Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Luik-Bastenaken-Luik 2011.
Tilff-Bastogne-Tilff 2011.
15-07-2008
IFFM
Hey blogfanaat, blij dat je er terug bij bent!Na een overgangsweek wordt het deze week weer menens met op zondag die eerste dertiger.Maar eerst wat inlopen natuurlijk,zoals vandaag een halfuurtje loslopen.Morgen komt de tweede rustdag van de week eraan en donderdag worden negen rondjes gelopen of 14,4 km.,als middellange training.Alles zat weer goed mee vandaag,zowel het weer als de staat van het parcours en lbnl ook de benen.Wat het weer betreft,dit is eigenlijk ideaal om in te sporten en te werken.Voor wie reeds in verlof is en niet op reis vertrekt daarentegen...,ondertussen beginnen de dagen ook reeds in te korten.Wie mijn blog vanaf het begin regelmatig volgt herinnert zich waarschijnlijk nog hoe ik uitkeek naar het lengen van de dagen,rond 21 december.Het was de bedoeling om ermee op te houden op de langste dag van het jaar,20 juni,maar door de gekende miserie van april-mei ben ik nog steeds dat eerste sportieve doel aan het najagen.De deadline werd daardoor verlegt naar 14 september.Voor wie meer info wil te weten komen omtrent die In Flanders Fields Marathon,er staat een link naar de site bij de andere favoriete links,rechtsonder deze blog.Bye! Logboek: Afstand: 6,4 km.Tijd:-Snelheid:-YTD: 28800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hoi,blogmaat, na vijf kilometeropbouwende zondagen mocht ik vandaag wat temporiseren.Elf rondjes dienden er gelopen te worden of 17,6 km.Streeftijd was 1u28'00".Het werden ruim 3' minder,cfr.logboek.De conditie zit momenteel echt in een positieve groeicurve,vooral mijn snelheid gaat er flink op vooruit,zonder forceren.Echt 100 % is de conditie nog niet,daarvoor moet de GHS onder de 160 komen te liggen.Maar daarvoor heb ik nog negen weken de tijd,als die nu elke week met één slag naar beneden gaat kom ik uit op 155,wat perfect zou zijn.Ik zou graag mijn hartslagalarm op 159 zetten,kwestie van bijtijds verwittigd te worden als ik in mijn 'rooie' zou gaan(175)...Voor de komende week ziet de planning er als volgt uit:maandag rustdag,dinsdag 6,4 km.,woensdag rustdag,donderdag 14,4 km.,vrijdag 9,6 km.Zaterdag wordt gefietst en zondag loop ik dan voor de eerste keer boven de dertig kilometers,mb.32,0.Van planning gesproken,ik ben volop bezig met alles wat Luc( Duyck,mijn begeleider op 14.09) nodig heeft om mij optimaal bij te staan, in vaste vorm te gieten.De bevoorradingen liggen reeds vast ( waar,wanneer,wat ,hoeveel...),enkel met de tussentijdtabellen ben ik nog wat aan het worstelen.Momenteel zit ik met drie schema's ,te weten 3u.33'33",3u.30'00" en 3u25'24(12,300/u.).Als ik mijn conditiepeil nog wat kan verbeteren zou ik die laatste mss.vastleggen op 12,500/u.De definitieve tabellen komen er zeker op 11 augustus,dit is na mijn langste training van 36,8 km.Die tabellen,dat is natuurlijk allemaal theorie.Als op 14 september de weergoden niet met mij zijn mag ik mijn plannen voor de start al in de vuilbak kieperen.Ik denk dan aan een temperatuur van 25° of een najaarsstorm.Andere uitvluchten zoek ik niet.Slechte benen,niet genoeg gegeten of gedronken,een slechte dag...Allemaal bullshit(sorry,vrijheid van de schrijver)Als je tien maanden van tevoren weet dat je op een welbepaalde datum een wedstrijd moet lopen dan moet je alles plannen naar die dag toe.Daarvoor dienen die trainingsmaanden toch,niet ?Euh,...blessures even buiten beschouwing gelaten natuurlijk...Tot de volgende! Logboek: Afstand:17,6 km.Tijd: 1u.24'28".Snelheid: 12,502/u.YTD: 28800 meter. Medisch rapport:- GHS:164
Blogvolger, samen met buurman Rudi een fietstocht gereden over 37 km.,uitgestippeld volgens de populaire fietsknooppunten.Via een draaiend en kerend parcours tot op de gemeentegrens van Bredene en terug met heel wat wind,pal op kop in de eerste helft van onze trip.Het keerpunt aan "de blauwe sluis"was dan ook meer dan welkom.Morgen zondag moet ik eens geen limiet halen in de trainingsopbouw maar mag ik rustig 11 rondjes volmaken in De Koude Keuken.De volgende kilometer- opbouwtraining staat volgende week zondag gepland,voor het eerst wordt dan boven de dertig kilometer gelopen.Ondertussen lopen de weekkilometers reeds op tot ca.65.In augustus wordt dit plafond nogmaals verhoogt tot ongeveer 75 trainingskilometers per week.Maar laat ik het voorlopig nog bij juli houden.Al ben ik toch aan het aftellen begonnen.Nog 9 weekjes...Bye. Logboek: Afstand fietsen:37,300km.Tijd:-Snelheid:-YTD: 28800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag weekendblogger, na een dagje afwezigheid ben ik er terug.Inderdaad,zoals ik eerder reeds meldde had ik een virus binnengetrokken.Het vervelende ding was in die mate hardnekkig dat ik het er op geen enkele manier uit kon verwijderen.Zodoende heb ik de pc moeten binnenbrengen bij de computerdokter die het onding eruit verwijderd heeft.Dus nogmaals:als jullie een uitnodiging tot update krijgen van "Antivirus 2009",geheel met het logo van Windows gekloond,klik dan onmiddellijk op het rechterbovenhoek vakje(rood met wit kruis)!!Dit ter info.Donderdag stond mijn middellange afstand gepland en die werd probleemloos uitgelopen op een toch wel drassig parcours.Vandaag,op deze regenloze vrijdag lag de ondergrond er alweer veel beter bij.Ook deze training verliep opnieuw zonder problemen.Morgen,zaterdag volgt een fietstocht van een dik uurtje en zondag géén lange duurloop maar een middellange afstand van amper 17,6 km.Voor de laatste keer ook nog wat kikkernieuws.Nadat we een paar dagen nog slechts één kikker opmerkten en een rosse poes,vreesden we voor één van onze twee amfibieën het ergste.Nu zien we al een drietal dagen geen enkele kikker meer...en ook de rosse kat is verdwenen,op zoek naar andere springende,groene puiten?Bye. Logboek donderdag: Afstand:14,4 km.Tijd: 1u09'19" Snelheid: 12,465/u.YTD: 28800 meter. Medisch rapport:- GHS:- Logboek vrijdag:Afstand: 9,6 km.Tijd:- Snelheid:-YTD: 28800 meter. Medisch rapport: een twee maanden durende chronische hoest deed me vanmiddag op consultatie gaan bij longarts Schildermans in AZ Lucas. Op de duur beginnen mensen in uw eigen plaats te speculeren over waaraan het zou kunnen liggen,gaande van longontsteking over astma(!) tot...neen,grapje,het woord longkanker heeft "Jan met de pet"nog niet over zijn lippen gekregen.Enfin,ik dus naar de longarts,met het gekende scenario: eerst een gesprek,dan een allergietest,voor foto's van de longen naar het tweede verdiep,terug naar de arts... Het verdict nu:mijn sinussen zitten,door de verkoudheid die ik opliep twee maand terug, ontstoken en deze ontsteking zorgt ervoor dat de luchtwegen,ook naar de longen toe,bij een inspanning niet de zuurstof krijgen die vereist is, met hoestbuien als resultaat.Twee soorten neusdruppels moeten nu voor een vrije doorgang zorgen.Thats all,folks!Wat mijn longen betreft:die zijn in superconditie,klaar om goed werk te leveren voor mij op 14 september. GHS:-
Dag bloglezer, voor het eerst, na twee rustdagen,mocht ik de looppantoffels terug dichtrijgen.Vier rondjes loslopen om donderdag mijn middellange duurloop goed door te komen.Het park lag nat maar was toch nog goed beloopbaar,met slechts hier en daar een plas water.De lichte regenval was welkom want ik was vertrokken met een veel te warme trainingsvest om.Na mijn lange afstand van zondag ll.zijn de benen goed gerecupereerd.Enkel maandag had ik wat lome benen maar dat is niet abnormaal zeker? Morgen dus 14,6 km.,hopelijk in iets zomerachtiger weer dan vandaag.Iets anders nu.Ik ben op zoek naar een loopsnelheidssensor van Polar in bruikleen.Zo'n hebbeding kost 100,00 en dat heb ik er niet voor over,om 1 dag te gebruiken,maar 't is wel makkelijk natuurlijk.Ik wil er wel 20,00 huurgeld aan spenderen.Dus als je iemand kent die de sensor wil verhuren op 14 september mag je het me gerust laten weten.See you! Logboek: Afstand: 6,4 km.Tijd: 31'44".Snelheid: 12,101/u. Medisch rapport:- GHS:-
Hey blogding, vandaag en morgen mag ik rustig nagenieten van de geslaagde test van gisteren,zondag.De benen laten recupereren,klaar om er woensdag terug aan te beginnen met een loopje van 6,4km.Donderdag volgt mijn halflange duurloop van 14,4 km.en vrijdag staan er 9,6 km.gepland.Zaterdag wordt fietsen en zondag eens géén lange duurloop maar 'slechts' 17,6 km.Een overgangsweek dus naar de start van de 'dertigerstrainingen'.In een reactie op de blog van gisteren waarschuwde marathonman Gert(sorry Gert,maar iemand die een marathon uitloopt -in een schitterende tijd dan nog!-is nu eenmaal een marathonman!)me voor een te vroege conditiepiek.En of hij gelijk heeft!Ik voel zelf ook dat mijn conditiepeil reeds rond de 80 % draait-mijn hartslag ligt nu onder de 165 maar moet nog zakken tot onder de 160-maar anderzijds ben ik ook nog steeds bezig aan het opbouwen van de kilometers.Ik zit een beetje in een patstelling dus.Maar goed,ik ga gewoon op mijn elan verder en we zien wel waar het eindigt. Van een tijd onder de 3u.30' zoals Gert schrijft,daar durf ik zelfs niet aan denken!Ook niet te vergeten:ik zit momenteel nog altijd maar aan een 70% van de totale marathonafstand! Maw,er is nog veel werk aan de winkel de komende tien weken.See you! Logboek: Rustdag.YTD: 28800 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag marathonblogvolger, over de fietstraining van zaterdag kan ik kort zijn.Rudi zag het niet zitten om door zeventien regendruppels te fietsen en besloot de koersfiets aan de haak te laten hangen.De wattebol!Maar ergens begrijp ik hem wel,er zijn plezantere dingen in het leven dan een koersfiets kuisen.Bovendien had hij vrijdag al een vijftigtal kilometer gefietst.Dan maar alleen de baan op voor een dik uurtje fietsplezier op natte wegen,maar zonder veel regen.Het was met een extra klein verzet,om de loopspieren volledig te ontspannen,en het gemiddelde was er dan ook naar,zie logboek.Zaterdagavond moesten we naar een huwelijksverjaardag van een collega in Waregem-'t was dik in orde,Hilde en Luc!-en ben ik pas om 3u30'uur in bed gekropen.Maar eerlijk is eerlijk,we hebben wel acht uur geslapen,tot 11.30u.Kwestie van niet vermoeid te moeten starten voor mijn langeduurloop!Rond drie uur ben ik eraan begonnen.Streeftijd was 2u24' + 1' van mijn bonustijd(cfr.blog vrijdag),dat maakte 2u25'00". Wat het geworden is lees je in het logboek,maar ik kan al zeggen dat ik de bonustijd niet vandoen had.Alle omstandigheden zaten dan ook mee.Door de overvloedige regenval van de laatste dagen was de ondergrond perfect,de temperatuur viel goed mee,de zon bleef achter de wolken,het ideale loopweertje dus.Na vijf van de achttien rondjes(km.8)had ik een bonus op mijn streeftijd van 1'.Die kon ik gebruiken voor het nemen van drie drinkstops.De rest van de training heb ik dan mijn tempo van een goeie 12/u.aangehouden om na 28,8 km.tevreden aan te komen met een nieuw pers.afstandsrecord.Het vorige liep ik samen met marathonman Gert Luyckx op 12 april.(27,2km.)Tevredenheid alom dus.De dertig kilometergrens komt nu wel heel dichtbij.Volgende week wordt een overgangsweek-mag wel na vijf zware,opbouwende weken-en op 20 juli volgt dan een eerste keer een dertigerloop,32 om precies te zijn.Dat zijn 2 rondjes meer dan vandaag, met mijn huidige conditie mag dat zeker geen probleem zijn.Misschien wordt het psychologisch zwaarder dan fysisch..Die dertiggrens waar velen voor waarschuwen,de man met de hamer ook.Alhoewel,ik heb steevast en geleidelijk aan mijn kilometers opgebouwd,heb een perfect bevoorradingssysteem in mijn training ingebouwd,en mentaal sta ik momenteel op niveau omdat ik nog steeds niet aan die 3'30" bonus moet raken.Ik kan mij ook nog tien weken verder voorbereiden om die kloof van 13 km. te dichten.Kortom,laat maar komen op 14 september,dat onding tussen Nieuwpoort en Ieper.De oorlogsdoden zijn met mij!Bye. Logboek zaterdag: fietstraining 30,250 km.Tijd:1u.09'50".Snelheid:25,8/u.YTD:27200 meter. Medisch rapport:- GHS:142 Logboek zondag: Afstand:28,8 km.Tijd:2u23'47".Snelheid: 12,018/u.YTD: 28800 meter.(P.R.). Medisch rapport:- GHS:164.
Hey weekendblogger, normaal moest ik vandaag mijn fietstraining afwerken maar die is verplaatst naar zaterdagnamiddag.Op zondag wordt dan een poging gedaan om mijn pers. afstandsrecord te verbeteren en te verlengen tot 28800 meter.Hoofddoel van mijn marathonavontuur is gewoon het uitlopen ervan.Tweeënveertig kilometer lopen zonder stoppen,het is niet niks,om het eufemistisch uit te drukken.Maar hoe langer men in dit circuit beweegt,hoe meer prestatiegericht men wordt.Eens de dertig kilometer in zicht komt voel je al wel dat de afstand waarschijnlijk overbrugbaar zal zijn.En dan begin je aan een tijd te denken.Ik weet niet of het realistisch is bij het lopen van een eerste marathon maar ik heb een tijd in mijn hoofd van 3u.33'33".Op training in het park loop ik steeds boven de 12/u.In wedstrijd wordt je een beetje meegedreven en de ondergrond in Ieper is tarmac,die toelaat sneller te lopen dan parkgrond.Als,ik zeg wel als,ik die snelheid van 12/u.kan aanhouden,dan heb ik ruim drie minuten bonus om binnen te zijn in de hierboven vooropgestelde tijd.De eerste minuut zou ik willen nemen na 2 1/2u,de tweede na 3 uur en de derde minuut na 3u.30'wedstrijd.Dit laat me toe om iets serener mijn drinkstop te houden.Aandachtige bloglezers zullen al gemerkt hebben dat ik iedere ronde van 1600 m.in 8 minuten loop.Welnu,zondag zijn er 18 rondjes of 28,8 km.voorzien.Theoretisch betekent dat een tijd van 2u.24'00".Hier ga ik mijn eerste bonusminuut opnemen,dus mijn streeftijd wordt 2u25'00".Maar dat is allemaal voor zondag,eerst fietsen morgen!See you. Logboek:Rustdag.YTD:27200 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hallo blogloper, voor de derde dag op rij mocht ik rondjes lopen deze week.Het waren er zes vandaag over een afstand van 9,6 km.Na de hevige regenbuien was er bijzonder veel zuurstof in de lucht,een merkbaar verschil met het begin van de week.Ik kon dan ook ontspannen de afstand afleggen,zij het dat ik nochtans 2 keer moest stoppen omdat mijn nestel niet goed dichtgeknoopt was.Enfin,mijn eindtijd bedroeg net geen 48',tevredenheid alom dus.De planning voor de rest van de week zit compleet overhoop door een bijkomende activiteit op zaterdagmorgen.Morgen wordt waarschijnlijk rustdag,zaterdag fietsdag en zondagnamiddag lange duurloop.Morgenavond zal ik allicht de juiste planning kennen.Graag tot dan.Bye. Logboek: Afstand:9,6 km.Tijd:47'24".Snelheid:12,152/u.YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey midweekblogger, vandaag terug normale temperaturen,zoveel aangenamer om in te werken maar vooral ook om in te lopen.Negen rondjes moesten er afgelegd worden vandaag of 14,4 kilometer.Ik ben gestart om 20.35 uur en toen ik omstreeks 21.45 uur de benen mocht stilhouden was het zowaar al schemerdonker aan het worden in het park.Ik zal er moeten beginnen rekening mee houden de volgende weken,verlichting is daar namelijk niet aanwezig! Door de lichte regenval van afgelopen nacht lagen de paadjes er weer voortreffelijk zacht bij,wat het risico op kwetsuren gevoelig verlaagt.Donderdagavond volgt een kortere training van 9,6 kilometer en vrijdag mag ik alweer fietsen.Tot morgen,bye! Logboek: Afstand: 14,4 km.Tijd: 1u11'45" Snelheid: 12,042/u. Medisch rapport:- GHS:-
Dag zomerblogger, onder een loden hitte heb ik mijn eerste kilometertjes van de week afgewerkt.Het mocht dan al kwart voor negen zijn toen ik aanzette,heet was het wel.Ik heb dan ook enkel de loopspieren wat losgelopen,eigenlijk meer een kwestie van een goed gevoel in 't koppeke te hebben voor het volmaken van een zware loopweek.Mijn enige rustdag deze week is al opgesoupeerd dus ik zal niet teveel met de krachten woekeren voor de lange duurloop van komende zaterdag.Ook op het werk is het momenteel erg druk vanwege de verlofperiode die voor de deur staat.Maar goed,nog twee weken en we kunnen de batterijen aan de lader leggen.Morgen,woensdag wordt een middellange duurloop van 14,4 km.,ik mag hopen met een graad of tien minder dan vandaag.A la prochaine! Logboek: Afstand: 6,4 km.Tijd:-Snelheid:-YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag weekbeginblogger, een virus probeert nu al een drietal uur in mijn pc binnen te dringen.En ik krijg het er niet volledig uit.Als je 'Antivirus 2009' tegenkomt installeer dit programma dan NIET!!Verwijderen kan via Spyhunter maar het lukt me momenteel niet volledig.Het maandoverzicht dan.Na alle miserie van april en mei kon ik op 01 juni terug de training hervatten,zonder problemen.De kilometers gingen van 11, na één week, tot 24 km.gisteren.Om risico's te vermijden ga ik nog enkel lopen in het park De Koude Keuken,op zachte grond.Zelfs bij uit te voeren werkjes thuis denk ik eerst twee keer na om toch maar niets verkeerd te doen.Acht maanden heb ik er nu reeds alles voor gedaan,ik mag er niet aan denken dat ik door een stomme fout van mezelf forfait zou moeten geven in Ieper!(Ja,nonkel Fernand,de kruiwagens zal je zelf moeten op je laadbak uitkieperen zaterdag,maar ik zal ze niet te vol doen!).Juni verliep dus zeer goed,alleen bij de start van de Nacht was het wel even slikken.Sinds 01 november stond die datum in rood aangestipt,vandaar.Maar goed,Ieper wordt het alternatief,op 14 september.Een blik op juli dan.De kilometers worden opgetrokken van 24 naar 32 kilometers.Het maandtotaal zou rond de 250 km.moeten bedragen of ong. 65 per week.Een gelukkig toeval wil dat de drie zwaarste trainingsweken pal in mijn verlof liggen.(Twee sessies van 32 en één van 36,8 km).Morgen 01 juli beginnen we eraan,6,4 km.Verslag even na tienen,hier op de blog.See you! Logboek:Rustdag.YTD:27200 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey zondagblogger, omwille van het nare gevoel in mijn linkerachillespees ,vrijdagavond na het lopen,was ik deze morgen erg nerveus gestart.De GHS lag constant rond de 175(!) gedurende de eerste drie rondjes(4,8 km). Toen werd duidelijk dat ik de blessure 'te snel af 'geweest ben,door het onmiddellijk reageren met een cold-bag en het insmeren met zalf.Precies zoals mijn kinesist als raad meegaf op een eerdere blogreactie.Mezelf kennende zou ik anders zeker niet meteen gereageerd hebben,maar nog eens afgewacht hebben tot na mijn training van vandaag,met waarschijnlijk niet te overziene gevolgen...Allez,die lange uitleg om te zeggen dat ik absoluut niets meer gevoeld heb van 'den achilles'.Nu nog enkele dagen preventief de pees behandelen en het euvel zal wel over zijn.Door die hoge hartslag durfde ik dat eerste halfuur ook niet in overdrive gaan,nu en dan minderde ik zelfs mijn tempo om die HS naar beneden te krijgen,met als resultaat dat ik na een halfuur lopen geen seconde voorlag op mijn schema.Na mijn eerste drinkstop(km.6,4)was ik gerustgesteld,kon ik de snelheid eindelijk wat opdrijven en viel de HS terug naar ca.160-165.De streeftijd was binnen zijn in 2.00 uur(12/u).Wat het uiteindelijk geworden is lees je in het logboek.De planning voor volgende week ziet er iets anders dan anders uit.Maandag blijft rustdag.Dinsdag 6,4 km.,woensdag 14,4 km.,donderdag 9,6 km.,vrijdag fietsen en zaterdag een lange duurloop van 28,8 km.Vijf sportdagen na elkaar met op de laatste dag een gooi naar een voor mij nieuw persoonlijk afstandsrecord,van 27,2 km.(Koude Keuken,12.04. samen met Gert) naar 28,8 km.De streeftijd voor zaterdag is 2u24'00".Morgen maandag is het dus rustdag,het moment om een maandoverzicht mee te geven van juni.Tot dan,bye! Logboek: Afstand: 24 km.Tijd: 1u59'52".Snelheid: 12,013/u.YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:168
Dag bloglezer, voor de afwisseling mocht ik de loopschoenen omruilen voor de fietsschoenen.Samen met Rudi een uurtje gevochten tegen een krachtig natuurelement,zijnde de wind.Een stevige zuidwestenwind wat wil zeggen dat hij van alle kanten kwam.Gisteren voelde ik tijdens het lopen een klein beetje mijn linkerachillespees.Na het leggen van een ijszak en het aanbrengen van de nodige zalf voelde ik er vandaag niets meer van.Ook niet bij het fietsen(natuurlijk niet,bij het fietsen kan je alleen stikkapot zitten,totaal leeg zijn van het harde labeur,maar nooit door één of andere kloteblessure(sorry,schrijversvrijheid)zoals dat bij het lopen wel het geval is en die je dan ook nog eens oploopt door gewoon ,op het gemak ,wat kilometers te verteren).Hopelijk houdt Achille zich morgen koest want er staat een duurloop van 24 kilometer geprogrammeerd.Afspraak morgenavond,tot dan. Logboek: Afstand: 30,300 km.fietsen.Tijd:-Snelheid: 26,5/u.YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:152
Hoi eindeweekblogger, in tegenstelling tot wat ik gisteren meldde moest ik toch alleen gaan lopen vandaag.Mijn baas stuurde zijn kat naar Varsenare en die hield zich liever met de kikkers bezig dan met het lopen van 6 rondjes rondom 'Koudekeukenvijver'.9,6 kilometer aan een rustig tempo,net geen 48',twaalf per uur werd het verdict.Kalmpjes aan met het oog op zondag,wanneer 24 kilometer dienen afgelegd te worden.Streeftijd: 2 uur rond.Om de hitte die ze voorspellen wat voor te zijn zou ik al willen starten om 9.00 uur.Luc suggereerde om juist wél in de hitte te lopen maar dat betekent meer zweten,dus meer vochtverlies = meer gewichtsverlies.De filosofie achter het idee is prima maar gewichtsverlies is het laatste wat voor mij van toepassing is.Morgen zaterdag is er een fietstraining van een 30 tal km. voorzien.Verslag hierover morgenavond.See you. Logboek: Afstand: 9,6 km.Tijd: 47'55".Snelheid: 12,021/u.YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Hey midweekblogger, ik heb jullie een klein beetje in de kou laten staan deze week maar vanaf vandaag mag je weer elke dag een nieuwsbriefje verwachten op de blog.Het is zo dat het hier nogal druk is.De schilder-behanger is weg maar dan begint voor ons het werk pas,van gordijnroedes terugplaatsen over stopcontacten monteren,meubelen terugplaatsen,...maar ook de gewone werkjes moeten gebeuren,gras maaien,eten klaarmaken...en vermits Karin met de late shift zit deze week stond ik er alleen voor.Nog een geluk dat ik altijd kan rekenen op mijn steun en toeverlaat, buurman Rudi,die altijd direct klaar staat om te helpen.Bij deze bedankt maat! Vanavond was het 'rapportendag' op school en er was ook een halflange duurloop gepland. Weeral druk dus,maar dat houdt ons jong zeker? Het rapport is een typisch 'Latoya-rapport'.Dat wil zeggen zeer goed voor de vakken van de richting die ze gekozen heeft-talen-tot slecht voor de wiskunde gerichte vakken-wis-fys-inform.-Nu,in de vijfdes zal ze een uur wiskunde minder hebben en ook fysica vermindert van twee naar één uur.In de plaats daarvan krijgt ze dan 2 uur Spaans.Maar eerst mag ze twee maanden lang genieten van een welverdiende vakantie.Alhoewel,ze mag maandag in de Brugse Proxy Delhaize wat werkervaring gaan opdoen.Kan nooit geen kwaad... Voor mij was het gisteren uitrusten en vandaag moesten 9 rondjes afgelegd worden of 14,4 km.Midden in de week kan dat al tellen.Eerst de ganse dag gaan werken en daarna nog een dik uur gaan lopen is niet altijd evident maar het is lang helder weer en bovendien is het iets frisser naar de avond toe.De wagenthermometer gaf 18,5 °C.aan.Niet té warm,ideaal om na 1u09' binnen te zijn.Het gaat dus goed voor het moment,'t mag zo blijven! Morgen komt mijn verkoopsleider een zestal rondjes meelopen.Hij doet mij een gans jaar zwoegen,morgenavond is het mijn beurt.Tot dan. Logboek: Afstand:14,4km.Tijd:-Snelheid:-YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag mooiweerblogger, de duurloop van zondag is goed verteerd.Na een dagje rust mocht ik vandaag terug rustig de week aanvatten met een korte avondwandeling van 6,4 km.Om 20.30u. ben ik vertrokken en het was nog behoorlijk warm.Na één rondje stond ik al redelijk in het zweet.De 4 keer 1600 meter waren zo gepasseerd.Morgen is het opnieuw rustdag en donderdag een middellange duurloop van 14,4 kilometer.Net ervoor is het oudercontact op school.Hopelijk heb ik nog voldoende zin om te lopen...maar dat zal wel,aan haar inzet tijdens de examens zal het alvast niet gelegen hebben. Zo,ik ben er mee weg,tot morgen.Bye. Logboek: Afstand: 6,4 km.Tijd:-Snelheid:-YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:-
Dag zondagblogger, goed uitgeslapen mocht ik vandaag de looppantoffelveters dichtsnoeren voor een duurloop van 20,8 km.Een halve marathon ,zeg maar.De weersomstandigheden waren zeer goed,ondanks de toch felle wind.Het is zo dat men daar al lopend weinig hinder van ondervind.Met de koersfiets 1u45' in dezelfde 'windomstandigheden' als deze namiddag,dat is andere koek.Ik heb zoals vanouds geprobeerd mijn snelheid gelijkmatig te verdelen,het lijkt mij de gemakkelijkste manier om stelselmatig terug die afstand annex tijd terug op te bouwen.Na 8 km.werd ik voor het eerst bevoorraad ,door Latoya ditmaal,en dit deed ze opnieuw na 14,4 km.Twee tussenstops die telkens zo'n 15" in beslag nemen.Dat knabbelde een beetje van mijn bonus weg maar ik had op het eind toch nog een minuutje over op mijn streeftijd,cfr.logboek. De planning voor de komende week dan.Maandag recuperatiedag,rustdag dus.Dinsdag 6,4 km.,woensdag tweede rustdag,donderdag 14,4km.,vrijdag 9,6 km.zaterdag crosstraining-fietsen-en zondag duurloop van 24 kilometer.Vanaf juli worden de twee rustdagen na elkaar genomen,kwestie van voldoende te kunnen recupereren van de steeds langer wordende duurlooptraining.De conditie is nog niet als voor mijn blessure,dat is op te maken uit mijn Gemiddelde HartSlag.Die zou om en bij de 160 moeten liggen.De kilometers opbouwen tijdens de week zal hiervoor het enig aangewezen middel zijn denk ik.Het totaal aantal km.voor de komende week is 54,4.Dat begint stilaan weer op een marathonschema te lijken.Maar na volgende week zijn we al juli,september komt zeer snel in zicht,dus het is nodig.Tot morgen! Logboek: Afstand: 20,8 km.Tijd:1u.43'05".Snelheid:12,107/uur.YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS: 169.
Dag bloggerke, hier ben ik al opnieuw,'t is maar omdat je zou weten dat er niet alleen in Torhout gesport werd! Vrijdagnamiddag heb ik mijn parkloop gehouden in weeral prima weersomstandigheden.Droog,een 16°C.en een uitstekende staat van het parcours.Aan een schoon gemiddelde kon ik relatief gemakkelijk de 9,6 km.uitjoggen.Op de terugweg werd ik voorbijgeflitst door de 100.Even verderop lag een renner op de stoep,nogal hevig bloedend aan het hoofd.Hij was door de achterruit van een geparkeerde wagen gevlogen.Gelukkig mèt valhelm.Ik herkende de jongen niet meteen maar toen zijn moeder mijn naam riep zag ik dat het om Karel Vandenbroele ging,zoon van de zus van mijn overleden schoonzus en momenteel klasgenoot van Latoya.Karel koerst bij de nieuwelingen en was na het laatste examen nog even aan het ontstressen op de koersfiets met de gekende gevolgen.Was het door vermoeidheid na de lastige examenperiode of door een onoplettendheid,ik weet het niet.Hopelijk komt alles zo rap mogelijk in orde en kan hij weldra opnieuw op de fiets! Vandaag zaterdag mocht ik samen met Rudi de fiets van stal halen voor een uurtje peddelen in de ruime omgeving van Varsenare.Voor zondag is er een halve marathon voorzien 20,8 kilometer. Streeftijd :1u.44'.Er zijn twee tussentijdse drinkstops voorzien binnen deze streeftijd.Niet alleen fysisch een behoorlijke opdracht maar ook mentaal niet van de poes.Voor het eerst sinds 12 april terug boven de twintig kilometer grens.Verslag zondag in de vooravond.Tot dan! O ja,wat betreft de kikkers,ze zijn wel degelijk met 2,we zoeken dus 2 namen.Vergeet niet te pollen!Bye. Logboek vrijdag: Afstand: 9,6 km.Tijd:46'09".Snelheid: 12,481/u.YTD: 27200 meter. Medisch rapport:- GHS:- Logboek zaterdag:Afstand:30,300 km.fietsen.Tijd:1u09'55".Snelheid: 26/u.YTD:27200 meter. Medisch rapport: moe na de Nacht. GHS:-
Dag weekendblogger, voilà,het is al gepasserd zie,de Nacht waar velen maanden op voorhand naar uitkeken.Gert,Dirk en duizenden anderen kunnen zich alweer concentreren op een volgende uitdaging.Na een organisatorisch-administratief chaotische start, een mega-evenement als dit onwaardig en één minuut stilte nav de deze week bij een verkeersongeval omgekomen atleet Tom Compernolle,werden de deelnemers de Nacht ingestuurd.Aan Don Bosco,na 11 km. mocht ik als fietsbegeleider inpikken in het zog van Dirk Beton.Gert Luyckx was een drietal minuten eerder voorbijgeflitst.Dirk zat in een perfect lopend groepje,netjes uit de wind van enkele Road Runners clubgenoten.Tot voorbij Handzame(km.25) zat de groep precies op schema voor het lopen van een tijd onder de 3u.30'00"Halverwege de baan Handzame-Werken loopt de weg vals plat omhoog en net daar kreeg Dirk het voor het eerst echt moeilijk.Langs de spoorweg in Werken werd even gerecupereerd maar toen Dirk terug richting Handzame liep begonnen de eerste tekenen van verzuring(krampen) de kop op te steken.Net voorbij Handzame moest eventjes gewandeld worden om de loopspieren wat te ontspannen.Op die manier werd wat accordeon gespeeld met andere lopers die Dirk net voorbij gelopen was.Die kwamen dan terug maar eens hij terug vertrokken was had hij die dra weer bijgebeend,wat eigenlijk een bizar gegeven is.Een viertal km voor het einde kwam de Spanjaardstraat nog even spelbreker spelen maar met de mentale steun van de toeschouwers werd ook dit euvel overwonnen.De laatste kilometers waren bijzonder zwaar maar met een tijd van 3u.43' heeft Dirk zijn PR met drie minuten verbeterd en zit hij voor het eerst ook onder de 3u45'.Tweeënveertig kilometer,'t is godverdomme (sorry,vrijheid van de schrijver),godverdomme dus,ver!Heel ver.Zelfs vanop de fiets is het boeiend om mee te maken.Je moet lucide genoeg zijn om je loper constant in de gaten te houden,je moet meermaals achterom kijken of je geen lopers hindert die aan het terugkomen zijn,op tijd en stond de gepaste aanmoedigingen geven,je loper wat aanmoedigen om lanzaam een gaatje dicht te lopen of andersom hem aan te sporen wat zuinig met de krachten om te springen,kortom het is een boeiende opdracht die ik met heel veel plezier heb uitgevoerd.Wat de prestatie van Gert betreft,die is voor zijn eerste marathon gewoon schitterend.Hij had twee schema's bij de hand,3u.20' en 3u30'.Zijn eindtijd is uiteindelijk 3u.23' geworden.Opmerkelijk is de constante in zijn wedstrijd.De eerste wedstrijdhelft werd 2' sneller gelopen dan de tweede.Perfect gedoseerd dus.Ieper,die vlakker is dan de Nacht,moet een tijd van 3u.15' mogelijk maken.Maw ik zal mijn eigen wedstrijd moeten lopen daar,tussen de oorlogsdoden.Voor en wedstrijdverslag van Gert zie link bij 'mijn favorieten'. In een volgend bericht geef ik u mijn trainingsresultaten weer van vrijdag en zaterdag.Bye.
Ik ben Guy Devreker
Ik ben een man en woon in Varsenare (België) en mijn beroep is comm.afgevaardigde.
Ik ben geboren op 12/08/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: wielrennen,lange afstandslopen,levensgenieter en nog zoveel meer.
Het huis wordt gedeeld met een schat van een dochter,Latoya(°11.08.1992)en,tot voor kort, Minou,de poes°1998- +10.08.09
Aangekomen aan station 45 even teruggeblikt naar wat verwezenlijkt werd en ...wat niet.Enkele sportieve uitdagingen wilde ik toen graag nog aangaan.Target One: het lopen van een Marathon: gelopen op 14 IX 2008 én op 19 VI 2009.Target Two: het fietsen van de Ronde van Vlaanderen: gereden op 03 IV 2010.
Hieronder enkele foto's met buurman/trainingsbuddy Rudi,in loondienst bij Bianchi...
Aantal gefietste kilometer als voorbereiding op de Ronde van Vlaanderen 2010, vanaf 1 juli 2009.
juli : 654,8 km augustus : 771,8 km september : 395,7 km oktober : 587,5 km november : 407,5 km december : 386,6 km januari : 492,7 km februari : 51 km (knieontsteking) maart : 826,8 km
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de NVV-Marathon,vanaf 20 september 2008.
september: 33,00 oktober: 112,20 november: 59,50 december: 31,30 blogverslagen van december leren jullie waarom de klm.in november en december zo laag liggen. januari: 152,00 februari: 166,50 maart: 187,20 april: 168,70 mei: 290,40 juni: 136,30 totaal aantal gelopen kilometers t/m 17 juni: 1337,10 + 42,195 op 19.VI.2009.
aantal gelopen kilometers als voorbereiding op de IFF-Marathon,vanaf 01 november 2007.
Niks dan lachende gezichten voor de start,een uurtje of twee later was dat al heel wat minder... Vlnr.:Gert Luyckx,ikzelf,mijn superb-coach-begeleider Luc Duyck.
Afzien als nooit tevoren op weg naar Ieper,samen met een supergeconcentreerde 'coach-begeleider' Luc Duyck.
