizoen, hieronder een overzicht onder voorbehoud, er moeten wel nog enkele knopen doorgehakt worden en verschuivingen zijn ook nog mogelijk:
28/11 Cross Vilvoorde of 29/11 Cross Stekene
06/12 Cross Oudenaarde
13/12 Corrida Langemark of 20/12 Cross Gierle/Lille (ov)
03/01 Cross Zottegem
09/01 Corrida Lombardsijde
17/01 Cross Hamme of Ieper
31/01 Cross Vilvoorde of Uitbergen
06/02 PK Cross Ninove
14/02 Groet uit Schoorl (NL) 10km of 21,1km
28/02 Cross Lebbeke of 07/03 Cross Opwijk
14/03 BK Cross Stene
21/03 Halve marathon Venlo (NL)
28-10-2009
Duurloopjes ...
De relatieve rustperiode is nog altijd bezig en dat doet toch goed, we forceren niets, laten het lichaam volledig recupereren van het zwaar zomerseizoen met oa. twee marathons. Ik moet er zeker niet mee inzitten dat ik geen basis heb voor het winterseizoen. Vanaf 8 november begin ik dan opnieuw met de intervaltrainingen, momenteel beperk ik mij tot duurloopjes van max. 1uur.
Mijn eerste wedstrijd staat eind november op het programma, ik kijk er alvast naar uit om opnieuw het veld in te duiken. Ik hoop toch heel wat crossen te lopen en ook af en toe eens een stratenloop moet kunnen.
Dinsdagavond werkte ik eens een duurloop af rond de watersportbaan in Gent samen met trainingsmakker Lander Tytgat, het werd een aangename training. Het is de bedoeling om met onze trainingsgroep vaker tijdens het winterseizoen samen rond de watersportbaan in Gent te trainen.
Tot binnenkort,
Stijn
19-10-2009
Genieten van de rust ...
Mijn eerste rustweek zit er alweer op, de recuperatie verliep deze keer beter dan bij de twee vorige marathons. Ik liep 5 dagen niet, pas in het weekend trok ik opnieuw de loopschoenen aan voor 30-40' loslopen. Ook komende week forceren we nog niets, er staan zo'n 4 duurloopjes op het programma van zo'n 45'.
Afgelopen weekend was er ondermeer de marathon van Amsterdam die bij uitstekende omstandigheden werd gelopen. De TDR-atleten Robert Ton, Rens Dekkers, Ronald Schroer en Christian De Lie deden het schitterend. Robert dook bij zijn eerste marathon meteen onder de 2u18', Rens en Ronald bleven net boven de 2u18' en Christian liep net onder de 2u25', wat ook een persoonlijk record was. Lander Van Droogenbroeck verdedigde de Belgische eer, hij ging tot halfweg mee met de TDR-atleten. Lander finishte uiteindelijk in een heel mooie 2u21'27", toch knap voor een debuut!
Op zondag waren er ook heel wat oefencrossen. Ik ging kijken naar de oefencross in Torhout, omdat mijn vriendin Charlotte er liep. Het was zoals bij de overige oefencrossen een waar clubkampioenschap, want voornamelijk atleten van Houtland atletiek trokken er de spikes aan. Bij Charlotte haar reeks trok Helga Sibick er meteen vandoor en zij was niet te houden, Helga won op knappe wijze de wedstrijd en lijkt klaar voor de CrossCup wedstrijden. Charlotte zocht meteen haar eigen tempo en finishte zonder problemen als tweede. Charlotte begon twee weken terug met de eerste intervaltrainingen, dus veel kon ze er nog niet van verwachten, nu gaat ze enkele weken doortrainen om zich klaar te stomen op het echte werk!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
13-10-2009
Marathon Eindhoven: nieuwe besttijd 2u24'13 en 4de op het Beneluxkampioenschap
De dag voor de marathon:
Op zaterdag 10 oktober vertrok ik samen met mijn vriendin Charlotte en mijn trainingsmakkers Dieter Brouckaert en Tom Vanslambrouck richting Eindhoven. Rond 14u kwamen aan bij ons hotel, nl. de Holiday Inn. Nadat we ons op de kamer geïnstalleerd hadden gingen we ons nummer en chip ophalen. Rond 15u trokken we de loopschoenen aan, samen met Patrick Vanderstraeten liepen we zo'n 30' los.
Nadat we het slot van de prachtige veldrit van Namen hadden meegepikt trokken we nog even naar de Runningsbeurs, vandaar uit ging het in de regen naar het Sofitel waar om 17u30 de technische bespreking op het programma stond en om 18u30 de pasta party. Ik dacht even dat Tom Vanslambrouck enkel voor mij ging moeten hazen, maar nog drie atleten die op de lijst stonden voor 2u19-2u20 besloten om in onze groep van start te gaan.
Na het eten trokken we te voet terug naar ons hotel, daar aangekomen begonnen we onze drinkbussen te vullen en te kenmerken. Tussen 21u en 22u moesten deze binnengebracht worden. Nog even de eerste helft van België-Turkije bekeken en rond 22u kroop ik dan onder de wol. Ook tijdens de laatste dag voor de marathon werden nog heel wat koolhydraten opgeslaan.
De dag van de marathon:
Op zondag ging de wekker rond 7u, na een frisse en deugdoende douche trokken we om 7u45 naar het ontbijt. Nadat de innerlijke mens versterkt was werd alles in gereedheid gebracht voor de marathon!
De supporters stroomden tegen 10u ook toe in het hotel, om 10u30 begonnen we aan onze opwarming. Het regende niet, maar er stond wel een krachtige wind.
Om 11u vertrokken we dan voor onze 42km195m. De Afrikanen lieten we meteen lopen, want die gingen opnieuw als zotten tekeer. De eerste kilometers was het opnieuw wat zoeken naar het juiste tempo, maar die hadden we al snel gevonden. Ik liep in de beginfase naast Tom, die de haas van dienst was. Ook Frederic Colpaert, David Hemstede en een Noorse atleet gingen met ons mee. Ik had precies geen frisse benen en dat baarde me toch wat zorgen. Het tempo kon ik wel aan, we liepen steeds kilometers tussen 3'20" en 3'25". De bevoorrading verliep heel wat beter dan vorig jaar en dat was toch een zorg minder. De Noorse atleet moest nog voor kilometerpunt 10 de rol lossen en ook David Hemstede moest onze groep nog voor halfweg laten gaan. Na 22km liet ook Frederic een gaatje en zo bleef ik enkel over met Tom. Halfweg waren we doorgekomen in 1u11'28", mooi op schema van 2u23', maar de wind maakte het wel enorm zwaar.
Tom gaf aan last te hebben van steken en daardoor nam ik na zo'n 23km het tempo over, Tom liep nog tot 24km in mijn spoor, maar dan stond ik er helemaal alleen voor. De benen voelden echt niet zo goed aan, ik vreesde even de finish nooit te halen, maar ik beet door en hoopte op beterschap. Soms had ik wat lichte steken door de isotone drank, maar dat beperkte zich. Ook de voeten begonnen op verschillende plaatsen wat pijn te doen, maar dat hoort er bij elke marathon bij.
Na 28km kwam ik bij Colin Bekers, hij was van start gegaan met de groep die voor 2u20' ging. Ik hoopte nog op wat steun van Colin, maar dat zat er niet meer in, hij beperkte zich tot volgen. Ik kwam er toch door, net op het moment dat de marathon echt moest beginnen. Ik had wel schrik dat ik plots de man met de hamer ging tegenkomen, maar daar mag je tijdens je marathon niet teveel aan denken.
Kim Barbé volgde op een afstand met de fiets en hij moedigde me telkens weer aan. Nog voor het 35km punt moest Colin Bekers de rol lossen en even verder haalde ik een Britse atleet in. Ook aan de Brit had ik geen steun meer en ik bleef zo goed als mogelijk mijn tempo onderhouden. Tegen de wind in was het echt wel zwaar, zeker als je er alleen voor stond.
Tijdens de laatste 5km zag ik opnieuw een atleet voor me lopen, het bleek Francies Van Steenbrugge te zijn en net voor hem liep Koen Neven. Kim liet weten dat mijn achterstand op hen steeds kleiner werd en dat heeft natuurlijk vertouwen. Op het 40 kilometerpunt was de aansluiting een feit, ik ging op mijn tempo door en enkel Koen bleef in mijn spoor meegaan. In de laatste kilometer zag ik plots dat Koen een gaatje moest laten en met nog zo'n 200m te gaan heb ik nog eens alles gegeven om zo als 25ste (5de Europeaan en blanke atleet) in een besttijd van 2u24'13", ofwel 1'57" beter dan bij mijn debuut vorig jaar te finishen. Ik werd ook nog 4de op het Benelux kampioenschap na kleppers als Hans Janssens, Eric Gerome en Guy Fays.
Ik ben enorm tevreden over mijn 3de marathon, zeker omdat ik er in de tweede wedstrijdhelft helemaal alleen voor stond en dat bij een krachtige wind. Ik weet dat ik nog heel wat progressie kan maken op de marathon en ik kijk dan ook al uit naar mijn volgende, maar eerst goed rusten natuurlijk. Meteen na mijn marathon was ook ik ook snel gerecupereerd, sneller dan bij mijn twee vorige marathons en dat is ook een opsteker. De sfeer was opnieuw super in Eindhoven, de organisatie was opnieuw af en het subtoparrangement was ook weer heel goed. Bedankt aan de vele supporters die me vooruit geschreeuwd hebben!
Normaal loop ik volgend jaar opnieuw de marathon in Eindhoven, dan hoop ik opnieuw mijn besttijd te kunnen verbeteren. Een tijd van 2u22 dat wordt dan wellicht het doel, maar dat zien we dan volgend jaar wel!
Trainingsmakker Dieter Brouckaert deed het ook heel goed!
Mijn trainingsmakker, Dieter Brouckaert, liep zijn 4de marathon uit zijn carrière. Zijn laatste dateerde al van zon 6 jaar geleden in Torhout, waar hij met beperkte training toch 2u55 liep. Dit jaar was hij heel goed voorbereid, dus een knalprestatie en een dik persoonlijk record moesten er wel inzitten. Dieter startte in een mooie compacte groep met haas Stijn Lintermans, zij gingen weg voor een eindtijd van 2u25. Halfweg kwam Dieter door in 1u1227, dus perfect op schema. De haas bleef tot 27km bij hen en dan gingen ze met de overige atleten op het tempo door. Bij een versnelling van M50 master, Chris Verbeeck, moest Dieter echter passen. Samen met een Nederlander streed hij tot de laatste meter voor elke seconde. Tijdens de laatste 5km kende Dieter net zoals iedereen wat verval, maar die bleef toch beperkt. In de spurt voor de 10de plaats van het Benelux klassement haalde Dieter het van de Nederlander. Dieter klokte een zeer mooie 2u2752. De ontlading was achteraf enorm groot Nogmaals een heel dikke proficiat makker, geniet er nu maar met volle teugen van!Het was een lange en zware voorbereiding, maar je hebt je doel bereikt!
Nog gespot in Eindhoven:
Hans Janssens liep een sterke marathon en won het Benelux kampioenschap met een nieuwe besttijd van 2u1525. In het algemeen klassement werd hij 16de. Eric Gerome (21ste) werd 2de op het Benelux kampioenschap met een tijd van 2u1938, Guy Fays (24ste - 2u2058) pakte het brons. Koen Neven ging samen met Gerome en Fays mee in het spoor van haas Stefan Van den Broek voor een eindtijd van 2u16. Aan het 30km punt zat een tijd onder de 2u20 er nog in, maar dan volgde een dipje en Koen finishte uiteindelijk als 5de van het Benelux kampioenschap met een tijd van 2u2433. Francies Van Steenbrugge startte opnieuw om onder de grens van 2u20 te duiken, halfweg kwam hij perfect door, maar de wind maakte het toch heel zwaar. Francies finishte uiteindelijk toch heel mooi in een tijd van 2u2453. Als je voor die 2u20 gaat dan moet je risicos durven nemen en wanneer alles meezit dan komt die duik onder die grens er zeker en vast! Chris Verbeeck verbeterde met 2u2659 het Belgische Belgisch masterecord bij de 50-plussers met dik 3 minuten, knap gedaan Chris!Patrick Vanderstraeten liep opnieuw een sterke marathon, hij klokte af na 2u2739. Streekgenoot Cedric De Caluwe deed het opnieuw schitterend, hij dook met 2u2954 voor het eerst onder de 2u30, proficiat! Bart Verschoren, haasde al enkele marathons voor de pas gestopte Anja Smolders, deze keer liep hij voor zichzelf. Bart ging lange tijd mee in het groepje van Dieter Brouckaert, maar na het 25-kilometerpunt moest hij de rol lossen. Met een eindtijd van 2u3018 mag hij enorm tevreden zijn. Hans Reigel haasde de groep die voor een eindtijd van 2u29 ging, hij liep de volledige marathon uit in een knap persoonlijk record van 2u3056. Nico Serroen ging tot het 35 kilometerpunt mooi mee met het groepje om onder 2u30 te duiken, maar dan kreeg Nico een moeilijk moment. Nico finishte bij zijn 3de marathon van het seizoen in een tijd van 2u3217. Koen Van Havermaet maakte zijn debuut in Eindhoven en hij deed dat uitstekend, ondanks een sanitaire stop. Koen klokte af na 2u3450. Clubmakker Jan Vijverman liep met 2u4832 een mooie besttijd, hij deed ongeveer 3 minuten beter dan vorig jaar! Bij de dames deden Virginie Vandroogenbroeck (2u4346), Veerle DHaese (2u4817), Ann Parmentier (2u5004), Patricia Delvael (2u5843), Kathleen Steenhaut (2u5901) en Els Van Hooydonck (2u5919) het ook uitstekend.
Bedankt
Tot slot wil ik nog heel wat mensen bedanken: eerst en vooral mijn vriendinCharlotte, die er altijd voor me is en me steunt, niet enkel als het goed gaat, maar ook als het eens tegen zit. Mijn ouders die me ook steeds steunen en er zondag opnieuw bij waren om me aan te moedigen, mijn pa was wellicht zenuwachtiger dan mezelf!
Bedankt ook aan de ouders van Charlotte!
Ook bedankt aan mijn trainer Raymond Van Paemel, die steeds in me blijft geloven en die me vorig jaar warm maakte voor de marathon. Ik was dan ook ontzettend blij dat hij er zondag kon bij zijn en in de vreugde kon delen!
Ook bedankt aan al mijn trainingsmakkers voor hun steun, in het bijzonder de mannen waar ik bijna dagelijks mee train in het Beisbroekbos in Sint-Andries met name Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Tom Vanslambrouck en Lieven Vandenbroucke. Speciale dank aan mijn haas Tom voor het ideale tempo tot 23km, spijtig van zn krampen, anders was hij zeker nog doorgegaan tot 30km. Hopelijk kan ik volgend jaar opnieuw op hem rekenen.
Ook wil ik Kim Barbé bedanken, hij motiveerde mij enorm tijdens de tweede wedstrijdhelft, soms zeg je in je eigen: jij hebt gemakkelijk spreken daar op je fiets, maar toch doet het deugd als iemand je telkens weer oppept. Kim liet de oefencross van Welle speciaal links liggen om mij en nog enkele andere marathonmannen te komen aanmoedigen.
Ook wil ik de ouders en zus van Dieter Brouckaert, zijn vrouwtje Sylvia en dochtertje Emma, Lieven en vrouwtje Nathalie, hun zoon Wardje, Molenlopers voorzitter Mark met vrouwtje Iris en dochter Eva (vriendin van Tom), alsook alle andere personen die me enorm hebben aangemoedigd heel erg bedanken voor de steun tijdens de wedstrijd
Ook bedankt aan mijn sponsors voor het vertrouwen in mij en voor de steun: Argenta Poperinge, Running Center Brugge-Hulste, Adidas, Etixx en Herzog.
Verder nog bedankt aan mijn kinéTim de Vilder, alle vrienden, vriendinnen, collega atleten, mijn familie, de Molenlopers, Eendracht Aalst, de collegas op het werk en iedereen die ik nog zou vergeten zijn, een dikke merci voor alle steun!
De winterplanning
Nu volgt een welverdiende rustperiode van minstens 3 weken, deze week wordt er wellicht pas op zondag opnieuw wat losgelopen. Vanaf november neem ik de draad opnieuw op en begin ik samen met Dieter en Tom met de intervaltrainingen voor het crossseizoen. Mijn eerstvolgende wedstrijd volgt wellicht eind november/begin december. Ik ben opnieuw van plan om veel te crossen en ik kijk er alweer naar uit om het veld in te duiken.
Marathon Eindhoven: nieuwe besttijd 2u24'13" en 4de op het Benelux kampioenschap!
09-10-2009
Ik ben volledig klaar voor mijn 3de marathon, nu zondag in Eindhoven!
Hierbij mijn laatste post voor ik naar Eindhoven vertrek voor mijn 3de marathon uit mijn carrière. Ik ben er volledig klaar voor, de conditie is goed, de speciefieke voorbereiding was met één maand misschien kort, maar ik had een goede basis van mijn marathon op 19 juni in Torhout. Ik ben blij dat ik toch nog aan de start kan komen van de marathon van Eindhoven, want in de maand augustus zag het er niet goed uit. De laatste twee weken van augustus relatieve rust genomen en zo was ik begin september opnieuw fit om de marathonvoorbereiding aan te vatten.
Ik hoop dat ook mijn 3de marathon goed meevalt!Ik ben pas 28 jaar en de beste jaren op de marathon moeten pas na mijn dertigste komen ... . Ik wil elke marathon een ervaring rijker zijn en ik hoop toch ooit onder de 2u20' te duiken, maar alles op zijn tijd natuurlijk. De bedoeling voor de volgende marathons is simpel, elke keer een stapje dichter komen bij die grens van 2u20'. Bij mijn volgende marathon wil ik alvast wat meer trainen op de vetverbranding.
Vijf West-Vlamingen jagen op persoonlijke records in Eindhoven
ATLETIEK MARATHON IN EINDHOVEN
Pieter Vermeesch won met 2u28'50" het BK-marathon in Ieper. Stijn Fincioen triomfeerde met 2u28'52" in Torhout en Niko Serroen met 2u31'18 in Wevelgem. De West-Vlaamse marathonlopers stonden dus hun mannetje.
Stijn Fincioen, Dieter Brouckaert, Niko Serroen, An Parmentier en Patricia Delvael jagen zondag in Eindhoven op marathonrecords.
Varsenarenaar Stijn Fincioen mikt er op 2u23'00". 'Ik liep vorig jaar in Eindhoven mijn eerste marathon in 2u26'10". De voorbereiding viel weer mee. Ik had twee weken geleden als derde van de 30 km van Almere met 1u38'49" 20" meer nodig dan vorig jaar. Toen kon ik mijn eigen ritme lopen. Deze keer was het een wedstrijd met tegenstand en dus met meer tactiek. Ik ben 28 jaar en heb wat meer ervaring, want ik loop nu mijn derde marathon. De organisatie huurde Tom Vanslambrouck als tempomaker voor 2u22' à 2u24' in. Mijn Brugse trainingsmakker stapt pas na 30 km uit. De Nederlandse haas hield het vorig jaar halfweg voor bekeken.'
Dieter Brouckaert verkiest tempomaker Stijn Lintermans. De 28-jarige Zerkegemse leraar gaat dus voor 2u26'00". 'Ik liep al drie marathons. Een vergelijking gaat niet op. De vorige ligt immers al zes jaar achter de rug. Ik voetbalde toen nog en sloot een weddenschap met vrienden af om de Nachtmarathon in minder dan 3u00' te lopen. Het werd 2u55' bij mijn beste poging. Dat kwam er na twee maanden 60 tot 70 km per week trainen. Nu haalde ik 160 km per week.' An Parmentier sprak zich voor 2u50'00 uit. De 30-jarige Waregemse software specialiste loopt haar tweede marathon. Zij debuteerde in 2008 in Etten-Leur met 3u03'40". 'Ik verwacht wat, maar het kan: ik liep dit jaar 2'30" sneller op de halve afstand en mijn man Henk Dekeukelaere maakt tot het einde het tempo voor mij.'
08-10-2009
En dan nu ... koolhydraten laden!!!
Drie dagen voor de marathon, dat wil zeggen dat we beginnen met de koolhydraten te laden zodat de tank volledig vol zit voor de marathon van zondag. Afgelopen week werkte ik nog elke dag een training af, maar de duur werd telkens beperkt tot +/- 1u. Op maandag nog een aantal keer 40" gedaan met 40" recuperatie op reserve. Het was echt slecht weer, maar de training ging wel goed. Op dinsdag deed ik dan een rustige duurloop, voor de verandering in de regen. Op woensdag deden we tijdens onze duurloop nog een paar kortere tempo's op marathontempo, ook nu waren we weer serieus doorweekt toen we thuis kwamen. We moesten het bos verlaten, want die lag er volledig verzopen bij. Op donderdag laat ik mij nog los masseren bij kiné Tim De Vilder en 's avonds ga ik nog wat loslopen, op vrijdag staat een rustdag op het programma.
Zaterdag vertrek ik samen met Tom Vanslambrouck, Dieter Brouckaert en mijn vriendin Charlotte tegen de middag naar Eindhoven, daar gaan we dan nog een half uurtje loslopen en rond 17u moeten we naar de briefing van de organisatie. Op deze briefing worden de verschillende groepen besproken die van start zullen gaan, ook de hazen worden voorgesteld van deze groepen. Na de briefing schuiven we aan bij het buffet.
Hopelijk hebben we op zondag niet teveel wind en regen. We starten dus in de groep van 2u22'-2u23' met haas Tom Vanslambrouck. We gaan dit tempo gewoon proberen zo lang mogelijk vol te houden. De marathon heeft zijn eigen wetten, dus het blijft afwachten hoeveel seconden we verliezen tussen 35 en 40km. Ik hoop alvast op een nieuwe besttijd, het weer zal heel bepalend zijn!
Duimen maar voor een goed resultaat!
Groetjes en tot binnenkort!
Stijn
03-10-2009
Zware marathonvoorbereiding afgesloten met een zware, maar deugddoende training!
Op zaterdagmorgen trok ik op pad met mijn trouwe trainingsmakkers Tim Alleman, Tom Vanslambrouck en Dieter Brouckaert, ook mijn vriendin Charlotte was van de partij. Het was een echt herfstweertje, bolsters en eikels vlogen rond onze oren en er stond een strakke wind. Dieter kwam wat loslopen, Tim deed een duurloop en Tom mocht net al mij 3 x 6km of 3 x 20' afhaspelen met 3' recuperatie.
De eerste kilometer van de eerste 6km was te snel, dat is meestal zo, het is in het begin altijd wat zoeken naar het juiste tempo. Ik kon nadien een mooi tempo aanhouden van rond de 3'20"/km. Mijn eerste 6km liep ik aan +/- 3'19"/km, ik had hierbij een goed gevoel. Tom zocht zijn eigen tempo, maar met een gemiddelde van +/- 3'23"/km deed hij het ook goed.
Bij de tweede 6km was de eerste km opnieuw iets te snel, daarna kon ik telkens kilometers lopen tussen 3'15" en 3'20"/km. Bij dit tempo had ik opnieuw een heel goed gevoel. Mijn tweede 6km liep ik +/- 15" sneller dan mijn eerste 6km, het gevoel was nog altijd goed. Tom deed telkens 20' tempo en liep dit keer kilometers tussen 3'25" en 3'30".
Bij de derde 6km was de eerste km opnieuw even snel als bij de vorige twee 6 kilometers. De overige kilometers gingen vlot, ik haalde opnieuw een tempo tussen 3'15" en 3'20"/km. Mijn derde 6km liep ik nu +/- 5" sneller dan mijn vorige. Na 3km van deze laatste 6km probeerde ik eens een energy gel uit met daarna een goede slok water om het plakkerige spul weg te spoelen. De volgende 3km had ik hier geen last van, maar tijdens het uitlopen kreeg ik toch even wat steken. Voor de zekerheid ga ik morgen bij mijn duurloop nog eens testen met zo'n energy gel. Met mijn isothone drank van Etixx heb ik alvast geen problemen. Ook de recovery drank van Etixx gaat vlot binnen en doet uitstekend zijn werk.
Tom deed geen 3de maal 20', maar stopte deze keer na 10', hij had toen juist +/- 3 km. Het was voor hem een zware, maar zeker goede training voor het haaswerk van volgende week zondag in Eindhoven. Ik hoop echt dat hij tot 30km bij mij kan blijven. Het tempo van 1'11" halfweg moet hij zeker zonder problemen aankunnen.
Zelf ben ik ook heel tevreden over deze laatste zware training, het gevoel was zeer goed. Het is alvast een opsteker na de zware septembermaand, die volledig in het teken stond van mijn 3de marathon! Nu hoop ik vooral gezond te blijven en het belangrijkste is nu dat de benen fris komen.
Ik hou jullie ook tijdens de laatste week voor mijn marathon op de hoogte ...
Charlotte begint vanaf morgen opnieuw met de trainingen voor het winterseizoen. Ze gaat zondagmorgen naar de heuvels van Zottegem om er een goede techniektraining af te werken onder leiding van trainer Raymond Van Paemel. Elk jaar progressie maken is de doelstelling!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
29-09-2009
Wat staat er nog op het menu voor de marathon?
Wat staat er nog op het menu voor ik aan mijn 3de marathon begin? Op woensdag nam ik een welverdiende rustdag, op donderdag doe ik nog een vlotte duurloop, op vrijdag volgt opnieuw een duurloop en op zaterdag staat de zwaarste intervaltraining van de voorbereiding op het programma met name 3x6km met 3' recuperatie in het bos. Het is de bedoeling om deze tempo's op +/- marathontempo (+/- 3'20"/km) af te leggen. Dit is een zware, maar wel leuke training. Op zondag doe ik dan nog een rustige lange duurloop. Volgende week doe ik enkel nog korte rustige duurloopjes en twee maal zit er nog een snellere prikkel in en dan zouden we er klaar voor moeten zijn. Velen vinden dit de moeilijkste periode van de marathonvoorbereiding. Je moet de balans vinden tussen arbeid en rust, niet te weinig trainen zodat de spieren en het lichaam slap worden en de spierspanning teveel afneemt en ook niet teveel trainen zodat je in de reserves tast.
Tom Vanslambrouck is de haas in Eindhoven, hij neemt de groep van 2u22'-2u24' op sleeptouw. Ik ga toch proberen om zolang mogelijk te volgen op het tempo van 1u11' halfweg. In Almere kwam ik zonder problemen 1u09' door na 21,1km, dus 1u11' zou toch goed moeten aanvoelen. Ik reken zeker en vast met een verval tussen 35km en 40km, het is de bedoeling dit verval zo klein mogelijk te houden. In feite heb ik ook al zin om eens te proberen op het tempo van 2u20', maar ik wil niet te snel vooruit lopen, dat is misschien voor 2010, eerst zien hoe het dit jaar gaat in Eindhoven. Ik hoop dat het weer meevalt, vooral de wind mag niet teveel aanwezig zijn om een snelle tijd te lopen.
28-09-2009
30km van Almere: 3de plaats met een tijd van 1u38'49"
Op zondag 27 september vertrok ik samen met mijn ouders en vriendin Charlotte om 5u45 richting het Nederlandse Almere om er net als vorig jaar deel te nemen aan de 30km van Almere. Charlotte liep opnieuw de 15km. Vorig jaar wonnen we beiden onze wedstrijd en doordat we daar ook heel goed ontvangen waren wilden we de dit jaar zeker terug aan de start komen.
Het was opnieuw prachtig weer, met temperaturen boven de 20 graden. De omloop van 15km is allesbehalve vlak te noemen, tijdens deze ronde moeten een 5-tal pittige bruggen bedwongen worden en daarnaast ook nog enkele kleinere pittige bruggetjes. Om 11u gingen we samen met de 15km van start, mijn vader reed net als vorig jaar mee met de fiets om na telkens +/- 5km mijn isothone dorstlesser aan te geven van Etixx.
Na 1km waren we meteen met 4 atleten weg, daarbij marathontopper Luc Krotwaar (besttijd 2u10'), Fransua Woldemariam en Saïd Kanfanoui. Saïd moest reeds na 3km de rol vooraan lossen, waardoor het podium reeds snel vastlag. Samen met Fransua Woldemariam nam ik het meeste kopwerk voor mijn rekening. Na 5km klokten we +/- 16'05", na 10km +/- 32'32", na 15km 48'43". Na 15km, na één ronde dus, versnelde Fransua, Luc en ik lieten hem wat lopen, maar even verder liep Luc het gaatje dicht en ik moest passen. Ik keek snel tegen een achterstand van zo'n 30m aan en besloot mijn eigen tempo te blijven lopen, deze was met kilometers tussen 3'15" en 3'20" toch snel genoeg. Na zo'n 18km vond ik dan opnieuw aansluiting bij de twee koplopers, al snel kwam ik weer op kop en bepaalde terug mee het tempo.
Na 20km klokten we +/- 1u05'22", na 21km kwamen we 1u08'40" door. Daarna werd er plots een kilometer niet meer gelopen, niemand wou nog op kop lopen en er werd wat naar elkaar gekeken, we verloren daardoor meteen heel wat seconden. Na de een twee-tal echt trage kilometers gingen we opnieuw op ons "normaal tempo" lopen. Na 25km klokte ik +/- 1u22'17", we liepen nog mooi met z'n drietjes bij elkaar, maar even verder ging Luc stevig door. Ik probeerde nog te volgen, maar het was meteen een heel stuk sneller (kilometers van 3'05"-3'10"/km), Fransua kon wel nog volgen. Ik viel zeker niet stil, want ik bleef mooi mijn tempo aanhouden. In de laatste 3km stonden ons nog twee pittige hellingen te wachten en dat was toch wel afzien. Luc had zich intussen losgewerkt van Fransua en behaalde zo mooi de zege in een tijd van 1u38'05". Fransua had echt een superdag en liep voor eigen volk naar een knappe 2de plaats met een tijd van 1u38'16". De 3de plaats was dus voor mij in een mooi tijd van 1u38'49" (tempo: 3'17"/km), ofwel slechts 21 seconden trager dan vorig jaar.
Vorig jaar kon ik een mooi egaal tempo lopen, nu was het met z'n drietjes wat wisselen van snellere en tragere kilometers. Spijtig dat we na 21km wat naar elkaar begonnen te kijken en het tempo daardoor serieus zakte, anders zat er voor mij misschien wel een besttijd in, maar ik ben wel enorm tevreden met het resultaat die ik kon neerzetten. Het was een heel zware trainingsweek, want mijn topweek wat kilometers beteft in mijn marathonvoorbereiding, ik ga blij zijn wanneer de benen opnieuw eens volledig fris zullen zijn!
Deze 30km was voor mij vooral een goede test voor de marathon en ik mag toch besluiten dat de conditie zeker even goed is als vorig jaar. Dit jaar kon ik pas begin september met de marathonvoorbereiding beginnen, maar ik ben zeker en vast klaar voor mijn 3de marathon op 11 oktober in Eindhoven. Na de wedstrijd in Almere probeerde ik voor het eerst mijn recovery drank uit en ik moet zeggen dat ik toch snel gerecupereerd was. De spieren voelden na de wedstrijd niet zo slecht aan als vorig jaar en ik liep nog zo'n 4km los, met de recuperatie zit het dus ook goed.
Komende week staan nog twee zwaardere intervaltrainingen op het programma, voor de rest beginnen we reeds met de kilometers af te bouwen. De zware trainingsarbeid zit er dus bijna op!
Mijn vriendin Charlotte werd bij de 15km in Almere heel knap 2de in een tijd van 1u00'46" en dat in haar rustperiode, ze was zo'n 45 seconden sneller dan vorig jaar. Haar bloedwaarden waren ook opnieuw heel goed, voor haar mag het winterseizoen beginnen. Ik hoop alvast dat ze opnieuw kan schitteren.
Ik wil om af te sluiten nog de organisatie van de 30km van Almere bedanken voor de goede ontvangst en organisatie. Ook mijn ouders en vriendin Charlotte voor de steun!
groetjes en tot binnenkort,
Stijn
23-09-2009
Afwachten wat het doel wordt in Eindhoven!
Ik ga dit jaar wel met een beperktere voorbereiding naar de marathon van Eindhoven dan vorig jaar, maar toch heb ik ambitie om beter te doen dan mijn 2u26'10"die ik bij mijn debuut liet optekenen. Komende zondag test ik nog eens tijdens de 30km van Almere, daar wil ik toch van start gaan op een tempo tussen 3'15" en 3'20" per km, we zien wel of het me lukt.
Mijn haas in Eindhoven is trainingsmakker Tom Vanslambrouck, hij ziet de laatste weken ook af op training, want hij doet dezelfde intervaltraining als mij. Enkel de duurlopen zijn korter bij Tom, dus ik hoop dat hij er op 11 oktober ook staat!
De afgelopen dagen kon ik reeds goede trainingen afwerken, we zitten immers in de zwaarste trainingsweek wat de kilometers betreft!
Ik kan haast niet wachten om mijn 3de marathon te lopen, de schrik voor de laatste kilometers zit er altijd wel in, maar je moet er telkens voor gaan!Iedereen ziet trouwens af tijdens het slot van de marathon ...
Nu gaan we rusten om er morgen weer te kunnen invliegen!
