|
Op deze regenachtige morgen al het menu voor vandaag. Ik geef ook een alternatief mee voor in het geval de piste er door de vele regen slecht zou bij liggen.xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Starters
2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp tot 22 min
Het komt er hem op aan de eerste weken de ademhaling onder controle te krijgen
5 km
5 tourkes op de piste dit zal ongeveer 45 minuten -àindien piste er zwaar zou bij liggen gaan we naar 4 tourkes
5 -10 km (trage opbouw)
combinatie van piste en weg: 1 tourken finse piste + tour op de weg langs Blinde Kapel 1 of 2 rondes op de piste naargelang het persoonlijke gevoel (6 of 7 km). Dus voor deze mensen is een fluoivest noodzakelijk
5 -->10 km (met iets sneller lopen)
Training op de finse piste: 2 rondes loslopen 1 ronde hoger tempo - 2 rondes gewoon tempo- 1 ronde max. snelheid + 1 ronde uitlopen (tot 7 km). Dit is een soort fartlek-training.
Een fartlektraining bestaat uit lopen met wisselende snelheden.
Let wel: Als door de regenval de piste er heel slecht zou bij liggen dan blijven alleen de starters op de piste (het best beloopbare gedeelte-. De mensen naar 5 km doen dan 1 ronde op de weg lang Blinde Kapel (ong. 4 km). De overigen doen 2 dergelijke touren (ong. 7 km want die kunnen direct aan de tweede ronde beginnen zonder naar de psite te komen)
Belangrijk bij dit alles is dat we de stretching voor het lopen telkens in groep gaan doen.
|
