|
Opnieuw zijn deze morgen de temperaturen diep weg gezakt. Maar aangezien iedereen zich goed in zijn sas voelt de laatste training bij de vriestemperaturen. En ik na de training enkel hoorde ik kan makkelijk nog enkele tourkes lopen zullen we er vandaag wat meer afstand in stekenxml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Starters
Blijf de sessies in groep afwerken: dit is een zeer positief punt van deze lichting
2 ml- 1 stp - 3 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp - 6 ml- 2 stp -7 ml- 2 stp tot 33 m
5 km
5 volledige touren piste. Jullie zijn heel goed bezig in deze groep! Keep on the good work!
5 -10 km (trage opbouw)
8 touren. Probeer op een tijd uit te komen tussen de 55 en 1u05'. Het wordt ook heel belangrijk dat je bij het voor jou beste groepje aansluit bij de start. In de trage opbouw onderling zijn er ook verschillende groepen (wat positief is) en de snelheid moet zeker niet voor iedereen hetzelfde zijn. Gebruik de eerste ronde om in te lopen
5 -->10 km
Fartlek-training: 8 touren afwisselend een ronde traag en iets snellere (niet op de volle 100% maar aan 80%) ronde. Je kan als richttijden resp. 610 en 700 nemen. De tijden zijn afhankelijk van de staat van de piste, maar er moet een zeer duidelijk verschil zijn in de snelheden van de ronden..
|
