Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
29-07-2012
recuperatie week
Dit werd een recuperatieweekje na de 6h van Aalter vorige zaterdag :
donderdag : rondje in het Leen, eerste loopje na de 6h met als bedoeling de beentjes losmaken. Het was veel te warm, en de dazen waren in grote getale aanwezig ... Dan ook wat sneller gelopen om ze voor te blijven, een goeie 10km in 59 minuten
zaterdag : een rondje langs Kaprijke over twee bruggen, in het vooruitzicht van de Coal Miners Trail een handjevol hoogtemeters verzameld, met telkens een versnellingske omhoog. Het liep lekker, 17,4km in 1h42.
zondag : geen andere cavalopers present voor de wekelijkse duurloop, dan maar alleen aangezet, fysisch ging alles super, enkel mentaal was het een zware training. De vele lange duurlopen, vaak alleen, van de laatste maanden beginnen te wegen, ik krijg het moeilijk om me te blijven opladen. Toch de bijna 21km volgemaakt, in 2h08. Ik denk dat ik na de Coal Miners trail, wanneer ik een weekske vakantie heb, ook een weekske LSDvakantie ga nemen, wel korte trainingskes, geen lange duurlopen, even gas terugnemen.
Deze week twee joggingskes, dinsdag in Cadzand 10km op een pittig parcours, eens voluit gaan, en zaterdag in Hoetsel 15km genieten.
Zaterdag was het dan zover, mijn 2de wedstrijd over 6h. De zenuwen waren toch wat gespannen 's ochtends, de conditie is redelijk, niet echt super getraind voor een race over 6 uren. Bovendien ben ik kersvers lid van JCAalter, mocht niet afgaan dus Traditioneel de ochtend voor de marathon een zestal pannekoeken met confituur genuttigd, en rond 8h stond Bart aan de deur met David, op naar Aalter !
In de sporthal veel bekenden gezien, Francky, Michaël, Geert (die kwam supporteren), de rest van de clubleden (niet minder dan 10 leden stonden aan de start) en nog vele anderen. Groepsfoto van de clubleden :
Tegen 10h achteraan het pak aangesloten, 83 mannen en vrouwen stonden aan de start. Het plan ? Starten aan 10km/h, zolang mogeijk volhouden, en in het laatste uur de schade beperken.
Stipt om 10h waren we weg, de eerste ronde was een verkenning van het parcours : rondje op de piste, 180° bocht, stukje beton, stukje onverhard dat er glibberig bijlag, lang stuk vals plat met een venijnig knikje op het eind, stukje asfalt met nog een 180° bocht, en terug naar beneden naar de piste via de parking en door de sporthal. Mooi rondje van exact 2km volgens de officiële meting.
Van in de eerste ronde al een mooi groepje gevormd met oa Veerle, Valerie, Bart, Jan, Philippe en nog een paar lopers. Het eerste uur liepen we grotendeels in groep, ik kwam door in 74ste positie.
In de tweede ronde versnelde Veerle, en werd het groepje volledig uit elkaar getrokken, elk ging door op z'n eigen tempo. Na 2h was ik al een plaatske opgeschoven, liep in 73ste positie.
Ik kon nog steeds een tempo rond de 10km/h aanhouden, in het derde uur zelfs nog iets sneller gelopen, zodat ik steeds meer lopers begon in te halen. Lag reeds in 68ste positie. Niet dat dat belangrijk is voor mij die positie, tenslotte is dat toch maar een achterhoede gevecht, het toont wel dat een vlak tempo lopen tijdens een 6uren loop niet voor iedereen is weggelegd.
Bovenstaande foto is genomen in het vierde uur van de race vermoed ik, het stuk vals plat begon dan al stillaan door te wegen, of zoals Dirk het zo mooi verwoorde op facebook : de Cote de la Piscine leek de laatste ronden de Mont Ventoux.
En toch bleef ik een vlak tempo lopen tot en met het 5de uur : de 50km kwam ik door in ongeveer 5h07, yes mijn eerste PR was binnen, nadat ik na de marathon een uitgebreide bevoorrading nam en een 200tal meter wandelde om goed te eten en te drinken. En mijn positie in de wedstrijd ? Na het 4de uur 59ste, na het 5de uur 54ste.
Ook na 50km een uitgebreide bevoorrading genuttigd, het beste was er toen af, het tempo zakte naar 9,5km/h, naar 9,2, en de laatste km's net onder de 9km/h. Het was dan echter wel al zeker, ook het PR op de 6h kon niet meer misgaan ! Het eindsignaal na 6h bracht me op een afstand van 57,432 meter op plaats 52 !
6h amusement, 2 PR's, fantastisch !! Dank aan de talrijke supporters, Ronny, Geert, Eddy, Patricia, Ma en Pa, en vooral mijn eega en dochter, die zelfs de laatste honderd meter meeliep ! Sorry als ik iemand vergeten heb.
De andere cavalopers : David : 67,200km (18de plaats !) Michaël : 60,180km Francky : 58,898km Bart : 44,000km (gestopt met kniepijn)
Nog een woordje voor de organisatie : bedankt Eric en Joerie voor een perfecte dag, ik kan geen minpunten bedenken (alhoewel dat vals plat alsmaar steiler leek ...), hopelijk volgend jaar terug.
Dit was de laatste week dat er nog een beetje kon doorgetraind worden voor de 6h van Aalter volgende week :
dinsdag : intervallen aan de sporthal Intervallen en mijn knie, dat gaat normaal niet goed samen. Af en toe "zondig" ik toch eens, goed opwarmen, eerste ronde op 't gemak en goed doortrekken op het heuveltje aan de sportvelden, volgende ronde stevig doorlopen, en weer op 't gemak met het heuveltje ... en zo verder. Terug thuis na 14,5km, leuke training.
donderdag : afgesproken met Bart aan de sporthal We zijn alletwee rond dezelfde tijd vertrokken thuis, hebben hetzelfde rondje van 2km gelopen, toch hebben we mekaar maar gezien na 9km. Nog een goeie 3km samen gelopen, goed voor 12,3km
vrijdag : Nieuwburgjogging in Assenede Ronny, Bart David en ikzelf present voor de langste afstand (Ronny een ronde minder). Bleek dat door wegenwerken het normale rondje niet kon verkeersvrij gehouden worden, en het vervangende parcours werd door weinigen gesmaakt. Hopelijk volgend jaar beter. De 14km (volledig op betonbanen, een aanslag op mijn spieren !) afgehaspeld aan 10,9km/h. De après was ook weer dik in orde, naturaprijs was traditiegetrouw een kieksken ! Zaterdag toch last van zware kuiten, de beton zat er blijkbaar nog in.
zondag : duurloop van de cavalopers in het Leen Grote opkomst, cavalopers Francky, Ronny, Bart, David en ik werden vergezeld door twee Evergemse runners Filip en Gerald (een gevolg van de après op de nieuwburgjogging ) Het werd een modderige duurloop, bijna overal lag het drassig, modderig of gewoon kletsnat. De modder spatte tot over ons oren ... Desondanks werd het een gezellige duurloop, in groep is altijd prettiger dan alleen, en als Ronny zijn moppendoos opentrekt is de ambiance verzekerd. Op het einde werd het stiller, het parcours was duidelijk in de benen gekropen. Met heen en terug lopen kwam ik aan 23,9km met een gemiddelde van 9,4km/h.
Het weektotaal was 64km, belangrijk is dat het gevoel goed zit, de duurloop van vanochtend ging heel soepel, ook de 34 km van vorige zondag liepen vlot. Volgende dinsdag nog een duurloopje van een tiental km, en dan rust tot zaterdag, mijn 2de 6urenloop, kheb er al zin in.
Ik was ook nog op zoek naar een marathon in augustus, Hulshout stond op het programma, is echter afgelast wegens te weinig sponsoring, Monschau dan graag, maar dan in 1 dag op en neer betekent om 3h opstaan (start om 8h), had ik ook niet echt zin in. Gisteren viel mijn oog dan op "The Coal Miners Trail" op 11 augustus. Een volledig onverharde loop van 46km, 4 rondjes op en rond de mijnterrils in Genk. Terug iets om naar uit te kijken !
het werd een weekje van net 70km, met 2 joggings en veel nattigheid :
dinsdag : SuperPrestige in Watervliet De Krekenlopers organiseren terug een reeks joggings onder de noemer SuperPrestige. De eerste had ik gemist, zat in zonniger oorden, dinsdag stond nr 2 gepland. De cavalopers waren vertegenwoordigd door Ronny, Bart, David en mezelf. David en Ronny liepen 2 rondjes, Bart en ik kozen voor de langste afstand. David ging er al snel vandoor, met ons drieën onderhielden we een gezapig tempo. Na enkele km's zag Ronny Cindy een honderd meter voor ons uit lopen, alleen, en hoffelijk als hij is ging hij haar gezelschap houden. Bart en ik hadden al een tijdje een loper in onze slipstream, begon een beetje vervelend te worden, halfweg de tweede ronde een versnellingske geplaatst tot we bij Cindy en Ronny kwamen. Tegen het einde van de tweede ronde kwam ie weer aansluiten, dan maar een beetje vertraagd, en weer versneld, bij het begin van de derde ronde was het welletjes, definitief versneld, en doorgetrokken tot het eind, 12,7km in 1h10. De après was dik in orde, de tent gesloten !
donderdag : afgesproken met Bart om op het gemakske een paar rondjes aan de sporthal te lopen. Vertrokken met een paar druppels, tegen dat we goed en wel samen liepen brak er een onweer los boven Eeklo, een 20 minuten in de gietende regen gelopen, de paden in het stadspark stonden volledig onder water. Leuk is anders, maar toch veel gelachen, en terug thuis na 10,5km aan 9,5km/h.
vrijdag : Trappistenloop in Vinderhoute Een klassieker in de regio : 4 rondjes, voor elke gelopen ronde een trappist (voor mee te nemen hé). Ik moest de eer van de cavalopers hoog houden, voor het eerst in de kleuren van JC Aalter gelopen, gestart aan 10,8km/h, tot in de derde ronde een bende JC Aalternaren me bijhaalden, wagonnetje aangepikt, en binnengelopen na 13km aan een gemiddelde van 11,1km/h.
zondag : lange duurloop in het Leen Afgesproken met Ronny om een trage lange duurloop te lopen, ik wou nog eens 30km lopen in de voorbereiding op Aalter, kwestie van te voelen hoe de benen reageerden. Van thuis vertrokken, een beetje te vroeg op de afspraak, al een kmke extra gelopen tegen dat Ronny er was. Ronny ging 20km lopen, was voor hem ook alweer een tijdje geleden dat hij nog zo ver liep, ik zou daarna nog een rondje extra lopen. Het lag er redelijk beloopbaar bij, de regen van afgelopen nacht had de onverharde paden wel verzadigd, doch niet te veel water op het parcours. Bij het ommetje langs de vaart begon het dan hard te regenen, en dat voor een uurke, zodat eens terug in het bos het parcours was omgetoverd tot een water/modderpoel. Na een tijdje deden we geen moeite meer om de plassen te ontwijken, gewoon er door lopen, dan verbruik je minder energie dan als je probeert om de plassen te ontwijken. Nu, op de meeste plaatsen had je geen keuze, 't stond vol met water. Normaal is dit Ronny z'n meug niet, maar vandaag ging het goed, hij had er zelfs plezier in. De laatste ronde stond ik er dan alleen voor, het was dan gelukkig al gestopt met regenen, het zonnetje kwam zelfs even piepen. Er nog flink de pas in gezet, 't ging ook bij mij verbazend goed, nog bijna 10km/h gemiddeld in die laatste ronde. Terug thuis na 33,8km in 3h47. Op dit parcours een stevige duurloop !
Nog 2 weken naar Aalter, ondertussen ook al ingeschreven, vrijdag nog de nieuwburgjogging in Assenede meepikken, hopelijk een beetje beter weer als vandaag !
De marathon van Torhout is reeds lang vergeten, alle pijlen zijn nu gericht op 21 juli : de 6h van Aalter. Ik ben sinds kort lid van JC Aalter, dus kan ik me niet veroorloven om daar een slecht figuur te slaan !
Nog 4 weken, dus nog een (klein) beetje tijd om wat afstand te trainen, de eerste week, een week na een marathon, gestrand op 61,5km :
dinsdag : met Bart een recuperatieloopje aan de sporthal. Het ging redelijk goed, Bart had echter duidelijk de marathon nog niet verteerd. Ongeveer 8km samen gelopen, de rest alleen en versneld, een paar korte intervallekes, goed voor 14,8km met een gemiddelde van 9,8km/h.
donderdag : terug afgesproken met Bart, eerst nieuwe steunzolen gaan afhalen bij Mensana, pas rond 19h15 gestart. Kwam goed uit met die hitte, hoewel het nog broeierig warm was. Geen zotte dingen gedaan, rustig 13,4 km gelopen aan 9,3km/h.
zaterdag : na een goed gevulde dag tegen 18h vertrokken voor een lange duurloop in de Lembeekse bossen. Er zat wel een degelijk tempo in, doch het ging moeizaam van bij de start. Na een kwartierke lopen begon het ook nog te regenen, en 't zou voor de rest van van de duurloop niet meer stoppen. Na een km of vijftien begon de linkerachillespees op te spelen, en naarmate de km's vorderden verbeterde het er niet op, druipnat terug thuis na 2h12 voor 21,3km.
zondag : 't plan was om weer 20km te lopen, nu in 't Leen. De rest van de cavalopers moest werken, was geblesseerd, of had de midzomernachtrun in Gent gelopen. Op mijn eentje aangezet, de achillespees hield zich goed, tot op km 8 ik ze weer begon te voelen. Halfweg bij de drankpauze dan maar beslist om geen risico's te nemen, en terug naar huis gelopen. Toch nog 12km gelopen in 1h14.
Nu voel ik de achillespees niet meer, dus een goeie beslissing om niet verder te lopen, ook gezien de pittige week die eraan komt, met dinsdag de SP in Watervliet, donderdag een rustige training (hoewel ik deze misschien zal overslaan moest ik dinsdag nog last gehad hebben), vrijdag de trappistenloop in Vinderhoute, zaterdag en zondag terug twee lange duurlopen.
)
