|
Ook op deze bitterkoude morgen is er een menu samengesteld. Heb wel rekening gehouden met de koude voor wat betreft de te lopen afstanden. Met deze toch wel extreme omstandigheden is het belangrijk om bezig te blijven maar niet direct op verder op te bouwen (conditie onderhouden noemen ze dat).xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
De redenen hiervoor zijn:
- Meestal is een koudeperiode van relatief korte duur en kan die overbrugt worden met enkele kortere trainingen
- Het lopen op sneeuw en hard bevroren ondergrond is slechts voor gewrichten (heb al van enkele mensen gehoord dat knieën raar aanvoelen en ook voor het heupgewricht is dit niet het allerbest). Doordat je een corrigerende horizontale beweging maakt met de voet zijn ook de achillespezen heel gevoelig bij sneeuwlopen.
Starters
Voor jullie geen medelijden
2 ml- 2 stp - 3 ml- 2 stp - 5 ml- 3 stp 5 ml- 3 stp -5 ml- 2 stp tot 32 m
5 km
4 volledige touren piste. En een half tourken uitlopen ( dus idem als donderdag)
5 -10 km (trage opbouw)
Zes touren. Ongeveer 45. Hier zit het groeplopen er reeds goed in, maak er ook gebruik van want tegen de avond voorspelt men vrij veel wind (en zeer lage gevoelstemperaturen). In groep lopen kan daar goede bescherming tegen bieden.
5 -->10 km
Hier gaan we niet in rondes werken maar met minuten.
Zes touren. Een tempo van 630 per ronde proberen aan te houden
Belangrijk bij dit alles is dat we de stretching voor het lopen telkens in groep gaan doen.
|
