07-09-2012 om 22:57 geschreven door danny  

05-09-2012 om 18:02 geschreven door danny  

Deze mooie septemberdag werd afgesloten met een zeer mooie loopavond. Vooreerst waren er opnieuw twee nieuwe inschrijvingen en de eerste start to runner voor oktober is ook een feit (zelfs op originele manier: er zal morgen iemand een cadeaubon krijgen voor haar verjaardag waar ze zal van opkijken: een startbewijs voor de start to run van oktober).
Wat opviel vandaag dat er verschillende gezichten opnieuw opdoken die ik gedurende de vakantiemaanden niet gezien had en moet eerlijk zijn dit doet mij steed ENORM veel plezier. We bleven rond de 40 lopers vandaag want als tegengewicht voor de 'verloren schaapjes' die terug kwamen waren er dan veel meldingen van joggers die verplichtingen hadden ivm info-avonden op school.
In weersomstandigheden die aanzette tot lopen vertrokken de lopers richting Prullenbos (een vijftal bleef op de piste). Je kan zo van die avonden hebben dat het lopen echt genieten is. Dit was er zo eentje. Genietend van de natuur liepen de meesten de 6 km. Een twaalftal deden er nog een lus bij van 4 km langs de Berlinde Kapel en kwamen aan ruim 10 km. Tijdens de laatste lus viel de duisternis in en bij aankomst na 1 uur lopen was het al donker en dat was toch een 'rare' vaststelling.

04-09-2012 om 22:29 geschreven door danny  

03-09-2012 om 20:51 geschreven door danny  

01-09-2012 om 22:54 geschreven door danny  

30-08-2012 om 00:00 geschreven door danny  

29-08-2012 om 20:52 geschreven door danny  

28-08-2012 om 22:19 geschreven door danny  

27-08-2012 om 11:49 geschreven door danny  

We zijn weeral een stapje verder in de voorbereiding naar Eindhoven toe. En dat moet er ook een paar nieuwe schoenen gekocht worden (en dit is al het derde paar op minder dan een jaar – maar de ‘oude’ waren echt versleten).

Deze schoenen werden vandaag ingelopen op den Oudenbos in Lokeren. We waren met een vijftal Veldmeersrunners afgezakt naar  deze jogging. Het inschrijvingsgel was aan de prijzige kant (en met drie gezinsleden betekent dit toch 21 euro (voor 2 maal 5 en éénmaal 10 km).

Bij de vijf km stonden we met drie aan de start. Zie liepen nog in relatief ‘goed weer’ en dat vertaalde zich ook in de tijden. Moeder en dochter (Lut en Heike) bleven samen en eindigden in iets meer dan 29 minuten op de 5 km. Annick liet deze keer de rode lantaarn aan iemand anders over en eindigde in 34 minuten.

Op de 10 km stonden Brigitte en ikzelf aan de start. Na een twintigtal minuten begon eht water te gieten maar toen was het parcours identiek als tijdens de 5 km. Daarna was er een extra lus voorzien en dit was een beetje jogging onwaardig: gras waar je in weg zonk, modder tot aan de enkels, slechte wegels en dan nog een strook enorm slecht kasseien (aan de weersomstandigheden kan niemand iets doen maar aan het parcours wel – dit was een veldloop parcours). In het weggedeelte waren mijn kilometertijden vrij goed (5’35”/km) maar in het ‘cross’-gedeelte ging mijn hartslag zeer snel omhoog en had mijn ‘tikker’ het duidelijk lastig en kilometertijd direct naar 6’45”/km. De laatste kilometer zakte de hartslag dan weer heel snel (was opnieuw gewone weg). Ik eindeigde tenslotte in 57’ (op 9,8 km) en Birgitte die vlamde door de plassen en weilanden heen en eindigde in 49’.

Nu op  naar de halve marathon van Evergem waar vercshillende Veldmeersrunners hun vuurdoop zullen beleven op deze afstand.

26-08-2012 om 14:51 geschreven door danny  

24-08-2012 om 22:03 geschreven door danny  

23-08-2012 om 21:27 geschreven door danny  

Op verlof gaan kan  toch niet gezond zijn want niet minder dan vier van de veldmeersrunners zitten momenteel geplaagd met een breuk. Neem daar nog enkele verrekkingen bij en je komt direct aan een 8-tal gekwetsten en die niks met het lopen te maken hebben. Dus een loopje op de finse piste is gezonder dan alle ‘toeren’ die worden uitgehaald tijdens een vakantie.

Voor diegenen die nog te been zijn doen we een training op de ‘Finse piste’ morgen. Nu de warmte getemperd is drijven we het aantal minuten opnieuw wat op. We lopen dus tussen de 45’ en 1u10’.

Voor diegenen die de snelheid wat willen opdrijven (en voor diegenen met halve of volledige marathon ambities is dit zelfs een aanrader) staat er een intervaltraining op het programma. Voor diegenen die dit onderdeel doen is het wel aan te raden om dit in groep te doen.

De interval kan als volgt ingedeeld worden: 2 volledige ronden loslopen – 5 kleine rondes met telkens een versnelling tussen de twee verlichtingspalen op het ‘atletiekpiste-gedeelte) – 2 volledige ronden aan trager tempo – 5 kleine rondes met opnieuw de versnellingen – 3 volledige rondes uitlopen. Dat zal een totaal zijn van ongeveer 11 km met 10 versnellingen.

Voor het weekend staan de volgende joggings op het programma:

Vrijdag 24/08: Zele-Heikant  19u30 (5 of 10 km)

Zondag 26/08: Lokeren – Oudenbos  10u30 – 11u15 (5 of 10 km)

Voor dinsdag staat de volgende op de hort op het programma er kan nog tot morgenmiddag om 12 uur gestemd worden.

22-08-2012 om 20:49 geschreven door danny  

20-08-2012 om 00:00 geschreven door danny  

18-08-2012 om 19:34 geschreven door danny  

Het is volop aan het zomeren met zelfs tropische temperaturen. Dus we passen onze manier van trainen  een beetje aan. Net zoals bij een vorige warmte opstoot zullen we in blokken van 2 rondes werken gevolgd door een drankpauze en half rondeken stappen. Deze blokken kunnen tss de 2 en 4 maal herhaald worden afhankelijk van de afstand dat je wil lopen. Indien je moeilijk tegen de warmte kan en ongemakken voelt tijdens het lopen dan moet je direct stoppen. Belangrijk ook dat je flesje drank meebrengt (water is nog steeds de beste verfrissing).

 Het is ook niet nodig (en zelfs nutteloos) van een volledig flesje water over je hoofd te kieperen want je krijgt het omgekeerde effect: meer verdamping  à meer energie dat vrij komt à nog meer vochtverlies. Wat wel goed is, is om met een natte spons de achterkant van je hoofd nat te maken (dat is het gedeelte van de hersenen waar de temperatuurregeling bij de mens zit).

Een ander belangrijk issue bij warmte is het stretchen (zeker na het lopen).

Zie hieronder ook het programma voor het weekend van de Veldmeersrunners:

Zaterdag: Smouterie-jogging in Overmere (samenkomst om 14u15 aan de sporthal in Overmere – we vertrekken dan samen naar de inschrijving). Afstanden: 3,5 – 9 en 12 km.

Zondag: 10 mijl in Middelkerke (Sirene-jogging)

Vergeet ook niet om voorkeur mee te geven bij de bevraging van de op ‘de hort’ want het wordt een nek aan nek race.

15-08-2012 om 22:21 geschreven door danny  

15-08-2012 om 07:15 geschreven door danny  

Op dinsdag zetten we onze zomertraditie verder en gaan we opnieuw ‘op de hort’. Dit keer is er voor de Scheldeboorden gekozen vertrekkende vanuit Wetteren richting Melle. Ik heb vandaag het parcours al eens gedaan en moet zeggen met dit zomerweer is het prachtig lopen in dit schilderachtige landschap. Er zijn drie afstanden voorzien (5,7 en 10). Resp. na 2,5 – 3, 5 en 5 km zijn bordjes geplaatst (aan de linkerkant van de looprichting) waar men kan ‘omdraaien’. Op die manier kan iedereende afstand lopen waar hij zelf zin in heeft. Het punt van samenkomst is het parking van da gamma in Wetteren (Peperstraat) en dit om 19u30. De plaatselijke weldoenster heeft ‘haren laatsten euro’ op gedaan om voor een natje en droogje te kunnen zorgen…

Ook nog meegeven dat het zondagloopje opnieuw succesvol was met afstanden tussen de 8 en 21 km.  En dat Nathalie Van Laere den ‘dodentocht’ in Bornem heeft uitgestapt. Proficiat met deze prestatie en  het wekelijks onderhouden van de conditie met de Veldmeersrunners zal daar zeker een steentje toe hebben bijgedragen.

13-08-2012 om 19:46 geschreven door danny  

De marathon van Eindhoven (14 oktober) nadert met rasse schreden. De  trainingskilometers zijn flink opgetrokken (en al wie ik ken die loopt of nen fiets heeft spreek ik dan ook aan om mee te trainen – want in groep de kilometers doen is heel wat aangenamer dan alleen). Maar de fysieke voorbereiding naar een marathon is niet de belangrijkste. Wat het meest impact heeft (en  hoe meer ik het toepas hoe meer ik er  zelf in geloof) is de voeding. Dit dieet is volledig gebaseerd op vis.

Vanaf morgen eet ik voor een periode van 7 weke elke dag vis. Dit met groenten (meestal wokgroenten) maar elementen aardappelen en pasta’s worden uitgesloten en brood wordt tot een minimum beperkt. Met dit dieet zal mijn gewicht zakken van 62 kg naar ong. 58 kg. Het gewichtsverlies is echter niet de voornaamste reden van dit dieet maar wel dat dit een koolhydraatarm voedingspatroon is. Ik honger mezelf uit qua koolhydraten. Ik neem wel voldoende eiwitten tot mij. In deze periode worden de loopkilometers nog eens extra opgedreven. Deze twee elementen samen is het eerste gedeelte van de taperingmethode (vooral in de Scandinavische landen wordt dit veel toegepast bij het langlaufen).

Twee weken voor de marathon wordt er dan wel koolhydraatrijke-voeding gegeten en je lichaam ‘schreeuwt’ opdat moment naar koolhydraten en gaat dit dan ook maximum uit de voeding halen. Het voedingspatroon is dan totaal anders: pasta’s – snoep – vlaaien – pannenkoeken – duiven…Opdat moment gaan ook de trainingskilometers naar beneden. Dit tweede gedeelte is de ‘supercompensatie’. De nieuw opgeslagen koolhydraten (ong. 1 kg) zijn dan de ‘vetten’ die je kan gebruiken tijdens de marathon en elke gram ‘nieuw vet’ heeft dan ook de eigenschap van 2 gram water te absorberen. De dag voor de marathon worden dan 2 liter water gedronken in kleine slokjes.

Dus je staat aan de start met gans je ‘proviand’ in je lichaam: energie (koolhydraten) en vocht (2l van de dag ervoor). Hierdoor slaag je erin om de marathon te lopen met enkel 2 flesjes cola (opgelengd met een enigizer).

Dit dieet is ook ideaal om mijncholesterol onder controle te houden en zo een zesmaandelijkse kuur doe me dus ook op gezondsheidsgebied goed. En da grapjes zoals: ‘je broek zal weer alleen op stap gaan’ of  ‘de katten zullen je volgen’ neem ik er dan ook graag bij …

12-08-2012 om 20:13 geschreven door danny  

10-08-2012 om 23:31 geschreven door danny