Je wílt wel actiever zijn, maar het 'zit gewoon niet in je systeem'. Je hebt het te druk of bent te moe. Met deze tips maak je van bewegen een dagelijkse routine, die nog leuk kan zijn ook.
1. Maak een keuze
Voordat je start, onderzoek de mogelijkheden. Zoek een activiteit uit die je leuk lijkt. Sommige vinden het prettig om naar de fitnessclub te gaan, terwijl anderen de voorkeur hebben voor een wandeling door de natuur.
2. Begin rustig
Veel mensen starten enthousiast en gaan daardoor te ver, wat veel spierpijn oplevert en dat kan zeer demotiverend werken. Raadpleeg eventueel een arts voordat je intensief gaat bewegen.
3. Maak een afspraak
Train samen: nodig je partner of vrienden uit om mee te gaan trainen in plaats van af te spreken om te gaan eten en drinken. Samen trainen is nog leuker! Met een vast trainingsmaatje is het gemakkelijker om elkaar gemotiveerd te houden.
4. Stel doelen
Stel je doelen zo specifiek mogelijk op. Bijvoorbeeld: op maandag, woensdag en vrijdag ga ik na elke maaltijd tien minuten fanatiek wandelen. Specifieke doelen stellen helpt je om van bewegen een prioriteit te maken.
5. Maak een lijst
Stel een lijst op met de voordelen die de fysieke activiteiten je opleveren. Maak deze lijst realistisch en redelijk. Veel mensen verwachten enorme voordelen, zoals vijftien kilo afvallen in een maand. Wanneer er dan niet aan deze verwachtingen wordt voldaan, zijn ze teleurgesteld en haken ze af omdat ze denken te hebben gefaald.
6. Investeer in gezondheid
Koop nu eens geen make-up of spullen voor in je huis, maar investeer in je gezondheid. Geef eens geld uit aan een abonnement voor de fitnessclub, een hippe trainingsoutfit, of een paar nieuwe wandelschoenen. Zo maak je van bewegen een leuke prioriteit.
7. Volg een volledig programma
Om echt succes te hebben met een trainingsprogramma zijn er verschillende onderdelen nodig om te trainen. Naast conditie dient ook weerstandstraining deel uit te maken van een fitheidprogramma om kracht, spieruithoudingsvermogen en vetvrije massa te onderhouden. Lenigheidoefeningen dienen te zijn opgenomen om de beweeglijkheid te ontwikkelen en te behouden.
8. Beloon jezelf
Als je een doel hebt bereikt, beloon jezelf dan met iets wat je er aan herinnert dat je een goed resultaat hebt geleverd. Iets dat je stimuleert om door te gaan kan ook helpen.
9. Geen smoesjes
Geen tijd is het meest gebruikte excuus om niet meer te bewegen. Dat lijkt heel terecht, want we zijn allemaal zo druk, druk, druk, maar het is natuurlijk een flauwe smoes om je luiheid mee te verbergen.
10. Blijf vooral doorgaan
Maak van bewegen een gewoonte. Zie het als tandenpoetsen je hebt er ook niet altijd zin in maar het is wel een onderdeel van je dagelijkse routine. Steeds vaker worden niet alleen de fysieke voordelen van regelmatig sporten benadrukt; minstens evenzoveel aandacht krijgt de goede uitwerking op de psyche. Sporten kan stress reduceren en je kunt zelfs minder last van depressieve gevoelens krijgen.
|
