Welkom op de blog van Filip Hoornaert.
Ik heb deze blog gemaakt om mijn hardloop ervaringen met jullie te delen. Veel leesplezier, en laat gerust uw reakties en/of opmerkingen achter.
“Ultramarathon?” To those who know, no explanation is necessary .... To those who do not know, no explanation will suffice.
03-07-2010
te warm om te lopen ... en te bloggen
't is alweer een tijdje geleden dat ik nog een berichtje heb gepost, 't was te warm om te lopen, en ook om te bloggen ... Een kort relaas van de laatste wedstrijd/trainingen :
vrijdag 25/6 : jaarmarktjogging Kaprijke zoals in een vorig blogje geschreven had ik voor de 10km gekozen in Kaprijke, de conditie is nog niet goed genoeg om een 15km tempo te maken. Vóór de start wat gekeuveld met RonnyKing en zijn vrouwtje Bea, Eddy, Patricia en zoon Ewout, Stofke en Elke, Peter en nog een paar Krekenlopers. Bea, Elke, Ewout en Stofke de 5km, Patricia, Ronny en ik de 10km, Eddy de 15.
Samen met Patricia en Ronny aan 10,5 gemiddeld gelopen, en het ging prima, 'k had er al spijt van dat ik die derde ronde er niet bijgenomen had. Dan maar versneld in de laatste 3km, en de laatste km aan 12,1 km/h. De 10,13km afgelegd in 56'42, gemiddeld 10,7km/h. Best tevreden hiermee
Na de jogging nog gezellig nagekeuveld met enkele krekenlopers, de leffe vloeide weer (te) overvloedig ! Toch een schone sport dat lopen ...
zondag 27/6 : duurloop in het Leen kwas van plan om vroeg te vertrekken om de warmte voor te zijn, echter de barbecue van zaterdag is een beetje uitgelopen, en geeindigd in danscafé 't Oude Hof in Erondegem. Om 4h in mijn bed gekropen, en om 9h opgestaan om te lopen. Gelukkig stond een bosloop in het Leen op het programma, zodat de warmte nog meeviel. Echter weinig zuurstof in de lucht, en de laatste km op de terugweg was in volle zon. 't Ging dus langs geen kanten, heb "maar" 12,42 km gelopen aan 9,6km/h gemiddeld, doch was echt afgepeigerd als ik thuis kwam.
De ganse week heb ik me vermoeid gevoeld, 't was me veel te warm om te lopen, dus maar een paar trainingen geschrapt, tot ik me vandaag al stukken beter voelde, mede door de afkoeling en de verfrissende regen.
zaterdag 3/7 : tempoloop aan de sporthal ik had er wel zin in vandaag, door die regenbuien was het flink afgekoeld, eerst nog naar 't voetbal gekeken (toch een goeie ploeg die Duitsers), en de zon kwam er terug door net vóór ik vertrok. Een tempoloopje afgewerkt aan verschillende snelheden, 2km inlopen, 2km in 5'35/km, 2km in 6'/km, 2km in 5'25/km, 1km in 6', 1km in 5'10, 2km uitlopen. Goed voor 12,38km in 1h12, gemiddeld 10,3km/h
Morgen wordt er gevierd, 25km gelukkig getrouwd (of zoals mijn Inèsken zegt : ik gelukkig en zij getrouwd ...), feestje in Barloo in Gent met naaste familie en beste vrienden. Van lopen zal dus niet veel in huis komen ...
na een drietal weken loop en blogpauze heb ik afgelopen zondag de draad weer opgepakt. Zondag lekker rustig een duurloopje van 10km, vandaag een even rustig duurloopje van 12km, beide aan 9,6 km/h Geen last meer van de kuiten/achillespezen, echter drie weken totale rust, waaronder 8 dagen vakantie all-in in Kreta, en een teambuildingweekend in de Ardennen hebben een aanslag gepleegd op mijn conditie.
Daarom beslist om zaterdag de 10mijl in Waasmunster van mijn programma te schrappen, en as vrijdag in Kaprijke slechts de 10km te lopen. Moet lang geleden zijn dat ik nog eens niet de lange afstand op een jogging heb gelopen.
Op 26/9 staat de marathon van Gent gepland (is maar een goeie 13 weken meer !), dus start ik vanaf volgende week reeds met een zelfgemaakt schema'tje dat me in Gent onder de 4h moet brengen. Echter staat "niks forceren" centraal, onder de 4h zou leuk zijn, maar is absoluut geen must. Het plezier primeert.
Deze week misschien donderdag nog een zeer langzame duurloop van een tiental km, vrijdag Kaprijke (samen met de loopmaatjes Patricia, snellen Eddy en RonnyKing), en zondag een 15 tal km duurloopje.
na de bevredigende test van afgelopen woensdag stonden dit weekend de halve marathon van Lotenhulle en de 20km van Brussel op het programma.
vrijdag : Halve marathon Lotenhulle afgesproken met RonnyKing en Bart Kerwyn om de halve van Lotenhulle (feitelijk 21,3km) op het gemak te lopen, met de 20km van Brussel van volgende zondag in het achterhoofd. Vóór de start nog een paar krekenlopers tegen het lijf gelopen, en Nico die als voorbereiding op de Nacht van Vlaanderen de halve in ong. 2 uur wou lopen (wat met 1h59 ook goed gelukt is). Op een prachtig glooiend en bochtig parkoers moesten 1 kleine ronde, en drie grote ronden afgelegd worden. Met bevoorradingen halfweg de grote rondes en bij de passage aan de aankomst een prachtige organisatie, waar toch 291 deelnemers aan de start verschenen.
De start was deze keer niet zo snel als in Aalter, eerste 2 km aan 10,7 gemiddeld, daarna stabiliseerde onze snelheid met kmtijden van 5:45, een mooi gemiddelde om niet te veel krachten te verspelen. Tot de eerste bevoorrading halfweg ging alles goed, geen last van de kuitspier, zag er goed uit. Mijn borstnummer was echter losgekomen, dus van de bevoorrading geprofiteerd om even te stappen, en mijn nummerplaat terug vast te maken. Meteen had ik een gat van een dertigtal meter toe te lopen, even versneld, en ik had het meteen zitten, net een verkramping in de linkerkuit, die uitstraalde naar mijn achillespees. Het tempo iets laten zakken, in de hoop dat de pijn zou overgaan, echter dat was niet het geval. Ondertussen zaten we al redelijk dicht bij het einde van de tweede ronde. Toch beslist om er nog een rondje bij te doen, gezien de pijn niet toenam, en na de volgende ronde kon ik zowel uitlopen, het kwaad was toch al geschied ...
Finished in 2:02:31, en het was lang geleden dat ik zo had afgezien, in de laatste ronde ging ook de andere kuit nog aan 't verzuren, mentaal was het ook al een lastige tocht.
Na veel ijs, ontstekingsremmers en Voltaren gel kon ik deze morgen nog de trap niet pijnloos op, dan maar forfait gegeven voor de 20km van Brussel, alvast één doel dat ik dit jaar niet zal halen. En gezien we binnen een week op vakantie vertrekken en ik toch al van plan was om een goeie anderhalve week niet te lopen leg ik er nu de riem af tot 20 juni. Drie weken looprust, ga wel proberen om een beetje te fietsen en/of te zwemmen, om het conditieverval niet al te groot te laten worden.
Dus niet te veel activiteit op de blog de komende weken !
oef !!! Na een weekje rust vandaag met een bang hartje getest of de kuit alweer voldoende genezen is om dit weekend de halve marathon van Lotenhulle en de 20km van Brussel te lopen.
In het begin voelde ik nog wel wat spanning, maar eens goed opgewarmd geen last meer. Natuurlijk niet voluit gegaan, max 10km/h, maar toch een kleine 10km gelopen. Nu ga ik ook vrijdag niet voluit, tijd speelt geen rol, zou liever zondag in Brussel onder de 1h55 lopen, als de massa het toelaat.
'T is maar als je eens een weekje niet mag lopen dat je beseft hoe verslavend de loopsport is, hopelijk ben ik terug vertrokken met al die mooie joggings in 't vooruitzicht !
dinsdag met volle moed vertrokken voor een twaalftal kmkes, echter na een kleine 2km sloeg het noodlot toe, ik vermoed een klein scheurtje in de kuitspier. Direkt gestopt en naar huis gewandeld, was dat balen zeg.
Nu een volle week rust, ga volgende woensdag eens testen, want het weekend erop is er de halve van Lotenhulle en de 20 km van Brussel, twee mooie wedstrijden ! Mocht het niet lukken, dan gaat de riem er meteen af tot na onze vakantie annex weekendje Ardennen met het werk, niet lopen tot 20 juni dus ! Een volle maand niet lopen, er zijn betere vooruitichten ...
De eerste week na de marathon zou feitelijk een zeer kalme week moeten zijn, met herstelloopjes en geen zware trainingen. De marathon was snel verteerd, woensdag voelde ik me al volledig gerecupereerd, gezien donderdag een feestdag was heb ik de eerste training tot dan uitgesteld :
donderdag : een echt herstelloopje aan de sporthal/stadspark in Eeklo, een kleine 10km in 61 minuten, goed voor 9,7 km/h gemiddeld, aan een hartslag van 125 bpm. vrijdag : de 10 mijl in Aalter is traditioneel een trefpunt van de krekenlopers, op voorhand afgesproken met Ronny en Bart om er een gezapig tempo net boven de 10km/h aan te houden. Net voor de start ook nog Ronny Goethals tegen het lijf gelopen, die ook met ons mee zou lopen.
Ons groepje van links naar rechts : Ronny G, Bart, RonnyKing en ikzelf :
Aalter is feitelijk een goeie voorbereiding op de 20 km van Brussel, op het parcours van 4 km moet je per ronde twee keer over de E40, goed voor 8 bruggen, bovendien is het parcours niet volledig vlak, vooral op het einde van de ronde ligt een lang stuk vals plat, niet zo zwaar, maar de vierde keer begin je dat allemaal al te voelen ! Foto op de brug :
RonnyKing had een slechte dag, na een te snelle start (twee eerste kms aan 11,2 km/h) moesten we het tempo laten zakken, we hadden beloofd om samen te lopen, dan doen we dat ook. De resterende 14km aan gemiddeld 5:50 de km afgelegd.
Bij de bevoorrading even stappen om te drinken :
Passage aan de aankomst, Ronny aan het afzien, de anderen gezellig keuvelend, lachend omdat de speaker van dienst bij elke doorkomst de namen afriep, echter telkens RonnyK vergat ...
Eindelijk voor Ronny, de finish, in 1:31:47. Ronny blij dat we bij hem gebleven waren, anders had hij het niet volgehouden, en toch tevreden dat hij heeft doorgezet, finishen geeft altijd een goed gevoel, uitstappen zaait twijfel in zijn voorbereiding op de nacht van vlaanderen (avondmarathon in Torhout over een vijftal weken). Ronny de kop opgedrongen zodat de speaker hem deze keer niet kon vergeten !
De rode brigade was weer goed vertegenwoordigd in de kantine van de sporthal (en de bijhorende leffe's dus ook !!). De ervaringen van halve en hele marathons, programma voor de komende weken, afspreken wie waar en hoe snel gaat lopen, ultralopen plannen (may be next year, who knows). De fantastische prestatie van krekenloper Luc De Jaeger-Braet dient ook vermeld : een 61ste plaats op het WK 24h met 219 km !!
Kortom een zeer geslaagde loop, goed georganiseerd, ideaal om het weekend te starten !
zondag : ik wou onze traditionele zondagochtend training in het Leen terug nieuw leven inblazen, echter Patricia ligt nog steeds in de lappenmand, Eddy sukkelt met een weerbarstige spierscheur (rusten !!), Bart heeft een communiefeest. Dus afgesproken met RonnyKing om twee uurtjes te lopen. Echter wou mijn wederhelft nog een stapje in de wereld zetten zaterdag, en zijn we pas rond 4h15 in ons bedje gekropen. Het liep dus van geen meter, na 12km heb ik er de brui aan gegeven, nog naar huis gelopen zodat ik toch nog 13,85 km gelopen heb, in 1h33, dus aan 8,9 km/h. Volgens mij de combinatie 2 marathons op 14 dagen, een 20km wedstrijd ertussen, een 10 mijl, en veel te weinig geslapen, die me de das heeft omgedaan. vanmiddag platte rust !!
vorige week heeft het Guso (Gents Universitair Symfonisch Concert) een prachtig concert gespeeld. Ons Naomi is vice-voorzitter van het orkest, met enige vaderlijke trots enkele foto's :
Net gezien op de uitslagen van de maasmarathon : finished als 483ste op 649 starters in een tijd van 4:04:15. Uitslagen vind je op volgende link : www.chronorace.be
Vandaag stond de jaarlijkse clubreis van de Krekenlopers gepland : de Maasmarathon. Met 34 Krekenlopers en een paar trouwe supporters vertrokken we vanochtend tegen 6uur met de bus naar Visé, waar de start van deze organisatie (5, 10, halve en hele marathon) doorgaat.
Trouwe lezers van deze blog weten dat ik terug voor de marathon gekozen had, ik wou eens weten hoe ik 2 marathons op 14 dagen zou verteren, met het oog op nog 2 najaarsmarathons (of gaan het er 3 worden...). Daar ik in Antwerpen al één van mijn doelen van dit jaar had gerealiseerd (PR op de marathon), had ik me voorgenomen om te genieten, niets moet, alles mag.
Aangekomen om 8h15 in Visé, snel omgekleed, met het minibusje naar de startplaats, sporttas in bewaring gegeven, en 10 minuutjes voor de start onder een waterzonnetje klaar voor de start. Om 9h werd het startschot gegeven, eerst een plaatselijk rondje met nogal wat hoogteverschil, dan de brug over de Maas over, nog een ommetje alvorens we aan het jaagpad langs de Maas kwamen. En dan begonnen we eraan, kilometers rechtdoor, heel af en toe een stukje afwijken om een brug over een zijarm van de Maas te nemen, en dan weer alsmaar rechtdoor tot in Maastricht. Pffff.
Al snel was ik in een groepje beland met kilometertijden rond 5'42". Feitelijk te snel voor mij, maar ja, 't zonneke scheen, ik voelde me goed, dus waarom niet meegaan. Halve marathon afgelegd in precies 2h ! Net voor we Maastricht binnenliepen moest ik dan toch stilaan lossen, dan maar een plaspauze ingelast (dan valt het niet zo op dat ge niet meer mee kunt hé), en op mijn eentje verder, ondertussen werd het stilaan warm, de zon scheen volop. Ik kon dan toch terug ongeveer hetzelfde tempo aanhouden, de lus door Maastricht (veel kasseikes), de brug over de Maas, en langs de andere oever terug naar Visé, na een paar km gingen we zelfs weg van de Maas op een fietspad, saai ... Op km 27 begon mijn kuit op te spelen, net of ik ging kramp krijgen, en dan kreeg ik het ook wat moeilijk. Tempo iets laten zakken tot net onder de 6'. Vanaf km 37 ging de pijn in de kuit weg, en kon ik het tempo terug ietsje opdrijven, het ging dan ook meer op en neer, de laatste km was er nog eentje van 5'37".
Gefinished in 4h03, nog even wachten op de officiële uitslag (Garmin vergeten uitzetten ...), weer een PR !! Moe maar content, had vooraf zeker niet verwacht om zo'n tijd neer te zetten.
vandaag de laatste duurloop afgewerkt in de voorbereiding van de Maasmarathon komende zondag.
maandag : lichte training, een kleine tien km met een viertal versnellingen, goed voor een gemiddelde van 10km/h woensdag : zelfde afstand met maar 1 versnelling, gemiddeld 9,8km/h, deels samen met Patricia die al de helft van haar training had afgewerkt als ik aan het stadspark aankwam. Toch een goeie drie km samen gelopen, leuke babbel !
Leuk dat Patricia terug de draad heeft kunnen oppikken, er staan nog mooie trainingsloopjes en joggings aan te komen. Minder goed nieuws van Eddy die tijdens een lange duurloop terug last kreeg aan de kuit, en al liftend naar huis is teruggekeerd !
Nu de marathon zondag, is een clubreis van de krekenlopers, iets voor 6h wordt ik al in Kaprjke verwacht, dat wordt een kort nachtje ! Start van de marathon om 9h, van mij mag ie komen, ben er weeral klaar voor, zowel fysiek als mentaal !
Zo tussen twee marathons in had ik een rustige veertiendaagse gepland : donderdag : 10km herstel zaterdag : 20km rustige bosloop maandag : 10km met een paar versnellingen woensdag : 10km zeer langzaam
De omstandigheden hebben er echter anders over beslist, in 't begin van de week voelde ik me behoorlijk goed, echter zeer slecht geslapen, vroeg wakker, en 's avonds maar weinig fut meer. Donderdag was de slechtste dag, dus in plaats van een herstelloop, was 't platte rust. En dat heeft deugd gedaan. Zaterdagochtend ging de jaarlijkse Bardelaereloop door in de Lembeekse bossen, 20km volledig onverhard, op een echt prachtig parcours, een aanrader. In plaats van alleen in het Leen te gaan lopen kon ik toch zowel deze loop meepikken ?
Aan de inschrijving Ronny, Eddy, Patricia, Stofke en Elke, en een bende krekenlopers tegengekomen. Eddy was vlug overtuigd om samen de 20km te lopen, Ronny en Patricia kozen voor de 10 (Ronny liep 's middags nog 7,2km op de Ekiden in Ertvelde!). Na het startschot voelde het meteen goed, samen met Eddy constant net onder de 11km/h aan het lopen, veel te snel dus, maar ja, 't ging goed, de conversatie stokte niet, waarom vertragen dan ? De laatste ronde (van 4) zelfs nog constant boven de 11 per uur gelopen, 't zat dus echt wel goed. Gefinished in 1:45:27 voor in totaal 19,21 km volgens Garmin, gemiddelde van 10,9.
Vandaag voel ik me ook terug goed, de twee geplande trainingen volgende week moeten lukken, ik voel me klaar om volgende zondag de Maasmarathon te lopen, geen doel qua tijd, gewoon genieten en uitlopen !
Op de website van de marathon Antwerpen sta ik met eindtijd van 4h11min30. Gezien mijn Garmin in de waaslandtunnel dienst weigerde, en ik zelf dus geen correcte tijd kan aflezen, neem ik deze over als eindtijd.
Dus "slechts" 6min20 afgedaan van mijn PR, ben er toch tevreden mee.
Ondertussen ben ik al goed gerecupereerd, nog een beetje stijf, doch ik denk dat ik morgen alweer zo goed als de oude zal zijn. Eerste training staat pas donderdag gepland, moet in orde komen.
Zaterdag Bardelaereloop in Lembeke, 20km in de lembeekse bossen, zie er al naar uit !
Antwerp marathon : 4h10 !! Dus weer 7 minuten afgedaan van mijn besttijd op de marathon.
Vanmorgen om 7h RonnyKing opgepikt en naar Antwerpen vertrokken. Onze startnummers waren vrijdag al afgehaald door de echtgenote van Luc De Coninck (waarvoor dank), dus waren we ruimschoots op tijd. Bij het parkeren stonden we naast Bart Kerwyn, dan samen opgetrokken, ook nog Patrick Temmerman, Luc De Coninck en Kurt De Smet van de Krekenlopers tegengekomen.
Van bij de start zat er een goed tempo in, rond de 5:45 per km, en dan de konijnepijp (lees waaslandtunnel) in. Naar beneden ging lekker, terug naar boven iets minder, de pacers van 4h15 staken me zelfs voorbij, die liepen veel te snel voor hun richttijd. Eens de tunnel uit was ik Bart en Ronny kwijt, en ook de pacers van 4h15 hielden de pas in wegens te snel. Enkele kms verder kwam Bart terug, Ronny koos voor zijn tempo : wijze beslissing.
En dan gingen de km's snel, stukje samen met Patrick Aerts gelopen, Bart en ik voelden ons beiden bijzonder goed, veel gebabbeld, en kmtempo zo gemiddeld 5:50 tot km 32. Dan kreeg Bart het lastig, tempo daalde, en ik voelde me daar niet goed bij. Dan maar alleen verder, terug hetzelfde tempo gezocht, tot km 34 ging het goed, tot we eerts onder en dan over een brug moesten, dan was het beste er ook af, en het kmtempo zakte tot net boven de 6 minuten.
Dat tempo kunnen vasthouden tot het einde, en gefinished net boven de 4h10 denk ik (Garmin had geen ontvangst in de konijnepijp, en ook de tijdsregistratie was blijkbaar gestopt. Afwachten tot de netto-tijden op de site staan dus.
Aan de finish luid aangemoedigd door de supporters (Bea, Patricia en Eddy), zie ook de mooie foto's (dank u Patricia). Dan een deugddoende douche in Hotel Postiljon, waar de Krekenlopers een kamer hadden gehuurd, ook daarvoor bedankt !
Nu eerst goed recupereren, want binnen twee weken komt de clubreis eraan, marathon van Visé op 9 mei !
De aankomst op de grote markt :
De aanwezige krekenlopers : staand van links naar rechts : Bart, Ronny, Patrick. Zittend van links naar rechts : ondergetekende, Kurt en Luc.
Zo, de marathonvoorbereiding zit erop, vanmiddag nog 8,88 km weest lopen, in het bos aan marathontempo. Gaf een goed gevoel, ademhaling en hartslag (gem. 134) onder controle. Ik ben er klaar voor, zondag Antwerpen, en twee weken later Visé. Twee marathons op twee weken, benieuwd hoe ik hieruit ga komen.
't Is een raar gevoel, ik sta voor mijn derde marathon, en ben zeker van mezelf dat ik hem ga bedwingen in minder dan 4h15. Afzien ga ik doen, maar 't zit in mijn kopje, die 42,2 km gaan eraan ! Zelfs de weersvooruitzichten, meer dan 20 graden, kunnen me niet van mijn stuk brengen. Misschien omdat dit de eerste keer is dat ik de voorbereiding blessurevrij heb kunnen afwerken, laat ze maar komen die kmkes !
ofwel voor de marathon ... Na de Eeklo run een ganse week niet gelopen, een hardnekkige verkoudheid weerhield me om de loopschoenen aan te trekken, en verstoorde ook mijn nachtrust. Dan maar besloten om te wachten met lopen tot ik volledig hersteld was.
Zaterdag een bosloopje van een kleine 22km aan marathontempo, heerlijk loopweertje, kan ik echt van genieten. 's Avonds dan nog een gezellig uitje met vrienden, natuurlijk blijven plakken tot 6h zondagochtend, daar gaat mijn nachtrust ....
Vandaag nog een kleine 10km aan marathontempo, ging behoorlijk goed. Woensdag heb ik een dagje vrij, nog een laatste loopje van een 7tal kilometer en dan zit de voorbereiding erop, en is het aftellen tot zondag.
Zoals reeds hier en daar rondgestrooid op een blog ben ik van plan om te starten met de pacers van 4h15, en hoop stiekem daar nog een paar minuutjes te kunnen afdoen. Met elke tijd onder de 4h15 ben ik tevreden, mijn PR staat op 4h17min51sec, dus daar moeten een paar minuten vanaf !
Ronking heeft de stress goed te pakken, hoewel hij goed getraind staat om zijn eerste marathon tot een goed einde te brengen. We vertrekken samen rond 7h naar A'pen, wie weet komen we elkaar ginds tegen ?
Gisterenochtend toch beslist om Eeklo Run mee te pakken, een paar trouwe supporters gingen een verplaatsing van 70km maken om erbij te zijn, dan kon ik toch niet anders dan aan de start verschijnen.
van links naar rechts : Guy, Marina en mijn wederhelft Inès :
Ingeschreven voor de 5km, dan kon ik nadien nog beslissen om ook de 10km mee te pikken. Voorbespreking met Patricia en Nico :
Eens de 5km op gang geschoten, voelde ik me meteen goed, lekker tempo samen met Nico, Patricia en Elke :
Aankomst na 27min41sec, voor 4,83 km, en ik die dacht aan een trainingsloopje aan een gezapig tempo...
Dan ook maar gestart voor de 10km, in het gezelschap van Cremke en Ronking :
Weer geen sprake van een gezapig tempo, aan 10,5km/h en toch zonder probleem een leuke babbel over marathons, 6uren loop in Aalter ... En ja, de familie Blomme hield open garage dag, compleet drankstand, en eeklose babes, die foto ga ik hier niet publiceren zenne .... In de laatste ronde konden Ronny en ikzelf het niet laten om een privé bevoorrading in te lassen, 't was toch maar 3km meer, en ne frisse jupiler kunt e toch niet afslaan hé.
Eens terug vertrokken zagen we Cremke een goeie honderd meter voor ons uit lopen, nog geprobeerd om het gat toe te fietsen al lopende, maar er niet meer in geslaagd niettegenstaande onze drie laatste km's boven de 11 zaten, eentje zelfs aan 11,9km/h. Uiteindelijk aangekomen in 55min 47 sec over 9,76km, goed voor een gemiddelde van 10,5km/h.
's avonds nog een lekkere steak gaan eten in taverne 't Binnenhof, en nog een paar duvel/carlsbergs gaan pakken in 't stad, als afsluiter van een mooi weekend : totaal 65km gelopen deze week, waarvan een kleine 50 tijdens het weekend !
Alhoewel mijn schema deze week nog een 70'tal km vooropstelde, is daar niet veel van in huis gekomen :
Dinsdag : de week goed ingezet, er stond een leuke training op 't programma : 10' inlopen, 2 x 6km aan marathon tempo met 2' dribbelpauze, 10' uitlopen. Doe ik wel graag zoiets, en met de Garmin kan je op GPS exact de gevraagde afstanden lopen. Van in het inlopen voelde ik echter al dat het niet mijn dagje was, ging bijzonder stroef. Eenmaal aan de eerste 6 km aan marathontempo begonnen, ja dat vond ik nergens dat marathontempo, km's aan 5'50 gevolgd door 6'10, kortom, geen stabiel tempo rond de 6' per km gevonden. 'k was blij dat ik ervan af was, totaal 15,7km gelopen aan een gemiddelde van 10km/h (dat gemiddelde kwam dan weer wel goed uit ...) Eentje om snel te vergeten dus.
Donderdag stond een trage 15km (aan 6'30 de km) op het programma, maar kwas woensdag opgestaan met een rauwe keel, ambetante hoest, en als ik 's avonds thuiskwam van het werk zat er geen fut meer in. Dan maar besloten om een extra dagje rust in te lassen, kan nooit geen kwaad.
Zaterdag (vandaag dus) : laatste lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Antwerpen : 35km. Zere keel en hoest zijn nog steeds niet gedaan, dus zonder veel verwachtingen vertrokken naar het Leen in een waterzonnetje. Bedoeling was om zoveel mogelijk onverhard te lopen, wat ook goed gelukt is, misschien een tweetal km verhard in totaal. Het tempo zat nu echter wel direkt goed, constant aan 6'05 per km, zonder te verzwakken, zelfs nog km 33 en 34 onder de 6' gelopen ! Nu liggen de wegels in het Leen er op sommige stukken nog steeds modderig bij, zodat het best een zwaar parcours was. Maar de natuur is prachtig, vogeltjes fluiten, eekhoorntje gezien, watervogels die verschrikt opvliegen als je passeert, slechts een stuk of 5 andere lopers en een paar wandelaars tegengekomen. Ook mentaal is dit een prima voorbereiding, ganse tijd alleen gelopen en toch mijn snelheid kunnen aanhouden ! Afgeklokt op 35,1km in 3h33min, gemiddeld 9,9km/h, wat sneller is dan mijn vorige marathongemiddelde (9,8 in Eindhoven).
Laat Antwerpen nu maar komen, ik denk dat ik er klaar voor ben !
Morgen stond nog de Eeklorun op het programma, ga echter pas morgenochtend beslissen of ik start of niet, afwachten hoe de benen zijn gerecupereerd, en er is natuurlijk ook nog Parijs - Roubaix !
Vandaag stond nog een LSD van 30km ingepland, afgesproken met Ronking om 8h45, met de auto naar het Leen, in de regen .... Gisteren opgestaan met een pijnlijke heupspier, zodat ik er geen goed oog op had om 3h te kunnen lopen.
Aan een gezapig tempo van ong 9,4km/h vertrokken op de betonbaantjes. Na de regenval van de afgelopen dagen lag de onverharde buitenronde er niet echt beloopbaar bij. De eerste 45min in de regen, gelukkig werd het daarna droger, het zonnetje kwam ons zelf even gezelschap houden. De eerste ronde aan een km tempo tussen de 6:20 en 6:30 gezellig keuvelend (daar hebben we zelfs Patricia niet voor nodig !), stukje langs de vaart heen en terug meegenomen, drankpauze na een goeie 11km. Dan besloten om de tweede ronde iets korter te houden, aan hetzelfde tempo, drank en eetpauze rond km 18. En de derde ronde terug het stukje langs het kanaal meegenomen, en zowaar het tempo ging nog omhoog (gevolg van powerbars en gellekes ?), de twee km terug langs het kanaal met wind in de rug zelfs onder de 6 min/km ! Het beste was er bij mij dan wel af op het eind, Ronny had een beresterke dag en voelde de benen niet, dat belooft voor zijn eerste marathon.
Terug aan de auto na 28,9km, ik heb dan nog het stukje naar huis gelopen zodat ik afklokte op 30,64km in 3h12, een gemiddelde van 9,5 km/h.
Een mooie training, afgesloten met een goed gevoel, moe maar zeker niet kapot, geen last meer van de heupspier (oef !).
