Denkt u dat ik in 2010 een marathon zal kunnen uitlopen (binnen de 5 u.) of niet ?
Rondvraag / Poll
Ik ben dus een man van 43 jaar. 1.80 m. groot en weeg momenteel 82,8 kg., Hoeveel kg zou ik nog moeten afvallen, om mijn ideaal marathongewicht te bekomen ?
VOORLOPIG GEPLANDE WEDSTRIJDEN 2010
24.05.10 : Aarschotse stratenloop : 9 km (als ik er klaar voor ben ???) 18.06.10 : Ramselse Routeloop : 10 km 26.06.10 : dwars door Geel : 10 km 05.07.10 : Nike Classic : 10 km 05.09.10 : Oevel : 15 of 1/2 halve marathon 10.10.10 : Eindhoven : 1/2 halve marathon
(onder voorbehoud, van wat de coach in petto heeft voor me : zal eerstdaags worden vastgelegd)
van 100 kg, tot het lopen van de marathon, doe je mee ?
28-12-2008
zondag rustdag zeggen ze dan !
Deze morgen was het al vroeg dag voor mij, want onze Itte (Fries paard) heeft griep, en moest zijn medicatie al krijgen. Ik ben daarna maar naar den bakker geweest, gezien er weer een hele kliek kameraden van ons mannen bij ons had geslapen (hotel De Groof, noem ik het soms bij ons), en die toch graag ne pistolet en een koffiekoek hebben hé. Dan ben ik aan de koffietafel blijven plakken, tesamen met de kids en het vrouwke. Ik moest vandaag nog een klein toertje gaan lopen. Mijn vrouwke wou gaan wandelen, in de namiddag. (ik moest gezien ik blijven plakken was aan tafel tot de middag), ineens dus nog hele boel werk opknappen. Stal doen, nog wat werken voor het werk. Dus na de middag nog snel (allee snel) vijf kilometer gaan lopen. Sommige gedeeltes van het parcours had ik de koude oostenwind op kop, (was niet aangenaam), maar verder was het zeer aangenaam lopen. Ik heb 31,07 min gelopen, met een gemiddelde hs van 147. Op het einde nog een sprintje getrokken, zodat hs op 158 opliep. Na 2 min. was die al terug gedaald tot 125. Dus met de fysiek is het redelijk in orde. Ook aan de kuit (weer) niets gevoeld. Zalig !. Thuisgekomen, en na een zeer zalige hete douche, met het vrouwke gaan wandelen. (+- 4 km). Morgen een duurloop van 8 km.op het programma, en woensdag misschien de Silversterloop in Westerlo. Hangt een beetje af, van de jenevers vooraf...............................; We zullen we zien. Want zie dat ik achteruit loop ipv vooruit ??
Vandaag moest en zou ik gaan lopen. Een hele week gejaag en stressy toestanden...Daar moest iets aan gedaan worden. Bijgevolg ben ik deze avond een toerreke van 6.5 km. gaan lopen. Heel op het gemakske, omdat ik mijn hoofd echt nog leeg moest maken. En zeer goed nieuws he. Niets, maar dan ook niets last gehad van mijn kuit ! Ik heb die 6.5 km gelopen aan 7.11 min/km. Zeer traag dus, maar echt waar, zeer ontspannend (en daar doen we (allee, ik toch) het toch voor, niet ?...) Mijn gemiddelde hs zegt genoeg : 139. Het was zeer koud toen ik begon met lopen (-1°), maar na een km. was alle kou verdwenen. Ik heb wel niets of niemand tegengekomen ! Conclusie: volledig ontspannen thuisgekomen en een zalige avond voor de boeg. Het laptoppeke op de schoot. Blogske schrijven en blogskes lezen. Wat moet het nog meer zijn ! Morgen rustdagske, maar zondag gaan we voor de 8 km loslopen met 6 x 40/60 versnellen. Verslagje zal volgen uiteraard.
Zalig Kerstfeest en een zeer gelukkig nieuwjaar gewenst !
Dat is de hoofdboodschap van vandaag. Ik heb begrepen dat jullie een beetje ongerust waren over mij. Nu niets aan de hand hoor. Alleen zeer veel werk op het werk. Ik heb dus zoals iedereen me ook aangeraden had gerust tot ik niets meer voelde aan mijn kuit. Coach Mario heeft me over de streep getrokken met toch voorzichtig te zijn met het compressieverband. Ik heb dan ook mijn training van vandaag gelopen ZONDER compressieverband. Ik heb wel maar 5 km. gelopen/gejogd. Mijn hs bleef zeer laag (naar mijn gevoel toch), meer bepaald 135 gemiddeld. En, zonder ook maar iets te voelen van pijn aan mijn linkerkuit ! JIHAAA !!! Uiteraard kei gemotiveerd nu terug. Heb zelfs de joggingsagenda 2009 reeds besteld. Morgen zal er niet gelopen worden (kerstfeest), maar op kerstmis zelf zoek ik toch een kerstloopje te doen hoor ! Ik heb slechts één weekje gebrost, dus ga ik gewoon verder met het schema van de coach. Zal wel lukken zeker ?!. Toch allemaal bedankt om jullie reacties en mailtjes. Het doet deugd om te weten dat je er niet alleen voor staat. Merci. AAN ALLEMAAL: EEN ZEER GELUKKIGE KERSTMIS EN EEN VOORSPOEDIG 2009 GEWENST WAARIN DE DRIE G's VOORAAN HET LIJSTJE MOETEN STAAN (3 g's : gezondheid - geluk -geld)
Jullie zullen zich wel afgevraagd hebben : "waar zit hij nu ? Wat is er aan de hand". Wel, de pijn in mijn linker kuit ging maar niet over. Integendeel. De knagende pijn bleef aanwezig, ook al deed ik niets meer ... Naar aanleiding van jullie blogjes, en wat de coach me eerder al had gemeld, heb ik mijn tanden op elkaar gebeten, en mezelf één weekje rust gegeven. Momenteel voel ik bijna niets meer in mijn kuit, dus het startsignaal van het verderzetten van de training zal zeker eerstdaags gegeven worden. Vandaag kan ik spijtig genoeg niet. Misschien morgenvroeg om 06.00 uur, want in de dag moet ik werken, en 's avonds met mijn mannen, het rapport gaan afhalen. Ik zal wel zien. Ik wil absoluut blessurevrij starten in 2009. Ik wou dit toch even laten weten...
Vandaag was het zo ver. Mijn allerlaatste 1/2 dag verlof opgenomen. Moest deze namiddag met ons Sofie naar den orthodont. Haar blokjes mochten er af. Zij kei blij natuurlijk. Het resultaat mag inderdaad gezien worden...Ik had dan uiteraard ook nog eens tijd om in klaarlichte dag (tijdens de week) mijn beentjes te gaan strekken. Er was een duurloopje van 10 km. voorzien. Ik heb er 01.01.59 min. over gedaan. Nu het is allemaal wel niet zo goed gegaan als gepland hoor. Van in het begin al had ik weer last van mijn linker kuit (de slechte kuit, je weet wel, die van mijn vorige zware blessure). Knagende pijn maar geen stekende pijn... Nu hoe verder ik liep hoe erger het werd. Dus de rem er wat op, en hoe kleiner ik mijn stapjes nam, en hoe meer ik op mijn hiel trachtte te landen, hoe minder last ik had ! Rond km 7, had ik veel minder last, en dat was het sein om wat harder te gaan. Foute keuze dus, want de pijn kwam snel terug. Tedju, merde, miljaar, shit (voor al degenen die gisteren "de slimste mens" hebben gezien, zullen me nu wel begrijpen). Mijn gemiddelde hs was 146. De fysiek is wel goed hoor. Na de training (geëindigd met hs 153., was na 2 min. al gereduceerd naar 121. Dus de recuperatie is ok. Thuis gekomen, heb ik uiteraard onmiddellijk ijs gelegd, en Reparil Gel gesmeerd. Er zit niets anders op vrees ik. Morgen had ik zo wie zo een rustdag gepland, en we zullen vrijdag zien he... ??? Hopelijk valt het allemaal mee ?? Zo nu ga ik jullie blogjes wat lezen, en nog wat werken... Groetjes, vanuit het verre Ramsel !
Weer zo een typisch weekend in tegenstrijd met alle loopbeginselen
Eten, drinken en nog eens eten en nog meer drinken was de hoofdzaak van dit weekend. Eigenlijk hoop ik nu reeds dat december voorbij is, zodat ik mezelf terug in de hand kan nemen (nu kan ik dat niet --- geen karakter hé) en terug op mijn eten ga letten. Feesten, recpeties en proeverijen zijn dan voorbij, en de wedstrijden komen dan dichterbij ...Zaterdag bvb heb ik het genoegen gehad, om bij een Italiaan, diverse hespen te mogen proeven met aangepaste wijnen... Was echt overheerlijk. Ongelofelijke openbaring zelfs ! Ja zaterdag was een rustdag wat lopen betreft, en ik heb dat dan ook letterlijk genomen hé !!! 's Avonds ('s nachts) heb ik mezelf in het Sinay-bier gesmeten. Ongelofelijk lekker biertje (had dat nog nooit gedronken). Vandaag (zondag) was het zone typsche kerstboomdag. 's Morgens een uitgebreid ontbijt genoten, om dan de kerstboom te gaan zetten. Ge kent dat hé, alle kerstgerief naar beneden halen, met alle drukte, overhoop tot gevolg. En wat is er dan zo typisch aan... Inderdaad, de lichtjes waren nog eens kapot. Dus het vrouwke en ik naar de winkel om nieuwe lichtjes te gaan halen. Blijkbaar moest heel België lichtjes hebben, want wat was da ... Zoveel volk... Terwijl wij naar de winkel reden, zag ik enkele lopers. Ik dacht zo van: nog efkes, en ik ben ook sebiet mijn 8 km. aan het lopen se. Prachtig weer, geen wolkske aan de lucht... Ideaal om te lopen dus. Het winkelen duurde echter wat langer dan verwacht, en we hadden dus opnieuw honger gekregen. Dan zijn we maar een brochetteke met peperroomsaus (ook zeer goed voor ne loper, hebben ze me eens wijs gemaakt) gaan eten. Om te veranderen, hebben we dan maar wat Franse rode wijn gedronken, zodat het evenwicht kwa alcoholgehalte herstelt was. En geloof het of niet. Terwijl alle andere lopers gaan lopen zijn, in een prachtig zonneke, ben ik mijn toerreke nog gaan doen op 21.00 uur. Geen kat tegengekomen, straf hé ...??? Desondanks mijn loddervet gevoel, ging het lopen redelijk. Ik heb uiteindelijk 10 km. gelopen in 01.04.35 u. Dit aan een gemiddelde hs van 152. Niet echt slecht dus (voor mij). Had ook geen enkele last van mijn kuit. Mario, ik beloof vanaf 02.01.09 (en nee, dat is geen voornemen zoals zovele anderen he), dat ik echt terug op mijn eten ga letten. IK ZAL WEL MOETEN, vrees ik. Ik ga nu stoppen met schrijven, want ik ga nog wat blogskes lezen, en naar Studio 1 zien. Tot morgen !
Voila, mijn training van vandaag zit er weeral op se. 12 km. gelopen aan 7 min/km. stipt. Het was een zeer aangename training voor mij. 7 min/km is echt mijn ding hé. Lekker traag, genietend van de muziek van mijn mp3ke, en nadenkend over wat nog komen moet... Mijn gemiddelde hs was 148. Ik heb zelfs niets last gehad van de koude. Toch wel weer mijn linker kuitje gevoeld in het begin en op het einde van de training... Ik heb niemand tegengekomen onderweg. Gewoonweg niemand hé ??? Waren die dan allemaal naar de voetbal of X-factor aan het zien ? Wie zal het zeggen. Morgen heb ik een rustdagske. Kan mijn kuiteke weer wat recupereren hé. Vrijdag staat er een wisselloopje van 8 km. op het programma. Tot vrijdag hé.
Vandaag had de coach een rustig uitlopen van 5 km voorzien. Nu ons Sofie (mijn dochter) had vandaag dansles te Tongerlo, en gezien ik vandaag wat vroeger gestopt was met werken kon ik ze dan ook eens zelf naar de dansles brengen. Uiteraard "de" ideale gelegenheid om mijn loopschoenen aan te trekken, en aldaar (op Sporta) mijn trainingske af te werken. Het begin was zeer moeizaam. Ik had nog niet zolang gegeten, en mijn eten lag een beetje op mijn maag... Het parcours lag er op sommige plaatsen zeer modderig bij. Juist zoals bij een veldloopcross. Niet echt mijn ding hoor, gezien je echt moest zien waar je liep om niet uit te schuiven. De dansles duurde een uur, en ja met vijf km. zou ik nog veel te lang hebben moeten wachten in de kou, zodat ik (sorry coach), er 10 km. van gemaakt heb. Nu ik heb zeer rustig gelopen hoor. 1.03 u heb ik gelopen aan een gemiddelde hs van 152. Ja die 152 hs, staat wel in contrast met het tempo dat ik gelopen heb. Het was wel plezant, gezien er toch veel lopers bezig waren. Net toen ik gestopt was met lopen begon het te regenen-sneeuwen. Oef... Nu ga, ik rustig nog wat blogskes lezen se, met nen lekkere Oxo. Daarna nog een beetje werken, en dan zal het weer gauw 01.00 uur zijn zeker, tijd om te gaan slapen. Morgen staat er een duurloop van 12 km. op het programma aan 7min/km. Tot morgen dus hé.
Hoi bloggertjes. Niets aan de hand hoor. Ik heb gewoon geen tijd gehad vorige week om verslagjes van de trainingen neer te pennen.
Ik moet wel toegeven dat ik vorige week de training lichtjes aangepast heb, maar heb uiteindelijk wel al mijn trainingskilometers gelopen, en mijn intervallekes gedaan hoor.
Vandaag heb ik 10 km gelopen in de regen. Mijn handen waren bevrozen, zowel tijdens als na het lopen ! Mijn eigen fout zene. Ik vond niet direct mijn handschoenen en ben dan maar zo vertrokken. Ik heb wel sneller gelopen dan anders, want ik was binnen op 55.05 min. Voor mij een prreke.
Mijn gemiddelde hs is niet boven de 145 geweest, wat ook een succes is hé.
Met het gewicht, dat ik een ander paar mouwen. We hebben ne Sinterklaas gekregen op het werk (snoep, en is uiteraard nu al zo goed als op), thuis ligt er ook nog zo van diene echte lekkere marsepijn. Jongens, daar kan ik dus ook niet afblijven he...
Nu ik heb me voorgenomen om me deze maand niet te veel te ontzeggen ! Vanaf 02.01.09 (nee dat is geen specifiek voornemen), ga ik de riem zeker terug aantrekken ! Watch me !!!
O ja, voor ik het vergeet. Weet je wat nu tof is aan heel het bloggebeuren ! Vandaag las ik dat een grote jeugdliefde van mij(een prachtige madam bovendien) die ik in jaren niet meer gehoord en/of gezien had, info aan het zoeken was over het lopen, en zo op mijn blogje is terrecht gekomen. Straffe kost. Awel Anneke, het deed en doet me veel plezier u nog ne keer te horen. Tot binnenkort zeker !!!
Mannekes en mandammekes, tot dinsdag, dan ga opnieuw wat versnellingskes doen op de Finse piste.
Deze avond stond eigenlijk feitelijk een duurloop van 8 km op het programma. Verkleed als ne kerstboom on the road dus. Toen ik begon te lopen was ik nog een beetje stijf aan beide benen, maar die stijvigheid verdween al gauw. Het was zelfs aangenaam lopen. Ik dacht dat de training zo voorbij zou zijn, zo gemakkelijk ging alles, tot ik juist 6 km gelopen had, toen schoot er weer een kramp in mijn been, maar nu in mijn linkerbeen. Die krampen zijn precies ping pong aan het spelen over mijn benen. Het was wel erger dan de krampen die ik in de week had gekregen. Toen kon in verderlopen, zij het 'kramp'achtig, maar dit deed meer pijn. Training afgelopen dus. Het is uiteraard geen ramp, maar ik zou nu toch graag nog eens een training gaan doen, zonder 'iets' te mankeren. Versleten werk denk ik dan. Wat is de oorzaak dat ik tegenwoordig zo snel verzuur ? Of was dit nu een kleine verrekking ??? Ik denk het niet ??? Morgen terug een rustdagje maar donderdag (voor dat de voetbal gaat beginnen) een wisselloopje van 8 km. Hopelijk kan ik dan eens pijnloos lopen. Ben eens benieuwd ! Tot dan
Vandaag had ik een intervaltraining op het programma staan. Weer zeer veel vraagtekens... zeker na mijn debacle van gisteren. Er stonden 5 km aan 6.30 m/km op het programma, waarna ik dan 10 keer moest versnellen (op eigen gevoel)(20 sec lang) met daartussen 40 sec. wandelen. Om te eindigen moesten er dan nog 3 km. gelopen worden aan 7 min/km. Zo gezegd, zo gedaan, ik naar de finse piste in Tongerlo. De kuit, ja die voelde ik weer constant, maar pijn deed ze niet. Alleen een stijf gevoel hé. Mijn gemiddelde hs. 145, maar mijn max hs is niet boven de 165 gegaan. Dus veel beter dan gisteren hé. De training zelf vond ik plezant, daar er veel afwisseling in zat he. Prima loopweer bovendien, zodat ik voor de tweede dag op rij nog eens met mijn kort broekje kon starten. Morgen heb ik een rustdag en dinsdag ga ik 8 km. loslopen. Tot dan.
Deze namiddag, na de huishoudelijke taken gedaan te hebben, heb ik mijn loopplunje aangedaan. De coach had een duurloop van 12 km. voorzien. Toch wel veel vraagtekens vooraf. Waarom ? Wel, ik had nog steeds (terug) last van stijvigheid in mijn rechterkuit. Mijn benen voelde ook loom - moe aan ! Mijn vermoeden dat het vandaag niet van een leien dakje ging gaan werd bevestigd al van de eerste km., en dit heeft blijven duren tot de 12 km. Vanaf km 1 was het trekken van de rechterkuit een feit. En, normaal gezien trekt die stijvigheid dan weg, in de loop van de training. Vandaag niet, integendeel. Tegen dat de training bijna gedaan was, was het alsof heel mijn lichaam aan het verzuren was ??? Nog nooit meegemaakt ! Ik heb de training wel afgelegd zoals het moest. Ik moest de duurloop doen aan 7 min/km. Wel ik heb de 12 km. gedaan in 1.20 u. Op schema dus. Wat ook vreemd was, was mijn hs. Een maximale hs van 186 ???? (en heb nergens een versnelling gedaan hoor) en een gemiddelde hs. van 145. Vreemd, heel vreemd ! Wat denken jullie wat de oorzaak zou kunnen zijn ? Of, gewoon een slechte dag ... Morgen (als ik uit mijn bed geraak van de stijvigheid) heb ik een intervaltraing voor de boeg. Hopelijk gaat dit beter ?? Voor alle bloggers die morgen een wedstrijdje gaan meepikken, wens ik hen heel veel succes toe !! Voor de mensen die in Kasterlee gaan ploeteren. Heel veel plezier ! Geniet van de natuur, maar weet dat het parcours er zeer zwaar bijligt !!!! Ben benieuwd naar jullie verslagjes. Tot morgen !
Vandaag had de coach voor mij 8 km loslopen voorzien. Dat was wel nodig gezien ik toch nog altijd een beetje last had van mijn rechterkuit. De voorbereiding was zoals een echte loper het past. Voeding : frietjes met stoofvlees en een saté Maar wel lekker hoor Toch maar een uurtje gewacht, zodat het één en ander kon zakken (en ik maar zagen dat ik bijkom ipv af te vallen !!!!!!!!)... Het was nog zo'n 8° toen ik vertrok rond 20.00 u. Ideaal dus ! Het duurde niet lang of alle stijvigheid was uit mijn rechterkuit verdwenen. Al voelde mijn benen toch nog een beetje moe/zwaar aan, de training zelf was zeer ontspannend. Ik heb deze training gelopen aan een gemiddelde hs van 136 en zo heb ik daar 55.27 min. voor nodig gehad. Dus iets minder dan 7 min/km. Ideaal voor mij, wat loslopen betreft. Morgen en overmorgen heb ik rust, maar dat het me gaat lukken om twee dagen niet te lopen, dat vraag ik me nog af. Zaterdag een duurloopje van 12 km. en zondag interval. Tot binnenkort zeker hé !
Vandaag wou ik nog eens op de old fashion way een training afwerken op mijn niveau. Een lange duurloop op het gemakske aan. Om 14.20 u. ben ik dan vertrokken voor wat 2.12.01 u later mijn duurloop van 18 km. zou worden. Ik had mijn drankgordel terug goed gevuld, had mijn pastatubeke bij voor wanneer ik wat flauwkes zou worden, en ja mijne mp3 player, met mijn nieuwe oortjes. O, ja mensen, bedankt voor jullie goede raadgevingen. Het zijn uiteindelijk Philipskes geworden. En, ze blijven idd. goed zitten hoor ! Het was een parcours dat de eerste 9 km. vlak was, maar vanaf dan duidelijk heuvelopwaarts. Met als zwaarste beklimming, die van Herselt naar de Varenwinkel (voor de streekkenners onder ons). Alles liep perfect. Mooi weer, wel wat wind, mooi parcours (voor 3/4 dan toch), en weer zeer veel goesting. Maar, bij km. 15 kreeg ik serieuze krampen in mijn rechter kuit. Zo erg zelfs dat ik even moest stoppen. Daarna na goed doorgestapt te hebben, bleek dat als ik voorzichtig liep met kleine pasjes, het wel ging... Aan het drinken zal het niet gelegen hebben, want mijn vier fleskes waren al zo goed als leeg ... Te snel heb ik ook niet gelopen... Maar ja, whatever, we zijn goed thuis geraakt. Thuis gekomen, toen ik mijn loopshirtje uitdeed, bleek deze vol bloed te zitten. Ik vrees dat mijn tepelkes het weer hebben moeten ontgelden !! Maar ge kunt het nu geloven of niet hé. Ik heb echt wel genoten van mijn tocht, en een beetje afzien kan geen kwaad he. En, mijn vrouwke had wafels gebakken. Dit was uiteraard een goede troost ! Vandaag heb ik ook mijn nieuwe trainingsschema gekregen van de coach. Bedankt Mario ! Het is ambitieus, daar de coach mijn snelheid echt wel omhoog wil. Met één groot doel : DE MARATHON VAN EINDHOVEN 2009 kunnen uitlopen binnen de toegestane tijd. Uiteraard enkel en alleen wanneer ik het op een verantwoorde manier aankan he. Maar dat zul je wel via deze weg kunnen volgen zeker ! Morgen heb ik een rustdag (zal nodig zijn, na mijn kilometers van het weekend), en dan vliegen we erin met het nieuwe schema. Tot de volgende hé !
Deze morgen om 7.30u ben ik braafjes zoals voorzien in het trainingsschema, mijn vetloop van 17 km. gaan afwerken. Met mijn drankgordel goed voorzien van Isostar, en met mijn nieuwe oortjes voor de mp3, ikke eweg... Wel nog met zeer kleine oogskes zene. Ik had deze nacht niet goed geslapen en veeeeel te kort. +- 5 uurtjes geslapen, wat toch net iets te weinig is voor ne vetloop van 17 km. Ik heb deze vetloop gelopen zuiver op hartslag. Ik mocht niet boven de 160 komen. Wel zeer straf zene. Ik ben uiteindelijk aangekomen op 1.59.00u rond. Dat is gelijk aan 7 min/km. Ik heb slechts één klein dipje gehad, en dat was zo rond de 12 km. Dit desondanks dat ik zeer strikt, om de 30 min gedronken had. Ik had een hongergevoel en ik kreeg flanellen benen. Vanaf dan kreeg ik ook weer pijn aan het voetje..??? Nu, verderlopen was eigenlijk geen probleem zene, (ik wist waaraan ik me kon verwachten hé) maar toen ik thuisgekomen was, heb ik toch direct ijs gelegd op mijn voetje, gezien de pijn toch nadrukkelijker aanwezig was. Nu, terwijl ik dit verslagje schrijf, voel ik geen pijn meer. Dus, alles terug ok zeker. Thuis gekomen na de training en na de verdiende douche, heb ik een zeer lekker kopje koffie gedronken, met een lekkere koffiekoek van de warme bakker (Mario). Morgen ga ik een loopje doen van 8 km. en maandag (verlofdag) heb ik weer ne vetloop van 12 km voor de boeg. Morgen hoor je er zeker en vast meer over. En nu ga ik jullie blogjes nog eens doornemen. Voor de mensen die morgen nog een wedstrijdje gaan meepikken: veel succes hé !
Deze avond (weer laat), ben ik om 22.00 uur vertrokken om mijn training af te werken. Zo stonden er lange versnellingen op het menu van telkens 1 km. aan 6.30 min/km. Gezien ik weer op de baan moest gaan lopen, diende ik eerst het looptrajekt goed te bestuderen, zodat ik wist waar de km-punten waren. Eerst netjes 2 km ingelopen, en daarna dus de langere versnellingen (die eigenlijk nog sneller hadden gekund hoor) met telkens tussenpozen van +- 4 min. Zo werd er nog 8 km afgelegd. Uiteindelijk werd er nog 2 km. uitgelopen. In totaal werd er dus 12 km. afgelegd. Mijn hs. is niet hoger gegaan dan 150, en mijn gemiddelde hs was niet hoger dan 138. Wat het eten betreft : da's een ander paar mouwen. Ik moet dringend gaan ingrijpen, want ik ben tegenwoordig in mijne eet. Frieten, lasagna, pizza, hamburger van mc Do. en marsepijn zijn deze week afwisselend op het menu geweest. Dit met de nodige biertjes en ja ge kunt het al raden he. Idd. De weegschaal gaf terug 83,4 kg aan deze morgen. Dus vanaf MORGEN terug de riem er af, en toch wat beter opletten met wat ik ga eten hoor. Morgen heb ik een rustdag, en zaterdag een vetloop van 17 km.!!!! Dat zal een ander paar mouwen zijn denk ik. O ja, ik heb ulle hulp weer nodig. Ik ben nl. al een paar keer gaan lopen met mijn mp3ke. Probleem dat ik heb is dat mijn oortjes steeds uit mijn oren vallen. IK WORD DAAR ZOT VAN !!! Hebben jullie tips zodat ik ook eens aangenaam met muziek kan gaan lopen, zonder constant te moeten frullen aan mijn oren !!! SUGGESTIES ??? Alleszins al bedankt voor de tips en tot zaterdag !
Deze avond laat, wanneer de meeste mensen in hun zetel naar de voetbal zaten te kijken en/of een filmpke aan het meepakken waren, moest den deze nog on the road om zijn duurloop van 10.5 km. te gaan lopen. Het was nog een 8°, redelijk vochtig, en een koud aanvoelend briesje, toen ik vertrok. Het lopen op zichzelf ging zeer goed. Ik moest lopen aan 6.30 min/km. maar heb de afstand afgelegd aan 6 min/km. Het was ontspannen lopen, nergens pijn en veel goesting. Ik kan tevens zeggen dat ik één uur en drie minuutjes onderweg ben geweest zonder ééniemand tegen te komen... Toch wel zalig hoor ! Door dit ontspannen lopen was mijn gemiddelde hs. 139. Morgen ga ik gewoon een uurtje lopen tijdens de voetbaltraining van onze Philippe. Donderdag staat een training met lange versnellingen op het programma. Tot blogs.
Vandaag zondag, was het een succes voor wat de voetbalploeg van mijn zoon betreft (scholier KSK Heist). Zij moesten vandaag tegen de eerste in de stand (Geel-Meerhout) spelen. Zij zelf, stonden 4des met 5 punten achterstand op Geel-Meerhout. En, ja, na een stevige wedstrijd, zijn ze uiteindelijk gewonnen met 3-2. De competitie is dus terug open ! Ik zou vandaag een duurloopje doen van 15 km. Deze namiddag om 15.00 u. ben ik er aan begonnen. Heel raar, mijne hs was al toen ik mij aan het klaarmaken was opgelopen tot 122. Dit heb ik normaal nooit ??? Nu goed, ik kon nog eens gaan lopen met mijn kort broekje aan (10°), dus wat de temperatuur betrof, was ik in mijn nopjes... Nu echt goed ging het niet hoor. Ik was, zeker in het begin van mijn tochtje, nogal kortademig. Heb ik normaal ook nooit ??? Nu gaandeweg verbeterde dit wel, maar dan begon mijn voetje weer te protesteren. Mijn hs is heel het parcours hoog gebleven. Met een gemiddelde hs van 152, en een max hs. van 173, zijn deze resultaten 'te hoog". Zou ik op iets broeden ??? Uiteindelijk heb ik mijn duurloopje gedaan in 1.44.07 u. Niet snel dus, maar dat was ook niet de bedoeling, en bovendien, vandaag zou ik niet veel beter gekund hebben denk ik. Nog een buitensporige waarde. Ik heb tijdens mijn tocht 1300 Kcal verbrand. Ook veel hé ...?! Morgen heb ik weer een rustdagje, en dinsdag ga ik een wisselloopje van 12 km. doen op de piste. Nu ga ik wat ijs op mijn voetje leggen, en wat andere blogjes lezen. Tot in de week.
Na het behoorlijk, maar één voor één, afwerken van het trainingsschema van coach Mario, vandaag nog eens een kleine rondup. De coach wil me wat sneller maken, vandaar dat er toch redelijk wat wissellopen, bloklopen, enz. op het programma staan. Deze vallen tot op heden nog zeer goed mee zene. Zelfs mijn voetje lijkt iedere keer minder en minder pijn te doen. Maar mijn favorietjes, blijven toch nog altijd de trage duurloopjes. Zo heb ik vandaag (uiteraard weer ingepakt als nen mislukte kerstman) een duurloopeke gedaan van 9 km. Tja, gezien het geen zomer meer is, heb ik me verzoend met de koude. En nu moet ik zeggen, dat het me vandaag ook veel beter afging dan in het begin deze week (de koude dan hé). Waarschijnlijk speelt de gewenning hier ook een rol. Deze 9 km. heb ik gelopen in 54 minuutjes, aan een gemiddelde hs van 140. Dus aan 6 min/km. Het interessante om weten is dat ik wel het gevoel had, dat ik nog veel sneller zou kunnen zene. Dit eigenlijk voor de allereerste keer sedert ik aan het lopen ben. Heb echt op mijn gemakske gelopen... Zouden die wisselloopjes er dan toch voor iets tussenzitten ? Zal we hé ! Morgen ga ik gewoon (tijdens training van de zoon), opnieuw een uurtje lopen. Zaterdag een duurloopje van 15 km. Zondag een wisselloopje van 12 km. Ik zal jullie uiteraard op de hoogte houden. Groetjes, en tot de volgende
Ik ben De Groof Dirk
Ik ben een man en woon in Ramsel (Belgie) en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 29/11/1964 en ben nu dus 60 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen - voetbal - triathlon - paarden -voeding (lekker eten) - wijn.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
wedstrijden in 2008
07.07.2008 : Classic Tessenderlo (10 km): 01.04.00 u
wedstrijden in 2009
01.01.2009 : Silversterrun Westerlo (11 km) : 01.09.54 u
26.04.2009 : Eftte maratho Antwerp(10 km) : 01.01.46 u
19.06.2009 : Ramselse Routeloop (10 km) : 01.01.46 u
27.06.2009 : Dwars door Geel (10 km) : 01.02.00 u
aantal gelopen km'sin 2010
januari 10 februari maart 30 april mei juni juli augustus september oktober november december
