Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
25-04-2010
Marathon Antwerpen
Antwerp marathon : 4h10 !! Dus weer 7 minuten afgedaan van mijn besttijd op de marathon.
Vanmorgen om 7h RonnyKing opgepikt en naar Antwerpen vertrokken. Onze startnummers waren vrijdag al afgehaald door de echtgenote van Luc De Coninck (waarvoor dank), dus waren we ruimschoots op tijd. Bij het parkeren stonden we naast Bart Kerwyn, dan samen opgetrokken, ook nog Patrick Temmerman, Luc De Coninck en Kurt De Smet van de Krekenlopers tegengekomen.
Van bij de start zat er een goed tempo in, rond de 5:45 per km, en dan de konijnepijp (lees waaslandtunnel) in. Naar beneden ging lekker, terug naar boven iets minder, de pacers van 4h15 staken me zelfs voorbij, die liepen veel te snel voor hun richttijd. Eens de tunnel uit was ik Bart en Ronny kwijt, en ook de pacers van 4h15 hielden de pas in wegens te snel. Enkele kms verder kwam Bart terug, Ronny koos voor zijn tempo : wijze beslissing.
En dan gingen de km's snel, stukje samen met Patrick Aerts gelopen, Bart en ik voelden ons beiden bijzonder goed, veel gebabbeld, en kmtempo zo gemiddeld 5:50 tot km 32. Dan kreeg Bart het lastig, tempo daalde, en ik voelde me daar niet goed bij. Dan maar alleen verder, terug hetzelfde tempo gezocht, tot km 34 ging het goed, tot we eerts onder en dan over een brug moesten, dan was het beste er ook af, en het kmtempo zakte tot net boven de 6 minuten.
Dat tempo kunnen vasthouden tot het einde, en gefinished net boven de 4h10 denk ik (Garmin had geen ontvangst in de konijnepijp, en ook de tijdsregistratie was blijkbaar gestopt. Afwachten tot de netto-tijden op de site staan dus.
Aan de finish luid aangemoedigd door de supporters (Bea, Patricia en Eddy), zie ook de mooie foto's (dank u Patricia). Dan een deugddoende douche in Hotel Postiljon, waar de Krekenlopers een kamer hadden gehuurd, ook daarvoor bedankt !
Nu eerst goed recupereren, want binnen twee weken komt de clubreis eraan, marathon van Visé op 9 mei !
De aankomst op de grote markt :
De aanwezige krekenlopers : staand van links naar rechts : Bart, Ronny, Patrick. Zittend van links naar rechts : ondergetekende, Kurt en Luc.
Zo, de marathonvoorbereiding zit erop, vanmiddag nog 8,88 km weest lopen, in het bos aan marathontempo. Gaf een goed gevoel, ademhaling en hartslag (gem. 134) onder controle. Ik ben er klaar voor, zondag Antwerpen, en twee weken later Visé. Twee marathons op twee weken, benieuwd hoe ik hieruit ga komen.
't Is een raar gevoel, ik sta voor mijn derde marathon, en ben zeker van mezelf dat ik hem ga bedwingen in minder dan 4h15. Afzien ga ik doen, maar 't zit in mijn kopje, die 42,2 km gaan eraan ! Zelfs de weersvooruitzichten, meer dan 20 graden, kunnen me niet van mijn stuk brengen. Misschien omdat dit de eerste keer is dat ik de voorbereiding blessurevrij heb kunnen afwerken, laat ze maar komen die kmkes !
ofwel voor de marathon ... Na de Eeklo run een ganse week niet gelopen, een hardnekkige verkoudheid weerhield me om de loopschoenen aan te trekken, en verstoorde ook mijn nachtrust. Dan maar besloten om te wachten met lopen tot ik volledig hersteld was.
Zaterdag een bosloopje van een kleine 22km aan marathontempo, heerlijk loopweertje, kan ik echt van genieten. 's Avonds dan nog een gezellig uitje met vrienden, natuurlijk blijven plakken tot 6h zondagochtend, daar gaat mijn nachtrust ....
Vandaag nog een kleine 10km aan marathontempo, ging behoorlijk goed. Woensdag heb ik een dagje vrij, nog een laatste loopje van een 7tal kilometer en dan zit de voorbereiding erop, en is het aftellen tot zondag.
Zoals reeds hier en daar rondgestrooid op een blog ben ik van plan om te starten met de pacers van 4h15, en hoop stiekem daar nog een paar minuutjes te kunnen afdoen. Met elke tijd onder de 4h15 ben ik tevreden, mijn PR staat op 4h17min51sec, dus daar moeten een paar minuten vanaf !
Ronking heeft de stress goed te pakken, hoewel hij goed getraind staat om zijn eerste marathon tot een goed einde te brengen. We vertrekken samen rond 7h naar A'pen, wie weet komen we elkaar ginds tegen ?
Gisterenochtend toch beslist om Eeklo Run mee te pakken, een paar trouwe supporters gingen een verplaatsing van 70km maken om erbij te zijn, dan kon ik toch niet anders dan aan de start verschijnen.
van links naar rechts : Guy, Marina en mijn wederhelft Inès :
Ingeschreven voor de 5km, dan kon ik nadien nog beslissen om ook de 10km mee te pikken. Voorbespreking met Patricia en Nico :
Eens de 5km op gang geschoten, voelde ik me meteen goed, lekker tempo samen met Nico, Patricia en Elke :
Aankomst na 27min41sec, voor 4,83 km, en ik die dacht aan een trainingsloopje aan een gezapig tempo...
Dan ook maar gestart voor de 10km, in het gezelschap van Cremke en Ronking :
Weer geen sprake van een gezapig tempo, aan 10,5km/h en toch zonder probleem een leuke babbel over marathons, 6uren loop in Aalter ... En ja, de familie Blomme hield open garage dag, compleet drankstand, en eeklose babes, die foto ga ik hier niet publiceren zenne .... In de laatste ronde konden Ronny en ikzelf het niet laten om een privé bevoorrading in te lassen, 't was toch maar 3km meer, en ne frisse jupiler kunt e toch niet afslaan hé.
Eens terug vertrokken zagen we Cremke een goeie honderd meter voor ons uit lopen, nog geprobeerd om het gat toe te fietsen al lopende, maar er niet meer in geslaagd niettegenstaande onze drie laatste km's boven de 11 zaten, eentje zelfs aan 11,9km/h. Uiteindelijk aangekomen in 55min 47 sec over 9,76km, goed voor een gemiddelde van 10,5km/h.
's avonds nog een lekkere steak gaan eten in taverne 't Binnenhof, en nog een paar duvel/carlsbergs gaan pakken in 't stad, als afsluiter van een mooi weekend : totaal 65km gelopen deze week, waarvan een kleine 50 tijdens het weekend !
Alhoewel mijn schema deze week nog een 70'tal km vooropstelde, is daar niet veel van in huis gekomen :
Dinsdag : de week goed ingezet, er stond een leuke training op 't programma : 10' inlopen, 2 x 6km aan marathon tempo met 2' dribbelpauze, 10' uitlopen. Doe ik wel graag zoiets, en met de Garmin kan je op GPS exact de gevraagde afstanden lopen. Van in het inlopen voelde ik echter al dat het niet mijn dagje was, ging bijzonder stroef. Eenmaal aan de eerste 6 km aan marathontempo begonnen, ja dat vond ik nergens dat marathontempo, km's aan 5'50 gevolgd door 6'10, kortom, geen stabiel tempo rond de 6' per km gevonden. 'k was blij dat ik ervan af was, totaal 15,7km gelopen aan een gemiddelde van 10km/h (dat gemiddelde kwam dan weer wel goed uit ...) Eentje om snel te vergeten dus.
Donderdag stond een trage 15km (aan 6'30 de km) op het programma, maar kwas woensdag opgestaan met een rauwe keel, ambetante hoest, en als ik 's avonds thuiskwam van het werk zat er geen fut meer in. Dan maar besloten om een extra dagje rust in te lassen, kan nooit geen kwaad.
Zaterdag (vandaag dus) : laatste lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen : 35km. Zere keel en hoest zijn nog steeds niet gedaan, dus zonder veel verwachtingen vertrokken naar het Leen in een waterzonnetje. Bedoeling was om zoveel mogelijk onverhard te lopen, wat ook goed gelukt is, misschien een tweetal km verhard in totaal. Het tempo zat nu echter wel direkt goed, constant aan 6'05 per km, zonder te verzwakken, zelfs nog km 33 en 34 onder de 6' gelopen ! Nu liggen de wegels in het Leen er op sommige stukken nog steeds modderig bij, zodat het best een zwaar parcours was. Maar de natuur is prachtig, vogeltjes fluiten, eekhoorntje gezien, watervogels die verschrikt opvliegen als je passeert, slechts een stuk of 5 andere lopers en een paar wandelaars tegengekomen. Ook mentaal is dit een prima voorbereiding, ganse tijd alleen gelopen en toch mijn snelheid kunnen aanhouden ! Afgeklokt op 35,1km in 3h33min, gemiddeld 9,9km/h, wat sneller is dan mijn vorige marathongemiddelde (9,8 in Eindhoven).
Laat Antwerpen nu maar komen, ik denk dat ik er klaar voor ben !
Morgen stond nog de Eeklorun op het programma, ga echter pas morgenochtend beslissen of ik start of niet, afwachten hoe de benen zijn gerecupereerd, en er is natuurlijk ook nog Parijs - Roubaix !
Vandaag stond nog een LSD van 30km ingepland, afgesproken met Ronking om 8h45, met de auto naar het Leen, in de regen .... Gisteren opgestaan met een pijnlijke heupspier, zodat ik er geen goed oog op had om 3h te kunnen lopen.
Aan een gezapig tempo van ong 9,4km/h vertrokken op de betonbaantjes. Na de regenval van de afgelopen dagen lag de onverharde buitenronde er niet echt beloopbaar bij. De eerste 45min in de regen, gelukkig werd het daarna droger, het zonnetje kwam ons zelf even gezelschap houden. De eerste ronde aan een km tempo tussen de 6:20 en 6:30 gezellig keuvelend (daar hebben we zelfs Patricia niet voor nodig !), stukje langs de vaart heen en terug meegenomen, drankpauze na een goeie 11km. Dan besloten om de tweede ronde iets korter te houden, aan hetzelfde tempo, drank en eetpauze rond km 18. En de derde ronde terug het stukje langs het kanaal meegenomen, en zowaar het tempo ging nog omhoog (gevolg van powerbars en gellekes ?), de twee km terug langs het kanaal met wind in de rug zelfs onder de 6 min/km ! Het beste was er bij mij dan wel af op het eind, Ronny had een beresterke dag en voelde de benen niet, dat belooft voor zijn eerste marathon.
Terug aan de auto na 28,9km, ik heb dan nog het stukje naar huis gelopen zodat ik afklokte op 30,64km in 3h12, een gemiddelde van 9,5 km/h.
Een mooie training, afgesloten met een goed gevoel, moe maar zeker niet kapot, geen last meer van de heupspier (oef !).
Na donderdag nog een ontspannen duurloopje van 9,7km (dank u Garmin voor de juiste kilometeraanduiding) te hebben afgewerkt stond gisteren een 18km op het programma op de Zelzate jogging. Samen met RonKing vertrokken naar Zelzate, waar we bij de inschrijving Nico en Peter tegen het lijf liepen. Ronden van 4,5 km, Peter wou vlammen op de kortste afstand, Nico, Ronny en ik kozen voor de lange afstand, aan een tempo van 10,5km/h.
Het weer viel tegen bij de start, veel wind en regen, dat beloofde voor de wedstrijd. Na een kilometer of zo is het echter gestopt met regenen, en buiten een buitje halfweg is het droog gebleven !
Het parcours dan, start in het centrum van Zelzate, dus ik verwachte een echte stratenloop. Niets was minder waar. Vertrek op een grasstrook naast de sporthal/zwembad, dan een rondje in een park, via een kort stuk verhard een ander park in, via een woonwijk naar een voetbal(lees patatten)veld, nog een passage in een bos op een slechte boswegel, een stuk straat, door een park op een verharde wegel, en dan terug via de straat naar de sporthal. Voor ieder wat wils dus.
En de wedstrijd : gestart aan een voor mij veel te hoog tempo van meer dan 11km/h, gelukkig zijn we daarna we wat minder snel gaan lopen, want ik had geen goed gevoel, waarschijnlijk het gevolg van me te veel moeten opjagen om op tijd thuis te zijn om tijdig te kunnen vertrekken. En dat gevoel is feitelijk gans de jogging gebleven, de tweede en de derde rond (Peter was ondertussen mee komen uitlopen ...) met momenten een gat moeten laten, dat ik daarna wel vlot dicht kon lopen, maar het ging echt met ups and downs. In de laatste ronde begon het stilaan donker te worden, en ik wou absoluut als eerste dat patattenveld annex bos induiken, kwestie van zo goed mogelijk zicht te hebben op de onverharde wegels. Het tempo ging daaarna terug naar beneden, we hadden afgesproken om geen eindsprint in te zetten. Blij dat ik er vanaf was in 1h41min, goed voor 10,7km/h.
Morgenochtend staat een nieuwe dertiger op het programma in het Leen, en in de namiddag rust voor de buis met vlaanderens mooiste !
Toek ik van 't werk kwam vanavond scheen het zonneke nog, 15°C, ideaal loopweertje dus. Wel wat donkere wolken, maar die leken nog veraf. Direkt mijn loopkleren en schoenen aangetrokken, voor een goeie14km, met lichte intervallekes.
Als ik buiten kwam begonnen de eerste druppels reeds te vallen, en was er redelijk wat wind. Of hoe het kan keren in een kwartierke tijd ! Tegen dat ik opgewarmd was was ik al kleddernat, dat beloofde. De eerste intervallen gingen goed, het regende ondertussen wat minder, en dan weer wat harder. Het weer was blijkbaar ook intervallekes aan het afwerken .... Op het einde begon ik toch ferm koud te krijgen, regenvestje was ondertussen nog van weinig nut, en met die koude wind erbij, was ik blij dat ik thuis was, een warme douche deed wonderen.
Totaal 14,4km gelopen, 5 intervallekes van ne kleine km, in 1h21, goed voor een gemiddelde van 10,7km/h
Wat een blogje schrijven allemaal niet kan teweegbrengen, in een vorig bericht een tip gegeven voor vaderdag, en kijk, zopas een Garmin Forerunner 305 besteld via internet. Normale prijs 229 euro, in promo gevonden voor 175 euro ! Levering volgende week, ben benieuwd naar de mogelijkheden !
Deze week geen jogging voor mij, ik had de Blaarmeersenloop op het programma gezet, echter na een drukke agenda op het werk wijselijk besloten om die links te laten liggen, en een extra dagje rust in te bouwen.
Maandag : zie vorig blogje, 17, 25km
Woensdag : een ochtendloop, om 6h15 reeds vertrokken voor 12,2km. Man die eerste 5km waren afzien, het liep voor geen meter. Ik had het gvoel dat ik aan 12km/h aan het lopen was, terwijl ik amper aan 9,5km/h liep. Gelukkig ging het erna een beetje beter, zodat ik toch de volle afstand heb uitgelopen. Voorlopig is zo vroeg lopen niet meer voor herhaling vatbaar.
Donderdag : had ik niet veel tijd 's avonds, na een trip naar Parijs voor 't werk was ik om 18h30 thuisgekomen, en om 20 uur moest ik mijn wederhelft gaan afhalen. Dus vlug de schoentjes aangebonden voor een uurtje, 10,1km gelopen in 57 min, gem. 10,6km/h.
Zaterdag : eindelijk tijd voor mijn eerste zeer lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen. Bedoeling was om 3h te lopen, afstand was niet zo belangrijk. Stiekem hoopte ik wel om 30km te lopen. Na een stevig ontbijt van thuis vertrokken naar het Leen, voor drie buitenronden volledig onverhard (op een goeie halve km per ronde na). Dochterlief ging mijn drank komen afzetten, en ik had een energygel meegenomen. Prachtig weer, 't zonneke scheen, een beetje wind maar in de bossen heb je daar niet veel last van. In de eerste ronde slechts1 andere loper tegengekomen, voor de rest alleen de vogels die hun lentekriebels in een concertje goten. Heerlijk. En ook het tempo ging goed, hartslag rond de 130, een kleine 10km/h, na twee uur lopen extra energie getankt, het laatste uur ging dan ook nog zeer goed. Uiteindelijk stond ik na 3h10min terug thuis met een zeer goed gevoel, ik heb geen hartslagmeter met een GPS of footpod (tip voor vaderdag als vrouw en dochter dit lezen...), zodat ik niet de exacte afstand weet, maar ik vermoed een gemiddelde snelheid van net onder de 10km/h, een goeie 30km dus. Belangrijkste was dat ik niet kapot was, beentjes waren wel moe, doch ik voelde me nog zeer goed. Dat geeft goede moed voor de marathon !
Een weektotaal van net geen 70km, afgesloten met een rustdag vandaag. Ik zie het goed zitten voor mijn drukke programma van de komende maanden. Ook nog de lentejogging in Zelzate op het programma gezet komende vrijdag, 18km is een mooie afstand, past perfekt in de marathonvoorbereiding.
Gebruik gemaakt van een dagje verlof om een herstelloopje in te plannen na de halve van Sluis gisteren. Bedoeling was om een tiental km hééél op 't gemak te lopen.
Om 9h afgesproken met RonnyKing, en beiden hadden we last van stramme spieren, dus er dan maar een gezellige babbelloop van gemaakt, tegen een zeer gezapig tempo, in het ochtendzonnetje, beetje wind, prachtig weer om te lopen, te mijmeren over de komende marathon(s) ...
Uiteindelijk stond ik na 1h57 terug thuis, 17,25km in totaal gelopen. Ferm herstelloopke.
Deze week in totaal 65km gelopen, waar ik best tevreden mee ben :
dinsdag : Liedemeerspark, zie vorig bericht donderdag : tempoloop aan de sporthal gepland, een kleine 3km inlopen, dan een kleine 7km tempo, en een kleine 3km uitlopen. Met telkens de kunstmatige heuvel voluit opgelopen (ge moet u daar niet te veel bij voorstellen, ik schat anderhalve meter hoogteverschil op ongeveer 60 meter), goed voor 14,4km aan gemiddeld 10,2km/h. Was wat ontgoocheld met de snelheid, maar ik had echt moeite om een deftig tempo te lopen, laat staan dat 7km vast te houden. vrijdag : ontspannen LSD aan de sporthal, terug 14,4km aan 9,5km/h. Niettegenstaande de vorige training aan een laag tempo is gelopen, had ik in de lange duurloop ook doorlopend een slecht gevoel, was feitelijk nog een extra ronde van plan, maar na 6 ronden zag ik het helemaal niet meer zitten, dan maar huiswaarts gekeerd. Dat beloofde voor de halve van Sluis... zondag : halve marathon in Sluis, de Zwinstedenloop. Collega Krekenloper Ronny Goethals had beloofd om een groep krekenlopers te gidsen naar een tijd van 1h55. Hoewel ik de laatste tijd niet echt met een goed gevoel heb getraind, voelde ik me toch geroepen om dit groepke te volgen. Ruim op tijd vertrokken naar Sluis met Eddy en Patricia, RonnyKing en Bea. Drie halve marathonlopers en de vrouwen als supporters. Twas friskes, dus blij dat we net voor de start onze windvestjes in bewaring konden geven aan Bea en Patricia, die tevens instonden voor een fotoshoot (foto's volgen hopelijk later). In de startzone ook Bart tegen het lijf gelopen, die dan ook met ons groepke is meegelopen. De start in Sluis is altijd plezant, een rondje door de winkelstraatjes, en dan langs het kanaal richting Damme. Na een drietal km moest Ronny een plaspauze inlassen, we dachten die zien we niet meer terug gezien we er een stevig tempo van 11,2km/h op nahielden. Tot onze verassing kwam Ronny echter terug aansluiten zo rond km 8, sterk ! Mooi tempo tot we bijna terug in Sluis waren, waar we onze voorzitter van de krekenlopers, die zijn vrouwke begeleidde met de mountainbike, met een bebloed gezicht aan de kant zagen liggen/zitten. Wat er precies is gebeurd weet ik tot nu niet, maar Luc is wel met de 100 afgevoerd. Bij deze spoedig herstel gewenst. Onze tocht verder gezet langs de vesten in Sluis, en eens terug over de toegangsweg stonden onze supporters terug aan de kant om plaatjes te schieten, en Ronny te bevoorraden. Na 15km lopen we dan langs de zijweg, normaal is er de laatste bevoorrading rond km 17, vandaag stonden ze echter al direkt na km15; voor de eerste keer in mijn loopcarriere had ik een gelleke voorzien omdat ik in de laatste lange lopen telkens een klein klopke van de hamer had gekregen. Dus een fleske water aan de bevoorrading genomen, eerst dat gelleke genuttigd, en dan het fleske water eracheraan gekieperd. Ik moet het bekennen, de klop van de hamer is uitgebleven, een paar km verder kon ik het versnellende tempo nog steeds betrekkelijk goed volgen. Km 20 hebben we aan 12km/h gelopen, de laatste meters moest ik de voorwacht van ons groepke laten gaan. Gefinished in 1h51min24sec, zeer tevreden met dit resultaat, vooraf had ik getekend voor elke tijd onder de 2h.
Eddy heeft nog snel een waardebon van 25 euro, een bos bloemen en een damesfiets meegenomen uit de tombola, jammer genoeg zat de bus vol, en mocht hij de 23km naar huis met de (dames)fiets afleggen. 's Avonds nog een afsluitend etentje in 't Binnenhof, een zeer geslaagd dagje !
Morgen een recuperatieloopke ingelast met Ronny, we zien wel hoever en hoe lang.
Na de Tavolabeurs in Kortrijk trakteerde Croustifrance om 20h in den Chess in Gent, vlak bij 't werk. Om toch de dinsdagtraining niet te moeten verleggen ben ik in het Liedemeerspark in Merelbeke weest lopen, vóór het etentje.
En het is best meegevallen daar in Merelbeke, 1,5km aanlopen vanaf het werk, en als je het park rondloopt heb je 2,86km per ronde. Een toerke of 4 gelopen, en in het teruglopen nog een ommetje gemaakt om aan bijna anderhalf uur te komen. Goed voor 14,6km aan een kleine 10km/h.
Nadien genoten van een lange aperitief (mojito à volonté), lekker gewokt, en nog een toetje annex digestiefje als afsluiter.
alweer een voorbereidingsweek die in het water is gevallen, gans de week een mottig, ziek gevoel, zere keel, hoofdpijn, begin van een snotvalling én hoesten, de pret kon niet op vandaag dan toch weer aan de beterhand, en een goeie twaalf km gelopen aan 10,5km/h gemiddeld, een weektotaal van 25km, totaal onvoldoende 6 weken vóór de marathon van Antwerpen. Vanaf volgende week moet het anders ! Weken van min. 60km, gespreid over minstens 4 loopdagen. Alle mooie wedstrijden die eraan komen (Sluis, Blaarmeersen, Eeklo) worden ingepland in functie van de marathonvoorbereiding. Dus geen uitvluchten meer ! Ik ga ervoor !!
vandaag nog steeds verkouden, maar toch maar de loopschoenen aangetrokken, in de laatste rechte lijn naar Antwerpen kan ik me geen kmloze weken meer veroorloven. Op het programma stond 2km inlopen, 10km in 54min, en 2km uitlopen. Echter na het zware loopweekend (39km in twee dagen) en met de verkoudheid in het achterhoofd er maar een langzame duurloop van 12,2km van gemaakt. De boog kan niet altijd gespannen staan. En ik heb er van genoten, hartslag gemiddeld 130, lekker ontspannen, ademhaling perfekt onder controle. Nu champions league op TV, dus een kort blogje ...
Oostende - Brugge, 't is nu wel genoeg, dit is echt de laatste keer geweest !
Groepsinschrijving via de Krekenlopers kost 11 euro, redelijk fors voor een 10 mijl. En wat krijg je ervoor terug : - de tent is niet verwarmd, leuk als je 's ochtends toekomt bij -1°C - kleedkamers ? 40 stoelkes voor 1000 lopers, en niet verwarmd - douches ? 4 douches (waarvan er 2 werkten) voor 1000 man - 1 bevoorrading halfweg, half bekerke water of sportdrank - nog geen bekerke water aan de finish - chip en borstnummer afgeven ? Eerst een kwartierke aanschuiven - iets drinken ? (tent was gelukkig al iets warmer door 't volk) Eerst een kwartierke aanschuiven. Niet meer voor herhaling vatbaar dus.
Maar allez, de loop zelf was dus ganse 16km wind schuin op kop. Gestart met 't Slechte Moaten Comité van op facebook (Katrien, Chris, Nico, Ronny, Koen en nog een paar). De dames zetten er meteen een stevig tempo in, Na een paar km nog alleen de twee dames, Nico en ik tesamen. Aan km 6 heb ik ze dan ook maar laten gaan (tenslotte stond er op hun T-shirt "Awel, kunde nie mee misschien"). Tempo lag net iets te hoog, en ik wilde me niet opblazen, ik voelde ook nog die 23km van gisteren in de benen. Dan maar aangesloten bij de volgende groep die me inhaalde, tot ik die ook moest laten gaan aan km 12. Echter al vlug gemerkt dat je als je alleen tegen de wind vecht, je evenveel energie verbuikt als in de staart van het groepje. Dus een klein tussenspurtje geplaatst en mijn wagonnetje weer aangehaakt. De laatste km dan nog iets versneld, en gefinished in 1h26min51sec. Damned, 1 seconde boven mijn PR gebleven zie ik nu, had ik het onderweg geweten had ik zeker nog een tandje bijgestoken om al een tweede doel voor dit jaar binnen te halen. 'T zal voor een andere keer zijn !
vandaag eindelijk nog eens een lange trage duurloop gelopen. Twas deze week weer gene vetten, alleen maandag de beentjes gestrekt, de rest van de week tot vandaag niks meer. Een loom gevoel, in slaap vallen in de zetel, vroeg wakker, naar gevoel geen al te beste week achter de rug, en ja vanmorgen was't weer zover, opgestaan met een zere keel, verstopte neus, hoofdpijn ...
En net nu ik een loopweekend geplan had, met vandaag die LSD, en morgen Oostende - Brugge. 'T is echter van moeten, ik heb de kilometers absoluut nodig. Dus toch maar aangezet kort na de middag, voor 10 ronden aan de sporthal/stadspark in Eeklo, goed voor 23km (incl. heen en terug). En 't ging verbazend goed, de eerste 5 km was het een beetje zoeken naar het juiste tempo, maar vanaf dan op cruise control, rondjes van 13min10sec (ongeveer 2,15km per ronde). De laatste ronde was 't vet er wel af, dan begon ik toch die vervelende verkoudheid te voelen. Na 2h20min stond ik terug thuis, goed voor 9,9km/h. Ik zou de marathon in Antwerpen aan 10km/h willen lopen, perfect op schema dus.
Vanaf nu moet er elke week een dikke twintiger in het schema, dan gaan we wel klaar zijn tegen eind april.
Morgen Oostende - Brugge 10 miles (= 16,1km). Eén van mijn doelen van dit jaar was een PR op de 10 mijl, morgen zal dat er niet inzitten, ten eerste zal 't tegenwind zijn, en ten tweede zal ik die 23 van vandaag niet voldoende verteerd hebben om voluit te gaan. Dan maken we er wel een nieuwe LSD van, kan nooit geen kwaad !
Ingeschreven voor Brussel !! Vrouw- en dochterlief zaten vanmorgen om 9h met 2 PC's klaar om RonnyKing en mezelf in te schrijven voor de 20km van Brussel. Na 50 minuten proberen de eerste keer binnengeraakt, en een kwartiertje later de tweede keer. Dankuwel Naomi en Inès !! We zijn er dus weer bij. Hoewel het een massabijeenkomst is (30.000 deelnemers dit jaar), geniet ik toch telkens van het parcours, de tunnels, terkamerenbos, tervurenlaan (jaja, zelfs van die laatste 4km bergop).
Vanavond alvast een goeie training, 14,4km waarvan 6,5 tempo, in 1h23min, ongeveer 10,4 gemiddeld. Lekker weertje om te lopen, zo'n paar graden boven nul, windstil. Laat het voorjaar maar komen, kzie het wel zitten !
na dinsdag niet meer gelopen, had vrijdag een vrije dag en de donderdagtraining opgeschoven. Vrijdagmorgen gaan shoppen met mijn vrouwtje, en 's middags naar Mensana om nieuwe steunzolen te laten aanmeten. Daarna ons Naomi gaan afhalen in Gent, en 't was 17h15 als ik thuis was. Natuurlijk geen goesting meer om te lopen.
Vanochtend dan vroeg opgestaan, en 't was goed aan 't regenen, doemme, khad toch beter gisteren geweest. Dan maar een extra lang ontbijt genuttigd, en geen regen meer als ik vertrok voor een goeie 16 km met lange intervallen. Alleen veel wind, en toch nog een beetje regen. Lange intervallen betekent voor mij 3 keer 2,15km aan een goeie 11 km/h. Het ging goed, na 1h33min was ik er al vanaf, 16,55 km aan gemiddeld 10,7 km/h.
Morgen nog een lange duurloop, maar ik sta er alleen voor, Ronny heeft de vroegen, Patricia is nog niet terug na haar gezondheidsproblemen. En vanavond gaan we dansen, hopelijk wordt het niet te laat, zodat ik morgen vroeg en fris kan starten voor een twintiger.
