Het zal deze avond ook nog koud zijn dus beginnen we eens we buiten zijn direct te lopen (de eerste ronde inlopen). Wel kan het stretchen binnen gebeuren en dat moet ook voldoende gebeuren (sommigen klaagden dinsdag dat ze te weinig gestretched hadden). Breng ook iets mee om aan te trekken na het lopen want om de traditie van lichtmis in ere te houden zal er een ‘achterafje’ voorzien worden na het lopen en wat kan er beter smaken dan een warme … uit het vuistje bij een temperatuur van – 8 graden …xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Starters

2 ml – 2 st – 2 ml – 1 st -2 ml – 1 st -2 ml – 1 st -2 ml – 1 st -2 ml – 1 st - 2 ml – 1 st - 2 ml – 1 st

5 km

4 volledige touren piste. En een half tourken uitlopen

5 -10 km (trage opbouw)

Zeven touren. De eerste twee touren een rustig tempo. De volgende vier ronden met lichtjes versnellen aan het gedeelte van de ‘atletiekpiste’. Dan nog een ronde uitlopen. Hier zitten we dan aan 7 km

5 -->10 km

Hier gaan we niet in rondes werken maar met minuten.

20’ tempoloopje in groep (ong. 3 grote ronden)

15’ versnellingen op het “atletiekpiste’-gedeelte. Maar we nemen hier wel de kleine rondjes. Dus versnelling om de 500 meter. Dit mag op eigen tempo gelopen worden. Hou er wel rekening mee dat het de bedoeling is om het tempo (en hartslag) te laten zakken op de 400 meter buiten de versnelling.

10’ uitlopen (anderhalve grote ronde)

Belangrijk bij dit alles is dat we de stretching voor het lopen telkens in groep gaan doen.

Dinsdag was het prachtig om de verschillende groepjes te zien lopen. Dit is een enorm pluspunt waar we ons zeker moeten blijven aan houden

Ter herinnering: als er voldoende kandidaten zijn gaan we zondagvoormiddag lopen op ‘verplaatsing’.