Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
24-07-2010
St Margriete 10 miles
't is alweer een paar weken sinds m'n laatste blogje, een chronologisch overzicht van wedstrijden en trainingen :
dinsdag 13/7 : lange intervallen : 2km inlopen, 3x3km in 16:30, 5' dribbelpauze, 2km uitlopen. Sinds lang heb ik me terug aan intervallen gewaagd. Om de marathon van Gent onder de 4h te kunnen lopen, moet ik stilaan mijn "kruissnelheid" opdrijven. Gezien mijn knie geen korte snelle intervallen verdraagt, heb ik deze dan maar vervangen door lange intervallen op marathonsnelheid (later op halve marathonsnelheid). En het is me goed bevallen, de laatste herhaling was lastig, en aan bijna 17', maar toch goed verteerd. Totaal 13,8km aan gemiddeld 10km/h.
vrijdag 16/7 : Nieuwburgjogging Assenede. Deze jogging gelopen samen met Ronny, Joeri en Geert, als een rustige duurloop. De ganse 14,93km ervaringen uitgewisseld over de 6uur van Aalter, marathons, slechte knieën, trainingsschema's .... en de jogging was gelopen zonder dat we het wisten (uitzondering gemaakt voor Ronny die afgezien heeft). Gemiddelde snelheid 10,2km/h. Na afloop ons haantje afgehaald, en nog een tijdje nagekaart onder het genot van een paar Leffe's, blond en bruin, voor ieder wat wils !
woensdag 21/7 : lange trage duurloop Op onze nationale feestdag eindelijk nog eens een LSD afgelegd. Vroeg vertrokken om de warmte te vermijden, en heel langzaam gestart, de eerste 10km afgelegd aan 9,2km/h. Dan het tempo iets opgetrokken, gezelschap gekregen van Jan Deblaere die na een lange gedwongen rustperiode terug de conditie aan het opbouwen is. De tweede 10km aan 9,6 km/h gemiddeld gelopen. Totaal 20,17km afgelegd aan gemiddeld 9,4km/h, zonder probleem, hartslag onder controle, gem. 133 slagen per minuut.
vrijdag 23/7 : 10 mijl St Margriete Voor de 15de Cameradostocht was een 10 mijl uitgestippeld, in en rond StMargriete, grensoverschrijdend door de polders. Georganiseerd door collega Krekenloper Ronny Goethals. Talrijke opkomst voor deze jogging, prachtig parcours, prachtige organisatie. Enig minpuntje was de eerste bevoorrading die pas na 8km opgesteld stond. Samen met Patricia, Eddy, Ronny, Joeri, Bart en Nico (Bea liep de 5km) een mooi groepje gevormd dat een gelijkmatig tempo van 10,8km/h aanhield. De eerste 6-7 km had ik het wat moeilijk met dat tempo, maar eens de diesel opgewarmd toch mijn deel van het kopwerk tegenwind gedaan. De eerste ronde van een goeie10km afgelegd in 55 min, net snel genoeg om niet gedubbeld te worden. Aan het einde van de tweede en laatste ronde de snelheid nog opgetrokken naar 12km/h, om uiteindelijk te finishen in 1:28:41, gem. 10,9 km/h. De finish lag net na de doortocht door de feesttent, toch speciaal ! Een goeie snelle duurloop dus. Nadien nog wat Leffe laten vloeien, afgesproken met Ronny om ook de marathon van Hulshout (21/8) te lopen als voorbereiding op die van Gent. We moeten alle twee toch een 32'er lopen dat weekend, we kunnen er zowel nog 10km bijdoen ... En ook nog de groepsreis van de Krekenlopers toegezegd voor volgend jaar : weekend van 22 mei 2011 voor de marathon van Mont St Michel !
Morgen nog een LSD met Ronny en Eddy van een 22km om de week af te sluiten.
Eind deze week was het toch veel te warm om te lopen, en gezien ik 's morgens wel altijd vroeg wakker ben, kan ik het niet opbrengen om in de ochtendkoelte te lopen. Heb het al geprobeerd, doch gemerkt dat dat absoluut niet mijn ding is. Dus maar ofwel 's avonds, ofwel de warmte verbijten !
donderdag stond een wisselloop op het programma : 2km inlopen, 500m aan 5'/km en 500m aan 6'/km, 2km uitlopen. Tegen 20h45 vertrokken, 't was echter nog niet veel afgekoeld, de eerste intervallekes gingen echt niet vlot. Tempo van 5' per km niet gehaald, echter de training wel volledig afgewerkt, de laatste intervallen gingen beter, dan was het toch al een beetje afgekoeld. Goed voor een kleine 14km, algemeen gemiddelde 10km/h.
vrijdag ging ik normaal de jogging in Zevergem lopen, echter laat moeten werken, pas om 20h15 thuisgekomen.
zaterdag een trage duurloop in het Leen. Om kwart voor negen met de fiets naar Het Provinciaal Domein Het Leen gereden, en twee keer de buitenronde gelopen, onverhard. Temperatuur was te doen gezien ik zo goed als de ganse loop in de schaduw kan lopen, enige maar niet onbelangrijke minpunt zijn de dazen die de ganse tijd rond je hoofd cirkelen, en af en toe toeslaan ! Twee ronden betekent 15,89 km in 1h41, gemiddeld 9,5km/h
Zaterdagmiddag naar Werchter vertrokken voor het optreden van Prince. Na een middagje bakken op de festivalweide (gelukkig ging de zon grotendeels verscholen achter de wolken) een paar goeie optredens in voorprogramma gezien, Jamie Lydell en Larry Graham waren goed, Mint Condition was minder. De hemelsluizen waren dan reeds volledig opengezet, in 't begin verfrissend, nadien iedereen tjokkenat. En dan Prince zelf, een fantastisch optreden !
Vandaag dan een rustdag, pas om 3h thuis gekomen van Werchter, en toch veel te warm om iets te doen. Kort na de middag met RonnyKing de sfeer in de zesurenloop in Aalter gaan opsnuiven. Respect voor de deelnemers in die hitte ! O.a. Bart Kerwyn, Luc Dejaeger, Veerle Beernaert, Koen Vansteenkiste, Kurt Taghon. Misschien volgend jaar ....
gisteren stond de tweede jogging van de superprestige op de planning, organisatie van de Krekenlopers, dus daar mocht ik niet ontbreken. Samen met RonnyKing vertrokken, en ter plaatse al vlug Eddy en Patricia tegen het lijf gelopen.
Eddy vlug overgehaald om toch de drie ronden, 12,66km te lopen, Patricia zit nog in conditieopbouw, en koos voor de twee ronden. Afgesproken om op 't gemak te starten, en eens opgewarmd stelselmatig het tempo te verhogen, en een gemiddelde van 11km/h te halen.
Hoewel het nog behoorlijk warm was, was het toch prettig lopen, veel schaduw en een licht briesje. RonnyKing zette er van bij de start een snel tempo in, eerste km in 4:58 ! Op 't gemak starten zggen ze daar tegen... Na anderhalve km moest ik ze laten gaan, ik voelde dat ik mezelf aan het opblazen was, tweede km toch nog in 5:20. Tot het eind van de eerste ronde dan zo goed mogelijk proberen te herstellen van de snelle start, en bij de doortocht zag ik Eddy en Ronny zo'n 150m voor me lopen.
Kon ik natuurlijk niet zo laten, snelheid opgetrokken, en na drie km aan 5:12 zat ik terug in hun spoor. Die laatste meters dichtlopen was echter moeilijk, zodat ik terug moest herstellen, en dan nog een ronde, pff.
De laatste anderhalve km hebben we het tempo terug opgetrokken naar 5min/km, om ioteindelijk te finishen in 1:07:27, over 12,63km, gioed voor 11,2km/h, best goed gezien mijn gebrekkige basisconditie.
De rest van de week : - donderdag wissellopje - vrijdag Zevergem 10km ? - zaterdag duurloop - zondag duurloop 20km
't is alweer een tijdje geleden dat ik nog een berichtje heb gepost, 't was te warm om te lopen, en ook om te bloggen ... Een kort relaas van de laatste wedstrijd/trainingen :
vrijdag 25/6 : jaarmarktjogging Kaprijke zoals in een vorig blogje geschreven had ik voor de 10km gekozen in Kaprijke, de conditie is nog niet goed genoeg om een 15km tempo te maken. Vóór de start wat gekeuveld met RonnyKing en zijn vrouwtje Bea, Eddy, Patricia en zoon Ewout, Stofke en Elke, Peter en nog een paar Krekenlopers. Bea, Elke, Ewout en Stofke de 5km, Patricia, Ronny en ik de 10km, Eddy de 15.
Samen met Patricia en Ronny aan 10,5 gemiddeld gelopen, en het ging prima, 'k had er al spijt van dat ik die derde ronde er niet bijgenomen had. Dan maar versneld in de laatste 3km, en de laatste km aan 12,1 km/h. De 10,13km afgelegd in 56'42, gemiddeld 10,7km/h. Best tevreden hiermee
Na de jogging nog gezellig nagekeuveld met enkele krekenlopers, de leffe vloeide weer (te) overvloedig ! Toch een schone sport dat lopen ...
zondag 27/6 : duurloop in het Leen kwas van plan om vroeg te vertrekken om de warmte voor te zijn, echter de barbecue van zaterdag is een beetje uitgelopen, en geeindigd in danscafé 't Oude Hof in Erondegem. Om 4h in mijn bed gekropen, en om 9h opgestaan om te lopen. Gelukkig stond een bosloop in het Leen op het programma, zodat de warmte nog meeviel. Echter weinig zuurstof in de lucht, en de laatste km op de terugweg was in volle zon. 't Ging dus langs geen kanten, heb "maar" 12,42 km gelopen aan 9,6km/h gemiddeld, doch was echt afgepeigerd als ik thuis kwam.
De ganse week heb ik me vermoeid gevoeld, 't was me veel te warm om te lopen, dus maar een paar trainingen geschrapt, tot ik me vandaag al stukken beter voelde, mede door de afkoeling en de verfrissende regen.
zaterdag 3/7 : tempoloop aan de sporthal ik had er wel zin in vandaag, door die regenbuien was het flink afgekoeld, eerst nog naar 't voetbal gekeken (toch een goeie ploeg die Duitsers), en de zon kwam er terug door net vóór ik vertrok. Een tempoloopje afgewerkt aan verschillende snelheden, 2km inlopen, 2km in 5'35/km, 2km in 6'/km, 2km in 5'25/km, 1km in 6', 1km in 5'10, 2km uitlopen. Goed voor 12,38km in 1h12, gemiddeld 10,3km/h
Morgen wordt er gevierd, 25km gelukkig getrouwd (of zoals mijn Inèsken zegt : ik gelukkig en zij getrouwd ...), feestje in Barloo in Gent met naaste familie en beste vrienden. Van lopen zal dus niet veel in huis komen ...
