Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
27-03-2011
Een marathon voorbereiden in 4 weken : week 1
Hoe moet ik na een kleine maand inactiviteit in godsnaam op 16 april een marathon lopen ? Iemand met gezond verstand zegt begin er niet aan, wel ik heb een beetje gezond verstand, maar vooral een slecht karakter : Yes I can !
Een schema ? zal je nergens vinden, 't enige dat ik kan doen, is vééél trage kilometers maken, rekening houdend met de achillespees. Week 1 ligt al achter de rug, een overzichtje :
dinsdag : stond al in een vorig bericht, moet ik dus niet veel over zeggen : 10,25km in 1:06.
donderdag : afgesproken met RonnyKing voor een paar rondjes sporthal/stadspark. Op 't gemakske vertrokken van thuis, Ronny pikte aan na een tweetal kmkes, en even op 't gemakske verder gelopen. Het ging goed, nergens geen last van, aan een gezapig tempo van 9,2km/h de 13km volgemaakt, goed voor bijna anderhalf uur. Maar, het noodlot sloeg weer toe, 500m voor ik thuis was een verkeerde beweging en een pijnscheut in de linkerknie, zodat ik amper nog verder kon lopen. Gelukkig beterde het snel, en kon ik nog lopend verder, echter bleef de pijn bij elke landing van de voet. Vrijdag kon ik amper normaal gaan, dat beloofde niet veel goeds, 's avonds bij de kine geen aandacht voor de achillespees, en gerustgesteld dat het volgens de kine niet zo erg was, waarschijnlijk een lichte verekking van een pees net onder de knieschijf. Oef, als het maar het weinige kraakbeen die er nog inzit niet was. Zaterdagochtend was het niet veel beter, dus niet lopen en geen Blaarmeersenloop op zondag. In de loop van de dag beterde het dan snel, en vandaag zo goed als geen last meer. Zaterdagavond dan het clubfeest van de Krekenlopers, alle cavalopers met partner waren present, gezellige boel, opgeluisterd door een gesmaakt optreden van "Les Folles de Gand", twee travestieten die het beste van zichzelf gaven. Ambiance verzekerd.
zondag : uitgeslapen na het clubfeest en de uurverandering, en na de middag Tom Boonen glansrijk Gent-Wevelgem zien winnen, waarna het serieus begon te kriebelen, prachtig loopweer, en de goesting haalde het, efkes proberen. De eerste km's gingen vlot, dus kon ik proberen tot 15km te gaan, de afstand die ik voorzien had in de Blaarmeersen. Eens ik aan 10 km zat zonder probleem begon ik al aan 20km te denken, eerst maar die 15 halen ! En het zijn er uiteindelijk 20,73 geworden, in 2:12, gemiddeld 9,5km/h. Na die knieperikelen kon ik deze opsteker goed gebruiken !
Dat brengt mijn weektotaal op 44km, waar ik best tevreden mee ben. Een overzicht van de komede week, die verstoord wordt door een business trip naar Milaan : maandag : 10km + kine dinsdag : 10km in de vroege uurtjes gezien ik in de late namiddag naar Italië vertrek tot donderdagavond vrijdag : 10km in de vroege uurtjes + 's avonds kine zaterdag : 12km zondag : 25km zou 67 km betekenen, best veel, maar ik heb er zin in !
zoals in een vorig bericht aangegeven stond afgelopen vrijdag een testloopje gepland. Na exact 22 looploze dagen om een ontsteking aan de achillespees te laten genezen mocht ik van de kiné terug de loopsloefen aantrekken.
vrijdag 18/03 : met en bang hartje vertrokken naar mijn trainingsparcours aan de sporthal, een verharde aanloop van 750 meter, een goeie 4km onverhard op de paden in het stadspark en de finse piste, en dan de 750 meter verhard terug naar huis. Als je een tijdje stil hebt gelegen met een blessure is de eerste loop altijd afwachten, zou het gaan, ga ik niet hervallen ? En het ging !! Ik voelde wel dat het nog niet 100% in orde was, echter geen pijn, en probleemloos uitgelopen. Totaal 5,27km in 32 minuten.
zondag 20/03 : op de Zwinstedenloop in Sluis was ik ingeschreven voor de halve marathon. Na nog maar net herbegonnen te zijn was het onverantwoord om al direkt 21,1km te lopen. Dan maar gekozen voor de 5km, gezien die grotendeels onverhard is, en langs een prachtig stukje natuur rond Sluis slingert. Als allerlaatste van start gegaan samen met Elke, haar onfortuinlijke eega Kristof heeft jammer genoeg zijn sloefen aan de haak moeten hangen wegens aanslepende blessurelast maar was wel present als fotograaf. Na een kmke opwarming aan 10km/h de snelheid opgedreven naar net onder de 11km/h. Geen probleem met de achillespees, perfekt loopweertje en zoals gezegd een prachtig parloers. Aangekomen in 27:09 voor 4,81km. Dan nog een extra rondje uitgelopen, zonder het middelste stuk verhard, nog eens goed voor 3,5 km. Nu wel een goed gevoel, zo goed als geen last. De rest van de cavalopers was ook present, en heeft het schitterend gedaan : Eddy heeft Patricia naar een nieuw PR gehaasd : 1:44 Bart en Ronny hebben mekaar opgepept naar een tijd van 1:57
dinsdag 22/03 : na een bezoek aan de kiné gisteren alweer geen echt goed nieuws, achillespees stond licht gezwollen, en voelde helemaal niet soepel aan. Een bezorgde blik van de kiné, en de raad om de afstand voorlopig niet teveel op te drijven. Toch op 't gemakske 10,25km gelopen in 1h06, geen pijn, echter steeds het gevoel dat er nog "iets" zit. Voorzichtigheid geboden dus, maar er is geen alternatief, Zeeuws Vlaanderen lopen betekent nu kilometers beginnen maken, anders lukt het niet.
Vooruitblik op de rest van de week : morgen kiné donderdag 12km vrijdag kiné zaterdag 12km zondag Blaarmeersenloop 15km
Zou mijn weektotaal op 50km moeten brengen, wat acceptabel is gezien de omstandigheden. En hopen dat achille het houdt, fingers crossed.
zoals de titel van dit bericht zegt, 't is nodig om de moed erin te houden ! Al die berichten op facebook en de blogs over geslaagde trainingen en wedstrijden doen me verlangen om mijn schoenen aan te trekken en een toerke te lopen. Maar, de kine heeft njet gezegd, ten vroegste vrijdag weer lopen, kheb moeten karakter tonen vanmiddag, en ne keer om niet te lopen in plaats van te lang te lopen.
Nu de achillespees, betert langzaam, alleen nog last van ochtendstijfheid, en na 4 kinebeurten voelde ze weer soepel aan volgens de kinesiste. Ik heb nu al bijna een maand niet meer gelopen, ben benieuwd wat dat met de conditie zal gedaan hebben, en als het vrijdag lukt (toch weer 5 dagen en 2 kine beurten verder), heb ik nog 4 weken tot de marathon, ga dan proberen om wat rustige kilometers te verzamelen, en te starten in Zeeuws Vlaanderen.
Na een bezoekje aan de dokter is het verdict alweer hard, ontsteking aan de achillespees, en door het gebruik van Fastum gel een allergische reactie. Ook al een bezoek aan de osteopaat gebracht, die constateert dat mijn rechterkant van kop tot teen lager staat dan mijn linkerkant, waardoor de rechtse achillespees constant onder druk staat, wat bij te snelle verhoging van de belasting leidt tot blessures. Daar zal ik rekening moeten mee houden in de toekomst !
Dus gestart met kine, die me zal proberen klaar te krijgen voor de marathon van Zeeuws Vlaanderen op 16 april. Eerste periode van 14 dagen : niet lopen, intensief fietsen of sporten, slik. Eerste sessie kine : pijnlijke behandeling (lees kneden) van de achillespees om de doorbloeding te bevorderen.
't gaan dus spannende 7 weken worden tot de marathon Zeeuws Vlaanderen, en als ik de start haal zal het zonder verwachtingen zijn, proberen te genieten van het parcours en de omgeving,
zoals in een vorig bericht aangegeven stond afgelopen vrijdag een testloopje gepland. Na exact 22 looploze dagen om een ontsteking aan de achillespees te laten genezen mocht ik van de kiné terug de loopsloefen aantrekken.
