De menu is afhankelijk van de weersomstandigheden. De piste zal er op sommige stukken nog zwaar bij liggen. Bij te slechte omstandigheden kunnen zeker de groepen naar 10 km de weg op.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Starters

 1ml - 1 stp - 2 ml - 2stp - 3ml -3stp 3 ml -3stp -3ml - 3stp tot 24 m

Het blijft belangrijk van aan een lage snelheid te lopen. Beter nu wat trager dan over je ‘toeren’ te gaan.

5 km

4 tourkes  piste. Is iets minder dan vorige week maar het is de tweede week dat de piste er zwaar bij ligt dus we moeten wat opletten van overbelasting van de spieren.

5 -10 km (trage opbouw)

6 tourkes piste: zal tss de 45 en 48 minuten zijn (de keren dat de training volledig op piste is doen we iets minder van afstand omdat het lopen op de piste iets zwaarder is naar inspanning toe)

5 -->10 km

Een duurloop van 50’ waarbij de nadruk gelegd wordt van in groep te lopen. Op die manier zal het veel aangenamer zijn om te lopen. Het is ook noodzakelijk daar we vanaf binnen een week of 2 ook een extra training gaan voorzien op zondag (kan ook een omloop zijn van 10 km) en dan is het noodzakelijk om samen te lopen.

Belangrijk bij dit alles is dat we de stretching voor het lopen telkens in groep gaan doen. We gaan ook proberen van ons tijdens de stretching in het groepje te plaatsen waar we de training willen mee lopen want dit kan nog iets vlotter verlopen.