Vandaag stonden er lange versnellingen op het programma. Eerst 3 km inlopen, en dan het eigenlijke werk. Zijnde 3 x 3 km lopen een een snelheid van 5.50/km. Met telkens tussen de loopsessies een rustpauze van 5 min. De opwarming ging goed, en toen kwam het onbekende voor mij. Doorlopen van de eerste meter, en zien waar ik uitkwam. De eerste km kwam ik perfect door op 5.50 min. De tweede ook, en de derde, alhoewel ik precies aan het sterven was, ook. Joepie ...; RUST. Mijn hs zakte perfect en onmiddellijk terug tot een 30 hs minder ... De tweee de sessie begon wel zeer moeizaam. Het was precies alsof ik last had van het rusten (wat voor mij wel echt nodig was, want ik denk niet dat ik 4 km. aan één stuk aan dat tempo kon volhouden), maar het ging gelijdelijk aan terug beter een ook de 4de km kwam ik door op de gevraagde tijd. Km 5 ging vrij gemakkelijk rond maar km 6 had ik het weer zeer moeilijk. Nu deden de benen niet moeilijk, maar ik begon toch zwaar op mijne adem te trappen hoor. Maar, ... ik kwam perfect door op 5.48 min. Sessie 2 geslaagd dus. En terug de verdiende 5 min. rust, die opnieuw ZEER welkom was hoor ! Het werd al behoorlijk donker toen ik sessie drie aanvatte. Ik was nog geen 400 m. ver en kreeg precies last van opkomende krampen. Ik dacht : " oh, nee het zal toch weer niet waar zijn he ...", maar ik liep rustig aan verder (ver onder het gevraagde tempo), en liep km 7 van de sessie aan 6.30 min., maar de krampen bleven weg, en het lopen zelf ging beter en beter, zodat ik km. 8 weer perfect op tempo kon lopen. Jihaaaaaaaaaaaa, nog 1 km te gaan voor de training, en heb er dan nog eens alles uitgeperst, zodat ik totaal op was op het einde van de rit, maar heb de laatste km eveneens kunnen lopen aan 5.50 min. Het uitlopen 3 km, was gewoonweg zalig. De training was geslaagd, en tijdens het uitlopen heb ik dan toch nagenoten hoor ...  Mijn max hs was welliswaar 170, en de gemiddelde hs 157. De recuperatie was na 2 min telkens goed hoor : minstens 20 slagen trager ... Conclusie : dit was voor mij de eerste keer dat ik deze training heb aangedurft, en mag zeggen dat het resultaat van de training geslaagd was. Ik moet er wel bijzeggen, dat dit voor mij op dit moment de absolute max snelheid is... en dat ik dit zeker geen 10 km aan een stuk kan volhouden. Maar het smaakt naar meer, naar veel meer ... Ik heb er zin in ! Morgen of overmogen ga ik dan een rustig duurloopje van 15 km doen, en de eventueel verzuurde beentjes (tot op heden heb ik wel nergens last van ze) wat laten ontspannen.

17-04-2009, 22:36 Geschreven door ddg  

16-04-2009, 21:59 Geschreven door ddg  

14-04-2009, 22:26 Geschreven door ddg