Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
30-03-2010
waterdans
Toek ik van 't werk kwam vanavond scheen het zonneke nog, 15°C, ideaal loopweertje dus. Wel wat donkere wolken, maar die leken nog veraf. Direkt mijn loopkleren en schoenen aangetrokken, voor een goeie14km, met lichte intervallekes.
Als ik buiten kwam begonnen de eerste druppels reeds te vallen, en was er redelijk wat wind. Of hoe het kan keren in een kwartierke tijd ! Tegen dat ik opgewarmd was was ik al kleddernat, dat beloofde. De eerste intervallen gingen goed, het regende ondertussen wat minder, en dan weer wat harder. Het weer was blijkbaar ook intervallekes aan het afwerken .... Op het einde begon ik toch ferm koud te krijgen, regenvestje was ondertussen nog van weinig nut, en met die koude wind erbij, was ik blij dat ik thuis was, een warme douche deed wonderen.
Totaal 14,4km gelopen, 5 intervallekes van ne kleine km, in 1h21, goed voor een gemiddelde van 10,7km/h
Wat een blogje schrijven allemaal niet kan teweegbrengen, in een vorig bericht een tip gegeven voor vaderdag, en kijk, zopas een Garmin Forerunner 305 besteld via internet. Normale prijs 229 euro, in promo gevonden voor 175 euro ! Levering volgende week, ben benieuwd naar de mogelijkheden !
Deze week geen jogging voor mij, ik had de Blaarmeersenloop op het programma gezet, echter na een drukke agenda op het werk wijselijk besloten om die links te laten liggen, en een extra dagje rust in te bouwen.
Maandag : zie vorig blogje, 17, 25km
Woensdag : een ochtendloop, om 6h15 reeds vertrokken voor 12,2km. Man die eerste 5km waren afzien, het liep voor geen meter. Ik had het gvoel dat ik aan 12km/h aan het lopen was, terwijl ik amper aan 9,5km/h liep. Gelukkig ging het erna een beetje beter, zodat ik toch de volle afstand heb uitgelopen. Voorlopig is zo vroeg lopen niet meer voor herhaling vatbaar.
Donderdag : had ik niet veel tijd 's avonds, na een trip naar Parijs voor 't werk was ik om 18h30 thuisgekomen, en om 20 uur moest ik mijn wederhelft gaan afhalen. Dus vlug de schoentjes aangebonden voor een uurtje, 10,1km gelopen in 57 min, gem. 10,6km/h.
Zaterdag : eindelijk tijd voor mijn eerste zeer lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen. Bedoeling was om 3h te lopen, afstand was niet zo belangrijk. Stiekem hoopte ik wel om 30km te lopen. Na een stevig ontbijt van thuis vertrokken naar het Leen, voor drie buitenronden volledig onverhard (op een goeie halve km per ronde na). Dochterlief ging mijn drank komen afzetten, en ik had een energygel meegenomen. Prachtig weer, 't zonneke scheen, een beetje wind maar in de bossen heb je daar niet veel last van. In de eerste ronde slechts1 andere loper tegengekomen, voor de rest alleen de vogels die hun lentekriebels in een concertje goten. Heerlijk. En ook het tempo ging goed, hartslag rond de 130, een kleine 10km/h, na twee uur lopen extra energie getankt, het laatste uur ging dan ook nog zeer goed. Uiteindelijk stond ik na 3h10min terug thuis met een zeer goed gevoel, ik heb geen hartslagmeter met een GPS of footpod (tip voor vaderdag als vrouw en dochter dit lezen...), zodat ik niet de exacte afstand weet, maar ik vermoed een gemiddelde snelheid van net onder de 10km/h, een goeie 30km dus. Belangrijkste was dat ik niet kapot was, beentjes waren wel moe, doch ik voelde me nog zeer goed. Dat geeft goede moed voor de marathon !
Een weektotaal van net geen 70km, afgesloten met een rustdag vandaag. Ik zie het goed zitten voor mijn drukke programma van de komende maanden. Ook nog de lentejogging in Zelzate op het programma gezet komende vrijdag, 18km is een mooie afstand, past perfekt in de marathonvoorbereiding.
Gebruik gemaakt van een dagje verlof om een herstelloopje in te plannen na de halve van Sluis gisteren. Bedoeling was om een tiental km hééél op 't gemak te lopen.
Om 9h afgesproken met RonnyKing, en beiden hadden we last van stramme spieren, dus er dan maar een gezellige babbelloop van gemaakt, tegen een zeer gezapig tempo, in het ochtendzonnetje, beetje wind, prachtig weer om te lopen, te mijmeren over de komende marathon(s) ...
Uiteindelijk stond ik na 1h57 terug thuis, 17,25km in totaal gelopen. Ferm herstelloopke.
Deze week in totaal 65km gelopen, waar ik best tevreden mee ben :
dinsdag : Liedemeerspark, zie vorig bericht donderdag : tempoloop aan de sporthal gepland, een kleine 3km inlopen, dan een kleine 7km tempo, en een kleine 3km uitlopen. Met telkens de kunstmatige heuvel voluit opgelopen (ge moet u daar niet te veel bij voorstellen, ik schat anderhalve meter hoogteverschil op ongeveer 60 meter), goed voor 14,4km aan gemiddeld 10,2km/h. Was wat ontgoocheld met de snelheid, maar ik had echt moeite om een deftig tempo te lopen, laat staan dat 7km vast te houden. vrijdag : ontspannen LSD aan de sporthal, terug 14,4km aan 9,5km/h. Niettegenstaande de vorige training aan een laag tempo is gelopen, had ik in de lange duurloop ook doorlopend een slecht gevoel, was feitelijk nog een extra ronde van plan, maar na 6 ronden zag ik het helemaal niet meer zitten, dan maar huiswaarts gekeerd. Dat beloofde voor de halve van Sluis... zondag : halve marathon in Sluis, de Zwinstedenloop. Collega Krekenloper Ronny Goethals had beloofd om een groep krekenlopers te gidsen naar een tijd van 1h55. Hoewel ik de laatste tijd niet echt met een goed gevoel heb getraind, voelde ik me toch geroepen om dit groepke te volgen. Ruim op tijd vertrokken naar Sluis met Eddy en Patricia, RonnyKing en Bea. Drie halve marathonlopers en de vrouwen als supporters. Twas friskes, dus blij dat we net voor de start onze windvestjes in bewaring konden geven aan Bea en Patricia, die tevens instonden voor een fotoshoot (foto's volgen hopelijk later). In de startzone ook Bart tegen het lijf gelopen, die dan ook met ons groepke is meegelopen. De start in Sluis is altijd plezant, een rondje door de winkelstraatjes, en dan langs het kanaal richting Damme. Na een drietal km moest Ronny een plaspauze inlassen, we dachten die zien we niet meer terug gezien we er een stevig tempo van 11,2km/h op nahielden. Tot onze verassing kwam Ronny echter terug aansluiten zo rond km 8, sterk ! Mooi tempo tot we bijna terug in Sluis waren, waar we onze voorzitter van de krekenlopers, die zijn vrouwke begeleidde met de mountainbike, met een bebloed gezicht aan de kant zagen liggen/zitten. Wat er precies is gebeurd weet ik tot nu niet, maar Luc is wel met de 100 afgevoerd. Bij deze spoedig herstel gewenst. Onze tocht verder gezet langs de vesten in Sluis, en eens terug over de toegangsweg stonden onze supporters terug aan de kant om plaatjes te schieten, en Ronny te bevoorraden. Na 15km lopen we dan langs de zijweg, normaal is er de laatste bevoorrading rond km 17, vandaag stonden ze echter al direkt na km15; voor de eerste keer in mijn loopcarriere had ik een gelleke voorzien omdat ik in de laatste lange lopen telkens een klein klopke van de hamer had gekregen. Dus een fleske water aan de bevoorrading genomen, eerst dat gelleke genuttigd, en dan het fleske water eracheraan gekieperd. Ik moet het bekennen, de klop van de hamer is uitgebleven, een paar km verder kon ik het versnellende tempo nog steeds betrekkelijk goed volgen. Km 20 hebben we aan 12km/h gelopen, de laatste meters moest ik de voorwacht van ons groepke laten gaan. Gefinished in 1h51min24sec, zeer tevreden met dit resultaat, vooraf had ik getekend voor elke tijd onder de 2h.
Eddy heeft nog snel een waardebon van 25 euro, een bos bloemen en een damesfiets meegenomen uit de tombola, jammer genoeg zat de bus vol, en mocht hij de 23km naar huis met de (dames)fiets afleggen. 's Avonds nog een afsluitend etentje in 't Binnenhof, een zeer geslaagd dagje !
Morgen een recuperatieloopke ingelast met Ronny, we zien wel hoever en hoe lang.
Na de Tavolabeurs in Kortrijk trakteerde Croustifrance om 20h in den Chess in Gent, vlak bij 't werk. Om toch de dinsdagtraining niet te moeten verleggen ben ik in het Liedemeerspark in Merelbeke weest lopen, vóór het etentje.
En het is best meegevallen daar in Merelbeke, 1,5km aanlopen vanaf het werk, en als je het park rondloopt heb je 2,86km per ronde. Een toerke of 4 gelopen, en in het teruglopen nog een ommetje gemaakt om aan bijna anderhalf uur te komen. Goed voor 14,6km aan een kleine 10km/h.
Nadien genoten van een lange aperitief (mojito à volonté), lekker gewokt, en nog een toetje annex digestiefje als afsluiter.
alweer een voorbereidingsweek die in het water is gevallen, gans de week een mottig, ziek gevoel, zere keel, hoofdpijn, begin van een snotvalling én hoesten, de pret kon niet op vandaag dan toch weer aan de beterhand, en een goeie twaalf km gelopen aan 10,5km/h gemiddeld, een weektotaal van 25km, totaal onvoldoende 6 weken vóór de marathon van Antwerpen. Vanaf volgende week moet het anders ! Weken van min. 60km, gespreid over minstens 4 loopdagen. Alle mooie wedstrijden die eraan komen (Sluis, Blaarmeersen, Eeklo) worden ingepland in functie van de marathonvoorbereiding. Dus geen uitvluchten meer ! Ik ga ervoor !!
vandaag nog steeds verkouden, maar toch maar de loopschoenen aangetrokken, in de laatste rechte lijn naar Antwerpen kan ik me geen kmloze weken meer veroorloven. Op het programma stond 2km inlopen, 10km in 54min, en 2km uitlopen. Echter na het zware loopweekend (39km in twee dagen) en met de verkoudheid in het achterhoofd er maar een langzame duurloop van 12,2km van gemaakt. De boog kan niet altijd gespannen staan. En ik heb er van genoten, hartslag gemiddeld 130, lekker ontspannen, ademhaling perfekt onder controle. Nu champions league op TV, dus een kort blogje ...
Oostende - Brugge, 't is nu wel genoeg, dit is echt de laatste keer geweest !
Groepsinschrijving via de Krekenlopers kost 11 euro, redelijk fors voor een 10 mijl. En wat krijg je ervoor terug : - de tent is niet verwarmd, leuk als je 's ochtends toekomt bij -1°C - kleedkamers ? 40 stoelkes voor 1000 lopers, en niet verwarmd - douches ? 4 douches (waarvan er 2 werkten) voor 1000 man - 1 bevoorrading halfweg, half bekerke water of sportdrank - nog geen bekerke water aan de finish - chip en borstnummer afgeven ? Eerst een kwartierke aanschuiven - iets drinken ? (tent was gelukkig al iets warmer door 't volk) Eerst een kwartierke aanschuiven. Niet meer voor herhaling vatbaar dus.
Maar allez, de loop zelf was dus ganse 16km wind schuin op kop. Gestart met 't Slechte Moaten Comité van op facebook (Katrien, Chris, Nico, Ronny, Koen en nog een paar). De dames zetten er meteen een stevig tempo in, Na een paar km nog alleen de twee dames, Nico en ik tesamen. Aan km 6 heb ik ze dan ook maar laten gaan (tenslotte stond er op hun T-shirt "Awel, kunde nie mee misschien"). Tempo lag net iets te hoog, en ik wilde me niet opblazen, ik voelde ook nog die 23km van gisteren in de benen. Dan maar aangesloten bij de volgende groep die me inhaalde, tot ik die ook moest laten gaan aan km 12. Echter al vlug gemerkt dat je als je alleen tegen de wind vecht, je evenveel energie verbuikt als in de staart van het groepje. Dus een klein tussenspurtje geplaatst en mijn wagonnetje weer aangehaakt. De laatste km dan nog iets versneld, en gefinished in 1h26min51sec. Damned, 1 seconde boven mijn PR gebleven zie ik nu, had ik het onderweg geweten had ik zeker nog een tandje bijgestoken om al een tweede doel voor dit jaar binnen te halen. 'T zal voor een andere keer zijn !
vandaag eindelijk nog eens een lange trage duurloop gelopen. Twas deze week weer gene vetten, alleen maandag de beentjes gestrekt, de rest van de week tot vandaag niks meer. Een loom gevoel, in slaap vallen in de zetel, vroeg wakker, naar gevoel geen al te beste week achter de rug, en ja vanmorgen was't weer zover, opgestaan met een zere keel, verstopte neus, hoofdpijn ...
En net nu ik een loopweekend geplan had, met vandaag die LSD, en morgen Oostende - Brugge. 'T is echter van moeten, ik heb de kilometers absoluut nodig. Dus toch maar aangezet kort na de middag, voor 10 ronden aan de sporthal/stadspark in Eeklo, goed voor 23km (incl. heen en terug). En 't ging verbazend goed, de eerste 5 km was het een beetje zoeken naar het juiste tempo, maar vanaf dan op cruise control, rondjes van 13min10sec (ongeveer 2,15km per ronde). De laatste ronde was 't vet er wel af, dan begon ik toch die vervelende verkoudheid te voelen. Na 2h20min stond ik terug thuis, goed voor 9,9km/h. Ik zou de marathon in Antwerpen aan 10km/h willen lopen, perfect op schema dus.
Vanaf nu moet er elke week een dikke twintiger in het schema, dan gaan we wel klaar zijn tegen eind april.
Morgen Oostende - Brugge 10 miles (= 16,1km). Eén van mijn doelen van dit jaar was een PR op de 10 mijl, morgen zal dat er niet inzitten, ten eerste zal 't tegenwind zijn, en ten tweede zal ik die 23 van vandaag niet voldoende verteerd hebben om voluit te gaan. Dan maken we er wel een nieuwe LSD van, kan nooit geen kwaad !
Ingeschreven voor Brussel !! Vrouw- en dochterlief zaten vanmorgen om 9h met 2 PC's klaar om RonnyKing en mezelf in te schrijven voor de 20km van Brussel. Na 50 minuten proberen de eerste keer binnengeraakt, en een kwartiertje later de tweede keer. Dankuwel Naomi en Inès !! We zijn er dus weer bij. Hoewel het een massabijeenkomst is (30.000 deelnemers dit jaar), geniet ik toch telkens van het parcours, de tunnels, terkamerenbos, tervurenlaan (jaja, zelfs van die laatste 4km bergop).
Vanavond alvast een goeie training, 14,4km waarvan 6,5 tempo, in 1h23min, ongeveer 10,4 gemiddeld. Lekker weertje om te lopen, zo'n paar graden boven nul, windstil. Laat het voorjaar maar komen, kzie het wel zitten !
