De dag na een halve marathon is het steeds tijd voor een analyse (dankzij de gegevens opgeslagen op garmin is dit makkelijk te doen natuurlijk); Wat direct opvalt: de zon en warmte hebben een serieuze invloed op je prestatie; Terwijl ik andere halve marathons een vrij constante snelheid kon aanhouden was dit zeker nu niet het geval. Ook de hartslag maakte rare sprongen.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Km             tijden                              Hartslag

0-5              tss 5’30” en 6’15”                      116

5-10            tss 6’07” en 6’21”                      131

10-15          tss 6’26” en 6’45”                      137

15-20          tss7’08” en 7’25”                       132

Zelfs in de 5km-blokken was er weinig of geen constante en werden de tijden bepaald door de strook van het parcours waarin je liep (enorm verschil tussen het park (schaduw) en piste (volle zon)).

Hiermee is ook een luik van de voorbereiding voor Berlijn afgesloten nml. 4 halve marathons op zes weken (Goteborg, 20 km van Brussel, Mc Bride, Oudenaarde). Weeral een heel pak mooie ervaringen rijker. Het volgende gedeelte zal nu vooral bestaan uit het lopen van langere duurlopen want ik vind niet direct halve marathon om te lopen:-? (jammer en alle tips zijn welkom). En ja hopelijk duurt dit (te) warme weer niet te lang.

Ondertussen hebben we deze week ook niet stil gezeten en volgden er enkele korte loopjes.

Te beginnen maandag in Berlare. Ik was naar daar gegaan om zeer traag te lopen. Franky trok op pad met de snellere mannen, ik liep mee met de iets trageren (dacht ik …). Toen we een viertal kilometer aan het lopen waren kreeg ik het lastig; Was het de warmte? De vorige dag die nog serieus in de benen zat? Toen de garmin een biepend geluid gaf om de kilometertijd aan te geven wist ik genoeg. Twee van die “tragere dames” waren door het bos aan het lopen aan 5’40”/km. Nog een geluk dat je dan als coach kan zeggen “’k ga eens kijken hoe het met de rest zit” dat klinkt toch beter dan te moeten zeggen:” kan niet volgen …”:oops:

Dinsdag stond er in Brussel ook een str-sessie op het programma. Mag gezegd worden nu waren het vooral de mannen die in de meerderheid waren (toch ook enkele dappere dames van de partij). Maar het was zwaar. Het aantal vooropgestelde minuten werd gelopen maar … er werd heel weinig gezegd:-). Maar niet getreurd, het mag niet te makkelijk zijn ook en we naderen 16/07 de dag van de 5-km loop.

Woensdag avond stond er een training op het programma in Berlare; De opkomst was ondanks het warme weer vrij behoorlijk. En blijkbaar past een mens zich vrij vlug aan aan de weersomstandigheden want er werd niet erg veel geklaagd over de ‘hitte’. Wel zeggen er was wat wind en in de bossen is het momenteel toch iets aangenamer lopen. Belangrijk voor de mensen die naar Berlare komen trainen: vanaf nu wordt er zowel op maandag als op woensdag om 19u30 gelopen :!::!:

01-07-2009 om 23:44 geschreven door Jan