Denkt u dat ik in 2010 een marathon zal kunnen uitlopen (binnen de 5 u.) of niet ?
Rondvraag / Poll
Ik ben dus een man van 43 jaar. 1.80 m. groot en weeg momenteel 82,8 kg., Hoeveel kg zou ik nog moeten afvallen, om mijn ideaal marathongewicht te bekomen ?
VOORLOPIG GEPLANDE WEDSTRIJDEN 2010
24.05.10 : Aarschotse stratenloop : 9 km (als ik er klaar voor ben ???) 18.06.10 : Ramselse Routeloop : 10 km 26.06.10 : dwars door Geel : 10 km 05.07.10 : Nike Classic : 10 km 05.09.10 : Oevel : 15 of 1/2 halve marathon 10.10.10 : Eindhoven : 1/2 halve marathon
(onder voorbehoud, van wat de coach in petto heeft voor me : zal eerstdaags worden vastgelegd)
van 100 kg, tot het lopen van de marathon, doe je mee ?
13-08-2008
training op de piste
Gisteren ben ik samen met mijn grote voorbeeld, Filip (collega op het werk die een marathon heeft weten te beëindigen) gaan lopen op de Finse piste in Tongerlo (Sporta). De bedoeling was om een rustige duurloop te doen van een 60 tal minuten. Dit aan een max. HS van 75%. Uiteindelijk, en dit letterlijk tussen twee onweersbuien door, heb ik gelopen aan een gemiddelde van 77% (zijnde hartslag 141), wat resulteerde in 9 km op 60 minuten. Daarbij heb ik 659 Kcal verloren.
Het lopen op zich ging zeer vlotjes, en het was aangenaam lopen zo met z'n tweetjes.
Ik ben voor de liefhebbers van het verliezen van gewicht ook echt aan het uitkijken voor wat ik eet. 's Morgens heb ik het gehouden bij twee zwarte boterhammen met kipwit en confituur. 'S middags heb ik enkel een platte kaasje genuttigd en 's avonds een koude schotel met kip (gebraden) . Dit heeft geresulteerd in een gewichtsverlies, want ik weeg thans 83,1 kg.
Voor goed te zijn moet ik dus nog minstens een dikke drie kilo afvallen, teneinde op mijn gewicht te zitten. (24,7 BMI, dus ook maar net onder de ondergrens).
Concreet komt dit er dus werkelijk op neer voor mij (en ik denk voor iedereen). Goed en veel eten kan, maar zie dan wat je eet. Bvb. Zo weinig mogelijk vet. Zo weinig mogelijk echte suiker (ik bedoel dan zoete lekkernijen). Ik eet thans één keer per week friet (of gefrituurd eten). De pasta's zijn vermeerderd van 1 keer per week naar minstens 2 keer per week. En verder zeer veel groenten, en ja gecombineerd met een vleessoort (liefst zo weinig mogelijk vet, maar eigenlijk feitelijk eet ik wat de pot schaft hoor) !
Vandaag staat er opnieuw een training op het programma, maar daar vertel ik je straks meer over.
Indien vragen en/of suggesties, kan u me deze uiteraard stellen.
Weeral regen en nog eens regen... Een paar dagen geleden was ik nog één en al euforie omtrent het weer, maar nu... En, ons mooie Sabine geeft nog zeer wisselvallig weer tot en met het volgende weekend. Maar ja, niets aan te doen zeker. Nemen zoals het komt heet dat dan. Genoeg gezaagd. Vandaag stond de lange(re) training op het programma. Bedoeling was om een 90 min. te gaan lopen op 70% van de maximale hartslag.
Uiteindelijk heb ik gelopen van Oosterlo tot Ramsel (alwaar ik woon). Dit betreft +- zo'n 16 km. Parcours loopt langs de grote baan. Niet echt mooi, maar ja. En van Westerlo tot Herselt is het steeds bergop (beter : een lang vals plat). Ik heb van de eerste tot de laatste minuut wind op kop gehad, maar heb blijkbaar chance gehad wat de regen betreft. Geen lekje uitgevallen. Ik had van mijn dochter hare Ipod geleend om te lopen met wat muziek (wou dit eens uitproberen). Viel wel mee, moesten de oortjes van de Ipod niet zo wispelturig zijn, en niet steeds uit mijn oren floepen. Heb met andere woorden het merendeel van de tijd zonder muziek gelopen. Ik ga alleszins toch wel overwegen om zo'n Ipodje aan te schaffen.
Ik heb over mijn tocht 1.48 u. gelopen met een gemiddelde HS van 139. Mijn benen voelden op het einde wel redelijk vermoeid aan, maar eigenlijk viel het nog allemaal goed mee. Ik was helemaal niet moe, en heb nergens 'pijn' gehad. Ik mag dus tevreden zijn. Bij deze training heb ik 1139 Kcal verbruikt, hetgeen neerkomt op het feit dat de weegschaal 2.5 kg. minder aangaf na de training dan voor de training. Ja, ik weet het wel, dat dat allemaal vocht is dat ik verloren heb, maar toch.
Tijdens de training heb ik er op toegezien om telkens na een 30 min. wat te drinken. Een van jullie (webbloglopers) had me de raad gegeven om niet vergeten te drinken. Zoiets moeten ze maar één keer tegen mijn zeggen hoor... Toch bedankt voor de tip.
Morgen heb ik infeite ne rustdag, maar overweeg een rustig duurloopje van 60 min. Wat denken jullie ? Moeten mijn beentjes rusten, of kan het geen kwaad om een beetje uit te lopen ?
Vandaag opgestaan, 30° warm en volle zonneschijn zei de weerman op de klokradio. Wel mijn ding zo warm weer. Vooral omdat ik momenteel geniet van verlof. Maar, inderdaad, wel te warm om daarin te gaan lopen. Dus voornamelijk vandaag geluierd onder de parrasol, maar toch ook een beetje in de tuin gewerkt.
Mijn zoon Philippe moest gaan trainen (voetbal) deze avond, en daarbij heb ik de kans genomen om toch ook mijn training af te werken.
Het was aan 'de lichten' in Booischot dat ze moesten gaan trainen. Daar aangekomen, zag ik een mooie atletiekpiste (van de plaatselijk atletiekvereniging aldaar), dus ik begon al te watertanden. Nu rond het voetbalveld lag ook een paardenpiste. Dit leek mij de ideale plaats om mijn loopnummertje op te voeren. Piste +- 800 m. lang, volledig in de zon liggend, met opwaaiend stof van de paarden die kwamen langsgedraaft. Ik voelde mij een echte atleet (zoals in Peking = vervuilde lucht en warm) ...
De training zelf was 70 minuutjes lopen aan een maximale HF (hartfrequentie) van 75% (dit is voor mij zo rond de 140). Heb ongeveer zo'n 11 km gelopen in die 70 minuutjes, hetgeen me zeer goed afging vandaag (ondanks de hitte, het was nog steeds 28 ° warm). Tijdens het lopen heb ik een babbeltje gedaan met één van de jokeys, die me vertelde dat zijn paard drie keer had meegedaan aan een wedstrijd, en driemaal gewonnen was !! Proficiat... Met het lopen heb ik daarbij zo'n 749 Kcal verloren.
Hopelijk resulteert dit in wat gewichtsverlies morgen op de weegschaal. Ik zou toch graag rond de 80 kg wegen, hetgeen beter zou zijn voor mijn benen, pezen en wat nog allemaal. Mijn huidig gewicht bedraagt 85,3 kg. Een gereputeerde marathonloper heeft me er op gewezen dat hoe minder ik weeg, hoe beter het zal zijn om ooit mijn doel te halen.(alleen al om blessures te reduceren tot het minimum, is gewichtsverlies prioritair)
Nu, ik weet het, lopen alleen, en niet op mijn voeding letten, is niet echt voldoende om af te vallen, maar ik eet zo graag goed, en geef me daarbij wat gerstennat of een lekker glaasje wijn, dan is het telkens feest voor mij. Ik heb me echter voorgenomen, om tijdens de week, toch 'een beetje' op mijn voeding te gaan letten hoor.
Voila, mijn relaas voor vandaag zit er op. Indien u vragen, suggesties, tips moest hebben, deze zijn uiteraard steeds welkom !
Voornaam : Dirk leeftijd: 43 j. gewicht : 85,6 kg grootte : 1.80 m.
Momenteel ben ik aan het trainen om een 1/2 marathon van Eindhoven uit te lopen. Streeftijd, indien toch mogelijk, 2.30 u.
Ik ben werkelijk van nul begonnen, en loop thans +- 1.40 u. zonder moeite. Maar steeds zeer zeer traag. Om u als lezer een indicatie te geven. Op de 10 km. van Tessenderlo heb ik een eindtijd van 1.04.00 u gelopen. Ik kon wel wat sneller, maar ik loop zuiver en alleen op mijn hartslag.
Dit is één van mijn stokpaardjes. Regelmatig trainen, maar altijd en zeker beredeneerd hoor.
Ik zal nooit hoge toppen kunnen scheren wat tijden betreffen, daar moet ik me geen illusies bij maken en me bij neerleggen, maar ik ben wel gepassioneerd, in het bereiken van mijn doel (aankomen in een volledige marathon) Ik ben dus blij, telkens een looptraining voorbij is, en het goed gegaan is. Het lopen op zich maakt mijn geest volledig leeg, en als de training gedaan is, ben ik volledig ontstrest... Daarna de douche is de ultieme ontspanning !
training van vandaag :
rustige duurloop (60 min) aan 75% max. hartslag. Gelopen aan een gemiddelde hartslag van 72 % (voor mij HS 132). Ik heb daar bij 539 Kcal verbrand. Het was vandaag zo'n 23 °, bewolkt en droog.
Het ging zeer goed, en had absoluut geen last (stijfheid) van de lange duurloop van vorige zondag (1.40.00 u lopen).
Wat de voeding betreft, en op die twee lekkere chocoladekoeken na, heb ik vandaag een lekkere salade gegeten van gegrilde kip met verse tomaatjes, worteltjes en sla (zonder saus)...
Ben eens benieuwd naar de weegschaal morgenvroeg ?
Ergens in februari 2008 moet het geweest zijn, dat de 100 kg, met rassenschrede dichterbij kwam. Meer bepaald 98,8 kg was voor mij de limiet. Ik moest en zou iets doen om gewicht te verliezen. Omdat ikzelf nogal hou van uitdagingen, had ik de collega's op het werk zover gekregen, dat ze met mij wilden wedden, dat ik binnen de 2.5 maanden 10 kg zou afvallen. En toen is het allemaal (terug) begonnen. Over die 'terug' zal ik later zeker en vast nog wel eens terugkomen. Hoe moest ik dat aanpakken ? Minder eten ? En vooral zien wat ik zou eten ? Ja natuurlijk, dat was zeer belangrijk, maar was dit genoeg ? Meer bewegen ? Ja, idd. dat ook ... En, gezien lopen datgene is wat ik graag doe, je daar steeds zelf tijd kunt voor vrijmaken (je moet immers enkel en alleen in principe je schoenen aantrekken, en je kan vertrekken...) , je je niet moet schikken aan opgelegde tariningsuren, was dit het van het voor mij. Inderdaad, ik ben dus begonnen met lopen.
We zijn nu 6 maanden verder, en ik weeg thans 85.6 kg. (heb al minder gewogen, maar thans schommelt mijn gewicht nogal eens) O ja, wat het weddenschap met de collega's betrof. Ja, dit heb ik met glans gewonnen. Resultaat, een lekker etentje met alles er op en er aan, op kosten van mijn collega's.
Toen de weddingschap voorbij was, was ik er wel van overtuigd om verder te gaan met het lopen.
Momenteel ben ik redelijk gepassioneerd door het lopen, en wil zeer graag mijn ervaringen delen, met de lezers van deze blog. Uiteraard zal ik jullie steun, raad, enz. ook zeer goed kunnen gebruiken, want mijn volgende doelstelling is : UITERLIJK IN 2010 OP EEN VERANTWOORDE MANIER EEN MARATHON UITLOPEN !
Mijn lopersverhaal, de leuke en minder leuke momenten, de trainingsschema's, mijn eetgewoonten (en ik ben een Bourgondier, in hart en nieren hoor) zal u hier kunnen vinden.
Veel leesplezier, en uiteraard alle advies is welkom.
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
Ik ben De Groof Dirk
Ik ben een man en woon in Ramsel (Belgie) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 29/11/1964 en ben nu dus 60 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen - voetbal - triathlon - paarden -voeding (lekker eten) - wijn.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
wedstrijden in 2008
07.07.2008 : Classic Tessenderlo (10 km): 01.04.00 u
wedstrijden in 2009
01.01.2009 : Silversterrun Westerlo (11 km) : 01.09.54 u
26.04.2009 : Eftte maratho Antwerp(10 km) : 01.01.46 u
19.06.2009 : Ramselse Routeloop (10 km) : 01.01.46 u
27.06.2009 : Dwars door Geel (10 km) : 01.02.00 u
aantal gelopen km'sin 2010
januari 10 februari maart 30 april mei juni juli augustus september oktober november december
Bij deze training heb ik 1139 Kcal verbruikt, hetgeen neerkomt op het feit dat de weegschaal 2.5 kg. minder aangaf na de training dan voor de training. Ja, ik weet het wel, dat dat allemaal vocht is dat ik verloren heb, maar toch.
