Toen ik thuis vertrok dacht ik dat de hemelsluizen zich op elk moment gingen openen maar het bleef tot mijn verbazing droog.
De deelnemers waren al iets zelfverzekerder en de zenuwachtigheid van de eerste week was al wat verdwenen. Ook de 'papierkes' met het weekprogramma gingen vlot van hand tot hand.
Met 51 enthousiaste joggers waren we vandaag en we zochten ons een weg in de wijk achter de sporthal. Binnen een tweetal weken na de uursverandering kunnen we de bospaden opzoeken.
Na de opwarming en het stretchen stonden er vandaag 11 loopminuten en 11 stapminuten op het programma. Iedereen volbracht dit met de glimlach en was ook nog volop aan het babbelen/tetteren op het einde.
Menu week 2
Maandag : 1 ml- 1 stp - 2 ml- 2 stp - 2 ml- 2 stp 3 ml- 3 stp -3 ml- 3 stp tot 22 min
Donderdag: 2 ml- 2 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp - 3 ml- 3 stp tot 22 min
Om kwetsuren tegen te gaan enkele tips:
Bij spierpijnen is het best om warm te gebruiken (geen ijs of koud compressen) omdat warmte de aderen open zet en voor een betere bloeddoorstroming zorgt. Een kersenpittenkussentje (dat woord is makkelijker om te schrijven dan om uit te spreken) is hier zeer goed voor.
Bij pijnen aan de hiel (mogelijk hielspoor) of aan het scheenbeen (scheenbeenvliesonsteking) is het best eerst een weekje te rusten maar is het ook aan te raden om een dokter te raadplegen.
|
