Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
22-03-2010
Herstelloop
Gebruik gemaakt van een dagje verlof om een herstelloopje in te plannen na de halve van Sluis gisteren. Bedoeling was om een tiental km hééél op 't gemak te lopen.
Om 9h afgesproken met RonnyKing, en beiden hadden we last van stramme spieren, dus er dan maar een gezellige babbelloop van gemaakt, tegen een zeer gezapig tempo, in het ochtendzonnetje, beetje wind, prachtig weer om te lopen, te mijmeren over de komende marathon(s) ...
Uiteindelijk stond ik na 1h57 terug thuis, 17,25km in totaal gelopen. Ferm herstelloopke.
Deze week in totaal 65km gelopen, waar ik best tevreden mee ben :
dinsdag : Liedemeerspark, zie vorig bericht donderdag : tempoloop aan de sporthal gepland, een kleine 3km inlopen, dan een kleine 7km tempo, en een kleine 3km uitlopen. Met telkens de kunstmatige heuvel voluit opgelopen (ge moet u daar niet te veel bij voorstellen, ik schat anderhalve meter hoogteverschil op ongeveer 60 meter), goed voor 14,4km aan gemiddeld 10,2km/h. Was wat ontgoocheld met de snelheid, maar ik had echt moeite om een deftig tempo te lopen, laat staan dat 7km vast te houden. vrijdag : ontspannen LSD aan de sporthal, terug 14,4km aan 9,5km/h. Niettegenstaande de vorige training aan een laag tempo is gelopen, had ik in de lange duurloop ook doorlopend een slecht gevoel, was feitelijk nog een extra ronde van plan, maar na 6 ronden zag ik het helemaal niet meer zitten, dan maar huiswaarts gekeerd. Dat beloofde voor de halve van Sluis... zondag : halve marathon in Sluis, de Zwinstedenloop. Collega Krekenloper Ronny Goethals had beloofd om een groep krekenlopers te gidsen naar een tijd van 1h55. Hoewel ik de laatste tijd niet echt met een goed gevoel heb getraind, voelde ik me toch geroepen om dit groepke te volgen. Ruim op tijd vertrokken naar Sluis met Eddy en Patricia, RonnyKing en Bea. Drie halve marathonlopers en de vrouwen als supporters. Twas friskes, dus blij dat we net voor de start onze windvestjes in bewaring konden geven aan Bea en Patricia, die tevens instonden voor een fotoshoot (foto's volgen hopelijk later). In de startzone ook Bart tegen het lijf gelopen, die dan ook met ons groepke is meegelopen. De start in Sluis is altijd plezant, een rondje door de winkelstraatjes, en dan langs het kanaal richting Damme. Na een drietal km moest Ronny een plaspauze inlassen, we dachten die zien we niet meer terug gezien we er een stevig tempo van 11,2km/h op nahielden. Tot onze verassing kwam Ronny echter terug aansluiten zo rond km 8, sterk ! Mooi tempo tot we bijna terug in Sluis waren, waar we onze voorzitter van de krekenlopers, die zijn vrouwke begeleidde met de mountainbike, met een bebloed gezicht aan de kant zagen liggen/zitten. Wat er precies is gebeurd weet ik tot nu niet, maar Luc is wel met de 100 afgevoerd. Bij deze spoedig herstel gewenst. Onze tocht verder gezet langs de vesten in Sluis, en eens terug over de toegangsweg stonden onze supporters terug aan de kant om plaatjes te schieten, en Ronny te bevoorraden. Na 15km lopen we dan langs de zijweg, normaal is er de laatste bevoorrading rond km 17, vandaag stonden ze echter al direkt na km15; voor de eerste keer in mijn loopcarriere had ik een gelleke voorzien omdat ik in de laatste lange lopen telkens een klein klopke van de hamer had gekregen. Dus een fleske water aan de bevoorrading genomen, eerst dat gelleke genuttigd, en dan het fleske water eracheraan gekieperd. Ik moet het bekennen, de klop van de hamer is uitgebleven, een paar km verder kon ik het versnellende tempo nog steeds betrekkelijk goed volgen. Km 20 hebben we aan 12km/h gelopen, de laatste meters moest ik de voorwacht van ons groepke laten gaan. Gefinished in 1h51min24sec, zeer tevreden met dit resultaat, vooraf had ik getekend voor elke tijd onder de 2h.
Eddy heeft nog snel een waardebon van 25 euro, een bos bloemen en een damesfiets meegenomen uit de tombola, jammer genoeg zat de bus vol, en mocht hij de 23km naar huis met de (dames)fiets afleggen. 's Avonds nog een afsluitend etentje in 't Binnenhof, een zeer geslaagd dagje !
Morgen een recuperatieloopke ingelast met Ronny, we zien wel hoever en hoe lang.
Na de Tavolabeurs in Kortrijk trakteerde Croustifrance om 20h in den Chess in Gent, vlak bij 't werk. Om toch de dinsdagtraining niet te moeten verleggen ben ik in het Liedemeerspark in Merelbeke weest lopen, vóór het etentje.
En het is best meegevallen daar in Merelbeke, 1,5km aanlopen vanaf het werk, en als je het park rondloopt heb je 2,86km per ronde. Een toerke of 4 gelopen, en in het teruglopen nog een ommetje gemaakt om aan bijna anderhalf uur te komen. Goed voor 14,6km aan een kleine 10km/h.
Nadien genoten van een lange aperitief (mojito à volonté), lekker gewokt, en nog een toetje annex digestiefje als afsluiter.
alweer een voorbereidingsweek die in het water is gevallen, gans de week een mottig, ziek gevoel, zere keel, hoofdpijn, begin van een snotvalling én hoesten, de pret kon niet op vandaag dan toch weer aan de beterhand, en een goeie twaalf km gelopen aan 10,5km/h gemiddeld, een weektotaal van 25km, totaal onvoldoende 6 weken vóór de marathon van Antwerpen. Vanaf volgende week moet het anders ! Weken van min. 60km, gespreid over minstens 4 loopdagen. Alle mooie wedstrijden die eraan komen (Sluis, Blaarmeersen, Eeklo) worden ingepland in functie van de marathonvoorbereiding. Dus geen uitvluchten meer ! Ik ga ervoor !!
vandaag nog steeds verkouden, maar toch maar de loopschoenen aangetrokken, in de laatste rechte lijn naar Antwerpen kan ik me geen kmloze weken meer veroorloven. Op het programma stond 2km inlopen, 10km in 54min, en 2km uitlopen. Echter na het zware loopweekend (39km in twee dagen) en met de verkoudheid in het achterhoofd er maar een langzame duurloop van 12,2km van gemaakt. De boog kan niet altijd gespannen staan. En ik heb er van genoten, hartslag gemiddeld 130, lekker ontspannen, ademhaling perfekt onder controle. Nu champions league op TV, dus een kort blogje ...
Oostende - Brugge, 't is nu wel genoeg, dit is echt de laatste keer geweest !
Groepsinschrijving via de Krekenlopers kost 11 euro, redelijk fors voor een 10 mijl. En wat krijg je ervoor terug : - de tent is niet verwarmd, leuk als je 's ochtends toekomt bij -1°C - kleedkamers ? 40 stoelkes voor 1000 lopers, en niet verwarmd - douches ? 4 douches (waarvan er 2 werkten) voor 1000 man - 1 bevoorrading halfweg, half bekerke water of sportdrank - nog geen bekerke water aan de finish - chip en borstnummer afgeven ? Eerst een kwartierke aanschuiven - iets drinken ? (tent was gelukkig al iets warmer door 't volk) Eerst een kwartierke aanschuiven. Niet meer voor herhaling vatbaar dus.
Maar allez, de loop zelf was dus ganse 16km wind schuin op kop. Gestart met 't Slechte Moaten Comité van op facebook (Katrien, Chris, Nico, Ronny, Koen en nog een paar). De dames zetten er meteen een stevig tempo in, Na een paar km nog alleen de twee dames, Nico en ik tesamen. Aan km 6 heb ik ze dan ook maar laten gaan (tenslotte stond er op hun T-shirt "Awel, kunde nie mee misschien"). Tempo lag net iets te hoog, en ik wilde me niet opblazen, ik voelde ook nog die 23km van gisteren in de benen. Dan maar aangesloten bij de volgende groep die me inhaalde, tot ik die ook moest laten gaan aan km 12. Echter al vlug gemerkt dat je als je alleen tegen de wind vecht, je evenveel energie verbuikt als in de staart van het groepje. Dus een klein tussenspurtje geplaatst en mijn wagonnetje weer aangehaakt. De laatste km dan nog iets versneld, en gefinished in 1h26min51sec. Damned, 1 seconde boven mijn PR gebleven zie ik nu, had ik het onderweg geweten had ik zeker nog een tandje bijgestoken om al een tweede doel voor dit jaar binnen te halen. 'T zal voor een andere keer zijn !
vandaag eindelijk nog eens een lange trage duurloop gelopen. Twas deze week weer gene vetten, alleen maandag de beentjes gestrekt, de rest van de week tot vandaag niks meer. Een loom gevoel, in slaap vallen in de zetel, vroeg wakker, naar gevoel geen al te beste week achter de rug, en ja vanmorgen was't weer zover, opgestaan met een zere keel, verstopte neus, hoofdpijn ...
En net nu ik een loopweekend geplan had, met vandaag die LSD, en morgen Oostende - Brugge. 'T is echter van moeten, ik heb de kilometers absoluut nodig. Dus toch maar aangezet kort na de middag, voor 10 ronden aan de sporthal/stadspark in Eeklo, goed voor 23km (incl. heen en terug). En 't ging verbazend goed, de eerste 5 km was het een beetje zoeken naar het juiste tempo, maar vanaf dan op cruise control, rondjes van 13min10sec (ongeveer 2,15km per ronde). De laatste ronde was 't vet er wel af, dan begon ik toch die vervelende verkoudheid te voelen. Na 2h20min stond ik terug thuis, goed voor 9,9km/h. Ik zou de marathon in Antwerpen aan 10km/h willen lopen, perfect op schema dus.
Vanaf nu moet er elke week een dikke twintiger in het schema, dan gaan we wel klaar zijn tegen eind april.
Morgen Oostende - Brugge 10 miles (= 16,1km). Eén van mijn doelen van dit jaar was een PR op de 10 mijl, morgen zal dat er niet inzitten, ten eerste zal 't tegenwind zijn, en ten tweede zal ik die 23 van vandaag niet voldoende verteerd hebben om voluit te gaan. Dan maken we er wel een nieuwe LSD van, kan nooit geen kwaad !
Ingeschreven voor Brussel !! Vrouw- en dochterlief zaten vanmorgen om 9h met 2 PC's klaar om RonnyKing en mezelf in te schrijven voor de 20km van Brussel. Na 50 minuten proberen de eerste keer binnengeraakt, en een kwartiertje later de tweede keer. Dankuwel Naomi en Inès !! We zijn er dus weer bij. Hoewel het een massabijeenkomst is (30.000 deelnemers dit jaar), geniet ik toch telkens van het parcours, de tunnels, terkamerenbos, tervurenlaan (jaja, zelfs van die laatste 4km bergop).
Vanavond alvast een goeie training, 14,4km waarvan 6,5 tempo, in 1h23min, ongeveer 10,4 gemiddeld. Lekker weertje om te lopen, zo'n paar graden boven nul, windstil. Laat het voorjaar maar komen, kzie het wel zitten !
na dinsdag niet meer gelopen, had vrijdag een vrije dag en de donderdagtraining opgeschoven. Vrijdagmorgen gaan shoppen met mijn vrouwtje, en 's middags naar Mensana om nieuwe steunzolen te laten aanmeten. Daarna ons Naomi gaan afhalen in Gent, en 't was 17h15 als ik thuis was. Natuurlijk geen goesting meer om te lopen.
Vanochtend dan vroeg opgestaan, en 't was goed aan 't regenen, doemme, khad toch beter gisteren geweest. Dan maar een extra lang ontbijt genuttigd, en geen regen meer als ik vertrok voor een goeie 16 km met lange intervallen. Alleen veel wind, en toch nog een beetje regen. Lange intervallen betekent voor mij 3 keer 2,15km aan een goeie 11 km/h. Het ging goed, na 1h33min was ik er al vanaf, 16,55 km aan gemiddeld 10,7 km/h.
Morgen nog een lange duurloop, maar ik sta er alleen voor, Ronny heeft de vroegen, Patricia is nog niet terug na haar gezondheidsproblemen. En vanavond gaan we dansen, hopelijk wordt het niet te laat, zodat ik morgen vroeg en fris kan starten voor een twintiger.
Vandaag stond een snelle duurloop op het programma, echter ik had geen zin om in de regen steeds maar op die hartslagmeter te kijken om de juiste snelheid aan te houden. Dan maar beslist om er een gevoelsloop van te maken, hartslagmeter goed weggemoffeld onder de mouw en het regenvestje, en vertrokken voor goed 12km.
Van in het begin een lekker tempo gevonden, ik dacht een goeie 10km/h, en na een vijftal km stopte het met regenen, en kwam ik collega krekenloper Ronny Goethals tegen. Samen verder gelopen aan een iets sneller tempo, en gezellig keuvelend gingen de kmkes er vlot door. Zo vlot dat ik er nog een rondje bij gedaan heb !
Thuis gekomen met een super gevoel, 14,4km aan 10,4km/h gemiddeld.
Of hoe tegen je zin in de regen gaan lopen uiteindelijk in een plezante training kan uitdraaien !
dinsdag : pittige snelle duurloop in het stadspark annex finse piste aan de sporthal, 't was mooi loopweer, 2°C en geen wind. Er dus een snelle (voor mij toch) duurloop van gemaakt, kleine 3km opwarmen, 6,5 km aan een pittig tempo (boven de 11km/h), en dan 3,5km uitlopen met nog een serieuze versnelling in de laatste km.
En dan woensdag opgestaan met een serieuze verkoudheid ! De donderdagtraining dan maar laten vallen, om tegen zaterdag weer fit te zijn. Ik wou eens testen of ik al 27km op marathontempo (iets boven 10km/h) aankon.
zaterdag : Leopoldsloop in Watervliet, 27km. Een organisatie van mijn club De Krekenlopers, dus daar kon ik niet ontbreken (had ook al op voorhand betaald voor 27km plezier. De verkoudheid is echter niet uit mijn lijf, wel al een beetje beter, maar toch. En ik heb het geweten ! Tot km 14 geen probleem, grootste deel tegenwind gehad, dus dat beloofde voor de terugtocht. Aan de halve marathon lastig maar nog steeds ok, 1h58min, perfekt op schema. En dan km 22 : het licht ging uit... nog 5km, waarvan twee tegenwind ! Alles begon pijn te doen, kreeg geen lucht meer, man (of vrouw) wat heb ik afgezien ! Ik heb op karakter verder gelopen, ik zou en wou niet wandelen. En het toch gehaald in 2h33min, gemiddeld 10,6km/h : iets sneller dan gepland dus, en dat ondanks die moeilijke laatste 5km. Daarmee 241ste op 281 deelnemers.
Na een paar bekers warme soep (dank u Bea voor de goeie service) terug naar de sporthal voor een ... koude douche. Mede daardoor voelde ik me echt niet goed, gelukkig zijn we snel huiswaarts gekeerd, waar mijn vrouwtje een lekkere spaghetti had klaar staan (dank u Inès voor de goeie zorgen), een warme douche genomen, en nu ben ik er alweer een beetje door.
Onze duurloop morgen in het Leen gaat niet door, ik voel nu al dat ik niet genoeg gerecupereerd ga zijn. Ik heb me vandaag gerealiseerd dat ik de laatste weken vééél te weinig heb getraind, en dat blijft niet ongestraft. Misschien is het niet slecht dat ik dit vandaag heb voor gehad, zet me terug met beide voetjes op de grond, en zal me (hopelijk) motiveren om terug naar een "normaal" loopvolume te gaan, zodat de marathon in betere conditie kan aangevat worden.
Op de foto van links naar rechts : ikzelf, Berry en Ronny(King)
En dan nog mijn loopmaatjes : Ronny is een minuutje na mij gearriveerd, Eddy en Bart liepen de marathon met de marathonman, op het eind liep die aan 11,5km/h, waardoor beiden moesten afhaken en op eigen tempo binnen lopen. Chapeau voor alle drie, knap gedaan..
Volgende jogging : Oostende-Brugge 10 miles op 7 maart (staat daar niet iets in mijn doelen over een PR ?).
Met het winterweer van de afgelopen week is er weer van lopen niet veel in huis gekomen. Vandaag dan toch in de namiddag van de nood een deugd gemaakt, en een goeie 16km gelopen naar en in het leen, op de onverharde buitenronde, rondje rond de vaart meegepakt, en terug naar huis. Goed voor anderhalf uur loopplezier, gemiddeld ongeveer 10,5km/h, toch lekker wee op te lopen.
Morgen geen lange duurloop, mijn loopmaatjes zijn er niet : Patricia moet het een tweetal weken zonder lopen stellen (langs deze weg een spoedig herstel !), Ronny mag de nacht op bij zijn maatje Mittal, en ik moet de nacht op in de Zwalmkoets (www.zwalmkoets.be)...
Ga toch proberen om morgen nog een duurloopje af te werken, heb de kms nodig voor de marathon !
Afgelopen week is van lopen niet veel in huis gekomen. Lange werkdagen, en 's avonds nog van thuis gewerkt, zodat er geen tijd meer over bleef om de loopschoenen aan te trekken. Gisteren de auto in onderhoud gezet, de garage ligt net aan de ingang van het Leen, dus in plaats van te wachten (en te kwijlen bij de modellen in de toonzaal), een uurtje gaan lopen. Ik had geen zin in de betonpaden, dus gekozen voor de onverharde buitenronde. De eerste km ging goed, geen plassen, niet drassig, dat beloofde ... tot ik aan een stuk kwam waar men aan het uitdunnen was, en de paden er kapotgereden bijlagen, modder alom, geen weg eromheen, ik moest erdoor. Nu houd ik er wel van om in de modder te ploeteren (voetbalverleden ?), dus dat slechte stuk met de glimlach verwerkt. De rest van de paden waren puur genieten, slechts enkele lopers tegengekomen, geen modderpoelen meer, 1h03 minuten puur plezier aan gemiddeld 9,6km/h.
En dan vandaag de midwinter halve marathon in Cadzand samen met Ronny. Loodzwaar had men me verwittigd, stukken op het strand en in de duinen, dat beloofde. Gisterenavond nog uit geweest, om 3h in m'n bedje, en om 9h zo fris als een hoentje (nou ja) opgestaan met volle moed.
Na de start de eerste twee km verhard, tempo rond de 11km/h, te hoog voor Ronny die de rol moest lossen. dan de dijk op, en na 5km passage aan de finish, om na de zesde km terug de dijk op te gaan, via een trap ! De treden heb ik niet geteld, maar 't waren er immens veel. Tweehonderd meter verder terug de dijk af naar het strand. Een honderdtal meter door het mulle duinenzand wogen zwaar, vooraleer het vastere strand voor de branding te bereiken. En dan km's malen op het strand, loopt prettig, er zijn drie strandzones, telkens onderbroken door een passage door de duinen naar het pad op de dijk, en weer terug. De laatste keer dat we terug de dijk op gingen, was door een stuk waar men de duinen is aan het vernieuwen (lees ophogen met mul zand), dat was pas lastig ! Daarna volgde een lang stuk verhard en plat bovenop de dijk, waar terug snelheid kon gemaakt worden, aan km 16 voelde ik me nog sterk genoeg om te versnellen. Vanaf km 18 begon het pad op de dijk dan weer op en neer te gaan, met soms serieuze hoogteverschillen, en daar heb ik nog een fartlek training van gemaakt tot de finish. Wat een luxe in de laatste km's van een halve marathon. Uiteindelijk binnen gelopen in 2h01min32sec, jammer dat ik niet onder de 2h ben gebleven, doch 't was best wel zwaar, in normale omstandigheden mag je volgens mij 10min van die tijd aftrekken. Niet ver van mijn persoonlijk record dus.
Ronny finishte in 2h16min, golvende en onverharde parcoursen gaan nooit zijn ding worden, maar we hebben het toch maar weer gedaan !
Zoals in een vorig bericht al vermeld was dit weekend bijzonder druk, toch de tijd kunnen vrijmaken om twee keer te lopen :
Zaterdag : Berlaerloop in Nederlands Koewacht, samen met Ronny ging ik de 14,4km lopen. Bij de inschrijving oa Ronny Goethals tegengekomen, die terugkomt na blessure, en van plan was om net zoals wij op 't gemak te lopen. De eerste ronde (van 2) afgelegd aan ong. 10km/h, ik voelde me daar niet echt goed bij, op 't laatste was er een stukske onverhard en daar heb ik mijn eigen tempo gezocht, en dat bleek net iets sneller te zijn. De tweede ronde heb ik dan mijn beide kompanen achtergelaten en tegen 11km/h verder gelopen. Aan de finish 14,4km in 1h21min 48sec, goed voor 10,5km/h gemiddeld.
Zondag : om 9h afgesproken met Ronny in 't Leen voor onze wekelijkse twintiger. Ik moest echter ons Naomi naar Gent voeren, die werd daar rond 7h30 afgehaald door twee vriendinnen om een weekje vakantie door te brengen in Zuid-Frankrijk. Dus vroeg uit mijn bedje, en direkt de auto in, netjes op tijd op de afgesproken plaats .... echter onderweg kreeg Naomi al een berichtje dat de beide dames een beetje later zouden zijn. Dat beetje werd dan uiteindelijk bijna 8h30, zodat ik Ronny moest verwittigen dat ik later zou aanpikken. Tegen 9h30 dan van thuis vertrokken (is maar 2km naar 't Leen) en dan op zoek naar Ronny, die gezelschap had gekregen van Tineke en Greta van de krekenlopers. Na een beetje zoeken had ik ze in het vizier, op 't moment dat ik ze had bijgehaald was ik toch al een uurke aan het lopen, en gezien het drukke weekend (moest tussen 12h30 en 13h alweer in Aalst staan) heb ik slechts een klein halfuurke meegelopen, en dan terug huiswaarts gekeerd. Goed voor 16km aan 9,5km gemiddeld.
Dat brengt mijn weektotaal op 61km, waar ik best tevreden mee ben !
Vandaag stonden een paar rondjes met de marathonman op het programma. Vroeg gestopt op het werk, en om 17h25 present aan de start aan de watersportbaan. Stefaan was om 16h30 gestart, dus kan ik snel inpikken bij z'n derde rondje dacht ik, maar geen bende lopers te zien ... Bleek dat ze de eerste rondje hadden uitgebreid met de 2,195 km die normaal op het eind wordt gelopen, omdat een deel van dit extra stuk niet verlicht is, en zolang het klaar is moet ervan geprofiteerd worden. Dan maar in de tegenovergestelde richting begonnen met de opwarming, na een goeie anderhalve km kwam ik de bonte bende al tegen. Het pleziert me dat Stefaan al terug 12,195 km heeft gelopen vandaag, het gaat de goeie kant op met de blessure, langzaam opbouwen is nu de boodschap.
Mijn schoonbroer Ronny was al van bij de start present, en samen hebben we nog drie rondjes meegelopen, ondertussen was ook Peter De Clercq komen aansluiten, en nog een bekend gezicht van ergens op een halve marathon in Lotenhulle denk ik. Na een paar gezellige babbels zaten de km er vlug op, in totaal 18,1 km gelopen in ong. 1h55 (polar vergeten afduwen ...).
Morgen nieuwjaarsreceptie van de Krekenlopers, zaterdag jogging in Koewacht, zaterdagavond personeelsfeest van Croustifrance, zondagochtend de wekelijkse duurloop. Gelukkig is er zondagnamiddag nog om te rusten, als mijn vrouwke tenminste niets anders meer afspreekt. Een goed gevuld weekend dus !
Heerlijk loopweertje vanavond; lekker koud, eens je opgewarmd bent is het echter fantastisch om te lopen !
Na een lange opwarming van een kleine 3km, een kleine 6,5km tempo gemaakt, om dan terug een kleine 3km uit te lopen. Goed voor 12,25 km in 1h10, aan een gemiddelde snelheid van 10,5 km/h dus.
Donderdag ga ik trachten om een paar rondjes mee te lopen met de marathonman samen met Ronny (start om 16h30). Kga proberen in te pikken om 18h voor we zien wel hoeveel toerkes.
Vanochtend nog eens een trage lange duurloop afgelegd met Patricia en Ronny. Rond 9h gestart in het Leen, aan een zeeeer gezapig tempo. De eerste km's kwamen we met moeite aan 9km/h, maar soms moet dat eens kunnen, later gaan we daar wel de vruchten van plukken. Voordeel van dat lage tempo is dat de conversatie niet stilvalt, leuk is dat, de km's gaan er dan vlot door.
Maar ja, Ronny kon zich niet inhouden, tijdens ons rondje langs het kanaal wou hij er een lange versnelling van zo'n 2km inzetten, aan een stevig tempo, eer mijn diesel warm was gelopen had hij al een paar meter voorspong genomen. Het gat was dan toch snel gedicht, Patricia had het op dat moment zeer lastig, niet normaal, de weerslag van de twee marathons op 1 maand tijd met de marathonman ?
Daarna terug ons "normale" tempo opgepikt, na een uurtje lopen begon mijn knie op te spelen, efkes gewandeld maar de pijn verbeten, en gelukkig ging het over na een paar honderd meter, ik mag er niet aan denken om nu geblesseerd te geraken, drie maand voor de marathon. Bij mijn twee marathons die ik al heb gelopen was het telkens zo, een blessure een drietal maanden ervoor, een maand niet lopen, en dan tegen beter weten in zwaar op afstand trainen, geen snelheid, en de marathon gewoon uitlopen.
Na de drankstop zag Patricia het niet meer zitten en is ze naar huis gelopen met onze goede raad om eens een weekje te rusten en terug op krachten te komen. Doen hé Patje !!
De tweede ronde is traditioneel korter dan de eerste, doch vandaag besloten we om krak hetzelfde rondje nog eens te lopen, zodat we uiteindelijk finishten in 2h18min voor 21,76km, aan 9,5km gemiddeld. Op het eind kreeg ik het ook lastig, de spieren begonnen op te spelen, de interval training van gisteren zat duidelijk nog in de benen !
Moe maar voldaan, de douche heeft wonderen gedaan, voel me nu terug fris, met nog een bezoek aan de Italiaan voor de boeg als afsluiter van het weekend.
Eindelijk terug tijd gevonden om te lopen, en een blogje te schrijven. Na twee weken met werkdagen van 11 tot 14h, en met een fikse verkoudheid erbovenop, vandaag lekker uitgeslapen, een stevig ontbijt genuttigd, en een lange intervaltraining afgewerkt. Hoe kan een weekend beter beginnen ?
Een training zoals ik ze toch wel graag doe. Korte snelle intervallen zijn aan mijn knie niet besteed, dus doe ik dat niet meer, en vervang die door duurlopen aan de sporthal en stadspark in Eeklo, rondjes van 2,15km. Van thuis vertrekken tot aan het stadspark is 0,75km, ronde 1, 3, 5 en 7 traag (een goeie 9,5km/h), en ronde 2, 4 en 6 op halve marathon tempo of zelfs iets sneller. en dan terug naar huis met nog een versnelling van een 150 meter erin. Goed voor 16,5km in 1h34min, aan gemiddeld 10,6 km/h.
Nu was het lekker weer om te lopen, niet koud, geen wind, en lichte regen. Veel zuurstof in de lucht dus. Kortom, ik heb ervan genoten, en ben vast besloten om me vanaf vandaag aan mijn (zelfgemaakt) schema voor de marathon van Antwerpen te houden. Nog 13 weken, ik kijk er al naar uit.
Morgen onze traditionele langzame duurloop in het Leen met Patricia en Ronny, wie ons wil vervoegen, vertrek iets na 9 op de parking. Misschien tot dan !
Afgelopen zaterdag met Patricia en Eddy afgesproken om aan de watersportbaan een paar rondjes mee te lopen met de marathonman, een stuk of zes was ons doel. Stipt om 12h gestart, aan een gezellig tempo van ongeveer 10km/h, 3° en een stevig briesje. Toch wel prettig loopweer dus. De eerste twee drie rondjes (van 5km) gingen dus zeer vlot. Ondertussen was ook Luc De Jaeger-Braet (ultraloper van de krekenlopers) ons komen vervoegen, hij had de start gemist maar had ons rap bijgehaald. En ja, als Patricia Luc ziet komen, dan wil ze meteen niet onder doen, en ook de marathon volledig uitlopen. Ed wist het op dat moment nog niet, zou het ronde per ronde bekijken na de 30km. En ik dan ? Ik wou ook wel voor de volle 42,195km gaan, we zien wel. Na een km of 15 begon het dan stilaan te regenen, en met de wind voelde het direkt een stuk kouder aan. Ik was er dan al niet gerust in, uit ervaring in de marathon van Eindhoven weet ik dat ik natte kou niet goed verteer. Tot km 25 geen probleem, al had ik het wel koud, het ging redelijk vlot. In rondje 6 begon de motor ferm te sputteren, en al vlug dacht ik om me aan het plan te houden, en te stoppen op 30km. Maar ja, wat dacht je, op het einde van dat rondje ging het precies weer beter, dus nog eentje bij. Had ik beter niet gedaan, te weinig gedronken, geen eten bij, en ne patat van de man met de hamer na 32km. Ik moest de groep laten gaan, was dan al volledig verkleumd, en op km 34,5 was het ook mentaal op, de laatste 500meter gewandeld, doornat en tegen de wind in. Uiteindelijk de 34,5km afgelegd in 3h31min, aan 9,8 gemiddeld. Dan in de auto gewacht tot Ed en Patricia, die beide de ganse marathon hebben gelopen (nog ne keer proficiat daarvoor) zonder veel problemen, aankwamen, om samen op de foto te staan :
En Patricia en Eddy tussen de marathonlopers, 8 in totaal (hoewel iedereen ervan overtuigd was dat er eentje pas na enkele rondjes is aangepikt, maar die bedriegt dan zijn eigen toch?)
Let op de man volledig links met het bebloede gezicht : rond km 33 is ie pal op een paal gelopen, was even van zijn melk, maar heeft toch de marathon uitgelopen. Knap zeg, zeker als je weet dat er 5 hechtingen nodig waren om hem op te lappen !
Hopelijk lukt het om deze week na het werk nog enkele rondjes mee te lopen !
Gisteren na de halve in Watervliet zijn we samen met Eddy en Patricia, Ronny Bea en Lisa, en ons Naomi, Inès en ikke nog lekker wezen italianen in Lovendegem, en geëindigd in de bäckerei in Eeklo. Daar afgesproken om vandaag een herstelloopje in te plannen, eens niet in het Leen, maar heen en terug naar Kaprijke. Van bij mij thuis vertrokken, en onderweg Patricia en Ronny opgepikt (Eddy verkoos voetballen boven ons prettig (gestoord) gezelschap), en aan een gezapig tempo van gemiddeld 9km/h een tetterloopje van 15,9km afgewerkt. In vergelijking met gisteren was het heerlijk weertje, 0°, geen wind, en heel lichte sneeuwval. We hebben er echt van genoten, alhoewel ik op sommige momenten toch wel last had van stramme spieren.
Daarmee staat de teller deze week op 51km in drie sessies, vanaf volgende week moeten het er 4 worden, marathonvoorbereiding voor Antwerpen gaat zo langzamerhand van start.
