Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
29-04-2012
Trainingsweek
Geen joggings deze week, wel een mooie trainingsweek :
dinsdag : met Patricia en Bart een paar toerkes aan de sporthal, goed voor 15,3km aan een gemiddelde snelheid van 10,3km/h, met een hoog tettergehalte (Patricia was erbij hé).
donderdag : van thuis uit vertrokken naar de Lembeekse bossen voor een rondje op het marathon parcours. Niet al te best weer, veel wind, gelukkig bleef het droog. De bospaden lagen er slecht bij, veel drassige stukken, de knie verdroeg deze niet zo goed. Toch nog een mooi gemiddelde van 10,5km/h over 14,2km.
vrijdag : cavaloper Bart is in volle voorbereiding van de 6h van Steenbergen (13 mei), en ging in de vooravond 4h lopen. Ik had geen zin in een jogging, 't was in Deinze of Boekhoute te doen, en zag meer in een lange duurloop. Dus Bart beloofd om een tweetal uur mee te lopen. Op weg naar huis van 't werk kreeg ik al een berichtje dat Bart eraan begonnen was, dus snel omkleden, ondertussen een Grany'tje genuttigd, meer moet dat niet zijn voor twee uur te lopen, en vertrokken. Als snel Bart tegengekomen op de cavatoer (een rondje van 3,6km door rustige wijken), en gezellig babbelend over marathons, ultra's en andere onderwerpen, onderbroken door een paar sanitaire stops van Bart, vlogen de km's voorbij. Na twee uur zat ik nog fris, besliste dan om door te gaan tot 30km. Echter alleen sportdrank mee, een half banaantje gekregen onderweg, op 't eind werd het lastig, blij dat ik ervan af was na 30,7km aan een gemiddelde van 9,5km/h
vandaag zondag : duurloop van de cavalopers in het Leen : Bart, Filip, Krekenloper Chris en ikzelf waren op post. Pat en Ed waren blijven liggen na een uitgelopen kwis, Ronny geblesseerd. Een tweetal modderige rondjes met eenmaal het stuk langs het kanaal brachten ons terug naar de parking na 20,34km met een gemiddelde snelheid van 9,5km/h
Een weektotaal van 81km, de zwaarste trainingsweek dit jaar. Volgende dinsdag profiteren van de feestdag om in de Lembeekse bossen de Bardelaereloop (20km) te combineren met een paar extra rondjes, en zodus een lange duurloop van 34km af te werken, de laatste in de voorbereiding op de marathon van Luxemburg. Wie mee wil lopen, start om 8h45 aan de parking van de Lembeekse bossen.
Vorige zaterdag met Patricia en Eddy de iets verdere verplaatsing gemaakt naar Essenbeek voor de halve marathon op de Hyacintenjogging. Volgens mijn loopvriendjes één van de mooiste die er is.
Na een uurtje rijden vlot een parkeerplaatsje gevonden niet al te ver van de start, viel me dan al op dat het best pittige hellingkjes waren daar, en ook al direct cavaloper David tegen het lijf gelopen, en nog wat Krekenlopers en facebookvrienden.
Inschrijven voor 5 euro voor een halve marathon, geen geld, omkleden, Garmin vergeten thuis dus "naakt" gelopen, sporttas in bewaring gegeven, en naar de start, begon het ook nog te regenen. 't Was best koud, gelukkig moesten we niet al te lang meer wachten alvorens van start te kunnen gaan, en waren de eerste honderden meters al meteen bergop !
Na een paar km doken we steil bergaf de snelweg onder en het Hallebos in, en we stonden al direkt stil, een versmalling van het bospad gevolgd door een kort klimmetje waren genoeg om de meute (om en bij de 950 starters op de drie afstanden) tot stilstand te brengen. Na een minuutje konden we terug verder.
Pat en Ed hadden beslist om op 't gemakske te lopen en te genieten van de prachtige panorama's, de boshyacinten stonden in volle bloei en gaven het bos een schitterende licht paarse tint. Niet voor de laatste keer zeiden we dan al "schoon hé !". En ik had graag onder de twee uur gelopen, dus liepen we samen over mooie paden, geen meter vlak, enkele pittige hellingen, al dan niet gevolgd door een lang stuk vals plat, door modderige passages (de eerste keer ontwijkend, de tweede keer vol door de plassen), met nu en dan een fikse regenbui, afgewisseld met een verkwikkend zonnetje, en natuurlijk ook een paar fikse afdalingen.
Een echte natuurloop, door de weerstomstandigheden een licht trailgehalte, maar 't moet gezegd, een schitterend parcours, in een adembenemende omgeving (schoon hé). Absoluut voor herhaling vatbaar !
Op 't einde kon Patricia zich niet meer bedwingen en ging er vandoor, Ed bleef me vergezellen, tot ook hij er nog een lange eindspurt van maakte. Ik was dan al lang blij dat ik redelijk had kunnen volgen, en finishte met een brutotijd van 1:55:05, netto moet zo om en bij de 1:54:30 zijn geweest. Pat en Ed waren een half minuutje vroeger samen binnen gelopen. Ik werd daarmee 146ste op 202 finishers, gemiddeld een goeie 11km/h. De lastigheidsgraad van het parcours in acht nemend was dit een van de betere halve marathons die ik ooit liep !
Na een korte après met oa David, Eddy en Gilberte al snel terug huiswaarts, moest 's avonds nog een musical in het CC De Herbakker meepikken, waar mijn dochter een ontroerende solo zong !
Gisteren stond in Philippine de eerste editie van de Halve marathon door de Braakman op de agenda. Met Pat en Ed naar onze noorderburen afgezakt om Zeeuws Vlaanderen te verkennen. Het parcours was volgens de website voor de helft onverhard, en de meningen waren nadien unaniem : een zeer mooi rondje door bossen en over onverharde paden. Voor herhaling vatbaar !
De wedstrijd dan, met de marathon van Utrecht nog in de benen was ik op voorhand dik tevreden met een tijd onder de 2h. De eerste 5km gingen moeizaam, ik was iets te traag gestart, had na een drietal km een groepje Krekenlopers in het vizier, en na een paar kilometer achtervolgen kreeg ik aansluiting, net na een klimmetje op een dijk (zo zouden er nog een aantal volgen). Het groepje liep een tempo rond 10,7km/h, 5:35 de km dus. Ideaal om me achteraan te hangen, beetje beschut tegen de wind, op de onverharde of bosstroken wel iets gevaarlijker lopen daar je de putjes niet altijd kunt ontwijken.
Na de eerste bevoorrading rond km 7 kwam ik er een beetje door, kon me in de gesprekken mengen, en tot de tweede bevoorrading aan km 12 nog een beetje kopwerk gedaan. Ik voelde me steeds beter, voerde het tempo nog wat op tot boven de 11km/h en liet het groepje achter. Terug een mooie bosstrook, stukje op de weg, en plots een lang recht stuk met de wind pal op de neus, lastig zeg. Dat was ook zo goed als het laatste stuk tegenwind, een paar km verder begon dan het lastigste stuk van het parcours, langs een kanaal op een oneffen paadje :
Eens we daar vanaf waren nog een moeilijke passage op een brugje, op en af de dijk, en de laatste kilometers terug naar het voetbalveld waar de aankomst lag. De laatste kilometer nog wat versneld, nog een loopster voorbijgesneld in de laatste 200 meter en aangekomen na 1:54:48, werd daarmee 57ste op 79 finishers :
Patricia werd gegangmaakt door Ed en nog een paar Krekenlopers, en werd eerste dame !! In een tijd van 1:45:50 (net als Ed)
Terug een mooie halve marathon in de streek, een parcours naar mijn hart met veel bosstroken. Volgende week trekken we naar Halle/Essenbeek voor de Hyacintenjogging, terug voor de halve marathon. Op een glooiend parcours vinden we een ideale voorbereiding voor de marathon van Luxemburg !
's morgens om 6h10 stond Bart aan de deur, we reden samen naar Kaprijke waar de bus van de Krekenlopers om 6h30 vertrok richting Utrecht. Karige opkomt, slechts een goeie 20 plaatsen waren bezet op de bus, plaats genoeg om comfortabel te zitten dus.
Na een busrit van een goeie 2 uur waren we ter plekke, startnummer en t-shirt afgehaald, de beurs rondgewandeld, sanitaire stop, omkleden, en een half uurtje voor de start stonden we aan de startvakken. Het was begonnen te regenen, gelukkig deelde men plastic regenhoesjes uit, en konden we toch nog een beetje beschutting zoeken tegen de onaangenaam koude wind.
Net voor het startuur plaatsgenomen in ons startvak, de voorzitter had ons allemaal ingeschreven met een tijd van 3h30, waardoor we in het vak na de wedstrijdlopers stonden ... er zouden er ons dus een pak voorbij moeten in de eerste kilometers !
Stipt om 10h30 waren we vertrokken, de eerste 4km legden we af met een gemiddelde snelheid van 10,6km/h, veel te snel gezien we een tijd van 4h15 vooropgesteld hadden. Na 3km kwam de groep van 4h ons voorbijgelopen, toch even aangepikt, het was me snel duidelijk dat dit toch net iets te snel ging om 4h vol te houden. Dan maar terug verder op eigen tempo dat we lieten zakken naar een goeie 10km/h. Enkele km's verder kwam ook de groep van 4h15 langzaam voorbij, die iets sneller liepen dan het schema van 10km/h. Net op dat moment een eerste plaspauze ingelast, de achtervolging ging al bij al vlot, twee kilometer aan 10,8 brachten me terug in de groep.
De kilometers gingen nu snel voorbij, tempo steeds iets te hoog, en bij de bevoorradingen even temporiseren om iedereen de kans te geven terug aan te sluiten. Aan km 26 een tweede plaspauze, teveel gedronken in dit natte weer ! Ook nu weer twee kilometer moeten achtervolgen, dat ging al een pak moeizamer ! En traditioneel tussen km 27 en 32 een minder moment, een energiereep genuttigd, niet evident tijdens het lopen, na km 32 kwam ik er terug door. Bart had de rol dan al gelost en ging op zijn eigen tempo door.
Na 35km ongeveer kwam Christian in het vizier, maagproblemen verplichten hem om afwisselend te wandelen en te lopen, net als Patrick die ik in de laatste km's voorbijliep, daar was een pijnlijke knie de oorzaak. Ik voelde me dan nog zeer goed, en na km 37 kon ik nog versnellen, liet de groep (die er ondertussen al lang geen meer was) achter en liep alleen verder. Nog een rondje door de binnenstad op slechte straten onder de dom door en de laatste km's tegen de wind in !
Met de finish in zicht was het vat af, die laatste km leek oneindig lang ! De finish was terug een kippenvelmoment, de 15de stond op mijn palmares, in een tijd van 4:09:21, zowaar mijn derde beste tijd van de 15 ! Ik werd daarme 474ste van de 618 finishers. En het gevoel was nog zeer goed, comfortabel aangekomen :
De uitslagen van de Krekenlopers : 38. Eddy Bonne 2:48:03 (PR) 192. Joeri Schepers 3:31:58 (PR gemist met een goeie minuut, jammer) 204. Kurt De Smet 3:33:41 408. Nico Van De Keere 3:58:41 (PR) 474. Filip Hoornaert 4:09:21 494. Patrick Temmerman 4:12:22 543. Christian Herteleer 4:21:10 (marathon nr 99 !!) 545. Bart Kerwyn 4:22:30
Daarna nog even moeten wachten op de deelnemers aan de halve marathon (startte pas om 14h), gezellige bende met een lekker (jawel) hollands biertje, Bavaria blond van 8°, en dan terug huiswaarts.
Kortom, een prachtige dag, goeie marathon gelopen, lastig door de regen en de steeds aanwakkerende wind, en door de vele bruggen (de een al wat hoger dan de andere) en tunneltjes, met een goed gevoel aangekomen !! Op naar de volgende, 19 mei in Luxemburg met de cavalopers.
Morgen is het zover, de eerste marathon van het jaar : Utrecht.
De voorbereiding was niet ideaal, na een blessure op de Dow loop op 28 januari was de diagnose hard : spierscheur in de linkerkuit, 6 weken rust volgens de dokter. De goeie zorgen van KinépraktijkMedifit brachten me na 4 weken al terug aan het lopen, voorzichtig in het begin, daarna 7 weken snel opbouwend : week 1 : 14km (pas op zaterdag terug gestart) week 2 : 32km waaronder een halve marathon in de Lembeekse bossen week 3 : 63km week 4 : 63km waaronder de halve marathon in Sluis week 5 : 71km week 6 : 80km week 7 : rustweek van 18km Mooie totalen, echter te snel de kilometers moeten opdrijven zodat ik wat basisconditie mis denk ik, wait and see morgen !
In elk geval heb ik er goesting voor, de weersverwachtingen zijn ook niet mis, 6 à 10 graden, 4à 5 Beaufort, dat belooft. Bart pikt me om 6h10 op, de bus van de Krekenlopers vertrekt om 6h30 in Kaprijke, 10h30 starten.
Volgens de teller nog maar 7 dagen te gaan voor de marathon van Utrecht, de laatste lange trainingen zijn dus deze week afgewerkt :
dinsdag : een tetterloopje met Patricia rond de sporthal en stadspark. Het werd een snelle duurloop aan 10,5km/h, rustig gestart, het tempo na een paar kilometer opgetrokken, en op het eind terug laten zakken. Leuk lopen met twee, prachtig weertje, ik wou er 14 lopen, maar twas zo gezellig dat ik er pas mee ophield na 16,2km
donderdag : geprofiteerd van een paar dagen verlof om nog een laatste lange duurloop in het Leen af te werken. Na het ontbijt tegen 9h vertrokken voor drie ronden van een goeie 10km onverhard, bij de laatste drankpauze toch karakter moeten tonen om het derde rondje nog aan te vatten, het liep wel lekker maar alleen is toch maar alleen. Terug op de parking na 32 km in 3h14, goed voor een gemiddelde van 9,9km/h.
zaterdag : terug na het ontbijt vertrokken naar de lembeekse bossen, 2 rondjes gedraaid op het parcours van de marathon begin maart. En het liep voor geen meter, 't was behoorlijk fris, toch was ik volop aan het zweten, waardoor ik het op de stukken tegenwind waar ik uit de beschutting van het bos liep koud kreeg, ook de drinkpauzes zorgden snel voor afkoeling. Tenslotte 21km lang geworsteld met ademhaling, tempo, geen goed gevoel, ééntje om snel te vergeten ! Toch nog een gemiddelde van 9,9km/h gehaald. Blij dat ik terug thuis stond ! 's Avonds nog een feestje in Perk, pas tegen 5h mijn bed opgezocht, geen duurloop van de cavalopers dus !
zondag : na een sterke Tom Boonen de RVV te zien winnen vraag van Bart om nog een uurke te lopen, met de fiets tot bij hem thuis, en dan via de fietsersbrug de zijweg van de expressweg gevolgd, na 5,5km gewoon rechtsomkeer en dezelfde weg terug. Een echt traag duurloopje aan hartslag gemiddeld 118, goed voor 11km in 1h08, gemiddeld 9,7km/h. Een mooie afsluiter van een zware trainingsweek.
Daardoor komt mijn weektotaal net boven de 80km (80,17), klaar voor een +4h genieten in Utrecht op paasmaandag, de eerste marathon van dit jaar. - ben ik er klaar voor ? kheb al mindere voorbereidingen gehad - tijd ? speelt gene rol - stress ? nee hoor, vervoer is geregeld (bus van de krekenlopers) laat maar komen !!
