Na een vrij zwaar hartinfarct ben ik begonnen met lopen: van een start to run naar 10 km, naar een halve marathon en zo naar een marathon. Ik neem deel aan veel joggings en doe ook in de week de nodige kilometertjes. Natuurlijk loop ik deze niet alleen maar met verschillende andere joggers.
Het loopverhaal van Danny
13-03-2011
Nog 27 dagen voor Rotterdam
We zijn nu op minder dan een maand aanbeland van de marathon van Rotterdam. Dus de voorbereiding is nu in zijn zwaarste periode. En dat was deze week te merken. Er werden 80 kilometers afgemaald en dit verdeeld over de 7 dagen. Mijn methode bestaat er in van elke dag een 10 à 12 km te lopen en dit gedurende een langere periode (3 maanden). Echt lange duurlopen is mij eigenlijk afgeraden (een kwestie van 'mijn bord' niet al leeg te eten voor de marathon begint). De trainingen speelden zich vooral af rond het donkmeer(Eendkooi -'scheve villa') en langs de bospaden van het Broeck. Het gevoel van een goede conditie is er zeker niet en dat is een steeds terugkomend gevoel tijdens de voorbereiding van een marathon. Het goede gevoel komt maar op het moment dat je de trainingskilometers gaat afbouwen ( de laatste 2 weken). Moet ook zeggen dat de concentratie tijdens het lopen wat minder is: gisteren liep ik pardous met mijn schouders tegen een verkeersbord (dat vrij laag hing) en vandaag bezeerde ik mij aan een boomwortel Naast de vele kiloemters is natuurlijk ook het visdieet nog aan de gang en ja hoor deze morgen duidde de weegschaal:58,9 kg aan (dus 4,9 kg die er vlot zijn af gegaan). Dit dieet wordt nog een tiental dagen aangehouden. De enige langere duurloop die ik inplan staat volgende week op het programma in Lier (25 km). Dus volgende week wordt een 'rare week' langs de ene kant blijven kiloemterers 'vreten' maar langs de andere kant toch een specifieke voorbereiding naar de wedstijd in Lier.En zoals al dikwijls ondervonden is Lier altijd iets speciaal. Ook gaan volgende week ook de 'start to run'-sessien in Berlare opnieuw door en die zijn even belangrijk als de voorbereding voor de marathon
Deze week was de start van het lenteseizoen en verhuisden een deel van de joggers van de Bareldock naar Sporthal Berlare. Centraal in het lenteporgramma is de 'start to run'. De opkomst hiervan is opnieuw zeer groot. Zowel maandag als donderdag was er een opkomst van rond de 50 lopers (in totaal waren er 56 verschillende joggers aanwezig op de eerste twee sessies). Voor de 'anciens' moesten er natuurlijk aparte routes worden uitgestippeld. Maandag was ik samen met Chris en Antoin vroeger afgezakt naar Berlare en vrij vlug hadden we parcours van 3 km. En volgens ik achteraf hoorde viel het enorm mee, rekening houdend met het feit dat we bij 'donkeren' lopen is er niet zoveel keuze. Ja en er werd serieus 'de pees' opgelegd, het tourkes lopen nodigde blijkbaar uit tot 'snel lopen'. Het is ook nog wat zoeken wie waar zal lopen in deze periode in Berlare daagden er respectievelijk 16 en 9 joggers op voor de twee dagen. Ook nog megeven dat ik donderdag samen met Antoin een parocurs in het 'Broeck' gaan verkennen ben, maar tot onze spijt moesten we vaststellen dat deze prachtige loop-/wandelpaden voor een groot gedeelte naar de vaantjes waren en dat we een zeer droge lente zullen nodig hebben willen we daar de eerste maanden kunnen lopen. Op woensdag werd er ook in Overmere gelopen; Daar waren 13 joggers aanwezig en werd er richting Kalken gelopen. Dus alles samen zijn er gedurende deze vakantieweek toch vrij veel joggers op pad geweest in Berlare en omstreken. Wat ik ook nog wil vermelden is de vele positieve reacties over het steakfestijn en dit zowel naar de kwaliteit van het eten toe als naar de bediening en organisatie.
Vandaag stond de eerste sessie van de 'start to run'- reeks in Berlare op het programma. Niettegenstaande dit reeds de negende lessenreeks is dat ik zal begeleiden was ik toch opnieuw uiterst zenuwachtig. Hoeveel zouden er zijn? Zou de groep meevallen? Over het aantal was nogal wat verwarring (vorige week amper 19 ingeschrevenen, deze ochtend 40), uiteindelijk daagden er vandaag 49 sportievelingen op en rekening houdend dat er nog een zestal op verlof zijn, zal deze reeks door meer dan 50 joggers gevolgd worden. Direct een eerste vaststelling:'Zijn het alleen vrouwen die gezond willen leven?'. Onder de aanwezigen slechts 4 (je leest he goed 'vier)' mannen.
Enkele tips voor de eerste les:
1. Laat je zien anders ben je gezien (dus best fluo vestje dragen) 2. Snelheid is geen doelstellign, uitlopen des te meer 3. Vlot kunnen babbelen/tetteren tijdens het lopen is de beste hartslagmeter 4. Stretchen voor en na het lopen is zeer belangrijk (zeker als je een tijd niet aan sport gedaan hebt)
Programma week 1:
maandag: 1m l - 1m st - 1m l - 1 m st - 1m l -1m st - 2 m l - 2 m st - 2 m l - 2 m st : totaal 14 m donderdag:1m l - 1 m st - 1 m l - 1 m st - 1 m l - 1 m st - 1 m l - 1 st - 2 m l - 2 m st - 3 m l - 3 m st : totaal 18 m
Gans de week op van de zenuwen gelopen voor de wedstrijd van vandaag. Deze wedstrijd (die over 10 miles gaat (16,1km)) had mij vorig jaar een kater van jewelste bezorgd. Toen waren de weersomstandigheden: bitterkoud en snijdende oostenwind. Totaal gedemoraliseerd was ik toen over de streep gestrompeld in 1u48'. Vandaag identieke weersomstandigheden, met de wind gedurende gans de wedstrijd op de 'smikkel'. En ja de eerste vier kilometer leek het erop dat het dezelfde weg zou opgaan van vorig jaar want ik liep opnieuw gans alleen en zowel fysich als mentaal leek het mij onbegonnen werk om nog 12 km verder tegen die wind op te boksen. Toen kwam echter de ervaring naar boven. Een 100-tal meter na mij liep een groepje van een 8-tal atleten die op dezelfde afstand bleven hangen. Eventjes gewacht en mij midden in dat groepje genesteld. En zo werd de restende kilometer afgehaspeld gotendeels beschut en kwam ik met een zeer goed gevoel binnen in 1u39'. Moet wel zeggen de loper die de groep op sleeptouw nam deed dit fantastich want toen na de bevoorrading de groep uit elkaar dreigde te vallen, liet hij het tempo gedurende 1 km wat zakken zodat iedereen weer zijn plaats kon innemen. Ook Chris was aanwezig op deze wedstrijd. En na een zeer specrtaculaire start (laat ons het zo stellen: de derde mat van de tijdsregistratie was er teveel aan ) eindigde ze in 1u31'. Ze had op adrinaline gelopen want na de aankomst bleek ze toch wat schaafwonden te hebben (knie, elleboog, pink).
Eetfestijn
'Atletiekkern Overmere' gaf dit weekend haar jaarlijkes eetfestijn. met een opkomst van meer dan 300 personen was dit een zeer geslaagd weekend. Ook een dikke pluim voor de persoon die het vlees verzorgde want niks dan positieve reakties op de kwaliteit van het geserveerde eten. Hierbij dank aan alle leden en sympathisanten die op dit evenenment aanwezig waren en/of een helpend handje hebben toegestoken.
Gisteren namen we afscheid van ons 'winterverblijf' aan de Bareldonck-kapel. Dus tijd om even terug te blikken op ons winterseizoen. Sinds half september hadden we de overstap gemaakt naar 'Den donk' om van daaruit als startplaats te fungeren (op maandag en woensdag) terwijl er op woensdag en vrijdag ook nog de vaster vertrekplaats was in Overmere aan de sporthal (die blijft gans het jaar ongewijzigd). In september/oktober hadden we vaak af te rekenen met regenachtige weersomstandigheden en eigenlijk profiteren om bij 'lichten' nog eens langs Nieuw Donk te lopen zat er niet in want alles lag daar heel drassig. Doch er waren ook zeer mooie avonden.Eén van die avonden was begin oktober toen we bij 'volle maan' door de Overmeerse velden liepen. In oktober was ook onze herfstloop langs de gratiebossen - berlare broeck-Uitbergen bos ( 18 km!) eentje dat in de memory zal blijven. Eind november wijzigden dan de weersomstandigheden drastisch (de glijpartij aan de fontein aan den donk was daar niet vreemd aan). De gelopen afstanden minderde wat en nieuwe parcoursen werden uitgetekend (achter kapel). Het voordeel hiervan was dan weer dat me weer in groep liepen. Een volgend hoogrtepunt was 4 december toen we onze winterloop deden en dit diep in de sneeuw weg zakkend. Ook de sfeer die nadien in de keuken van de familie De Greef hing was fantastich (iedereen met een tas dampende chocomelk en een 'chocolade peetje'). Niettagenstaande de barre omstandigheden in december bleef de opkomst vrij goed. Er moest slechts éénmaal afgelast worden en er werd éénmaal uitgeweken om in Overmere achter de sporthal een training te doen in de sneeuw. Januari en februari werden gekenmerkt door afwisselend regenweer en soms een zeer koude wind. De maandagen werd meestal één omloop gedaan (resp 9 en 6 km) terwijl er op woensdag achter de kapel tourkes werden gelopen (3,8/omloop). Ja en om den duur wist iedereen zijn weg (ook al duurde dat bij de één al wat langer als bij de andere ). Ondertussen werd er ook op zondag gestart met de langere duurlopen voor mensen die in het voorjaar willen deelnemen aan wegwedstrijden. Ook werd er een 'Lichtmis'-loop gehouden waarbij iedeeen een pannenkoekje kon naar binnen werken tijdens het lopen. Een algemene conclusie is dat de opkomst in de wintermaanden zeer hoog lag (in overmere wat aarzelend gestart maar nu toch ook op vrijdag een opkomst tss de 15 en 20 personen). De maandag blijkt wel de meest succesvolle loopavond te zijn (tss 25 en 30 deelnemers). Iets waar we ook terecht fier mogen op zijn is over onze discipline. In de wintermaanden is het nog gevaarlijker op de wegen dan in de zomer maar iedereen had toch steeds zijn fluo-vestje aan Een mooie afsluiter was ook het zeer geslaagd artikel van Martine dat verscheen in de Infogem en dat een prachtreclame is voor de jogsport. Als er één aandachtspunt is, dan is het dat we moeten in het oog houden dat we niet in twee groepen uit elkaar vallen (Berlare/Overmere) en dat we allemaal sporten onder de naam 'Atletiekkern Overmere'. In de zomer is het natuurlijk makkelijker om centraler activiteiten te plannen (cfr. 'joggers op de hort van vorige zomer'. Slotconclusie: het was toch weeral een prachtige loopwinter waarbij er in een kameraadschappelijke sfeer vele kilometerkes zijn gelopen.
Eén van onze jogsters, Martine Baeyens verscheen met een intervieuw in de Infogem van de gemeente Berlare. Een mooie reclame voor de komende start to run kon me niet geven want Martine verwoorde perfect wat de doelstellingen van een start to run zijn en hoe men ook daarna op een plezierige manier aan de jogsport kan blijven doen.
De link is : http://www.berlare.be/Infogem.html en dan kies je bij Archief 2011 maart-april. Op pagina 24 zie je dan het interview van Martine.
Na een vrij zwaar weekend vorige week werd deze week vrij rustig ingezet. Maandag was er nog een frisse wind en hebben we 8-tal kilometer afgehaspeld met de joggers van Overmere. Op dinsdag werd er een rustdag ingelast - de reden hiervan was een onsteking op een 'slechte tand'. Woensdag was er dan hevige regen en werd de training beperkt tot 7 km. De aanhoudende pijn door de 'tandonsteking' deed mij ook een dokter raadplegen. Die schreef mij een week antibiotica voor. Hier mag ik niet over klagen, want niettegenstaande ik een 'grote mond' heb ben ik met geen stokken bij de tandarts te krijgen (dus wie niet horen wil moet voelen ). Vanaf donderdag werden de trainingen opgedreven door die dag twee trainingen te doen: 's middags 7,5 km in Brussel en 's avonds werden we(samen met Chris) door Roger ergens in 'Mendonk' gedropt om van daaruit nog eens 6,5 km te lopen. En ja dit weekend werd een verlengd weekend aan de zee met de bedoeling van intensief te trainen. Dit keer werd Westende Bad gekozen (voor ons eens de andere kant van het 'zeetje' dan dat we gewoon zijn van te doen). 'k moest mij geen begoochelingen maken want qua weersomstandigheden typisch belgische kust (regen en wind). Ik liet het de pret niet bederven en vrijdag begonnen we met een loopje Westende-Oostende (13km). Het vlotte vrij vlot en er werd vrij snel gelopen (10,3/u). Een niet onbelangrijk detail was dat de wind in de rug zat . Daar de tocht tussen de beide badsteden mij goed was meegevallen werd die zaterdag nog eens herhaald maar nu in de regen. Moet zeggen dat ik ook last had aan de maag van de antibiotica. In de late namiddag (en in de striemende regen) liep ik dan Westende-Lombardsijde-Westende (8 km) en dat ging zeer vlot. Vandaag, zondag was het de bedoeling van tot in Middelkerke te lopen en terug te komen. Maar daar de wind zo goed in de rug zat liep ik toch wat verder en keerde pas na 6 km en dat heb ik geweten. De zes kilometer terug waren enorm zwaar en was het opboksen tegen de zeer hevige wind. Dus een weekje van 73 km en dat trainingsweekend aan de zee is voor herhaling vatbaar. In mijn mailbox deze week vele vragen gekregen over het visdieet en één van de volgende dagen zal ik daar eens een gedetailleerd artikel aan wijden (met het wat en het waarom). En ja het slaat opnieuw aan want de weegschaal flirt met het getal 60
Ook bij de joggers heerst het gevoel van :'Waneer stopt dit klote weer nu eindelijk?' Want ja de laatste maanden hebben we nog weinig kunnen genieten van ideale loopomstandigheden. Vorige week vrijdag was er in Overmere nochtans ook een zeer goede opkomst. Er werden over drie verschillende afstanden gelopen (tss 5 en 10 km). Dus iedereen kon zich opnieuw uitleven volgens eigen kunnen en 'goesting' . Els had een groepje vrouwen op sleeptouw genomen die zelfs iets meer gelopen hadden dan dat ze normaal doen. Het was dan ook een groep 'blozende' damens die terug aan het lokaal kwamen. Nadien kregen de lokalen een stevige poetsbeurt en dit onder leiding van 'duizend poten' Gomar en Godelieve. Op zondag waren we met vier voor een tochtje van 13 km. Als omloop hadden we Nieuw Donk -Eendekooi-Donkmeer en opnieuw naar sporthal Overmere. We werden wel geconfronteerd met enorm drassige ondergrond op de Nieuw Donk maar voor de rest is deze ommloop een echte aanrader (ook voor mensen die eens een stevige wandeling willen maken). En ja zelfs de besten kunnen al eens een foutje hebben want één van onze voorbeeldjogsters(Karen) had zich overslapen . Ook op maandag een zeer goede opkosmst (22) aan de Kapel op Overmere Donk. Van het lentegevoel was er weinig te merken want diegenen die de omloop liepen langs het 'Muizenstraatje' werden geconfronteerd met een vennijge wind. Op woensdag was het hek helemaal van de dam qua weersomstandigheden: frisse wind en kille regen. Dit vertaalde zich ook in een beperkt aantal lopers: amper 8 op den Donk en eenzelfde aantal in Overmere. We hielden ons 'schuil' in omloopjes achter de kapel. Voor brildragers was het opnieuw ellendig om te lopen met de regen (blijkbaar bestaat hier nog geen oplossing voor). Na drie jaar van blessureleed (hielspoor) maakte Lut (vrouw van) ook weer haar rentree (na eerst zelf thuis al wat ge-oefend te hebben). Ze liep zonder grote problemen een zestal kilometer. De volgende weken staat er voor de joggers ook heel wat op het programma. We hebben het steakfestijn op 5 en 6 maart (waar we zoveel mogelijk mensen verwachten (ook helpende handjes zijn altijd welkom)). En op 7 maart begint de 'start to run' die door sportraad ism Atletiekkern Overmere wordt ge-organiseerd. Vanaf 7 maart nemen we ook afscheid van ons 'overwinteringsoord' aan de Kapel op den donk en verschuiven de loopsessies die aldaar doorgaan naar Berlare (Sporthal) en dit gedurende de 10 weken van de 'start to run'.
Nu we op minder dat 50 dagen verwijderd zijn van de marathon van Rotterdam neemt de voorbereding van en de gedachtegang aan de marathon een gans deel van mijn tijd in. Het is nu alle hens aan dek op alle fronten. Op loopgebied werd er deze week 78 afgehaspeld (en dit zeker niet alleen (maandag,woensdag en vrijdag met joggers van de club, zondag met enkele 'diehards, gisteren met Chris naar Lier, dinsdag met de collega's in Brussel en donderdag alleen op pad); Van het moment dat ik imeand tegenkom met loopschoenen aan vraag ik hem om met mij mee te lopen (en dit is zeer belangrijk want bv. deze morgen zou ik na Lier van gisteren zeker niet de courage gehad hebben om alleen te gaan lopen). Om mezelf te belonen ben ik mij een paar nieuwe loopschoenen gaan halen; En ja door mijn kleine voet val ik steeds in de vrouwencollectie en deze keer had ik geluk want het zijn geen rozen schoentjes geworden. Over het exacte kleur is er wel discussie. Mijn vrouw zegt grijs en ik hou het op lila... Het visdieet is nu ook op voille gang. En alhoewel iedereen zegt dat ik 'graarmager' ben of 'ze kunnen je onder een deur schuiven' blijft het toch steeds verwonderlijk dat telkens ik aan dat dieet begin de kilo's eraf vliegen ( 3 kg op een week). Dit wijst erop dat het niet is omdat je mager oogt dat je een laag vetgehalte hebt (want de kilo's die eraf gaan zijn 'vetkilo's). Een te hoog vetpercentage was trouwens één van mijn problemen toen ik een hartinfarct kreeg. Deze keer wordt ik in mijn dieet ook gevolgd door mijn vrouw die nu ook elke dag vis eet. Ook de 'start to run' die van start gaat op 7 maart in Berlare is hier in de steek een veel besproken onderwerp en volgens info/vragen die ik al kreeg zal de opkomst vrij hoog zijjn.
Als je al voor de zestiende keer naar een locatie gaat om er een wedstrijd te lopen zou je dat met alle gemoedsrust moeten doen denk ik daar ik ondertussen al elke meter ken langs het Netekanaal. Met Lier is dit echter niet zo, integendeel telkens ik naar de Pallieterstad afzak ben ik zenuwachtig (dat begint zelfs al enkele dagen op voorhand). Want Lier heeft altijd iets speciaals in petto en de naam 'Natuurlopen' komt in de Netevallei wel volldig tot zijn recht. Hetzelfde stramien van anders. In Lier van de trein komen en afzakken naar de piste en van als je over het brugsken komt weet je hoe laat het is:'Wind'. Direct beginnen uitvissen uit welke hoek de wind komt nog eens op de parcourskaart kijken op welke stukken je de wind in de rug hebt en kijken wanneer je hem op de snoet hebt. De wind was niet alleen merkelijk voelbaar hij was verdorie ook gemeen koud. Iedereen die zich in wedstrijdplunje naar de start begaf was al even vlug opnieuw de kleedkamer binnen om toch nog een extra truitje aan te trekken. Ik had ook twee paar handschoenen aangetrokken om de problemen van de gevoelloze vingertoppen op te vangen en dat was amper voldoende. Ik heb al bij vriestemperaturen gelopen in Lier maar vandaag was het een zeer lage gevoelstemperatuur. Enig houvast aan de windrichting kon je ook moeilijk krijgen. Overwegend Zuid-Oost maar soms sterk verranderlijk zodat je op schijnbaar gelijklopende stukken plots de wind op de neus kreeg. Alhoewel het vrij vlot ging kon er geen lijn gestoken worden in de kilometertijden en die varieerden van 5'38" tot 6'12" en dit zeer willekeurig. Dus qua konditie-training zal dit wel niet de meest ideale halve marathon geweest zijn. Maar als het er op aankwam om wilskracht/grinta te kweken kon deze tellen. Na 2u05'13" stond ik opnieuw op de piste van Lier. Dit is wel enkele minuten trager dan een maand geleden maar de omstandigheden zijn ook totaal niet te vergelijken. Ook is het logisch dat er nu minder "snel" gelopen wordt want er worden vele kilometers afgemaald de laatste tijd en dit is dan wel ten koste van de "snelheid". Al bij al toch tevreden van de loopdag. Ook Chris was mee afgezakt naar Lier. Zij liep er 10,8 km in 1u02'. In eerste instantie liep ze er wat beteuterd bij en was ze helemaal niet tevreden met haar tijd. Maar eigenlijk moet ze meer dan tevreden zijn dat ze na amper een drietal weken opnieuw trainen dit alweer kan
Nadat er vrijdag al redelijk was kilometers waren afgemaald met de joggers te Overmere (en ook een vrij goede opkomst was)stond er zondag opnieuw een iets langere duurloop op het programma. Er werd opnieuw geopteerd om langs de Kalkense Vaart te lopen. Op zich een prachtige omloop maar het is onvoorstelbaar wat er op de landelijke wegen wordt achtergelaten qua slijk en steenslag. Toch bleek iedereen tevreden na deze ochtendlijke loop.
Ik had gedacht dat er door Valentijnsdag minder joggers gingen zijn op maandag maar de opkomst bleek met 19 lopers toch vrij goed.
Voor de mensen van de kortere afstand is het wel een 'merde' dat het 'hekken' nu zo vroeg dicht is. Doch men is inventief genoeg en men heeft dan vandaag het blokje langs het muizenstraatje erbij gedaan zodat ze ook dicht bij de 6 km uit kwamen.
De joggers van de langere afstand liepen opnieuw tot aan de piste en terug naar den Donk. Hoewel er nu geen wind was, zagen we opnieuw een duidelijk verschil van heen en terug (33' en 30').
Woensdagavond is 'split'-avond. In Overmere was men opnieuw vroeg op pad gegaan en kan men er steeds meer en meer genieten van het 'lengen' van de dagen. Men was er met 11. Het 'macho-gedeelte liep naar donk, een andere gedeelte had een omloop deels in Overmere en deels Kalken uitgestippeld. Ook was er een tweetal die uit ziekte/blessure terug kwamen en die opteerden voor den omloop in het park/piste (dit is wel een zeer goede omloop voor mensen die opnieuw willen opbouwen en op die manier niet te ver van de startplaats zijn voor moest het wat minder gaan).
Ikzelf was vertrokken (samen met Chris) van thuis uit - langs het park in Overmere en richting Donk (onder weg al twee groepjes van Overmere tegen gekomen). Ik had mij echter misrekend en tot mijn verwondering bleek langs 'binnen' lopen (langs ND) een 700-tal meter meer te zijn dan gewoon de steenweg te volgen. Met als resultaat dat ik 5 minuten te laat was aan de kapel (mea culpa! mea culpa!). Daar stond (zeker voor een woensdag) een vrij grote groep(15) te wachten. We liepen de ondertussen al traditionele tourkes achter de kapel (en iedereen begint daar zo stilletjes aan zijn weg te weten )
Zondag doen we opnieuw een duurloop met de mannen van de 'lange adem'. Vertrek 10 uur sporthal Overmere; Parcours. Richting Nieuw Donk - Nieuw Donk rond - verder langs de eendekooi - lus achter de kapel en langs Nelepad opnieuw richting Overmere. Het is eens een nieuwe combinatie (en op die manier vermijden we toch de nog steeds drassige wegen van het 'Broeck') en ik denk rond de 13 km uit te komen.
Voorbereiding naar Rotterdam draait op volle toeren!
Deze week is een mooie trainingsweek geworden. Het was er eentje van 73 km. Wel opvallend deze week waren opnieuw de wisselende weersomstandigheden die het toch allemaal ietsje moeilijker maken. Velen zeggen we hebben een identieke winter dan vorig jaar maar niks is minder waar. Dit jaar hebben we (op uitzondering van december) veel minder last van de koude (en sneeuw) maar is de wind een belangrijke spelbreker (en vorig jaar begon die pas in maart (met een snijdende oostenwind) een rol te spelen.
Weekoverzicht: maandag:10,1 km met de joggers van Berlare en toen was het echt windlopen richting Overmere en met de wind in de rug terug naar de Donk dinsdag: 7,5 km in het warandepark in Brussel met de collega's en dit in een heerlijk lentezonnetje woensdag: opnieuw met de joggers van Berlare op stap (en een deel alleen) om in idelae loopomstandigheden 15,3 km af te malen donderdag: met Chris in Zaffelaere in de druilerige regen 5,6 km vrijdag: met de joggers van Overmere en deels alleen 15,1 km opnieuw in zeer goede weersomstandigheden zaterdag: In het provinciaal domein in Wachtebeke samen met Chris 8,3 km maar toen voelde het zeer warm aan (met een 12 tal graden in de voormiddag was het dat ook) zondag: opnieuw met de joggers een tochtje van 11,1 km langs de Kalkense vaart maar nu voelde het toch fris aan
Volgende week begin ik ook met de speciale voeding. Dit wil zeggen gedurende 5 weken alle dagen vis. Dit past in het kader van de taperingmethode. Dit komt er op neer om je lichaam zo 'uit te hongeren' op gebied van koolhydraten en dit terwijl het aantal trainingskilometers wordt opgedreven. Dit zal er voor zorgen dat mijn gewicht van 63,8 kg vlot naar 59 kg zal zakken. De laatste twee weken voor de marathon wordt dan juist voeding naar binnen gewerkt die veel koolhydraten bevatten.
Vrijdagavond waren er een tiental joggers aanwezig (en ja annika heeft de smaak opnieuw goed te pakken want het was haar derde training deze week). Het was zoeken naar een parcours waar we eerst wind tegen hadden en in het terugkomen de wind mee (altijd aan te raden). Er werd dus richting Kalken gelopen en terug.
Op zaterdag trokken twee Vita-overmere-lopers naar het buitenland. Chris en ik liepen in het nederlandse Koewacht. Moet zeggen Chris is opnieuw helemaal de oude zowel qua lopen als ... navigatie...
Op zondag stond opnieuw een voorbereidingsloop voor de '10 miles van Antwerpen op het programma. We waren met 6 (Chris,Karen,Tom, Hans,Johan en ikzelf). Normaal gezien waren ook Kurt en Valerie aanwezig maar om nog één of andere duistere redenen moeten we elkaar gemist hebben aan de sporthal. Terwijl we vorige week liepen bij ongeveer -5 was het nu +10. In het begin hadden we nu wind in de rug en het was heerlijk lopen richting donkmeer - gratiebossen.
Na het keerpunt zaten we wel beschermd in het 'Broeck' tegen de wind. Een heel spijtige vaststelling is wel dat het zo mooie loopparcours op sommige plaatsen is veranderd in een modderbrij. Ieder zijn eigen sport natuurlijk maar hier durf ik toch met de vinger naar de mountainbikers wijzen. Met elkaars 'biotoop' om zeep te helpen raak je niet veel verde r. Ook in de Eendekooi hadden we nog een goede bescherming tegen de wind. We hadden op een uur 9,6 km afgelegd en dat was voor een trainingsloop toch wat snel en met de wind nu vol in de snoet lieten we het tempo wat zakken. Na 13,3 km waren we opnieuw aan de sporthal.
Maandag waren we met 21 joggers aan de kapel en werd er 10,1 km gelopen richting overmere en terug (en ja er was een merkelijk verschil door de wind). We mochten ook de come back vieren van ons 'verloren dochter' Maddy.
Ook vandaag opnieuw een vrij groede opkomst in ideaal loopweer. In overmere , waar men vroeger traint, heeft men dan ook het voordeel dat ze al een deel in de 'klaren' kunnen lopen en dat dit gedeelte elke week een beetje langer wordt, zodat ook opnieuw een gedeelte van de zomerparcoursen opnieuw kan worden aangedaan. Men was daar vandaag met 10.
In Berlare werd er na de twee langere trainingen ge-opteerd voor een korte loop (7,5 km achter de kapel) maar een iets hogere snelheid Voor zondag is de keuze gevallen om toch in Overmere te starten: we vertrekken dus om 10 uur op de parking. We lopen deze week een omloop van 11,5 km: Piste-Schilderes-den Aard-de Vaart-boombos-piste. Hier kunnen nog extra omlopen van 2 km gedaan worden door diegenen die daar behoefte zouden aan hebben.
Slecht nieuws uit de lappenmand: Filip Van Hee zijn hielspoor blijkt hardnekkiger te zijn dan aanvankelijk gedacht. Filip gaat enkele weken rust nemen tot hij een volledige diagnose heeft kunnen laten stellen op het einde van de maand. Langs deze weg wensen wij Filip een spoedig herstel!!!
De lente is in aantocht (ook al is dat nog niet direct te zien aan de weersomstandigheden) en dus staan ook opnieuw de voorjaarssessies van start to run op het programma.
1. Berlare vanaf 07/03 ---> zie hieronder hoe - wat wanneer (ook een sfeerfoto van Berlare 2009)
Gelieve op voorhand in te schrijven bij de sportdienst E-mail: sportdienst@berlare.be Tel: 09 356 89 56 Betalen kan cash op de sportdienst of via overschrijving op 091-0124780-67 (vermelding STR + naam deelnemer). Start? Vanaf maandag 7 maart Wanneer ? Elke maandag en donderdag Uur? 19u30 tot 20u30 Waar? Sporthal Berlare Kostprijs? 20,00 euro voor 10 weken (t.t.z. 20 begeleide lessen)
Wat is Start to run?
Samen met de jogbegeleider oefenen we 2x per week gedurende 10 weken. Na deze lessenreeks is iedereen in staat vlot 5 km aan één stuk te lopen. Wie na de 10 lesweken deelneemt aan de 5 km-test en slaagt, ont-vangt een diploma. Met dit diploma kan je bij je mutualiteit een tussenkomst bekomen van 10,00 voor je inschrijvingsgeld.
2. Start to run in Brussel vanaf 12 april (en ja Mieke en haar collega's hebben opnieuw een fantastische affiche ontworpen)
Vandaag gaan lopen in het nederlandse Koewacht. Daar stond de 'Berlaereloop' op het programma. Er was keuze uit 3 afstanden. Ik koos voor de langste afstand (14,5 km). Of het verstandig was met de 'sterke wind' was een andere kwestie. We moesten 2 omlopen van 7,75 km afleggen. De eerste kilometer was al wind tegen. En toen een stukje bos en dan de polders in. Na anderhalve kilometer was er een spiltsing tussen de verschillende afstanden. Het werd mij vrij rap duidelijk achter mij kwamen geen lopers meer en een 300 meter voor mij(ja zelfs na een goede 10 minuten wedstrijd) kon ik nog een loper zien. Dat was ook het enige dat ik zag in de poldervlakte en gedurende een tweetal kilometer kregen de wind pal op kop. Het werd niet alleen een fysische maar ook een mentale training. Halfweg passeerden we de eerste keer de finish en ik zag dat verschillende deelnemers van de lange afstand er de brui hadden aan gegeven. Ook werd die loper voor mij steeds groter en de afstand kleiner... En ja hoor na een 9-tal kilometer had ik hem te pakken maar den snoodaard zette hem mooi achter mij en liet mij in de tegenwind de kop doen om mij dan in de laatste kilometer achter te laten (ik doe dat liever omgekeerd ). Dus van de aangekomenen als laatste over de finish maar wel in 1u24'19" (gem; 10,1km/u) en dat is gezien de weersomstandigheden toch een zeer aanneembare tijd. Kilometertijden waren wel sterk wisselend daar de wind een belangrijke rol speelde. Wel was met 43'09" en 43'07" een mooie evenwicht tussen beide rondes - dus conditie zit het wel goed. Chris, deed haar rentree in een wedstrijd en koos voor de 7,7 km en ze eindigde in een niet onaardige 41'42". En wat belangrijker was ze had een positief gevoel na de wedstijd en leek enorm tevreden over haar prestatie (in tegenstelling met de trainingen deze week waarin het haar moeilijker ging)
Niettegenstaande maandagavond de thermometer -2 °C aanwees voelde het veel minder koud aan dan gisteren. Er waren 19 lopers en we verdeelden ons in drie groepen die resp twee omlopen liepen van of 2,5 of 3,8 km dus er werd tussen de 5 en 7,6 km gelopen. Er werd wel aanzienlijk sneller gelopen dan vorige woensdag (ruim 2 minuten op 7,6 km).
Er was ook een fotograaf van den Infogem en dit voor enkele fotogenieke dames uit Berlare van wie in de volgende editie van den Infogem een reportage zal verschijnen over hun jogaktiviteiten (het gaat over 'de vier nieuwkes' van september 2009). Vandaag was het 2 februari dus lichtmis en aangezien dit samenviel met een loopavond en onder het motto 'Elk vrouwken noch zo arm maakt op Lichtmis haar panneken warm' werden de joggers tijdens hun loop getrakteerd op een pannenkoek (door mijn vrouw gebakken). Er was wel wat logistiek voor nodig. Om half zeven waren er 7 lopers vertrokken in Overmere die konden aan De Nieuwdonk een pannenkoek meepikken alvorens hun tocht verder te zetten. Miijn vrouw dan naar huis om een tweede lading lekkernijen en om half acht vertrokken er 11 lopers aan het Nelepad op den Donk en op hun beurt kon er ook gesmuld worden aan de Nieuw Donk. De toch van 8 km werd nadien verder gezet. De aanwezigen waren opgezet met het initiatief (met dank aan mijn wederhelft) De foto's zijn niet zo goed gelukt want het was moeilijk in den donker met de fluo-vestjes
Met nog 69 dagen op de teller voor marathon Rotterdam, kunnen we stellen dat we in volle voorbereiding zitten. En zoals al dikwijls aangehaald is naar gezondheid toe de voorbereiding voor mij belangrijker dan de wedstrijd. Ik bekijk alles als een cyclus (training, voeding, wedstrijd zelf). en
Deze week was er wel één met uitersten qua weersgesteldheden: dinsdag als een 'verzopen kieken' rond lopen in het Warandepark in Brussel en vandaag in de bittere koude(- 6 °C en een zon die moeite had om er door te komen doe daar nog een vennijnige wind bij ...).
Weekoverzicht:
maandag: 8 km met joggers Berlare/Overmere dinsdag: 8 km in de gietende regen in het Warandepark met joggers van Brussel woensdag: 8 km achter de Barel-donck-kapel met joggers Berlare/Overmere donderdag: in Kalken wat rond getourd op mijn eentje (7 km) vrijdag: 7,2 km met joggers Overmere zaterdag: 11 km met Chris op een prachtig parcours langs Nieuw Donk - Eendekooi - Donkmeer zondag: 11,1 km in de koude langs de Scheldevallei en de 'Vaart' in Kalken met Chris,Tom en Luc.
De eerste indruk zou zijn een positieve loopweek maar dat is eigenlijk niet zo. De voorbereiding is er één van dualiteiten: zeer snelle wedstrijden met goed gevoel (Aalst, Lier) maar op trainingen heb ik het gevoel dat ik strompel, dat het mij soms wat te veel wordt. Ook moet ik vaststellen dat ik deze winterprik heel wat moeilijker verteer dan de eerste (de koude 'pakt' mij als ik begin te lopen, hartslag komt ook vlug naar mijn maximum (130)). Het is in een mindere periode dat de looppartners (daarom heb ik ze in het weekoverzicht ook nog eens allemaal aangeduid) zo enorm belangrijk zijn .Elke voorbereiding naar een marathon toe (en het is nu al de achtste) ervaar ik meer en meer dat het door die mensen zijn dat ik het kan blijven opbrengen om de kilometerkes af te malen.
De maandagavond-training lokte opnieuw 21 gegadigden naar de Bareldonck-kapel. En ja we liepen nu al het traditioneel geworden rondeken van 8,1km. Het voordeel is dat we op een enkele uitzondering na bijna geen enkele auto tegen komen en in het kader van de veiligheid is dit toch een belangrijk issue in deze 'donkere dagen'. Ook kunnen er zich verschillende groepjes vormen die mits een beetje knippen in het parcours ook 'hun' afstand kunnen lopen.
Nu de winter toch sporen begint na te laten onder de vorm dat iedereen snakt naar de lente en het opnieuw 'bij lichten' te kunnen lopen wordt het ook duidelijk hoe belangrijk het is van met een omvangrijke groep te zijn. Iedereen trekt iedereen wat mee. En volgens eigen snelheid en afstand worden groepjes gevormd die gezellig met elkaar keuvelen terwijl ze aan de gezondheid werken.
Positieve geluiden van in Overmere (9 joggers) op woensdag: daar men aldaar vroeger loopt,begon men daar al te merken dat de dagen iets langer worden. Dus er is licht op het eind van de donkere tunnel.
In Berlare waren we met 12 op woensdag en er waren er twee die hun rentree maakten na een poosje afwezigheid nml. Chris en Annika. Daar er na 20 uur niet meer richting Nieuwdonk kan gelopen worden (nieuwe uitbaters) hadden we de omloop wat aangepast. En een voorafgaande verkenning leidde tot een omloop van 4 km achter de Bareldonck : mooie omgeving en verkeersluw. Deze omloop werd 2 maal gedaan en werd als goed alternatief beschouwd om de eentonigheid van de winteromlopen te doorbreken.
Vanaf nu zondag beginnen we ook met de voorbereiding voor langere afstanden dus om 10 uur achter de sporthal in Overmere wordt er gestart.
Nog enkele belangrijke data meegeven:
Eerste weekend maart (05 en 06/03): Jaarlijks steakfestijn
Vanaf 07/03: Nieuwe 'start to run'-reeks in Berlare. Maak hier zeker de nodige reclame voor aub.
We zijn nu in volle voorbereding naar de marathon van Rotterdam en net als vorig jaar zitten er opnieuw enkele scharnier-weekends tussen. Dit weekend was er zo één met de dubbel:Lier (21,1 km) en Markegem (15,2 km). We reden tot bij Valerie vanwaar we vertrokken naar de sporthal en reeds vroeg was daar een aangename drukte. En dat de formule aanslaat (per ronde van 1,5 km nen Leffe) zag je aan het groot aantal deelnemers van alle pluimage. Je zag veel individuele lopers maar ook clubs die in groep liepen. Het lopen zelf vlotte wel niet zo goed als gisteren (was ook niet de bedoeling). Het waren vooral de spieren van de bovenbil die weerspanning waren en voor een onaangenaam gevoel zorgden. Na een viertal ronden dacht ik er zelfs de brui aan te geven maar kwam toen bij een groepje joggers van Zele. Ik kon daar wat 'mijnen bebbel' roeren en vatte weer de courage om de 15 km vol te maken. De tijd was in de verste verte niet te vergelijken met gisten (1u35') en deze keer zat er ook geen regelmaat in. Het belangrijkste is dat ik het weekend met een positief gevoel afsluit en dat we deze week toch vlot boven 70 km uitkomen als weektotaal.
foto 1: De buit (5 blonde en 5 donkere Leffes) wordt in de gaten gehouden door onze waakhond foto 2: ook van Vita Overmere waren we met drie deelnemers (Valerie: 1u31 en Kurt:1u14')
Vandaag stond er in het kader van de '100 km van Lier' een halve marathon op het programma. En dus zakten we opnieuw af naar het verre en verguisde Lier(want de omloop langs de Nete doet je toch op voorhand al wat schrik aan - maar toch was het reeds voor de 15 de keer dat ik richting Lier trok (10 miles, halve marathone en 25 km-wedstrijden)). Chris (die nog niet mag lopen) zou me begeleiden met de fiets. Groot was de verrassing toen ik aan het station van Lier te horen kreeg dat 'Fietspunt' niet meer onder de bevoegdheid van NMBS viel maar overgeheveld was naar 'stad' maar ... die waren niet open in het weekend. Daar stonden we dan, maar een telefoontje naar de organisatie zorgde ervoor dat zij op enkele minuten tijd konden bevestigen dat we daar een fiets ter beschikking zouden krijgen ( een pluim voor het alerte reageren van de organisatoren is hier zeker op zijn plaats ). Richting start dan en hoe het mogelijk is weet ik niet maar ook al staat er in gans vlaanderen geen zuchtje wind, langs de boorden van de Nete heb je prijs en krijg je af te rekenen met de wispelturige wind). Niettegenstaande een opnieuw niet zo gunstige trainingsweek (alle winterkwaaltjes samen en het 'vierkant draaien' op training) ging het toch vrij goed. Buiten de eerste snelle kilometer, verliepen de 16 daaropvolgende kilmoters uiterst gelijkmatin (5'31"-5'32" zonder ook maar één afwijking ). Op het keerpunt na 17 km (toen we de wind opnieuw op de snoet kregen) gingen de tijden naar 5'47" en de laatste 4 km werden aan exacte identieke tijden afgewerkt (er zit dus regelmaat op - perfecte balans tussen hartslag (128) en snelheid). Alles samen resulteerde dat in in een tijd van 1u58'03". Dit noem ik nu eens een overwinning op de natuurelementen en mijn besttijd van Evergem werd hier heel sterk benaderd. Om een beeld te schetsen van de evolutie die ik maakte zet ik hier eens alle tijden van Lier op een rijtje. Telkens werd er gelopen met een hartslag tussen 125 en 129:
jan 2008: 2u15'01" feb 2008: 2u19'41" feb 2009: 2u22"17" jan 2010: 2u02'30" feb2010: 2u05'48" jan 2011: 1u58'03"
Met dank aan de begeleidster met de fiets want het scheelt toch als je op de lange rechte stukken langs het water een klapken kan doen.
). Vanaf donderdag werden de trainingen opgedreven door die dag twee trainingen te doen: 's middags 7,5 km in Brussel en 's avonds werden we(samen met Chris) door Roger ergens in 'Mendonk' gedropt om van daaruit nog eens 6,5 km te lopen.
. Daar de tocht tussen de beide badsteden mij goed was meegevallen werd die zaterdag nog eens herhaald maar nu in de regen. Moet zeggen dat ik ook last had aan de maag van de antibiotica. In de late namiddag (en in de striemende regen) liep ik dan Westende-Lombardsijde-Westende (8 km) en dat ging zeer vlot.
)
r. Ook in de Eendekooi hadden we nog een goede bescherming tegen de wind. We hadden op een uur 9,6 km afgelegd en dat was voor een trainingsloop toch wat snel en met de wind nu vol in de snoet lieten we het tempo wat zakken. Na 13,3 km waren we opnieuw aan de sporthal.
). Op het keerpunt na 17 km (toen we de wind opnieuw op de snoet kregen) gingen de tijden naar 5'47" en de laatste 4 km werden aan exacte identieke tijden afgewerkt (er zit dus regelmaat op - perfecte balans tussen hartslag (128) en snelheid).
