Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
27-04-2011
foto's eeklorun
Net na de start met Bart :
toen konden we nog lachen
Eddy en Patricia op de markt
Ronny met een mallorca loopster, naam ontsnapt me, sorry : truitje assorti met mijn nieuwe schoentjes ...
en ook onderweg konden we nog lachen
en zie, aan de finish konden we nog steeds lachen ....
en traditiegetrouw mocht den après er ook weer wezen
de week na de marathon stond in het teken van de recuperatie. Ik was van plan om op donderdag (had verlof) een eerste recuperatieloopje te doen, the King himself had echter zin in een joggingske in Sleidinge op vrijdagavond. Kon hem moeilijk alleen laten gaan, dus maar samen met Bea, Patricia en Eddy naar de sleinse bouwfeesten afgezakt.
vrijdag : Jogging Sleidinge 12km Was benieuwd hoe ik de half voorbereide marathon van vorige week zou verteerd hebben, plan was om 10km/h te lopen over 12km, een recuperatiejoggingske dus. We vertrokken onder een stralende zon met een 26°, toch te warm om te lopen, eens ingeschreven barste er echter een gigantisch onweer los boven Sleidinge. De start werd al een paar minuten uitgesteld wegens de hevige regenval, toen het dan toch zo ver was regende en waaide het nog stevig, niemand was erop voorzien, stonden er daar een paar honderd kou te lijden aan de startlijn. Gelukkig waren we snel weg, triootje gevormd met twee Aalterse lopers, Joeri en Ronny (die voor de eerste keer op een ander ging en in de klauren van joggingclub Aalter liep), en een stevig tempo net boven de 11km/h gevonden, hoezo 10km/h ?? Afwisselend regen met droge perioden, af en toe een stevige bliksem annex donder, en in de laatste ronde een stevige plensbui zorgden ervoor dat we geen last hadden van warmte. Finished in 1h03 voor 11,67km, gemiddeld 11,1km/h. Knap lastig, maar toch content dat ik dat tempo kon vasthouden. Den après mocht er ook alweer zijn, met enkele collega krekenlopers afgesproken om op de clubreis naar de Marathon du MontStMichel busschauffeur Joeri te volgen voor een tijd net onder de 4h. Is een droom voor mij, zou een verbetering van mijn PR met een kleine 5 minuten betekenen. Eerst maar eens de omstandigheden afwachten !
zaterdag : afgesproken met Ronny voor een LSD van 28km in het Leen Om 15h30 vertrokken met de fiets naar het Leen, veel te warm, weinig zuurstof in de lucht, dat beloofde voor dat duurloopke ! En ik heb het geweten, na de eerste ronde (12km) een drankpauze, echt schitterend ging het niet, die marathon was toch nog niet goed verteerd, of was het de warmte ? De tweede ronde ging het precies iets beter, de eerste kms toch, nog getwijfeld of ik de 4km langs het kanaal in het midden van de ronde niet zou laten vallen (geen schaduw), maar ja, vorige week toch een marathon gelopen, dus niet ten hé, lopen ! Ja, had ik beter niet gedaan, na twee km in die verzengende hitte een ferm klopke van de hamer gekregen, van dan af was het harken, af en toe wandelen, en recht naar de parking waar mijn fietsje stond met drankvoorraad (allé Ronny zijn drankvoorraad ...). Kwas blij dat ik terug thuis was, recuperatiereep, véééél water, een ferm stukske vlees in 't Binnenhof, een paar cola's, een paar tuborgs en een paar (of waren het er meer ...) exports hebben me er terug bovenop gekregen.
maandag : Eeklorun Toch een beetje bezorgd naar de stadsloop in Eeklo vertrokken, zondag weer last aan de achillespees, en 't was weer zo warm ! Veel bekend volk in Eeklo, prettige sfeer, een mooi parcours door het centrum, een paar schoonheidsfoutjes van een jonge organisatie, een plezante loop. Deze keer met Bart een duo gevormd, aangezet weer voor 10km/h, gezien Bart al een paar weken niet had gelopen. Bart bepaalde het tempo van bij de start, en dat lag weer ferm hoog, net onder de 11km/h de eerste ronde. Het heeft toch wat, lopen door je eigen stad, parcours was wat gewijzigd, zodat het nu een echte stadsloop werd ! Het stuk op het einde van het rondje op de sportvelden in de blakende zon was knap lastig, waardoor de eerste km van de tweede ronde iets moeizamer ging, maar dat compenseerden we ruimschoots door een snelle laatste 2 km, zodat we onder de boog liepen na 9,82 km in een goeie 53 minuten, precies 11km/h.
Een mooi loopweekend dus, in totaal 43km, nu start ik de voorbereiding voor de marathon du MontStMichel op 29 mei, benieuwd of de 4h grens eraan zit te komen ?
Na een verkwikkende nachtrust om 7h opgestaan, op 't gemakske ontbijten, doucheke, en weg naar Terneuzen. Verbazingwekkend, geen enkel gevoel van zenuwen, na zo'n voorbereiding in mineur kon je het anders verwachten. Kwart voor 9 stond ik al te schilderen in Terneuzen, dacht dat je eerst moest omkleden en dan met de bus naar Hulst, echter kon je omkleden in Hulst. Dan maar de eerste bus genomen, en ruim op tijd in Hulst, zo'n halfuur voor de start stond ik al klaar. Beetje stretchen, klapke met de collega lopers, en eindelijk was het zover !
Doel was om te starten aan een gemiddelde van 10km/h, en dat zolang mogelijk vol te houden, en dan te overleven tot aan de finish. Na de start direkt onverharde paden op de wal rond Hulst, en mooi in het tempo gekomen. De eerste halve marathon was echt zalig, grotendeels onverhard door de Clingse bossen, langs wegels op en tegen de dijken, echt een prachtig parcours. En het liep zalig, ik kon het tempo goed aanhouden, en gezien ik achteraan gestart was begon ik steeds lopers in te halen, leuker dan almaar gepasseerd te worden. De passages door de dorpjes waren mooi, orkestjes, redelijk wat volk op de been. Ook het weer zat mee, het zonnetje scheen, zo goed als geen wind.
De tweede halve marathon was het parcours merendeels verhard, op fietspaden, en af en toe toch nog een stukje onverhard. Na een klein dipje tussen km 18 en 20 kwam ik er weer door, en kwam weer in mijn tempo. Ik kon het niet geloven, zo goed ging het, was echt genieten !!
Km 30 doorgekomen na exact 3h, maar daarna was het beste eraf, en kwam het moeilijkste stuk eraan. Een onverharde passage van een goeie km door een grasveld, geen weggetje, erg oneffen, zeer lastige km. Als ik terug op het fietspad kwam riepen de seingevers "dit was het laatste stuk onverhard, nog maar 8km meer", het licht ging nu wel snel uit !
De laatste bevoorrading op km 36, laatste gelleke, goed gedronken, stukje banaan en appelsien, een sanitaire stop, en de laatste 6km aangevat, langs het water tot op de Scheldedijk. Ik begon dan al redelijk kapot te gaan, en heb ongeveer om de km een wandelmoment van een 50 meter ingelast, waardoor ik toch nog in redelijke staat kon finishen.
Eindtijd volgens Garmin was 4:21:25, gemiddeld 9,7km/h. Dus toch redelijk wat verval de laatste 10km. Al bij al een geslaagde marathon, ik had echt niet gedacht om de eerste 30km zo gemakkelijk te kunnen lopen, was op veel erger voorbereid. Nog een pluim voor de organisatie, die was af, perfect ! Volgend jaar kom ik terug.
Nu een half weekje rusten, en daarna start de opbouw naar de Marathon Mont St Michel, nog maar 6 weken ...
De voorlaatste week voor Zeeuws Vlaanderen, een overzichtje :
dinsdag : in de week loop ik niet graag lange duurlopen, na een dagje bureauzitten is het niet evident om me op te laden om meer dan anderhalf uur te lopen. Toch maar vertrokken voor twintig kilometer, rondjes van 1,9km aan de sporthal/stadspark, is ook niet zo leuk hoor, elke keer je de uitgang passeert is het verleidelijk om ermee op te houden. Van het weer kon ik niet klagen, het regende lichtjes, ideaal voor de zuurstof in de lucht. Met veel karakter toch 19,76km volgemaakt in 2h07, gemiddeld 9,3km/h, en het voelde als 11km/h ...
De rest van de week is het niks geworden, het enige moment dat ik kon vrijmaken om te lopen was 's ochtends vroeg, en daar begin ik niet meer aan, dat ligt me echt niet.
zaterdag : kort na de middag vertrokken voor een LSD van minstens drie uur, gewapend met water, sportdrank en een handvol gellekes naar het Leen gefietst, en gestart voor 4 rondjes van 8km. Geweldig loopweertje in de bossen, niet te warm, weinig last van de wind, plezant lopen. En tot km 28 ging het ook geweldig, daarna wat moeizamer, maar dat is normaal als het einde in zicht komt. Uiteindelijk 32,4km op de teller, in 3h22, goed voor 9,7km/h. Een mooie duurloop !
Dus 52km in week 3, in slechts 2 keer, er moest feitelijk een derde training bij, maar niet gelukt.
Ondertussen zijn wel al week 4, en heb ik de eerste loop al achter de rug : maandag : duurloop in het Leen : 20,14km in 2h05, is 9,7km/h. Als de eerste halve marathon zaterdag even goed gaan als vandaag zit het goed, geen moeite om het tempo aan te houden, lekker loopje !
De rest van de week staat in het teken van rust : dinsdag : rust woensdag : een laatste trainingske van 10km om het af te leren donderdag : rust vrijdag : rust zaterdag : Marathon time !
Tweede week van de voorbereiding op de marathon Zeeuws Vlaanderen, gelukkig was de eerste week positief geëindigd met de twintiger op zondag.
Een overzicht :
maandag : op mijn schema stond 10km +kine, echter te laat thuis van 't werk om te lopen, dus alleen kine.
dinsdag : in de late namiddag vertrok ik naar Milaan, dus moest er 's morgens vroeg gelopen worden, om 6h uit mijn bedje, loopkleren aan, en weg. Ik zal er nooit aan gewend gerakend om 's morgens vroeg te lopen, 't was zwoegen, afzien, trekken en sleuren om toch maar een beetje tempo erin te houden. Nooit zo blij dat ik weer thuis was na 10,33km in 1h06, gemiddeld 9,6km/h
Woensdag en donderdag dan drukke dagen in Milaan, geen tijd om te lopen, laat in bed, dus weinig geslapen. Vrijdagochtend om 01h00 in mijn bed gekropen, die geplande loop op vrijdagochtend afgelast, veel te moe. Vrijdagavond dan weeral laat thuis, net op tijd om andere kleren aan te trekken en naar de kine te fietsen, terug thuis om 20h15, pff drukke week !
zaterdag : beetje uitgeslapen, boodschapje gedaan, tuinmeubels uitgehaald en afgewassen, gras afgereden, kantjes gemaaid, en om 15h aangezet voor een rondje in 't Leen. Zonder al te veel goesting maar het was van moeten. En het ging totaal niet goed, kwou eens proberen hoe lang ik mijn marathon aanvangstempo voor Zeeuws Vlaanderen kon volhouden, 10km/h dus, tempo houden ging moeizaam, ondergrond lag er nochthans zeer goed bij. Uiteindelijk terug thuis na 11,69km in 1h11, gemiddeld 9,9km/h.
zondag : Vlaanderens mooiste stond op het programma, maar ... eerst moest er gelopen worden ! 28 km in mijn geval. Afgesproken met RonnyKing in het Leen voor een lange duurloop, de rest van de cavalopers gaf forfait, Patricia moest naar een klasreunie, Ed was gaan voetballen, en Bart ging komen, echter had last van de heup, hopelijk niet te erg ! Ronny en ik dus, dus hoorden we de vogelkes kwetteren (ipv Patricia tetteren...), en hielden we er een gezapig tempo op na, echt een LSD in perfekte omstandigheden, niet te warm en geen zuchtje wind. De buitenronde met een ommetje langs het kanaal bracht ons na een goeie 12 km terug aan de auto, tijd om te drinken, voor een gelleke en een plaske (of een echte sanitaire stop voor Ronny). Ronny wou 23 à 24 km lopen, dus besloten we om hetzelfde rondje nog eens te doen, aan hetzelfde tempo, liep voor beiden lekker. Tegen dat we bijna terug aan de parking werd het lastiger voor mij, terug gedronken, Ronny hield het voor bekeken, en ik trok me op gang voor nog een extra 4km. Nu ik alleen kwam te lopen ging het wat moeizamer, maar het was niet ver meer, de finish gehaald in 3h04, na 28,3 km, goed voor een gemiddelde van 9,2km/h. Een perfekte duurloop dus, en het allerbelangrijkste : geen last van de achillespees of knie !
Dat brengt mijn weektotaal op 50km in drie keer, niet de verhoopte 60, maar toch tevreden. Volgende week wordt weer een belangrijke, moet nu wel richting de 60km gaan : maandag : kine dinsdag : 20km woensdag : kine donderdag : 15km vrijdag : kine zaterdag : 32km zondag : rust (op het schlagerfestival in Hasselt ...) Daardoor mis ik twee joggings die week, vrijdag Zelzate en zaterdag Westdorpe, training is echter belangrijker nu !
de week na de marathon stond in het teken van de recuperatie. Ik was van plan om op donderdag (had verlof) een eerste recuperatieloopje te doen, the King himself had echter zin in een joggingske in Sleidinge op vrijdagavond. Kon hem moeilijk alleen laten gaan, dus maar samen met Bea, Patricia en Eddy naar de sleinse bouwfeesten afgezakt.
