Voor je aan het ‘menu van de dag’ komt toch nog eens meegeven dat zowel de sportdienst als ikzelf erop aandringen van zoveel mogelijk gebruik te maken van de finse piste om het ‘menu’ te verorberen. Dit tot we bij ‘lichten’ kunnen lopen. Dan zal er één dag op de week een omloop uitgestippeld worden langs waar erop de weg kan gelopen worden. Zeg wel ‘kan’ want voor diegenen die zich goed voelen op de piste zal er ook telkens iets uitgewerkt worden. Nu primeert echter de veiligheid en is het de bedoeling om tot einde maart enkel ‘de weg’ op te gaan als de piste er te slecht bijligt.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Starters

7 ml – 1 stp – 7 ml – 2 st  - 8 ml – 1stp – 8 ml – 2 stp tot 36 m

5 km

Jullie hebben al het meest ervaring om samen te lopen en voelen ook het best aan hoe de beentjes voelen. Dus vier touren en dan nog een halfken om uit te lopen.

5 -10 km (trage opbouw)

Er zijn verschillende mensen die wensen deel te nemen aan de jogging in Dendermonde dus ook hier wat (lichte) interval. Zij die de versnellingen niet zien zitten, geen probleem die lopen de vooropgstelde afstand aan hun eigen tempo.

1 ronde: heel op het gemak

2 – 3 – 4: lichtjes versnellen aan het atletiekgedeelte

5 ronde: heel op het gemak

6 ronde iets hoger tempo

7 zeer rustig uit te lopen

Probeer na elke oefening opnieuw te ‘formeren’, want ook het in groep lopen is belangrijk met het oog op het lente- en zomerprogramma

5 -->10 km (snelle opbouw)

Deze groep zal de 10 kilometer al vlot in de benen hebben – dus hier gaan we nu wat combinaties doen om snelheid te laten omhoog gaan (let wel op bij enige teken van blessures het direct kalmer aan doen)

10’ loslopen (tss de 6’30”- 6’45”/ronde)

30’ tempoloop (6’15”/ronde)

25’ interval op kleine omloop

10’ uitlopen (6’45”/ronde)

21-02-2012 om 10:41 geschreven door Maud