Startersxml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

2 ml- 2 stp - 2 ml- 1 stp - 2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp -2 ml- 1 stp tot 25 m

Dit is volgens mijn persoonlijke ervaring de zwaarste training die ik gedaan heb toen ik van 0 begon tot zelfs de voorbereiding van de marathon. Wie deze training tot een goed einde brengt zal binnen enkele weken vlot 5 km lopen.

5 km

4 volledige touren piste + halve ronde (zal ongeveer 45 minuten zijn)

5 -10 km (trage opbouw)

Soms wordt een training herhaald – we doen hetzelfde van vorige donderdag maar nu met 2 rondes uit lopen op piste

1 ronde op piste – gedeelte langs de weg (‘Blinde kapel’ en ‘achteraan parking’) – 2 tourkes piste.


5 -->10 km

Een volledige pistetraining: interval.

Na het stretchen 1 ronde inlopen – gevolgd door zes rondes interval (de versnellingen gebeuren op het ‘atletiekgedeelte’ -à de volle lengte (200 m)). Het is zeer belangrijk de rest van de ronde op een zeer laag tempo te lopen anders heeft de intervaltraining geen zin – als afsluiter 1 ronde uit lopen. Probeer de volledige training in groep af te werken en zorg ervoor dat na een versnelling de hartslag aanzienlijk zakt.

Belangrijk bij dit alles is dat we de stretching voor het lopen telkens in groep gaan doen. Dinsdag is het ‘formeren’ voor de training zeer vlot verlopen we gaan dus op dezelfde manier te werk.