Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
26-09-2010
Marathon Gent
Doelstelling was om onder de 4h te lopen, niet gehaald : 4:10:40
Ik had het al een paar keer gezegd, tot 30km zou het tempo om onder de 4h te lopen wel lukken, daarna ?? Dan nog de weersomstandigheden : na de overvloedige regenval van de afgelopen nacht zouden de onverharde paden in de Blaarmeersen en langs de Leie er zwaar bij liggen.
En in Gent, vlak parcours, ja zonder die brug over de R4 en ringvaart die we 4 keer over moesten, die klimmetjes in de blaarmeersen, en die klim naar de R4 in het terugkeren was 't een vlak parcours.
Toch maar gestart met Chris en Vincent en compagnie, later gezelschap gekregen van Katrien, die hun vriendin naar een tijd onder de 4h zouden hazen. Na 16km stokte het tempo echter, ben er dan maar alleen vandoor gegaan, om toch zo lang mogelijk de hoop levende te houden. Halve marathon net onder de 2h, zou moeilijk worden, probeerde de 5km rond de watersportbaan een beetje voorsprong te nemen (was ik meteen van dat ambetant stuk af !). Het vet was dan langzamerhand van de soep, na 30km doorgekomen in 2h51, mmm, de laatste 12,2km in minder dan 1h09 ? Toch een mentaal klopke, vanaf km 30 moest ik het tempo laten zakken tot net onder de 10km/h, 't zouden nog lange km's worden.
Op km 38 de laatste keer de brug over, en dat was er teveel aan, stikkapot, zodanig hard aan 't blazen dat een bezorgde seingever(es) vroeg of 't nog ging .... De laatste 2km grotendeels over een finse piste (inclusief klimmetje) die er niet bijster goed bijlag, blij dat ik daar vanaf was, nog 600m doorbijten en finishen in de Topsporthal, toch speciaal !
Kortom, op dit parcours is een snelle tijd niet mogelijk, dus dik tevreden met mijn eindtijd die toch mijn tweede beste van de zes is. Zoals steeds met Pat, Ed, Ronny, Patrick, Tinneke, Eric, Ivan nog een (paar) cavatjes gedronken, een lekkere douche, pintje en terug huiswaarts.
Binnen 14 dagen op die magische datum 10/10/10 staat de marathon van Brussel op 't programma, geen doelen, trager starten en gewoon genieten. Ooit loop ik er eentje onder de 4h, maar 't zal niet meer voor dit jaar zijn, who cares ?
Nog een paar eindtijden : Eddy : 3:45:30 (PR) Patrick : 4:07:11 Ronny : 4:24:10 (PR)
Een paar foto's met dank aan Patricia :
Voor de start met Eddy en Patrick :
Net voor de aankomst bij het binnenlopen van de topsporthal :
Cava na de marathon, moet kunnen, met Eddy, Ronny en Eric :
En gezellig nakeuvelend met Eddy, Patricia en Ronny :
deze morgen mijn borstnummer afgehaald in Gent, samen met RonnyKing, nr 196. Mooie T-shirt, loopkwaliteit, duidelijk de eerste organisatie van deze marathon, niet voorbereid op het aantal lopers dat zijn nummer kwam afhalen. Maar goed, beter vandaag drie kwartier aanschuiven dan morgen !
Afgesproken met collega krekenloper Patrick Van De Veire om samen te lopen, aan een gelijkmatig tempo gemiddeld 10,6km/h, wat me aan een eindtijd van net onder de 4h zou kunnen brengen, als ik het volhoud tenminste. RonnyKing start aan 10 km/h, en ziet wel hoelang hij het kan volhouden, als er nog iemand hetzelfde schema ambieert, met twee is altijd leuker dan alleen ! Eddy zal zijn eigen weg zoeken vermoed ik.
Een beetje gezonde stress heb ik wel, tijd is geen must, maar het competitiebeest in me verwacht stiekem toch die eerste keer onder de 4h... Alleen hoop ik op beter weer, 't is hier momenteel aan 't water gieten met en stormwind !
woensdag 15/9 : duurloop 11,8km gemiddeld 10,4km/h, ging goed, aan de sporthal/stadspark.
vrijdag 17/9 : jogging Volpenswege Sleidinge samen met Ronny King voor de eerste keer aan de start van deze jogging op en rond het spaarbekken van Sleidinge. Al na een kleine km moesten we de dijk rond het spaarbekken op, een pittig klimmetje, daarna liepen we tussen de twee spaarbekkens door, mooi uitzicht, je waant je een beetje aan zee ! Leuk tempo van een goeie 11km/h, een groepje Evergemse runners bijgehaald na de eerste ronde, verder lekker gekeuveld, nog een fameuze eindspurt eruit geperst (laatste km aan gemiddeld 13,9 km/h !) Finished in 1:04 over 12,19km, goed voor een gemiddelde van 11,4km/h ! Toen ik thuiskwan was mijn portefeuille vermist, nog teruggereden en op de parking (weide met lang gras) veel geluk gehad want teruggevonden !
zaterdag 18/9 : jogging Waterland-Oudeman de eindspurt van gisteren zat duidelijk nog in de benen, veel bekend volk gezien dit een organisatie van mijn club de Krekenlopers is. Stofke en Ewout op de 5km, Peter, Pat en Ed, en ikzelf op de 15km. Na enkele km vormde zich een mooi groepje met oa Pat en Ed, Patrick, Tinneke, Wim, Firmin en Greta (die vorige week nog de Jungfrau marathon liep!), snelheid lag echter iets te hoog voor mij, na de tweede ronde lag ik een honderdtal meter achter, nog een tandje bijgezet om terug te komen, en doorgebeten tot het eind. Aangekomen in 1:22 voor 15,45 km, gemiddeld 11,3km/h.
Twee keer redelijk diep geweest dus, en ik heb het gevoeld ! Tot vandaag is de goesting om te lopen er niet, voel me moe, geraak niet uitgeslapen, en heb dus sinds zaterdag ook niet meer gelopen. Ik vrees dat het tot de marathon zondag alleen maar rusten zal zijn. Geen tijd vooropgesteld dus, enkel genieten. Krijg er toch wel weer zin in hoor om die marathon te lopen, nr 6 moet zondagavond op de teller staan !
zoals al in een vorig bericht meegegeven was vorig weekend een uitdaging met drie joggings gepland, Bentille, Zwalm en St.Kruis. In plaats van op training kilometers te maken, kan je het zowel in wedstrijd doen, dachten snelle Eddy en ikzelf.
Als opwarming heb ik vorige week dinsdag ook nog een trainingstochtje gemaakt :
dinsdag 7/9 : lange intervallen aan de sporthal/stadspark in Eeklo na het werk nog vertrokken voor een 16km lange duurloop met intervallen : 3x2km aan marathontempo. De duurloop aan 9,6km/h ging goed, maar die intervallekes ... man man, khad het gevoel aan 12km/h te lopen, echter was het tempo steeds maar een goeie 10km/h. Ge kunt u wel voorstellen dat ik blij was dat ik terug thuis was. 15,93km in 1:36:40, gemiddelde van 9,9km/h
en dan het topweekend, 3 joggings, en telkens de langste afstand, zou me dit weekend ongeveer 49km loopplezier moeten opleveren, tempo speelt geen rol, de kilometers leggen de basis voor een goeie marathon in Gent.
vrijdag 10/9 : Superprestige Bentille : 13,29km Deze organisatie van mijn club De Krekenlopers mocht niet ontbreken op mijn palmares. Aan de start samen met Ewout en Stofke voor de 4,4km, Patricia, Eddy en Ronny voor de 8,8km, Bart, Peter en ikzelf voor de 13,2km. Bedoeling was marathontempo (10,6km/h), de eerste twee ronden perfect op schema, gezellig keuvelend (of koffieklets zoals Luc De Jaegher, die de 5km had gelopen en aan het uitlopen was, het noemt). De derde ronde dan toch steviger doorgelopen, 't werd al stilaan donker, en de baantjes op den boerebuiten waren niet verlicht, constant boven de 11km/h, zonder ook maar een moment te forceren. Aangekomen als voorlaatste (!!) in een nettotijd van 1:13:58, goed voor een gemiddelde van 10,8km/h. Den après mocht er ook zijn, gezellig met een (paar) leffekes, daarvoor doe je het hé !
zaterdag 11/9 : Halve marathon in Zwalm Een trefpunt van de Krekenlopers, eerste keer dat ik deze wedstrijd liep. Samen met Eddy en een kleine bende Krekenlopers (den ene al wat frisser na een korte kermisnacht in Bentille ...) aan de start, Patricia verzorgde de fotoreportage. Ook nu weer marathontempo gepland, wou wel eens zien hoelang ik het zou uithouden op een "golvend" parcours met de 13km van de avond voordien (en de leffes....) nog in de benen. Gestart met Ronny Goethals, die voor de 10km (1 ronde) had gekozen, aan een tempo net onder de 11km/h, de benen voelden goed, 't was wel warm, 25° en weinig schaduw. Ondertussen ook gezelschap gekregen van Luc De Coninck die iets trager gestart was. Tot km 7 een mooi golvend parcours, met zelfs een stukje onverhard erin, maar dan anderhalve km met twee stevige klimmetjes erin, het eerste stelde niet zoveel voor, niet te lang en niet te steil (ik schat zo'n 4%), maar de tweede klim mocht er zijn. Na een lange aanloop die gestaag omhoog liep, een bocht naar links, en een tweehonderd meter aan 7 à 8% vermoed ik. Echt lastig, heb er daar veel zien wandelen. En dan een zeer kort stukje naar beneden, en 't zelfde terug omhoog, gevolgd door een lang stuk vals plat. Pff, Ronny en Luc zijn in principe betere lopers dan ikzelf, en trokken het tempo snel terug omhoog, zodat ik een paar km's nodig had om te herstellen. Gelukkig ging de laatste km bergaf !
Aan de tweede ronde begonnen samen met Luc, al snel zocht hij een iets hoger tempo, en liet ik hem gaan om niet in de problemen te komen bij de klimmetjes. Iets beter gedoseerd nu, en veel sneller hersteld na het tweede klimmetje, zodat de laatste km's terug aan een "deftig" tempo werden afgelegd. Toch redelijk diep geweest, dat ging ik voelen de dag nadien !! Finished in 1:58:08 voor 20,94km = gemiddeld 10,6km/h. Dat ik op zo'n lastig parcours met die warmte toch dat gemiddelde kon lopen sterkt me voor de komende marathons ! Eddy ondertussen al lang binnen (1:47 geloof ik)
zondag 12/9 : St Kruis Brugge : 15km Na een kort nachtje (Willebroek onveilig gemaakt met een bezoek aan Willy Moustache...) met Patricia, Eddy en Ronny naar StKruis. Elke en Stofke liepen de 5km, Peter ook aan de start van de 15km. Nu was de bedoeling op het gevoel te lopen, de feestnacht (gelukkig zonder alcohol) en de vorige wedstrijden zaten nu wel duidelijk in de benen. Van bij de start had ik moeite om het tempo van Patricia en Ronny te volgen, km 4 was langs 't water met de wind schuin op kop, daar moest ik die twee laten gaan, nog 11km alleen lopen ... Na de eerste doortocht voelde ik me stilaan beter, had ondertussen al een gaatje van een 50, 60 meter moeten laten, wat ik al bij al nog vlot kon dichtlopen. Pat en Ron hadden ondertussen het tempo weer wat opgetrokken (ong 11,2km/h), en bij de volgende bevoorrading heb ik efkes gestapt om goed te drinken ('t was toch weer warn zenne), en weer een gaatje moeten toelopen ! Bij de volgende passage tegenwind terug moeten afhaken, wel sneller gerecupereerd, zodat ik er een km'ke van 5:05 kon uitpersen om terug aan te sluiten net voor de tweede doortocht. Weer lag het (weeral opgetrokken) tempo me net iets te hoog, nu definitief afgehaakt, 't was maar 4km meer. Aan een constant tempo van 11,2km/h verder gelopen, veel volk opgeraapt, de laatste km aan 12,3km/h. De aankomst gehaald na 1:20:25 voor 14,84km, gemiddeld 11,1km/h. En dat na zo'n weekend !
Dit weekend dus 49,07km in wedstrijd gelopen, in 4h32 minuten, gemiddeld 10,8km/h !! Dik tevreden, de conditie zit goed, nu nog een goeie trainingsweek met alleen maar trage duurlopen, zaterdag de superprestige in den Oudeman, zondag nog een lange duurloop, en rusten ! We zien wat de marathon brengt, ik heb het gevoel klaar te zijn !
Een paar foto's van in Zwalm (met dank aan Patricia voor de mooie foto's !) volgen !
Vandaag stond de halve in Evergem op het programma. Vorig jaar kon ik deze door kwetsuur niet lopen, maar van de editie van 2008 herinnerde ik me nog dat dit een van de mooiste halve marathons uit de regio is, en qua organisatie perfekt is.
Doel was om marathontempo te lopen, 10,6km/h gemiddeld, als training voor de marathon van Gent binnen drie weken. Elke, Kristof en Ewaut liepen de 6,5km, voor alle drie een iets langere afstand dan gewoonlijk. Voor de halve waren Patricia en Eddy van de partij, Ronking verbleef liever met zijn maten op Arcelor ...
Eddy ging niet forceren, zo'n 11km/h, tempo waar Patricia en ikzelf ook wel voor te vinden waren (daar ging mijn plannetje om marathontempo te lopen). Bij de start was snelle Eddy al snel verdwenen, 11km/h was hem toch te traag, hij zou uiteindelijk finishen in 1h41 en heeft daarbij collega krekenloopster Tinneke Haers naar een nieuw PR gehaasd !
Pat en ik waren vertrokken tegen een gemiddeld tempo van 11,3km/h, na km 6 kreeg Pat het moeilijk, en hebben we het tempo laten zakken tot net onder de 11km/h, wat ons beide beter lag. De km's gingen vlot voorbij, ik kon misschien iets sneller, maar vond het best een leuk tempo. Op km 16 werden we gepasseerd door een groepje, een km'ke aangepikt, maar het ging voor Patricia iets te snel. Na km 17 passeerden we een loper die zijn eerste halve liep, en ik liet Patricia daar achter in goed gezelschap, en ging op zoek naar de aansluiting met het groepje. Een km aan 11,6, en op het moment dat ik de aansluiting maakte begon het groepje ook te versnellen, km 19 aan 11,8km/h ! Toch te snel voor mij, tempo iets laten zakken en de laatste km's aan 11,2 afgewerkt.
Gefinished in 1:51:59, over 20,77 km, goed voor een gemiddelde van 11,1km/h. Best tevreden met die tijd, is slechts anderhalve minuut boven mijn PR ! Morgen nog een 20km LSD met RonKing, en dan wil ik nog 2 weken van 70km inlassen vooraleer de laatste week voor de marathon van Gent het rustig aan te doen. En dan onder de 4h in Gent !!
Volgend weekend zou een druk loopweekend kunnen worden : vrijdag : Superprestige in Bentille zaterdag : halve marathon Zwalm zondag : jogging StKruis Afwachten hoe ik de opeenvolgende wedstrijden verteer, misschien laat ik StKruis schieten, hoewel, 't is een van de mooiste en best georganiseerde joggings ...
na de marathon in Hulshout vanaf dinsdag opgezadeld met een fikse verkoudheid, de inspanningen waren dus niet zo snel verteerd. Dan maar de ganse week rust genomen, en pas op zaterdag terug de eerste looppasjes gezet :
zaterdag moest ik me serieus opladen om de loopschoenen aan te trekken. Toch maar vertrokken voor een rondje in het Leen, benieuwd hoe het er zou bijliggen na de overvloedige regenval van de afgelopen week. De onverharde buitenronde lag er goed beloopbaar bij, maar meer water moest er toch niet gevallen zijn hoor. Al van in 't begin liep het van geen meter, hartslag te hoog, de verkoudheid speelde me parten. Afgeklokt op 11,81km in 1:08:40, een gemiddelde van 10,3km/h, maar naar mijn gevoel was dat vèèl sneller.... blij dat ik terug thuis stond !
zondag voelde ik me al een stuk beter, en 's morgens vroeg vertrokken naar het Leen voor een LSD van 20 km. Bijna meteen zat ik in een tempo waarbij ik het gevoel had dat ik dat kilometers lang kon volhouden. Niettegenstaande door de regen van afgelopen nacht de ondergrond er een stuk zwaarder bij lag dan zaterdag kon ik dat tempo toch de ganse 20km aanhouden. Terug thuis na 20,1km in 2:04:37, een gemiddelde van 9,7km/h.
Nog vier weken naar de marathon van Gent, finishen onder de 4h zal moeilijk worden (te weinig kms tot nu), de drie volgende weken ga ik toch proberen om mijn schema te volgen, wie niet waagt niet wint !
't was gisteren weer zover : marathontime ! We (=Ronking en ik) hadden een maand terug het lumineuze idee om de marathon in Hulshout te lopen als voorbereiding op de marathon van Gent eind september. Qua voorbereiding stond ik niet ver, amper drie keer boven de 20 km gelopen de laatste maanden, langste duurloop was 28 km. Dat ging dus afzien worden die laatste kms.
Ruim op tijd vertrokken, Ronny, Bart en ik, om iets na 15h waren we reeds ter plekke, borstnr afgehaald, Koen goeiedag gezegd, en naar de kleedkamers. Véél te vroeg volgens mij, dus stelde ik voor om onze T-shirt af te halen aan de aankomst, en ook onze drank aan de bevoorrading te zetten. Nu was de aankomst gans de andere kant van het parcours, T-shirt bleek een katoenen te zijn, dat bij de meesten in de kast zal belanden en er niet meer uitkomen, en op de koop toe moesten we ons nog haasten om op tijd terug aan de sporthal te zijn om om te kleden ! De start van de marathon was dan ook nog eens halverwege het parcours, zodat we moesten lopen om er tijdig te geraken. Ge zijt dan eens vroeg ter plaatse ...
Nog maar pas de laatste rij gevormd, of het startschot werd gegeven, 28°, volle zon, het beloofde een afvallingsrace te worden. Koen ging er al snel vandoor, Ronny, Bart en ik hielden het rustig, alle drie niet genoeg getraind, 4:30 was het doel. Eerste 10km aan 9,6 km/h. Het parcours was best lastig, geen meter vlak, twee stukken afdaling die vlot gingen, 't was alsof de rest allemaal vals plat was, en de laatste anderhalve km constant omhoog. Tel daarbij nog eens de hitte, en dit werd de zwaarste marathon die ik al gelopen heb !
Ondertussen Koen terug opgeraapt, en zo rond km 17 kreeg Ronny het lastig, kon het tempo niet meer aanhouden en moest ons laten gaan. Ik voelde dat ik niet trager mocht lopen, het tempo op dat moment voelde comfortabel. Ook Koen liet aan de volgende bevoorrading een gat vallen, en kwam niet meer terug. Ronny is aan km 30 uitgestapt, te veel last van de warmte, forceren heeft dan geen zin. Toch knap Ronny ! Bart en ik gingen door, aan km 25 heeft Bart dan een energy reep genuttigd al wandelend, waardoor ik er voor de laatste 17 km alleen voor stond. Tot aan km 32 geen probleem, maar dan begon het gebrek aan trainingskm te wegen, en moest ik het tempo laten zakken naar een goeie 9km/h, en de wandelpauzes aan de twee bevoorradingen werden steeds langer. De laatste ronde van 8 mezelf dan moed ingesproken, 't was maar 5km meer, van drankpost naar bevoorrading gelopen, de laatste km was nog best lastig, maar toch met een voldaan gevoel gefinished in 4:37:09 (volgens de garmin 42,66km !)
Respect ook voor de 100km lopers, in die omstandigheden !
Dan wachtte me nog de wandeling naar de sporthal, nog eens 1,5km. Koen en Bart waren dan ook aangekomen (tijden volgen later, staan nog niet online), en hebben een lift gekregen, zodat ze me stonden op te wachten aan de sporthal. Volgende keer zou er een shuttle moeten ingelegd worden !
Ronny was een uiltje aan het vangen in de auto, flesje cava gekraakt, douche genomen, met ons vier nog den aprés verzorgd, en uiteindelijk rond 1h45 thuisgekomen, voor een woelige en korte nacht, de inspanningen zijn toch nog niet goed verteerd, zal een moeizame zondag worden, maar that's marathonlife hé ! Op naar de volgende !!
gsiteren stond de Lindekensjogging in Evergem op het programma, samen met RonKing. Het had al de ganse dag pijpestelen geregend, toch zijn we met volle moed vertrokken, ergens in de hoop dat het wel eens zou ophouden met regenen. Maar helaas, toen er verzamelen werd geblazen aan de start, regende het nog steeds pijpestelen. Doordat er een probleem met de seingevers was, liet men ons dappere lopers dan ook nog eens 10 minuten wachten alvorens de jogging op gang te schieten (letterlijk dan). Nu, ik kan het begrijpen, als loper heb je minder last van regen en wind, maar de seingevers moeten anderhalf uur stilstaan, ik kan me een beter jobke inbeelden, respect dan toch voor die mensen !
Met het oog op de marathon van komende zaterdag hadden Ronny en ik afgesproken om niet te snel te lopen, zo rond 10km/h dacht ik. Maar ja, regen en wind, dat is Ronny zijn weer, dan voelt hij zich top ! Samen met een Evergemse Runner een trio gevormd, en de eerste twee rondjes gezellig keuvelend aan een constante snelheid van 10,8km/h gelopen, regen en wind bleven ons onveranderd het lopen zuur maken, al snel waren we allemaal druipnat ! Ronde drie het tempo nog licht opgetrokken, met een laatste km aan 11,7km/h.
Geeindigd in 1:11:03 voor 12,99km, een gemiddelde van exact 11km/h. Snel naar binnen voor een warme douche, deed deugd hoor,
Vandaag dan mijn laatste dag vakantie, had nog een laatste lange duurloop gepland, echter totaal geen zin om te lopen. Tegen beter weten in dan toch maar de loopschoenen aangetrokken voor een toerke rond het Leen, van thuis uit vertrokken. En zoals altijd als ik geen zin heb véél te snel gelopen : 11,99km in 1:08:34, goed voor 10,5km/h.
Nu looprust tot zaterdag, ik kijk er al naar uit, de marathon van Hulshout !
na de LSD vorige dinsdag nog maar twee trainingen gelopen, tijdens mijn verlof kan ik het precies niet opbrengen om veel km's te maken.
woensdag : korte snelle duurloop aan de sporthal/stadspark : kleine 10km aan 10,3km gemiddeld
zaterdag : lange versnellingen, flink uitgelopen als opwarming naar het Leen gelopen (kleine 2km), met flesje sportdrank in de hand, niet praktisch doch ik loop niet graag met een drankgordel dus geen andere optie. dan 4x2 km aan 5:35 gemiddeld per km, met een km loslopen ertussen, en uitgelopen tot 20,4km. Gelopen op onverharde paden, niet gemakkelijk om snelheid te maken en constant te houden. Goeie training dus, leuk om te doen, en voor mij is lopen in het bos nog steeds de max.
daarmee komt mijn weektotaal op 58,41 km in drie sessies. Niet slecht maar 't mocht wat meer geweest zijn.
Volgende week vanaf woensdag terug werken, misschien komt er dan terug weer regelmaat in de trainingen, wait and see ! Al gepland voor volgende week : maandag : Lindekensjogging Evergem : 13,5km dinsdag : LSD in het Leen : 32km
de marathons van het najaar komen eraan, stilaan tijd om de afstand van de lange duurlopen op te trekken.
Vanmorgen om 8h met de fiets vertrokken naar het bosrijke provinciaal domein Het Leen voor een lange duurloop van 28 km. Flesje water, flesje sportdrank en een gelleke mee. De buitenronde, volledig onverhard op een paar honderd meter na, is ongeveer 8,1km lang. Bedoeling was drie rondjes, waarvan eentje in tegenovergestelde richting, kwestie van de sleur een beetje te breken. Dan kom ik nog niet aan 28km natuurlijk. Elke ronde een paar stukken in het bos extra meegenomen, en op het einde nog een ommetje brachten volgende statistieken op : afstand : 28,12km tijd : 2h54min27sec gemiddelde snelheid : 9,7km/h gemiddelde kmtijd : 6:12
't was nog vroeg, op de smalle paden hing het vol met spinnewebben ...., maar 't ging goed, lekker in het tempo van de eerste tot de laatste km, rond km 15 drie km aan 6 min/km, dipje op km 25 (8,9 km/h), en vooral een goed gevoel op 't einde. Kortom een geslaagde training die vertrouwen geeft voor de komende marathons !
Gisteren met Bea, Patricia en Eddy deelgenomen aan de jogging in Lovendegem. Bea ging traditiegetrouw voor de korte afstand, de anderen kozen allemaal voor de langste afstand (12,6 km)
Patricia en ik stelden ons achteraan het deelnemersveld op, met de bedoeling om op 't gemak te starten, en uit te komen op een gemiddelde snelheid van 11km/h. De eerste km was inderdaad iets trager, 10,7 km/h, we werden meteen op een onverharde dreef gestuurd, waar passeren niet gemakkelijk was. Vanaf km 2 ging het beter, en eens op de verharde weg trok Patricia het tempo serieus omhoog, km 3 en 4 aan 11,7 km/h, ondanks de onverharde strook die we nog te verwerken kregen. Ronde 2 een gelijkaardig scenario, op het eerste onverharde stuk iets trager, en dan volle gas op de weg. Aan het einde van de tweede ronde ging het dan toch te snel voor mij, moest Patricia laten gaan. Na een kmke in ronde drie was de seingever op een splitsing ribbedebie, en Patricia haar GPS stuurde haar de verkeerde richting uit .... (vrouwen en de weg weten, 't zal nooit wat worden). Op dat moment lag ik een dertigtal meter achter, dus tegen dat ik aan de splitsing was had ze al een ferm stuk verkeerd gelopen. Door mijn geroep is ze dan toch gekeerd, efkes getemporiseerd tot ze terug aansloot, en dan moest Patje ook nog een beetje recupereren van de inspanning. Eens terug op de verharde weg dan stilaan de eindspurt ingezet, om te finishen in 1:06:07, goed voor 11,4km/h. Patricia is hiermee derde dame geworden, na Katrien (ondanks een sanitaire stop in de mais) die gehaasd werd door Eddy en Nico.
Ook den après mocht er zijn, ons viertal samen met Nico, Peter, Katrien, Geert, Stofke, Patrick lieten zich de Westmalles smaken.
vandaag naar Cadzand Bad getrokken voor de zomerjogging van AV De Wielingen. Ronny en ik waren een beetje op 't laatst vertrokken, zodat we ons nogal moesten haasten om op tijd aan de start te komen, gelukkig werd het startschot iets later gegeven dan de geplande 19h50. Verschillende krekenlopers waarschuwden ons voor het verraderlijke parcours, steeds op en af, geen meter vlak. Dat beloofde, doseren was de boodschap ! Dit is niet Ronny zijn ding, en voor mij is dat pure fun, dus Ronny al snel achtergelaten, en mijn eigen wedstrijd gelopen. De eerste km als opwarming was al niet van de poes, net na de start een venijnige klim, en dan steeds op en af. Na de trappen afgedaald kwam er toch een ietwat vlak stuk waar je wat kon recupereren. De laatste km van het rondje (3 rondjes van 3,34km) begon dan weer met een lange klim, gevolgd door een stuk vals plat. Vanaf de tweede ronde er een intervaltraining van gemaakt, elke klim stevig opgelopen, in de afdalingen gerecupereerd, en op het vlakke stuk goed doorgelopen. Bij de laatste klim van de derde ronde was het beste eraf, was nog afzien op dat stukje vals plat. Finished in 53:05 over 9,71km, gemiddeld precies 11km/h. En dat op zo'n parcours ! De conditie is stilaan aan het terugkomen, dat belooft voor het najaar met nog 4 marathons. Ronny is binnengekomen in 57 min., ook voor hem een mooie prestatie.
Nu twee dagjes Antwerpen, en vrijdag de jogging in Lovendegem.
eerst een overzichtje van trainingen en jogging Hoetsel :
zondag 25/7 : duurloop 22km afgesproken met Ronny en Eddy om 's morgens een lange duurloop van 22km in te lassen. Gezien er in het Leen momenteel teveel dazen rondvliegen, hebben we ervoor gekozen om 10 rondjes aan de sporthal en het stadspark van Eeklo af te werken. Een beetje eentonig steeds rondjes draaien, met drie samen lopend valt dat echter goed mee. Hoewel Patricia er nog niet bij is wordt er toch veel getetterd, en de km's vliegen voorbij. Ronny had het lastig, last aan de heup, waarschijnlijk te lang met z'n oude schoenen blijven lopen, en na een goeie 16km gaf hij er de brui aan, Eddy is dan ook gestopt. Ik wil echter een PR op de marathon van Gent, dus moeten er km gemaakt worden ! Op m'n eentje dan nog de resterende 6km afgewerkt zodat ik toch nog de 22km kwam, in 2h25, gemiddeld 9,1km/h, wel erg traag, maar toch een goeie training !
donderdag 29/7 : tempoloop 8km door omstandigheden pas op donderdag terug kunnen lopen, een flinke tempoloop afgewerkt in het Leen. Het had geregend en was niet warm, geen dazen gezien ! Als opwarming naar het Leen gelopen, en na 2km aan 10km/h net aan de buitenronde begonnen, en het tempo opgetrokken naar 11km/h. Dit tempo acht km aangehouden, en dan nog een kleine omweg genomen naar huis, bijna 3km uitgelopen. Lastige training, op een oneffen ondergrond dit tempo lopen. Maar toch goed verwerkt, geen probleem !
zaterdag 31/7 : jogging Hoetsel Vorig jaar hadden we ook in Hoetsel gelopen, en vond het een mooi parcours, een goeie 5km per ronde, drie rondjes. In de tent afgesproken met Joeri en Geert om samen te lopen, met Patricia en Eddy, aan zo 10,5km/h. Bea liep de 5km, Ronny de 10 (hij mocht nog een nachtje doorbrengen met zijn maatjes bij Arcelor ...) Net voor de start een fikse regenbui, gelukkig was het alweer over toen we ons op gang trokken. Van bij de start liepen we al aan 11km/h, twas zwoegen geblazen voor mij, is momenteel nog iets te snel. Eens mijnen diesel opgewarmd na een drietal km liep ik iets comfortabeler. Er liep een meiske van de 5km in ons groepje, en ja, die jonge gasten (Eddy en Joeri) wilden haar naar een mooie tijd loodsen, km 5 aan tempo hoger dan 12km/h. Ik heb zo lang mogelijk gevolgd, maar uiteindelijk moest ik de rol lossen, 't was jandorie nog 10km ! Na de bevoorrading aan het eind van de eerste ronde werd er wel gewacht tot ik er terug bij was, maar 't kwaad was al geschied, mijn motor had te lang in het rood gereden ! Het tempo van 11km/h werd terug opgepikt, kon wel volgen, maar 't was lastig. De tweede ronde in het spoor kunnen blijven, maar bij de doortocht moest ik even wandelen om goed te kunnen drinken ('t was toch nog warm), en dan heb ik een goeie km moeten achtervolgen, en een tweede cartouche verschoten om terug aan te sluiten. Bij de bevoorrading halfweg de derde ronde was 't weer van dat, derde cartouche verschoten, en toen waren ze op !! Na 13km moest ik de groep laten gaan, Patricia trok de kop, voelde zich goed, en dan moet je doorlopen en niet wachten. In de laatste km dan toch nog kunnen versnellen, en nog een paar achterblijvers uit de groep opgeraapt en ter plekke gelaten. Finished in 1h24 over 15,59km, gemiddeld 11,1km/h. Super tevreden met die tijd !
maandag 2/8 : duurloop 24,5km ondertussen zijn we in congé, twee weekjes, en gezien we in juni reeds een weekske naar Kreta zijn geweest gaan we nu genieten van de belgische zomer ... Veel tijd om te lopen dus ! Afgesproken met Ronny en Eddy voor een duurloop van 25km, Bea zorgde voor de bevoorrading halfweg (merci hé Bea !). R & E vertrokken bij hen thuis, en pikten me op in 't passeren. Een mooi toerke via fietsersbrug (intervalleke omhoog gelopen), baantjes op de boerenbuiten, via de brug in de Peperstraat (intervalleke omhoog), den bus, nog een rondje sportvelden terug naar huis. Bevoorrading halfweg voor R & E betekende voor mij na een kleine 10km, en na 20km begon ik het knap lastig te krijgen. Snel duidelijk dat het door te weinig te drinken was, maar toch nog de 24,5km uitgelopen in 2h34, goed voor een gemiddelde van 9,5km/h. Perfekt op schema dus. Na de duurloop even moeten bekomen, maar na een liter water, een doucheke, en een martini was ik er weer door ...
Morgen jogging in Cadzand, en vrijdag in Lovendegem. Trainingen zoals het uitkomt, hebben al 't een en ander op 't programma deze week : morgen ontbijt in Brugge, woensdag en donderdag citytrip naar Antwerpen.
't is alweer een paar weken sinds m'n laatste blogje, een chronologisch overzicht van wedstrijden en trainingen :
dinsdag 13/7 : lange intervallen : 2km inlopen, 3x3km in 16:30, 5' dribbelpauze, 2km uitlopen. Sinds lang heb ik me terug aan intervallen gewaagd. Om de marathon van Gent onder de 4h te kunnen lopen, moet ik stilaan mijn "kruissnelheid" opdrijven. Gezien mijn knie geen korte snelle intervallen verdraagt, heb ik deze dan maar vervangen door lange intervallen op marathonsnelheid (later op halve marathonsnelheid). En het is me goed bevallen, de laatste herhaling was lastig, en aan bijna 17', maar toch goed verteerd. Totaal 13,8km aan gemiddeld 10km/h.
vrijdag 16/7 : Nieuwburgjogging Assenede. Deze jogging gelopen samen met Ronny, Joeri en Geert, als een rustige duurloop. De ganse 14,93km ervaringen uitgewisseld over de 6uur van Aalter, marathons, slechte knieën, trainingsschema's .... en de jogging was gelopen zonder dat we het wisten (uitzondering gemaakt voor Ronny die afgezien heeft). Gemiddelde snelheid 10,2km/h. Na afloop ons haantje afgehaald, en nog een tijdje nagekaart onder het genot van een paar Leffe's, blond en bruin, voor ieder wat wils !
woensdag 21/7 : lange trage duurloop Op onze nationale feestdag eindelijk nog eens een LSD afgelegd. Vroeg vertrokken om de warmte te vermijden, en heel langzaam gestart, de eerste 10km afgelegd aan 9,2km/h. Dan het tempo iets opgetrokken, gezelschap gekregen van Jan Deblaere die na een lange gedwongen rustperiode terug de conditie aan het opbouwen is. De tweede 10km aan 9,6 km/h gemiddeld gelopen. Totaal 20,17km afgelegd aan gemiddeld 9,4km/h, zonder probleem, hartslag onder controle, gem. 133 slagen per minuut.
vrijdag 23/7 : 10 mijl St Margriete Voor de 15de Cameradostocht was een 10 mijl uitgestippeld, in en rond StMargriete, grensoverschrijdend door de polders. Georganiseerd door collega Krekenloper Ronny Goethals. Talrijke opkomst voor deze jogging, prachtig parcours, prachtige organisatie. Enig minpuntje was de eerste bevoorrading die pas na 8km opgesteld stond. Samen met Patricia, Eddy, Ronny, Joeri, Bart en Nico (Bea liep de 5km) een mooi groepje gevormd dat een gelijkmatig tempo van 10,8km/h aanhield. De eerste 6-7 km had ik het wat moeilijk met dat tempo, maar eens de diesel opgewarmd toch mijn deel van het kopwerk tegenwind gedaan. De eerste ronde van een goeie10km afgelegd in 55 min, net snel genoeg om niet gedubbeld te worden. Aan het einde van de tweede en laatste ronde de snelheid nog opgetrokken naar 12km/h, om uiteindelijk te finishen in 1:28:41, gem. 10,9 km/h. De finish lag net na de doortocht door de feesttent, toch speciaal ! Een goeie snelle duurloop dus. Nadien nog wat Leffe laten vloeien, afgesproken met Ronny om ook de marathon van Hulshout (21/8) te lopen als voorbereiding op die van Gent. We moeten alle twee toch een 32'er lopen dat weekend, we kunnen er zowel nog 10km bijdoen ... En ook nog de groepsreis van de Krekenlopers toegezegd voor volgend jaar : weekend van 22 mei 2011 voor de marathon van Mont St Michel !
Morgen nog een LSD met Ronny en Eddy van een 22km om de week af te sluiten.
Eind deze week was het toch veel te warm om te lopen, en gezien ik 's morgens wel altijd vroeg wakker ben, kan ik het niet opbrengen om in de ochtendkoelte te lopen. Heb het al geprobeerd, doch gemerkt dat dat absoluut niet mijn ding is. Dus maar ofwel 's avonds, ofwel de warmte verbijten !
donderdag stond een wisselloop op het programma : 2km inlopen, 500m aan 5'/km en 500m aan 6'/km, 2km uitlopen. Tegen 20h45 vertrokken, 't was echter nog niet veel afgekoeld, de eerste intervallekes gingen echt niet vlot. Tempo van 5' per km niet gehaald, echter de training wel volledig afgewerkt, de laatste intervallen gingen beter, dan was het toch al een beetje afgekoeld. Goed voor een kleine 14km, algemeen gemiddelde 10km/h.
vrijdag ging ik normaal de jogging in Zevergem lopen, echter laat moeten werken, pas om 20h15 thuisgekomen.
zaterdag een trage duurloop in het Leen. Om kwart voor negen met de fiets naar Het Provinciaal Domein Het Leen gereden, en twee keer de buitenronde gelopen, onverhard. Temperatuur was te doen gezien ik zo goed als de ganse loop in de schaduw kan lopen, enige maar niet onbelangrijke minpunt zijn de dazen die de ganse tijd rond je hoofd cirkelen, en af en toe toeslaan ! Twee ronden betekent 15,89 km in 1h41, gemiddeld 9,5km/h
Zaterdagmiddag naar Werchter vertrokken voor het optreden van Prince. Na een middagje bakken op de festivalweide (gelukkig ging de zon grotendeels verscholen achter de wolken) een paar goeie optredens in voorprogramma gezien, Jamie Lydell en Larry Graham waren goed, Mint Condition was minder. De hemelsluizen waren dan reeds volledig opengezet, in 't begin verfrissend, nadien iedereen tjokkenat. En dan Prince zelf, een fantastisch optreden !
Vandaag dan een rustdag, pas om 3h thuis gekomen van Werchter, en toch veel te warm om iets te doen. Kort na de middag met RonnyKing de sfeer in de zesurenloop in Aalter gaan opsnuiven. Respect voor de deelnemers in die hitte ! O.a. Bart Kerwyn, Luc Dejaeger, Veerle Beernaert, Koen Vansteenkiste, Kurt Taghon. Misschien volgend jaar ....
gisteren stond de tweede jogging van de superprestige op de planning, organisatie van de Krekenlopers, dus daar mocht ik niet ontbreken. Samen met RonnyKing vertrokken, en ter plaatse al vlug Eddy en Patricia tegen het lijf gelopen.
Eddy vlug overgehaald om toch de drie ronden, 12,66km te lopen, Patricia zit nog in conditieopbouw, en koos voor de twee ronden. Afgesproken om op 't gemak te starten, en eens opgewarmd stelselmatig het tempo te verhogen, en een gemiddelde van 11km/h te halen.
Hoewel het nog behoorlijk warm was, was het toch prettig lopen, veel schaduw en een licht briesje. RonnyKing zette er van bij de start een snel tempo in, eerste km in 4:58 ! Op 't gemak starten zggen ze daar tegen... Na anderhalve km moest ik ze laten gaan, ik voelde dat ik mezelf aan het opblazen was, tweede km toch nog in 5:20. Tot het eind van de eerste ronde dan zo goed mogelijk proberen te herstellen van de snelle start, en bij de doortocht zag ik Eddy en Ronny zo'n 150m voor me lopen.
Kon ik natuurlijk niet zo laten, snelheid opgetrokken, en na drie km aan 5:12 zat ik terug in hun spoor. Die laatste meters dichtlopen was echter moeilijk, zodat ik terug moest herstellen, en dan nog een ronde, pff.
De laatste anderhalve km hebben we het tempo terug opgetrokken naar 5min/km, om ioteindelijk te finishen in 1:07:27, over 12,63km, gioed voor 11,2km/h, best goed gezien mijn gebrekkige basisconditie.
De rest van de week : - donderdag wissellopje - vrijdag Zevergem 10km ? - zaterdag duurloop - zondag duurloop 20km
't is alweer een tijdje geleden dat ik nog een berichtje heb gepost, 't was te warm om te lopen, en ook om te bloggen ... Een kort relaas van de laatste wedstrijd/trainingen :
vrijdag 25/6 : jaarmarktjogging Kaprijke zoals in een vorig blogje geschreven had ik voor de 10km gekozen in Kaprijke, de conditie is nog niet goed genoeg om een 15km tempo te maken. Vóór de start wat gekeuveld met RonnyKing en zijn vrouwtje Bea, Eddy, Patricia en zoon Ewout, Stofke en Elke, Peter en nog een paar Krekenlopers. Bea, Elke, Ewout en Stofke de 5km, Patricia, Ronny en ik de 10km, Eddy de 15.
Samen met Patricia en Ronny aan 10,5 gemiddeld gelopen, en het ging prima, 'k had er al spijt van dat ik die derde ronde er niet bijgenomen had. Dan maar versneld in de laatste 3km, en de laatste km aan 12,1 km/h. De 10,13km afgelegd in 56'42, gemiddeld 10,7km/h. Best tevreden hiermee
Na de jogging nog gezellig nagekeuveld met enkele krekenlopers, de leffe vloeide weer (te) overvloedig ! Toch een schone sport dat lopen ...
zondag 27/6 : duurloop in het Leen kwas van plan om vroeg te vertrekken om de warmte voor te zijn, echter de barbecue van zaterdag is een beetje uitgelopen, en geeindigd in danscafé 't Oude Hof in Erondegem. Om 4h in mijn bed gekropen, en om 9h opgestaan om te lopen. Gelukkig stond een bosloop in het Leen op het programma, zodat de warmte nog meeviel. Echter weinig zuurstof in de lucht, en de laatste km op de terugweg was in volle zon. 't Ging dus langs geen kanten, heb "maar" 12,42 km gelopen aan 9,6km/h gemiddeld, doch was echt afgepeigerd als ik thuis kwam.
De ganse week heb ik me vermoeid gevoeld, 't was me veel te warm om te lopen, dus maar een paar trainingen geschrapt, tot ik me vandaag al stukken beter voelde, mede door de afkoeling en de verfrissende regen.
zaterdag 3/7 : tempoloop aan de sporthal ik had er wel zin in vandaag, door die regenbuien was het flink afgekoeld, eerst nog naar 't voetbal gekeken (toch een goeie ploeg die Duitsers), en de zon kwam er terug door net vóór ik vertrok. Een tempoloopje afgewerkt aan verschillende snelheden, 2km inlopen, 2km in 5'35/km, 2km in 6'/km, 2km in 5'25/km, 1km in 6', 1km in 5'10, 2km uitlopen. Goed voor 12,38km in 1h12, gemiddeld 10,3km/h
Morgen wordt er gevierd, 25km gelukkig getrouwd (of zoals mijn Inèsken zegt : ik gelukkig en zij getrouwd ...), feestje in Barloo in Gent met naaste familie en beste vrienden. Van lopen zal dus niet veel in huis komen ...
na een drietal weken loop en blogpauze heb ik afgelopen zondag de draad weer opgepakt. Zondag lekker rustig een duurloopje van 10km, vandaag een even rustig duurloopje van 12km, beide aan 9,6 km/h Geen last meer van de kuiten/achillespezen, echter drie weken totale rust, waaronder 8 dagen vakantie all-in in Kreta, en een teambuildingweekend in de Ardennen hebben een aanslag gepleegd op mijn conditie.
Daarom beslist om zaterdag de 10mijl in Waasmunster van mijn programma te schrappen, en as vrijdag in Kaprijke slechts de 10km te lopen. Moet lang geleden zijn dat ik nog eens niet de lange afstand op een jogging heb gelopen.
Op 26/9 staat de marathon van Gent gepland (is maar een goeie 13 weken meer !), dus start ik vanaf volgende week reeds met een zelfgemaakt schema'tje dat me in Gent onder de 4h moet brengen. Echter staat "niks forceren" centraal, onder de 4h zou leuk zijn, maar is absoluut geen must. Het plezier primeert.
Deze week misschien donderdag nog een zeer langzame duurloop van een tiental km, vrijdag Kaprijke (samen met de loopmaatjes Patricia, snellen Eddy en RonnyKing), en zondag een 15 tal km duurloopje.
na de bevredigende test van afgelopen woensdag stonden dit weekend de halve marathon van Lotenhulle en de 20km van Brussel op het programma.
vrijdag : Halve marathon Lotenhulle afgesproken met RonnyKing en Bart Kerwyn om de halve van Lotenhulle (feitelijk 21,3km) op het gemak te lopen, met de 20km van Brussel van volgende zondag in het achterhoofd. Vóór de start nog een paar krekenlopers tegen het lijf gelopen, en Nico die als voorbereiding op de Nacht van Vlaanderen de halve in ong. 2 uur wou lopen (wat met 1h59 ook goed gelukt is). Op een prachtig glooiend en bochtig parkoers moesten 1 kleine ronde, en drie grote ronden afgelegd worden. Met bevoorradingen halfweg de grote rondes en bij de passage aan de aankomst een prachtige organisatie, waar toch 291 deelnemers aan de start verschenen.
De start was deze keer niet zo snel als in Aalter, eerste 2 km aan 10,7 gemiddeld, daarna stabiliseerde onze snelheid met kmtijden van 5:45, een mooi gemiddelde om niet te veel krachten te verspelen. Tot de eerste bevoorrading halfweg ging alles goed, geen last van de kuitspier, zag er goed uit. Mijn borstnummer was echter losgekomen, dus van de bevoorrading geprofiteerd om even te stappen, en mijn nummerplaat terug vast te maken. Meteen had ik een gat van een dertigtal meter toe te lopen, even versneld, en ik had het meteen zitten, net een verkramping in de linkerkuit, die uitstraalde naar mijn achillespees. Het tempo iets laten zakken, in de hoop dat de pijn zou overgaan, echter dat was niet het geval. Ondertussen zaten we al redelijk dicht bij het einde van de tweede ronde. Toch beslist om er nog een rondje bij te doen, gezien de pijn niet toenam, en na de volgende ronde kon ik zowel uitlopen, het kwaad was toch al geschied ...
Finished in 2:02:31, en het was lang geleden dat ik zo had afgezien, in de laatste ronde ging ook de andere kuit nog aan 't verzuren, mentaal was het ook al een lastige tocht.
Na veel ijs, ontstekingsremmers en Voltaren gel kon ik deze morgen nog de trap niet pijnloos op, dan maar forfait gegeven voor de 20km van Brussel, alvast één doel dat ik dit jaar niet zal halen. En gezien we binnen een week op vakantie vertrekken en ik toch al van plan was om een goeie anderhalve week niet te lopen leg ik er nu de riem af tot 20 juni. Drie weken looprust, ga wel proberen om een beetje te fietsen en/of te zwemmen, om het conditieverval niet al te groot te laten worden.
Dus niet te veel activiteit op de blog de komende weken !
