Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
28-12-2009
Planning 2010
Na rijp beraad heb ik doelen gezet voor 2010 :
- 4 marathons (waaronder zeker Antwerpen en hoogstwaarschijnlijk Eindhoven) - 10 halve marathons (Watervliet, Cadzand, Sluis, 20km Brussel, La Roche, Evergem, Bellem en nog een paar) - PR op de marathon, halve marathon, 20km Brussel, 10 miles (gelukkig staan ze niet te scherp ...)
hoe zot kunt ge zijn ? (vraagt mijn vrouwke Inès zich af)
Gelukkig zit de conditie momenteel op een redelijk niveau, door de wekelijkse duurloop van 2 uur op zondag met mijn twee vaste kompanen, waardoor ik voor de halve niet echt veel moet trainen. De marathons ga ik verdelen tussen 2 in 't voorjaar (A'pen en Visé ?) en 2 in 't najaar (Eindhoven en Flanders Field ?) zodat 2 keer opbouwen volstaat.
Ik maak me sterk dat het moet lukken doordat ik dit jaar met slechts 1450 km ook een marathon en 4 halve (incl 20km Brussel wat ik ook als een halve beschouw) zonder veel problemen heb gelopen. Hopelijk blijf ik blessurevrij (voor de verandering).
Trouwens, een mens moet een beetje ambitieus zijn in 't leven hé !
Vandaag stond de wekelijkse duurloop in het Leen op het programma.
Als ik wakker werd vanmorgen om 8h regende het niet, dus met goeie moed een stevig ontbijt genuttigd, warme loopkledij aangetrokken (toch maar regenvestje klaargelegd, je weet maar nooit), en toen het bijna tijd was om te vertrekken : regen !
Ronny en Patricia kwamen me thuis afhalen, en met de auto naar de vertrekplaats gereden, het zag er toen al niet naar uit dat het snel droger zou worden, weer een duurloop in de regen dus, niet mijn favoriete weer, maar kom, niet zagen en lopen !
De eerste km gingen vlot, tempo was niet al te hoog (zo 9,8 km/h), sommige plaatsen was het echt schaatsen. Eens we het Leen uitliepen om een stukje heen en weer langs het kanaal te lopen ging het tempo omhoog met de wind in de rug. En voor het terugkeren hadden we RonnyKing bij, want dat is zijn favoriete weer : wind op kop en lichte regen. Het tempo ging nog de hoogte in, ik voelde dan al dat het niet mijn dagje was, moest de rol lossen, en bleef op een meter of tien hangen. Op het stukje terug naar het Leen dan maar het gat (dat ondertussen wel al 50 meter was geworden) dicht gelopen, wat ik enkele honderden meters terug moest bekopen. Het werd duidelijk dat de combinatie van drukke werkweek, goed gefeest met Kerstavond en Kerstmis, en de training van gisteren aan 11 km/h gemiddeld, teveel van het goede is geweest.
Dan maar tot aan de drankpauze mijn eigen tempo gezocht, en mijn twee kompanen laten gaan... dacht ik, want in de laatste km kon ik het niet laten om terug aan te sluiten, tegen beter weten in.
Ik hoopte dat de drankpauze soelaas zou brengen, het was ondertussen gestopt met regenen, maar helaas, toen we vertrokken voor het tweede deel begon het al snel terug te regenen. Dan maar terug mijn eigen tempo gezocht, en getracht om toch bij te blijven, gelukkig hebben Pat en Ronny zich aangepast zodat we samen konden blijven. Uiteindelijk aangekomen in 1h59 voor 19,83km, aan 10 km/h gemiddeld dus. Al bij al toch tevreden van de duurloop, misschien iets te snel, maar deze week totaal 57 km gelopen, wat alweer een tijdje geleden was.
Man wat deed de douche deugd, twee uur in de regen zorgt er toch wel voor dat je verkleumd bent tot in je binnenste. We hebben het toch weer gedaan, en volgende week gaan we trachten terug in de 50 km te lopen, zodat de eerste Leopoldsloop in Watervliet een mooie tijd kan opleveren.
Aan iedereen nog prettige eindejaarsfeesten gewenst !!
Vandaag nieuwe schoentjes gaan halen bij Vincke Sport in Maldegem (sponsor van de krekenlopers). Gezien ik met steunzolen loop, en deze op maat zijn gemaakt na een test op de loopband met Asics loopschoenen bij Mensana, koop ik steeds hetzelfde model, momenteel de Gel 3010 :
Dus kon ik ook niet anders dan die meteen gaan uittesten ! Mijn oude sloefkes hadden 1250 km op de teller, en hoewel ik niet echt het gevoel had dat ze versleten waren, is er toch een serieus verschil. 't Was net of ik op een finse piste in plaats van op asfalt aan het lopen was. Totaal 9,75 km gelopen met een gemiddelde van 11 km/h ! Geen last aan de voeten, wat bewijst dat de pasvorm van dit model voor mij perfect is. En ze zien er nog flashy uit ook ...
Mijn tweede paar heeft nu 780 km afgelegd, dus ga ik terug stilaan overschakelen nadat de nieuwe volledig zijn ingelopen : lange duurlopen en joggings met de nieuwe schoenen, korte lopen en onverharde trainingen met de oude. Zo loop ik nooit alleen met oude of nieuwe schoenen, en daar voel ik me persoonlijk zeer goed bij.
Morgen staat de zondagse lange duurloop op 't programma : een twintiger in het Leen, Patricia en Ronny zijn ook van de partij. Daar gaat de ochtendrust van de bosbewoners ...
Vanavond had ik afgesproken met RonnyKing om samen te lopen, geef toe, met twee is altijd leuker dan alleen !
Afegsproken aan de Eeklose sporthal voor een goed uur wintersportplezier. Al gauw bleek dat de finse piste en het stadspark er niet goed beloopbaar bij lagen. Teveel sneeuw, en te weinig sportievelingen voor ons die de paden reeds hadden belopen. Dan maar in de omliggende verkeersarme wijken rondgetoerd, en lekker bijgepraat, plannen gemaakt om de Midwinter halve marathon te lopen begin februari in Cadzand. Schijnt een lastige te zijn !
Uiteindelijk uitgekomen op ongeveer 13km, in een trage 1h24 minuten, 't kan niet altijd veel en snel zijn hé .... Belangrijkste was dat we ons geamuseerd hebben, en de kilometers voorbij gevlogen zijn.
Nog een bericht aan Ronny : doe zo verder, en de marathon wordt een makkie. kBen jaloers op uw ingesteldheid, zoveel goesting om te lopen heb ik nooit gehad, bij mij gaat het meer om de wedstrijden (en vooral de aftermatch), wat de trainingen niet alijd plezant maakt. Uw compagnie is dus best meegenomen !
Deze week is 't er niet van gekomen, na een (ijzig koude) halve week Amsterdam echt geen zin om 's avonds nog de koude te trotseren en te gaan lopen. Dan maar de kerstloop in Lembeke opgezocht om m'n eerste kilometers van de week op de teller te zetten. Het winterweer was ook daar echter spelbreker, een deel van het parcours was spekglad en dus onbeloopbaar, waardoor de jogging ingekort werd naar 5,1 km.
In de opwarmingsronde had ik al een goed gevoel, vroeger veel boslopen gedaan in mijn voetalcarrière, waardoor ik me toch wel in mijn sas voel op onverharde omlopen. Hoewel we (= Patricia, Ronny en ik, Eddy was natuurlijk al veel sneller weg) redelijk achteraan gestart zijn met de bedoeling om te genieten van dit prachtige bochtenrijke parcours, kon ik het niet laten om onmiddelijk op te schuiven. Echter was het niet makkelijk om snelheid te maken, eerste van de 4 rondjes slechts in 7min15.
Vanaf de tweede ronde ging het makkelijker, niet zo veel volk meer om in te halen, waardoor ik toch een goeie snelheid kon halen, en de laatste ronde de snelheid nog wat opgedreven om te finishen in 26min41, ongeveer 11,5 kmh gemiddeld. Gezien de tragere eerste ronde en het vele (gladde) bochtenwerk toch een behoorlijke tijd.
Ook de after-loop was geslaagd, samen met enkele krekenlopers plannen gemaakt voor Visé, La Roche .... als dat maar allemaal in een deftig programma te gieten valt.
Normaal stond vandaag ook Ursel op het programma, echter andere plannen gemaakt voor zondagnamiddag, en vanochtend was 't geen loopweer. Daardoor deze week slechts 5 km gelopen, toch veel gerust, zodat we in de kerstweek weer een deftig programma kunnen afwerken.
Deze ochtend alweer afgesproken met Patricia en Ronny voor ons zondagse duurloopje.
Prachtig loopweer, vertrokken bij -1°C in het Leen, toch maar gekozen voor de buitenronde, is onverhard, en is voor mij plezanter dan op de betonpaadjes. Trouwe lezers weten dat ik een kraakbeenprobleem heb aan de linkerknie, en dus probeer ik op training zoveel mogelijk op zachte ondergrond te lopen. Het eerste stuk lag er redelijk tot goed beloopbaar bij, en eens we opgewarmd waren was het echt lekker lopen. Hoewel de laatste weken nogal hectisch waren, en het lopen niet echt goed ging, heb ik er toch van genoten. Vooral het stukje heen en terug langs het schipdonkkanaal in het zonnetje konden we best smaken. Patricia was weer in form, de jagers in de velden hadden geen succes, al het wild werd opgeschrikt door ons getetter, en anders wel door Ronny z'n flashy windjack. Eens terug in 't Leen, het tweede deel aangepakt, en dat lag er echt niet goed bij, op sommige plaatsen gewoon te voet door de modder moeten ploeteren, lopen was er niet bij.
Na de drankpauze nog eens de buitenronde gedaan, maar dan in het tweede deel de slechtste stukken vermeden, Patricia deed in de laatste km's de kop, en dan weet je het wel zeker, gemiddelde werd opgetrokken naar uiteindelijk 9,9 km/h over totaal 18,75 km.
De knie heeft het modderbad echter niet zo goed verteerd, hopelijk is het morgen beter ! Komende week drie dagen A'dam voor 't werk, dus dat komt goed uit, misschien ga ik donderdagavond nog wat loslopen, vroeger zal er niet in zitten. En dan vrijdag dagje verlof, nieuwe schoenen halen, 's avonds de kerstloop in Lembeke, en zondag Ursel. Ziet er goed uit !
Na dinsdag had ik wat last van mijn enkel, waarschijnlijk een oude voetbalblessure, destijds een paar keer serieus mijn voet verzwikt (drie keer in het gips), en ik vermoed dat er ergens een stukje kraakbeen zweeft in mijn enkelgewricht. Van tijd tot tijd kan ik daar enkele dagen last van hebben, lopen is dan niet aangeraden.
Deze week dus tot vanochtend niets meer gelopen, maar wel afgesproken met Patricia en Eddy voor onze zondagse duurloop in 't Leen. Ronny had de ochtendploeg op Sidmar, en die ging van 't werk naar huis lopen, een goeie 23 km. Dat kan tellen na een volle dagtaak (alhoewel, in Sidmar ??). Blij dat Eddy er weer bij was, zijn dipje na de marathon van Eindhoven is eindelijk voorbij, hij krijgt weer goesting om te lopen.
Om iets na 9 uur gestart, aan een leuk tempo zo rond de 9,8 km/h. Al snel werd duidelijk dat Patricia niet in haar normale doen was, hartslag veel te hoog, maar waaraan we het echt konden merken was dat het stil was in het Leen...
Het verschil met vorige week was groot, de ene (groep) loper(s) na de andere kwamen we tegen, terwijl vorige week we slechts 2 dappere zielen in de regen hebben gezien. Vandaag was de wind wel van de partij, we maken altijd een ommetje langs het schipdonkkanaal, en in het terugkeren met de wind op kop was 't lastig, spijtig dat Ronny er niet bij was, was precies iets voor hem.
Na 15 km kwam Patricia er ineens goed door, en het temp ging direkt omhoog naar 10,5 tot 10,8 km/h. Dan was het voor mij even lastig, maar doorgebeten tot het einde, en er nog een laatste km aan 12 km/h doorgejaagd.. Totaal 20,76 km in 2:02:36, betekent 10,1 km/h gemiddeld, voor mij iets te snel voor een lange duurloop, maar er toch van genoten.
Deze week dus maar 35 km gelopen, ga nu stillekes aan het volume opdrijven, zodat de basis er is om na nieuwjaar de voorbereiding van de marathon in Antwerpen aan te vatten.
Alweer afgesproken met Patricia om dinsdag samen te lopen, 19h15 aan de kamion op de voetbalvelden achter de sporthal in Eeklo. Feel free to join us !
Vanavond een lekker duurloopje gedaan aan het stadspark/sporthal in Eeklo, 14,8 km aan 10,5 km/h.
Heerlijk zo'n weertje, 5°C, geen wind, nevelslierten boven de voetbalvelden, frisjes aan de start, na enkele km's ben je echter goed opgewarmd, en is het leuk lopen.
Nog in de eerste km collega-loper Erik tegengekomen, en samen de ganse training afgewerkt. Ik was maar een goeie 12 km van plan, uiteindelijk een extra rondje gedraaid, ging lekker, en met twee is het nog zo plezant. Moest het elke keer zo vlot gaan, 't zou een stuk gemakkelijker zijn om me op te laden om 's avonds de deur uit te gaan.
Dit weekend, heb ik enkel zaterdag met Ronny een 18,5 km gelopen (verslag op http://ronking.skynetblogs.be/, dan moet ik zo veel niet typen, en heeft hij ook ne keer ne bezoeker op zijne blog .... grapje he Ronny), waarvan een uur in de regen, hoe zot kan je zijn.
Zaterdagavond dan pensioenfeest van 3 collega's van vrouwlief, waardoor zondag de goesting ontbrak om in Ursel te gaan lopen. En dan hadden we ook nog bezoek 's namiddags, dus 't was een kleine moeite om me te overhalen om thuis te blijven. Dit jaar toch geen echt grote doelen meer, dus een paar kalme weken kunnen geen kwaad. Voorbereiding op Antwerpen starten we toch maar in januari.
Voor de rest van de week, donderdag nog een miniem intervalleke, zaterdag 10 kmkes loslopen, en zondag onze vertrouwde 2h/20km duurloop. Ziet er goed uit, kan bijna niet wachten om er aan te beginnen.
