Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
16-05-2010
week na de marathon
De eerste week na de marathon zou feitelijk een zeer kalme week moeten zijn, met herstelloopjes en geen zware trainingen. De marathon was snel verteerd, woensdag voelde ik me al volledig gerecupereerd, gezien donderdag een feestdag was heb ik de eerste training tot dan uitgesteld :
donderdag : een echt herstelloopje aan de sporthal/stadspark in Eeklo, een kleine 10km in 61 minuten, goed voor 9,7 km/h gemiddeld, aan een hartslag van 125 bpm. vrijdag : de 10 mijl in Aalter is traditioneel een trefpunt van de krekenlopers, op voorhand afgesproken met Ronny en Bart om er een gezapig tempo net boven de 10km/h aan te houden. Net voor de start ook nog Ronny Goethals tegen het lijf gelopen, die ook met ons mee zou lopen.
Ons groepje van links naar rechts : Ronny G, Bart, RonnyKing en ikzelf :
Aalter is feitelijk een goeie voorbereiding op de 20 km van Brussel, op het parcours van 4 km moet je per ronde twee keer over de E40, goed voor 8 bruggen, bovendien is het parcours niet volledig vlak, vooral op het einde van de ronde ligt een lang stuk vals plat, niet zo zwaar, maar de vierde keer begin je dat allemaal al te voelen ! Foto op de brug :
RonnyKing had een slechte dag, na een te snelle start (twee eerste kms aan 11,2 km/h) moesten we het tempo laten zakken, we hadden beloofd om samen te lopen, dan doen we dat ook. De resterende 14km aan gemiddeld 5:50 de km afgelegd.
Bij de bevoorrading even stappen om te drinken :
Passage aan de aankomst, Ronny aan het afzien, de anderen gezellig keuvelend, lachend omdat de speaker van dienst bij elke doorkomst de namen afriep, echter telkens RonnyK vergat ...
Eindelijk voor Ronny, de finish, in 1:31:47. Ronny blij dat we bij hem gebleven waren, anders had hij het niet volgehouden, en toch tevreden dat hij heeft doorgezet, finishen geeft altijd een goed gevoel, uitstappen zaait twijfel in zijn voorbereiding op de nacht van vlaanderen (avondmarathon in Torhout over een vijftal weken). Ronny de kop opgedrongen zodat de speaker hem deze keer niet kon vergeten !
De rode brigade was weer goed vertegenwoordigd in de kantine van de sporthal (en de bijhorende leffe's dus ook !!). De ervaringen van halve en hele marathons, programma voor de komende weken, afspreken wie waar en hoe snel gaat lopen, ultralopen plannen (may be next year, who knows). De fantastische prestatie van krekenloper Luc De Jaeger-Braet dient ook vermeld : een 61ste plaats op het WK 24h met 219 km !!
Kortom een zeer geslaagde loop, goed georganiseerd, ideaal om het weekend te starten !
zondag : ik wou onze traditionele zondagochtend training in het Leen terug nieuw leven inblazen, echter Patricia ligt nog steeds in de lappenmand, Eddy sukkelt met een weerbarstige spierscheur (rusten !!), Bart heeft een communiefeest. Dus afgesproken met RonnyKing om twee uurtjes te lopen. Echter wou mijn wederhelft nog een stapje in de wereld zetten zaterdag, en zijn we pas rond 4h15 in ons bedje gekropen. Het liep dus van geen meter, na 12km heb ik er de brui aan gegeven, nog naar huis gelopen zodat ik toch nog 13,85 km gelopen heb, in 1h33, dus aan 8,9 km/h. Volgens mij de combinatie 2 marathons op 14 dagen, een 20km wedstrijd ertussen, een 10 mijl, en veel te weinig geslapen, die me de das heeft omgedaan. vanmiddag platte rust !!
vorige week heeft het Guso (Gents Universitair Symfonisch Concert) een prachtig concert gespeeld. Ons Naomi is vice-voorzitter van het orkest, met enige vaderlijke trots enkele foto's :
Net gezien op de uitslagen van de maasmarathon : finished als 483ste op 649 starters in een tijd van 4:04:15. Uitslagen vind je op volgende link : www.chronorace.be
Vandaag stond de jaarlijkse clubreis van de Krekenlopers gepland : de Maasmarathon. Met 34 Krekenlopers en een paar trouwe supporters vertrokken we vanochtend tegen 6uur met de bus naar Visé, waar de start van deze organisatie (5, 10, halve en hele marathon) doorgaat.
Trouwe lezers van deze blog weten dat ik terug voor de marathon gekozen had, ik wou eens weten hoe ik 2 marathons op 14 dagen zou verteren, met het oog op nog 2 najaarsmarathons (of gaan het er 3 worden...). Daar ik in Antwerpen al één van mijn doelen van dit jaar had gerealiseerd (PR op de marathon), had ik me voorgenomen om te genieten, niets moet, alles mag.
Aangekomen om 8h15 in Visé, snel omgekleed, met het minibusje naar de startplaats, sporttas in bewaring gegeven, en 10 minuutjes voor de start onder een waterzonnetje klaar voor de start. Om 9h werd het startschot gegeven, eerst een plaatselijk rondje met nogal wat hoogteverschil, dan de brug over de Maas over, nog een ommetje alvorens we aan het jaagpad langs de Maas kwamen. En dan begonnen we eraan, kilometers rechtdoor, heel af en toe een stukje afwijken om een brug over een zijarm van de Maas te nemen, en dan weer alsmaar rechtdoor tot in Maastricht. Pffff.
Al snel was ik in een groepje beland met kilometertijden rond 5'42". Feitelijk te snel voor mij, maar ja, 't zonneke scheen, ik voelde me goed, dus waarom niet meegaan. Halve marathon afgelegd in precies 2h ! Net voor we Maastricht binnenliepen moest ik dan toch stilaan lossen, dan maar een plaspauze ingelast (dan valt het niet zo op dat ge niet meer mee kunt hé), en op mijn eentje verder, ondertussen werd het stilaan warm, de zon scheen volop. Ik kon dan toch terug ongeveer hetzelfde tempo aanhouden, de lus door Maastricht (veel kasseikes), de brug over de Maas, en langs de andere oever terug naar Visé, na een paar km gingen we zelfs weg van de Maas op een fietspad, saai ... Op km 27 begon mijn kuit op te spelen, net of ik ging kramp krijgen, en dan kreeg ik het ook wat moeilijk. Tempo iets laten zakken tot net onder de 6'. Vanaf km 37 ging de pijn in de kuit weg, en kon ik het tempo terug ietsje opdrijven, het ging dan ook meer op en neer, de laatste km was er nog eentje van 5'37".
Gefinished in 4h03, nog even wachten op de officiële uitslag (Garmin vergeten uitzetten ...), weer een PR !! Moe maar content, had vooraf zeker niet verwacht om zo'n tijd neer te zetten.
vandaag de laatste duurloop afgewerkt in de voorbereiding van de Maasmarathon komende zondag.
maandag : lichte training, een kleine tien km met een viertal versnellingen, goed voor een gemiddelde van 10km/h woensdag : zelfde afstand met maar 1 versnelling, gemiddeld 9,8km/h, deels samen met Patricia die al de helft van haar training had afgewerkt als ik aan het stadspark aankwam. Toch een goeie drie km samen gelopen, leuke babbel !
Leuk dat Patricia terug de draad heeft kunnen oppikken, er staan nog mooie trainingsloopjes en joggings aan te komen. Minder goed nieuws van Eddy die tijdens een lange duurloop terug last kreeg aan de kuit, en al liftend naar huis is teruggekeerd !
Nu de marathon zondag, is een clubreis van de krekenlopers, iets voor 6h wordt ik al in Kaprjke verwacht, dat wordt een kort nachtje ! Start van de marathon om 9h, van mij mag ie komen, ben er weeral klaar voor, zowel fysiek als mentaal !
Zo tussen twee marathons in had ik een rustige veertiendaagse gepland : donderdag : 10km herstel zaterdag : 20km rustige bosloop maandag : 10km met een paar versnellingen woensdag : 10km zeer langzaam
De omstandigheden hebben er echter anders over beslist, in 't begin van de week voelde ik me behoorlijk goed, echter zeer slecht geslapen, vroeg wakker, en 's avonds maar weinig fut meer. Donderdag was de slechtste dag, dus in plaats van een herstelloop, was 't platte rust. En dat heeft deugd gedaan. Zaterdagochtend ging de jaarlijkse Bardelaereloop door in de Lembeekse bossen, 20km volledig onverhard, op een echt prachtig parcours, een aanrader. In plaats van alleen in het Leen te gaan lopen kon ik toch zowel deze loop meepikken ?
Aan de inschrijving Ronny, Eddy, Patricia, Stofke en Elke, en een bende krekenlopers tegengekomen. Eddy was vlug overtuigd om samen de 20km te lopen, Ronny en Patricia kozen voor de 10 (Ronny liep 's middags nog 7,2km op de Ekiden in Ertvelde!). Na het startschot voelde het meteen goed, samen met Eddy constant net onder de 11km/h aan het lopen, veel te snel dus, maar ja, 't ging goed, de conversatie stokte niet, waarom vertragen dan ? De laatste ronde (van 4) zelfs nog constant boven de 11 per uur gelopen, 't zat dus echt wel goed. Gefinished in 1:45:27 voor in totaal 19,21 km volgens Garmin, gemiddelde van 10,9.
Vandaag voel ik me ook terug goed, de twee geplande trainingen volgende week moeten lukken, ik voel me klaar om volgende zondag de Maasmarathon te lopen, geen doel qua tijd, gewoon genieten en uitlopen !
Op de website van de marathon Antwerpen sta ik met eindtijd van 4h11min30. Gezien mijn Garmin in de waaslandtunnel dienst weigerde, en ik zelf dus geen correcte tijd kan aflezen, neem ik deze over als eindtijd.
Dus "slechts" 6min20 afgedaan van mijn PR, ben er toch tevreden mee.
Ondertussen ben ik al goed gerecupereerd, nog een beetje stijf, doch ik denk dat ik morgen alweer zo goed als de oude zal zijn. Eerste training staat pas donderdag gepland, moet in orde komen.
Zaterdag Bardelaereloop in Lembeke, 20km in de lembeekse bossen, zie er al naar uit !
Antwerp marathon : 4h10 !! Dus weer 7 minuten afgedaan van mijn besttijd op de marathon.
Vanmorgen om 7h RonnyKing opgepikt en naar Antwerpen vertrokken. Onze startnummers waren vrijdag al afgehaald door de echtgenote van Luc De Coninck (waarvoor dank), dus waren we ruimschoots op tijd. Bij het parkeren stonden we naast Bart Kerwyn, dan samen opgetrokken, ook nog Patrick Temmerman, Luc De Coninck en Kurt De Smet van de Krekenlopers tegengekomen.
Van bij de start zat er een goed tempo in, rond de 5:45 per km, en dan de konijnepijp (lees waaslandtunnel) in. Naar beneden ging lekker, terug naar boven iets minder, de pacers van 4h15 staken me zelfs voorbij, die liepen veel te snel voor hun richttijd. Eens de tunnel uit was ik Bart en Ronny kwijt, en ook de pacers van 4h15 hielden de pas in wegens te snel. Enkele kms verder kwam Bart terug, Ronny koos voor zijn tempo : wijze beslissing.
En dan gingen de km's snel, stukje samen met Patrick Aerts gelopen, Bart en ik voelden ons beiden bijzonder goed, veel gebabbeld, en kmtempo zo gemiddeld 5:50 tot km 32. Dan kreeg Bart het lastig, tempo daalde, en ik voelde me daar niet goed bij. Dan maar alleen verder, terug hetzelfde tempo gezocht, tot km 34 ging het goed, tot we eerts onder en dan over een brug moesten, dan was het beste er ook af, en het kmtempo zakte tot net boven de 6 minuten.
Dat tempo kunnen vasthouden tot het einde, en gefinished net boven de 4h10 denk ik (Garmin had geen ontvangst in de konijnepijp, en ook de tijdsregistratie was blijkbaar gestopt. Afwachten tot de netto-tijden op de site staan dus.
Aan de finish luid aangemoedigd door de supporters (Bea, Patricia en Eddy), zie ook de mooie foto's (dank u Patricia). Dan een deugddoende douche in Hotel Postiljon, waar de Krekenlopers een kamer hadden gehuurd, ook daarvoor bedankt !
Nu eerst goed recupereren, want binnen twee weken komt de clubreis eraan, marathon van Visé op 9 mei !
De aankomst op de grote markt :
De aanwezige krekenlopers : staand van links naar rechts : Bart, Ronny, Patrick. Zittend van links naar rechts : ondergetekende, Kurt en Luc.
Zo, de marathonvoorbereiding zit erop, vanmiddag nog 8,88 km weest lopen, in het bos aan marathontempo. Gaf een goed gevoel, ademhaling en hartslag (gem. 134) onder controle. Ik ben er klaar voor, zondag Antwerpen, en twee weken later Visé. Twee marathons op twee weken, benieuwd hoe ik hieruit ga komen.
't Is een raar gevoel, ik sta voor mijn derde marathon, en ben zeker van mezelf dat ik hem ga bedwingen in minder dan 4h15. Afzien ga ik doen, maar 't zit in mijn kopje, die 42,2 km gaan eraan ! Zelfs de weersvooruitzichten, meer dan 20 graden, kunnen me niet van mijn stuk brengen. Misschien omdat dit de eerste keer is dat ik de voorbereiding blessurevrij heb kunnen afwerken, laat ze maar komen die kmkes !
ofwel voor de marathon ... Na de Eeklo run een ganse week niet gelopen, een hardnekkige verkoudheid weerhield me om de loopschoenen aan te trekken, en verstoorde ook mijn nachtrust. Dan maar besloten om te wachten met lopen tot ik volledig hersteld was.
Zaterdag een bosloopje van een kleine 22km aan marathontempo, heerlijk loopweertje, kan ik echt van genieten. 's Avonds dan nog een gezellig uitje met vrienden, natuurlijk blijven plakken tot 6h zondagochtend, daar gaat mijn nachtrust ....
Vandaag nog een kleine 10km aan marathontempo, ging behoorlijk goed. Woensdag heb ik een dagje vrij, nog een laatste loopje van een 7tal kilometer en dan zit de voorbereiding erop, en is het aftellen tot zondag.
Zoals reeds hier en daar rondgestrooid op een blog ben ik van plan om te starten met de pacers van 4h15, en hoop stiekem daar nog een paar minuutjes te kunnen afdoen. Met elke tijd onder de 4h15 ben ik tevreden, mijn PR staat op 4h17min51sec, dus daar moeten een paar minuten vanaf !
Ronking heeft de stress goed te pakken, hoewel hij goed getraind staat om zijn eerste marathon tot een goed einde te brengen. We vertrekken samen rond 7h naar A'pen, wie weet komen we elkaar ginds tegen ?
Gisterenochtend toch beslist om Eeklo Run mee te pakken, een paar trouwe supporters gingen een verplaatsing van 70km maken om erbij te zijn, dan kon ik toch niet anders dan aan de start verschijnen.
van links naar rechts : Guy, Marina en mijn wederhelft Inès :
Ingeschreven voor de 5km, dan kon ik nadien nog beslissen om ook de 10km mee te pikken. Voorbespreking met Patricia en Nico :
Eens de 5km op gang geschoten, voelde ik me meteen goed, lekker tempo samen met Nico, Patricia en Elke :
Aankomst na 27min41sec, voor 4,83 km, en ik die dacht aan een trainingsloopje aan een gezapig tempo...
Dan ook maar gestart voor de 10km, in het gezelschap van Cremke en Ronking :
Weer geen sprake van een gezapig tempo, aan 10,5km/h en toch zonder probleem een leuke babbel over marathons, 6uren loop in Aalter ... En ja, de familie Blomme hield open garage dag, compleet drankstand, en eeklose babes, die foto ga ik hier niet publiceren zenne .... In de laatste ronde konden Ronny en ikzelf het niet laten om een privé bevoorrading in te lassen, 't was toch maar 3km meer, en ne frisse jupiler kunt e toch niet afslaan hé.
Eens terug vertrokken zagen we Cremke een goeie honderd meter voor ons uit lopen, nog geprobeerd om het gat toe te fietsen al lopende, maar er niet meer in geslaagd niettegenstaande onze drie laatste km's boven de 11 zaten, eentje zelfs aan 11,9km/h. Uiteindelijk aangekomen in 55min 47 sec over 9,76km, goed voor een gemiddelde van 10,5km/h.
's avonds nog een lekkere steak gaan eten in taverne 't Binnenhof, en nog een paar duvel/carlsbergs gaan pakken in 't stad, als afsluiter van een mooi weekend : totaal 65km gelopen deze week, waarvan een kleine 50 tijdens het weekend !
Alhoewel mijn schema deze week nog een 70'tal km vooropstelde, is daar niet veel van in huis gekomen :
Dinsdag : de week goed ingezet, er stond een leuke training op 't programma : 10' inlopen, 2 x 6km aan marathon tempo met 2' dribbelpauze, 10' uitlopen. Doe ik wel graag zoiets, en met de Garmin kan je op GPS exact de gevraagde afstanden lopen. Van in het inlopen voelde ik echter al dat het niet mijn dagje was, ging bijzonder stroef. Eenmaal aan de eerste 6 km aan marathontempo begonnen, ja dat vond ik nergens dat marathontempo, km's aan 5'50 gevolgd door 6'10, kortom, geen stabiel tempo rond de 6' per km gevonden. 'k was blij dat ik ervan af was, totaal 15,7km gelopen aan een gemiddelde van 10km/h (dat gemiddelde kwam dan weer wel goed uit ...) Eentje om snel te vergeten dus.
Donderdag stond een trage 15km (aan 6'30 de km) op het programma, maar kwas woensdag opgestaan met een rauwe keel, ambetante hoest, en als ik 's avonds thuiskwam van het werk zat er geen fut meer in. Dan maar besloten om een extra dagje rust in te lassen, kan nooit geen kwaad.
Zaterdag (vandaag dus) : laatste lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen : 35km. Zere keel en hoest zijn nog steeds niet gedaan, dus zonder veel verwachtingen vertrokken naar het Leen in een waterzonnetje. Bedoeling was om zoveel mogelijk onverhard te lopen, wat ook goed gelukt is, misschien een tweetal km verhard in totaal. Het tempo zat nu echter wel direkt goed, constant aan 6'05 per km, zonder te verzwakken, zelfs nog km 33 en 34 onder de 6' gelopen ! Nu liggen de wegels in het Leen er op sommige stukken nog steeds modderig bij, zodat het best een zwaar parcours was. Maar de natuur is prachtig, vogeltjes fluiten, eekhoorntje gezien, watervogels die verschrikt opvliegen als je passeert, slechts een stuk of 5 andere lopers en een paar wandelaars tegengekomen. Ook mentaal is dit een prima voorbereiding, ganse tijd alleen gelopen en toch mijn snelheid kunnen aanhouden ! Afgeklokt op 35,1km in 3h33min, gemiddeld 9,9km/h, wat sneller is dan mijn vorige marathongemiddelde (9,8 in Eindhoven).
Laat Antwerpen nu maar komen, ik denk dat ik er klaar voor ben !
Morgen stond nog de Eeklorun op het programma, ga echter pas morgenochtend beslissen of ik start of niet, afwachten hoe de benen zijn gerecupereerd, en er is natuurlijk ook nog Parijs - Roubaix !
Vandaag stond nog een LSD van 30km ingepland, afgesproken met Ronking om 8h45, met de auto naar het Leen, in de regen .... Gisteren opgestaan met een pijnlijke heupspier, zodat ik er geen goed oog op had om 3h te kunnen lopen.
Aan een gezapig tempo van ong 9,4km/h vertrokken op de betonbaantjes. Na de regenval van de afgelopen dagen lag de onverharde buitenronde er niet echt beloopbaar bij. De eerste 45min in de regen, gelukkig werd het daarna droger, het zonnetje kwam ons zelf even gezelschap houden. De eerste ronde aan een km tempo tussen de 6:20 en 6:30 gezellig keuvelend (daar hebben we zelfs Patricia niet voor nodig !), stukje langs de vaart heen en terug meegenomen, drankpauze na een goeie 11km. Dan besloten om de tweede ronde iets korter te houden, aan hetzelfde tempo, drank en eetpauze rond km 18. En de derde ronde terug het stukje langs het kanaal meegenomen, en zowaar het tempo ging nog omhoog (gevolg van powerbars en gellekes ?), de twee km terug langs het kanaal met wind in de rug zelfs onder de 6 min/km ! Het beste was er bij mij dan wel af op het eind, Ronny had een beresterke dag en voelde de benen niet, dat belooft voor zijn eerste marathon.
Terug aan de auto na 28,9km, ik heb dan nog het stukje naar huis gelopen zodat ik afklokte op 30,64km in 3h12, een gemiddelde van 9,5 km/h.
Een mooie training, afgesloten met een goed gevoel, moe maar zeker niet kapot, geen last meer van de heupspier (oef !).
Na donderdag nog een ontspannen duurloopje van 9,7km (dank u Garmin voor de juiste kilometeraanduiding) te hebben afgewerkt stond gisteren een 18km op het programma op de Zelzate jogging. Samen met RonKing vertrokken naar Zelzate, waar we bij de inschrijving Nico en Peter tegen het lijf liepen. Ronden van 4,5 km, Peter wou vlammen op de kortste afstand, Nico, Ronny en ik kozen voor de lange afstand, aan een tempo van 10,5km/h.
Het weer viel tegen bij de start, veel wind en regen, dat beloofde voor de wedstrijd. Na een kilometer of zo is het echter gestopt met regenen, en buiten een buitje halfweg is het droog gebleven !
Het parcours dan, start in het centrum van Zelzate, dus ik verwachte een echte stratenloop. Niets was minder waar. Vertrek op een grasstrook naast de sporthal/zwembad, dan een rondje in een park, via een kort stuk verhard een ander park in, via een woonwijk naar een voetbal(lees patatten)veld, nog een passage in een bos op een slechte boswegel, een stuk straat, door een park op een verharde wegel, en dan terug via de straat naar de sporthal. Voor ieder wat wils dus.
En de wedstrijd : gestart aan een voor mij veel te hoog tempo van meer dan 11km/h, gelukkig zijn we daarna we wat minder snel gaan lopen, want ik had geen goed gevoel, waarschijnlijk het gevolg van me te veel moeten opjagen om op tijd thuis te zijn om tijdig te kunnen vertrekken. En dat gevoel is feitelijk gans de jogging gebleven, de tweede en de derde rond (Peter was ondertussen mee komen uitlopen ...) met momenten een gat moeten laten, dat ik daarna wel vlot dicht kon lopen, maar het ging echt met ups and downs. In de laatste ronde begon het stilaan donker te worden, en ik wou absoluut als eerste dat patattenveld annex bos induiken, kwestie van zo goed mogelijk zicht te hebben op de onverharde wegels. Het tempo ging daaarna terug naar beneden, we hadden afgesproken om geen eindsprint in te zetten. Blij dat ik er vanaf was in 1h41min, goed voor 10,7km/h.
Morgenochtend staat een nieuwe dertiger op het programma in het Leen, en in de namiddag rust voor de buis met vlaanderens mooiste !
Toek ik van 't werk kwam vanavond scheen het zonneke nog, 15°C, ideaal loopweertje dus. Wel wat donkere wolken, maar die leken nog veraf. Direkt mijn loopkleren en schoenen aangetrokken, voor een goeie14km, met lichte intervallekes.
Als ik buiten kwam begonnen de eerste druppels reeds te vallen, en was er redelijk wat wind. Of hoe het kan keren in een kwartierke tijd ! Tegen dat ik opgewarmd was was ik al kleddernat, dat beloofde. De eerste intervallen gingen goed, het regende ondertussen wat minder, en dan weer wat harder. Het weer was blijkbaar ook intervallekes aan het afwerken .... Op het einde begon ik toch ferm koud te krijgen, regenvestje was ondertussen nog van weinig nut, en met die koude wind erbij, was ik blij dat ik thuis was, een warme douche deed wonderen.
Totaal 14,4km gelopen, 5 intervallekes van ne kleine km, in 1h21, goed voor een gemiddelde van 10,7km/h
Wat een blogje schrijven allemaal niet kan teweegbrengen, in een vorig bericht een tip gegeven voor vaderdag, en kijk, zopas een Garmin Forerunner 305 besteld via internet. Normale prijs 229 euro, in promo gevonden voor 175 euro ! Levering volgende week, ben benieuwd naar de mogelijkheden !
Deze week geen jogging voor mij, ik had de Blaarmeersenloop op het programma gezet, echter na een drukke agenda op het werk wijselijk besloten om die links te laten liggen, en een extra dagje rust in te bouwen.
Maandag : zie vorig blogje, 17, 25km
Woensdag : een ochtendloop, om 6h15 reeds vertrokken voor 12,2km. Man die eerste 5km waren afzien, het liep voor geen meter. Ik had het gvoel dat ik aan 12km/h aan het lopen was, terwijl ik amper aan 9,5km/h liep. Gelukkig ging het erna een beetje beter, zodat ik toch de volle afstand heb uitgelopen. Voorlopig is zo vroeg lopen niet meer voor herhaling vatbaar.
Donderdag : had ik niet veel tijd 's avonds, na een trip naar Parijs voor 't werk was ik om 18h30 thuisgekomen, en om 20 uur moest ik mijn wederhelft gaan afhalen. Dus vlug de schoentjes aangebonden voor een uurtje, 10,1km gelopen in 57 min, gem. 10,6km/h.
Zaterdag : eindelijk tijd voor mijn eerste zeer lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen. Bedoeling was om 3h te lopen, afstand was niet zo belangrijk. Stiekem hoopte ik wel om 30km te lopen. Na een stevig ontbijt van thuis vertrokken naar het Leen, voor drie buitenronden volledig onverhard (op een goeie halve km per ronde na). Dochterlief ging mijn drank komen afzetten, en ik had een energygel meegenomen. Prachtig weer, 't zonneke scheen, een beetje wind maar in de bossen heb je daar niet veel last van. In de eerste ronde slechts1 andere loper tegengekomen, voor de rest alleen de vogels die hun lentekriebels in een concertje goten. Heerlijk. En ook het tempo ging goed, hartslag rond de 130, een kleine 10km/h, na twee uur lopen extra energie getankt, het laatste uur ging dan ook nog zeer goed. Uiteindelijk stond ik na 3h10min terug thuis met een zeer goed gevoel, ik heb geen hartslagmeter met een GPS of footpod (tip voor vaderdag als vrouw en dochter dit lezen...), zodat ik niet de exacte afstand weet, maar ik vermoed een gemiddelde snelheid van net onder de 10km/h, een goeie 30km dus. Belangrijkste was dat ik niet kapot was, beentjes waren wel moe, doch ik voelde me nog zeer goed. Dat geeft goede moed voor de marathon !
Een weektotaal van net geen 70km, afgesloten met een rustdag vandaag. Ik zie het goed zitten voor mijn drukke programma van de komende maanden. Ook nog de lentejogging in Zelzate op het programma gezet komende vrijdag, 18km is een mooie afstand, past perfekt in de marathonvoorbereiding.
