|
Alle beproevingen moeten doorstaan worden qua weertypes nu is het wind en regen dat de bovenhand haaltxml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Starters
5 ml 1 mst 6 ml 2 mst - 7 ml 1 mst 8 ml 2 mst tot 32 m
Of hoe minder meer kan zijn
5 km
4 volledige touren piste. Zij die er de goede moed in hebben kunnen er vijf doen maar hou er rekening mee dat de piste vrij zwaar ligt
5 -10 km (trage opbouw)
We gaan niet over touren spreken maar vandaag doen we een tijdstraining en lopen we 1 uur (wel in gedachten houden dat mensen die zeggen 50 is voor mij voldoende dat die altijd wat vroeger kunnen stoppen en dat het zeker niet de bedoeling is om te forceren).
Afhankelijk van de staat van de piste kan je dat of op de piste doen of op straat (tour blinde kapel).Je kan beiden ook combineren om het uur vol te maken. Nogmaals als je de weg op gaat is fluovestje verplicht en er wordt in geen enkel omstandigheid iemand alleen achter gelaten.
5 -->10 km (snelle opbouw)
Ook hier een uur lopen maar wel op de piste en met verschillende onderverdelingen.
15 loslopen (een tempo van 630 per ronde)
25 interval (kleine tourkes rond 2 voetbalvelden aan rechterkant en versnelling op atletiekgedeelte). Wel voldoende vertragen op de recuperatiestroken want anders heeft deze oefening geen enkele zin.
20 tempoloop ( aan ong. 610 per ronde)
|
