Denkt u dat ik in 2010 een marathon zal kunnen uitlopen (binnen de 5 u.) of niet ?
Rondvraag / Poll
Ik ben dus een man van 43 jaar. 1.80 m. groot en weeg momenteel 82,8 kg., Hoeveel kg zou ik nog moeten afvallen, om mijn ideaal marathongewicht te bekomen ?
VOORLOPIG GEPLANDE WEDSTRIJDEN 2010
24.05.10 : Aarschotse stratenloop : 9 km (als ik er klaar voor ben ???) 18.06.10 : Ramselse Routeloop : 10 km 26.06.10 : dwars door Geel : 10 km 05.07.10 : Nike Classic : 10 km 05.09.10 : Oevel : 15 of 1/2 halve marathon 10.10.10 : Eindhoven : 1/2 halve marathon
(onder voorbehoud, van wat de coach in petto heeft voor me : zal eerstdaags worden vastgelegd)
van 100 kg, tot het lopen van de marathon, doe je mee ?
11-09-2008
Lopen in het donker
Vandaag ben ik voor de eerste keer in het donker gaan lopen. Alhoewel de temperatuur enorm goed was, nl. zo'n 20° rond 22.00 uur, en de goesting om te lopen groot was, vond ik het toch maar akelig zo in het donker lopen. Ik dien effectief langs de grote steenwegen ofwel langs zeer donkere toegangswegen te lopen, met één hoogtepunt, namelijk de oude treinroute. Op pad zijnde heb ik uiteraard NIEMAND tegengekomen, enkel en alleen een halve zot, die blijkbaar de pk's van zijn wagen even wou demonstreren, en akelig dicht bij het fietspad (waar ik op loop) kwam. Dit gezegd zijnde, moest ik vandaag van trainer Mario, 7 km lopen aan 6.45 min/km. Resultaat : 43min21sec aan een gemiddelde hs van 138. Mario zal tevreden zijn (hoop ik). Ik alleszins wel... . Mijn eerste avondtraining (in het donker) is dus een feit.
Vandaag had ik een dagje vrij genomen op het werk gezien ik met mijn zoon naar de kliniek moest gaan, en dit om te zien wat er juist moest gebeuren met zijn enkel. Herinner u dat vorige week zijn enkel gebroken werd door een trap tijdens een oefenwedstrijd voetbal. Zeer straf verhaal hoor : die enkelbreuk was zo goed als helemaal geheeld ! Hij zou zeer goed kalk hebben aangemaakt, hetgeen het herstel enorm heeft bespoedigd ! Hij moet nu het nog wel drie weken kalm aan doen, maar dit is het minste denk ik ... Vandaag diende ik volgens trainer Mario 10 km. te lopen aan 7,15 min. Gezien ik geen duidelijke km-aanduidingen heb, ben ik dus op mijn gevoel afgegaan (ik weet wel zo ongeveer, wanneer er een km voorbij is, maar toch). Ik heb die 10 km. afgelegd in 01,00,52 u. Een persoonlijk RECORD !! Goed he. En mijn gemiddelde hs was 139. (max hs, op een stijl heuveltje: 153). Ook goed denk ik hé... Ik tracht ook veel keer te eten per dag, maar dan kleine hoeveelheden. En, last but not least, ik drink +- 2 liter water per dag (heb ik geen probleem mee). Mijn gewicht deze morgen : 82,8 kg en mijn rustpols 68. (mijn ochtendpols wil evenwel niet dalen...). Morgen moet ik 7 km. lopen aan 6.45 m/km. Ik vreesde daar wel voor, maar na vandaag weet ik dat dit eigenlijk zou moeten lukken ???!!! Morgen vertel ik u er alles over !
Door de wind, door de regen, dwars door alles heen ...
Deze morgen toen ik opstond, had ik gewoon goesting om terug in mijn bed te kruipen. Wat een hondenweer ...!!! Uiteindelijk heb ik dan toch mijn loopschoenen aangetrokken om mijn duurloop van 12 km. te gaan lopen. Heel veel wind en redelijk wat regen, bederfde de pret. Ik hou van warm, droog weer maar van regen, wind, en binnenkort ook de kou, zijn niet echt mijn ding hoor ! Maar ja niets aan te doen zeker. Toen ik aan het lopen was, heb ik me dan maar ingebeeld dat ik een wedstrijd aan het lopen was, en dat ik dan ook niet zaag over het weer. Ik moest trachten die 12 km. te lopen aan 7.30 min/km. Ik heb zo tijdens het lopen trachten in te schatten, hoeveel km. ik had gelopen in overeenstemming met de verwachte tijd. Nu Mario, ik weet niet hoe je het doet, maar straf zene. Ik heb uiteindelijk 1.25.00 u. gelopen aan +- 7.30 km. Dus eigenlijk een correcte training, niet ? En dus vooraf zeer goed ingeschat door u ! Desalniettemin het trage lopen, is mijn max. hs opgelopen tot 159. (mede door de wind op kop te hebben) Mijn gemiddelde hs was 137. En ja Filip, ik heb 881 Kcal verbruikt.
Morgen heb ik (weer) een rustdag, dewelke ik ga gebruiken om mijne Runners World even te lezen. Groetjes.
Vorige week, was eigenlijk een zeer tummultvolle week, waarin 'te weinig' gelopen is geworden Mijn zoon Philippe is vorige donderdag letterlijk van het voetbalplein getrapt, met een enkelbreuk tot gevolg. Met andere woorden, diende er nogal wat over en weer gereden te worden naar kliniek en dokters...
Maar zaterdag ben ik er dan toch terug met de volle moed ingevlogen. Mario had voor mij (mijn allereerste) wisselloop voorzien. Met name, 10km. lopen, waarin afwisselend 1 km loslopen en 500 m. aan 3.10 min. diende gelopen te worden. Eigenlijk wel plezant zo wat afwisseling tijdens de training. Na de training was ik eigenlijk wel moe, iets wat ik ook nog niet teveel had meegemaakt... Uiteindelijk heb ik over die 10 km. 1.05.72 u. gedaan. Wat idd. neerkomt op mijn tempo, met dit verschil dat ik nu toch wel sneller die 500 m. heb gelopen, maar dan zeer zeer rustig dle km. daaropvolgend heb gelopen. Mijn gemiddelde hs tijdens de training bedroeg 146, en mijn max. hs 161 (wat wel hoog is voor mij).
Na de training voelde ik me prima, ontspannen en tevreden. 's Avonds ben ik met mijn zoon en dochter naar Luik gereden, om naar Belgie - Estland te gaan kijken. Dus eigenlijk en heel plezante en deugddoende zaterdag.
Zondag moet een duurloop van 12 km. gelopen worden aan 7.30 min/km. Hoe ik dit moet gaan controleren, weet ik nog niet, gezien ik het parcours uiteraard niet tot het detail ken. Het zal wel ongeveer zijn, maar ja ??!! Tot morgen
Eerst en vooral wil ik coach Mario bedanken voor het schema dat hij me heeft beorgd om de 1/2 marathon van Eindhoven (hopelijk) tot een goed einde te brengen. Vandaag begonnen met een rustdag ! Dus tijd genoeg om het schema en de voedingstips eens goed door te lezen. Mario, als je dit leest, je kan er van op aan dat ik m'n best zal doen. Als ik iets in mijn koppeke heb, tracht ik er wel degelijk voor te gaan !!! Morgen begin ik dus aan het gepersonaliseerd trainingsschema. Een wisselloop van 8 km. staat dan op het programma. Ik ben eens benieuwd, want een wisselloop is volledig nieuw voor mij . Hoe gaan mijn knoken dit verteren ?? Uiteraard breng ik daarover morgen verslag uit.
Vandaag ben ik voor de eerste keer na mijn 20 km. terug gaan lopen. Met die 25° voor mijn aangenaam warm weer om te lopen. Toen ik me aan het klaarmaken was om wat te gaan joggen-uitlopen, bleek mijn hartslagmeter niet meer te werken !?? Batterijtje op of zo, alhoewel ik hem nog maar een 4 tal maanden heb. Wel straf... Morgen of overmorgen zal ik eens laten nazien. Het zou het batterijtje van den wearlink (band) zijn... Ik zou anders niet weten wat er mis mee is. Ik ben dus gewoon een uurtje gaan joggen op mijn gevoel (het gevoel van aangenaam joggen, m.a.w. lopen zonder "ergens" pijn te hebben...
Ik heb daarbij +- 9 km. gelopen. Dus eigenlijk bijna hetzelfde tempo als dat ik +- 70 % van mijn max HS loop. De 20 km van vorige dinsdag zijn volledig verteert. Gelukkig, want ik had toch wel een beetje schrik na die krampen dat ik tijdens het lopen van de 20 km. gekregen had, en die toch nog wel een twee dagen stijf aanvoelde !
Morgen terug de eerste schooldag, het einde van deze vakantie, maar voor mij een gewone werkdag + een rustige duurloop van 60 min. gepland (waarschijnlijk nog zonder hartslagmeter)
Vandaag, dinsdag 26.08.08 heb ik mijn grens weer een klein beetje verlegd. Zoals eerder gemeld op mijn blog zou ik vandaag van mijn werk naar huis lopen. Zijnde de afstand Herentals (centrum) - Ramsel, meer bepaald 20 km. Door de logistieke steun van ons Erica, een lieve collega van op het werk ben ik op de werkvloer geraakt. Zij heeft mijn (letterlijk) grote voorbeeld Filip, (die eveneens met mij zou meelopen, maar dan wel tot bij hem thuis, +- 12 km.), en mezelf deze morgen komen ophalen met de wagen om zo samen naar het werk te rijden. Merci Erica !
Om 17.00 u. stipt ben ik dan samen met Filip aan mijn "eerste 20 km" begonnen. Ikzelf ben verdorie iets te snel begonnen, gezien mijn hartslag bijna meteen op 135 slagen/minuut tikte. Ik weet het, dat is/was verkeerd. De eerste 9 km. gingen desalniettemin zeer goed. Totaal geen probleem. Filip (dewelke tussen ( ) ook gaat meelopen op de 1/2 marathon in Eindhoven) maakte de opmerking, dat ik eigenlijk nog nooit in de problemen was gekomen tijdens een training. Dat vond hij nogal straf... Ik daarop met mijn technische uitleg over het zeer gecontroleerd trainen, zuiver op hartslag, enz... En, nog geen twee minuten later voelde ik wat kramp opkomen aan mijn rechterkuit. Nog nooit, maar dan ook nog nooit heb ik last gehad van krampen. En nu dit! Ik ben dan blijven verderlopen (maar dan uiteraard nog wat kalmer), en zo is de kramp redelijk op de achtergrond gebleven. Maar ik voelde wel dat ze aanwezig bleef. En ja beste collega's, webbloggers, ik heb zeer goed gedronken, en blijven drinken. Wat zou dan de reden geweest zijn ? Probleem van het 'iets' te snel gestart te zijn ????
Juist 2 u 17 m. later ben ik thuis aangekomen. Wat eigenlijk door mij perfect ingeschat werd. Ik had werkelijk zo'n 2u 30min in gedachten gehad, rekening houdende met mijn 'trage' lopen, zuiver op een hartslag, van om en rond de 140. : Dit zou ook +- mijn eindtijd moeten zijn in Eindhoven ??
Ik heb de training dus redelijk goed afgewerkt, op die lichte kramp in de kuit na. Maar goed, nu weet ik ook wat het is om 'met (zij het lichte) krampen te lopen ! Een beetje afzien kan geen kwaad zeker ?
Het warme bad, en de luie zetel achteraf deden me zelfs een beetje genieten, van de toch redelijk stijf wordende kuit.
Wat me tevens een plezier heeft gedaan is het feit dat mijn collega's (Katrien, Erica en Philippe) me na afloop van de training nen dikke proficiat gewenst hebben. Ik weet het, het is maar training, maar toch ... Bedankt lieve collegaatjes, en tot morgen !!!
Zoals beloofd kom ik terug op mijn weekendje aan zee. Zonder dat we (mijn gezinneke) het wisten bleken in Nieuwpoort de Sint Bernardusfeesten gepland te zijn. Enerzijds een tegenvaller, gezien het 'te veel' aan volk aldaar, anderzijds een meevaller, gezien de vele drank en eetkraampjes met streekgerechten en streekbieren.
Ik heb me uiteraard ingeleefd in mijn rol als Bourgondier, en heb me niets ontzien wat de lekkere proeverijen betreft. Ik heb zowel "de schelle van de zeuge" geproefd met aangepaste biertjes. Zo werd er o.a. een Ename Tripel genuttigd. Een voor mij zeer lekker blond abdijbiertje, met zoete smaak en met een bitter einde. Een echte aanrader dus... En een paar standjes verder kon ik dan weer genieten van een zeer frisse witte wijn uit de Loirestreek tesamen met gebakken mosseltjes en een paar oestertjes. Heerlijk ...
Maar, na al dat eten moest er uiteraard ook gelopen worden. Zondagmorgen heb ik dan de loopschoenen aangetrokken om een tochtje te doen van 1.20 u. Zo heb ik gelopen van Nieuwpoort Bad, naar Nieuwpoort stad, via de haven, en zo terug naar het strand, om via de zeelijn naar Koksijde de lopen. Heerlijk ! Ik heb (weeral eens) echt genoten van mijn tochtje. Genieten van de frisse, zouterige zeelucht, van de verse visgeur aan de zeemijnen, als van de prachtige Noordzee reikend tot aan de einder. Het valt op zeker, ja inderdaad, ik ben verkocht voor 'het zeetje". Wanneer ik begon te lopen heb ik evenwel een beetje miezerige regen over me heen gehad, maar vanaf het moment ik richting Koksijde begon te lopen, kwam de zon even (en ook maar voor even) piepen. Ik heb gelopen aan een gemiddelde hartslag van 132 (72% van mijn max. HS). Rustig dus. Daarbij werden er 772 Kcal verbruikt.
Toen de training voorbij was, en ik nog wat aan het uitwandelen was speelde een plaatselijke fanfare. Dit gaf eveneens een leuk gevoel...
Vandaag heb ik een rustdag, gezien morgen voor mij toch een beetje D-day is. Morgen loop ik voor de eerste keer van mijn werk naar huis. Een trip van ongeveer 22 km. Ik ben eens benieuwd...
Uiteraard krijgt u daar morgen (indien ik nog krachten over heb om een verslagje te typen) meer over te lezen !
Men zegt soms dat je alles eens moet meemaken, bvb in een zondvloed lopen, zodat je daarnaar kan refereren tijdens de marathon. Wel, ik heb die zondvloed vandaag over mij heen gehad, en dit tijdens mijn rustig duurloopje van 50 min. Na 10 minuutjes lopen aan een hartfrequentie van rond de 130, begon het te regenen, maar de lucht zag wel degelijk zwart ... En toen begon de zondvloed. Positieve kant van het verhaal. Ik heb enerzijds eens fatsoenlijk doorgelopen, want de regen, dewelke mijn t-shirt volledig doordrenkte deed me kou krijgen. Vandaar dat ik zo snel als mogelijk thuis wou zijn, maar ik wou wel degelijk mijn training doorzetten en niet schuilen. Ik heb op die 50 min. 9,5 km. gelopen. Snelste tijd voor mij ooit. Anderzijds heb ik nu meegemaakt wat het is om met kletsnatte kleren te lopen. Het was 19° buiten, en toch kreeg ik kou (desondanks mijn lopen). Wat moet dat dan zijn wanneer je ergens in oktober een halve marathon gaat lopen, en je krijgt zo'n plensbui over je heen ? Hoe wapenen gerenormeerde lopers zich hiertegen ? Vragen die me thans bezighouden. Maar de tijd zal wel raad brengen zeker !
Zondagmorgen ga ik een strandloopje doen in Nieuwpoort. (hopelijk is het goed weer aan zee dit weekend) Ik zal daar maandag uiteraard verslag van uitbrengen.
Aan alle mooie liedjes komt inderdaad telkens een einde. En verlof is steeds "te snel" voorbij. Dit zijn statements die absoluut waar zijn. Morgen is mijn laatste verlofdag (groot verlof).Drie volle weken niet aan het werk moeten denken, en leven als God in Frankrijk, zijn voorbij. Nu niets aan te doen, en dus moeten we het beste er maar van maken zeker... Over het beste er van maken gesproken... Het is een tijdje geleden dat ik nog eens over mijn gewicht heb gesproken. Momenteel (deze morgen) streepte de weegschaal 82,8 kg aan. Mijn absolute laagterecord sinds jaren. Dit is wel degelijk het resultaat van regelmatig te gaan lopen, want mijn eetpatroon is niet gewijzigd ! Ik ben eens benieuwd waar dit gaat eindigen. Waarom ? Wel, zoals eerder geschreven, train ik zeer graag (zou elke dag willen lopen, maar het gezond verstand zegt, dat mijn spiertjes - pezekes en gewrichtjes ook moeten rusten) maar ik eet en drink ook zeer graag. Dus als ik wel degelijk kan afvallen met regelmatig te lopen, zonder steeds rekening te moeten houden met wat ik eet of drink, is dit zeer goed meegenomen. Nietwaar ?
Vandaag heb ik een uurtje uitgelopen aan een gemiddelde hartslag van 132. Ik heb daarbij toch 10 km. gelopen. Dit wil zeggen dat ik ook met het lopen vooruitgang boek. Ik heb vandaag echt genoten van alles en nog wat, wat ik op mijn trajekt ben tegengekomen. Van mooi afgereden grasvelden tussen de (fruit)bomen, als van een oude traktor van een hobbyboer, als van collega-lopers die ik tegenkwam, en natuurlijk van de mooie avondzon. Gewoonweg zalig.
Morgen wordt het nog wat keuvelen hoor. 50 minuutjes lopen aan 75% max. hartslag.
Vandaag heb ik het genoegen gehad om samen met mijn zoon een toertje te gaan lopen. We zijn vertrokken in Tongerlo-dorp om zo via Westerlo naar huis te lopen. De afstand dewelke we samen hebben afgelegd was zo'n 13 km. Het zonnetje was van de partij en met 21° prima loopweer.
Bij deze training heb ik zo'n 862 Kcal verbrand en dit met een gemiddelde hartslag van 138. We hebben het trajekt afgelegd in juist 1u 20 min.
In het begin had ik het redelijk moeilijk, maar dat was gewoon mijn eigen stomme schuld. Ik had een frietje gegeten met een ommelet-witlof. Zeer lekker, maar toch 'te zwaar' om daarna eventjes te gaan lopen. Een zware maag dus, met achteraf een beetje buikpijn... "Eigen schuld, dikke bult."
Morgen heb ik (wat het lopen betreft) een rustdag. Ik plan wel om morgen een kilometertje te gaan zwemmen. Zo blijven we toch een beetje bezig hé.
Zo ik stop mijn relaas voor vandaag. Ik heb deze nacht het triathlon-gebeuren in China opgenomen, en ga daar nu met een lekker glaasje wijn van genieten...
Na het pistewerk, vandaag terug back on the road. Na het zware onweer en gutsende regen van vanmiddag, klaarde de hemel rond een uur of zeven deze avond, helemaal open. Een prachtige blauwe lucht, en een enorme goesting om te lopen deden me met plezier mijn loopschoenen aandoen. De wind was stormachtig, en in zo'n wind had ik nog nooit gelopen. Het zal wel zwoegen worden, dacht ik ...
De training van vandaag bestond uit rustige duurloop van 80 min. aan een maximale hartslag van 75%. Zo gezegd, zo gedaan ! Inbeukend tegen de wind (1/2 van het parcours toch) verging het trage lopen me zeer goed. Uiteindelijk heb ik zo'n 12 km gelopen, waarbij ik 758 Kcal. heb verbrand. Nergens pijntjes te bespeuren tijdens het lopen, een prachtige omgeving en een mooie avondzon, wat moet je nog meer hebben !
Na de training was het 'goede gevoel' nog nadrukkelijker aanwezig. Toen ik na de verkwikkende douche een zeer lekker glaasje rode wijn (Matayac - Cahors van 2005, de gouden prijswinnaar van de wijntrofee in Frankrijk in 2007), tesamen met wat Mozarella kaas en Olijfjes, genuttigd had, was ik werkelijk de Koning te Rijk.
Gisteren ben ik samen met mijn grote voorbeeld, Filip (collega op het werk die een marathon heeft weten te beëindigen) gaan lopen op de Finse piste in Tongerlo (Sporta). De bedoeling was om een rustige duurloop te doen van een 60 tal minuten. Dit aan een max. HS van 75%. Uiteindelijk, en dit letterlijk tussen twee onweersbuien door, heb ik gelopen aan een gemiddelde van 77% (zijnde hartslag 141), wat resulteerde in 9 km op 60 minuten. Daarbij heb ik 659 Kcal verloren.
Het lopen op zich ging zeer vlotjes, en het was aangenaam lopen zo met z'n tweetjes.
Ik ben voor de liefhebbers van het verliezen van gewicht ook echt aan het uitkijken voor wat ik eet. 's Morgens heb ik het gehouden bij twee zwarte boterhammen met kipwit en confituur. 'S middags heb ik enkel een platte kaasje genuttigd en 's avonds een koude schotel met kip (gebraden) . Dit heeft geresulteerd in een gewichtsverlies, want ik weeg thans 83,1 kg.
Voor goed te zijn moet ik dus nog minstens een dikke drie kilo afvallen, teneinde op mijn gewicht te zitten. (24,7 BMI, dus ook maar net onder de ondergrens).
Concreet komt dit er dus werkelijk op neer voor mij (en ik denk voor iedereen). Goed en veel eten kan, maar zie dan wat je eet. Bvb. Zo weinig mogelijk vet. Zo weinig mogelijk echte suiker (ik bedoel dan zoete lekkernijen). Ik eet thans één keer per week friet (of gefrituurd eten). De pasta's zijn vermeerderd van 1 keer per week naar minstens 2 keer per week. En verder zeer veel groenten, en ja gecombineerd met een vleessoort (liefst zo weinig mogelijk vet, maar eigenlijk feitelijk eet ik wat de pot schaft hoor) !
Vandaag staat er opnieuw een training op het programma, maar daar vertel ik je straks meer over.
Indien vragen en/of suggesties, kan u me deze uiteraard stellen.
Weeral regen en nog eens regen... Een paar dagen geleden was ik nog één en al euforie omtrent het weer, maar nu... En, ons mooie Sabine geeft nog zeer wisselvallig weer tot en met het volgende weekend. Maar ja, niets aan te doen zeker. Nemen zoals het komt heet dat dan. Genoeg gezaagd. Vandaag stond de lange(re) training op het programma. Bedoeling was om een 90 min. te gaan lopen op 70% van de maximale hartslag.
Uiteindelijk heb ik gelopen van Oosterlo tot Ramsel (alwaar ik woon). Dit betreft +- zo'n 16 km. Parcours loopt langs de grote baan. Niet echt mooi, maar ja. En van Westerlo tot Herselt is het steeds bergop (beter : een lang vals plat). Ik heb van de eerste tot de laatste minuut wind op kop gehad, maar heb blijkbaar chance gehad wat de regen betreft. Geen lekje uitgevallen. Ik had van mijn dochter hare Ipod geleend om te lopen met wat muziek (wou dit eens uitproberen). Viel wel mee, moesten de oortjes van de Ipod niet zo wispelturig zijn, en niet steeds uit mijn oren floepen. Heb met andere woorden het merendeel van de tijd zonder muziek gelopen. Ik ga alleszins toch wel overwegen om zo'n Ipodje aan te schaffen.
Ik heb over mijn tocht 1.48 u. gelopen met een gemiddelde HS van 139. Mijn benen voelden op het einde wel redelijk vermoeid aan, maar eigenlijk viel het nog allemaal goed mee. Ik was helemaal niet moe, en heb nergens 'pijn' gehad. Ik mag dus tevreden zijn. Bij deze training heb ik 1139 Kcal verbruikt, hetgeen neerkomt op het feit dat de weegschaal 2.5 kg. minder aangaf na de training dan voor de training. Ja, ik weet het wel, dat dat allemaal vocht is dat ik verloren heb, maar toch.
Tijdens de training heb ik er op toegezien om telkens na een 30 min. wat te drinken. Een van jullie (webbloglopers) had me de raad gegeven om niet vergeten te drinken. Zoiets moeten ze maar één keer tegen mijn zeggen hoor... Toch bedankt voor de tip.
Morgen heb ik infeite ne rustdag, maar overweeg een rustig duurloopje van 60 min. Wat denken jullie ? Moeten mijn beentjes rusten, of kan het geen kwaad om een beetje uit te lopen ?
Vandaag opgestaan, 30° warm en volle zonneschijn zei de weerman op de klokradio. Wel mijn ding zo warm weer. Vooral omdat ik momenteel geniet van verlof. Maar, inderdaad, wel te warm om daarin te gaan lopen. Dus voornamelijk vandaag geluierd onder de parrasol, maar toch ook een beetje in de tuin gewerkt.
Mijn zoon Philippe moest gaan trainen (voetbal) deze avond, en daarbij heb ik de kans genomen om toch ook mijn training af te werken.
Het was aan 'de lichten' in Booischot dat ze moesten gaan trainen. Daar aangekomen, zag ik een mooie atletiekpiste (van de plaatselijk atletiekvereniging aldaar), dus ik begon al te watertanden. Nu rond het voetbalveld lag ook een paardenpiste. Dit leek mij de ideale plaats om mijn loopnummertje op te voeren. Piste +- 800 m. lang, volledig in de zon liggend, met opwaaiend stof van de paarden die kwamen langsgedraaft. Ik voelde mij een echte atleet (zoals in Peking = vervuilde lucht en warm) ...
De training zelf was 70 minuutjes lopen aan een maximale HF (hartfrequentie) van 75% (dit is voor mij zo rond de 140). Heb ongeveer zo'n 11 km gelopen in die 70 minuutjes, hetgeen me zeer goed afging vandaag (ondanks de hitte, het was nog steeds 28 ° warm). Tijdens het lopen heb ik een babbeltje gedaan met één van de jokeys, die me vertelde dat zijn paard drie keer had meegedaan aan een wedstrijd, en driemaal gewonnen was !! Proficiat... Met het lopen heb ik daarbij zo'n 749 Kcal verloren.
Hopelijk resulteert dit in wat gewichtsverlies morgen op de weegschaal. Ik zou toch graag rond de 80 kg wegen, hetgeen beter zou zijn voor mijn benen, pezen en wat nog allemaal. Mijn huidig gewicht bedraagt 85,3 kg. Een gereputeerde marathonloper heeft me er op gewezen dat hoe minder ik weeg, hoe beter het zal zijn om ooit mijn doel te halen.(alleen al om blessures te reduceren tot het minimum, is gewichtsverlies prioritair)
Nu, ik weet het, lopen alleen, en niet op mijn voeding letten, is niet echt voldoende om af te vallen, maar ik eet zo graag goed, en geef me daarbij wat gerstennat of een lekker glaasje wijn, dan is het telkens feest voor mij. Ik heb me echter voorgenomen, om tijdens de week, toch 'een beetje' op mijn voeding te gaan letten hoor.
Voila, mijn relaas voor vandaag zit er op. Indien u vragen, suggesties, tips moest hebben, deze zijn uiteraard steeds welkom !
Voornaam : Dirk leeftijd: 43 j. gewicht : 85,6 kg grootte : 1.80 m.
Momenteel ben ik aan het trainen om een 1/2 marathon van Eindhoven uit te lopen. Streeftijd, indien toch mogelijk, 2.30 u.
Ik ben werkelijk van nul begonnen, en loop thans +- 1.40 u. zonder moeite. Maar steeds zeer zeer traag. Om u als lezer een indicatie te geven. Op de 10 km. van Tessenderlo heb ik een eindtijd van 1.04.00 u gelopen. Ik kon wel wat sneller, maar ik loop zuiver en alleen op mijn hartslag.
Dit is één van mijn stokpaardjes. Regelmatig trainen, maar altijd en zeker beredeneerd hoor.
Ik zal nooit hoge toppen kunnen scheren wat tijden betreffen, daar moet ik me geen illusies bij maken en me bij neerleggen, maar ik ben wel gepassioneerd, in het bereiken van mijn doel (aankomen in een volledige marathon) Ik ben dus blij, telkens een looptraining voorbij is, en het goed gegaan is. Het lopen op zich maakt mijn geest volledig leeg, en als de training gedaan is, ben ik volledig ontstrest... Daarna de douche is de ultieme ontspanning !
training van vandaag :
rustige duurloop (60 min) aan 75% max. hartslag. Gelopen aan een gemiddelde hartslag van 72 % (voor mij HS 132). Ik heb daar bij 539 Kcal verbrand. Het was vandaag zo'n 23 °, bewolkt en droog.
Het ging zeer goed, en had absoluut geen last (stijfheid) van de lange duurloop van vorige zondag (1.40.00 u lopen).
Wat de voeding betreft, en op die twee lekkere chocoladekoeken na, heb ik vandaag een lekkere salade gegeten van gegrilde kip met verse tomaatjes, worteltjes en sla (zonder saus)...
Ben eens benieuwd naar de weegschaal morgenvroeg ?
Ergens in februari 2008 moet het geweest zijn, dat de 100 kg, met rassenschrede dichterbij kwam. Meer bepaald 98,8 kg was voor mij de limiet. Ik moest en zou iets doen om gewicht te verliezen. Omdat ikzelf nogal hou van uitdagingen, had ik de collega's op het werk zover gekregen, dat ze met mij wilden wedden, dat ik binnen de 2.5 maanden 10 kg zou afvallen. En toen is het allemaal (terug) begonnen. Over die 'terug' zal ik later zeker en vast nog wel eens terugkomen. Hoe moest ik dat aanpakken ? Minder eten ? En vooral zien wat ik zou eten ? Ja natuurlijk, dat was zeer belangrijk, maar was dit genoeg ? Meer bewegen ? Ja, idd. dat ook ... En, gezien lopen datgene is wat ik graag doe, je daar steeds zelf tijd kunt voor vrijmaken (je moet immers enkel en alleen in principe je schoenen aantrekken, en je kan vertrekken...) , je je niet moet schikken aan opgelegde tariningsuren, was dit het van het voor mij. Inderdaad, ik ben dus begonnen met lopen.
We zijn nu 6 maanden verder, en ik weeg thans 85.6 kg. (heb al minder gewogen, maar thans schommelt mijn gewicht nogal eens) O ja, wat het weddenschap met de collega's betrof. Ja, dit heb ik met glans gewonnen. Resultaat, een lekker etentje met alles er op en er aan, op kosten van mijn collega's.
Toen de weddingschap voorbij was, was ik er wel van overtuigd om verder te gaan met het lopen.
Momenteel ben ik redelijk gepassioneerd door het lopen, en wil zeer graag mijn ervaringen delen, met de lezers van deze blog. Uiteraard zal ik jullie steun, raad, enz. ook zeer goed kunnen gebruiken, want mijn volgende doelstelling is : UITERLIJK IN 2010 OP EEN VERANTWOORDE MANIER EEN MARATHON UITLOPEN !
Mijn lopersverhaal, de leuke en minder leuke momenten, de trainingsschema's, mijn eetgewoonten (en ik ben een Bourgondier, in hart en nieren hoor) zal u hier kunnen vinden.
Veel leesplezier, en uiteraard alle advies is welkom.
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
Ik ben De Groof Dirk
Ik ben een man en woon in Ramsel (Belgie) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 29/11/1964 en ben nu dus 60 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen - voetbal - triathlon - paarden -voeding (lekker eten) - wijn.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
wedstrijden in 2008
07.07.2008 : Classic Tessenderlo (10 km): 01.04.00 u
wedstrijden in 2009
01.01.2009 : Silversterrun Westerlo (11 km) : 01.09.54 u
26.04.2009 : Eftte maratho Antwerp(10 km) : 01.01.46 u
19.06.2009 : Ramselse Routeloop (10 km) : 01.01.46 u
27.06.2009 : Dwars door Geel (10 km) : 01.02.00 u
aantal gelopen km'sin 2010
januari 10 februari maart 30 april mei juni juli augustus september oktober november december
Dit gezegd zijnde, moest ik vandaag van trainer Mario, 7 km lopen aan 6.45 min/km. Resultaat : 43min21sec aan een gemiddelde hs van 138. Mario zal tevreden zijn (hoop ik). Ik alleszins wel...
. Mijn eerste avondtraining (in het donker) is dus een feit. 
Vandaag had ik een dagje vrij genomen op het werk gezien ik met mijn zoon naar de kliniek moest gaan, en dit om te zien wat er juist moest gebeuren met zijn enkel. Herinner u dat vorige week zijn enkel gebroken werd door een trap tijdens een oefenwedstrijd voetbal. Zeer straf verhaal hoor : die enkelbreuk was zo goed als helemaal geheeld ! Hij zou zeer goed kalk hebben aangemaakt, hetgeen het herstel enorm heeft bespoedigd !
Maar ja niets aan te doen zeker. Toen ik aan het lopen was, heb ik me dan maar ingebeeld dat ik een wedstrijd aan het lopen was, en dat ik dan ook niet zaag over het weer. Ik moest trachten die 12 km. te lopen aan 7.30 min/km. Ik heb zo tijdens het lopen trachten in te schatten, hoeveel km. ik had gelopen in overeenstemming met de verwachte tijd. Nu Mario, ik weet niet hoe je het doet, maar straf zene. Ik heb uiteindelijk 1.25.00 u. gelopen aan +- 7.30 km. Dus eigenlijk een correcte training, niet ? En dus vooraf zeer goed ingeschat door u ! Desalniettemin het trage lopen, is mijn max. hs opgelopen tot 159. (mede door de wind op kop te hebben) Mijn gemiddelde hs was 137. En ja Filip, ik heb 881 Kcal verbruikt. 
Mijn zoon Philippe is vorige donderdag letterlijk van het voetbalplein getrapt, met een enkelbreuk tot gevolg. Met andere woorden, diende er nogal wat over en weer gereden te worden naar kliniek en dokters...
. Hoe gaan mijn knoken dit verteren ?? Uiteraard breng ik daarover morgen verslag uit.
Ikzelf ben verdorie iets te snel begonnen, gezien mijn hartslag bijna meteen op 135 slagen/minuut tikte. 
