|
Opnieuw een zeer sportief weekend met Lier en een geslaagd zondagsloopje langs Eendekooi en Donkmeer Ik krijg de laatste weken de terechte opmerking dat er te weinig gestretched wordt en dat dit vaak een issue is dat ze meekrijgen als er een doktersbezoek bij kwetsuur gedaan wordt.
Daarom gaan we deze week het stretchen nog eens in de picture zetten. En zal dat ook meegegeven worden in de weekprogramma's.
Bareldonklopers
Op beide loopdagen gaat er voor het starten vijf minuten tijd genomen worden voor het stretchen. Nog eens alle oefeningen herhalen ...
Ook na het lopen wordt er in de groepjes die toekomen nog eens de tijd genomen om de kuiten te stretchen.
maandag: Omloop Piste Overmere (10km - 2 of drie groepen) - Mosselken (7 km -max. 2 groepen)
woensdag: Wintertourkes ( 4 - 6 - 8 - 10 -12 km)
Veldmeersrunners
Op dinsdag gaan we eerst de administratie afwerken qua formulieren mutaliteit. Kunnen mensen die nog formulieren moeten terug krijgen of er nog moeten ingeven vijf minuutjes vroeger komen zodat dit vlot kan verlopen.
Bij de start om 19u30 stipt begeven zowel de starters als de anciens zich naar het 'plein' naast het tennisveld om een stretchsessie in groep te doen en nadien kan elke groep zijn 'loopoefening' doen. Na het lopen wordt er per 'aangekomen' groep gestretched aan het kotje. De starters doen opnieuw het uitstretchen en 'cooling down' in groep op het 'plein' naast het tennisveld.
dinsdag: Straatje Verder (10 km - Zomerstraat/Brugstraat) of Kasteel ( 6 km)
donderdag: 1 omloop Kasteel + omlopen op de Finse Piste
Start to Run
Hier gaat het in rasse schreden vooruit... enkele weken geleden 8x2 minuten nu is het al 4x8 minuten. Maar als dezelfde inzet blijft behouden worden zal dit ook zonder enig probleem lukken
Menu week
7
Dinsdag : 5 ml 1 stp 7 ml 2 st
- 7 ml 1stp 8 ml 2 stp tot 33 m
Donderdag : 8 ml 1 stp 8 ml 2 stp -8ml 1spt 8
ml 1 stp tot 37m
|
