Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
Alhoewel mijn schema deze week nog een 70'tal km vooropstelde, is daar niet veel van in huis gekomen :
Dinsdag : de week goed ingezet, er stond een leuke training op 't programma : 10' inlopen, 2 x 6km aan marathon tempo met 2' dribbelpauze, 10' uitlopen. Doe ik wel graag zoiets, en met de Garmin kan je op GPS exact de gevraagde afstanden lopen. Van in het inlopen voelde ik echter al dat het niet mijn dagje was, ging bijzonder stroef. Eenmaal aan de eerste 6 km aan marathontempo begonnen, ja dat vond ik nergens dat marathontempo, km's aan 5'50 gevolgd door 6'10, kortom, geen stabiel tempo rond de 6' per km gevonden. 'k was blij dat ik ervan af was, totaal 15,7km gelopen aan een gemiddelde van 10km/h (dat gemiddelde kwam dan weer wel goed uit ...) Eentje om snel te vergeten dus.
Donderdag stond een trage 15km (aan 6'30 de km) op het programma, maar kwas woensdag opgestaan met een rauwe keel, ambetante hoest, en als ik 's avonds thuiskwam van het werk zat er geen fut meer in. Dan maar besloten om een extra dagje rust in te lassen, kan nooit geen kwaad.
Zaterdag (vandaag dus) : laatste lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen : 35km. Zere keel en hoest zijn nog steeds niet gedaan, dus zonder veel verwachtingen vertrokken naar het Leen in een waterzonnetje. Bedoeling was om zoveel mogelijk onverhard te lopen, wat ook goed gelukt is, misschien een tweetal km verhard in totaal. Het tempo zat nu echter wel direkt goed, constant aan 6'05 per km, zonder te verzwakken, zelfs nog km 33 en 34 onder de 6' gelopen ! Nu liggen de wegels in het Leen er op sommige stukken nog steeds modderig bij, zodat het best een zwaar parcours was. Maar de natuur is prachtig, vogeltjes fluiten, eekhoorntje gezien, watervogels die verschrikt opvliegen als je passeert, slechts een stuk of 5 andere lopers en een paar wandelaars tegengekomen. Ook mentaal is dit een prima voorbereiding, ganse tijd alleen gelopen en toch mijn snelheid kunnen aanhouden ! Afgeklokt op 35,1km in 3h33min, gemiddeld 9,9km/h, wat sneller is dan mijn vorige marathongemiddelde (9,8 in Eindhoven).
Laat Antwerpen nu maar komen, ik denk dat ik er klaar voor ben !
Morgen stond nog de Eeklorun op het programma, ga echter pas morgenochtend beslissen of ik start of niet, afwachten hoe de benen zijn gerecupereerd, en er is natuurlijk ook nog Parijs - Roubaix !
Vandaag stond nog een LSD van 30km ingepland, afgesproken met Ronking om 8h45, met de auto naar het Leen, in de regen .... Gisteren opgestaan met een pijnlijke heupspier, zodat ik er geen goed oog op had om 3h te kunnen lopen.
Aan een gezapig tempo van ong 9,4km/h vertrokken op de betonbaantjes. Na de regenval van de afgelopen dagen lag de onverharde buitenronde er niet echt beloopbaar bij. De eerste 45min in de regen, gelukkig werd het daarna droger, het zonnetje kwam ons zelf even gezelschap houden. De eerste ronde aan een km tempo tussen de 6:20 en 6:30 gezellig keuvelend (daar hebben we zelfs Patricia niet voor nodig !), stukje langs de vaart heen en terug meegenomen, drankpauze na een goeie 11km. Dan besloten om de tweede ronde iets korter te houden, aan hetzelfde tempo, drank en eetpauze rond km 18. En de derde ronde terug het stukje langs het kanaal meegenomen, en zowaar het tempo ging nog omhoog (gevolg van powerbars en gellekes ?), de twee km terug langs het kanaal met wind in de rug zelfs onder de 6 min/km ! Het beste was er bij mij dan wel af op het eind, Ronny had een beresterke dag en voelde de benen niet, dat belooft voor zijn eerste marathon.
Terug aan de auto na 28,9km, ik heb dan nog het stukje naar huis gelopen zodat ik afklokte op 30,64km in 3h12, een gemiddelde van 9,5 km/h.
Een mooie training, afgesloten met een goed gevoel, moe maar zeker niet kapot, geen last meer van de heupspier (oef !).
Na donderdag nog een ontspannen duurloopje van 9,7km (dank u Garmin voor de juiste kilometeraanduiding) te hebben afgewerkt stond gisteren een 18km op het programma op de Zelzate jogging. Samen met RonKing vertrokken naar Zelzate, waar we bij de inschrijving Nico en Peter tegen het lijf liepen. Ronden van 4,5 km, Peter wou vlammen op de kortste afstand, Nico, Ronny en ik kozen voor de lange afstand, aan een tempo van 10,5km/h.
Het weer viel tegen bij de start, veel wind en regen, dat beloofde voor de wedstrijd. Na een kilometer of zo is het echter gestopt met regenen, en buiten een buitje halfweg is het droog gebleven !
Het parcours dan, start in het centrum van Zelzate, dus ik verwachte een echte stratenloop. Niets was minder waar. Vertrek op een grasstrook naast de sporthal/zwembad, dan een rondje in een park, via een kort stuk verhard een ander park in, via een woonwijk naar een voetbal(lees patatten)veld, nog een passage in een bos op een slechte boswegel, een stuk straat, door een park op een verharde wegel, en dan terug via de straat naar de sporthal. Voor ieder wat wils dus.
En de wedstrijd : gestart aan een voor mij veel te hoog tempo van meer dan 11km/h, gelukkig zijn we daarna we wat minder snel gaan lopen, want ik had geen goed gevoel, waarschijnlijk het gevolg van me te veel moeten opjagen om op tijd thuis te zijn om tijdig te kunnen vertrekken. En dat gevoel is feitelijk gans de jogging gebleven, de tweede en de derde rond (Peter was ondertussen mee komen uitlopen ...) met momenten een gat moeten laten, dat ik daarna wel vlot dicht kon lopen, maar het ging echt met ups and downs. In de laatste ronde begon het stilaan donker te worden, en ik wou absoluut als eerste dat patattenveld annex bos induiken, kwestie van zo goed mogelijk zicht te hebben op de onverharde wegels. Het tempo ging daaarna terug naar beneden, we hadden afgesproken om geen eindsprint in te zetten. Blij dat ik er vanaf was in 1h41min, goed voor 10,7km/h.
Morgenochtend staat een nieuwe dertiger op het programma in het Leen, en in de namiddag rust voor de buis met vlaanderens mooiste !
Toek ik van 't werk kwam vanavond scheen het zonneke nog, 15°C, ideaal loopweertje dus. Wel wat donkere wolken, maar die leken nog veraf. Direkt mijn loopkleren en schoenen aangetrokken, voor een goeie14km, met lichte intervallekes.
Als ik buiten kwam begonnen de eerste druppels reeds te vallen, en was er redelijk wat wind. Of hoe het kan keren in een kwartierke tijd ! Tegen dat ik opgewarmd was was ik al kleddernat, dat beloofde. De eerste intervallen gingen goed, het regende ondertussen wat minder, en dan weer wat harder. Het weer was blijkbaar ook intervallekes aan het afwerken .... Op het einde begon ik toch ferm koud te krijgen, regenvestje was ondertussen nog van weinig nut, en met die koude wind erbij, was ik blij dat ik thuis was, een warme douche deed wonderen.
Totaal 14,4km gelopen, 5 intervallekes van ne kleine km, in 1h21, goed voor een gemiddelde van 10,7km/h
Wat een blogje schrijven allemaal niet kan teweegbrengen, in een vorig bericht een tip gegeven voor vaderdag, en kijk, zopas een Garmin Forerunner 305 besteld via internet. Normale prijs 229 euro, in promo gevonden voor 175 euro ! Levering volgende week, ben benieuwd naar de mogelijkheden !
Deze week geen jogging voor mij, ik had de Blaarmeersenloop op het programma gezet, echter na een drukke agenda op het werk wijselijk besloten om die links te laten liggen, en een extra dagje rust in te bouwen.
Maandag : zie vorig blogje, 17, 25km
Woensdag : een ochtendloop, om 6h15 reeds vertrokken voor 12,2km. Man die eerste 5km waren afzien, het liep voor geen meter. Ik had het gvoel dat ik aan 12km/h aan het lopen was, terwijl ik amper aan 9,5km/h liep. Gelukkig ging het erna een beetje beter, zodat ik toch de volle afstand heb uitgelopen. Voorlopig is zo vroeg lopen niet meer voor herhaling vatbaar.
Donderdag : had ik niet veel tijd 's avonds, na een trip naar Parijs voor 't werk was ik om 18h30 thuisgekomen, en om 20 uur moest ik mijn wederhelft gaan afhalen. Dus vlug de schoentjes aangebonden voor een uurtje, 10,1km gelopen in 57 min, gem. 10,6km/h.
Zaterdag : eindelijk tijd voor mijn eerste zeer lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen. Bedoeling was om 3h te lopen, afstand was niet zo belangrijk. Stiekem hoopte ik wel om 30km te lopen. Na een stevig ontbijt van thuis vertrokken naar het Leen, voor drie buitenronden volledig onverhard (op een goeie halve km per ronde na). Dochterlief ging mijn drank komen afzetten, en ik had een energygel meegenomen. Prachtig weer, 't zonneke scheen, een beetje wind maar in de bossen heb je daar niet veel last van. In de eerste ronde slechts1 andere loper tegengekomen, voor de rest alleen de vogels die hun lentekriebels in een concertje goten. Heerlijk. En ook het tempo ging goed, hartslag rond de 130, een kleine 10km/h, na twee uur lopen extra energie getankt, het laatste uur ging dan ook nog zeer goed. Uiteindelijk stond ik na 3h10min terug thuis met een zeer goed gevoel, ik heb geen hartslagmeter met een GPS of footpod (tip voor vaderdag als vrouw en dochter dit lezen...), zodat ik niet de exacte afstand weet, maar ik vermoed een gemiddelde snelheid van net onder de 10km/h, een goeie 30km dus. Belangrijkste was dat ik niet kapot was, beentjes waren wel moe, doch ik voelde me nog zeer goed. Dat geeft goede moed voor de marathon !
Een weektotaal van net geen 70km, afgesloten met een rustdag vandaag. Ik zie het goed zitten voor mijn drukke programma van de komende maanden. Ook nog de lentejogging in Zelzate op het programma gezet komende vrijdag, 18km is een mooie afstand, past perfekt in de marathonvoorbereiding.
Gebruik gemaakt van een dagje verlof om een herstelloopje in te plannen na de halve van Sluis gisteren. Bedoeling was om een tiental km hééél op 't gemak te lopen.
Om 9h afgesproken met RonnyKing, en beiden hadden we last van stramme spieren, dus er dan maar een gezellige babbelloop van gemaakt, tegen een zeer gezapig tempo, in het ochtendzonnetje, beetje wind, prachtig weer om te lopen, te mijmeren over de komende marathon(s) ...
Uiteindelijk stond ik na 1h57 terug thuis, 17,25km in totaal gelopen. Ferm herstelloopke.
Deze week in totaal 65km gelopen, waar ik best tevreden mee ben :
dinsdag : Liedemeerspark, zie vorig bericht donderdag : tempoloop aan de sporthal gepland, een kleine 3km inlopen, dan een kleine 7km tempo, en een kleine 3km uitlopen. Met telkens de kunstmatige heuvel voluit opgelopen (ge moet u daar niet te veel bij voorstellen, ik schat anderhalve meter hoogteverschil op ongeveer 60 meter), goed voor 14,4km aan gemiddeld 10,2km/h. Was wat ontgoocheld met de snelheid, maar ik had echt moeite om een deftig tempo te lopen, laat staan dat 7km vast te houden. vrijdag : ontspannen LSD aan de sporthal, terug 14,4km aan 9,5km/h. Niettegenstaande de vorige training aan een laag tempo is gelopen, had ik in de lange duurloop ook doorlopend een slecht gevoel, was feitelijk nog een extra ronde van plan, maar na 6 ronden zag ik het helemaal niet meer zitten, dan maar huiswaarts gekeerd. Dat beloofde voor de halve van Sluis... zondag : halve marathon in Sluis, de Zwinstedenloop. Collega Krekenloper Ronny Goethals had beloofd om een groep krekenlopers te gidsen naar een tijd van 1h55. Hoewel ik de laatste tijd niet echt met een goed gevoel heb getraind, voelde ik me toch geroepen om dit groepke te volgen. Ruim op tijd vertrokken naar Sluis met Eddy en Patricia, RonnyKing en Bea. Drie halve marathonlopers en de vrouwen als supporters. Twas friskes, dus blij dat we net voor de start onze windvestjes in bewaring konden geven aan Bea en Patricia, die tevens instonden voor een fotoshoot (foto's volgen hopelijk later). In de startzone ook Bart tegen het lijf gelopen, die dan ook met ons groepke is meegelopen. De start in Sluis is altijd plezant, een rondje door de winkelstraatjes, en dan langs het kanaal richting Damme. Na een drietal km moest Ronny een plaspauze inlassen, we dachten die zien we niet meer terug gezien we er een stevig tempo van 11,2km/h op nahielden. Tot onze verassing kwam Ronny echter terug aansluiten zo rond km 8, sterk ! Mooi tempo tot we bijna terug in Sluis waren, waar we onze voorzitter van de krekenlopers, die zijn vrouwke begeleidde met de mountainbike, met een bebloed gezicht aan de kant zagen liggen/zitten. Wat er precies is gebeurd weet ik tot nu niet, maar Luc is wel met de 100 afgevoerd. Bij deze spoedig herstel gewenst. Onze tocht verder gezet langs de vesten in Sluis, en eens terug over de toegangsweg stonden onze supporters terug aan de kant om plaatjes te schieten, en Ronny te bevoorraden. Na 15km lopen we dan langs de zijweg, normaal is er de laatste bevoorrading rond km 17, vandaag stonden ze echter al direkt na km15; voor de eerste keer in mijn loopcarriere had ik een gelleke voorzien omdat ik in de laatste lange lopen telkens een klein klopke van de hamer had gekregen. Dus een fleske water aan de bevoorrading genomen, eerst dat gelleke genuttigd, en dan het fleske water eracheraan gekieperd. Ik moet het bekennen, de klop van de hamer is uitgebleven, een paar km verder kon ik het versnellende tempo nog steeds betrekkelijk goed volgen. Km 20 hebben we aan 12km/h gelopen, de laatste meters moest ik de voorwacht van ons groepke laten gaan. Gefinished in 1h51min24sec, zeer tevreden met dit resultaat, vooraf had ik getekend voor elke tijd onder de 2h.
Eddy heeft nog snel een waardebon van 25 euro, een bos bloemen en een damesfiets meegenomen uit de tombola, jammer genoeg zat de bus vol, en mocht hij de 23km naar huis met de (dames)fiets afleggen. 's Avonds nog een afsluitend etentje in 't Binnenhof, een zeer geslaagd dagje !
Morgen een recuperatieloopke ingelast met Ronny, we zien wel hoever en hoe lang.
Na de Tavolabeurs in Kortrijk trakteerde Croustifrance om 20h in den Chess in Gent, vlak bij 't werk. Om toch de dinsdagtraining niet te moeten verleggen ben ik in het Liedemeerspark in Merelbeke weest lopen, vóór het etentje.
En het is best meegevallen daar in Merelbeke, 1,5km aanlopen vanaf het werk, en als je het park rondloopt heb je 2,86km per ronde. Een toerke of 4 gelopen, en in het teruglopen nog een ommetje gemaakt om aan bijna anderhalf uur te komen. Goed voor 14,6km aan een kleine 10km/h.
Nadien genoten van een lange aperitief (mojito à volonté), lekker gewokt, en nog een toetje annex digestiefje als afsluiter.
alweer een voorbereidingsweek die in het water is gevallen, gans de week een mottig, ziek gevoel, zere keel, hoofdpijn, begin van een snotvalling én hoesten, de pret kon niet op vandaag dan toch weer aan de beterhand, en een goeie twaalf km gelopen aan 10,5km/h gemiddeld, een weektotaal van 25km, totaal onvoldoende 6 weken vóór de marathon van Antwerpen. Vanaf volgende week moet het anders ! Weken van min. 60km, gespreid over minstens 4 loopdagen. Alle mooie wedstrijden die eraan komen (Sluis, Blaarmeersen, Eeklo) worden ingepland in functie van de marathonvoorbereiding. Dus geen uitvluchten meer ! Ik ga ervoor !!
vandaag nog steeds verkouden, maar toch maar de loopschoenen aangetrokken, in de laatste rechte lijn naar Antwerpen kan ik me geen kmloze weken meer veroorloven. Op het programma stond 2km inlopen, 10km in 54min, en 2km uitlopen. Echter na het zware loopweekend (39km in twee dagen) en met de verkoudheid in het achterhoofd er maar een langzame duurloop van 12,2km van gemaakt. De boog kan niet altijd gespannen staan. En ik heb er van genoten, hartslag gemiddeld 130, lekker ontspannen, ademhaling perfekt onder controle. Nu champions league op TV, dus een kort blogje ...
Oostende - Brugge, 't is nu wel genoeg, dit is echt de laatste keer geweest !
Groepsinschrijving via de Krekenlopers kost 11 euro, redelijk fors voor een 10 mijl. En wat krijg je ervoor terug : - de tent is niet verwarmd, leuk als je 's ochtends toekomt bij -1°C - kleedkamers ? 40 stoelkes voor 1000 lopers, en niet verwarmd - douches ? 4 douches (waarvan er 2 werkten) voor 1000 man - 1 bevoorrading halfweg, half bekerke water of sportdrank - nog geen bekerke water aan de finish - chip en borstnummer afgeven ? Eerst een kwartierke aanschuiven - iets drinken ? (tent was gelukkig al iets warmer door 't volk) Eerst een kwartierke aanschuiven. Niet meer voor herhaling vatbaar dus.
Maar allez, de loop zelf was dus ganse 16km wind schuin op kop. Gestart met 't Slechte Moaten Comité van op facebook (Katrien, Chris, Nico, Ronny, Koen en nog een paar). De dames zetten er meteen een stevig tempo in, Na een paar km nog alleen de twee dames, Nico en ik tesamen. Aan km 6 heb ik ze dan ook maar laten gaan (tenslotte stond er op hun T-shirt "Awel, kunde nie mee misschien"). Tempo lag net iets te hoog, en ik wilde me niet opblazen, ik voelde ook nog die 23km van gisteren in de benen. Dan maar aangesloten bij de volgende groep die me inhaalde, tot ik die ook moest laten gaan aan km 12. Echter al vlug gemerkt dat je als je alleen tegen de wind vecht, je evenveel energie verbuikt als in de staart van het groepje. Dus een klein tussenspurtje geplaatst en mijn wagonnetje weer aangehaakt. De laatste km dan nog iets versneld, en gefinished in 1h26min51sec. Damned, 1 seconde boven mijn PR gebleven zie ik nu, had ik het onderweg geweten had ik zeker nog een tandje bijgestoken om al een tweede doel voor dit jaar binnen te halen. 'T zal voor een andere keer zijn !
vandaag eindelijk nog eens een lange trage duurloop gelopen. Twas deze week weer gene vetten, alleen maandag de beentjes gestrekt, de rest van de week tot vandaag niks meer. Een loom gevoel, in slaap vallen in de zetel, vroeg wakker, naar gevoel geen al te beste week achter de rug, en ja vanmorgen was't weer zover, opgestaan met een zere keel, verstopte neus, hoofdpijn ...
En net nu ik een loopweekend geplan had, met vandaag die LSD, en morgen Oostende - Brugge. 'T is echter van moeten, ik heb de kilometers absoluut nodig. Dus toch maar aangezet kort na de middag, voor 10 ronden aan de sporthal/stadspark in Eeklo, goed voor 23km (incl. heen en terug). En 't ging verbazend goed, de eerste 5 km was het een beetje zoeken naar het juiste tempo, maar vanaf dan op cruise control, rondjes van 13min10sec (ongeveer 2,15km per ronde). De laatste ronde was 't vet er wel af, dan begon ik toch die vervelende verkoudheid te voelen. Na 2h20min stond ik terug thuis, goed voor 9,9km/h. Ik zou de marathon in Antwerpen aan 10km/h willen lopen, perfect op schema dus.
Vanaf nu moet er elke week een dikke twintiger in het schema, dan gaan we wel klaar zijn tegen eind april.
Morgen Oostende - Brugge 10 miles (= 16,1km). Eén van mijn doelen van dit jaar was een PR op de 10 mijl, morgen zal dat er niet inzitten, ten eerste zal 't tegenwind zijn, en ten tweede zal ik die 23 van vandaag niet voldoende verteerd hebben om voluit te gaan. Dan maken we er wel een nieuwe LSD van, kan nooit geen kwaad !
Ingeschreven voor Brussel !! Vrouw- en dochterlief zaten vanmorgen om 9h met 2 PC's klaar om RonnyKing en mezelf in te schrijven voor de 20km van Brussel. Na 50 minuten proberen de eerste keer binnengeraakt, en een kwartiertje later de tweede keer. Dankuwel Naomi en Inès !! We zijn er dus weer bij. Hoewel het een massabijeenkomst is (30.000 deelnemers dit jaar), geniet ik toch telkens van het parcours, de tunnels, terkamerenbos, tervurenlaan (jaja, zelfs van die laatste 4km bergop).
Vanavond alvast een goeie training, 14,4km waarvan 6,5 tempo, in 1h23min, ongeveer 10,4 gemiddeld. Lekker weertje om te lopen, zo'n paar graden boven nul, windstil. Laat het voorjaar maar komen, kzie het wel zitten !
na dinsdag niet meer gelopen, had vrijdag een vrije dag en de donderdagtraining opgeschoven. Vrijdagmorgen gaan shoppen met mijn vrouwtje, en 's middags naar Mensana om nieuwe steunzolen te laten aanmeten. Daarna ons Naomi gaan afhalen in Gent, en 't was 17h15 als ik thuis was. Natuurlijk geen goesting meer om te lopen.
Vanochtend dan vroeg opgestaan, en 't was goed aan 't regenen, doemme, khad toch beter gisteren geweest. Dan maar een extra lang ontbijt genuttigd, en geen regen meer als ik vertrok voor een goeie 16 km met lange intervallen. Alleen veel wind, en toch nog een beetje regen. Lange intervallen betekent voor mij 3 keer 2,15km aan een goeie 11 km/h. Het ging goed, na 1h33min was ik er al vanaf, 16,55 km aan gemiddeld 10,7 km/h.
Morgen nog een lange duurloop, maar ik sta er alleen voor, Ronny heeft de vroegen, Patricia is nog niet terug na haar gezondheidsproblemen. En vanavond gaan we dansen, hopelijk wordt het niet te laat, zodat ik morgen vroeg en fris kan starten voor een twintiger.
Vandaag stond een snelle duurloop op het programma, echter ik had geen zin om in de regen steeds maar op die hartslagmeter te kijken om de juiste snelheid aan te houden. Dan maar beslist om er een gevoelsloop van te maken, hartslagmeter goed weggemoffeld onder de mouw en het regenvestje, en vertrokken voor goed 12km.
Van in het begin een lekker tempo gevonden, ik dacht een goeie 10km/h, en na een vijftal km stopte het met regenen, en kwam ik collega krekenloper Ronny Goethals tegen. Samen verder gelopen aan een iets sneller tempo, en gezellig keuvelend gingen de kmkes er vlot door. Zo vlot dat ik er nog een rondje bij gedaan heb !
Thuis gekomen met een super gevoel, 14,4km aan 10,4km/h gemiddeld.
Of hoe tegen je zin in de regen gaan lopen uiteindelijk in een plezante training kan uitdraaien !
dinsdag : pittige snelle duurloop in het stadspark annex finse piste aan de sporthal, 't was mooi loopweer, 2°C en geen wind. Er dus een snelle (voor mij toch) duurloop van gemaakt, kleine 3km opwarmen, 6,5 km aan een pittig tempo (boven de 11km/h), en dan 3,5km uitlopen met nog een serieuze versnelling in de laatste km.
En dan woensdag opgestaan met een serieuze verkoudheid ! De donderdagtraining dan maar laten vallen, om tegen zaterdag weer fit te zijn. Ik wou eens testen of ik al 27km op marathontempo (iets boven 10km/h) aankon.
zaterdag : Leopoldsloop in Watervliet, 27km. Een organisatie van mijn club De Krekenlopers, dus daar kon ik niet ontbreken (had ook al op voorhand betaald voor 27km plezier. De verkoudheid is echter niet uit mijn lijf, wel al een beetje beter, maar toch. En ik heb het geweten ! Tot km 14 geen probleem, grootste deel tegenwind gehad, dus dat beloofde voor de terugtocht. Aan de halve marathon lastig maar nog steeds ok, 1h58min, perfekt op schema. En dan km 22 : het licht ging uit... nog 5km, waarvan twee tegenwind ! Alles begon pijn te doen, kreeg geen lucht meer, man (of vrouw) wat heb ik afgezien ! Ik heb op karakter verder gelopen, ik zou en wou niet wandelen. En het toch gehaald in 2h33min, gemiddeld 10,6km/h : iets sneller dan gepland dus, en dat ondanks die moeilijke laatste 5km. Daarmee 241ste op 281 deelnemers.
Na een paar bekers warme soep (dank u Bea voor de goeie service) terug naar de sporthal voor een ... koude douche. Mede daardoor voelde ik me echt niet goed, gelukkig zijn we snel huiswaarts gekeerd, waar mijn vrouwtje een lekkere spaghetti had klaar staan (dank u Inès voor de goeie zorgen), een warme douche genomen, en nu ben ik er alweer een beetje door.
Onze duurloop morgen in het Leen gaat niet door, ik voel nu al dat ik niet genoeg gerecupereerd ga zijn. Ik heb me vandaag gerealiseerd dat ik de laatste weken vééél te weinig heb getraind, en dat blijft niet ongestraft. Misschien is het niet slecht dat ik dit vandaag heb voor gehad, zet me terug met beide voetjes op de grond, en zal me (hopelijk) motiveren om terug naar een "normaal" loopvolume te gaan, zodat de marathon in betere conditie kan aangevat worden.
Op de foto van links naar rechts : ikzelf, Berry en Ronny(King)
En dan nog mijn loopmaatjes : Ronny is een minuutje na mij gearriveerd, Eddy en Bart liepen de marathon met de marathonman, op het eind liep die aan 11,5km/h, waardoor beiden moesten afhaken en op eigen tempo binnen lopen. Chapeau voor alle drie, knap gedaan..
Volgende jogging : Oostende-Brugge 10 miles op 7 maart (staat daar niet iets in mijn doelen over een PR ?).
Met het winterweer van de afgelopen week is er weer van lopen niet veel in huis gekomen. Vandaag dan toch in de namiddag van de nood een deugd gemaakt, en een goeie 16km gelopen naar en in het leen, op de onverharde buitenronde, rondje rond de vaart meegepakt, en terug naar huis. Goed voor anderhalf uur loopplezier, gemiddeld ongeveer 10,5km/h, toch lekker wee op te lopen.
Morgen geen lange duurloop, mijn loopmaatjes zijn er niet : Patricia moet het een tweetal weken zonder lopen stellen (langs deze weg een spoedig herstel !), Ronny mag de nacht op bij zijn maatje Mittal, en ik moet de nacht op in de Zwalmkoets (www.zwalmkoets.be)...
Ga toch proberen om morgen nog een duurloopje af te werken, heb de kms nodig voor de marathon !
Afgelopen week is van lopen niet veel in huis gekomen. Lange werkdagen, en 's avonds nog van thuis gewerkt, zodat er geen tijd meer over bleef om de loopschoenen aan te trekken. Gisteren de auto in onderhoud gezet, de garage ligt net aan de ingang van het Leen, dus in plaats van te wachten (en te kwijlen bij de modellen in de toonzaal), een uurtje gaan lopen. Ik had geen zin in de betonpaden, dus gekozen voor de onverharde buitenronde. De eerste km ging goed, geen plassen, niet drassig, dat beloofde ... tot ik aan een stuk kwam waar men aan het uitdunnen was, en de paden er kapotgereden bijlagen, modder alom, geen weg eromheen, ik moest erdoor. Nu houd ik er wel van om in de modder te ploeteren (voetbalverleden ?), dus dat slechte stuk met de glimlach verwerkt. De rest van de paden waren puur genieten, slechts enkele lopers tegengekomen, geen modderpoelen meer, 1h03 minuten puur plezier aan gemiddeld 9,6km/h.
En dan vandaag de midwinter halve marathon in Cadzand samen met Ronny. Loodzwaar had men me verwittigd, stukken op het strand en in de duinen, dat beloofde. Gisterenavond nog uit geweest, om 3h in m'n bedje, en om 9h zo fris als een hoentje (nou ja) opgestaan met volle moed.
Na de start de eerste twee km verhard, tempo rond de 11km/h, te hoog voor Ronny die de rol moest lossen. dan de dijk op, en na 5km passage aan de finish, om na de zesde km terug de dijk op te gaan, via een trap ! De treden heb ik niet geteld, maar 't waren er immens veel. Tweehonderd meter verder terug de dijk af naar het strand. Een honderdtal meter door het mulle duinenzand wogen zwaar, vooraleer het vastere strand voor de branding te bereiken. En dan km's malen op het strand, loopt prettig, er zijn drie strandzones, telkens onderbroken door een passage door de duinen naar het pad op de dijk, en weer terug. De laatste keer dat we terug de dijk op gingen, was door een stuk waar men de duinen is aan het vernieuwen (lees ophogen met mul zand), dat was pas lastig ! Daarna volgde een lang stuk verhard en plat bovenop de dijk, waar terug snelheid kon gemaakt worden, aan km 16 voelde ik me nog sterk genoeg om te versnellen. Vanaf km 18 begon het pad op de dijk dan weer op en neer te gaan, met soms serieuze hoogteverschillen, en daar heb ik nog een fartlek training van gemaakt tot de finish. Wat een luxe in de laatste km's van een halve marathon. Uiteindelijk binnen gelopen in 2h01min32sec, jammer dat ik niet onder de 2h ben gebleven, doch 't was best wel zwaar, in normale omstandigheden mag je volgens mij 10min van die tijd aftrekken. Niet ver van mijn persoonlijk record dus.
Ronny finishte in 2h16min, golvende en onverharde parcoursen gaan nooit zijn ding worden, maar we hebben het toch maar weer gedaan !
